مرحبا عزيزي القراء! اليوم سنتحدث معك عن العمل. بعد كل شيء، يقضي الشخص معظم وقته في المكتب. تنشأ مواقف مختلفة يمكن أن تزعجك وتسبب ضررًا جسيمًا لحالتك العقلية. كيف تتعلم ألا تكون متوترًا في العمل وأن تكون منتجًا وتستمتع بما تفعله؟

العلاقات

جزء مهم من العمل المكتبي هو التفاعل بين الناس. يمكن أن يكون الفريق كبيرًا أو على العكس من ذلك صغيرًا جدًا. لكن هذا ليس مهمًا على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بالعلاقات. نحاول بناء خط سلوك معين مع الناس ونتوقع منهم أن يستجيبوا لنا.

كم عدد القصص التي تعرفها عن الصراعات في مكان العمل؟ وكم عدد النكات الموجودة حول مؤامرات ومؤامرات المكتب. كل هذا يشير إلى أن الناس لا يعرفون على الإطلاق كيفية بناء علاقات مختصة ومفيدة ومتبادلة في العمل.

إذا كان مصدر التوتر الرئيسي لديك في العمل يتعلق بالأشخاص، فلديك عدة خيارات حول كيفية تجنب المتاعب. أول شيء عليك أن تفهمه هو أن هؤلاء مجرد زملاء. العمل ليس حياتك كلها. المحاسب الذي يتآمر ضدك لن يربي أطفالًا معك. إنها مجرد امرأة بائسة ليس لديها شيء أفضل لتفعله.

أنت نفسك يجب أن تتعلم تجاهل مثل هذه الأشياء. إذا لم تتمكن من بناء علاقات مع زملائك، فما عليك سوى الاستمرار في عملك. لديك سلسلة من الأوامر. يتحمل الموظفون المبتدئون مسؤولية الاستماع إليك، وتقع على عاتقك مسؤولية تقديم التقارير إلى الإدارة العليا. انه سهل. لا تنتهك هذه الحدود بنفسك وحاول إيقاف محاولات الآخرين.

هناك أشخاص يعيشون بالمكائد في العمل. هذه هي حياتهم كلها. ثم يعودون إلى المنزل ولا يوجد شيء هناك. لا يسع المرء إلا أن يشعر بالأسف تجاه هؤلاء الأشخاص. أنصح المدير دائمًا بالعثور على موظف موارد بشرية مختص. والتي لن تشارك فقط في تعيين الموظفين، ولكن أيضًا الحفاظ على جو مريح في الفريق.

إدارة الوقت

إذا كانت متاعبك مرتبطة بعملية العمل نفسها، فمن المهم أن تتعلم كيفية تخصيص وقتك ومواردك بشكل صحيح. أولاً، عليك أن تتوقف عن التوتر وتحاول حل جميع المشكلات دفعة واحدة.
خلال عطلة نهاية الأسبوع، حاول التفكير في سير عملك. ماذا وكيف تفعل أفضل، وأين تقصر ولماذا. إنشاء جدول زمني مفصل لأيام العمل الخاصة بك. ابدأ يومك بالمهام الأكثر أهمية وإلحاحًا. أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في الصباح هي الأشياء التي لا ترغب في القيام بها على الإطلاق. لأنه بحلول المساء يتعب الإنسان وبالتأكيد لن يحل هذه المشكلة.

يوجد على الإنترنت قدر كبير من الأدبيات والندوات والندوات حول موضوع إدارة الوقت. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك شراء كتبفي شكل مطبوع إذا كنت تفضل ذلك. سوف يختار بالضبط ما يناسبك. بعد كل شيء، كل شخص له خصائصه الخاصة. وما هو جيد لشخص ما ليس بالضرورة مناسبًا لآخر.

قم بتغيير مساحة العمل الخاصة بك. يجب أن تكون مرتاحًا في العمل. لا يمكن تناثر الطاولة بالأوراق. ضع المستندات في مجلدات. بأي ترتيب - قرر بنفسك. حسب الأهمية، حسب الغرض، حسب الإلحاح، وما إلى ذلك. إنشاء نظام لسطح المكتب الخاص بك. لا تدع مكب النفايات يتشكل هناك.

اطلب من زملائك أن يحترموا مساحة عملك. لا تسمح لهم بإلقاء كل الأوراق على مكتبك. إنهم لا يأخذون أغراضك دون إذن، لذلك فأنت تعرف دائمًا أين وماذا لديك.

العمل ممتع

إذا كنت غير سعيد في العمل، فإنه يسمم بقية حياتك. أنت أكثر عرضة للغضب، والشعور بعدم الراحة، ومهاجمة أحبائك، وتدمير العلاقات مع الأصدقاء. هل عملك يستحق كل هذا العناء؟

يمكنك الاستمتاع بأشياء مختلفة في العمل. أنت تحب العملية نفسها، تحب مهنتك وتتطور بكل طريقة ممكنة في هذا الاتجاه. ربما تحب زملائك. في بعض الأحيان، يمكنك العثور على صديق حقيقي في المكتب، والذي ستستمر في التواصل معه لبقية حياتك. التواصل مع العملاء يمنحك متعة كبيرة.

الأمر كله يتعلق بإيجاد جميع الجوانب الإيجابية للعمل والاستمتاع بها، بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية.

حتى في نشاطك المفضل ضمن فريق مثالي، ستكون هناك بعض اللحظات التي ستدفعك إلى الجنون. لذلك، يعتمد الأمر عليك فقط على ما ستهتم به.

حظا سعيدا في عملك!

في بعض الأحيان تطغى عليك العواطف لدرجة أنك بدلاً من ألف عبارة ضرورية تقول جملة قصيرة: "الكلمات ليست كافية". والحقيقة هي أن الدماغ ليس لديه الوقت الكافي لتوليد ما يكفي من الصور التي يمكن ترجمتها بسرعة وسهولة إلى شكل لفظي. ويعتقد اللغويون أن أحد أسباب حدوث ذلك هو قلة الكلمات. سنتحدث اليوم عن كيفية زيادة مفرداتك في التواصل والتألق في أي حوار.

تنظيف بشكل عام

لفهم مطبخ القراءة السريعة، لا تكفي بعض المقالات. نوصي بالتحول إلى الكتب: فهي مصدر للمعلومات المركزة، مكتوبة بالترتيب الزمني.

الشراء أو التنزيل:

• "فن القراءة. كيف نفهم الكتب" توماس فوستر. إقرأ قبل أن تبدأ بالقراءة السريعة. باستخدام مثال الأعمال الكلاسيكية، يعلم المؤلف فهم المعنى بين السطور وإدراك المعلومات من زاوية مختلفة. يقول فوستر: "الذكريات والرموز وأوجه التشابه هي ما يفصل بين القارئ المحترف والهاوي". سيساعدك اعتماد نموذج مختلف لقراءة الكتب على تذكر المعلومات بشكل أفضل، والتي ستعتمد الآن على التفكير الترابطي والمرتبط بالتجارب.
• "القراءة السريعة في الممارسة العملية. "كيف تقرأ بسرعة وتتذكر ما قرأته جيدًا" بافيل بالاجين. وقد حاز الكتاب على تقدير الملايين من محبي الكتب وحصل على تقييمات جيدة. الأساليب بسيطة ومفهومة، مما يسمح لك بإتقان تقنية القراءة السريعة في غضون أسابيع قليلة. ينتقد المؤلف القراء البطيئين بشدة، مما يحفزهم على الانتهاء بسرعة من دراسة القضية. في الندوات، لا يتردد Palagin في تقديم المشورة لقراءة 25٪ فقط من الكتاب وتجاهل الباقي باعتباره غير ضروري. وهذا البيان يثير اهتمام الجمهور سعياً لدحض كلام المؤلف.
• "تطور الذاكرة" لهاري لورين. كتاب مثالي لتدريب ذاكرتك وخيالك. بعد القراءة، ستبدأ في إدراك المعلومات بشكل أفضل، وتذكر التواريخ والأرقام الكبيرة، ومواصلة قصة أي قصة بشكل هزلي.

• اعمل، اعمل، اعمل... كم أنت مقرف! كم من الناس يكرهونك ولا يستطيعون فعل أي شيء حيال ذلك! كم مرة تكون أنت السبب في سوء المزاج، والشجار مع العائلة، وعدم الرغبة في فعل أي شيء على الإطلاق! أتمنى أن أعرف على الأقل كيف أتوقف عن التوتر في العمل، حتى لا أحمل هذا التوتر إلى المنزل.

  من المؤكد أن علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان يمكن أن يساعد في هذا الأمر.

  كل شخص لديه مهمته الخاصة وطرق التعامل معها.

  إذا انتبهت للأشخاص من حولك، ستلاحظ أن الكثير منهم في حالة دائمة من التوتر العصبي. على الرغم من أننا عادة لا نلاحظ هذا إلا عندما ينظر إلينا شخص ما بشكل غير لطيف. ولكن في الواقع، حتى النادل في المقهى الذي أحضر لك الطعام ويبدو أنه يبتسم، يكون في بعض الأحيان غاضبًا ومتوترًا في الداخل. إنه يحتاج إلى الحصول على أكبر عدد ممكن من النصائح، وهنا تقضي ساعة في اختيار الأطباق!

  تذكرت موظفة في أحد البنوك تحاول بالفعل القيام بكل شيء بسرعة، لكن العملاء غير الراضين ما زالوا على استعداد لتمزيقها. تبدأ في إثارة الضجة، وارتكاب الأخطاء، وتخشى، مثل تلميذة قبل الامتحان، الحصول على "الفشل". ويخشى رئيسها أيضًا أن يسقط على وجهه ويبدأ بالصراخ عليها. كيف تتوقف عن التوتر هنا غير معروف.

  أعرف بشكل مباشر، على سبيل المثال، ما هي فترة إعداد التقارير للمحاسب. عن! هذا موضوع منفصل. هنا تحتاج إلى البحث عن طرق فعالة للتهدئة مسبقًا. يجب أن يتم إضافة كل قرش، ولكن في بعض الأحيان لا يتم إضافة الروبل بأكمله! من الجيد أن يتم اكتشاف هذا الخطأ بسرعة. لكن في بعض الأحيان يصل التوتر إلى حد أنك تريد قتل شخص ما.

  يحتوي كل عمل تقريبًا على "عيب" مماثل. كل ما في الأمر هو أن شخصًا ما قادر على تحويله إلى كرامة، بينما يغرق الآخرون بشكل أعمق في المخاوف والقلق.

  يشرح علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان لماذا يمكن لنفس الوظيفة أن تحقق دفعة مهنية لشخص ما وتجبر شخصًا آخر على أن يكون في توتر مؤلم مستمر. تبين أن كل شيء بسيط للغاية. تمنح الطبيعة كل شخص خصائص ورغبات معينة. والجميع لديه خاصة بهم.

  تدفعنا هذه الرغبات طوال حياتنا، وتساعدنا خصائصنا على تحقيقها، ومرة ​​أخرى، بطرقنا الخاصة. تسمى مجموعة هذه الخصائص والرغبات بالمتجه. وتعتمد قدرات كل واحد منا على المتجهات التي نتمتع بها.

  إلى أين تذهب: إلى قسم المحاسبة أو عن طريق البريد؟

  أصحاب ناقلات الجلد يفعلون كل شيء بسرعة. مهمتهم هي القيام بالكثير، لكنهم لا يهتمون كثيرًا بالجودة. بالنسبة لهم، الوقت هو المال. إنهم قادرون على التبديل بسرعة ودون ألم من وظيفة إلى أخرى. يساعد أسلوب الحياة الديناميكي الأشخاص الذين يعانون من ناقلات الجلد على كسب المزيد وتسلق السلم الوظيفي بشكل أسرع. ولهذا السبب فإنهم قادرون على أن يكونوا منظمين جيدين ويوجهون الفريق في الاتجاه الصحيح.

  إنهم يستمتعون بالأنشطة التنافسية التي تعتمد فيها الأجور على مقدار العمل المنجز. هؤلاء هم النوادل الأذكياء والسعاة ومستشارو المبيعات ومديرو الشركات الكبيرة والمهندسون والمصممون.

  

  القدرة الأخرى لناقل الجلد هي تقييد نفسه والآخرين. وهم قادرون على مراقبة الامتثال للقوانين واللوائح، وفرض عقوبات معقولة إذا لزم الأمر. ولذلك، فإن الشرطة والسلطات التنظيمية المختلفة تبقي الأشخاص المصابين بالنواقل الجلدية بين موظفيها.

  أولئك الذين لديهم الناقل الشرجي هم عكسهم تمامًا. إنهم بطيئون ومجتهدون وقادرون على القيام بعمل شاق لساعات. لا يحب هؤلاء الأشخاص التبديل من مهمة إلى أخرى حتى يكملوا كل شيء. بالنسبة لهم، المال ليس أهم شيء في الحياة. الأهم من ذلك بكثير هو الشرف والاحترام من الزملاء والرؤساء.

  يتمتع الأشخاص المصابون بالناقل الشرجي بذاكرة جيدة، مما يجعلهم، بالاشتراك مع المثابرة، "عاملين خارقين" في العديد من مجالات النشاط. يمكنك رؤيتهم في العلوم والفن والطب والتحليلات والإحصاء. هذا هو محاسبنا الذي لا يستطيع ترك خطأ واحد في المحاسبة. هذه هي الفتاة في البنك التي تقوم بإعداد المستندات بعناية، والطبيب الذي يفحصك في موعدك، ومدرب طفلك في المدرسة، وعلى سبيل المثال، الصائغ الذي يقوم بإصلاح خاتمك الذهبي.

  أو ربما مبرمج أو بائع زهور؟

  يسمى المتجه الحساس بشكل خاص بالبصري. أصحابها يحبون جمال وسطوع الألوان. إنهم عاطفيون بشكل خاص ويحتاجون إلى اتصال دائم مع الآخرين. إن خلق الروابط العاطفية والرحمة والتعاطف هي مهمتهم الطبيعية.

  يمكن لأي شخص ذو ناقل بصري أن يطبق نفسه في دور الطبيب، أو المعلم، أو مصمم الأزياء، أو الممثل، أو الفنان، أو بائع الزهور، وفي أي مكان حيث يتذوق الجمال والشهوانية والقدرة ليس فقط على التعاطف، بل على المساعدة، دون التفكير في نفسها مفيدة.

  والعكس الكامل للناقل البصري هو الصوت. وعلى العكس من ذلك، فإن الأشخاص الذين يمتلكونها لا يحتاجون إلى التواصل، بل هم على استعداد للعمل في صمت وعزلة تامين. بالنسبة لهم، تعتبر الأصوات المختلفة، وخاصة الأصوات العالية، هي أكبر مصدر إزعاج. يمكنهم النظر إلى السماء لساعات والتفكير في معنى الحياة. وهم الذين غالبًا ما يولدون الأفكار الأكثر روعة.

  لا يحتاج الشخص ذو ناقل الصوت إلى اتصال بصري، والشيء الرئيسي بالنسبة له هو معنى الكلمات المنطوقة. ومن الأفضل أن تكتب رسالة مرة أخرى بدلاً من أن تقول شيئًا بنفسك.

  

  في كثير من الأحيان يصبحون مبرمجين ومبدعين لموارد الإنترنت المختلفة. بشكل عام، الإنترنت بأكمله هو إنشاء عباقرة سليمين. العلماء والكتاب ومبدعو الموسيقى والرسم التجريدي اللامعون - كل هذه مهن يشعر فيها الشخص ذو ناقل الصوت وكأنه سمكة في الماء.

  من قلقان ومتوتر من ماذا؟

  يمكنك الآن التحدث عن من سيقلق بشأن ماذا أثناء العمل.

  قد يقلق الشخص المصاب بالناقل الشرجي بشأن جودة العمل المنجز، أو أنه لا يحظى بالتقدير الكافي في الفريق. وإذا كان رئيسك في العمل يندفع إليك باستمرار ويقصفك بمهام تتطلب التبديل المتكرر من واحدة إلى أخرى، فلا توجد فرصة للتوقف عن التوتر. بعد كل شيء، هذا لا يتوافق مع طبيعته.

  يتطلب الناقل الشرجي التركيز وبيئة هادئة على مهل والتحول إلى وظيفة أخرى فقط بعد الانتهاء من الوظيفة السابقة. إذا لم تكن هذه الشروط موجودة، فلن يتمكن هذا الموظف من التوقف عن القلق والهدوء. لذلك تتعذب فتاتنا في البنك، وهي ممزقة بين "القيام بالأمر بشكل جيد" (كما تتطلب روحها) و"القيام بذلك بسرعة" (كما يريد العملاء).

  يمكن للشخص المصاب بمرض الجلد، على سبيل المثال النادل أو البريد السريع الموصوف أعلاه، أن يفزع في كثير من الأحيان بسبب بطء العملاء والاختناقات المرورية التي لا تسمح لهم بتوفير الوقت وكسب المزيد من المال. وعلى العكس من ذلك، فإن الشخص الذي بطبيعته غير قادر على ذلك عليه أن ينتظر ويتحمل.

  كيف لا تكون عصبيا؟ سيفوز بسباق تنافسي، ويحصل على المزيد من النصائح، والمكافآت، والنسب المئوية. إنه قادر على القيام بعدة أشياء في نفس الوقت.

  هذا هو المكان الذي يوجد فيه المصهر! التحرك السريع نحو الهدف هو طبيعته.

  نادرًا ما يفكر الشخص ذو المتجه البصري، الذي يتمتع بإدراك جيد، في نفسه. إنه يساعد الآخرين بنكران الذات أو يشارك في عملية خلق الجمال والشهوانية.

  لا يمكنه أن يقلق إلا إذا لم يفعل كل ما يمكنه فعله. على سبيل المثال، بالنسبة للمريض الذي لم يتحسن - إذا كانت ممرضة. ممثل لم يستثمر بشكل كافٍ في الدور الذي لعبه في المسرح. وأخيرا، بائع الزهور الذي ينتج باقة ليست جميلة بما فيه الكفاية.

  

  الأمر مختلف تمامًا إذا كان الشخص ذو المتجه البصري لا يدرك خصائصه الطبيعية. سيكون الأمر صعبًا هنا في العمل وفي المنزل. يمكن أن يكتنف الخوف هؤلاء الأشخاص والهستيريا المفرطة وأدنى سبب يمكن أن يفقدهم توازنهم. على سبيل المثال، إذا كانت الموظفة غير قادرة على إقامة علاقة عاطفية مع زملائها، فسوف تقلق بشأن هذا الأمر طوال الوقت. يبدو لها أن الجميع لا يحبونها ولا يريدون التواصل. من غير المرجح أن تتمكن من التوقف عن القلق بمجرد أن تبدأ العمل بشكل طبيعي.

  من المؤكد أن الشخص الذي لديه ناقل صوت سيكون متوترًا إذا كان عليه العمل في بيئة من الأصوات المزعجة المستمرة. إذا كان لديك مبرمج أو باحث عصبي، فاخلق له صمتًا في مكان العمل، وسيصبح هادئًا بالتأكيد. هذه هي طبيعته التي "لا يمكنك أن تدوسها".

  ويحدث أيضًا أن مهندس الصوت أناني. عندها سيشعر بالخوف لأنه لم يتم فهمه للوهلة الأولى، وأنه يتعين عليه شرح "أشياء أولية". في رأيه - الابتدائية. يعرف الكثير من الناس أنه من الأفضل عدم إشراك شخص على دراية جيدة بأجهزة الكمبيوتر في شرح الزر الذي يجب الضغط عليه. قد تبدأ النصائح حول المكان الذي يجب أن تذهب إليه في التدفق منذ الفصل الدراسي الأول الذي لا تفهمه.

  يساعد علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان على القيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد. ولا تحتاج إلى الحصول على شهادة في علم النفس لتتعلم كيفية فهم كيف وماذا تحتاج إلى القيام به حتى لا تشعر بالتوتر بعد الآن في العمل.

  نبدأ في فهم أنفسنا والأشخاص من حولنا بدقة شديدة بحيث يختفي كل الانزعاج كما لو كان باليد! نحن لا نحاول "تمشيط" الجميع بنفس الفرشاة، ولكن نميز بوضوح الفرق في الخصائص المعطاة لهذا الشخص أو ذاك. من خلال فهم أنفسنا ورغباتنا وقدراتنا الفطرية، نرى بالضبط نوع العمل الذي يمكننا أن نحققه ونستمتع به. في هذه الحالة، ببساطة لم يعد هناك مجال للتهيج أو الأعصاب أو القلق.

  “...شعرت بخفة داخلية، كما لو أن شيئًا ما قد وقع في مكانه، وما زلت لا أستطيع أن أفهم ما هو، كل شيء غير محسوس ومتواضع إلى حدٍ ما. لقد أدركت أن كل شيء في يدي، أستطيع أن أفعل كل شيء وأستطيع أن أفعل كل شيء، اختفى الخوف من المستقبل، الآن فقط أفهم ما هو المقصود بحقيقة أن كل شخص هو خالق واقعه الخاص.
  يوليا ت.، محامية، تشيبوكساري

  من المؤكد أن علم النفس المتجه للنظام يساعد على تقوية الجهاز العصبي والهدوء في النهاية. إذا كنت لا تزال منزعجًا ومذعورًا، وتشعر أن العمل لا يجلب المتعة، فتعال إلى التدريب المجاني عبر الإنترنت حول علم نفس ناقل النظام الذي يقدمه يوري بورلان، واشعر بسعادة حب عملك.

  تمت كتابة المقالة باستخدام مواد من التدريب عبر الإنترنت حول علم نفس ناقل النظام الذي قدمه يوري بورلان

كل شخص عرضة للتجارب. وأحيانًا يكون الشخص في العمل يعاني من أكبر قدر من التوتر. ولذلك يتساءل الكثير من الناس، هل من الممكن التوقف عن التوتر أثناء العمل؟ كيفية تحقيق الانسجام؟

أسباب التوتر في العمل

يوجد اليوم العديد من الأمور التي يمكن تسميتها سبباً للعصبية ليس فقط في العمل، بل في المنزل أيضاً. الأفكار الثقيلة تضغط على الشخص.

السبب الأول هو وضع تعدد المهام الذي تعمل به معظم الشركات العاملة حاليًا. تجبر الوتيرة السريعة الناس على فهم العديد من القضايا بسرعة في وقت واحد والتحول من نوع واحد من النشاط إلى آخر بمجرد ظهور الحاجة. هذا النمط من العمل يتعب بسرعة ويسبب عدم الراحة النفسية.

التوزيع غير الصحيح للطاقة والوقت

مثل هذا الحمل الثقيل خطير لأن التوتر يتراكم بسرعة كبيرة، وقد يصاب الشخص بـ "متلازمة المدير" والتعب المزمن والاكتئاب.

في العالم الحديث، يفضل أصحاب العمل أيضًا الأشخاص القادرين على إدراك كميات كبيرة من المعلومات بسرعة وسهولة. المهنيين الجدد يعانون أكثر من هذا. من المهم جدًا بالنسبة لهم أن يتعلموا التوقف عن القلق وتوزيع قوتهم واهتمامهم بشكل صحيح.

يتعرض الأشخاص الذين يعملون في منتصف التسلسل القيادي لمزيد من الضغط. ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثرهم بظاهرة تُعرف باسم مهاجمة الساندويتش. وتكمن خصوصيتها في أن المدير الأوسط يتعرض لضغوط من الإدارة العليا من ناحية ومرؤوسيه من ناحية أخرى. في مثل هذه الحالة، يكون تأثير التوتر أقوى بكثير، ويتراكم التوتر بشكل أسرع بكثير.

لكي لا تقلق بشأن العمل وتذهب إليه بقلب خفيف، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر والتغلب على جميع الصعوبات دون أخذها على محمل الجد. فقط في وئام يمكنك أداء عملك بكفاءة دون التأثير على صحتك وتوازنك.

كيفية تجنب القلق في مكان العمل

التوتر المستمر وتعدد المهام يمكن أن يؤدي إلى التوتر

عمل كل شخص مليء بالظروف والمواقف المختلفة التي يمكن أن تسبب حالة من العصبية والقلق. لكي لا تقلق بشأن العمل، يوصي العديد من علماء النفس بالتطوير بنفسك مجموعة من القواعد التي ستساعد في التخلص من التوتر غير الضروري.

1. تعلم أن تسامح أخطائك.
2. خطط ليوم عملك.
3. تكون قادرة على التركيز على النتيجة النهائية.
4. غيّر موقفك تجاه العمل إلى موقف أكثر إيجابية.
5. تعلم كيفية الاستمتاع بالانتصارات، حتى الأصغر منها.

يميل الناس إلى ارتكاب الأخطاء، وفي ظل ظروف الضغط العالي وكثافة العمل العالية، حتى البرامج والروبوتات تفشل.

الأخطاء ليست سببا للقلق غير الضروري، ولكنها وسيلة لاكتساب الخبرة وتقوية روحك من أجل المضي قدما دون توقف.

تعد قائمة المهام طريقة جيدة لتجنب التوتر في العمل. يوصي الخبراء بوضع المهام التي يجب إكمالها بشكل عاجل في أعلى القائمة. لا تشتت انتباهك بالمهام الخارجية حتى يتم إنجاز ما يجب القيام به.

استخدم قائمة المهام لتخطيط وقت عملك

بعد تحديد هدف واضح ومحدد، تحتاج إلى إنشاء هيكل يتم من خلاله إكمال حجم العمل بالكامل تدريجيًا. وبدون ضغوط غير ضرورية، يمكن تقديم القضية في الوقت المحدد. الشيء الرئيسي هو عدم الانحراف عن خطتك.

يميل الكثير من الناس إلى العمل فقط للحصول على المال. إن القدرة على إيجاد لحظات إيجابية في كل يوم عمل لن تساعدك فقط على تجنب التوتر والقلق، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على إنتاجية عملك وستمنحك القوة والحماس.

التركيز على الإنجازات الصغيرة سيساعدك على استعادة حالة السلام تدريجيًا وتحسين حالتك المزاجية. النقد الذاتي مسموح به ومقبول فقط إذا كان يحفزك على العمل بشكل أفضل. النقد الذاتي لا يجلب أي فائدة أبدًا.

أساليب التعامل مع ضغوط العمل

كل علماء النفس يقولون بالإجماع أن التمسك بالمشاعر السلبية مضر. وهو بالفعل كذلك. بسبب تراكم السلبية على المدى الطويل، قد تتطور الاضطرابات أو الأمراض العقلية. لكن هذا لا يعني أن على الإنسان أن يبدأ بالصراخ في كل مرة ينشأ فيها القلق أو التوتر أثناء العمل.

لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي

للتخلص من التوتر، يمكنك استخدام النصائح والحيل أدناه.

1. لا تأخذ النبرة الغاضبة لزميلك أو رئيسك على محمل الجد. وقد لا يكون سبب هذا الكلام هو العمل الذي يقوم به الموظف.
2. تعلم كيفية التغلب على اللحظات الصعبة عند ظهورها.
3. لا تبالغ في حجم المشاكل.
4. تعلم إظهار التواضع إذا لم يكن من الممكن تغيير الوضع.
5. عندما ينشأ موقف سلبي، حاول أن تتخيل ما يمكن أن يحدث في أسوأ السيناريوهات.
6. قم بتحليل الموقف المجهد وحدد مصدر القلق (وهذا سيسهل عليك التعامل مع موقف مماثل في المرة القادمة).
7. تعلم عدم التعلق بالرأي العام (في أغلب الأحيان يكون من حولك منغمسين جدًا في شؤونهم الخاصة بحيث لا يمكن تشتيت انتباههم).
8. لا تقارن نفسك بالموظفين الآخرين.

قد يتفاعل الأشخاص المختلفون بشكل مختلف مع نفس المشكلة. ستساعدك التوصيات المقترحة على التزام الهدوء عند ظهور موقف متوتر والتغلب على القلق والمشاعر السلبية.

ماذا يمكن أن يساعد؟

يرغب كل واحد منا في الحفاظ على الهدوء في أي موقف، سواء في المنزل أو في العمل. من أجل الحفاظ على صحة جيدة وعدم الوقوع أسيراً للتوتر، سوف تحتاج إلى اتخاذ العديد من الإجراءات.

تعلم كيفية الاسترخاء والشعور بالانسجام داخل نفسك

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، فإن النصائح التالية مفيدة أيضًا.

1. حاول الالتزام بالتغذية السليمة.
2. لعب الرياضة.
3. خذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل.
4. حاول الحفاظ على مزاج جيد في أي موقف.
5. حاول الابتعاد عن المواقف العصيبة.
6. شرب المزيد من السوائل.

على الرغم من وتيرة الحياة العصرية القاسية والمرهقة للغاية، فمن المهم أن تعتني بنفسك وبصحتك.

في السعي لتحقيق مكاسب مادية، يمكن لأي شخص أن يضع حدا لحالة جسده، وهو أمر محظور تماما، لأنك لن تكسب كل المال.

كيفية التخلص من الحمل الزائد العاطفي

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة الشخص الحفاظ على الاتزان والهدوء، تأتي اللحظة عاجلاً أم آجلاً عندما تكون العواطف جاهزة للانفجار مثل الانفجار. من المستحيل ببساطة التحكم في نفسك وفي الموقف دائمًا. لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية كبح جماح نفسك واستعادة توازنك.

يمكن أن تساعدك الإجراءات البسيطة جدًا على البقاء هادئًا.

1. نفس عميق واحد أو أكثر داخل وخارج.
2. تدليك اليدين والرقبة.
3. هواء نقي.

يساعد التنفس العميق على إعادة النظام إلى الدولة ليس فقط في حالة الغضب، ولكن أيضًا في حالات أخرى كثيرة. بعد أن تبرد حماستك قليلاً، يمكنك التركيز على تحليل الموقف وإيجاد حلول للمشاكل الحالية.

تساعد حركات التدليك في مناطق الرقبة واليدين الشخص على التخلص من التوتر الزائد واستعادة القدرة على التفكير بوضوح ورؤية الوضع بوضوح. عند إجراء مثل هذا التدليك المهدئ الخفيف، تحتاج إلى تدليك نقطتين على الرقبة، والتي تقع على جانبي العمود الفقري المعاكس. على اليدين، قم بتدليك راحة اليد بأكملها وكل إصبع بشكل منفصل عن الباقي.

الهواء النقي فعال بنفس القدر في المساعدة على الهدوء. إذا لم يكن من الممكن الخروج في مكان عملك، فسيكون ذلك كافيًا للبقاء بالقرب من نافذة مفتوحة لبعض الوقت. يوصي علماء النفس أيضًا بمغادرة الغرفة التي يوجد بها العامل المزعج لفترة قصيرة من الزمن.

خاتمة

مكان عمل كل شخص عبارة عن مجموعة من الضغوطات. إهمال حالتك النفسية والعاطفية يمكن أن يؤدي إلى عواقب سيئة.

من أجل عدم القلق بشأن العمل وتحسين مقاومة المواقف العصيبة، يوصي علماء النفس بتطبيق عدد من القواعد سهلة التنفيذ. ستكون نتيجة هذا النشاط مرئية في وقت قصير سواء في الحالة الداخلية للشخص أو في مؤشرات الإنتاجية والوضوح في أداء الواجبات المهنية.

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر في العمل، وتعلم كيفية التكيف مع أي عبء عمل، والوظائف المتسارعة، والصراخ على رئيسك وغير ذلك الكثير، يمكنك التعلم من هذه المقالة.

يبدو أن يوم العمل قد انتهى، لكن كل الأفكار المؤلمة، مثل الغربان، تستمر في بناء عش في رأسي من الكلمات غير المنطوقة، أو الملاحظات اللاذعة من المخرج، أو السخرية من الزملاء، أو بعض المهام التي لم يتم إنجازها والتي "كان ينبغي القيام بها" أمس." يكاد يكون من المستحيل إيقاف هذا التدفق، ومن المستحيل التوقف عن القلق. نحن نجلب هذه الحالة الذهنية إلى المنزل وغالبًا ما نخرجها من الأشخاص الذين نهتم بهم كثيرًا.

كيف تتوقف عن القلق إذا كان كل يوم في العمل يشبه المشي في حقل ألغام - ولا تعرف أين سينفجر هذه المرة؟

إذا كان الشخص في هذه الحالة لفترة طويلة، فإنه يؤثر سلبا ليس فقط على الخلفية العاطفية، ولكن أيضا على الصحة. يصبح من الواضح أنه يجب حل شيء ما، وإلا فإن البقاء في العمل سيكون ببساطة لا يطاق.

كيف تتوقف عن التوتر في العمل – نصائح بسيطة وغير مجدية

إن أبسط طريقة يقترحها الجميع هي تغيير الوظائف حتى لا تعاني وتقلق باستمرار. وكأن تغيير الوظيفة هو الدواء الشافي لكل الهموم والمخاوف.

يبدو أن "الحل الأبسط" هو في الواقع الأكثر عديمة الفائدة. ليس هناك ضمان - ماذا لو كنا في مكان جديد لا نتوقف عن الشعور بالتوتر والشعور بأننا على وشك إجراء اختبار؟

ولكي لا "نتحرر" على الإطلاق من عبء التجارب، فإننا غالبًا ما نلجأ إلى علم النفس على أمل الحصول على إجابات للأسئلة المثيرة للقلق. إنه مثل وفرة من النصائح التي تتدفق من الإنترنت، من المعارف والأصدقاء والأقارب. يوصي علماء النفس بالتهدئة وتقوية الجهاز العصبي بالفيتامينات ومحاولة إيجاد كل الجوانب الإيجابية في العمل وتعلم الاستمتاع بها بدلاً من التركيز على السلبيات. يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين التنفس ومحاولة تهدئة الضجة وعدم التفكير في أي شيء.

ربما يمكن لشخص ما أن يفعل هذا. في أغلب الأحيان، نستمر في الفزع من أدنى استفزاز في العمل، والقلق والاندفاع بحثًا عن طريقة للخروج من الوضع الحالي.

ما الذي يجعلك تشعر بالقلق والتوتر في العمل؟

نتفاعل جميعًا بشكل مختلف مع نفس الحدث ونختبره بشكل مختلف. بعض الناس صامدون. يقولون أن أعصابه من حديد. وشخص ما يكتنفه القلق باستمرار ويتوتر في العمل حتى بسبب تفاهات.

يؤكد تدريب يوري بورلان "علم نفس النظام المتجه" أن سبب القلق يكمن في الخصائص العقلية للشخص، ويظهر بالتفصيل كيفية عمل ذلك.

كيف، على سبيل المثال، يتفاعل الأشخاص الذين لديهم ناقل شرجي؟ بطبيعتها، يتم إنشاء نفسيتهم للعمل المضني والدقيق. لذلك، فإنهم يسعون جاهدين لفهم كل شيء حتى أدق التفاصيل، بشكل كامل، مما يؤدي إلى استكمال العمل الذي بدأوه. وبفضل هذه الصفات، يصبحون أطباء وأساتذة ومعلمين ومحللين ممتازين. هؤلاء هم الأشخاص الذين لديهم ذاكرة ممتازة، حيث يمكن أن يصلح كل شيء، من تفاصيل اقتحام الباستيل إلى أقوى إهانة. علاوة على ذلك، سيتم تسجيل كل شيء بالتفصيل: من ومتى وكيف أساءوا.

يُظهر صاحب الناقل الشرجي صفاته تمامًا في ظروف معيشية هادئة، دون تسرع وضجة غير ضرورية، عندما لا يضغط عليه أحد أو يدفعه في العمل. ولكن في ظروف ووتيرة الحياة الحديثة، يكاد يكون هذا بعيد المنال.

بالنسبة لمثل هذا الشخص، من المهم أن يتم وضع كل شيء على الرفوف، سواء في الرأس أو على الطاولة. عندما يكون أحد زملائك مهملاً باستمرار بالمستندات أو يزعجك لأي سبب من الأسباب، فإن هذه الحقيقة تجعلك تقلق. إذا لم يتغير شيء، فإن هذه الحالة تصبح دائمة تدريجياً، مما يرهق الشخص ويحرمه من المتعة في العمل وتسوية صفاته المهنية. لذلك، عندما يحين وقت تقديم التقارير أو التفتيش، فإن هؤلاء الأشخاص هم الذين سيكونون أكثر توتراً من غيرهم، ويقلقون، ويصابون بالذهول ولا يعرفون كيف يخرجون من هذه الحالة ويصبحون هادئين. وبالتالي، لا ينخفض ​​​​الأداء فحسب، بل تتدهور أيضًا الرفاهية العامة.

كل لحظة عمل هي بمثابة كارثة

في بعض الأحيان يبدو أن الشخص يشعر بالتوتر بسبب تفاهات، ويضخم المشكلة بأكملها من لحظة عمل بسيطة ويحاول حلها بشكل محموم في خوف. يلاحظ يوري بورلان أن هذا يحدث إذا كان لدى الشخص، بالإضافة إلى الشرج، ناقل بصري أيضًا.

يحتوي المتجه البصري بشكل طبيعي على سعة عاطفية ضخمة، والقدرة على الاستجابة عاطفيا لكل ما يحدث حوله. غالبًا ما يبالغ الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري في تقدير أهمية حدث معين في العمل، "يصنعون جبلًا من كومة صغيرة". في مثل هذه اللحظات، يبدو لهم أن هذه كارثة أنهم لا يستطيعون التعامل مع حجم العمل المتراكم، وأن رئيسهم لسبب ما يكرههم، وأن هذا "الرعب" لن ينتهي أبدًا. خيال غني يرسم صورًا لا نهاية لها للطرد من العمل.

لكن القدرة على الانفعال والقلق بهذه الطريقة لم تُمنح للإنسان حتى يقع في التطرف العاطفي في العمل. ليس له أن يبكي إذا كانت الأرقام الواردة في التقرير غير متطابقة. ومن أجل خلق روابط عاطفية بين الناس، ليشعروا بحالات الآخرين، ليكونوا حساسين ويجلبوا التعاطف والقدرة على التعاطف مع المجتمع.

انظر إلى الوضع بعيون مختلفة

لا يمكن للأشخاص الذين لديهم خصائص الناقل الشرجي والبصري أن يشعروا بالتوتر في العمل، بل يجب عليهم أن يفعلوا ذلك وفقًا للخصائص التي توفرها الطبيعة - بشكل احترافي وواضح. لديهم كل الصفات اللازمة لذلك.

بالطبع، من المهم أن نفهم ما إذا كنا نحتل مكاننا في المجتمع؟ ولكن في كثير من الأحيان لا يتعلق الأمر حتى بتفاصيل العمل، بل يتعلق بأنفسنا والقدرة على التفاعل مع الزملاء. في فهم كيفية الرد على المواقف المختلفة بأقل خسارة لنفسيتك.

يمكنك معرفة كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر، وإحضار جسدك ونفسيتك إلى حالة لا تنشأ فيها مثل هذه المشاعر السلبية، وذلك بمساعدة تدريب يوري بورلان "علم نفس ناقل النظام". من خلال الكشف عن رغباتنا الحقيقية، نفهم خصائصنا الطبيعية وطرق تحقيقها، ونتعلم تدريجيًا فهم الآخرين من خلال خصائص نفسياتهم. يتغير التصور، ونبدأ في الشعور براحة أكبر في الفريق، وتزداد مقاومة الإجهاد، مما يعني عدم وجود سبب للقلق الكبير في العمل.

لقد تمكن الكثيرون بالفعل من عدم التوقف عن التوتر في العمل فحسب، بل تمكنوا أيضًا من تحسين العلاقات مع الزملاء والوصول إلى آفاق جديدة في حياتهم المهنية.

"...لقد زال التوتر في التواصل مع زميلي. تبين أن أحد نواقلها حاسة الشم، ومن خلال فهم دور وأهمية مثل هذا الشخص في الفريق، بدأت أنظر إليها بعيون مختلفة. كان هناك أيضًا تقدم كبير في العلاقات مع العملاء. بدأت أرى بالضبط السبب وراء حالة الهستيريا لدى بعض العملاء الذين كان من المهم بناء المزيد من العلاقات معهم. لقد ساعدني هذا على عدم الإسهاب في الحديث عن إهانتي، ولكنه جعلني أرغب في فهم هذا الشخص وإيجاد طريقة للتعامل معه. هذا الشعور - عدم التركيز على الذات، ولكن فهم الآخر - أصبح أيضًا طفرة قوية في العلاقات مع الناس ... "

كاترينا أ.، أوديسا، أوكرانيا

"...قبل التدريب، كان لدي انزعاج شديد - كل شيء في العمل كان يضايقني، كل شيء يضايقني. كنت أشعر بحسد كبير في العمل تجاه الأشخاص الذين أعتبرهم أكثر نجاحًا مني، وهذا ما أزعجني كثيرًا. اعتقدت أنهم كانوا أغبى مني، ويعرفون أقل مني ويمكنهم القيام بذلك، ويحصلون على أكثر مني. وهذا الظلم أزعجني. لقد أرهقتني هذه الحالة ولم أستطع العمل بشكل طبيعي، وبعد التدريب اختفى كل الانزعاج في العمل والمنزل. لقد رأيت لنفسي فرصًا أخرى كثيرة، فذهب غضبي وحسدي. يمكنني العمل بهدوء الآن. الوضع ليس هادئًا حتى، لكنني على عجلة من العمل. لدي رغبة وقوة كبيرة في العمل لدرجة أنني أكمل خطتي الشهرية في نصف شهر، بل وبشكل أسرع. الآن لا أستطيع الجلوس خاملاً في العمل لمدة دقيقة، يجب أن أفعل وأفعل. وهذا ليس كل شيء - وظيفة واحدة لا تكفي بالنسبة لي، أردت العثور على وظيفة إضافية أخرى..."

ألينا ش، مهندسة العمليات، أومسك

الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تريد تغيير وظيفتك أم لا. ولكن من الضروري ببساطة أن تحاول فهم نفسك ومن حولك، لمعرفة الأسباب الحقيقية لكل الأحداث التي تحدث في الحياة. سجل للحصول على تدريب Yuri Burlan المجاني عبر الإنترنت وابدأ في عيش حياة أكثر وعيًا وسعادة.

تمت كتابة المقالة باستخدام مواد من تدريب يوري بورلان عبر الإنترنت بعنوان "علم نفس النظام المتجه"

xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

لا يستطيع الشخص الذي يشعر بالتوتر أو القلق أو القلق باستمرار أن يأخذ نفسًا عميقًا ويسترخي حتى في حالة عدم وجود سبب للقلق. غالبًا ما يكون العمل أحد العوامل الرئيسية للضغط على النفس. يمكن أن يكون سبب التوتر بسبب العمل مخاوف مختلفة - الخوف من الفصل، والمواعيد النهائية الضخمة، والرؤساء الصارمين بشكل مفرط وأكثر من ذلك بكثير. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا الضغط النفسي طويل الأمد لن يؤثر فقط على الصحة العقلية للشخص، بل أيضا على حالته الجسدية والفسيولوجية.

دعونا نلقي نظرة على عواقب التعرض للضغط المستمر:

لذلك يمكنك أن ترى أن التوتر، وخاصة الإجهاد المرتبط بالعمل، يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة، نفسية وفسيولوجية. ولهذا السبب يجب التعامل مع هذه المشكلة في البداية، قبل أن يتاح لها الوقت للتطور إلى مرض حقيقي.

قبل أن تنتقل مباشرة إلى تقليل التوتر والضغط في العمل، عليك أن تفهم ما تشعر به في حياتك اليومية خارج العمل.

من الممكن أن تتأثر حالتك الاكتئابية ليس فقط بجو العمل نفسه، بل أيضًا بالعوامل الشخصية: قلة النوم، والنظرة المتشائمة للحياة، وعدم القدرة على الاسترخاء حتى في يوم العطلة، والعادات السيئة، والروتين اليومي غير الصحيح. . دعونا نتعرف على النصائح والتوصيات التي يقدمها علماء النفس لكي نصبح أكثر هدوءًا:

تتبع نومك

لديك خطة احتياطية

في أغلب الأحيان، يرتبط الإجهاد في العمل بالخوف من الفصل. ويرتبط الخوف من فقدان منصبك ارتباطًا وثيقًا بالمسألة المالية - فبمجرد أن تفقد وظيفتك، لن يكون لديك مصدر دخل ثابت، كما أن العثور على وظيفة جديدة ليس بالأمر السهل دائمًا. حتى لا تكون هناك مثل هذه المخاوف في رأسك، ولم تكن عبداً لوظيفتك وراتبك، فأنت بحاجة إلى إنشاء ما يسمى بالوسادة المالية.

شبكة الأمان المالي هي الأموال التي يتم تخصيصها في حالة فقدان وظيفتك. يجب الاحتفاظ بهذا المبلغ من المال في حساب مصرفي منفصل لن تستخدمه.

لن تتمكن من استخدام هذه الأموال إلا عندما تبحث عن وظيفة جديدة ولم يعد هناك أي وسيلة للدخل.

من الناحية المثالية، يجب أن يكون هذا المبلغ المؤجل كافيا لمدة نصف عام حتى تشعر بالأمان بالتأكيد. بالطبع، من المحتمل جدًا أنك الآن لا تتاح لك الفرصة لتوفير مثل هذا المبلغ الكبير مرة واحدة، ولكن ابدأ في الادخار شيئًا فشيئًا اليوم حتى لا تقع في اليأس إذا جاء "يوم ممطر". بالإضافة إلى ذلك، فإن التفكير في أن لديك أموالًا إضافية مخصصة جانبًا سيجعلك أكثر هدوءًا في العمل، ولن تقلق بشأن التفاهات.

قم بتغيير روتينك اليومي

في كثير من الأحيان، يكون سبب الإرهاق العاطفي هو الانغماس في الروتين وعدم القدرة على الخروج منه.

حتى لو لم تتح لك الفرصة لتغيير بيئتك فجأة، فهناك عدة طرق بسيطة يمكن أن تخلصك من التوتر بالتأكيد:

تنفس المزيد من الهواء النقي

لقد تم بالفعل إجراء قدر كبير من الأبحاث العلمية حول فوائد الهواء النقي، وكلهم يقولون شيئًا واحدًا - قم بالمشي قدر الإمكان. الهواء النقي لن يثري الجسم بالأكسجين فحسب، بل سيرفع معنوياتك أيضًا.

إن المشي المعتدل والهادئ في الحديقة أو الساحة سوف يرتب أفكارك ويضعك في موجة إيجابية. إذا كنت متوترًا أو متوترًا، فإن الهواء النقي "سينظف" رأسك ويهدئك ويجعلك تسترخي. وهذا هو بالضبط ما هو مطلوب لتحقيق السلام.

تخلص من العادات السيئة

يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكحول أو التدخين يساعدهم على الاسترخاء، ولكن هذه فكرة خاطئة. ورغم أن هذه المنشطات تسمح لك بالنسيان لبعض الوقت، إلا أنها لا تساعد بأي شكل من الأشكال على التغلب على التهيج والتوتر. على العكس من ذلك، فهي لا تؤدي إلا إلى نموها وتطورها.

أظهرت الإحصائيات أن الأشخاص الذين أقلعوا عن عادة التدخين وشرب الكحول من أجل الاسترخاء بدأوا يبدون أفضل بكثير ويشعرون بالهدوء.

لقد توقفوا عن القلق بشأن التفاهات، ومهاجمة أحبائهم، وبدأوا في العيش حقًا.

فيديو

الآن بعد أن تعلمنا توصيات علماء النفس حول كيفية تحقيق التوازن في الحياة بشكل عام، يمكننا التحدث عن كيفية التعامل مع التوتر، والسبب الذي هو بالتأكيد العمل. حتى لو اتبعت جميع النصائح المذكورة أعلاه، فلا يزال هناك احتمال أن تتعرض للقلق والتوتر أثناء العمل. كيفية التعامل مع مثل هذا المزاج؟

تدوين الملاحظات والملاحظات

هذه طريقة جيدة للتعامل مع القلق أثناء الاجتماع أو العرض التقديمي في العمل. إذا كنت تشعر بالتوتر، فابدأ في تدوين أفكارك وتجاربك في دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات. لاحقًا، في بيئة هادئة، يمكنك إعادة قراءة ما كتبته في لحظات التوتر.

عادة، عند إعادة القراءة، يلاحظ الناس أن أفكارهم في المواقف العصيبة لا تبدو جادة، بل كوميدية إلى حد ما. ستساعدك تقنية كهذه على إدراك أنه عندما تشعر بالقلق أو القلق الشديد، قد تكون مخاوفك سخيفة، وفي الواقع، فإن موضوع خوفك أو توترك ليس كبيرًا، وليس هناك ما تخاف منه.

تنفس بعمق

إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، ولكن عملك يلزمك بذلك، فإن الطريقة الأسهل والأضمن لتهدئة نفسك قبل وقوع حدث مخيف هي التنفس بعمق لمدة ثلاثين ثانية أو دقيقة.

خذ شهيقًا عميقًا لعشر عدات، ثم احبس أنفاسك لثانية ثم أخرج الزفير ببطء أيضًا. كرر ذلك عشر مرات أو أكثر حتى تشعر بعودة نبضات قلبك إلى وضعها الطبيعي.

لا تقتصر هذه التقنية على التحدث أمام الجمهور فحسب، بل يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر والخوف في أي موقف تشعر فيه بعدم الارتياح. وبطبيعة الحال، هذه الطريقة لن تساعدك على التخلص من التوتر على الإطلاق، ولكن لكي تهدأ في الوقت الحالي فهي الطريقة الصحيحة.

ابدأ بمهام بسيطة

إذا كان التوتر بداخلك كبيرًا لدرجة أنك لا تستطيع إجبار نفسك على العمل، فلا تيأس. إذا كان هناك ضغط نفسي قوي، فلا يجب أن تجبر نفسك على القيام بعمل صعب - في مثل هذه الحالة سترتكب الكثير من الأخطاء فقط، فمن الأفضل أن تشتت انتباهك عن مهام أقل أهمية. سقي الزهور في المكتب، واغسل يديك، وامسح الغبار من لوحة المفاتيح وسطح المكتب، وقم بإعداد قائمة بمهام اليوم - كل هذه عمليات بسيطة ومباشرة للغاية، ولكنها تعطي نتيجة واضحة ويمكن أن تساعدك على الشعور بالهدوء وأكثر ثقة.

لا تقلق إذا لم تتمكن من التركيز على العمل على الفور، امنح نفسك بعض الوقت "للانخراط" في جو العمل ثم ابدأ في القيام بالمهام المهمة.

خذ فترات راحة قصيرة

هذه النصيحة تعكس النصيحة السابقة. إذا فشلت في بعض المهام أثناء العمل أو وصل الضغط والتوتر إلى ذروته، فلا تنتظر حتى تستنفد طاقتك، بل خذ استراحة قصيرة مدتها خمس دقائق. اخرج لاستنشاق بعض الهواء النقي، واغسل يديك، واشرب كوبًا من الماء، وتمدد - سيساعدك ذلك على تحديث أفكارك وأخذ قسط من الراحة، وبعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير مواصلة العمل.

حاول أن ترى الجوانب الإيجابية

عندما تنشأ مشاكل في العمل، حاول أن تنظر إليها من زاوية مختلفة. حتى لو بدا لك أنه لا توجد مزايا في الموقف، فابحث عنها على أي حال. على سبيل المثال، في الحالة التي يتأخر فيها راتبك قبل عطلة نهاية الأسبوع، لا توجد مزايا، ومع ذلك، بالنظر إلى الأمر من الجانب الآخر، يمكنك أن تفهم أنه بهذه الطريقة ستمتنع عن عمليات الشراء المندفعة في عطلة نهاية الأسبوع وستوفر بعضًا من المال. المال لأشياء أكثر فائدة. كن أكثر إيجابية وسوف تتأقلم مشاعرك الداخلية وتزول المخاوف والتوتر.

nivin.ru

7 دروس حول كيفية التوقف عن التوتر

في هذه المقالة سأتحدث عن كيفية التوقف عن التوتر. سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء والهدوء في أي موقف حياتي دون مساعدة المهدئات والكحول وأشياء أخرى. لن أتحدث فقط عن كيفية قمع حالات العصبية والهدوء، ولكن سأشرح أيضًا كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر بشكل عام، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور، بشكل عام، كيفية التهدئة عقلك وكيفية تقوية الجهاز العصبي.

سيتم تنظيم المقال على شكل دروس متسلسلة ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

متى نتوتر؟

العصبية والتوتر هي الشعور بالانزعاج الذي تشعر به عشية الأحداث والأنشطة المهمة والمسؤولة، أثناء الضغط النفسي والتوتر، في مواقف الحياة الإشكالية، والقلق ببساطة بشأن كل أنواع الأشياء الصغيرة. من المهم أن نفهم أن العصبية لها أسباب نفسية وفسيولوجية وتتجلى وفقًا لذلك. ويرتبط ذلك من الناحية الفسيولوجية بخصائص جهازنا العصبي، ومن الناحية النفسية بخصائص شخصيتنا: الميل إلى القلق، والمبالغة في تقدير أهمية أحداث معينة، والشعور بالشك في الذات وما يحدث، والخجل، والقلق. عن النتيجة.

نبدأ بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة أو تهدد حياتنا أو لسبب أو لآخر مهم أو مسؤول. أعتقد أن التهديد للحياة لا يلوح في الأفق في كثير من الأحيان أمامنا نحن الناس العاديين. لذلك أعتبر المواقف من النوع الثاني هي السبب الرئيسي للعصبية في الحياة اليومية. الخوف من الفشل، والظهور بمظهر غير لائق أمام الناس - كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف، هناك تناغم نفسي معين، وهذا لا علاقة له بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك، من أجل التوقف عن التوتر، من الضروري ليس فقط ترتيب الجهاز العصبي، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة، فلنبدأ بفهم طبيعة العصبية.

الدرس 1. طبيعة العصبية. آلية دفاع ضرورية أم عائق؟

تبدأ راحة أيدينا بالتعرق، وقد نشعر بالرعشة، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، والارتباك في أفكارنا، ومن الصعب أن نجمع أنفسنا، ونركز، ومن الصعب أن نجلس ساكنين، نريد أن نشغل أيدينا بشيء، والتدخين . هذه هي أعراض العصبية. والآن اسأل نفسك، إلى أي مدى ساعدوك؟ هل يساعدون في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو أداء الاختبار أو التواصل في الموعد الأول عندما تكون في حالة من التوتر؟ الجواب هو، بالطبع لا، والأكثر من ذلك، أنه يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.

لذلك، من الضروري أن نفهم بقوة أن الميل إلى العصبية ليس رد فعل طبيعي للجسم على الوضع المجهد أو بعض السمات غير القابلة للتدمير لشخصيتك. بل هو مجرد آلية عقلية معينة مدمجة في نظام العادات و/أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. التوتر هو مجرد رد فعلك على ما يحدث، وبغض النظر عما يحدث، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لك أنه يمكن التقليل من تأثير التوتر والقضاء على التوتر. ولكن لماذا القضاء على هذا؟ لأنه عندما تكون متوتراً:

• تنخفض قدرتك على التفكير وتواجه صعوبة في التركيز، مما قد يجعل الأمور أسوأ ويتطلب استنزاف مواردك العقلية إلى أقصى حد.
• لديك سيطرة أقل على نبرة صوتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك، مما قد يكون له تأثير سيء على المفاوضات المهمة أو الموعد.
• تؤدي العصبية إلى تراكم التعب والتوتر بسرعة أكبر، وهو ما يضر بصحتك ورفاهيتك.
• إذا كنت متوترًا في كثير من الأحيان، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (ومع ذلك، فإن جزءًا كبيرًا جدًا من الأمراض ينبع من مشاكل في الجهاز العصبي)
• أنت تقلق بشأن الأشياء الصغيرة، وبالتالي لا تهتم بالأشياء الأكثر أهمية وقيمة في حياتك.
• أنت عرضة للعادات السيئة: التدخين والكحول، لأنك تحتاج إلى تخفيف التوتر بشيء ما

تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها متوترًا للغاية وأثر ذلك سلبًا على نتائج أفعالك. ومن المؤكد أن الجميع لديه العديد من الأمثلة على كيفية الانهيار وعدم القدرة على تحمل الضغوط النفسية وفقدان السيطرة وفقدان التركيز. لذلك سوف نعمل معكم في هذا الشأن.

وهذا هو الدرس الأول والذي تعلمنا فيه ما يلي:

• العصبية لا تجلب أي فائدة، بل تعيق فقط
• يمكنك التخلص منه من خلال العمل على نفسك
• في الحياة اليومية، هناك القليل من الأسباب الحقيقية للتوتر، نظرًا لأننا نادرًا ما نتعرض نحن أو أحباؤنا للتهديد من أي شيء، فنحن في الغالب نقلق بشأن تفاهات

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي، وبمزيد من التفاصيل، في نهاية المقال وأخبرك عن سبب ذلك.

يجب عليك تكوين نفسك مثل هذا:

ليس لدي أي سبب للتوتر، فهو يزعجني وأنوي التخلص منه وهذا حقيقي!

لا تظن أنني أتحدث فقط عن شيء ليس لدي أي فكرة عنه. طوال طفولتي، ثم شبابي، حتى سن 24 عامًا، واجهت مشاكل خطيرة في الجهاز العصبي. لم أستطع أن أجمع نفسي في المواقف العصيبة، كنت قلقًا بشأن كل شيء صغير، حتى أنني كدت أغمي عليه بسبب حساسيتي! كان لهذا تأثير سلبي على الصحة: ​​بدأ ملاحظة ارتفاع الضغط و"نوبات الذعر" والدوخة وما إلى ذلك. الآن كل هذا أصبح في الماضي.

بالطبع، لا أستطيع أن أقول الآن إنني أتمتع بأفضل قدر من التحكم في النفس في العالم، ولكن على الرغم من ذلك، توقفت عن الشعور بالتوتر في تلك المواقف التي تجعل معظم الناس متوترين، وأصبحت أكثر هدوءًا، مقارنة بحالتي السابقة، لقد وصلت إلى مستوى مختلف تمامًا من ضبط النفس. بالطبع، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه، لكنني أسير على الطريق الصحيح وهناك ديناميكيات وتقدم، وأعرف ما يجب القيام به.

بشكل عام، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات، أنا لا أختلق أي شيء وأتحدث فقط عما ساعدني. لذلك، لو لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا، ونتيجة لمشاكل شخصية، لم أبدأ في إعادة تشكيل نفسي - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها ويبنيها لن يكون موجودًا.

الدرس 2. كيف تتوقف عن التوتر بشأن أي شيء؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تجعلك متوترًا: مديرك يتصل بك، وتتقدم لامتحان، وتتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأمور، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك، ولكن ليس بمعزل عن غيرها، ولكن في سياق حياتك وخططك وآفاقك العالمية. ما هي أهمية حدوث مشاجرة في وسائل النقل العام أو على الطريق مدى الحياة، وهل هو حقًا أمر فظيع أن تتأخر عن العمل وتتوتر بسبب ذلك؟

هل هذا شيء يجب التفكير فيه والقلق بشأنه؟ في مثل هذه اللحظات، ركز على الغرض من حياتك، فكر في المستقبل، خذ استراحة من اللحظة الحالية. أنا متأكد من هذا المنظور أن العديد من الأشياء التي تتوتر منها ستفقد أهميتها في عينيك فورًا، وستتحول إلى مجرد تفاهات، وهي بالتأكيد كذلك، وبالتالي لن تستحق قلقك.

يساعد هذا الوضع النفسي كثيرًا على التوقف عن التوتر بشأن أي شيء. ولكن بغض النظر عن مدى جودة إعدادنا لأنفسنا، على الرغم من أنه سيكون له تأثير إيجابي بالتأكيد، إلا أنه لن يكون كافيًا، لأن الجسم، على الرغم من كل الحجج المنطقية، يمكنه الرد بطريقته الخاصة. لذلك دعونا ننتقل وسأشرح كيفية إدخال الجسم إلى حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث وأثناءه وبعده.

الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مهم.

الآن يقترب منا بعض الحدث المهم بلا هوادة، حيث سيتم اختبار ذكائنا ورباطة جأشنا، وإذا نجحنا في اجتياز هذا الاختبار بنجاح، فسوف يكافئنا المصير بسخاء، وإلا فسنخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث بمثابة مقابلة نهائية للوظيفة التي تحلم بها، أو مفاوضات مهمة، أو موعد، أو اختبار، وما إلى ذلك. بشكل عام، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وفهمت أنه يمكن إيقاف العصبية ويجب القيام بذلك حتى لا يمنعك هذا الشرط من التركيز على الهدف وتحقيقه.

وأنت تدرك أن هناك حدثًا مهمًا ينتظرك في المستقبل، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك كلها بالنسبة لك: ليست هناك حاجة لتهويل كل شيء والمبالغة في تقديره. ومن الأهمية البالغة لهذا الحدث بالتحديد أن الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق تنشأ. هذا حدث مهم جدًا بحيث لا يمكن أن أسمح للتوتر بإفساده، لذلك سأكون متماسكًا ومركّزًا وسأفعل كل شيء من أجل هذا!

الآن نجعل أفكارنا تهدأ وتخفف من التوتر. أولاً، قم فوراً بطرد كل أفكار الفشل من رأسك. بشكل عام حاول تهدئة الضجة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار، واسترخي جسدك، وقم بالزفير والشهيق بعمق. أبسط تمارين التنفس ستساعدك على الاسترخاء.

تمارين التنفس البسيطة.

يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

• استنشق 4 عدات (أو 4 نبضات، عليك أن تشعر بها أولاً، فمن الملائم القيام بذلك على الرقبة، وليس على المعصم)
• احتفظ بالهواء في الداخل لمرتين/ضربة
• الزفير لمدة 4 التهم / يدق
• لا تتنفس لمدة عدتين / نبضة ثم قم بالشهيق مرة أخرى لمدة 4 عد / نبضة - كل ذلك من البداية

باختصار، كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثواني شهيق - 2 ثانية توقف - 4 ثواني زفير - 2 ثانية توقف.

إذا شعرت أن تنفسك يسمح لك بإجراء شهيق/زفير أعمق، فقم بإجراء الدورة ليس لمدة 4/2 ثانية، بل لمدة 6/3 أو 8/4 وهكذا.

كل ما تحتاجه هو أن تتنفس بالحجاب الحاجز، أي بالمعدة، ففي أوقات التوتر، نتنفس بسرعة من خلال الصدر، بينما التنفس البطني يهدئ نبضات القلب، ويقمع العلامات الفسيولوجية للعصبية، ويجلب لك الهدوء.

أثناء التمرين، ركز انتباهك فقط على تنفسك! لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من الأفكار! هو الأهم. وبعد 3 دقائق ستشعر بالاسترخاء والهدوء. يتم أداء التمرين لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق حسب ما تشعر به. من خلال الممارسة المنتظمة، لا تساعدك ممارسة التنفس على الاسترخاء هنا والآن فحسب، بل تعمل أيضًا على ترتيب نظامك العصبي بشكل عام وتصبح أقل توترًا دون ممارسة أي تمرين. لذلك أنا أوصي به بشدة.

يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بي حول كيفية القيام بالتنفس البطني بشكل صحيح في نهاية هذه المقالة. أتحدث في هذا الفيديو عن كيفية التعامل مع الذعر باستخدام التنفس. لكن هذه الطريقة ستسمح لك أيضًا بالتخلص من التوتر والهدوء والتماسك.

يتم عرض تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالتي حول كيفية تعلم الاسترخاء.

حسنًا، نحن مستعدون. لكن وقت الحدث نفسه قد حان بالفعل. بعد ذلك سأتحدث عن كيفية التصرف أثناء الحدث حتى لا أشعر بالتوتر وأكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس الرابع: كيف تتجنب التوتر أثناء اجتماع مهم.

تظاهر بالهدوء: حتى لو لم يساعدك مزاجك العاطفي ولا تمارين التنفس على تخفيف التوتر، فحاول على الأقل إظهار الهدوء الخارجي والاتزان بكل قوتك. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك بشأن حالتك الحالية. التعبير عن السلام الخارجي يساعد على تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا على مبدأ ردود الفعل، ليس فقط ما تشعر به هو الذي يحدد تعبيرات وجهك، ولكن تعبيرات وجهك أيضًا تحدد ما تشعر به. من السهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما، فإنك تشعر بالتحسن والبهجة، حتى لو كنت في مزاج سيئ من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية وهذا ليس اختراعي، بل هو في الواقع حقيقة، حتى أنه تم كتابته في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". لذا، كلما كنت تريد أن تبدو أكثر هدوءًا، كلما أصبحت أكثر استرخاءً بالفعل.

شاهد تعابير وجهك وإيماءاتك ونبرة صوتك: يُلزمك مبدأ ردود الفعل بالنظر باستمرار داخل نفسك وإدراك كيف تبدو من الخارج. هل تبدو متوترًا جدًا؟ هل عيونك تتحول؟ هل الحركات سلسة ومحسوبة أم مفاجئة ومندفعة؟ هل يعبر وجهك عن عدم قابلية الاختراق البارد أم أنه يمكن قراءة كل حماستك عليه؟ ووفقاً للمعلومات التي تتلقاها عن نفسك من حواسك، فإنك تضبط جميع حركات جسدك وصوتك وتعبيرات وجهك. إن حقيقة أن عليك الاعتناء بنفسك تساعدك على التجمع والتركيز. ولا يقتصر الأمر على أنه بمساعدة الملاحظة الداخلية يمكنك التحكم في نفسك. من خلال مراقبة نفسك، فإنك تركز أفكارك على نقطة واحدة - على نفسك، ولا تدعها تتشوش وتقودك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحقيق التركيز والهدوء.

تخلص من كل علامات العصبية: ماذا تفعل عادة عندما تكون متوتراً؟ هل تعبث بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ على قلم رصاص؟ هل تربط إصبع قدمك الكبير الأيسر وإصبع قدمك الصغير في عقدة؟ الآن انسَ الأمر، وحافظ على يديك مستقيمتين ولا تغير وضعيتهما كثيرًا. نحن لا نتململ في كرسينا، ولا ننتقل من قدم إلى أخرى. نواصل الاعتناء بأنفسنا.

خذ وقتك: الاندفاع والضجيج دائمًا ما يخلق نغمة عصبية خاصة. لذلك، خذ وقتك حتى لو تأخرت عن الاجتماع. لأن أي اندفاع يعطل بسرعة كبيرة رباطة جأش ومزاج هادئ. تبدأ في الاندفاع بعصبية من واحد إلى آخر، وفي النهاية تثير الإثارة فقط. بغض النظر عن مدى استعجالك، لا تتعجل، فالتأخر ليس مخيفًا جدًا، فمن الأفضل أن تحافظ على أعصابك. لا ينطبق هذا فقط على الاجتماعات المهمة: حاول التخلص من التسرع في كل جانب من جوانب حياتك: عندما تستعد للعمل، أو تسافر في وسائل النقل العام، أو تقوم بالعمل. ومن الوهم أنه عندما تتسرع، فإنك تحقق النتائج بشكل أسرع. نعم، تزداد السرعة ولكن بشكل طفيف فقط، لكنك تفقد الكثير من رباطة جأشك وتركيزك.

هذا كل شئ. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض، ويمكن تلخيصها في الدعوة إلى "اعتني بنفسك". والباقي محدد ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أود فقط أن أنصحك بالتفكير في كل عبارة من عباراتك، وخذ وقتك في الإجابة، ووزن كل شيء وتحليله بعناية. ليست هناك حاجة لمحاولة ترك انطباع بكل الطرق المتاحة، ستترك انطباعًا إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولا تقلق، اعمل على جودة أدائك. ليست هناك حاجة للتلعثم والضياع إذا تفاجأت: ابتلع بهدوء، انسَ، وامضِ قدمًا.

الدرس الخامس: الهدوء بعد الاجتماع.

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على حافة الهاوية ومازلت تشعر بالتوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. تنطبق هنا جميع المبادئ نفسها التي ساعدتك على تجميع قواك قبل الاجتماع نفسه. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث الماضي: أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة، ماذا لو قمت بهذه الطريقة وليس بهذه الطريقة، أوه، كم كنت سأبدو غبيًا، أوه أنا أحمق، ماذا لو. ..! ما عليك سوى التخلص من كل الأفكار من رأسك، والتخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا)، فقد مر كل شيء بالفعل، ونظم تنفسك واسترخِ جسدك. هذا كل ما في هذا الدرس.

الدرس السادس: لا ينبغي عليك خلق أي أسباب للتوتر على الإطلاق.

وهذا درس مهم جدا. عادةً ما يكون عدم كفاية استعدادك للحدث القادم أحد العوامل المهمة في التوتر. عندما تعرف كل شيء وتثق في نفسك، لماذا تقلق بشأن النتيجة؟

عندما كنت أدرس في المعهد، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات، وذهبت إلى الامتحانات غير مستعدة تماما، على أمل أن أنجح وأنجح بطريقة أو بأخرى. وفي النهاية، نجحت، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. كثيرا ما ذهبت لإعادة الالتقاط. نتيجة لذلك، خلال الجلسة، واجهت مثل هذا الضغط النفسي غير المسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد على عجل واجتياز الاختبار بطريقة أو بأخرى.

خلال الجلسات، تم تدمير عدد غير واقعي من الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي، اعتقدت أن الكثير قد تراكم، وكم كان الأمر صعبًا، إيه... على الرغم من أنه كان خطأي كله، إذا كنت قد فعلت كل شيء مقدمًا (لم يكن علي الذهاب إلى المحاضرات، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان والنجاح، كان بإمكاني توفير جميع اختبارات التحكم المتوسطة لنفسي - ولكن بعد ذلك كنت كسولًا ولم أكن منظمًا على الأقل بطريقة ما)، فلن أكون متوترًا جدًا أثناء الامتحانات والقلق بشأن النتيجة وحقيقة أنه سيتم تجنيدي في الجيش إذا لم أسلم شيئًا ما، لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.

هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد، أنا أتحدث عن حقيقة أنه يجب عليك محاولة عدم خلق عوامل التوتر لنفسك في المستقبل! فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تؤجله حتى اللحظة الأخيرة! احتفظ دائمًا بخطة جاهزة في رأسك، أو الأفضل من ذلك عدة خطط! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من خلاياك العصبية، وسيساهم بشكل عام في تحقيق نجاح كبير في الحياة. وهذا مبدأ مهم ومفيد للغاية! استخدمه!

الدرس السابع: كيف نقوي الجهاز العصبي وكيف نتوقف عن التوتر بسبب تفاهات

من أجل التوقف عن التوتر، لا يكفي مجرد اتباع الدروس التي ذكرتها أعلاه. ومن الضروري أيضًا إعادة الجسد والعقل إلى حالة من السلام. والشيء التالي الذي سأخبرك به هو تلك القواعد التي يمكنك من خلالها تقوية جهازك العصبي وتجربة قدر أقل من التوتر بشكل عام، وتكون أكثر هدوءًا واسترخاء. ونتيجة لذلك، سوف تفهم كيفية التوقف عن التوتر بسبب تفاهات. تركز هذه الأساليب على تحقيق نتائج طويلة المدى، فهي ستجعلك أقل عرضة للتوتر بشكل عام، ولن تعدك فقط لحدث مسؤول.

• أولا، لتصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية وإحضار الجهاز العصبي إلى حالة من الراحة، تحتاج إلى التأمل بانتظام. وهذا جيد جدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت الكثير عن هذا، لذلك لن أتطرق إليه.
• ثانيًا، مارس الرياضة (كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة) واتخذ مجموعة من التدابير التي تدعم صحتك (الاستحمام المتباين والأكل الصحي والفيتامينات وما إلى ذلك). الجسم السليم في العقل السليم: سلامتك الأخلاقية لا تعتمد على العوامل العقلية فقط، فالرياضة تقوي الجهاز العصبي.
• قم بالمشي أكثر، وقضاء بعض الوقت في الخارج، وحاول تقليل الجلوس أمام الكمبيوتر.
• مارس تمارين التنفس.
• الإقلاع عن العادات السيئة! تعلم كيفية تخفيف التوتر بدون السجائر والكحول وما إلى ذلك. ابحث عن طرق صحية للاسترخاء! اشرب كمية أقل من القهوة!
• إذا كان سبب عدم قدرتك على الاسترخاء هو التسرع العصبي المستمر، والاندفاع، وتشتت الانتباه باستمرار، وصعوبة الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة، فإنني أوصي بقراءة هذا المقال. (كيف تتخلص من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD))

لقد كتبت بالفعل مقالا حول كيفية تخفيف التوتر دون كحول، والذي يمكنك قراءته هنا.

nperov.ru

توصيات الطبيب النفسي والتعليمات خطوة بخطوة. كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر :: BusinessMan.ru

هناك فئة من الناس الذين هم في حالة من القلق باستمرار. وبمجرد أن يتم حل مشكلتهم التالية، تظهر مشكلة أخرى في الأفق. يبدأون بالتوتر مرة أخرى. تمر السنوات هكذا. مثل هذه العادة السلبية تحرم الإنسان من متعة الحياة، وتسلبه القوة، ولها تأثير ضار على الصحة. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة وتسعى جاهدة لتصبح أكثر سعادة، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تعلم كيفية التوقف عن التوتر.

إلى ماذا يؤدي التوتر؟

الشخص القلق والعصبي يكون دائمًا في منطقة من عدم الراحة. تنشأ أحاسيس غير سارة قبل اجتماع أو حدث أو عرض تقديمي أو معرفة مهمة. ظهور العصبية تمليه الجوانب النفسية للشخصية. يشعر الناس بالتوتر إذا فشلوا، أو سمعوا الرفض، أو بداوا مضحكين في أعين الآخرين.

مثل هذه العوامل النفسية يمكن أن تدمر حياتك بشكل كبير. ليس من المستغرب أن يتعذب هؤلاء الناس بالسؤال: كيف يهدأون ويتوقفون عن التوتر؟

الشخص الغاضب غير قادر على التحكم في حياته. تهدف كل الجهود إلى التعامل مع المشاعر السلبية.

يمكن أن يؤدي فقدان السيطرة على الحياة إلى عواقب غير سارة:

1. استخدام الوسائل التي تسمح لك بالتخلص من المشاكل لفترة قصيرة (استخدام الأدوية المختلفة والتدخين وإدمان الكحول).
2. إرشادات فقدان الحياة. الإنسان الذي يخشى الفشل لا يستطيع ولا يريد أن يحقق أحلامه ورغباته.
3. انخفاض أداء الدماغ.
4. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن، والذي يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير.
5. فقدان السيطرة على المجال العاطفي.

كما ترون، فإن التوقعات غير سارة للغاية. لذلك دعونا نتعرف على ما عليك فعله للتوقف عن التوتر.

تحليل الخوف

في أغلب الأحيان، يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس من الشعور بعدم الراحة، مما يخلق العصبية. ما يجب القيام به؟ كيف تتوقف عن التوتر والقلق؟ فقط العمل طويل الأمد على أفكارك ونفسك سيساعدك على التخلص من القلق المستمر.

في البداية، قم بتحليل مخاوفك واعترف بها. خذ ورقة من الورق واقسمها إلى نصفين. على اليسار، اكتب المسائل التي يمكنك حلها. على اليمين - غير قابل للحل.

ادرس المسائل التي كتبتها على اليسار. أنت تعرف كيفية حل كل واحد منهم. مع القليل من الجهد، لن تكون هذه المشاكل موجودة. ثم هل يستحقون القلق حقًا؟

انتقل الآن إلى العمود الأيمن. كل من هذه المشاكل لا تعتمد على أفعالك. وبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، لا يمكنك التأثير على مسار قرارها. فهل يستحق القلق بشأن هذه المشاكل؟

واجه مخاوفك. وهذا سوف يستغرق بعض الوقت. لكنك ستحدد بوضوح أي المشكلات لا أساس لها وأيها حقيقية.

تذكر طفولتك

عند تحليل كيفية التوقف عن القلق بشأن أي شيء، حاول أن تتذكر الوقت الذي كنت فيه طفلاً صغيراً.

في كثير من الأحيان تنبع المشكلة من الطفولة. ربما استخدم والديك في كثير من الأحيان أطفال جيرانك كمثال، واصفين مزاياهم. هذا خلق تدني احترام الذات. هؤلاء الأشخاص، كقاعدة عامة، يدركون تماما تفوق شخص ما وغير قادرين على طرحه.

كيف تتوقف عن التوتر في هذه الحالة؟ حان الوقت لنفهم أن كل الناس مختلفون. ولكل شخص مزايا وعيوب. حان الوقت لقبول نفسك. تعلم أن تتقبل نقاط ضعفك بهدوء. وفي نفس الوقت نقدر الفضائل.

يوم راحة

إذا بدأ السؤال حول كيفية التهدئة والتوقف عن التوتر في رأسك كثيرًا، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء قليلاً. امنح نفسك يومًا من الراحة.

للحصول على أقصى قدر من الاسترخاء، استخدم توصيات علماء النفس:

1. تنصل من مسؤولياتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستعداد مقدما. إذا كنت تعمل، خذ يوم إجازة كإجازة. يُنصح أولئك الذين لديهم أطفال أن يطلبوا من العائلة أو الأصدقاء مجالسة أطفالهم مسبقًا، وربما استئجار مربية. في بعض الأحيان، للحصول على راحة جيدة، تحتاج فقط إلى تغيير السيناريو المعتاد. فكر في مسار سفرك مقدمًا واحجز التذاكر الخاصة بك.
2. خذ حماماً في الصباح. في يوم الراحة، يمكنك الخروج من السرير وقتما تشاء. وعلى الفور خذ حمامًا مريحًا. لقد ثبت أن علاجات المياه تساعد في تخفيف التوتر وتهدئة العقل وتساعد في تنظيم الأفكار الفوضوية. للحصول على أفضل تأثير للاسترخاء، أضف الأعشاب المهدئة أو الزيوت العطرية المفضلة لديك إلى حمامك. الرائحة اللطيفة ستجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
3. شرب كوب من الشاي أو القهوة مع الأصدقاء. إذا كان المشروب الأخير يؤدي إلى الصداع أو يحفز العصبية، فاستبعد هذا العنصر من أنشطتك في يوم الراحة. تذكر أن شرب القهوة أثناء الدردشة مع الأصدقاء له تأثير مريح على الجسم. الشرب وحده يزيد من التوتر.
4. افعل شيئًا مثيرًا ليس لديك وقت له في الحياة العادية. حان الوقت لتذكر هواياتك. في هذا اليوم يمكنك ممارسة الرسم أو كتابة قصة أو تأليف أغنية جديدة. ربما سوف تنبهر تمامًا بتحسين المنزل. قراءة كتاب يمكن أن تكون وسيلة رائعة للاسترخاء.
5. تحضير طبق لذيذ. كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ دلل نفسك بالطعام اللذيذ. هذا ما تحتاجه أثناء الإجازة. بعد كل شيء، الطعام اللذيذ هو أحد مصادر متعة الإنسان.
6. شاهد فيلم. الطريقة الأكثر راحة وهدوءًا لقضاء وقت ممتع هي مشاهدة الأفلام. ولا يهم ما إذا كنت تفعل ذلك في شقة مع الأصدقاء أو تزور السينما.

طرق الخروج من المواقف العصيبة

لسوء الحظ، ليس الجميع وليس دائما قادرين على تخصيص يوم كامل للراحة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تأتي المشاعر والأفكار غير السارة فجأة. كيف تتوقف عن التوتر بشأن أي شيء في مثل هذه الحالة؟ بعد كل شيء، من الضروري أن تشعر بالارتياح الآن وهنا. بمعنى آخر، تخلص من الموقف العصيب.

1. تخلص من مصدر التوتر لفترة من الوقت. امنح نفسك استراحة قصيرة. حتى بضع دقائق من الخمول الكامل ستكون كافية بالنسبة لك. ويقول الخبراء إن مثل هذه الاستراحات لا تساعد فقط على تخفيف التوتر، بل تحفز أيضًا الحماس والتفكير الإبداعي.
2. انظر إلى الوضع بعيون مختلفة. عندما يشعر الإنسان بالإثارة والانزعاج فإنه يسجل مشاعره بدقة. حاول العثور على السبب الذي تسبب في مثل هذه المشاعر العنيفة. لكي تفهم كيف تتوقف عن التوتر في كل مناسبة، اسأل نفسك السؤال: لماذا أخرجني هذا من حالة الهدوء؟ ربما لا تحظى بالتقدير في العمل، أو أن الراتب منخفض جدًا. بعد تحديد المصدر، يمكنك تحديد استراتيجية لإجراءاتك الإضافية.
3. تحدث عن مشكلتك. من المهم اختيار المحاور المناسب هنا. يجب أن يكون هذا الشخص قادرًا على الاستماع إلى مشكلتك بصبر. من خلال التحدث عن الموقف، من الغريب أنك لا "تتخلص من التوتر" فحسب، بل تجبر عقلك أيضًا على تحليل الوضع وإيجاد الحلول.
4. ابتسم، أو الأفضل من ذلك، اضحك. وهذا الحدث هو الذي "يحفز" إنتاج المواد الكيميائية في دماغ الإنسان التي تحفز تحسين الحالة المزاجية.
5. إعادة توجيه الطاقة. إذا كنت غارقًا في المشاعر السلبية، فإن التدريب البدني سيساعد على تحسين حالتك المزاجية وتقليل مستويات التوتر. الطريقة الممتازة لإعادة توجيه الطاقة هي الانخراط في الإبداع.

روتين يومي جديد

كيف تتوقف عن التوتر قبل يوم العمل أو حدث مهم؟

ستساعدك التوصيات التالية في التغلب على اللحظات غير السارة:

1. إفطار لذيذ. للتأكد من أنك في مزاج جيد في الصباح، قم بتحضير شيء تحبه مسبقًا. يمكن أن يكون الزبادي والشوكولاته أو الكعكة. سوف ينشطك الجلوكوز ويساعدك على الاستيقاظ.
2. يمارس. قم بتشغيل الموسيقى الممتعة المفضلة لديك وقم ببعض التمارين أو الرقص. هذا سوف يحمي الجسم من الإجهاد.
3. تعلم صرف انتباهك. إذا حدث موقف ما في العمل يجعلك متوترًا، فكر في المنزل أو الأسرة أو أي شيء يثير فيك ارتباطات ممتعة.
4. استخدم الماء. كيف تتوقف عن التوتر بسبب تفاهات؟ يمكن أن يكون الماء مهدئًا للغاية. بالطبع، لن تتمكن من الاستحمام في العمل. ولكن يمكنك تشغيل الصنبور وغسل الكوب أو مجرد مشاهدة تدفق التدفق. إنه مهدئ بشكل فعال.
5. ابحث عن الإيجابيات. إذا لم تتمكن من تغيير الوضع نفسه، فحاول تغيير موقفك تجاهه. إذا لم يتم دفع راتبك يوم الجمعة، فلن يكون هناك إغراء لإنفاقه في عطلة نهاية الأسبوع.
6. عد إلى 10. طريقة قديمة مجربة لإيجاد السلام.
7. كتابة خطاب. الثقة في الورق مع كل مشاكلك. ثم قم بتمزيق الرسالة إلى قطع صغيرة أو حتى حرقها. في هذا الوقت، تخيل عقليا أن كل مشاكلك تحترق معه.

الحياة بدون ضغوط

أعلاه نظرنا إلى طرق التغلب على المواقف غير السارة. الآن دعونا نتعرف على كيفية التوقف عن التوتر والبدء في العيش بدون ضغوط.

للقيام بذلك، تحتاج إلى تطوير أنماط سلوكية وعادات صحية من شأنها أن تجلب الشعور بالسلام والسعادة في حياتك:

1. قم بالمشي في الهواء النقي. أكدت الدراسات العلمية أن مثل هذه المسيرات تحسن الحالة المزاجية بشكل كبير. خاصة إذا قمت بدمجها مع نشاط بدني معتدل.
2. لعب الرياضة. هذه حماية موثوقة ضد الأمراض الناجمة عن الإجهاد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام توفر موقفًا هادئًا وإيجابيًا تجاه حياتك.
3. لا تهمل الراحة. نوعية النوم لها تأثير كبير على صحة الإنسان. غالبًا ما يصبح قلة النوم المزمن أحد العوامل التي تثير ظهور العصبية والتهيج. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يهملون الراحة المناسبة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزعجة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
4. تخلص من العادات السيئة. يتساءل بعض الناس عن كيفية التوقف عن التوتر، فيلجأون إلى التدخين أو الشرب، محاولين "الاسترخاء" بهذه الطريقة. ومع ذلك، لا يمكن للكحول ولا التبغ أن يخفف من التهيج والعصبية. فهي لا تؤدي إلا إلى تخفيف حدة المشكلة لفترة من الوقت، مما يؤدي إلى تأخير لحظة اتخاذ القرار.

تقنيات تهدئة النساء الحوامل

بالنسبة للنساء الذين هم في وضع مثير للاهتمام، يتم بطلان القلق بشكل عام. ولكن خلال هذه الفترة تصبح الأمهات الحوامل ضعيفات للغاية ويمكن أن ينزعجن من تفاهات. كيف تتوقف عن التوتر أثناء الحمل؟

هناك عدة طرق بسيطة:

1. لا تهتم بكل شيء! يجب على المرأة الحامل أن تقلق فقط على صحتها. بغض النظر عن الأحداث التي تحدث في مكان قريب، ينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن الأم المستقبلية هي المسؤولة عن الطفل. هل من الممكن تعريض أغلى شيء في حياة المرأة للخطر؟ انظر الآن إلى المشكلة. هل هي تستحق المخاطرة؟ لا! لذا انسَ الأمر.
2. خلق جدار عقليا. تخيل أنك محمي بشكل موثوق من العالم الخارجي. قم بتمرير معلومات إيجابية وممتعة حصريًا عبر الجدار الخيالي. اسمح فقط للأشخاص ذوي العقول الإيجابية بالدخول إلى عالمك.
3. كن أكثر تسامحا. انها ليست صعبة كما قد يبدو. فقط فكر في أنه ليس كل الناس قادرين على التحكم في أنفسهم وعواطفهم مثلك تمامًا.
4. ابحث عن الإيجابية في الحياة. ابتسم كثيرًا، وأحط نفسك بالأشياء التي تجلب السعادة، واستمع إلى الموسيقى الممتعة، واقرأ الكتب المثيرة للاهتمام.

يجب على كل شخص أن يختار الأنشطة التي تساعده على الاسترخاء والتوقف عن التوتر.

قد تجد هذه النصائح مفيدة:

1. انظر إلى السحب العائمة في السماء.
2. اغسلي وجهك بالماء البارد.
3. في الطقس الممطر، انظر إلى المطر، واستمع إلى طقطق قطرات المطر.
4. اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يقرأ لك كتابًا بصوت عالٍ حتى تغفو.
5. خذ الدهانات أو أقلام الرصاص وارسم كل ما يتبادر إلى ذهنك. لا تقلق بشأن التفاصيل والنتيجة النهائية.

مساعدة متخصصة

إذا لم تساعدك التوصيات المذكورة أعلاه، فاتصل بمعالج نفسي أو طبيب نفسي للحصول على المساعدة. سوف يستمع لك الطبيب ويجري اختبارات خاصة. سيساعد في تحديد أسباب المواقف العصيبة ويقترح طرقًا لحلها. سيقوم الطبيب بوضع استراتيجية حول كيفية التوقف عن التوتر وتقوية الجهاز العصبي.

إذا لزم الأمر، سيتم وصف المهدئات لك. يمكن أن تكون هذه الأدوية أو الأعشاب. النعناع، ​​وحشيشة الهر، ونبتة سانت جون، والبابونج، والخزامى لها تأثير مهدئ ممتاز.

ومع ذلك، لا تبالغ في استخدام هذه الأدوية. لن يخلصك من العصبية إلى الأبد. مثل هذه العلاجات لا يمكن أن تساعد إلا بشكل مؤقت.

Businessman.ru

كيف تتعلم ألا تكون عصبيًا من السهل أن تكون هادئًا!

إذا كان هناك سؤال حول كيفية تعلم عدم التوتر، فأنت بالفعل في الطريق إلى حل المشكلة. لأن أصعب شيء هو الاعتراف دائمًا بالصعوبة الموجودة. غالبًا ما تعتبر العصبية والتهيج مشكلة طبية. ومع ذلك، فإن الموقف النفسي الصحيح يمكن أن يصحح الوضع دائمًا.

الشخص العصبي يسيء باستمرار إلى الآخرين من خلال التذمر السخيف، لكنه هو نفسه يعاني أكثر من غيره. عواقب العصبية:

• مشاكل صحية، وسوء الحالة الصحية. تتطور أمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب المتكرر وضيق التنفس وقفزات في ضغط الدم والصداع.
• الأعصاب المتحطمة تسبب سوء المزاج والاكتئاب. يمكن لأي شخص أن ينسحب على نفسه ويصبح ضعيفًا وضعيفًا. الحساسية المتزايدة تجبرك على بناء حواجز داخلية، ما يسمى "الدفاع عن النفس". ولكن بصرف النظر عن الاغتراب والعلاقات المكسورة، فإن هذا لا يجلب شيئًا آخر.
• التهيج المفرط يمنعك من الاندماج عضويًا في فريق العمل ويمنع اكتشاف المواهب والنمو الشخصي.

يمكن لأي شخص التعامل مع هذه الصعوبات. ما عليك سوى أن تتعلم ألا تشعر بالتوتر في أي موقف، سواء كانت مشكلة خطيرة أو تافهة.

أصعب شيء هو أن تبدأ. اتخذ قرارًا حازمًا لتغيير وضعك. وعد نفسك بالبقاء لمدة 21 يومًا دون حدوث أي حالات تهيج. وفي ثلاثة أسابيع، يتم تطوير عادة جديدة. في 40 يوما يتم إصلاحه. الآن ما عليك فعله فعليًا لتتعلم ألا تكون متوترًا:

أعتقد أن النصائح حول كيفية تعلم عدم الشعور بالتوتر ستكون مفيدة للجميع. وبطبيعة الحال، سيكون الأمر صعبا للغاية في البداية. ومع ذلك، كل انتصار صغير هو سبب لتهنئة نفسك! في كثير من الأحيان هناك مثل هذه الانتصارات، كلما كان الهدف أقرب - موقف هادئ تجاه أي موقف مرهق. يومًا بعد يوم، مع الاستمرار في العمل على نفسك، ستجد يومًا ما أنك تعلمت ألا تكون متوترًا وأن تكون هادئًا حتى في المواقف الحرجة!

الدخل بسهولة.ru

مرحبا عزيزي القراء وضيوف المدونة! في العديد من الشركات، أصبح الموظفون الآن يقومون بمهام متعددة. أنت بحاجة إلى فهم المشكلات المختلفة بسرعة والانتقال من مهمة إلى أخرى حسب الحاجة. إنه أمر صعب نفسياً، فالناس يتعبون بسرعة ويبدأون بالتوتر. حتى عندما تعود إلى المنزل، لا يمكنك الاسترخاء والانفصال تمامًا عن الأفكار المتعلقة بالعمل. ومع مرور الوقت، يمكن أن يسبب ذلك التعب المزمن والاكتئاب، وتظهر "متلازمة المدير". لذلك سيكون من المناسب الحديث عن كيفية عدم الشعور بالتوتر في العمل والحفاظ على التوازن العاطفي والاستمتاع بالحياة.

يتطلب أصحاب العمل المعاصرون من الشخص قدرًا كبيرًا من المعرفة وتقبلاً جيدًا للمعلومات الجديدة. إنهم يفضلون أن يأتي متخصص ويبدأ العمل، لذلك يكون الأمر صعبًا بشكل خاص على المبتدئين.

ومن الشائع أيضًا بين المديرين المتوسطين ظاهرة "مهاجمة الساندويتشات". عندما تتعرض لضغوط من رؤسائك من جهة، ومن مرؤوسيك من جهة أخرى. تعد إدارة الموظفين بفعالية واحدة من أصعب المهام في مكان العمل.

لسوء الحظ، فإن معظم الناس يكرهون وظائفهم ويذهبون إليها كل صباح مع التردد والانزعاج. في المكان الذي نعمل فيه، نقضي معظم الوقت في حياتنا. لذلك عليك أن تحاول إيجاد الجوانب الإيجابية فيما تفعله، حتى لا تصاب باليأس والانفعال.

مكان العمل والتفاعل مع الزملاء

العلاقات الجيدة مع الفريق هي أساس نشاط العمل الإنتاجي. ولذلك، فمن الضروري، أولا وقبل كل شيء، إقامة اتصال معهم. في الواقع، الموظفون عائلة ثانية. يمكنهم تقديم الدعم المعنوي في الأوقات الصعبة أو التغطية في حالة الحاجة الملحة.

العلاقات الجيدة مع الزملاء تقلل من درجة التوتر لدى الفريق وتخلق جوًا وديًا يكون العمل فيه ممتعًا. نحن جميعًا مختلفون، حتى لو كانت لديك علاقات صعبة مع الموظفين، حاول تحسينها. إظهار علامات الاهتمام، على سبيل المثال، طرح سؤال حول الصحة، أو تقديم مجاملة، أو طهي شيء لذيذ، وما إلى ذلك. سيجادل الكثيرون بأن زملائه أشخاص سيئين ولن يفعل أي شيء لهم. وهذا يعادل، على سبيل المثال، قول الموسيقي إنه لن يعزف حتى يبدأ الناس في الرقص. اتخذ الخطوة الأولى نحو الاجتماع وشاهد النتيجة.

ترتيب مكان العمل له أيضًا أهمية كبيرة. اجعل الأمر مريحًا قدر الإمكان، وأحط نفسك بالأشياء المفضلة لديك، أو ضع الزهور أو احصل على بعض الأسماك. سيساعد هذا في تقليل التوتر بشكل كبير أثناء عملية العمل وإبعاد عقلك عن الأشياء لفترة من الوقت. تذكر أن العمل ليس أساس حياتك كلها. تأكد من تخصيص وقت لعائلتك وهواياتك المفضلة.

كيف لا تكون متوترا في العمل

اتبع بعض القواعد البسيطة التي ستساعدك على التخلص بسرعة من التوتر والقلق:

• سامح نفسك على الأخطاء

جميع الناس يرتكبون الأخطاء، وحتى الروبوتات تفشل من وقت لآخر. الأخطاء تساعدنا على اكتساب الخبرة وتقوينا في مواجهة الصعوبات. يحدث غالبًا أن الخطأ الذي يتم ارتكابه يساعد على تجنب المشكلات الكبيرة في وقت لاحق من الحياة.

تحديد قائمة المهام ليوم العمل بأكمله. بادئ ذي بدء، عليك أن تفعل أولئك الذين تحترق مواعيدهم النهائية. لا تشتت انتباهك بأشياء أخرى في نفس الوقت ولا تدع زملائك يهاجمون رقبتك.

• التركيز على النتيجة

إذا كان لديك أي هدف، فقم بتنظيم العمل بحيث يتم تنفيذه بالكامل وفي الوقت المحدد. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى إعداد تقرير محاسبي سنوي، فلا تترك كل شيء ليوم واحد. قم بتقسيم العمل إلى أجزاء وقم بتنفيذ الجزء المخطط له كل يوم دون فشل، لذلك ستقوم بكل العمل الرئيسي بهدوء وستحصل على نتيجة ممتازة.

• حاول تغيير موقفك تجاه العمل

أغلب الناس لا يحبون عملهم ويذهبون إليه للحصول على المال، أي. فالناس يعملون وفق مبدأ "مر اليوم وتمام". حاول تغيير موقفك تجاه هذا وإيجاد الجوانب الإيجابية. يمكنك الاستمتاع بأي عمل. إذا كنت مزارعًا، فركز على كيفية استفادة الناس من جودة الغذاء الصحي الذي تزرعه. إذا كنت موظفا في المكتب، فكر في الدور الهام الذي تلعبه في عمل الشركة بأكملها، حتى لو كنت تشغل منصبا صغيرا.

• افرحوا حتى بالانتصارات الصغيرة

ابتهج من خلال التركيز على الإنجازات الصغيرة حتى. على سبيل المثال، إذا تمكنت من إعداد تقرير بدون أخطاء، أو إذا توصلت إلى طريقة لتسريع العمل، وما إلى ذلك. النقد الذاتي لم يساعد أحدا أبدا. يمكنك انتقاد نفسك ولكن بطريقة تثير الاهتمام بالعمل ولا تسبب الاكتئاب.

أساليب التعامل مع القلق والتوتر في العمل

إن الاحتفاظ بالمشاعر السلبية في الداخل أمر ضار. التراكم التدريجي للطاقة السلبية في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أمراض واضطرابات نفسية مختلفة. لكن هذه الحقيقة لا تعني أنك بحاجة إلى الصراخ والتخلص من مشاعرك أثناء العمل لسبب أو بدون سبب.

الناس كلهم ​​مختلفون: البعض قد يصرخ، والبعض الآخر قد يبدو هادئا، ومن ثم تحدث نوبة قلبية. ومن أجل الحفاظ على الصحة والتخلص من العصبية اتبعي القواعد التالية:

• يجب ألا تأخذ نبرة رئيسك أو زملائك الغاضبة عند التواصل معك على محمل الجد، فربما لديهم بعض المشاكل وهذا ليس خطأك؛
• تعامل مع الصعوبات عند ظهورها، ولا تبالغ في حجم المشكلات؛
• إذا لم تتمكن من التأثير على الوضع، فاترك كل شيء كما هو وأظهر التواضع؛
• في الوضع السلبي، فكر فيما سيحدث لك في أسوأ السيناريوهات؛
• قم بتحليل الموقف الضاغط وحاول فهم المصدر الذي يسبب لك القلق من أجل محاولة التخلص منه في المستقبل؛
• لا تهتم بما يعتقده الآخرون، ففي أغلب الأحيان يكونون منشغلين بمشاكلهم الخاصة ولا يهتمون بك.
• تعزيز ثقتك بنفسك، وممارسة الرياضة، وزيادة مستوى التعليم الذاتي؛
• لا تقارن نفسك بالموظفين الآخرين.

– التغذية السليمة

وهذا هو أساس الصحة الجيدة. لسوء الحظ، فإن إيقاع الحياة الحديث لا يسمح للناس بتناول الطعام بشكل صحيح. بالنسبة للموظف، المهمة الأساسية هي إكمال مهمة الإدارة بحلول الموعد النهائي. في كثير من الأحيان يتم تجاهل وقت الغداء، ويحدث تناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل، واستهلاك الوجبات السريعة، واضطرابات الأكل. وفي معظم الحالات، يؤدي ذلك إلى اضطرابات الجهاز الهضمي والتعب. لذلك، من الضروري الالتزام بمبدأ "الحرب هي الحرب، والغداء في الموعد المحدد"، لأنه لن يعوضك أحد عن الصحة والأعصاب المهدرة.

- النشاط البدني

إذا كانت شركتك لا توفر التدريبات الصناعية، فاحصل على فترات راحة قصيرة بنفسك. تتضمن مجموعة التمارين البسيطة عادةً تمرين الذراعين والساقين، بالإضافة إلى الالتواء والانحناء. سيساعد النشاط البدني، وخاصة للعاملين في المكاتب، على تجنب الركود في الجسم وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي واضطرابات الجهاز الهضمي.

- أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل

إنها ضرورية لتبديل الانتباه والاسترخاء قليلاً. تتيح لك فترات الراحة الصغيرة "إعادة تشغيل عقلك" والبدء في العمل بقوة متجددة. كما تظهر الممارسة، تتيح لك عملية العمل، بما في ذلك فترات الراحة، تقليل التوتر وإكمال المهام بشكل أكثر إنتاجية وبسرعة.

– شرب المزيد من السوائل

الماء يرتاح ويهدئ. أثناء العمل، يجب أن تحاول استهلاك المزيد من السوائل، خاصة للعاملين في المكاتب. الحرارة المنبعثة من الشاشة تجفف الأغشية المخاطية وتسبب العطش. أثناء العمل، حاول أن تأخذ على الأقل 1-2 استراحة لتناول الشاي.

- حاول الحفاظ على مزاج جيد

الحياة أسهل للمتفائلين. الأشخاص الذين يرون دائمًا الجانب السيئ في كل شيء ويخافون من كل شيء يسببون تهيجًا للآخرين. لا تكن مصدراً للطاقة السلبية. ستساعدك الموسيقى الجيدة والفن والصور الجميلة على الوصول إلى مزاج إيجابي. يمكنك وضع حوض السمك مع الأسماك والزهور في الأواني والمجسمات المتحركة - الهواتف المحمولة - في مساحة المكتب.

- الابتعاد عن الموقف المزعج

حاول ألا تتورط في مواقف الصراع في العمل ولا تثيرها. يمكنك فقط الخروج إلى مكان ما لبعض الوقت والانتظار حتى يتوقف الوضع المتوتر. إذا كنت تجلس بجوار الموظف الذي تتصادم معه بشكل دوري. فكر في الانتقال إلى مكان آخر أو وضع نبات الصبار في مكان عملك، فهذه الزهور جيدة في امتصاص الطاقة السلبية.

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك السيطرة على الوضع في العمل، يحدث أن تسيطر العواطف، وتشعر أنها على وشك الانفجار. لتجنب فقدان رصيدك، قم ببعض التمارين البسيطة:

• خذ نفسا عميقا ثم قم بالزفير. سيؤدي ذلك إلى تهدئة "النار الغاضبة" في الدم إلى حد ما والسماح للدماغ بتحليل الوضع الحالي جيدًا؛
• قم بتدليك رقبتك ويديك، فهذا سيخفف التوتر الزائد من الجسم ويستعيد قدرتك على التفكير بوضوح والانسجام الداخلي. على الرقبة، يجب عليك تدليك نقطتين، والتي تقع على جانبي العمود الفقري المتقابل، على اليدين - كل إصبع على حدة والنخيل ككل.
• اخرج للحظة في الهواء الطلق أو اذهب إلى نافذة مفتوحة. الهواء النقي ينعش أفكارك ويهدئ أعصابك. اترك أيضًا الغرفة مع المادة المهيجة لفترة من الوقت.

الآن أنت تعرف كيف لا تكون متوتراً في العمل. شارك تجربتك في التعليقات، واترك النصائح والتوصيات. نراكم مرة أخرى وصحة جيدة لكم!

homeblogkate.ru

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ بدلاً من ذلك، لا يستحق الأمر معرفة كيفية التوقف عن القلق تمامًا، والتحول إلى مومياء غير حساسة، ولكن كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر في كل مناسبة، وتقوية أعصابك وتقليل تكاليف الطاقة. يختار الجميع طريقتهم الخاصة، ويحاول شخص ما أن يحل بشكل بطولي سلسلة لا نهاية لها من المشاكل، ويتظاهر شخص ما بأن عينه ليست هي التي ترتعش بالفعل. لكن الجميل في الأمر أنه مهما اختبأت من المواقف العصبية والإشكالية، ومهما سخرت منها، فإن هذا سيعطي تأثيرًا مؤقتًا للارتياح دون حل المشكلة الرئيسية المتمثلة في القضاء على السبب الجذري.

وفي الوقت نفسه، يستمر العقل الباطن في القلق بشأن القضايا التي لم يتم حلها، أي. ويظل القلق في الخلفية قائما، لكن كتلة المشاكل تنمو، وعندما تنفد القوة اللازمة للتأقلم، يواجه الإنسان حجم المأساة، مما يجعله لا يشعر بالتوتر، بل بالذعر. إن الرغبة في حل جميع القضايا المزعجة تكون أكثر فعالية، لكن المشاكل لا تنتهي والقضايا التي تتطلب التدخل تظهر كل يوم، ناهيك عن العوامل والأشخاص المزعجين.

كيف تتوقف عن التوتر وتصبح هادئًا

بالنسبة لبعض الناس، فإن مسألة كيفية التوقف عن التوتر والقلق هي الأكثر إلحاحا في حياتهم، وعادة بالنسبة لمثل هؤلاء الأفراد، كل الأمور مهمة وعاجلة، والمستقبل مليء بالمخاوف لأنه مجهول، وليس هناك الوقت الكافي في الوقت الحاضر. القلق الدائم لا يوفر فرصة للاسترخاء، لأنه عندما يتم حل مشكلة ما، يتم اكتشاف مشكلة أخرى على الفور، وتنتهي الزوايا الهادئة التي لا يثير فيها أحد أعصابك.

هذا عمل طويل وشاق، بحكم تعريفه، مع نظام خاص به من الأهداف ذات الأولوية من أجل حل المشكلات المهمة الآن (أي إذا احترقت شرحات اللحم، فركز على حفظ اللحوم المتبقية وتهوية المطبخ، وليس على أساس ربع سنوي) تقرير عن الأعصاب التي أدت إلى حرق شرحات). لا ينبغي أيضًا أن يستغرق اجترار الماضي الكثير من الوقت، خاصة التجارب السلبية التي تعيد فيها تشغيل المحادثة واختيار إجابات جديدة، إذا كانت هذه المواقف حيث تستمر في القلق بشأن سمعتك - كل هذا يريح الجهاز العصبي، مما يؤدي إلى عدم استقراره . في الوقت نفسه، لا يمكنك تغيير هذه الأحداث، ولكن لا يزال لديك الوقت لإيذاء ما يحدث في الوقت الحاضر بحالتك شبه الغائبة ومزاجك السيئ، مما يثير أسباب القلق في الدائرة. لذا فإن الحضور الواعي في اللحظة الحالية من حياتك هو مفتاح الإدراك المناسب والشعور الكامل بالحياة، وإزالة التجارب الفارغة غير الضرورية فيما يتعلق بالأشياء غير القابلة للتغيير أو الأحداث المحتملة التي لم تحدث.

لمعرفة كيفية التوقف عن التوتر والقلق، عليك أن تفهم الآلية التي تنشأ بها مثل هذه النظرة للعالم. عادة ما تكون وراء العصبية المتزايدة عادة الشخص في تضخيم حالته العاطفية السلبية والمبالغة في أهمية المشاكل البسيطة. لكي تصبح أكثر هدوءًا، سيتعين عليك ليس فقط ابتلاع المهدئات، ولكن أيضًا إجراء تحولات شخصية خطيرة تتطلب تغييرات في نمط الحياة الخارجي والداخلي، مما يؤثر على المجال التحفيزي والقدرة على التركيز وتحديد ما هو مهم.

من أجل راحة البال، من الضروري القضاء على أسباب القلق، ولا يمكن دائماً التعبير عنها بعوامل خارجية في شكل جيران مزعجين أو حوادث مستمرة في العمل، لأن هذا يحدث في حياة كل فرد. بل نحن نتحدث عن وجود عوامل داخلية تساهم في إدراك الموقف بشكل عاطفي مفرط، مما يمنحه أهمية زائدة وعدم التغاضي عنه مع مرور الوقت. من بين الصفات التي تساهم في تطور العصبية هي الأنانية، والتي، من ناحية، تعني أهمية رأي الفرد فقط، ويبدو أنها يجب أن تحرر الشخص من المخاوف، ولكن كل شيء يتبين أنه عكس ذلك لأن أهمية الفرد عالية جدًا وتتطلب التغذية المستمرة والإعجاب بالعالم الخارجي. الشخص الأناني ليس حساسًا لاحتياجات الآخرين، ولكنه معرض بشدة لانتقاد نفسه؛ أضف المزيد من الاهتمام لردود أفعال الآخرين ونحصل على تثبيت هوسي، والذي يمكن أن يسبب مخاوف خطيرة بسبب النظرة الجانبية لشخص غير مألوف. المارة.

إن الحاجة إلى البقاء دائمًا في القمة تؤدي إلى مستوى مرتفع باستمرار من القلق والتوتر، مما يؤدي إلى الانزعاج من أصغر الأسباب والموقف الحساس بشكل مفرط حتى تجاه تلك اللحظات التي لا تزعج شخصًا عاديًا، مثل وقاحة شخص ما. بائع أو إهانة من سكير. في مكان ما بجوار الأنانية تكمن الحاجة إلى المتعة والمتعة المستمرة، في حين أن الشؤون اليومية والعمل والعقبات التي تعترض المتعة تسبب تهيجًا مفرطًا، ولا يهدأ الإنسان حتى يصل إلى السكينة المرغوبة. الطموح جيد ومميز لجميع الناس تمامًا، لكنه بديهيًا بعيد المنال، لأنه الحياة ليست صورة جميلة للجنة عدن، بل تتكون أيضًا من الضرورة والألم، والحاجة إلى تحمل وتأجيل المتعة. إذا لم تتعلم مثل هذه الصفات، فقد يبدو العالم قاسيًا للغاية ويسبب الكثير من المقاومة - وهي ردود أفعال تشبه تمامًا مرحلة المراهقة، عندما يتوقف الكون عن الدوران حول رغبات المرء، ولكنه يجبره على كسب ما يريد.

إذا كان السببان الأولان هما نتاج تنظيم شخصي طفولي، فمن بين خصائص البنية الأكثر نضجًا التي تتعارض مع العيش بسلام، فإن الكمالية والاستقلال هي السمات الرائدة. الكمالية تجبر الشخص على السعي لتحقيق المستحيل، وجلب كل التفاصيل إلى الكمال (هذه هي الطريقة التي لا يمكن بها إزالة أوراق الشجر فحسب، بل الغبار أيضًا من الفناء، ويمكن إعادة حياكة سترة عشرات المرات، وطاولة لتمرير يمكن قياس الدبلوم لأقرب مليمتر). بالإضافة إلى ذلك، يتم توزيع هذه المتطلبات ليس فقط على حياة الفرد، ولكن أيضًا على تصرفات الآخرين، مما يسبب الكثير من الانزعاج.

إن اشتراط الكمال في كل شيء يثير الكثير من الأسباب للقلق التي لا أساس لها ولا تؤدي إلى نتائج، لذا فإن تقليل المطالب وزيادة القدرة على الاستمتاع بما يحدث والعالم غير الكامل يمكن أن يجلب المزيد من السلام لحياة الإنسان. منشد الكمال. يتجلى الاستقلال كعامل يسبب المشاعر العصبية في أشكاله المتطرفة عندما لا يستطيع الشخص تفويض المسؤوليات ويسحب كل شيء على عاتقه. من هذه الحالة من الحمل الزائد، حتى الأشياء الصغيرة تبدأ في التهيج، وسيؤدي حسد الأصدقاء الأكثر حرية إلى تأجيج الموقف السلبي تجاه الآخرين والرغبة في إثبات صلابة الفرد من خلال التغلب على كل شيء بمفرده.

المظهر الثاني للاستقلالية، كعامل يعكر صفو السلام الداخلي، هو استقلال الرأي وبنية الشخصية والحياة عن الأعراف الاجتماعية، ففي مثل هذه الحالات سيكون رد الفعل العصبي ناتجاً عن أي اصطدام بقواعد لا يمكن تفسيرها. منطقيا (على سبيل المثال، لماذا من الضروري أن تأتي للعمل في الثامنة والجلوس حتى الخامسة، إذا كان بإمكانك الحضور في العاشرة والمغادرة في الرابعة، بعد أن أكملت نفس الحجم، ولكن بجودة أفضل بسبب صحة أفضل). يحتاج هؤلاء الأشخاص إما إلى تطوير نظام حياتهم الخاص، والذهاب إلى الممارسة الخاصة والعمل الحر، وإحاطة أنفسهم بأشخاص متشابهين في التفكير، أو محاولة العثور على مزايا النظام القائم، الذي لا يزال من المستحيل كسره.

إن محاولة القيام بكل شيء في أسرع وقت ممكن، وحل جميع المهام في يوم واحد أمر يستحق الثناء، ولكنه يواجه العديد من العقبات في شكل مشاركة الأشخاص المعنيين على مهل، وأبواب الهياكل الضرورية المغلقة وسلالم السلالم المتحركة التي تتحرك ببطء. إذا كانت سرعتك أعلى من من حولك، فمن الممكن أن تشعر بالتوتر أثناء استعجالهم إلى أجل غير مسمى؛ ومن الأفضل أن تحاول القيام بأشياء أخرى أثناء الانتظار: إذا كنت تجلس في طابور، فبدلاً من التعليقات المجنونة والعصبية تجاه المستلم، يمكنك إرسال بريدك أو مشاهدة فيديو تدريبي أو كتابة المقال اللازم. تابع الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر، لأنه في الحقيقة لا يمكنك تغيير الوضع واستخدامه بطريقة أخرى مفيدة.

كيف تتوقف عن التوتر بسبب تفاهات

لا يمكنك الاستغناء عن القلق. إنها تجعلنا على قيد الحياة، وتظهر أهمية ليس فقط الأحداث الإيجابية، ولكنها تشير أيضًا إلى المشكلات، وتؤدي جميع أنواع الوظائف المفيدة، لكن الأمر يستحق التفكير في كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر بشأن أي سبب غير مهم، مما يجعلك مصابًا بالوهن العصبي. تجاهل مثل هذه الحالة أو قمع نوبات التهيج أو انتظار فترة أفضل قادمة، إذا حدث ذلك لفترة طويلة، فستظهر العواقب السلبية على شكل تراكم ونمو التوتر إلى حالة يكون فيها جاهزًا للانبثاق عند أدنى استفزاز في مظهر مدمر بشكل غير لائق. إنه لأمر رائع أن تتمكن من العثور على لحظات مفيدة حتى في الأشياء السيئة وتحويل المشاكل البسيطة إلى علامات إيجابية (على سبيل المثال، إذا كنت عالقًا في المصعد، فيمكنك أن تبتهج بالسبب الوجيه للتأخر عن العمل وتأخذ قيلولة أثناء وجودك تحررت من الأسر المعدنية). القدرة على رؤية الأمور الإيجابية تأتي من القدرة على قبول الصفات والأحداث الشخصية الجيدة، وكذلك السيئة منها. والرغبة في عرض السمات المعتمدة فقط وضبط كل ما يحدث للخيار المثالي غالبًا ما تجبر المرء على التركيز على السلبيات. إذا كان من المهم للغاية بالنسبة لك أن يسير كل شيء على ما يرام، فسوف تتحكم في مسار جميع الأحداث وخاصة الفرص التي لا تتوافق مع البرنامج النصي، وسيزداد عدد الأشياء التي تتطلب مشاركتك وخبرتك وتحكمك. كل هذا يشبه نبوءة ذاتية التحقق، لأن القلق بشأن مثالية ما يحدث، فإنك تفرط في تحميل نفسك بالمسؤولية والعصبية لدرجة أن فرص ارتكاب الأخطاء تزداد.

حاول الاسترخاء وتكون قادرًا على قبول العيوب. سواء في إظهار شخصيتك الفردية أو في العالم، فإن مثل هذا الموقف يريحك من التوتر والقلق غير الضروريين، ويحسن الوضع تلقائيًا، وحتى لو لم يتحسن، فهو لا يدمر مزاجك وصحتك. في النهاية، من المهم جدًا أن تظل هادئًا بدلاً من ربط الأقواس بنفس الطريقة، والالتزام بالأطر الزمنية حتى الثانية والحفاظ على المظهر يتماشى مع أحدث الاتجاهات في ميلانو.

تكشف الأعصاب لأسباب بسيطة عن مشاكل في تقلب المزاج واستقرار الجهاز العصبي، وإذا لم تعمل على تحسين حالته، فيمكنك إزالة العوامل المزعجة إلى ما لا نهاية، لكن هذا لن يساعد على استقرار الخلفية العاطفية، لأن المشكلة يقع داخل الجسم. لتقليل الحمل على الجهاز العصبي المركزي، من المفيد التخلص مؤقتًا أو الحد الأقصى من استهلاك المواد التي لها تأثير محفز عليه (الكافيين، النيكوتين، الكحول، المخدرات، بعض الهرمونات)؛ بدلاً من ذلك، من المفيد إدخاله في النظام العصبي المركزي. تناول كمية أكبر من فيتامينات ب المسؤولة عن الأداء الجيد للأنظمة العصبية والوصلات وتوصيل المسارات العصبية. خلال فترات الإجهاد العصبي والتوتر، يجب عليك بالتأكيد دعم جهازك العصبي المركزي بمساعدة مجمعات الفيتامينات المناسبة أو مغلي الأعشاب. اضمن لنفسك راحة مثمرة ومفيدة ليس فقط خلال فترة الإجازة. دع يومًا واحدًا في الأسبوع خاليًا تمامًا من مشاكل العمل، ويمكنك حتى إيقاف تشغيل هاتفك حتى لا يتمكنوا من العثور عليك وإخراجك، مما يضغط على إحساسك بالمسؤولية. النوم الجيد هو الأساس لاستعادة المسارات العصبية، كما أن تبديل الأنشطة يعزز الراحة الحقيقية.

إذا قضيت اليوم بأكمله تنظر إلى الشاشة، ثم عدت إلى المنزل وحدقت في الجهاز اللوحي، فلن يؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل أعصابك؛ فمن الأفضل أن تتمشى أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان عملك ينطوي على نشاط بدني، فمن الأفضل قضاء المساء في السينما أو قراءة كتاب أو التواصل بهدوء مع عائلتك. اتبع روتينًا يوميًا حتى تكون نفسك مستعدة لحقيقة أنه في فترة معينة سيتعين عليها العمل بكامل طاقتها، ولكن بعد ذلك خلال الفترة المحددة ستحصل على راحتها - السلوك غير المنهجي يؤدي إلى اضطراب وزعزعة استقرار النفس.

إذا لاحظت أنه بعد تعديل حياتك الخاصة، وتزويد جهازك العصبي بظروف لائقة، لم يتغير شيء في عصبيتك، فاتصل بطبيب نفساني يمكنه تحديد تطور العصاب (والذي يحدث إذا تظاهرت لفترة طويلة بأن كل شيء طبيعي ) أو المساعدة في تحديد السبب الحقيقي للمشاكل (ربما تشعر بالاكتئاب بسبب علاقتك بزوجتك، فبغض النظر عن مقدار تناول مجمعات الفيتامينات، فإن وجودها سوف يزعج ويثير اضطرابات في عمل الجهاز العصبي ولن يؤدي إلا إلى إنهاء أو إعادة هيكلة العلاقة سوف تساعد).

كيف تتوقف عن التوتر والقلق

يمكنك التوقف عن القلق من خلال الحد من تثبيتك على الموقف وعمل خيالك، وبالطبع عليك توقع خيارات مختلفة لتطور الوضع ومراعاة النتائج السيئة، لكن هذا لا يعني أنه يجب تكريس كل الأفكار فقط لهذا. إن إضعاف إمدادات الجهاز العصبي من خلال القلق بشأن المستقبل أو الخروج بنسخ مختلفة من الماضي لن يساعد في التخلص من المخاوف. أثناء بداية القلق، عليك الاهتمام بالوضع الحالي، بدلاً من توقع الأحداث المستقبلية. تعلم كيف توقف تدفقك العقلي وتضيق نطاق الإدراك إلى اللحظة الحالية في تلك اللحظات التي تغمرك فيها التجارب، حتى تتمكن من توجيه الطاقة المتصاعدة في اتجاه بناء، بدلاً من إرهاق أعصابك. من المفيد عدم القلق بشأن المشاكل المستقبلية من خلال التحدث (وربما حتى عقليًا) عما يحدث في الوقت الحالي (أنت تمضغ تفاحة، أو تعبر الطريق، أو تحضر القهوة - حتى أطرف الأشياء التي تقال بصوت عالٍ تعيدك إلى الحاضر) .

من خلال تحليل المخاوف بشأن الإخفاقات المحتملة، ثم النظر في عدد تلك التي تحققت، سوف تحصل على نتيجة حول خيالك الجيد. الأهم من ذلك كله أن الأهوال التي يصورها قلقنا لا تتحقق أبدًا، لكن الأعصاب المتعلقة بهذا الأمر حقيقية تمامًا، مما يؤثر على الموارد العامة للجهاز العصبي ونوعية صحة الكائن الحي بأكمله. إذا لم تتمكن من التخلص من الأفكار حول الإخفاقات المحتملة، فيمكنك دائمًا تغيير مسارها وبدلاً من تدوير الحبكة إلى حد سيناريو فيلم رعب، ابدأ في التفكير في طرق حل المشكلات التي تنشأ، أو الأفضل من ذلك ، ابحث عن الفوائد التي يمكن استخلاصها مما حدث. إن معرفة كيفية التعامل مع الموقف لا تصبح مشكلة بالنسبة لنا، بل مجرد مرحلة معينة، وإذا رأينا فائدة معينة لأنفسنا في ذلك، فإن الخوف والقلق بشأن حدوثه يغادر المجال العاطفي أخيرًا.

خذ استراحة من التركيز المطول على القضايا المعقدة أو الإشكالية من خلال محاولة المشي أكثر، وتشبع جسمك بالأكسجين، واللعب مع حيواناتك الأليفة (هذا النشاط، بالمناسبة، هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر). يمكنك ممارسة لعبة أو مقابلة الأصدقاء وحضور حدث مثير للاهتمام وإضافة القليل من الأدرينالين إلى حياتك (يساعد هذا الهرمون أيضًا في محاربة التوتر، ويخرجك من الذهول والذعر إلى حالة من النشاط الفعال، ويمكنه أيضًا إعادة تشغيل عقلك وأعطيك رؤية جديدة).

إذا كنت متوترًا وقلقًا في كثير من الأحيان، أضف الحركة على شكل تمارين أو لياقة بدنية أو الركض أو عضوية حمام السباحة - فالأمر كله يتعلق بتفضيلاتك. بالإضافة إلى المساعدة في معالجة مختلف المشاعر الصعبة، فإن النشاط البدني يعزز إنتاج الإندورفين، مما يساعدك في النهاية على رؤية العالم بألوان أقل قتامة، وبالتالي تقليل القلق.

يعتبر العلاج بالروائح والعلاج بالموسيقى مساعدين ممتازين لتحقيق الاستقرار في الأعصاب. هناك خلطات خاصة من الروائح لها تأثير مريح ومهدئ، وكذلك الأعمال التي تؤثر على حالتك العاطفية ومجموعات كاملة منها. كل هذا يمكن العثور عليه في أقرب صيدلية وتنزيله على المشغل الخاص بك، والشيء الوحيد هو أن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى يحدث تأثير ملحوظ. لذلك، حاول القيام بالجلسات بانتظام، فمن الجيد بشكل خاص دمجها مع أنواع أخرى من العناية بأعصابك، على سبيل المثال، القيام بممارسات تأملية مصحوبة بموسيقى مريحة مريحة، في غرفة مليئة بروائح العلاج العطري. في المواقف التي تكون فيها أعصابك عند الحد الأقصى تمامًا أو تكون تحت اختبار الظروف لفترة طويلة، إذا لم تعد قادرًا على التحكم في انفعالاتك العاطفية ويمكنك الصراخ أو البكاء بشكل غير متوقع لنفسك، فمن المنطقي تناول المهدئات. يجب أن يصفها الطبيب، من حشيشة الهر غير الضارة إلى المهدئات الخطيرة، مع الأخذ في الاعتبار جميع خصائص جسمك، حيث أن معظمها يؤثر أيضًا على القلب، وقد يتم بطلان سرعة ردود الفعل أو حتى تتطلب مضادات الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي المتخصص بالعمل مع طبيب نفساني لحل المواقف التي أدت إلى مثل هذه الحالة وحتى إصدار إجازة مرضية لاستعادة الجهاز العصبي.

كيف تتوقف عن التوتر وتتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة

يمكن للأعصاب في حالة إضعاف أن تدمر حياتك بشكل خطير، لذلك من المفيد تعديل أنشطتك اليومية قليلاً بحيث يكون هناك مكان للتخفيف من التوتر المتراكم، وبالتالي فرصة للنظر إلى العالم بشكل إيجابي. احرص على محاولة القيام بنزهة يومية، فالركض بعد الحافلة أثناء التأخر عن العمل لا يحتسب - يجب أن يكون لديك الوقت الذي ستتاح لك خلاله فرصة التعب من التجارب التي تلقيتها خلال اليوم والتفكير. فليكن عائداً من العمل عبر الحديقة أو المشي في المساء على طول البركة المجاورة.

ابدأ بإزالة الركام العاطفي الذي يحتوي على مظالم واتهامات قديمة وكلمات غير مذكورة وعقد الطفولة - كل هذا صعب ويستغرق الكثير من الوقت، وجهود الروح هائلة، لأن التجارب هناك بعيدة عن أن تكون رائعة، ولكن بعد تطهير وتحرير نفسك من هذا العبء، سوف تكون قادرًا على الشعور، حيث أن أسباب الفرح أكثر، والأشياء الأقل ستسبب رد فعل عاطفي قوي. استمع إلى التصور الإيجابي لنفسك، وبدلاً من النقد المستمر، اسمح لصوتك الداخلي أن يتحدث بخطب مشجعة. اعتني بحياتك، واحمي سعادتها، لأنك وحدك تعرف ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا. بالطبع، تريد أن يخمن أحباؤك ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا، ولكن كلما انتظرت ذلك بصمت، وتحول مسؤولية سعادتك إلى الآخرين، كلما تراكمت الشكاوى ضدهم، كلما بدأت ابتساماتهم في التهيج.

التخلي عن الاندفاع والرغبة في القيام بكل شيء على أكمل وجه، وبدلاً من ذلك، يمكنك تعلم تقنيات إدارة الوقت والقدرة على رؤية الجمال في العيوب، حيث يتم إخفاء التفرد فيها، وكل شيء مثالي هو نمطي ومماثل لبعضه البعض. تجنب التوتر المفرط، بعد العمل يجب أن يكون لديك طاقة لممارسة الهوايات والأصدقاء، ولتطويرك واكتساب خبرات جديدة. للقيام بذلك، تعلم أن تطلب المساعدة دون خوف من أن تتضرر سمعتك، على العكس من ذلك، سيبدأ الناس في معاملتك بشكل أكثر دفئا، بالإضافة إلى أن الكثيرين يريدون أن يكونوا مفيدين ويحبون المساعدة.

املأ يومك بالإيجابية: يمكنك التواصل أكثر مع المتفائلين وتقليل التواصل مع المتشائمين، واستبعاد الأشخاص الذين يصعدون الموقف مما يجعلك متوتراً. افعل أشياء غير عادية ومضحكة في أيام عادية ومتطابقة، شاركها مع الآخرين، يمكنك حتى أن تحدد لنفسك هدف أن تصبح مضحكًا قدر الإمكان، عندها سيكون المزاج رائعًا وما جعلك متوترًا سابقًا سيصبح مجرد سبب لنكتة أخرى .