Mnogi ljudi, posebno žene, žive prema principu "ljepota zahtijeva žrtvu", tako da ne uspijevaju svi ne samo izgledati sjajno, već i imati izvrsno zdravlje. Valja napomenuti da se u stvarnosti često ispostavi da gotovo polovica ljudi pogođena je upornim mitovima o zdravlju i ljepoti. Na primjer, glamurozne djevojke piju samo zeleni čaj, crni čaj - ne, ne! Poslovne dame započinju dan dijetalnim pahuljicama, puše lagane cigarete i odlaze u krevet praznog želuca da bi ujutro odmah iz kreveta prešle na sobni bicikl. Zašto? Jer svi to rade, tako savjetuju modni časopisi. Često ne razmišljamo o tome gdje je racionalno zrno u tim preporukama, a što se zapravo ispostavlja pravi mit. Dakle, kako je zapravo? Što je štetno, a što korisno?
Mit broj 1: Kasna večera vodi do viška kilograma, jesti noću je štetno
Svaki četvrti stanovnik bilo kojeg velikog grada radi do kasno ili u noćnim smjenama, što naravno podrazumijeva i kasne obroke. No nutricionisti smatraju da to nikako ne utječe na figuru ako se ne prejedate, ne prekoračujete dnevni unos kalorija i ako kasna večera nije jedini obrok u danu. Od velike je važnosti i što točno jedemo navečer. Ponekad ljudi najbolju hranu čuvaju za večer, vjerujući da nakon radnog dana zaslužuju posebnu poslasticu. Uglavnom, to su visokokalorični slatkiši u obliku sladoleda ili čipsa s pivom. Dakle, nije glavno kada, nego koliko i što!
Što se tiče hrane noću, trebali biste se voditi načelom: štetno je jesti manje od dva sata prije spavanja, inače se hrana neće imati vremena probaviti. Što ako si sova? Ako večerate u 12, a idete spavati u pola tri ujutro, princip je ispoštovan i nećete morati patiti od gladi. Iako ni u kom slučaju ne biste trebali večerati svinjski kotlet s prženim krumpirićima - čak i četiri sata prije spavanja privlačit će pažnju cijelog tijela cijelu noć; nesanica i loša glava sljedećeg jutra su zajamčeni, a to je svakako štetno.
Mit br. 2: Šećer deblja, ali zaslađivači ne.
"Zamjene", iako male, ipak sadrže kalorije. I psihički je vrlo lako "pretjerati" dozu s njima. Osim toga, umjetni zaslađivači povećavaju apetit, a njihova konzumacija u velikim količinama može uzrokovati proljev. Osim ako niste dijabetičar, za kojeg je izbor između šećera i “zamjene” doslovno pitanje života i smrti, bolje je ne zanositi se sladilima.
Mit br. 3: “Živi” jogurti su najzdraviji
Nitko se ne svađa. Cijelo je pitanje koji se jogurti smatraju "živim". Oni se mogu smatrati nepasteriziranim, tj. jogurti proizvedeni bez termičke obrade, koji se mogu čuvati samo na niskim temperaturama i ne dulje od tjedan dana, kako bi korisne bakterije zapravo ostale žive. Nešto što tjednima stoji na običnim policama u trgovinama u principu ne može biti “živo”.
Mit #4: Mišići se pretvaraju u salo bez vježbanja.
Oni koji se tri do četiri puta tjedno znoje na spravama u teretanama strahuju da će im nakon prestanka intenzivnog treninga mišići početi degenerirati u masne naslage. Srećom, to se ne događa: mišić je jedno tkivo, gušće i kompaktnije strukture, a mast je sasvim drugo. Ali činjenica je da nakon prestanka treninga mišići postaju mlohavi i tromi. Usput, obrnuti proces također je, nažalost, nemoguć. Odnosno, mast se ne pretvara u mišićno tkivo čak ni pod velikim opterećenjem. Prema instruktorima, takav intenzivan trening samo pomaže u pumpanju mišića i aktivnijem sagorijevanju masti.
Mit br. 5: Što manje spavamo, to aktivnije gubimo na težini.
Ovo izgleda sasvim logično. Uostalom, tijekom sna naš metabolizam se usporava i troši se manje energije. To znači da ako manje spavate, salo će brže nestati. Jao, sve je upravo suprotno. Ako mislite da brojanjem kalorija i vježbanjem uz nedovoljno sna možete izgubiti višak kilograma, očito ste u zabludi. Znanstvenici vjeruju da je dovoljan san apsolutno neophodna komponenta programa mršavljenja. Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu proučavali su zdravlje ljudi kojima je uskraćen normalan san i došli do zaključka da čak i ako spavamo sat vremena manje nego što bismo trebali, samo to može dovesti do hormonalne neravnoteže. U tom se slučaju smanjuje razina hormona leptina koji mozgu signalizira da je želudac pun, a raste razina hormona grelina koji nam govori o gladi, naprotiv. Zaključak je sasvim očit: što više spavamo, manje imamo kilograma!
Mit broj 6: Zdrava hrana je užasno skupa i priprema se po posebnim receptima.
U to nas pokušavaju uvjeriti proizvođači niskokaloričnih mueslija, sojinih pločica, proteinskih shakeova itd. Zapravo, ovo nije ništa više od komercijalnog poteza. Cijena početnih proizvoda je jeftina (mekinje, žitarice, med itd.), a računica se temelji na našoj lijenosti: lakše je otvoriti ambalažu gotovog proizvoda nego klijati zob u kuhinji, mljeti orahe i pire od povrća propasirajte tri puta kroz stroj za mljevenje mesa . Ne plaćamo posebnu korisnost, već samo uštedu vremena.
Mit broj 7: Sport je zdravlje, što više treninga, to bolje.
Zapravo, u sportu, kao i u svakom poslu, sve je dobro umjereno. Vježbanje dulje od dva sata dnevno uzrokuje brže trošenje zglobova i ligamenata, može oštetiti mišiće, uzrokovati kardiovaskularne i gastrointestinalne probleme, pa čak i menstrualne nepravilnosti. Podnošenje ekstremnih opterećenja štetno je za zdravlje.
Mit br. 8: Jutro biste trebali započeti gimnastikom
"Sada prijeđite na vodene postupke" - sjećate se? Ali hajde da shvatimo što očekujemo od jutarnjih vježbi? Poboljšana fizička kondicija, ojačani mišići i energija za cijeli dan? U međuvremenu, mozgu treba malo više vremena da se konačno probudi nego tijelu. Pokušajte s čučnjevima ili skakanjem "bez povratka svijesti" - nema koristi, nema užitka. Zato započnite dan s vodom kako biste se pokrenuli, a zatim prijeđite na zagrijavanje.
Mit #9: Trčanje na otvorenom pomaže vam da budete zdraviji.
Ali gdje ćete pronaći ovaj zrak ako trčite na nogostupu uz autocestu? Dišete duboko, pluća rade... pažljivo upijajući sve ispušne plinove. Čak su i Amerikanci, koji su donedavno bili ljubitelji jogginga, izgubili interes za takvo “poboljšanje zdravlja”. Osim toga, pokazalo se da trčanje previše opterećuje zglobove, a premalo mišiće. Ako ste već pronašli kutak sa svježim zrakom, onda je bolje ili stvarno trčati ili samo brzo hodati. Dakle, trčanje u gradu više šteti nego koristi.
Mit br. 10: Light cigarete nisu toliko štetne.
Zapravo sadrže nešto manje katrana i nikotina. Ali tijelo koje se "navuklo" na pušenje ipak treba određenu dozu nikotina. Pušač će uzeti svoj danak tako što će tiho popušiti ne tri obične cigarete, već pet laganih cigareta, te će dublje povući dim kako bi "osjetio". Dakle, “manje štetne” cigarete jednostavno ne postoje.
Mit #11: Stres je loš za vas
Odnosno, vijest o smrti američkog djeda skraćuje život, a dokument o njegovom milijunskom nasljedstvu ga produžuje. Naime, snažna pozitivna iskustva jednako uzdrmaju tijelo kao i negativna i mogu dovesti, primjerice, do srčanog udara. Nije uzalud jogiji savjetuju da se uopće ne prepuštaju emocijama i da se prema svemu ponašaju filozofski.
Mit br. 12: Zdrav način života jamči dugovječnost.
Djelomično da. Ali ne smijemo zaboraviti na infekcije i vlastitu genetiku koju smo dobili od naših predaka. Akademik Amosov, sovjetski guru dijeta i otvrdnjavanja, na primjer, umro je od bolesti srca. Dakle, zdrav način života nije sam sebi svrha, već poboljšava kvalitetu samog života nego njegovo trajanje.
Mit #13: Gubitak pamćenja je neizbježan
Mnogi znanstvenici vjeruju da čovjek koristi samo 10% mogućnosti mozga, no to nije točno. Činjenica je da čovjek koristi cijeli svoj mozak, ali to se ne događa uvijek.
Važno je trenirati svoj mozak. Razvijajući se poput mišića, mozak tijekom treniranja stvara nove neuronske veze. Prikladne vježbe uključuju sviranje glazbenog instrumenta, rješavanje križaljki, učenje stranog jezika, pa čak i igranje računalnih igrica. Dapače, prema novim podacima, sat vremena igranja na računalu tijekom 40 tjedana "pomlađuje" mozak za 10 godina.
Osim toga, potrebno je odbaciti još jedan "mit" - veličina mozga ni na koji način nije povezana s mentalnim sposobnostima osobe. Upečatljiv primjer za to je Einstein, čija veličina mozga nije prelazila statistički prosjek.
Mit br. 14: Što je vaš metabolizam sporiji, to ste deblji.
Svi smo više puta čuli da su mršavi ljudi navodno dobili na "biološkoj" lutriji jer mogu jesti što žele bez straha od debljanja. Međutim, istraživanja mršavih i debelih ljudi pokazuju da ljudi koji imaju problema s težinom često imaju brži metabolizam od mršavih ljudi. Stvar je u tome što pretile osobe imaju tendenciju da vode sjedilački način života, što je štetno za njihovo zdravlje. Istovremeno, vrlo je lako boriti se s viškom kilograma. Čak i samo ustajanje od stola dok radite može ubrzati vaš metabolizam za 40%.
Mit #15: Muškarci mogu piti više alkohola od žena.
To je istina. Biološki, muškarci su prikladniji za ispijanje alkohola. Ne radi se samo o tome da su muškarci krupniji, nego da imaju dodatni enzim u želucu koji, kad detektira alkohol, odmah ga počne prerađivati. Dakle, samo polovica alkohola koju čovjek može popiti završi u krvi. Žene, naprotiv, imaju malo ovog enzima, a više alkohola ulazi u krv, pa se brže opijaju. Međutim, ne zaboravite da je pijenje alkohola štetno za zdravlje.
Mit br. 16: Konzumacija marihuane daje vam apetit.
Istina je da marihuana povećava apetit, posebno želju za slatkom, brzo probavljivom hranom. Činjenica je da lijek kemijski djeluje na mozak na takav način da se povećava interes za hranom. Uglavnom, ako marihuana izaziva glad, onda postoji supstanca koja ima suprotan učinak, potiskuje glad. U SAD-u je, na primjer, u tijeku istraživanje supstance zvane rimonabant, koja blokira iste receptore gladi koje potiče marihuana.
Mit #17: Zaštitna krema će u potpunosti zaštititi od raka kože.
Tvrdnja da je moćna krema za sunčanje sve što vam treba za potpunu zaštitu od sunca je mit. Dakle, krema razine 30 doista će pružiti dovoljnu zaštitu, no ta je zaštita samo od jedne vrste zraka – UVB. UVB su kratke ultraljubičaste zrake koje uzrokuju većinu opeklina. No, postoje i druge, duge zrake – UVA, koje prodiru dublje u kožu. Dovode do stvaranja bora, a mogu uzrokovati i rak. Mnogi proizvođači tvrde da njihove kreme štite i od UVB i UVA zraka. Međutim, zbog nedostatka jasnih kriterija za ocjenu učinkovitosti, to je teško provjeriti. Postoji niz tvari koje pružaju učinkovitu UVA zaštitu. Tri najčešća su cink oksid, titan dioksid i avobenzon. Preporuča se koristiti proizvode koji sadrže prve dvije tvari.
Mit #18: Kolesterol je vodeći uzrok bolesti srca.
Ova uobičajena izjava potpuno je lažna. Razina kolesterola u krvi je važna, ali ne može reći hoće li osoba doživjeti srčani udar. U tom smislu primat pripada hipertenziji. Krvni tlak može uzrokovati rupe u arterijama. Tijelo popravlja tu štetu kolesterolom. Ako je kolesterol zdrav, tada se rupe glatko začepljuju. No, ako je kolesterol štetan, tada se na stijenci žile stvori nekakva skorupa koja na kraju začepi žilu. To dovodi do srčanog udara. Optimalan tlak je 115 na 75, ali ako je iznad 140 na 90, tada ste već u opasnosti.
Paulo Ubiratan, usprkos poodmakloj dobi i dugogodišnjoj liječničkoj praksi, doveo je u pitanje ustaljena mišljenja o dobrobitima održavanja, pravilne prehrane, tjelovježbe i ostaloga što podučavaju “Svjedoci zdravog načina života”.
Sport je loš za vaše zdravlje
U našem srcu, u mišićima ovog organa, već postoji određena rezerva kontrakcija. A izvođenjem vježbi štetimo sami sebi jer gubimo tu rezervu. On to uspoređuje s jamstvom za automobil koji je vožen više od očekivanog, a kada se auto više ne pali, izgubljen je slučaj. Tako je i s osobom. Također je dodao kako profesionalni sport čovjeka neće dovesti ni do čega dobrog.
Radite što god želite
Filozofija ovog doktora je jednostavna kao i najjednostavniji organizam - živi za svoje zadovoljstvo. Žvačite što želite, pijte što želite, vodite ljubav češće, nemojte vježbati - općenito, živite punim plućima i iskoristite trenutak. Čak je dao i "željezne" argumente, protiv kojih je teško prigovoriti. Na primjer, zašto kornjače žive 500 godina i tako su spore? Zašto se zečevi neprestano kreću, skaču i trče, ali žive i do 15 godina? Ili zašto kitovi ubojice neprestano plivaju, jedu ribu i piju tako gustu vodu? I na kraju, zašto poštari nisu besmrtni ako stalno hodaju?
Ubirathan je također protiv vegetarijanstva i smatra da u čokoladi nema ničeg kriminalnog. Barem zato što je čokolada kakao, kakao je zdrav jer proizvodi hormone sreće. Također kaže da se ne treba ograničavati na alkohol. Njegov argument: vino je grožđe, pivo je žitarica, rakija je destilirano vino (kada se iz grožđa odstrani tekućina). To znači da je korisniji u umjerenim dozama.
Ali ovdje je na vama da odlučite hoćete li poslušati njegov savjet ili ne. Glavna stvar koju trebate shvatiti je da u svemu trebate zlatnu sredinu.
Novinarka JoeInfoMedia Marina Korneva podsjeća da su znanstvenici otkrili da životni vijek ovisi.
,
neurolog, vrhunski bloger LiveJournala
Fitness trener kojeg poznajem žali se: dio njegova posla postao je redovito oprost od “grijeha u prehrani”. Tada ga klijenti mole da im dopusti čokoladu nakon treninga, kao da njegovi štićenici imaju tri godine i da im je on tata. Onda vas traže da na odmoru “date blagoslov” intuitivnoj prehrani i ne brojite proteine, masti i ugljikohidrate u all inclusive hotelu. Zatim traže oprost "grešniku" što je slučajno dodao 20 grama šećera u prehranu. Teretana je prestala biti užitak, žali se trener. Postalo je izvor krivnje i srama. Neki ljudi kao da su izgubili osjećaj da njihovo tijelo pripada samo njima i samo čekaju trenutak da odgovornost za svoju prehranu i razinu tjelesne aktivnosti prebace u ruke stručnjaka. Iako zadatak trenera nije kontrolirati misli klijenta, već pružiti podršku, obuku i, možda, malo inspiracije.
Na moje pitanje "Zašto?" odgovor je bio jasan: društvene mreže. Njegovi klijenti poboljšavaju svoje tijelo i fanatično se guše pilećim prsima samo zbog pozitivnih ocjena drugih.
Prisjetio sam se distopijskog romana Bena Eltona Blind Faith. Ovaj roman govori o budućem svijetu u kojem nema privatnosti. Svaki korak se bilježi za društvene mreže, ne postoji osobnost osobe, već samo slika za lajkove, a nema ni adekvatnog samopoštovanja, jer ono ovisi isključivo o tuđem odobravanju. Čini se da je Eltonova knjiga bila proročanska i da njezin zaplet počinje postajati stvarnost. I to se događa pod zastavom zdravog načina života.
Pogledajte samo poznatu društvenu mrežu čiji članovi do tančina bilježe svoju prehranu, vagaju se barem dva puta dnevno i u nedogled objavljuju fotografije svojih ne baš ukusnih dijetalnih obroka za javno ocjenjivanje: kuglice od mekinja u lokva od jabuke bez šećera, briket nemasnog svježeg sira s listom peršina... Svi podaci i osobna evidencija korisnika dostupni su ostalim sudionicima, a nitko ne žuri mijenjati postavke prema većoj privatnosti ; naprotiv, većina onih koji mršave redovito i javno se kaju za grijeh proždrljivosti ("Pojeo sam jednu i pol jabuku umjesto jedne, danas je katastrofalno premašena razina ugljikohidrata, ja sam slabić slabe volje" ), kao i u grijehu nerada i lijenosti (“Treći tjedan tekuće dijete, nemam snage ustati iz kreveta i otići na pilates, pomozite!”).
“Imam užasno debele noge. Kako mogu učiniti da mi noge odu? - još jedan vapaj iz bratstva uvijek mršavih, koji su toliko dugo gubili kilograme da su odavno zaboravili što je, zapravo, bila svrha svih tih muka na dijetama i u teretani. Bilo bi bolje da ove debele noge odu zauvijek, makar ih i nema, ali brojka na vagi bit će sve manja - misli nesretna djevojka, a te se misli nikako ne mogu nazvati zdravima.
Navikli smo na stvari koje mijenjaju svijest. Mijenja se, ali samo . Fitness ne samo da razvija zdrave navike i trenira snagu volje. Ponekad zdrav način života njeguje osjećaj krivnje, njeguje nezdrav odnos prema hrani i sportu, podređuje čovjekov život, iako bi ga trebao učiniti lakšim i ugodnijim. Čini se da su zrcalni neuroni, koji su odgovorni za empatiju i tjeraju nas da kopiramo strategije ponašanja drugih - onih koje je mozak smatrao korisnima za sebe, odigrali lošu šalu s nama. Zdrav način života postao je cilj umjesto alata. A reakcija drugih, njihovi vrijednosni sudovi o vitkosti, atletizmu i uspjehu drugih ljudi podržavaju “neurozu zdravog načina života”.
Evo nekoliko neurotičnih stavova koji, umjesto zdravlja, mogu dovesti do poremećaja prehrane, depresije, anksioznih poremećaja i tjelesnih bolesti.
Sreća i mišićna masa
Jedan fitness guru jednom je rekao: "Prestanite se fokusirati na to koliko ste energije potrošili u jednom treningu!" Oh, hvala Bogu, pomislila sam. Barem netko u fitness industriji promiče antineurotski pristup. Ali guru je nastavio: “Ne morate se usredotočiti na to koliko ste pojeli, jer tjelesna aktivnost nije potrebna za povećanje potrošnje energije: minus 250 kcal za trening neće napraviti razliku. Potreban vam je trening snage za izgradnju mišića i pažljivo praćenje onoga što jedete za topljenje masti!”
Pristup “Sport je za patnju” ili “Kreći se da budeš lijep” ne vodi nikamo. Jer nije potrebna tjelesna aktivnost da biste nešto “dotjerali” u svom izgledu i izgledali bolje na fotografiji u teretani. Morate se kretati od radosti. Niti opseg vašeg bicepsa, niti broj na vagi, niti postotak masnog tkiva u vašem tijelu nisu pokazatelji da sve radite kako treba. Radost je svjetionik na koji se uvijek trebate usredotočiti.
Pozitivne emocije su znak da imate pozitivno dopaminsko pojačanje, što znači da imate dovoljno motivacije sutra i prekosutra doći na nastavu (ili kad god želite, ne morate se svaki dan iscrpljivati sportom). A motivacija će vam pomoći izgraditi mišićnu masu i učiniti vaše tijelo snažnijim i okretnijim.
Mišićna masa je super. S godinama, količina mišićnog tkiva počinje se smanjivati, a sport pomaže zaustaviti ovaj tužan proces. I u isto vrijeme poboljšati hormonalne razine i smanjiti rizik od prijeloma zbog osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti. Međutim, mišićnu masu ne biste trebali pretvoriti u cilj svog života. Pojavit će se sam od sebe ako tijelu date priliku da se kreće do mile volje i na način na koji ono želi.
Brojanje kalorija
Trend “Dijeta od 800 kilokalorija dnevno” zamijenio je novi trend – ubrzanje metabolizma. U tu svrhu preporuča se postupno povećavati sadržaj kalorija u prehrani i vagati se nekoliko puta dnevno, kako se kontrolirano povećanje nutritivne vrijednosti hrane ne bi pretvorilo u "pijanku". Nesretne mršave žene, koje su se umorile od stalnog gladovanja i debljanja nakon svake nemarno pojedene mrkve (jer sadrži puno šećera, a ugljikohidrati, kao što znate, izazivaju strašne otoke), požurile su “ubrzati” svoj metabolizam. Kad sam naišao na preporuku "Povećajte svoju prehranu za 30 kilokalorija svaki tjedan", poželio sam zaplakati.
Tijelo nije idealan termodinamički sustav, pa se čak ni kobasica iste marke koju ista osoba jede u različito vrijeme ne može smatrati proizvodom stabilne energetske vrijednosti, jer potrošnja energije ovisi o emocionalnom stanju, razini aktivnost, doba dana, hormonalne razine, temperatura okoline i još mnogo toga
A one nesretne ljude koji mršave potiče se da vode računa o brojanju kalorija do te mjere da vode računa o svakom gramu svakog krastavca koji pojedu. Osim toga, morate stalno imati na umu normu proteina i strogo je slijediti, jer ako se jede manje proteina, onda svi matematički napori u blizini kuhinjske vage padaju u ništa. Rezultat je preobrazba neurotika u superneurotika, koji na kraju dana panično gricka vezicu peršina kako bi dobio potrebne kalorije, ali pritom ostao u okvirima “pravilne prehrane”. .
Vjerojatno, brojanje kalorija može biti korisno samo kao eksperiment da biste saznali približnu normu i saznali koliko je prehrana uravnotežena. A kada se saznanje o energetskoj vrijednosti polovice medenjaka, žličice mlijeka ili prstohvata soli pretvori u opsesivnu misao koja čovjeka opsjeda danonoćno, alarmantan je znak da je vrijeme da kuhinjsku i kupaonsku vagu ostavimo po strani .
Još jedan znak psiholoških problema je izbor između osjećaja gladi i kalorijskih tablica u aplikaciji u korist potonjeg. Drugim riječima, čim osoba shvati da je potrošila dnevni unos kalorija, ali osjeća izrazitu glad i odluči ne jesti ništa do sljedećeg dana, to je znak da zdrav način života više nije tako zdrav.
Nesretan osobni život
Druga uobičajena priča je napor da se izgradi "novo" tijelo u ime ljubavi. Mnoge žene dolaze u teretanu, nutricionistu, pa čak i neurologu s jednom pritužbom: muž se počeo smijati prekomjernoj težini, zadirkivati je da je "debela". U najtužnijim slučajevima, muškarac prijeti da će uzeti ljubavnicu iz razloga što njegova zakonita žena više ne zadovoljava njegove standarde ljepote. U teretani jadnici traže žešći trening, nutricionistica očekuje olakšicu za dijetu od dva lista kupusa i proteinski shake, a neurolog traži recept za antidepresiv - prvo za suzbijanje apetita. , i drugo, da prestanem plakati. Jer gotovo stalno plaču, osjećaju se krivima, nevoljenima i ružnima.
Mogu li tu pomoći treneri, nutricionisti ili neurolozi? Naravno da ne. Jer nedosljednost s nečijim idejama ljepote nije znak lošeg zdravlja. Ali želja da svoje tijelo prilagodite željenom standardu u skladu sa zahtjevima vašeg partnera znak je psihičkih problema. I očit (liječniku, ne pacijentu) razlog za kontakt s psihoterapeutom. I možda, endokrinologu i terapeutu: podvrgnuti se jednostavnim pregledima, poboljšati svoje zdravlje, tako da s novom snagom možete izbaciti svog okoštalog partnera iz kuće sa stvarima i pokušati živjeti za svoje zadovoljstvo - sve je to nedvojbeno korisno za žensko zdravlje.
Neki se ljudi zanesu u potrazi za idealima. I ne primjećuju kako se zdrav način života, jedan od najučinkovitijih alata za poboljšanje kvalitete života, pretvara u pravu kaznu i izaziva psihičke i tjelesne bolesti. Ako pojedete gadni proteinski shake umjesto tog željenog kolačića s borovnicama, vjerojatno ćete izgledati mršavije. Ali malo je vjerojatno da ćete postati sretniji. Sport može dati radost, ujednačeno raspoloženje, euforiju nakon treninga i mir nakon treninga, kao i zdrav i miran san, ali samo pod uvjetom da uspjeh u teretani ne dolazi po cijenu rada kroz bol, umor i očajničku želju odmoriti. Zdrav način života može smanjiti rizike od mnogih bolesti, što znači više godina sretnog života. No čak i ako imate savršenu definiciju mišića, nadljudsku izdržljivost i tisuće pratitelja na Instagramu, to uopće nije jamstvo za ljubavnog i nježnog partnera.
Sreća se najbolje osjeća u kontrastima. Zato je taj isti muffin s borovnicama tako ukusan nakon jednostavne zobene kaše za doručak i salate od povrća s piletinom za ručak. Zato je tako lijepo ponekad prekinuti svoju uobičajenu rutinu vježbanja za spoj. Zato je vrijedno slijediti zdrav način života ne previše fanatično, kako biste jasnije osjetili druge radosti života.
Dobar dan, dragi čitatelji! Mediji aktivno promiču zdrav način života. Lijepi i zdravi ljudi privlače pažnju i simbol su uspjeha u životu. Teško je raspravljati s tim.
Prema statistikama, vitka osoba je uspješnija na razgovorima za posao. Lakše mu je pronaći partnericu za vezu. Dobro zdravlje i odsustvo loših navika poboljšavaju kvalitetu života i štede vaš proračun.
No je li ovakav način života doista toliko zdrav? Kada je zdrav način života opasan za tijelo? A kojim naporima se postižu ti vanjski uspjesi oku vidljivi?
Stroge dijete
Stroge dijete bile su i ostale najpopularnije među onima koji žele smršaviti. To je zbog činjenice da vam omogućuju da se brzo, u samo nekoliko dana, riješite viška kilograma.
Takve dijete uključuju mono-dijete, visoko-proteinske, niske masnoće, niske ugljikohidrate, itd. Oni. Ovo je prehrana kada su neke namirnice ili elementi potpuno ili djelomično isključeni iz prehrane.
Morate shvatiti da su za potpuno funkcioniranje procesa u tijelu potrebni svi elementi: bjelančevine, masti i ugljikohidrati.
- Protein je glavna komponenta za izgradnju i formiranje tijela i unutarnjih organa.
- Ugljikohidrati daju tijelu energiju za rad.
- Nedostatak masti dovodi do nemogućnosti apsorpcije vitamina, primjerice A i C. Posljedica nedostatka masti može biti suha koža, promjena u kvaliteti kose i gubitak kose, osjetljivost na hladnoću i smanjen imunitet.
Dakle, isključivanje bilo kojeg elementa iz prehrane dovodi do pogoršanja stanja tijela. Pogotovo ako se takva dijeta koristi dulje vrijeme.
Nutricionisti ne savjetuju da živite na strogoj dijeti dulje od tri dana. Prihvatljivo je koristiti takve dijete kada trebate brzo izgubiti težinu, na primjer, za važan događaj.
Tijekom stroge dijete tijelo je u stanju i pokreće tzv. štedljivi način rada, tj. počinje vrlo pažljivo koristiti raspoložive zalihe elemenata. U tom slučaju osoba gubi na težini, ali do gubitka težine dolazi zbog gubitka vode i proteina. Naprotiv, potrošnja masti značajno se usporava.
Kao rezultat toga, dolazi do neravnoteže esencijalnih elemenata u tijelu, što dovodi do općeg lošeg zdravlja, a može negativno utjecati i na rad unutarnjih organa.
Previše kondicije
Samo po sebi to nije nešto negativno. Zanimaju nas samo slučajevi kada ljubav prema fitnesu postane manična. U vremenu iza vlasnika vitkih linija, nasmijanih na naslovnicama časopisa i s TV ekrana, ljudi marljivo rade u teretani.
Naravno, dobro je kada osoba može postaviti ciljeve i postići ih. No ponekad postizanje cilja postane manija, a zaboravljamo da osim isklesanog tijela trebamo imati i zdravo tijelo.
Morate se opteretiti u teretani pod vodstvom iskusnog trenera i nakon odobrenja liječnika. Ovo je posebno važno za početnike koji su odlučili promijeniti svoj život i kupili članstvo u teretani.
Zasebno je potrebno reći o sportskoj prehrani. Kad čovjek jednom uđe u teretanu i shvati da je sport sada njegov život, pred njim se otvore dvije ceste.
Prvi je baviti se fitnessom godinama, paziti na prehranu i nakon nekog vremena postati poput zvijezde s naslovnice.
Ili drugi način je brzo dobiti željene rezultate i promijeniti svoj izgled, koristeći prednosti dostignuća kemijske industrije.
Nakon istraživanja, znanstvenici su došli do zaključka da sportska prehrana uzrokuje više štete nego koristi tijelu. Ali želja za brzim rezultatima i povjerenje u brendove i velike proizvođače čine tihi glas znanstvenika nečujnim.
Osoba koja samo razmišlja o korištenju posebne prehrane ima pitanje. Ako su ti proizvodi nezdravi, zašto se onda prodaju? Odgovor je jednostavan.
Ovaj posao donosi previše prihoda velikim korporacijama. Osim toga, kako kod nas, tako i u inozemstvu, tržište sportske prehrane nije regulirano od strane države, a veliki poduzetnici ovdje mogu raditi što hoće.
Stoga bi svatko trebao biti svjestan mogućih posljedica nakon konzumacije takvih proizvoda.
Povećana čistoća
Pranje ruku sapunom, nakon dolaska s ulice ili prije jela, to su norme na koje smo navikli od djetinjstva.
Ali neki hobisti vjeruju da što češće peru tijelo i ruke, to će se bolje zaštititi od štetnih bakterija i klica. Strah od zaraze takvim ljudima postaje svakodnevna borba za održavanje čistih ruku.
Nećemo raspravljati o socijalnom aspektu ovog fenomena, kako drugi gledaju na takve ekscentrike kada nakon rukovanja iz džepa vade antiseptičke maramice.
U ovom članku više se bavimo pitanjem zdravlja. Tuširanje sapunom nekoliko puta dnevno ostavlja tijelo bez potrebnih bakterija koje imaju zaštitnu funkciju. Također, pretjerana čistoća može dovesti do alergija, a ponekad i astme.
Mnogi znanstvenici općenito vjeruju da su blage bolesti: blaga prehlada, lagano curenje nosa, više korisne za tijelo nego štetne. Budući da omogućuju tijelu da ojača svoje zaštitne funkcije i navikne se na bakterije i viruse.
Što mislite o trendovima zdravog načina života?
Unatoč obilju savjeta i popularnosti zdravog načina života. Unatoč redovitom pojavljivanju novih dijeta i trendova u fitnessu. Kao rezultat toga, još uvijek dolazimo do zaključka koji je poznat već stoljećima.
Da biste bili zdravi, morate znati umjerenost u svemu: hraniti se uravnoteženo, izbjegavati loše navike i više se kretati. Vidimo se uskoro!
