ما مدى سهولة تعلم التحكم في نفسك وعواطفك. كيف تتحكم في عواطفك: القواعد والتمارين كيف تعلمك التحكم في عواطفك

تحية القراء. سأقول في هذا المقال. سيتعلق الأمر بكيفية عدم الاستسلام لمشاعرك ، ومزاجك وحالتك الذهنية ، والحفاظ على عقل رصين واتخاذ القرارات الصحيحة ، وعدم التصرف "بناءً على العواطف". المقالة كبيرة نوعا ما ، لأن الموضوع يتطلبها ، وهذا في رأيي أصغر شيء يمكن كتابته حول هذا الموضوع ، حتى تتمكن من قراءة المقال بعدة طرق. ستجد هنا أيضًا العديد من الروابط إلى مواد أخرى في مدونتي ، وقبل الشروع في دراستها ، أنصحك بقراءة هذه الصفحة حتى النهاية ، ثم الخوض في قراءة مقالات أخرى على الروابط ، حيث إنني ما زلت أجري في هذه المقالة من خلال "قمم" (يمكنك فتح المواد من الروابط في علامات تبويب أخرى في متصفحك ثم البدء في القراءة).

لذا ، قبل الحديث عن الممارسة ، اسمحوا لي أن أتخيل لماذا من الضروري السيطرة على العواطف على الإطلاق وما إذا كان يمكن القيام بذلك على الإطلاق. هل مشاعرنا شيء خارج عن إرادتنا ، شيء لا يمكننا التعامل معه أبدًا؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.

المشاعر والعواطف في الثقافة

الغربي الثقافة الجماهيريةمشبعة تمامًا بجو الديكتاتورية العاطفية ، قوة المشاعر على إرادة الإنسان. في الأفلام ، نرى باستمرار كيف تقوم الشخصيات ، مدفوعة بدوافع عاطفية ، ببعض الأشياء المجنونة ، وهذا ، في بعض الأحيان ، يبني الحبكة بأكملها. شخصيات الفيلم تتشاجر ، تنهار ، تغضب ، تصرخ على بعضها البعض ، أحيانًا حتى بدون سبب معين. غالبًا ما تقودهم نزوة لا يمكن السيطرة عليها إلى هدفهم ، إلى حلمهم: سواء كان ذلك التعطش للانتقام أو الحسد أو الرغبة في الحصول على السلطة. بالطبع ، الأفلام ليست كل هذا ، لن أنتقدهم على الإطلاق بسبب هذا ، لأنه مجرد صدى للثقافة ، وهي أن العواطف غالبًا ما توضع في المقدمة.

هذا واضح بشكل خاص في الأدب الكلاسيكي(وحتى الموسيقى الكلاسيكية ، ناهيك عن المسرح): كانت القرون الماضية أكثر رومانسية من عصرنا. تميز أبطال الأعمال الكلاسيكية بتصرف عاطفي كبير: إما أنهم وقعوا في الحب ، ثم توقفوا عن الحب ، ثم كرهوا ، ثم أرادوا الأمر.

وهكذا ، بين هذه الحدود العاطفية ، مرت مرحلة حياة البطل ، الموصوفة في الروايات. لن أنتقد الكلاسيكيات العظيمة لهذا أيضًا ، فهي أعمال رائعة من حيث القيمة الفنية وتعكس ببساطة الثقافة التي ولدوا فيها.

ولكن ، مع ذلك ، فإن مثل هذه النظرة للأشياء ، التي نراها في العديد من أعمال الثقافة العالمية ، ليست فقط نتيجة للنظرة الاجتماعية للعالم ، ولكنها تشير أيضًا إلى المسار الإضافي لحركة الثقافة. تشكل هذه المعاملة السامية والخانعة للعواطف الإنسانية في الكتب والموسيقى والأفلام الاعتقاد بأن مشاعرنا لا تخضع للسيطرة ، فهي شيء خارج عن إرادتنا ، فهي تحدد سلوكنا وشخصيتنا ، وهي تمنحنا بطبيعتها ونحن لا يمكننا تغيير أي شيء.

نحن نؤمن بأن الفردانية الكاملة لأي شخص يتم تقليلها إلى مجموعة من المشاعر والمراوغات والرذائل والعقيدات والمخاوف والدوافع الروحية. نميل إلى التفكير في أنفسنا بهذه الطريقة ، "أنا سريع الغضب ، أنا جشع ، أنا خجول ، أنا متوتر ، ولا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك."

نحن نبحث باستمرار عن مبرر لأفعالنا في مشاعرنا ، وإزالة أي مسؤولية من أنفسنا: "حسنًا ، لقد تصرفت بناءً على المشاعر ؛ عندما أكون غاضبة ، أصبح لا يمكن السيطرة عليها ؛ حسنًا ، هذا هو نوع الشخص الذي أنا عليه ، لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك ، إنه في دمي ، وما إلى ذلك " نتعامل مع عالمنا العاطفي كعنصر خارج عن سيطرتنا ، محيط هائل من المشاعر ستبدأ فيه عاصفة ، بمجرد هبوب نسيم خفيف (بعد كل شيء ، هذا هو الحال مع أبطال الكتب والأفلام). نستمر في مشاعرنا بسهولة ، لأننا ما نحن عليه ولا يمكن أن نكون غير ذلك.

بالطبع ، بدأنا نرى في هذا المعيار ، بل علاوة على ذلك ، الكرامة والفضيلة! الحساسية المفرطة التي نسميها ونفكر فيها تقريبًا على أنها ميزة شخصية لحامل مثل هذا "النوع الروحي"! نختزل المفهوم الكامل للمهارة الفنية العظيمة إلى مستوى تصوير حركة العواطف ، والتي يتم التعبير عنها في المواقف المسرحية والإيماءات الطنانة وإظهار الألم النفسي.

لم نعد نعتقد أنه من الممكن السيطرة على أنفسنا ، واتخاذ قرارات واعية ، وألا نكون دمية لرغباتنا وعواطفنا. هل هناك أي أساس لمثل هذا الاعتقاد؟

لا أعتقد ذلك. استحالة السيطرة على المشاعر هي أسطورة شائعة ولدت من خلال ثقافتنا وعلم النفس لدينا. من الممكن التحكم في العواطف ، وتجربة العديد من الأشخاص الذين تعلموا الانسجام مع عالمهم الداخلي تتحدث لصالح هذا ، فقد تمكنوا من جعل المشاعر حلفاء لهم ، وليس أسيادًا.

ستركز هذه المقالة على إدارة العواطف. لكنني سأتحدث ليس فقط عن السيطرة على العواطف ، مثل الغضب والتهيج ، ولكن أيضًا عن السيطرة على الحالات (الكسل والملل) والاحتياجات الجسدية التي لا يمكن السيطرة عليها (الشهوة ، الشراهة). لأن كل هذا له أساس مشترك. لذلك ، إذا تحدثت أكثر عن العواطف أو المشاعر ، فإنني أعني بذلك على الفور كل الدوافع البشرية غير العقلانية ، وليس مجرد المشاعر نفسها بالمعنى الدقيق للكلمة.

لماذا تحتاج للسيطرة على عواطفك؟

بالطبع ، يمكن ويجب السيطرة على المشاعر. لكن لماذا تفعل ذلك؟ من السهل جدًا أن تصبح أكثر حرية وسعادة. العواطف ، إذا لم تتحكم بها ، فتولى زمام الأمور ، وهو أمر محفوف بكل أنواع التصرفات المتهورة التي تندم عليها لاحقًا. يمنعونك من التصرف بذكاء وصحيح. أيضًا ، بمعرفة عاداتك العاطفية ، يسهل على الآخرين التحكم بك: اللعب على ذاتك إذا كنت مغرورًا ، لاستخدام عدم الأمان لفرض إرادتك.

العواطف عفوية ولا يمكن التنبؤ بها ، يمكن أن تفاجئك في اللحظة الأكثر أهمية وتتعارض مع نواياك. تخيل سيارة معيبة لا تزال تعمل ، لكنك تعلم أنه في أي لحظة يمكن أن ينكسر شيء ما بسرعة عالية وهذا سيؤدي إلى حادث لا مفر منه. هل ستشعر بالثقة في قيادة مثل هذه السيارة؟ أيضًا ، يمكن أن تأتي المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها في أي وقت وتسبب عواقب غير سارة. تذكر مقدار المتاعب التي واجهتها لأنك لا تستطيع إيقاف الإثارة ، وتهدئة غضبك ، والتغلب على الخجل وانعدام الأمن.

تجعل الطبيعة العفوية للعواطف من الصعب التحرك نحو أهداف طويلة المدى ، حيث أن الدوافع المفاجئة للعالم الحسي تؤدي باستمرار إلى حدوث انحرافات في مسار حياتك ، مما يضطرك إلى الانعطاف بطريقة أو بأخرى عند النداء الأول للعواطف. كيف يمكنك تحقيق هدفك الحقيقي عندما تشتت المشاعر باستمرار؟

في مثل هذا الدوران المستمر للتدفقات الحسية ، من الصعب أن تجد نفسك ، وأن تدرك أعمق رغباتك واحتياجاتك ، مما سيقودك إلى السعادة والانسجام ، لأن هذه التدفقات تجذبك باستمرار في اتجاهات مختلفة ، بعيدًا عن مركز طبيعتك !

إن العواطف القوية التي لا يمكن السيطرة عليها مثل عقار يشل الإرادة ويضعك في عبودية.

إن القدرة على التحكم في عواطفك وحالاتك ستجعلك مستقلاً (عن تجاربك وعن الأشخاص من حولك) ، وحرًا وواثقًا ، وستساعدك على تحقيق أهدافك وتحقيق أهدافك ، لأن المشاعر لن تتحكم تمامًا في عقلك وتحدده. سلوكك.

في الواقع ، من الصعب جدًا أحيانًا تقدير التأثير السلبي للعواطف على حياتنا ، نظرًا لأننا تحت سلطتهم كل يوم ومن الصعب جدًا النظر من خلال حجاب الرغبات والعواطف المتراكمة. حتى أفعالنا الأكثر اعتيادية تحمل بصمة عاطفية ، وقد لا تشك في ذلك بنفسك. قد يكون من الصعب للغاية التجريد من هذه الحالة ، لكن على أي حال ، ربما سأتحدث عن هذا لاحقًا.

ما هو الفرق بين إدارة العواطف وقمعها؟

يتأمل!

التأمل هو تمرين قيم للغاية في السيطرة على العواطف ، في تنمية الإرادة والوعي. أولئك الذين كانوا يقرؤون مدونتي لفترة طويلة يمكنهم تخطي هذا ، لأنني كتبت بالفعل عن التأمل في العديد من المقالات ، وهنا لن أكتب أي شيء جديد بشكل أساسي حول هذا الموضوع ، ولكن إذا كنت جديدًا على المواد الخاصة بي ، فأنا أقوم بذلك بشدة ننصحك بالاهتمام بهذا.

من بين كل الأشياء التي ذكرتها ، فإن التأمل ، في رأيي ، هو الأداة الأكثر فاعلية للتحكم في حالتك ، العاطفية والجسدية. تذكر هدوء اليوغيين والحكماء الشرقيين الذين أمضوا ساعات طويلة في التأمل. حسنًا ، نظرًا لأننا لسنا من اليوغيين ، فلا يستحق التأمل طوال اليوم ، ولكن عليك قضاء 40 دقيقة يوميًا في ذلك.

التأمل ليس سحرًا ، وليس سحرًا ، وليس دينًا ، إنه نفس التمرين المثبت لعقلك ، ما هي التربية البدنية للجسم. التأمل فقط ، للأسف ، لا يحظى بشعبية كبيرة في ثقافتنا ، وهو أمر مؤسف ...

لا تقتصر إدارة العواطف على إيقافها فقط. من الضروري أيضًا الحفاظ على مثل هذه الحالة التي لا تنشأ فيها ببساطة المشاعر السلبية القوية أو ، إذا حدث ذلك ، يمكن للعقل التحكم فيها. هذه حالة من الهدوء والعقل الرصين والسلام الذي يمنحك إياه التأمل.

ستعلمك جلستان من التأمل يوميًا ، بمرور الوقت ، أن تتحكم في مشاعرك بشكل أفضل ، ولا تستسلم للمشاعر ولا تقع في حب الرذائل. جربه وستفهم ما أتحدث عنه. والأهم من ذلك ، أن التأمل سيساعدك على التجرد من الحجاب العاطفي المستمر الذي يغلف عقلك ويمنعك من إلقاء نظرة رصينة على نفسك وحياتك. هذه هي الصعوبة التي ذكرتها في البداية. ستساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على تحقيق هذا الهدف.

يوجد مقال كامل حول ذلك على موقع الويب الخاص بي ويمكنك قراءته على الرابط. أوصي بشدة بفعل هذا! سيسهل ذلك عليك تحقيق مهمة إيجاد الانسجام والتوازن مع عالمك الداخلي. بدون هذا ، سيكون الأمر صعبًا للغاية!

ماذا تفعل عندما تسيطر العواطف؟

افترض أنك تغلبت عليك المشاعر العنيفة التي يصعب التعامل معها. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟

1. اعلم أنك تحت ضغط المشاعر ، لذلك عليك اتخاذ إجراء وليس إفساد الأمور.
2. اهدأ ، استرخ (ساعد على الاسترخاء) ، تذكر أن أفعالك الآن قد تكون غير عقلانية بسبب المشاعر التي تطغى عليك ، لذلك قم بتأجيل اتخاذ القرارات ، والتحدث ، لفترة أخرى. اهدأ أولاً. حاول تحليل الموقف بحذر. تحمل مسؤولية مشاعرك. حدد هذه المشاعر ضمن فئة عامة (الأنا ، الضعف ، الرغبة في المتعة) أو بشكل أكثر تحديدًا (الكبرياء ، الكسل ، الخجل ، إلخ).
3. اعتمادًا على الموقف ، إما أن تفعل عكس ما يجعلك الوضع الحالي تفعله. أو تجاهلها فقط ، وتصرف وكأنها غير موجودة. أو فقط اتخذ تدابير وقائية حتى لا تفعل أشياء غبية غير ضرورية (حول هذا أعطيت مثالاً عن الشعور بالحب ، في بداية المقال: دع الأمر يصبح عاطفة ممتعة ، ولا تتحول إلى حالة لا يمكن السيطرة عليها ستدفعك إلى اتخاذ قرارات ستندم عليها لاحقًا).
4. تخلص من كل الأفكار التي ولدت من هذه المشاعر ، ولا تدفن رأسك فيها. حتى إذا كنت قد تعاملت بنجاح مع الدافع العاطفي الأولي ، فهذا ليس كل شيء: ستظل غارقًا في الأفكار التي تعيد عقلك إلى هذه التجربة. امنع نفسك من التفكير في الأمر: في كل مرة تأتي أفكار المشاعر ، أبعدها. (على سبيل المثال ، لقد كنت وقحًا في ازدحام مروري ، ولست بحاجة إلى إفساد مزاجك بسبب الوقاحة العرضية ، امنع نفسك من التفكير في كل الظلم في هذا الموقف (أوقف التدفق العقلي "وهو كذا وكذا بالنسبة لي ، لأنه مخطئ ... ") ، لأن هذا غبي. للموسيقى أو للأفكار الأخرى)

حاول تحليل مشاعرك. ما سببهم؟ هل تحتاج حقًا إلى هذه التجارب أم أنها تعترض طريقك؟ هل من الذكاء أن تغضب من التفاهات ، والحسد ، والشماتة ، والكسل والإحباط؟ هل تحتاج حقًا إلى إثبات شيء ما لشخص ما باستمرار ، ومحاولة أن تكون الأفضل في كل مكان (وهو أمر مستحيل) ، والسعي للحصول على أكبر قدر ممكن من المتعة ، وأن تكون كسولًا وتحزن؟ كيف ستكون حياتك في غياب هذه المشاعر؟

وكيف ستتغير حياة الأشخاص المقربين منك عندما يتوقفون عن أن يكونوا هدفًا لمشاعرك السلبية؟ وماذا سيحدث لحياتك إذا لم يكن لك أحد دوافع شريرة؟ حسنًا ، هذا الأخير ليس في سلطتك تمامًا (ولكن فقط "ليس تمامًا" ، لأنني أكتب هذا المقال ، والذي سيقرأه العديد من الأشخاص ، لذا يمكنني القيام بشيء من أجل هذا ؛-)) ، ولكن لا يزال بإمكانك التدريب لا تتفاعل مع السلبية المحيطة ، دع الأشخاص المليئين بها يحتفظون بها لأنفسهم ، بدلاً من ذلك لن يمر عليك.

لا تؤجل هذا التحليل لوقت لاحق. اعتد على التفكير والتحدث عن تجاربك من وجهة نظر العقل والفطرة السليمة. في كل مرة ، بعد تجربة قوية ، فكر فيما إذا كنت بحاجة إليه ، وما الذي قدمه لك وما سلبه ، ومن أضر به ، وكيف جعلك تتصرف. أدرك مدى تقييد عواطفك لك ، وكيف تتحكم فيك وتجعلك تفعل أشياء لن تفعلها أبدًا في عقلك الصحيح.

هذا يختتم هذا المقال الطويل حول كيف تتحكم في عواطفك. أتمنى لك التوفيق في هذا الأمر. آمل أن تساعدك جميع المواد الموجودة على موقعي في هذا الأمر.

لا يتم دائمًا الحصول على التعامل اللائق مع مشاعرهم. ولكل شخص قوة وتكرار مظاهر مختلفة. لماذا وكيف تطور ضبط النفس ، ما هي العواطف وكيفية تعلم السيطرة عليها ، سيتم مناقشتها بشكل أكبر.

ما هي العواطف

تقدم ويكيبيديا هذا التعريف لهذا المفهوم:

العاطفة هي عملية عقلية تعكس موقف الشخص من الموقف الحالي أو المتوقع.

تقليديا ، يمكن تقسيمها إلى:

• إيجابية - بهيجة
• سلبي - حزين
• محايد - بدون تلوين عاطفي مشرق.

من المستحيل معرفة المشاعر التي يصعب السيطرة عليها.

لكن حقيقة أن التجارب السلبية لها تأثير أكثر تدميراً على الإنسان وحياته هي حقيقة معروفة.

كما يتضح من التعريف ، فإن العاطفة ليست دائمًا موضوعية ، ولكنها تنشأ غالبًا نتيجة افتراضات أو توقعات لشيء ما ، ولا تدعمها الأحداث التي حدثت بالفعل.

لماذا هي ضرورية ، ولماذا من المهم السيطرة عليها؟ سيتم مناقشة هذا أبعد من ذلك.

كيف تؤلم المشاعر السلبية

إذا كان الشخص لا يستطيع السيطرة عليهم ، أو يفعل ذلك بغير كفاءة ، فعندئذٍ:

• باستمرار تحت تأثير الإجهاد.
• يفاقم الوضع الحالي مع اندفاعات من ردود الفعل غير المنضبط ؛
• نادرا ما يحقق الهدف
• أكثر صعوبة في التفاوض مع الناس من حولك ؛
• غالبًا ما يفقد السيطرة على نفسه وسلوكه ؛
• من السهل على الآخرين استفزازه أو إرباكه.

لتجنب هذه المظاهر ، تعلم التحكم في العواطف ولا تسمح لها بأن تصبح سيدًا في حياتك.

فوائد ضبط النفس المتطور

إذا تعلمت إدارة عواطفك وفهمت كيف يمكن السيطرة عليها ، إذن:

• إيجاد التوازن الداخلي
• ستكون قادرة على بناء علاقات متناغمة ؛
• ستحقق أهدافك بشكل أسرع ؛
• ستكون قادرًا بشكل أفضل على العثور على لغة مشتركة مع الأشخاص من حولك.

تؤدي المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها إلى شلل الإرادة ، وتسيطر على الأفكار وتوجه تصرفات الشخص. وهذا يؤدي إلى عواقب وخيمة لا رجعة فيها. لهذا السبب لا يجب أن تدع الموقف يأخذ مجراه ، لكن عليك أن تتعلم التحكم في نفسك.

هذا ليس دائمًا سهلاً كما يبدو من الخارج. لكن بعد إتقان التقنية المقترحة ، ستفهم المبادئ الأساسية لضبط النفس ، وستكون قادرًا على تطويرها.

تقليديا ، تنقسم العملية برمتها إلى 3 مراحل.

1. وعي.افهم بلطف أنك تغلبك المشاعر ، وتفقد السيطرة على أفعالك. انظر إلى الموقف من الخارج وقيمه.
2. تحليل. في هذه المرحلة ، من المفيد التفكير في الوضع الحالي وفهم ما إذا كان قد تم التوصل إلى استنتاجات موضوعية.
3. رد فعل. بعد اجتياز المراحل السابقة ، لن يكون الجو عاصفًا جدًا. حاول أن تسخر عقليًا من الوضع الحالي وتقلل من قيمته ، وستشعر كيف تنحسر درجة تجاربك.

إذا أدركت أن المشاعر قد استولت عليك ، فسوف تصحح قوة تجلياتها. من خلال ممارسة هذه المهارات بانتظام ، ستتعلم كيفية التعامل مع الموقف.

من خلال جهد الإرادة ، من الممكن كبح ظهور المشاعر المتصاعدة أو إجبار نفسك على تجربة تلك التي تعتبرها ضرورية في موقف معين. أي ، أدخل نفسك بشكل مصطنع في حالة عاطفية معينة. يتم ذلك مع ردود الفعل.

مبدأ ردود الفعل على الوجه هو أن العواطف لا تسبب فقط تعابير الوجه على وجه الشخص ، ولكن العكس. مع إظهار مصطنع للعاطفة ، يبدأ الشخص في تجربتها وتجربتها إلى حد معين.

طبق هذا المبدأ لصالحك.

أين تتخلص من السلبية المتراكمة

لا تنس أن المشاعر المتراكمة تميل إلى الاندفاع في أكثر اللحظات غير المناسبة. يمكن مقارنتها بنابض ممتد ، والذي عاجلاً أم آجلاً سيطلق النار ويدمر كل شيء في طريقه.

لمنع حدوث ذلك ، أطلق العواطف. ويتم ذلك بالطريقة التالية.

1. حالة خيالية تعيش عقليًا وتتلاشى كل المشاعر.
2. إذا تراكم السخط أو الاستياء أو العدوان ، فستساعد الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.
3. أحيانًا يساعد البكاء وحيدًا. إنه يخفف التوتر تمامًا ويعطي تنفيسًا عن المشاعر المتراكمة.
4. افعل ما تحب وحول السلبية إلى طاقة إيجابية.

لكل شخص ، تكون طرق إعادة ضبط المشاعر المتراكمة فردية. إذا لاحظت أن بعض الأنشطة تساعدك على التشتت والاسترخاء ، فاستخدمها للتخلص من الأفكار السلبية والتحكم بشكل أفضل في عواطفك في المستقبل.

منع انفجار العواطف

أنت تتحكم في نفسك بشكل أسوأ إذا لم تكن هناك خطة واضحة في الحياة ، ولكن الفوضى والاضطراب يسودان.

المشاعر الحية ، بغض النظر عن لونها ، مع التعرض الطويل تؤدي إلى التوتر. تسبب مشاكل فسيولوجية وأمراض مختلفة في الإنسان.

للتحكم في عواطفك بشكل أفضل ، يوصي علماء النفس بما يلي:

1. رتب الأمور. تنظيم وتصنيف كل شيء قدر الإمكان.
2. ضع خططًا قصيرة وطويلة المدى والتزم بها.
3. ضع حدودًا واضحة لمساحتك.
4. قم بتحليل الأحداث الجارية في كثير من الأحيان وفكر في رد فعلك عليها.
5. تعلم كيفية ترتيب الأولويات وعدم التركيز على الأشياء غير المهمة.
6. طوّر نموذجًا للتفكير الإيجابي وحاول التمسك به.

إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل مع مشاعرك بمفردك ، وكان لها تأثير مدمر على حياتك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني.

يمكن أن تكون المشاعر مزعجة ومخيفة ومحبطة في بعض الأحيان. لكن يجب أن تفهم أنه لا توجد عاطفة "سيئة" بطبيعتها. إن التحكم في عواطفك لا يعني تجاهلها أو قمعها ، فالتحكم بها هو تعلم قبولها والاستجابة لها بطريقة صحية.

عندما تتعلم التحكم في عواطفك ، لن تشعر فقط بمزيد من الثقة والتوازن ، ولكن صحتك الجسدية ستتحسن بالتأكيد!

كيف تتحكم في العواطف في موقف معين

# 1. حاول التركيز على ما يحدث

من السهل جدًا الاستسلام للمشاعر والتفاعل بشكل غير عقلاني مع الأشياء التي تحدث. عندما تشعر أنك تغرق في دوامة من ردود الفعل العاطفية التي لا يمكن السيطرة عليها ، خذ خطوة ذهنية إلى الوراء وركز على أحاسيسك الجسدية. سيساعدك هذا على "تشتيت" ذهنك عن المشاعر التي تمنعك من إدراك الواقع المحيط.

• إذا كنت تعاني من مشاعر قوية ، فستواجه أيضًا أعراضًا جسدية مختلفة مثل سرعة ضربات القلب وتيبس العضلات والتنفس الضحل السريع.
• راقب بوعي ردود أفعالك الجسدية. تخيل أنك طبيب تنظر إلى مريض. على سبيل المثال ، إذا شعرت فجأة بالقلق الشديد ، انتبه لما يحدث لك: "قلبي ينبض بشدة وراحتي تتعرقان" ، "تظهر دوار مفاجئ" ، "معدتي تؤلمني كثيرًا" ، إلخ. انتبه لهذه المشاعر وتقبلها على حقيقتها. لا تحاول تصنيفها على أنها "سيئة" ولا تحاول التخلص منها.
• يتكون الوعي من العديد من مسارات المعلومات التي يتم دمجها في مسار واحد. يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق العاطفي ناتجًا عن ردود الفعل والتجارب العاطفية التي تعذبك. في حالة حدوث أي انفجار عاطفي حاد ، ركز دائمًا على شيء واحد ، مثل الرائحة أو اللمس أو الإدراك البصري. سيساعد ذلك عقلك على معالجة مسارات المعلومات هذه بشكل أكثر كفاءة ، وتجنب الحمل العاطفي الزائد.

# 2. ركز على أنفاسك

عندما يعاني جسمك من مشاعر قوية ، يتم تنشيط رد فعل دفاعي ، وهناك توتر وتشنج في الجسم. يبدأ الدماغ بالعمل على مبدأ "الهجوم أو الهروب".

لتجنب ذلك ، من الضروري تهدئة الجسد والعقل. لهذا السبب ينصح بالتنفس العميق في أي موقف مرهق. عندما تتنفس بعمق وبشكل متساوٍ ، يدخل الأكسجين إلى الجسم ، وهو أمر ضروري للاسترخاء وتطبيع العمليات العقلية.

• ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك تحت القفص الصدري. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وعد إلى أربعة. اشعر برئتيك وتمدد بطنك.
• احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك. حاول أن تتنفس حوالي 6-10 مرات في الدقيقة.
• إذا وجدت صعوبة في العد إلى أربعة ، يمكنك البدء باثنين ، وزيادة المدة تدريجيًا. من المهم أن تتنفس بعمق قدر الإمكان.

# 3. استخدم تقنيات التصور

تساعد هذه الطريقة بعض الأشخاص على الاسترخاء حتى في المواقف العصيبة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية القيام بذلك ، ولكن بمجرد أن تجد التصور المناسب لك ، فسوف يساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة بثقة أكبر.

• ابحث عن "مكان آمن". يمكن أن يكون أي مكان هادئ وسلمي ، مثل الشاطئ أو الطبيعة أو غرفة نومك. يجب أن يكون مكانًا تشعر فيه بالراحة والاسترخاء.
• أغمض عينيك وتخيل هذا المكان. ركز على التفاصيل وحاول تذكرها قدر الإمكان. ما هي الأصوات التي تسمعها؟ ماذا ترى؟ ما هو شعورك؟ ما هو شعورك؟
• تنفس ببطء وهدوء. إذا شعرت بأي توتر في جسمك ، فتخلص منه عن طريق إرخاء العضلات تدريجيًا ، حتى من خلال التنفس العميق.
• ربما يبدو تخيل مثل هذا المكان في البداية غريبًا إلى حد ما بالنسبة لك ، لكن هذا أمر طبيعي تمامًا. ثق أن هذا التمرين سيساعدك.
• إذا واجهت بعض المشاعر السلبية أثناء التخيل ، فيمكنك تخيلها كأشياء مادية يمكنك التخلص منها من مكانك الآمن. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل ضغوطك على أنها حصاة يمكنك رميها من الشاطئ بعيدًا في البحر.
• تخيل أنه بمجرد أن ترمي الحجر بعيدًا ، فإن التوتر سيترك جسدك.

كيف تتعلم التحكم في عواطفك والاستمتاع بها دائمًا

# 1. تعلم أن تتسامح مع عدم اليقين

عدم اليقين ليس عاطفة سارة لمعظم الناس. لكن عليك أن تفهم أنه في الحياة الحديثة غالبًا ما تواجه حالة من عدم اليقين في حياتك. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على تحمل عدم اليقين إلى الخوف المستمر أو القلق أو الاعتماد المفرط على الآخرين. هذا يمكن أن يمنعك من التصرف في مصلحتك الخاصة والقيام بما تحب ، لأنك ستخشى ألا تنجح. فقط تعلم أن تقبل شكوكك ، وبعد فترة ستتمكن من تحملها.

كيف افعلها؟

1. ابدأ بكتابة يومياتك طوال اليوم. اكتب أي شيء يجعلك تشعر بعدم الأمان أو القلق. انتبه لما حدث قبل أن تدرك هذه المشاعر. كيف كان رد فعلك تجاههم في تلك اللحظة ، وكيف كان رد فعلك تجاه ذلك؟
2. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك غير متأكد. معظم الناس لديهم عدد من الأشياء التي يخشونها أو يشعرون بعدم الارتياح حيالها. حاول تقييم هذه الأشياء على مقياس من 1 إلى 10. على سبيل المثال ، "الخروج في موعد إلى مطعم جديد" هو 2 ، و "الذهاب إلى الجمهور" هو 9.
3. ابدأ التدرب في مواقف مألوفة أكثر. اتخذ خطوات صغيرة وتخلص تدريجيًا من المواقف الموجودة في قائمتك. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى مطعمك المفضل والمألوف ، ولكن اطلب شيئًا لم تجربه من قبل.
4. اكتب في مذكراتك كل شيء عن هذه التجربة. كيف شعرت؟ هل سار كل شيء كما كنت تأمل؟ هل تعتقد أنك قد تتفاعل بشكل مختلف في المستقبل؟

# 2. استخدم تقنيات مهدئة مثبتة

من المهم أن يكون لديك العديد من تقنيات التهدئة في ترسانتك جاهزة لمساعدتك عندما تكون تحت الضغط. يمكن لكل فرد أن يكون لديه طرقه الخاصة في تهدئة العواطف والسيطرة عليها. ولكن في الأساس ، يجب أن تهدف جميعها إلى الاسترخاء في كل من الحالة العقلية والجسدية. جرب وابحث عن أفضل ما يناسبك:

• استمع إلى الموسيقى الهادئة.خاصة في مثل هذه الحالات ، أعدت الأكاديمية البريطانية للعلاج الصوتي علميًا مجموعة من الموسيقى الأكثر هدوءًا في العالم. فنانين مثل Marconi Union أو Enyu ممثلون هناك.
• افعل شيئًا هادئًا ومتكررًاعلى سبيل المثال ، تساعد السباحة أو الحياكة أو التأرجح في كرسي هزاز أو مجرد تكرار تعويذة.
• احصل على الاسترخاء من أحاسيس اللمس.قم بتربية كلبك أو قطتك. بالإضافة إلى التركيز على اللمس البسيط ، فإن الاتصال المنتظم مع حيوانك المفضل يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من الاكتئاب.
• يذهب للمشيوالتركيز على التضاريس التي تمشي عليها.
• خذ حمامًا ساخنًا.الدفء الجسدي سوف يدفئ ويريح جسدك كله.
• اذهب في موعد مع نفسك.ابحث عن مطعم جيد تشعر فيه بالراحة واطلب طعامك المفضل. تذكر أنك تستحق أن تدلل نفسك.

# 3. حاول تهدئة نفسك باللمس

يحتاج الناس إلى لمسة حقيقية ودافئة وحيوية لتجربة السعادة. تعمل اللمسة اللطيفة على إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون قوي يحسن الحالة المزاجية ويخفف التوتر لدى الناس ويحث على الترابط.

إليك بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء العاطفي:

1. ضع يدك على قلبك واشعر بدفء بشرتك. اشعر بقلبك ينبض ولاحظ كيف يرتفع صدرك وأنت تتنفس. قل شيئًا إيجابيًا لنفسك ، مثل "أنا أستحق الحب" أو "أنا شخص جيد".
2. احضن نفسك. ضع ذراعيك أمام صدرك وضع راحتي يديك فوق ذراعيك. ثم اعصرهم قليلاً. انتبه للأحاسيس التي لديك. قل أشياء إيجابية لنفسك ، مثل "أنا أحب نفسي".
3. خذ وجهك بين يديك ، كما لو كنت تريد مداعبة طفل ومضايقته. اشعر بدفء يديك على وجهك وقل كلمات لطيفة لنفسك ، مثل: "أنا جميلة / أوه ، أنا لطيف / أوه".

# 4. يتأمل

لقد ثبت أن التأمل ، وخاصة تدريب اليقظة ، يقلل من القلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع المواقف العصيبة بشكل أفضل. يسمح لك التأمل المنتظم بتعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.

يمكنك الاشتراك في دروس التأمل أو البحث عن مقاطع فيديو عبر الإنترنت أو محاولة التأمل بمفردك:

• ابحث عن مكان هادئ وهادئ حيث لا يوجد شيء يشتت انتباهك. اجلس على كرسي أو على الأرض. لا ترخي لأن ذلك يجعل التنفس صعبًا.
• ركز على عنصر واحد من أنفاسك. يمكن أن يكون صوت تنفسك ، أو تمدد رئتيك أثناء الشهيق ، أو الشعور بتنظيف عميق للأنفاس. ركز على هذا العنصر لبضع دقائق بينما تأخذ نفسًا عميقًا.
• قم بتوسيع إدراكك لباقي جسمك. انتبه لما تشعر به حواسك الأخرى ، وحاول ألا تركز كثيرًا على شعور واحد.
• اقبل كل فكرة وكل شعور يأتي إليك. سيساعدك هذا على فهم تجربتك.
• إذا توقفت عن التركيز ، ركز على تنفسك مرة أخرى.
• UCLA Mindful Awareness Research Centerأو BuddhaNetتقديم دروس تنزيل مجانية على التأمل. هناك أيضًا تطبيقات للأجهزة المحمولة ستمنحك العديد من دروس التأمل المجانية القصيرة.

# 5. جرب تقنيات التفكير الموقعي

المبدأ الأساسي لليقظة هو قبول ما تختبره في الوقت الحالي دون الحكم عليه أو مقاومته. لسوء الحظ ، من السهل قول ذلك ولكن من الصعب فعل ذلك ، ولكن عندما تركز على هذه الأساليب ، ستتعلمها قريبًا وستعتاد عليها.

كرر الأشياء المهدئة لنفسك في المواقف العصيبة عاطفيًا. يمكنك أن تقولها بصوت عالٍ أو لنفسك. يجب أن يساعدوك على الهدوء.

حاول قول العبارات التالية:

• سوف يمر هذا الشعور قريبًا ولن أشعر بذلك مرة أخرى.
• أنا بحاجة للتعامل مع مشاعري.
• لا أمانع هذه اللحظة ، حتى لو لم تكن ممتعة للغاية.
• المشاعر تأتي وتذهب ، لقد تمكنت من التغلب عليها في الماضي.

أخبر نفسك أنك تقبل كل المشاعر التي تشعر بها. هذا قد يساعدك على تصديق ذلك. تذكر أن العواطف جزء طبيعي من حياة الإنسان. بقبولك لهم ، من المرجح أن تتعلم كيفية التحكم بهم في المستقبل.

# 6. اطلب المساعدة المتخصصة

قد يحاول الناس أحيانًا التحكم في عواطفهم بكل قوتهم ، لكنهم ما زالوا يفشلون. يمكن أن تكون عدم القدرة على التحكم في العواطف أحيانًا مؤشرًا على مشكلة أكثر خطورة ، أحد أعراض اضطراب عقلي مثل الاكتئاب.

سيساعدك العثور على طبيب نفسي جيد في التخلص من الطرق غير المجدية للتعامل مع مشاعرك ويعلمك كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية ومفيدة.

كيفية الرد على المشاعر غير السارة

اكتب أي حقائق تدعم أو تدحض عمليات التفكير التي أثارت هذه المشاعر. ابدأ في الجمع بين كل التفاصيل واكتشف سبب رد فعلك بالطريقة التي فعلت بها.

اطرح على نفسك السؤال التالي: "هل يمكنني رؤية الموقف بطريقة أكثر عقلانية وتوازنًا من ذي قبل؟" فكر في الخيارات المختلفة. عندما تفكر في التفسيرات المحتملة الأخرى ، فإنك تدرك أن هناك العديد من السيناريوهات المختلفة وأن القفز إلى الاستنتاجات ليس جيدًا.

فكر في خياراتك. الآن بعد أن عرفت المشاعر التي تتعامل معها ، حاول أن تبتكر طريقتين مختلفتين على الأقل للرد عليها.

عندما تشعر أن هناك طريقة واحدة فقط للرد ، فإن عواطفك ستتحكم فيك ، لكن يجب ألا تنسى أن لديك دائمًا خيارًا. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بإهانتك وغضبت ، فمن المحتمل أن يكون رد الفعل الأولي هو إهانتك أيضًا.

بغض النظر عن مشاعرك ، لديك بديلان على الأقل ، وربما أكثر:

1. لا شيء لأفعله.هذا النهج مفيد بشكل خاص إذا كنت تعلم أن شخصًا ما يحاول إزعاجك. إذا حافظت على هدوئك ، فمن المحتمل أن ينزعج الشخص وسرعان ما يتوقف عن إهانتك.
2. يستريح.نعم ، من السهل قول ذلك ولكن من الصعب القيام بذلك ، ولكن هناك طرقًا للاسترخاء لا تتطلب تدريبًا شاقًا أو إرادة قوية أو خبرة. عندما تكون غاضبًا أو غير سعيد ، فإنك تضغط على فكك وتتوتر. أخذ نفس عميق هو وسيلة بسيطة وفعالة للتخلص من هذه المشاعر المتراكمة. لن تتخلص من الغضب ، لكن يمكنك أن تهدأ قليلاً حتى لا تقول شيئًا وتفعل شيئًا تندم عليه لاحقًا.
3. افعل عكس ما تفعله عادة.على سبيل المثال ، إذا كنت تتضايق دائمًا عندما لا يقوم شريكك بغسل الأطباق ، فحاول غسل الأطباق بدلاً من القتال ، ثم اذهب إلى شريكك وأخبره بهدوء أنك ترغب في الحصول على مزيد من المساعدة في جميع أنحاء المنزل.

عند اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله ، من المهم اتخاذ خيارات واعية وعدم الاعتماد على قرارات متسرعة وردود فعل عاطفية. على سبيل المثال ، عندما يهينك شخص ما ولا تفعل شيئًا ، فهل هذا قرارك أم رد فعل على الخوف من المواجهة؟

حاول أن تسترشد بأحد جانبين:

• المبادئ - من تريد أن تكون؟ ما هي مبادئك الأخلاقية؟ ما النتيجة التي تناسبك؟ ما هو القرار الذي ستفتخر به أكثر؟
• المنطق - ما الحل الذي من المرجح أن يجلب لك النتيجة المرجوة؟

كيفية اختيار أفضل الطرق للتعامل مع العواطف

فكر في كيفية معاناة أفراد عائلتك من الانفعالات العاطفية. يقول علماء النفس إن الأطفال يتعلمون التنظيم العاطفي والقدرة على التحكم في عواطفهم من خلال مراقبة وتقليد سلوك الوالدين وأفراد الأسرة الآخرين.

اعتمادًا على مدى قربك من والديك في مرحلة الطفولة ، في سن أكثر نضجًا ، بالقياس ، ستتصرف في هذا الموقف أو ذاك ، معتمدين على تجربتهم.

عندما تفهم كيف يتعامل أحبائك مع المشاعر ، فسوف يساعدك ذلك على فهم عاداتك وعاداتك العاطفية الحالية. هذا يعني أنه يمكنك رؤية حل المشكلة في مثال محدد لأحد والديك ، والحكم على ما إذا كان يفعل الشيء الصحيح أم لا.

إذا كان نهج أحد أفراد أسرتك لحل المشكلة لا يناسبك ، فأنت قادر على فعل ما تراه مناسبًا. إذا كنت تعتقد أن والديك يتعاملان مع التوتر بشكل فعال ، فافعل ما يفعلونه. هذه هي أسهل طريقة للتعامل مع المشكلة.

على الرغم من أنه من الأفضل معالجة هذا السؤال لطبيب نفساني ذي خبرة. حسنًا ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول الإجابة على بعض الأسئلة بنفسك:

1. عندما كنت طفلاً ، هل كانت النزاعات العائلية مفتوحة ، أم كانت هناك "قاعدة غير مكتوبة" تقضي بعدم التحدث عن الأشياء غير السارة؟
2. كيف تعامل والداك مع المشاعر؟ هل أظهروها أو أخفوها؟
3. هل لديك أي مشاعر محددة مرتبطة بفرد معين من العائلة؟
4. ما هي أكثر المشاعر التي تكرهها؟ كيف يتعامل أفراد عائلتك مع هذه المشاعر؟
5. هل هناك مشاعر "غير مقبولة" في عائلتك في بعض الأحيان؟

فكر فيما يمكنك فعله لحل الموقف. قد تشعر أحيانًا أنه لا يمكنك التحكم في عواطفك لأنك لا تستطيع إيجاد حل للموقف الذي يسبب لك هذه المشاعر السلبية.

يمكن أن يؤدي هذا إلى ضغط نفسي مستمر حيث تصبح مهووسًا بفكرة أو شعور سلبي واحد. حاول التركيز على أشياء محددة يمكنك تغييرها في حالتك.

على سبيل المثال ، قد تبدو فكرة بسيطة عن المشكلات في العمل كما يلي: "ما هو الخطأ معي؟ لماذا لا أنجح أبدا؟ لماذا لا يمكنني القيام بذلك بشكل صحيح؟ ". هذه الأفكار العامة الغامضة غير منتجة وغير مجدية.

بدلاً من ذلك ، اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك أن تقررها. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى رئيسك في العمل حول كيفية أن تكون أكثر إنتاجية ، أو التواصل مع زميل أكثر خبرة للحصول على المساعدة ، أو التركيز على تقنيات إدارة الإجهاد التي ستجعلك تشعر بتحسن في العمل.

في الأساس هناك أشياء لا يمكنك أن تقررها بنفسك ، فهي ليست متروك لك. من المهم قبول هذا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل يشعر بالسوء وعدم الارتياح مع الجميع ، للأسف لن تغير سلوكه. يمكنك التحدث معه حول كيفية تأثير سلوكه عليك ، لكن عليك أن تتقبل أنه يستطيع التعامل مع الأمر بطريقته الخاصة. إذا تخلصت من فكرة "إصلاح" أو "التحكم" في جميع عناصر الموقف ، فسوف تشعر بتحسن كبير.

بطبيعة الحال ، من المهم أن يتعلم كل شخص كيفية التحكم في عواطفه ، لكن لا داعي لمحاولة قمعها وإنكارها ، والقيام بذلك بانتظام. عندما تقمع عواطفك ، يمكنك أن تثير الأمراض الجسدية والمشاكل النفسية والعاطفية الخطيرة.

في الوقت نفسه ، يجب ألا يغيب عن البال أن العديد من المشكلات العاطفية معقدة للغاية لدرجة أنها تتطلب مساعدة مهنية من أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي متمرس.

فيديو للمادة

كيف تتعلم ألا تكون عصبيًا وتتحكم في عواطفك: نصيحة من طبيب نفساني

تخيل صباحك المعتاد. تستيقظ وتنظر إلى عقارب الساعة باستياء. ثم ، عند الاستمتاع بأول فنجان من قهوة الصباح ، تعتقد أن كل شيء ليس سيئًا للغاية. يحترق مع الغضب العاجز ، ويصيب ازدحام المرور. ابتهج بمديح رئيسك في العمل. تنزعج عندما تسمع أخبارًا سيئة. في صباح أحد الأيام فقط ، يمكن أن يكون تباين المشاعر التي نمر بها في نفس الوقت مشابهًا للتأرجح السريع.

العواطف جزء لا يتجزأ من حياتنا. سواء أحببنا ذلك أم لا ، فمن الطبيعة البشرية أن ما يحيط بنا يسبب رد فعل عاطفي فينا. كقاعدة عامة ، يتبع رد الفعل هذا مباشرة بعد الحدث ، لذلك غالبًا ما يطلق على المشاعر القوية "الانفعالات" ، ويمكن أن تكون إيجابية وسلبية بشكل حاد. كيف تؤثر ردود الفعل هذه علينا؟ فيها ضرر أم تنفع؟ ولماذا نحتاج إلى العواطف؟

في اللغة العلمية ، العاطفة هي حالة مرتبطة بتقييم أهمية الشخص للعوامل المؤثرة عليه. لكن هذا لا يعني أن جميع الأشياء والأحداث المحيطة بنا يمكن أن تسبب رد فعل حيويًا ، ولكن فقط تلك التي تتعلق باحتياجاتنا واهتماماتنا. إن آلية ظهور المشاعر قديمة قدم الإنسانية نفسها. وليس أكثر من العواطف هي آلية تنظيم علاقة الشخص بالعالم الخارجي. ردود الفعل الأساسية التي يمر بها الإنسان هي عمليا نفس ردود الفعل التي عاشها الناس في عصور ما قبل التاريخ.

في الواقع ، بغض النظر عن مدى تعقيد مشاعرنا بالنسبة لنا ، يمكن اختزالها جميعًا إلى ثلاثة أزواج بسيطة من التجارب ، وهي:

• "المتعة - الاستياء" ؛
• "الجهد - القرار" ؛
• "الإثارة - الهدوء".

يجب أن يكون كل واحد منا قد لاحظ مدى اختلاف ردود أفعالنا تجاه الأحداث المهمة. شيء ما يسبب لنا الإثارة والبهجة ، أو على العكس من ذلك ، الغضب أو الكراهية. في هذه الحالة ، كما لو أن شيئًا ما يدفعنا إلى اتخاذ إجراء فوري ، لا يمكننا أن نصمت ونتصرف بهدوء. الأحداث والظواهر الأخرى ، على العكس من ذلك ، يبدو أنها تشلنا ، نجد أنفسنا في دور المتأمل السلبي ، كما لو أن قوتنا تتركنا. وبالتالي ، يمكننا أن نستنتج أن المشاعر المختلفة يمكن أن تمدنا بالطاقة وتسلبها.

إذا لم نشعر بالعواطف

هناك رأي مفاده أنه كلما كنا أكثر عاطفية ، زادت المشاكل التي نخلقها لأنفسنا. ومع ذلك ، هل سنتخلص من المشاكل إذا لم نشعر بالعواطف على الإطلاق؟ دعونا نفكر في مثل هذا الموقف الافتراضي. لدينا في الطريق ، على سبيل المثال ، ثور غاضب. العاطفة الطبيعية في هذه الحالة هي الخوف. سيؤدي الخوف إلى اتخاذ إجراءات فورية تسمح لنا بتجنب هذا الخطر. يمكن أن يكون لغياب الخوف عواقب مؤسفة للغاية هنا. وقد اتضح أن المشاعر الصحيحة في المكان المناسب وفي الوقت المناسب ستصبح بالنسبة لنا رد فعل وقائي ودعوة للعمل ووسيلة لتنشيط الطاقة.

لحسن الحظ ، ليس علينا في كثير من الأحيان أن نواجه مثل هذا الخطر الواضح. لكن إذا فكرت في الأمر ، يمكن المبالغة في رد فعلنا تجاه الظواهر قليلة الأهمية ، وعواقب ذلك لا يمكن التنبؤ بها تمامًا. تذكر عدد المرات التي يمكن أن تقول فيها "في قلوبك" الكثير لأقاربك ورؤسائك وزملائك. يمكن لأي شخص يعرف كيفية التحكم في عواطفنا أن يتلاعب بنا بسهولة ، وهذا خطر أكبر. اتضح أنه من المهم ليس فقط تجربة العواطف ، ولكن أيضًا القدرة على التحكم فيها وكبح جماحها في بعض الأحيان.

لكن هناك نقطة واحدة مهمة للغاية في هذه العملية. لا تخلط بين السيطرة على عواطفهم والقمع.

إدارة المشاعر وقمعها - ما الفرق؟

قال سيغموند فرويد ، الذي لا يحتاج إلى مقدمة: "للأسف ، المشاعر المكبوتة لا تموت. لقد أجبروا على الصمت. ويستمرون في التأثير على شخص من الداخل ". عواقب مثل هذا التأثير ، للأسف ، بعيدة كل البعد عن الإيجابية. غالبًا ما نحمل السلبية من هذه الحالات المكتئبة إلى مناطق أخرى من حياتنا. يمكننا أن نهاجم أطفالنا ، أو زوجتنا ، أو زوجنا ، أو أي شخص غريب ، وذلك ببساطة لأننا قمنا بقمع الغضب في الوقت الذي لم تسمح لنا فيه الظروف بالتخلص منه. بمعرفة كيفية إدارة المشاعر ، يمكننا تحويل الطاقة السلبية إلى إيجابية ، أو على الأقل محايدة. ولكن ، كما ترون ، سوف تجد الطاقة المكبوتة مخرجًا عاجلاً أم آجلاً ... وإذا كان الأمر كذلك ، فلنتعلم كيفية التعامل مع حالاتنا العاطفية بأقل قدر ممكن من الضرر لأنفسنا والآخرين.

كيف تتحكم في عواطفك

هناك عدد كبير من التقنيات التي ستساعدك على التأقلم مع مشاعرك ، وتساعدك على تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك. نحتاج أحيانًا إلى إخفاء ما نشعر به حقًا لأسباب مختلفة. إن مراعاة التبعية والأخلاق الحميدة والمعايير الثقافية العامة تملي علينا نموذجًا معينًا للسلوك ، والذي يتعارض أحيانًا مع ما نشعر به بالفعل. في بعض الأحيان ، لا يسمح رد الفعل القوي جدًا بأن ننقل إلى المحاور ما نريد أن نقوله بالضبط ، وما هي المشاعر التي نحاول التعبير عنها. وفي هذه الحالة ، نحتاج إلى تجميع أنفسنا معًا. من أين يجب أن تبدأ حتى لا تستسلم لمشاعرك ، بل تستفيد منها؟

تمارين للسيطرة على العواطف في علم النفس

بالطبع ، سيتطلب هذا جهودنا. لكن نتيجة هذا العمل ستكون السيطرة على العواطف والتحكم في النفس في أي موقف في الحياة.

يعلم الجميع أن المزاج الجيد في الصباح يمكن ، كما يقولون ، أن يجعل اليوم بأكمله. امنح نفسك بضع دقائق على الأقل بعد الاستيقاظ ، ابق في بيئة هادئة ، تخلص من الأفكار المتعلقة بكل المشاكل ، فكر في الخير الذي يمكن أن يجلبه لك اليوم التالي. لا تشاهد الأخبار ولا تتشبث بالأقارب. تذكر أن يومهم يبدأ الآن ولا يحتاجون إلى إفساده على الإطلاق.

العلاج البسيط والفعال للغاية هو الابتسامة. وأول شخص تبتسم له هو نفسك. قف أمام المرآة. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وانظر إلى نفسك وابتسم من أعماق قلبك ، مثل أعز وأقرب شخص. تحدث بتأكيداتك المفضلة ، ابحث عن سبب للثناء على نفسك الآن. بغض النظر عن مدى تافهة هذا الإجراء بالنسبة لك ، فإنه بالتأكيد سيشجعك ، وهذا هو مفتاح الهدوء والتوازن. احتفظ بابتسامة على وجهك طوال هذا التمرين ، حتى لو كنت تريد التوقف عن فعل ذلك بدافع العادة.

خلال النهار ، يمكن أن يحدث لك أي شيء ، ويمكن أن تنهار حالة الهدوء التي تحققت بسهولة. نقدم لك خطوات بسيطة لإدارة العواطف. الحقيقة الشائعة الأخرى هي أن الضحك هو أفضل دواء. إنه لا يحسن الحالة المزاجية فحسب ، بل يحسن أيضًا النغمة العامة للكائن الحي بأكمله. أثناء الضحك ، يزداد تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، ويبدأ في العمل بشكل أكثر نشاطًا. يمكن لبضع دقائق من الضحك الصادق أن تحل محل بضع ساعات من الراحة. بعد هذا التأثير المفيد ، سيكون من الصعب جدًا على المشاعر السلبية التغلب علينا. حسنًا ، يمكنك أن تجد سببًا للضحك دون صعوبة كبيرة ، على الأقل تذكر موقفًا مضحكًا أو حكاية.

إذا كانت مشاعرك السلبية موجهة إلى شخص معين ، فاستخدم خيالك. تخيله في زي سخيف ، أو بدونه على الإطلاق ، في موقف مضحك. تذكر أنه إذا ضحكت ، فمن الصعب بالفعل أن تجعلك غاضبًا ، وأن المشاعر الإيجابية تحيد تأثير المشاعر السلبية.

طريقة أخرى هي جعل الموقف عقليًا إلى حد العبثية. في هذه الحالة ، يجب أن تكون مدركًا لمشاعرك ، وتفهم سبب مواجهتك لها ، وتطور هذا الموقف عقليًا ، ويفضل أن تتوصل إلى استنتاجات مضحكة غير متوقعة ، أو تخيل أكثر النتائج إيجابية. بالطبع ، لن يحل هذا النهج المشكلة بأي شكل من الأشكال ، ولكن مهمتنا في الوقت الحالي - لتجنب المشاعر السلبية - يمكن حلها بأقل جهد ممكن.

يمكن استخدام هذه الأساليب البسيطة كأداة للطوارئ عندما تحتاج إلى السيطرة على مشاعرك هنا والآن. لكن في بعض الأحيان يكون كل شيء أكثر تعقيدًا ، وستتطلب التقنية في هذه الحالة أكثر جدية.

البعد عن العاطفة

يمكن أن يكون رد الفعل السلبي في بعض الأحيان قويًا جدًا ومؤلمًا لدرجة أنه يمكن أن يضر بصحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يكون هذا العامل ، على سبيل المثال ، شعورًا بالخوف الشديد أو الانزعاج عندما يكون هناك شيء خارج عن إرادتك. في هذه الحالة ، ستساعدك القدرة على النظر إلى كل شيء كما لو كان من الخارج. انتبه لمشاعرك ، قل لنفسك: "أنا غاضب (غاضب ، منزعج) لأن ...". ابحث عن سبب هذا الشعور وتخيل أنك تراقب نفسك وترى كيف تؤثر العواطف عليك. سيساعدك دور المراقب الخارجي على التركيز ليس على المهيج ، ولكن على نفسك ، وعلى رد فعلك ، وعلى الوعي به وعواقبه. سيساعد الوعي وبيان المشاعر في إيجاد أسرع طريقة للقضاء عليها. سيساعد تركيزك على الملاحظة على التخلص من الأحاسيس والمشاعر غير السارة. سيصبح الحفاظ على التوازن وضبط النفس ممارسة مألوفة وسهلة للغاية بالنسبة لك إذا مارست القليل في كل فرصة.

تحويل الانتباه

من الصعب جدًا التحكم في أفكارك ، وفي الواقع غالبًا ما تصبح مصدرًا للعديد من مشاعرنا السلبية. لا فائدة من إجبار نفسك على عدم التفكير في الأمور السيئة. كلما حاولنا قمع هذه الأفكار في أنفسنا ، زاد نموها فينا. في فصل علم النفس ، سأل المعلم طلابه ذات مرة ، بغض النظر عما فعلوه في الدقائق الخمس التالية ، ألا يفكروا في القرد الأخضر. وإذا كانوا لا يزالون يفكرون ، فامنحهم إشارة بالتصفيق بيديك. في الدقائق الخمس التالية لم يكن هناك شيء سوى التصفيق. من الضروري أن تكون قادرًا على تحويل الانتباه حتى يأسرك النشاط الجديد تمامًا ، ولا تسمح للأفكار الشريرة أن تنبت مثل الأعشاب الضارة في عقلك. هواية مفضلة كوميديا ​​مضحكة والموسيقى والمشي. أي شخص لديه مثل هذه "العصا السحرية" التي يمكن أن تحولك إلى موجة مختلفة تماما. استخدمهم كلما دعت الحاجة.

تدريب آلي للاسترخاء

ستكون القدرة على الاسترخاء وسيلة ممتازة للتحكم في العواطف بالنسبة لك. يتطلب إيقاع الحياة الحديث المزيد والمزيد من التوتر منا كل يوم ، فنحن نتعب أكثر وأكثر ، ونعيش على الحد الأقصى. لكن كل هذه العوامل سيكون لها تأثير أقل عليك إذا أتقنت أسلوبًا مثل التدريب التلقائي.

تدريب آلي- هذه طريقة للتنظيم الذاتي لحالتك ، تشبه التنويم المغناطيسي ، مع الاختلاف الوحيد هو أنه ليس عالمًا نفسيًا أو منومًا مغناطيسيًا يغرقك في حالة نشوة ، بل أنت نفسك. لكي تحقق هذه الممارسة أقصى فائدة لك ، تحتاج إلى إجرائها بانتظام ، واتباع جميع مراحلها باستمرار.

المرحلة الأولى هي الاسترخاء.اتخذ وضعًا مريحًا ، جالسًا أو مستلقيًا. الشيء الرئيسي هو أنه في هذا الموقف يمكنك تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء لجميع العضلات. اعتني بملابس مريحة ، وبيئة هادئة وهادئة ، وتخلص من جميع المهيجات المحتملة طوال فترة التدريب التلقائي. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة للتأمل ، ولكن فقط إذا لم تشتت انتباهك عن تجربة حالاتك الخاصة. ركز على تنفسك. يجب أن تكون عميقة ومتساوية. راقب عقليًا أن الهواء يملأ ويترك رئتيك. تخيل أن كل خلية في جسمك تسترخي ، من أطراف أصابعك إلى أعلى رأسك. عندما تشعر بثقل لطيف في الجسم كله ، يمكنك المتابعة إلى الخطوة التالية.

المرحلة الثانية هي الاقتراح.في هذه المرحلة ، سوف تحتاج إلى الاستعداد مسبقًا. فكر أو اختر من الأدبيات ذات الصلة موقفًا إيجابيًا يناسب احتياجاتك. تجنب الإنشاءات السلبية ، يجب أن يكون التثبيت إيجابيًا تمامًا. لا تستخدم عبارات "سأحاول" ، "سأحاول" ، فقط عبارات مثل "سأفعل" ، "أستطيع" ، "سأحقق". قل هذه العبارات لنفسك عدة مرات ، كما لو كنت تتصفح نفس السجل. سيكون التخيل فعالًا جدًا في هذه المرحلة. كلما قدمت صورة أكثر وضوحًا لما تسعى إليه ، زادت ثباتها في عقلك الباطن.

أمثلة على إعدادات التدريب التلقائي:

1. أنا هادئ ومتوازن. أنا قادر على التحكم الكامل في مشاعري.
2. كل المشاكل لا تزال في الماضي. في حياتي لا يوجد سوى مجال للنجاح.
3. عملي يتحسن كل يوم.

سيكون من الأفضل أن تؤلف مثل هذه العبارات بنفسك بلغتك المعتادة. في هذه الحالة ، سيكون تصورهم أقوى.

المرحلة الثالثة هي الخروج من التدريب الذاتي.لا تفعل ذلك فجأة. ابدأ بالتركيز تدريجيًا على أحاسيس جسدك ، وحرك أصابعك قليلاً ، وتمدد. يمكنك بدء العد التنازلي من 10 إلى 1 بإخبار نفسك ذهنيًا أنه عند العد "واحد" ستخرج من الاسترخاء منتعشًا ومنتعشًا. إذا كنت تفعل هذا قبل النوم ، فغيّر الصياغة إلى "على حساب واحد ، سأغفو وأستيقظ وأنا مرتاحًا جيدًا ، ومفعمة بالطاقة في الصباح."

ستساعدك هذه التقنية ، ولكن فقط إذا كنت تستخدمها بانتظام وليس من حين لآخر.

عندما تحتاج العواطف إلى الاحتواء

لقد تعاملنا معك بالفعل أن المشاعر ستكون معنا ، كجزء من طبيعتنا ، بغض النظر عن رغبتنا. نحن نعرف كيف نضبط أنفسنا في المشاعر ، ولا نسمح للظروف أن تملي علينا كيفية التصرف. في أي المواقف يكون ضبط النفس مهمًا بشكل خاص؟

1. حياة عائلية. في كثير من الأحيان يكون أحباؤنا هدفًا لمزاجنا السيئ.
2. الأوضاع الاجتماعية. من السهل جدًا أن نفقد أعصابنا في وسائل النقل العام ، في طابور طويل في متجر أو بنك أو مكتب بريد. في هذه الحالة ، ننثر انزعاجنا على الناس ، وبالتالي نضاعف السلبية. ابتعد عن العواطف في هذه الحالة ، ولا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
3. وظيفة. إنها تأخذ جزءًا كبيرًا من حياتنا ، لذلك نحن حتما نواجه العديد من المشاكل التي تسبب التوتر. ابحث عن فرصة للاسترخاء لبضع دقائق ولا تسمح بالتأثيرات السلبية.

تذكر أنه من خلال إدارة المشاعر ، فإنك تجعل حياتك أكثر إشراقًا وإشباعًا ، وخالية من السلبية وعواقبها. نتمنى لك التوفيق في تقنيات ضبط النفس الخاصة بك.