الفيتامينات للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى. ملف مفصل عن الفيتامينات المتعددة للحوامل ما هي الفيتامينات للحامل

يتم وصف الفيتامينات للنساء الحوامل اليوم لجميع النساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل. ما هي ماركة الفيتامينات التي يجب اختيارها وما هو التأثير الذي يمكن أن يكون لها؟ دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل. إن توقع ولادة طفل هو فترة مثيرة وممتعة للغاية في حياة المرأة. وبالطبع ، أريد أن تشعر الأم الحامل والطفل في بطنها بشعور رائع.

جسد المرأة الحامل هو مصنع حقيقي يعمل بلا كلل على مدار الساعة طوال فترة الانتظار بأكملها حتى ولادة الطفل. وبالطبع ، غالبًا ما تحتاج هذه الآلية إلى دعم خارجي. دعما على شكل فيتامينات تساعد جسم المرأة على أداء وظيفته بشكل أسهل ، حافظ على لياقتك.

بالإضافة إلى أن الفيتامينات للنساء الحوامل ليست فقط دعمًا للمستقبل ، بدءًا من الأم ، ولكنها أيضًا احتياطي للمستقبل ، لفترة ما بعد الولادة ، لأن العديد من الفيتامينات لها تأثير تراكمي والمواد المفيدة تبقى في الجسم لفترة طويلة وقت.

بالطبع ، الفيتامينات الصحيحة التي يصفها الطبيب الذي يراقب الحمل هي أيضًا داعمة لنمو وتطور الجنين في الرحم. يعد النمو من خلية صغيرة إلى شخص مهمة صعبة للغاية تتطلب عملًا مثاليًا ومنسقًا جيدًا لجميع الأنظمة المشاركة فيه. بما في ذلك - الاستلام في الوقت المناسب للمواد اللازمة للنمو والتنمية في مراحل مختلفة.

كقاعدة عامة ، بعد القدوم إلى عيادة ما قبل الولادة للتسجيل ، تتلقى الأم الحامل التوصية الأولى: الالتزام بنظام غذائي يأخذ في الاعتبار كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن. بالطبع ، يمكنك جمع المجموعة الكاملة الضرورية من المواد المفيدة والضرورية ، مع الالتزام الصارم بهذا النظام. ابحث عن المنتجات الطبيعية ، وتحقق من تكوين جميع المكونات التي تدخل في الطعام ، وما إلى ذلك.

في الوقت الحاضر ، من الصعب جدًا القيام بذلك: تتطلب المشاكل البيئية ، والإضافات الغذائية الكيميائية المختلفة ، والأصباغ ، ومحسنات النكهة ، والكائنات المعدلة وراثيًا التي تشكل جزءًا من المنتجات حسابات معقدة تسمح لك بشراء وطهي تلك المنتجات بالضبط التي ستوفر التركيب الصحيح للفيتامينات والمعادن لأمي وتجعل المهمة صعبة على الطفل.

بالإضافة إلى ذلك ، تختلف متطلبات العناصر الغذائية من فصل إلى آخر. في بلدنا ، تستمر العديد من الأمهات الحوامل في العمل حتى الأشهر الأخيرة من الحمل ، وليس لديهن ببساطة الوقت للعثور على المنتجات المناسبة وطهيها.

وخيار تناول المزيد ببساطة ليس خيارًا على الإطلاق ، لأن هذا طريق مباشر للوزن الزائد ، وهو محفوف بالمضاعفات في عملية الحمل. لهذه الأسباب ، يصف أطباء التوليد وأمراض النساء في الغالبية العظمى من الحالات فيتامينات خاصة للحوامل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج ببساطة إلى تناول مكمل غذائي بالفيتامينات إذا كنت تعاني أو سبق أن عانيت من أمراض مرتبطة بنقص الفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال ، هو فقر الدم. يعتبر تناول الفيتامينات ضروريًا إذا انتهى الحمل السابق بانقطاع أو ظهور سمات غير طبيعية في نمو الطفل.

يجب على الحامل عدم تناول الفيتامينات بدون استشارة الطبيب! قد تكون هناك موانع!

لماذا قد يتم بطلان تناول الفيتامينات وكيفية تحديد ذلك؟

بالطبع كل الفيتامينات التي تباع في الصيدليات هي مواد اصطناعية شبيهة بالفيتامينات الطبيعية. لذلك ، إذا أتيحت لك الفرصة لتغمر نفسك تمامًا في عملية الحمل ، فاحسب بعناية وتحقق من تركيبة وكمية الطعام المستهلكة ، واعتني بجسمك والطفل الذي ينمو بداخله ، مما يمنحه كل ما هو أفضل ومفيد وصحيح ، فالفيتامينات ليست ضرورية بالنسبة لك ويمكن إلغاؤها.

ستظهر الاستشارات المنتظمة مع الطبيب وفحص الاختبارات ومراقبة نمو الطفل أنه مع اتباع نظام غذائي متوازن صحيح ، كل شيء يسير وفقًا للخطة وبدون فيتامينات.

بالمناسبة ، من المهم جدًا ربط التعيين وتناول الفيتامينات بالموسم الذي يتطور فيه الحمل. على سبيل المثال ، إذا كانت بداية الحمل تقع في فترتي الصيف والخريف ، فمن الأسهل بكثير ضمان تناول الفيتامينات الطبيعية في الجسم مقارنة بالشتاء والربيع.

ولكن هناك حالات عندما يتم بطلان تناول الفيتامينات. بادئ ذي بدء ، هذه هي ردود الفعل التحسسية أو عدم تحمل بعض المواد التي يتكون منها مركب الفيتامينات. في هذه الحالة ، من الأفضل الحصول على مواد مفيدة ليس من الأجهزة اللوحية ، ولكن من الطعام. هنا عليك أن تهتم بإيجاد الأشياء الصحيحة والضرورية والآمنة.

يجب أيضًا مناقشة الحاجة إلى تناول الفيتامينات مع طبيبك في الحالات التي يكون فيها نظامك الغذائي في الحياة اليومية له بعض الخصائص ، على سبيل المثال ، إذا كنت نباتيًا أو مصابًا بداء السكري.

فيتامينات "إيليفيت بروناتال" هي مزيج من المعادن والفيتامينات الضرورية لسد احتياجات جسم الأنثى من المغذيات ومنع نقص الفيتامينات في مرحلة التخطيط للحمل وأثناء الحمل وبعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية.

فيتامينات للنساء الحوامل "إيليفيت بروناتال" تحتوي على 12 عنصراً هاماً:

• فيتامين أ
• فيتامين ب 1
• فيتامين ب 2
• فيتامين ب 6
• فيتامين ب 12
• فيتامين سي
• فيتامين د 3
• فيتامين هـ
• فيتامين ب 9
• البيوتين
• نيكوتينوميد.

بالإضافة إلى هذه المواد ، يحتوي إيليفيت بروناتال على الكالسيوم والزنك والفوسفور.

"إيليفيت بروناتال" تناول قرصًا واحدًا مرة واحدة يوميًا ، بعد 15 دقيقة من تناول الوجبة ، وشرب الكثير من الماء.

يعتمد مسار العلاج أو الوقاية على حالة جسم المرأة الحامل ويصفه الطبيب بشكل فردي.
عادة ما يكون استقبال "إيليفيت بروناتال" جيد التحمل. في حالات استثنائية ، تحدث اضطرابات معدية معوية (إمساك). ردود الفعل التحسسية تجاه أي من مكونات الدواء ممكنة أيضًا.

يمنع استخدام عقار "إيليفيت بروناتال" في حالة فرط الحساسية تجاه أي من مكونات الدواء. في حالة وجود فرط فيتامينات فيتامين أ و / أو فيتامين د ، ضعف وظائف الكبد والكلى. أيضا ، هو بطلان الدواء في انتهاك لاستخدام الكالسيوم أو الحديد.

تدعي الشركة المصنعة أن المدخول الوقائي "Alphabet Mom's Health" قبل 2-3 أشهر من الحمل يساعد في تحضير الجسم لبداية الحمل. يتم تضمين مواد مهمة بشكل خاص في تكوين المجمع بكميات متزايدة. هذه الفيتامينات موصى بها من قبل الجمعية الروسية لأطباء التوليد وأمراض النساء لاستخدامها طوال فترة الحمل والرضاعة.

يحتوي على 13 فيتامين و 11 نوعا من التوراين وهي:

• الجهاز اللوحي رقم 1 (برتقالي):
  فيتامينات ج ، ب 1 ، بيتا كاروتين ، حمض الفوليك ، الحديد ، النحاس ، التورين
• الجهاز اللوحي رقم 2 (أصفر):
  نيكوتيناميد ، فيتامينات هـ ، ب 6 ، ب 2 ، ج ، بيتا كاروتين ، معادن مغنيسيوم ، زنك ، منغنيز ، يود ، سيلينيوم ، موليبدينوم
• قرص رقم 3 (كريمي):
  بانتونات الكالسيوم ، وحمض الفوليك ، والفيتامينات ب 12 ، د 3 ، ك 1 ، البيوتين ، معادن الكالسيوم ، الفوسفور ، الكروم.

ترتيب التطبيق: للحوامل والمرضعات ، قرص واحد من كل نوع (رقم 1 ، رقم 2 ، رقم 3) في اليوم مع وجبات الطعام (على الإفطار والغداء والعشاء ، بأي ترتيب).

ملحوظة: الفترة الفاصلة بين الجرعات من 4 إلى 6 ساعات. إذا تم انتهاك جدول المدخول الموصى به ، فيجوز استئناف تناول أي حبة.

موانع الاستعمال: التعصب الفردي للمكونات الفردية ، فرط نشاط الغدة الدرقية.

"Pregnavit" عبارة عن كبسولة حمراء مستطيلة غير شفافة تحتوي على كتلة فطيرة بيج. الشركة المصنعة: RATIOPHARM.

هذا هو الدواء الوحيد الذي ، وفقًا للمصنعين ، ليس له آثار جانبية ثابتة.

كبسولة واحدة تحتوي على:

• بالميتات الريتينول (فيتامين أ) 3000 ميلي أمبير
• كوليكالسيفيرول (فيتامين د 3) 200 وحدة دولية
• أسيتات ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ) 0.01 جم
• أحادي نترات الثيامين (فيتامين ب 1) 1.50 مجم
• ريبوفلافين (فيتامين ب 2) 2.50 مجم
• بيريدوكسين هيدروكلوريد (فيتامين ب 6) 5.00 مجم
• سيانوكوبالامين (فيتامين ب 12) 5 ميكروغرام
• نيكوتيناميد 15.00 مجم
• حمض الأسكوربيك (فيتامين ج) 75.00 مجم
• بانتوثينات الكالسيوم 10.00 مجم
• لاكتات الكالسيوم 6.51 مجم
• حمض الفوليك 0.75 مجم
• فومارات الحديدوز 30.00 مجم
• ثنائي فوسفات الكالسيوم اللامائي 250.00 مجم

"بريجنافيت" عبارة عن مستحضر مركب متعدد الفيتامينات يحتوي على معادن. تم تصميم التركيبة لتعويض النقص في هذه المركبات في الجسم قدر الإمكان ، على وجه الخصوص ، مع زيادة الحاجة إليها أثناء الحمل والرضاعة ، وكذلك أثناء فترة النقاهة بعد الأمراض الطويلة و / أو الشديدة ، بما في ذلك المعدية.

أقراص متعددة قبل الولادة هي أقراص صفراء ، بيضاوية الشكل ، مغلفة بالفيلم. منتجة "Ferrosan A / S" الدنمارك.

يتضمن تكوين مركب الفيتامينات المعدنية المواد التالية: توكوفيرول ، ريتينول ، حمض البانتوثنيك ، ثيامين ، كوليكالسيفيرول ، ريبوفلافين ، بيريدوكسين ، نيكوتيناميد ، سيانوكوبالامين ، حمض الفوليك ، حمض الأسكوربيك ، الكالسيوم ، الكروم ، الحديد ، الزنك ، المغنيسيوم ، النحاس ، السيلينيوم والمنغنيز واليود.

تشتمل التركيبة أيضًا على مواد مساعدة: السكروز ، الجيلاتين ، النشا ، ألومينوسيليكات الصوديوم ، الدهون الثلاثية ، بوتيل هيدروكسي تولوين ، هيدروكسي بروبيل ، نشا الذرة ، مالتوديكسترين ، حامض الستريك ، سترات الصوديوم ، الماء.

يجب تناوله عن طريق الفم دون مضغ مع كمية قليلة من السائل. الجرعة - قرص واحد / يوم أثناء أو بعد الوجبة.

الحمل عبء ثقيل على الأم المستقبلية. عليها الآن توفير العناصر الغذائية ليس فقط لنفسها ، ولكن أيضًا للكائن الحي الصغير الذي ينمو بداخلها. نظرًا لأن التغذية العادية لم تعد كافية لهذا الغرض ، يتم استخدام الفيتامينات والمعادن من مجموعة الإسعافات الأولية. يشارك أطباء أمراض النساء في تفريغ هذه الأدوية. يمكنك أيضًا اختيار مركب فيتامين مناسب بشكل مستقل من خلال دراسة التصنيف أدناه. تم تجميع العشرة الأوائل من أفضل الفيتامينات للنساء الحوامل بناءً على ملاحظات الأمهات الحوامل ومستوى الطلب بين الجمهور الإناث ، لذلك قد لا يتوافق مع رأي الأطباء.

فيتامينات بريجناكير

إنها مركب متعدد الفيتامينات من 11 فيتامين و 5 معادن. نظرًا لأن مجمع الفيتامينات لا يحتوي على الكالسيوم ، فمن غير المرغوب فيه تناوله في وقت واحد مع اللحوم ومنتجات الألبان. الدواء عالمي: قابل للتطبيق في جميع مراحل الحمل ، أثناء التخطيط والرضاعة.

عيوب:يجب أخذ الكالسيوم بشكل منفصل ؛ غالي؛ في بعض الأحيان يسبب الغثيان والحساسية في بعض الأحيان.

الصانع:بريطانيا العظمى.

لونوبان للنساء الحوامل

وهو مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن من نوعين: سراج أخضر (حديد + يود) وسراج أبيض (كالسيوم). بالإضافة إلى هذه العناصر ، يحتوي المستحضر أيضًا على جميع الفيتامينات والفركتوز والنكهات والنكهات الطبيعية اللازمة للمرأة الحامل. يمكن مضغ دراج لأنه يحتوي على تفاحة لطيفة أو طعم كريمي.

عيوب:تغليف غير مريح غالي السعر.

الصانع:روسيا.

فيتامينات Solgar قبل الولادة

مجمع الفيتامينات المعدنية بتركيبة متوازنة تمامًا من 20 مادة مفيدة. يمتص الدواء جيدًا ويتكون حصريًا من مكونات طبيعية. تلاحظ العديد من الأمهات الحوامل حدوث تحسن في التمثيل الغذائي وزيادة الشهية أثناء تناول الفيتامينات.

عيوب:غالي السعر؛ أقراص كبيرة الحجم يسبب الإمساك في بعض الأحيان.

الصانع:الولايات المتحدة الأمريكية.

متعدد علامات التبويب للنساء الحوامل

قام مطورو مجمع الفيتامينات المعدنية بتضمين جميع العناصر الضرورية أثناء الحمل على الإطلاق ، حتى العناصر النادرة مثل السيلينيوم. نتيجة لهذا ، فإن الدواء عالمي ومناسب لأي امرأة في جميع مراحل الحمل.

عيوب:في بعض الأحيان يزيد الغثيان ويسبب الحساسية. في حالات نادرة يؤدي إلى تفاقم أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.

الصانع:الدنمارك / روسيا.

فيتامينات للنساء الحوامل Pregnavit

السمة المميزة لهذا المركب من الفيتامينات المعدنية هي تركيبة محدودة تحتوي على أهم الفيتامينات والحديد والكالسيوم. تعتمد ميزات القبول على مدة الحمل ، ويمكن تعديلها من قبل الطبيب المعالج حسب احتياجات المرأة. يمتص الدواء بسهولة ويمنع تطور فقر الدم لدى الأم الحامل.

عيوب:نقص اليود في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى الحساسية والإمساك وانتفاخ البطن.

الصانع:ألمانيا.

كومبليفيت للنساء الحوامل

فيتامينات متعددة ميسورة التكلفة بثلاث تركيبات ، واحدة لكل فصل دراسي. يوصى أيضًا باستخدام "Trimestrium 1" في مرحلة التخطيط للحمل ، نظرًا لارتفاع نسبة حمض الفوليك فيه. في أقراص الثلث التالي من الحمل ، يزداد محتوى الفيتامينات الأخرى وفقًا للاحتياجات المتزايدة للطفل والأم.

عيوب:يعتبر الكثيرون الدواء غير فعال ؛ يسبب أحيانًا الغثيان أو الإسهال أو الحساسية.

الصانع:روسيا.

فيتامينات الأبجدية للحوامل

تحضير فيتامين من 11 معادن و 13 فيتامين ، يركز على الحمل والرضاعة. السمة المميزة للمجمع هي تقسيم المواد المفيدة إلى أقراص متعددة الألوان لامتصاص أفضل: الأبيض والأزرق والوردي. تسلسل تناول الدواء خلال النهار تعسفي.

عيوب:بعض الإزعاج بسبب الخصائص المميزة لتناول الدواء.

الصانع:روسيا.

فيتامينات للنساء الحوامل Femibion

يتم إنتاج الدواء في شكلين. يؤخذ "Femibion ​​I" قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى. يجب أن يبدأ تلقي "Femibion ​​II" من 13 أسبوعًا. الدواء متوازن تمامًا ولا يحتوي على فيتامين أ ، الذي له تأثير ماسخ.

عيوب:غالي السعر؛ اعراض جانبية نادرة على شكل صداع او تعب.

الصانع:النمسا.

فيتامينات Vitrum قبل الولادة

مناسبة على قدم المساواة للنساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأمهات الحوامل اللواتي يخططن للحمل. يساعد المركب على منع نقص الفيتامينات ونقص المعادن وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ونقص البوتاسيوم.

عيوب:التراكم المفرط للحديد فرط الفيتامين من الفيتامينات A و D ؛ سعر؛ أقراص كبيرة الحجم أحيانا يسبب الغثيان والحساسية.

الصانع:الولايات المتحدة الأمريكية.

إيليفيت بروناتال

وأخيرًا أهم شيء: لا تنس أن تحذر الطبيب الذي يراقبك بشأن قرار تناول الدواء.

مرت فترة طويلة من الانتظار الشاق للحمل ، وأخيراً ، تلقت الأم الحامل تأكيدًا - ولدت الحياة بداخلها وينمو الطفل الذي لم يولد بعد. قبل 9 أشهر من الاكتشافات الجديدة ، تغير مذهل في جسدك ، وأخيراً الولادة التي طال انتظارها. خلال هذه الفترة يحتاج الجنس العادل وطفلها الذي لم يولد بعد إلى دعم شامل. نمط الحياة السليم ، والوقاية من المشاكل ، طعام جيدوبالطبع كمية إضافية من الفيتامينات التي تفتقر بالفعل في الحياة العادية ، والآن يذهب بعضها لدعم الجنين وتنميته. أدناه ، سوف تعرف أي الفيتامينات ، وفي أي فترة من الأفضل أن تأخذ أمًا مستقبلية ، وكذلك الحصول على إجابات شاملة من الأطباء على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مجمعات الفيتامينات.

تقريبا كل امرأة حامل تسأل نفسها ومن حولها هذا السؤال. الجواب واضح - بالطبع ، نعم. ترتبط عملية إنجاب طفل لم يولد بعد بالتغيرات العالمية في عمل الكائن الحي بأكمله: يتم إعادة بناء عملية التمثيل الغذائي بشكل جذري ، وتغييرات تكوين الدم ، وعمل النظام الهرموني ، وما إلى ذلك.

خلال فترة الحمل ، يزيد استهلاك الجسم والجنين لعدد من المواد بشكل كبير: فأنت بحاجة إلى تجديد الاحتياطيات الداخلية للفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة باستمرار.

لسوء الحظ ، لا يمكن دائمًا أن تعوض المنتجات الطبيعية أو النظام الغذائي الخاص تمامًا نقص عنصر أو آخر ، لذلك عليك إدخالها بشكل مصطنع ، باستخدام الأدوية الفردية أو المجمعات الكاملة التي تم إنشاؤها خصيصًا للنساء الحوامل. إن نمو الجنين ، واستيعاب البروتينات ، وعمل الجهاز الهرموني - يعتمد الكثير على الفيتامينات ، بما في ذلك صحة الحياة التي تنمو بداخلك.

الفيتامينات أثناء الحمل. ما هي افضل المشروبات؟

من بين مجموعة الفيتامينات / العناصر النزرة ، هناك عدد من المواد التي تلعب دورًا مهمًا ، وأحيانًا تلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الجنين وتطوره.

1. حمض الفوليك. يعزز هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء نمو أنسجة الجنين ، ويساعد خلايا الكائن الحي المضيف على التعافي وتجديد نفسها. بالإضافة إلى أنه يؤثر بشكل مباشر على نمو المشيمة ونظام الأوعية الدموية في الرحم. يزيد نقص فيتامين ب 9 بشكل كبير من احتمالية حدوث الإجهاض ، كما يؤدي إلى تدهور صحة الأم.
2. توكوفيرول. يشارك المركب الطبيعي في عدد من العمليات المهمة للجسم ، ولا سيما عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين E أحد مضادات الأكسدة القوية. يمكن أن يؤدي نقص توكوفيرول في الجسم إلى فقر الدم وضعف البصر ومشاكل في القلب لدى الطفل الذي لم يولد بعد. تعاني الأم من ضعف عام وألم عضلي وإجهاض لا إرادي.
3. البيريدوكسين. تعتبر الفيتامينات B6 حافزًا لتكوين الأحماض الأمينية ، والتي يتم تكوين البروتينات منها لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشكل المادة النشطة بيولوجيًا تطور الجهاز العصبي وعمله ، مما يوفر إمدادًا طبيعيًا بالأكسجين للدماغ ، مع تقليل تأثير التسمم.
4. فيتامين ب 12. لا يساعد العنصر الأساسي في عمليات الإباضة عند النساء على الحمل فحسب ، بل يدعم أيضًا تطور البويضة المخصبة إلى مرحلة الجنين.
5. فيتامين أ يساهم في تطور الجهاز العصبي والرؤية والهيكل العظمي للجنين.
6. فيتامين ج يدعم مناعة الأم ويشكل مقوماتها الأساسية في الطفل.
7. فيتامين د يعزز نمو العظام.
8. لا تعتبر فيتامينات المجموعات PP و K و H حرجة مثل الفيتامينات السابقة ، ولكنها ضرورية للتشغيل الكامل للجسم الأنثوي خلال فترات الإجهاد المتزايد أثناء الحمل ، فضلاً عن المواد التي تحسن الصحة العامة.
9. الكالسيوم. بناء "الأساس" لعظام الأطفال ، وهو أمر مطلوب أكثر وأكثر أثناء الحمل.
10. حديد. يساعد على توفير الأكسجين لجميع أعضاء الأم الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد.
11. اليود. يشارك في تخليق الهرمونات ، ويساعد على منع تلف الجهاز العصبي المركزي والهيكل العظمي للطفل الذي لم يولد بعد ، كما يحمي الغدة الدرقية من الجنس العادل.
12. الزنك. تشارك بشكل مباشر وغير مباشر في عدد من العمليات البيوكيميائية ذات الصلة. يؤدي نقصه إلى مضاعفات الولادة ، ونزيف ما بعد الولادة ، وتطور عيوب خلقية في الجنين ، ووزن / طول قليل جدًا أو كثير جدًا عند الولادة.

فيتامينات للرجال

كان ممثل الجنس الأقوى قادرًا على تزويدك بمواد وراثية عالية الجودة ، ويعمل بجد ويفعل كل ما هو ممكن لجعل المرأة الحامل مريحة قدر الإمكان. لا تنس الرجل - فهو يحتاج أيضًا إلى الفيتامينات حتى يكون في حالة ممتازة ويسعدك دائمًا بالعناية والوصاية والحب.

1. فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحلل الجذور الحرة وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
2. حمض الليبيك. يحسن بشكل كبير وظائف الكبد لدى الرجال ، ويعيد التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون إلى طبيعته.
3. جميع فيتامينات المجموعة ب يجب أن يكون ممثل الجنس الأقوى ذكيًا وسريعًا وقويًا - فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 هي التي ستساعده على أن يصبح مثاليًا.
4. لا يهتم الرجال دائمًا بالحالة الحالية للشعر والأظافر والجلد. البيوتين هو الذي يمكن أن يعيدهم إلى طبيعتهم.
5. فيتامين إي توكوفيرول هو مفتاح نجاح الجنس الأقوى في جبهة الحب.

يعمل الواقي الشامل لأغشية الخلايا ، وهو عبارة عن مادة فعالة للتأكسد ومضاد للأكسدة ، على تقليل احتمالية تكوين السرطان ، ويحمي الخلايا من الأكسدة ، ويتحكم في تكوين الأحماض النووية ، ويعمل بمثابة واقي عصبي ممتاز. عند تناول فيتامين E ، تؤدي المرأة الحامل إلى تطبيع إنتاج البروجسترون ، ويحسن انتفاخ الرحم ، ويمنع تخلف الجنين واحتمال حدوث إجهاض.

مع كل هذا ، تشير أحدث الدراسات إلى أن زيادة توكوفيرول وتناوله غير المنضبط يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل في المستقبل - يشير الأطباء المتخصصون الذين يحللون العينات وفقًا لهذه المعايير إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب القلب في الفترة المبكرة.

لهذا السبب يجب تنظيم تناول الفيتامين بشكل صارم - من 200 إلى 350 وحدة دولية ، إلا إذا وصف طبيبك جرعة مختلفة. في هذه الحالة ، يجب تقسيم الاستخدام اليومي نفسه إلى مرتين ، صباحًا ومساءً بعد الأكل.

حمض الفوليك عنصر أساسي يشارك في تكوين خلايا جديدة في الجسم والحفاظ عليها. هذا مهم بشكل خاص في مرحلة ما قبل الولادة من نمو الجنين ، لأن انتهاك العمليات الطبيعية بسبب نقص B9 يؤدي إلى مضاعفات خطيرة للغاية في وقت لاحق من الحياة. يعاني النخاع العظمي في المقام الأول من نقص الفيتامينات ، لذلك يجب على النساء الحوامل تناول 400 ملليجرام من المادة يوميًا من بداية التخطيط للحمل وحتى الولادة. يمكن تقسيم تناول حمض الفوليك إلى مرتين - 200 مجم بعد الإفطار والعشاء.

ماترينا

مركب فيتامين كلاسيكي للنساء الحوامل ، يحتوي على جميع المجموعات الرئيسية للمركبات العضوية منخفضة الوزن الجزيئي. تم تطوير تركيبة الفيتامينات المتعددة منذ أكثر من عشرين عامًا ، مع مراعاة توصيات الخبراء آنذاك. من بين المزايا الرئيسية للدواء ، يمكن للمرء أن يلاحظ وجود عدد كافٍ من العناصر النزرة ، بما في ذلك اليود والزنك ، فضلاً عن السعر المنخفض. من السلبيات - محتوى غير كافٍ في تركيبة حمض الفوليك (200 مجم) ، الأمر الذي يتطلب إدخال جرعة إضافية من فيتامين B9 في النظام الغذائي. أيضًا ، تشكو مجموعات معينة من المرضى من ردود فعل تحسسية متكررة بعد تناول ماتيرنا ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى نسبة عالية من فيتامين ب 12 وفيتامين أ.

الأبجدية - صحة أمي

مجمع الفيتامينات الروسي المصمم للحوامل من الحمل وحتى الولادة. ينقسم الدواء إلى ثلاثة أنواع من الأقراص ، والتي تحتوي على مركبات عضوية منخفضة الوزن الجزيئي وعناصر ضئيلة لا تتعارض مع بعضها البعض ولا تضعف العمل المتبادل للمكونات.

من الجوانب الإيجابية للتحضير المشترك ، سنلغي السعر المعتدل ووجود اليود في التركيبة. في الوقت نفسه ، كما هو الحال في ماتيرنا ، لا يوجد ما يكفي من حمض الفوليك.

إيليفيت

لا تشتمل تركيبة هذا المركب متعدد الفيتامينات على اليود (أي يجب تناوله بشكل منفصل) ، ولكن هناك كمية كافية من حمض الفوليك ومحتوى متزايد من المغنيسيوم ، وهو أمر ضروري بشكل خاص للوقاية من الإجهاض وخطر الإصابة به. الولادة المبكرة. يوصي الأطباء بهذه الفيتامينات المتعددة للعلاج المعقد لقصور المشيمة. فئة السعر أعلى من المتوسط ​​، مراجعات Elevit إيجابية في الغالب.

فيتروم قبل الولادة فورتي

أحد أكثر مجمعات الفيتامينات شهرةً وتوازنًا وأفضلها ، يستخدم بنجاح متساوٍ أثناء التخطيط للجنين والحمل وبعد الولادة. تحتوي صيغة الدواء على كمية كافية من الجنس العادل ، وكمية فيتامينات المجموعات A ، B (بما في ذلك حمض الفوليك بجرعة 400 مجم / يوم) ، C ، D ، E ، K ، H ، إلخ. كعناصر أثرية - الحديد واليود والزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والنحاس والمنغنيز ، إلخ. مع الاستخدام المنتظم لـ Vitrum Prenatal Forte ، ليس من الضروري عادة تناول جرعات إضافية من بعض المركبات العضوية منخفضة الوزن الجزيئي.

من الصفات الإيجابية ، يمكن للمرء أن يلاحظ التوازن المثالي للتكوين ، والذي لا يسبب مظاهر سلبية في الغالبية العظمى من المرضى ، جرعة مناسبة (1 قرص / يوم في الصباح بعد الأكل) ، بالإضافة إلى جرعة طويلة مفهومة يشار إلى نظام المدى في تعليمات الدواء ويحسب لفترة ما قبل الحمل ، 1 ، 2،3 الثلث من الحمل والوقت بعد الولادة مع بداية الرضاعة. العيب الوحيد لمركب الفيتامينات هو تكلفته العالية مقارنة بنظائرها.

فيديو مفيد

فيتامينات ما قبل الولادة

جواب السؤال

ما الفيتامينات التي يجب تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة (الأخيرة) من الحمل؟

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات من الطعام الصحي الطازج (وما يصل إلى 90 في المائة من جميع النساء يعانين من ذلك ، لأنه يكاد يكون من المستحيل شراء خضروات / فواكه طازجة حقًا ، ومنتجات أخرى مماثلة وتوازن النظام الغذائي بشكل مثالي بطريقة تؤدي إلى ذلك. تغطية كاملة لاحتياجات المركبات العضوية منخفضة الوزن الجزيئي) ، ثم يجب تناول الفيتامينات باستمرار ، أو في دورات طويلة طوال فترة الحمل بأكملها. ومع ذلك ، اعتمادًا على التوقيت ، تعتبر المكونات الفردية مهمة بشكل خاص:

1. الفصل الأول. الأكثر أهمية لك ولطفلك في المستقبل ، حمض الفوليك وفيتامين هـ وأ.
2. الفصل الثاني. مع اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح ، يمكنك أخذ فترات راحة صغيرة في تناول الفيتامينات. وتعتبر اليود والكالسيوم والحديد أهم العناصر النزرة في هذه الفترة.
3. الربع الثالث. تعتبر الفيتامينات C و D مهمة بشكل خاص.

في أي حال ، إن أمكن ، طوال فترة الحمل بأكملها ، تناول فيتامينات متعددة معقدة وفقًا لتوصيات ومخطط الطبيب المعالج - سيؤدي ذلك إلى التخلص من الحاجة إلى استخدام 3-4 عقاقير منفصلة وتوفير الوقت / الأعصاب على طول الطريق.

ما مقدار فيتامين (هـ) الذي يجب تناوله أثناء الحمل؟

تتراوح الجرعة الموصى بها من فيتامين (هـ) من 250 إلى 350 وحدة دولية / يوم ، مقسمة إلى جرعتين وتعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي. يمكن أن يؤثر تناول جرعات كبيرة بشكل منتظم سلبًا على صحة طفلك في المستقبل: يُظهر عدد من الدراسات والإحصاءات الحديثة أن النساء اللواتي يتناولن أكثر من 600 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا طوال فترة الحمل يلدن أطفالًا معرضين لخطر الإصابة بالقلب. مرض.

تقديم المشورة ، من فضلك ، أفضل الفيتامينات للحوامل

بالنظر إلى نمط الحياة الحديث ، والإيكولوجيا السيئة ، فضلاً عن الصعوبات في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومغذي حقًا ، فإن أفضل طريقة لتجديد المخزونات المفقودة من المركبات العضوية منخفضة الوزن الجزيئي والعناصر النزرة بانتظام هي تناول مجمعات الفيتامينات المركبة التي تحتوي على المجموعات الرئيسية من المواد المفيدة بالجرعة المطلوبة. أحد أفضل الأدوية من هذا النوع المتاح في سوق الصيدليات والمصمم خصيصًا لاحتياجات النساء الحوامل هو Elevit (مع كمية إضافية منفصلة من اليود) و Vitrum Prenatal Forte. يتم وصف مخططات تناول هذه الفيتامينات المتعددة بالتفصيل في تعليمات الأدوية.

هل من الممكن شرب فيتامينات إيليفيت غير حامل؟

وبطبيعة الحال ، يمكنك ذلك. علاوة على ذلك ، يوصى باستخدامها ليس فقط قبل الحمل كمنشط عام ، ولكن أيضًا بعد الولادة ، وكذلك أثناء الرضاعة ، عندما يحتاج الجسم المتعب الذي فقد الكثير من الفيتامينات والمعادن بشكل عاجل إلى التعافي والحفاظ على العمليات الحيوية بالشكل المناسب. مستوى.

ما الفيتامينات التي يجب شربها في بداية الحمل؟

في المراحل المبكرة من الحمل ، من المستحسن استخدام جميع مجموعات الفيتامينات الرئيسية ، بطريقة أو بأخرى ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمليات الانتعاش والعمل ونمو الجسم. يعتبر حمض الفوليك والتوكوفيرول من المركبات العضوية الرئيسية ذات الوزن الجزيئي المنخفض خلال هذه الفترة - الأول (فيتامين B9) مسؤول عن تخليق ودعم وظيفة الخلية ، والثاني (فيتامين E) هو أحد مضادات الأكسدة ويضمن صحة استقلاب البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

هل يجب أن أتناول فيتامين ب 6 أثناء الحمل؟

فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين مركب عضوي مهم ضروري لتخليق عدد من الأحماض الأمينية المسؤولة عن تكوين كائن حي متنامي على المستوى الخلوي. هو الذي يضمن التطور الصحيح وفي الوقت المناسب للجهاز العصبي ، وفي الواقع ، دماغ طفلك الذي لم يولد بعد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص فيتامين ب 6 يثير التهيج / العدوانية ، والتسمم الحاد ، والمتلازمة المتشنجة في الجنس العادل. من الضروري بالتأكيد تناوله ، إما بشكل منفصل أو كجزء من مجمع متعدد الفيتامينات. الاحتياجات اليومية من هذا الدواء هي 2-4 ملليغرام ، مقسمة إلى 1-2 جرعات.

مرة أخرى ، قررت أن أتأرجح في "المقدسة" - هذه المرة على الإيمان الأعمى بمستحضرات الفيتامينات. ارتعش المتعصبين للفيتامينات الصيدلية)) ، سأدمر قلاعك الرملية. لكن بجدية ، خلال الوقت الذي كرست فيه لهذا المنصب ، تطورت إلى إصلاح تغذوي آخر في عائلتنا. يعلم الجميع أن الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الكلية ضرورية لأجسامنا لكي تعمل بشكل كامل ، وتبحث كل أم حامل أو قائمة بالفعل عن طرق لتوفيرها لأطفالها. يؤكد لنا الإعلان أنه من المستحيل موازنة نظامك الغذائي ويفرض حبوب معجزة منتظمة. يبدو جذابًا ويسعد عدم الحاجة إلى اتباع نهج دقيق في النظام الغذائي. اتضح أنه يمكنك أن تأكل طعامًا رتيبًا ، فقيرًا ، ولكنه لذيذ جدًا ، إذا تناولت بالإضافة إلى ذلك حبوب معجزة ؟! لا،غالبا محفوف بالعواقب الوخيمة! بلمزيد من التفاصيل حول النتائج المدروسة ، انظر

أفضل فيتامينات ما قبل الولادة | آراء الخبراء

قبل بضع سنوات ، كان من المعتاد أن تصف النساء الحوامل مركبات الفيتامينات ، ولكن خلال هذا الوقت تغير الكثير - تتم تغطية المزيد والمزيد من المعلومات حول مخاطر مستحضرات الفيتامينات. في الوقت الحالي ، توصف مجمعات الفيتامينات فقط لمؤشرات خاصة.

"... تختلف معظم الفيتامينات الاصطناعية عن الفيتامينات الطبيعية في التركيب الجزيئي ، ولا يتم تضمينها في العمليات الكيميائية الحيوية وفي معظمها يتم إخراجها مباشرة في المرحاض. إذا كنت ترغب في إعطاء أطفالك مكملات الفيتامينات ، فامنحهم الكثير من الخضار والفواكه الطازجة وهذا سيكون كافياً ".

الرأي 2 حول عدم جدوى تناول الفيتامينات الوقائي E.E. كورناكوفا:

« سؤال عضو المنتدى:يكتبون الآن في كل مكان أن الخضار والفواكه يتم معالجتها بأي شيء للتخزين طويل الأجل ، وإزالتها من الحديقة في شكل غير ناضج وتنضج بمساعدة الكيمياء ، وشيء ما ، مثل الطماطم ، ينمو فقط في محلول كيميائي! بالمناسبة ، يتم تغذية الخنازير والدجاج بأي مادة كيميائية. القذارة والمضادات الحيوية ، لذلك لا يوجد شيء مفيد في اللحوم أيضًا! لا أعرف كيف هو الحال في روسيا ، لكن في ألمانيا تظهر مثل هذه القطعان مرة واحدة في الشهر تقريبًا في منشورات تحظى باحترام كبير مثل Speegel أو Stern. ليس لدينا فرصة لإطعام الأطفال من حديقة الجدة (لا توجد حديقة) ، ولهذا أسأل. غالبًا ما تمرض ابنتي الكبرى ، ويتساقط شعرها كثيرًا وتتكسر أظافرها. اعتقدت أنه قد يكون من المفيد أخذ دورة في الربيع؟ على الرغم من أن طبيب الأطفال لدينا يقول دائمًا أنه من الضروري شرب نوع من المعادن ، إلا إذا أظهر التحليل نقصها ، فقط لا يمكن استجواب التحليل! إجابة Kornakova E.E..: الصحفيون بشكل عام أشخاص غير مسؤولين. لن أصف بالتفصيل فسيولوجيا النباتات ، لكن إذا نما الجنين ، فلا مفر من وجود الفيتامينات فيه بكمية أو بأخرى. في أوروبا ، لوحظت معايير صارمة إلى حد ما لمحتوى المضادات الحيوية والمكونات الأخرى في اللحوم ، والنتريت في النباتات ، إلخ. أما عن أعراض الفتاة - اقرأ المقال عن نقص الحديد الخفي في القسم. "أمراض الدم". ربما تنمو الأرجل من هناك "

الرأي رقم 3 حول عدم جدوى تناول الفيتامينات الوقائي E.E. كورناكوفا:

«… سؤال عضو المنتدى:إنه لأمر مخيف أن نعطي الأطفال هذه "الفواكه" و "الخضروات" - كنز دفين من المواد الكيميائية ، ولكن ليس الفيتامينات ، لأن. يتم حصادها غير ناضجة لإحضارها إلينا أيها المشترين. وتزرع هذه "الفيتامينات" في التربة المعالجة بالـ دي.دي.تي وجميع أنواع القاذورات الأخرى. (في الآونة الأخيرة كان هناك تقرير على التلفزيون). لدي تفاحة في المطبخ. إجابة Kornakova E.E.: ثق بالتلفزيون والصحافة أقل. لم يتم استخدام الـ دي.دي.تي في أي مكان في العالم لفترة طويلة. في الفواكه والخضروات - السم ، في اللحوم - هرمونات النمو والمضادات الحيوية ، وكذلك "سموم الموت" ، والحليب من الأبقار اللوكيميا ، وخميرة الخبز تسبب دسباقتريوز. يا لها من حياة رهيبة! (ج) بالمناسبة ، لماذا يفسد تفاحي خلال الأسبوع إذا لم تنفد أسرهم؟ ... "

من مقال "أساطير فيتامين الجزء 1" أ. ياكوفليفا - طبيب ، رئيس الخدمات الطبية في شلمبرجير في الاتحاد الروسي. منذ عام 2006 - رئيس الجمعية الوطنية للطب الصناعي:

"... يسألني كل يوم السؤال: دكتور ، أنصحني أي الفيتامينات أفضل للشرب؟ إذا حاولت أن أوضح: "من أجل ماذا؟" ، يقول المرضى شيئًا غامضًا ، مثل "حتى لا يصابوا بنزلة برد" ، "لتعزيز المناعة" ، "للتعويض عن نقص الخضروات والفواكه الطازجة في الشتاء" ، إلخ. يبدو أن الكسالى اليوم فقط لا يشربون الفيتامينات المتعددة ... في هذا الصدد أشرح. في الواقع ، مستحضرات الفيتامينات ليست أدوية. إنها بالتأكيد تندرج تحت تعريف المكملات الغذائية ، حيث لم يتم تأكيد التأثير العلاجي لتناولها من خلال دراسات خاصة. ومع ذلك ، سيكون من التهور إعطاء هذه الأدوية تحت رحمة الصناعات الغذائية ، كما كان يحدث في أوروبا حتى وقت قريب ، نظرًا لكون مستحضرات الفيتامينات بعيدة كل البعد عن كونها ضارة.…»

من مقال "خرافات فيتامين الجزء 2" أ. ياكوفليف:

لذلك ، يميل العديد من الخبراء إلى الاعتقاد بأن الفيتامينات الاصطناعية والعناصر الدقيقة / الكلية يمكن أن تضر الجسم. آخرون (لم أعطي آرائهم في هذا المنشور ، ولكن هناك الكثير منهم) يجادلون بأنه من المستحيل تجديد توازن الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الكلية من خلال نظام غذائي متنوع. بالنسبة لي ، حدثت زيادة في الوزن في الموازين مع اتباع نظام غذائي صحي ، بعد دراسة الآراء الطب المسند(بما في ذلك آراء الأطباء في نادي مناقشة التواصل الصحي).

حول تناول بعض الفيتامينات من وجهة نظر الطب المسند

فيما يلي بعض الآراء الجديرة بالاهتمام للطب القائم على الأدلة حول تناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الكلية (تم توفير روابط لمصادر اللغة الإنجليزية):

• مرة أخرى في عام 2007 ، تم دحض فعالية فيتامين سي في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها ، لكن البحث حول هذا الموضوع لا يزال مستمراً وتم دحض فعاليته مرارًا وتكرارًا ؛
• تم إثبات ملاءمة المدخول الوقائي لفيتامين (د) من قبل الرضع.
• تم إثبات عدم ملاءمة المدخول الوقائي للمستحضرات المحتوية على الحديد أثناء الحمل. المقالة تشير أيضا ممكن آثار جانبيةعلى تناول الحديد وأشار إلى أن ذلك قد يكون له تأثير سلبي على مجرى الحمل. ملحوظة، في هذه الدراسة:
  • نحن نتحدث عن الوقاية - وليس عن تناول الحديد مع انخفاض الهيموجلوبين ؛
  • توجد مستحضرات الحديد في كل مركب فيتامين تقريبًا للنساء الحوامل.
• تم إثبات فعالية تناول حمض الفوليك الوقائي أثناء الحمل. الجدير بالذكر أن حروق الشمس تزيد من حاجة الجسم لحمض الفوليك (دراسة حول هذا الموضوع).

أفضل فيتامينات ما قبل الولادة | مقارنة بين التركيبة والخيارات لنظام غذائي متوازن

أعتقد أن هذا المقال قد قدم بالفعل أدلة كافية لصالح التغذية السليمة. أقترح النظر في الأمر بعناية أكبر والتأكد من عدم إمكانية تحقيق كل شيء ، كما تؤكد لنا إعلانات مجمعات الفيتامينات والمكملات الغذائية.

كنتيجة لدراستي الهادفة للجداول التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الكلية في المنتجات الغذائية ومحاولاتي لإعداد قائمة متوازنة ، فقد تغير نهجي في التغذية بشكل عام وحتى حدث إصلاح غذائي في عائلتنا. بعد الوقت والجهد المبذولين في هذا النشاط ، كنت سعيدًا للغاية بالنتيجة - أدركت مدى سوء النظام الغذائي اليومي لعائلتنا والآن لا يمكنني ببساطة أن أبقى كما هو. لذلك ، أشعر بالحاجة إلى مشاركة اكتشافاتي مع قراء مدونتي.

ضع في اعتبارك جدولًا مقارنًا لمحتوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الكلية في مجمعات فيتامينللحامل. بالمناسبة ، هذه المجمعات والاحتياجات نفسها موصى بها ليس فقط للنساء الحوامل ولكن أيضًا للمرضعات.

من قبل ، أود أن أقول إن هذا جدول عادي يوجد منه المئات على الإنترنت ، ونتيجة لذلك ، فإن اختيار الدواء غير واضح. والآن - سأقول "هذا الجدول غير العادي يوضح لنا ما يلي:

• بالنسبة لأولئك الذين يأكلون بانتظام الجزر واليقطين والفلفل الحلو والسبانخ (بالمعنى التقريبي ، لأولئك الذين لديهم خضروات من أكواخهم الصيفية وحدائقهم ولأولئك الذين يراقبون بانتظام وجود مجموعة متنوعة من الخضروات في نظامهم الغذائي) ، الجبن الكريمي ، الزبدة ليست هناك حاجة لمثل هذه الجرعة من فيتامين (أ) وسوف تتراكم ببساطة في الكبد تدريجيًا مسببة تسممًا في الجسم ؛
• أولئك الذين يمشون بانتظام في الهواء الطلق لأكثر من نصف ساعة يوميًا أثناء تناول هذه المجمعات يتسببون أيضًا في تسمم أجسامهم بسبب الاستخدام المفرط لفيتامين (د) ؛
• يمكن استبدال تناول فيتامين هـ بـ 50 جرامًا من بذور عباد الشمس ؛ كما يمكن الحصول على المعدل اليومي لهذا الفيتامين عن طريق تتبيل الوجبات بزيت عباد الشمس طوال اليوم. أفترض أنه بالنسبة للكثيرين ، تم إغلاق هذا المطلب اليومي. في هذه الحالة ، سيبقى فيتامين E القابل للذوبان في الدهون أيضًا في أنسجة الكبد الفقير ؛
• 100 غرام من بذور عباد الشمس تغطي الكمية اليومية من الفيتامينات E و B1 والمغنيسيوم ؛ نصف المدخول اليومي من فيتامين ب 6 وأحماض الفوليك ؛ ثلث الاحتياج اليومي من فيتامين ب 3 ؛
• يغطي 100 غرام من كبد البقر يوميًا المعايير اليومية لفيتامينات B2 وفيتامين B12 وفيتامين B3 ، 1/5 من المعيار اليومي للحديد (لكن المدخول الوقائي لمستحضرات الحديد الاصطناعية غير مبرر من وجهة نظر قائمة على الأدلة الدواء!).
• يمكن الحصول على المعدل اليومي للحديد من 200 جرام من الأعشاب البحرية ؛
• يمكن الحصول على المعدل اليومي لفيتامين سي من نصف كيوي أو برتقالة واحدة ؛
• يمكن الحصول على المعدل اليومي للكالسيوم عن طريق استهلاك كميات كبيرة من منتجات الألبان ، أو من بذور السمسم ، الرائد في محتوى الكالسيوم.

من أجل الوضوح ، يوضح الجدول أعلاه بعضًا من أكثر المنتجات شيوعًا وبأسعار معقولة مع أقصى محتوى من الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الكلية المقابلة. لتخطيط نظامي الغذائي اليومي ، أستخدم الجداول الأكثر اكتمالاً التي يمكنني العثور عليها:

أحذرك على الفور لأول مرة ، من الصعب جدًا تكوين قائمة متوازنة من حيث محتوى الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الدقيقة. عند محاولة العثور على موارد على الإنترنت بقوائم متوازنة جاهزة ، وجد أن التوازن يحدث عادة ضمن قيمة الطاقة والدهون والكربوهيدرات والبروتينات. لذلك ، في ختام هذا المنشور ، بعض النصائح لأولئك الذين يقررون إثراء نظامهم الغذائي ولا يريدون الخوض في تفاصيل الحسابات:

• قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الخضر المختلفة في نظامك الغذائي اليومي (البقدونس ، الكرفس ، الشبت ، الكزبرة ، إلخ) ، فهي غنية جدًا بالكثير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة / الكلية. خذ مثالا من المطبخ القوقازي. إن أمكن ، جبال من الخضر الطازجة ، سواء كانت مجمدة أو جافة ؛
• قم بتضمين عدد قليل من المكسرات من مختلف الأنواع في نظامك الغذائي اليومي. المكسرات منتج عالي السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل تناول أنواع مختلفة واستخدام عدة أشياء ؛
• استبدل الشاي والكومبوت اليومي بمشروبات الفاكهة من التوت الطازج أو المجمد. أقوم بمشروبات الفاكهة مثل هذا: 500 جرام من التوت المذاب (إذا كان التوت بحجر ، فأنا أستخدم عصارة) أقوم بتكسيره بالخلاط وأضيف 3 لترات من الماء. يحتوي الشاي على مكونات تمنع امتصاص الحديد ؛
• دلل نفسك بالعصائر العصرية والعصائر الخضراء. عصير الكيوي المفضل لدى عائلتنا هو مجموعة كبيرة من الخس والبقدونس. طحن المكونات مع خلاط في هريس.
• طهي في أجزاء صغيرة - يتم تدمير الفيتامينات بسرعة وفي الطعام الذي يكلف عدة ساعات في الثلاجة ، يبقى على الأقل ؛
• قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة المختلفة في النظام الغذائي اليومي: يمكنك شراء 3 كجم من التفاح ، ولكن من الأفضل شراء برتقالة ، وكيوي ، وتفاح ، وكاكي ، وما إلى ذلك. نفس الشيء مع المنتجات الأخرى - لا تطبخ 1 كجم من اللحوم ، ولكن 200 جرام من اللحوم ، و 200 جرام من الأسماك ، و 200 من المأكولات البحرية ، إلخ.
• تفضل الأطباق التي لا تحتاج إلى معالجة بدرجة حرارة عالية. لذلك ، وفقًا لبيان العديد من علماء الكيمياء الحيوية ، يتم تدمير جميع الفيتامينات في الشاي مع الليمون ومرق ثمر الورد.

تذكري أن الفيتامين الوحيد المثبت علميًا للحمل الطبيعي هو حمض الفوليك. ! لم يتم تأكيد كفاءة أي مركب من الفيتامينات في البحث العلمي النوعي!
لا تصدق الإعلان - لا تتناول مركبات الفيتامين!

معلومات إضافية