أيهما أفضل للمفاصل والأربطة. أفضل التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة: قائمة

الفيتامينات - المواد الفعالة بيولوجيا اللازمة للجسم لبناء نظم الانزيم. المصطلح يبرر الاسم. ترجمت من اللاتينية ، "فيتا" تعني الحياة. يشير "أمين" إلى أن تكوين المادة يشمل مجموعة أمينية.

أهمية المخدرات

تعتبر فيتامينات المفاصل والعظام طبيا عقاقير. نقصهم يسبب حالة مرضية تسمى نقص الفيتامينات. ونتيجة لذلك ، تقل المناعة ، وتعاني دفاعات الجسم. يحدث المرض:

• مع كمية صغيرة من الفيتامينات مع الطعام ؛
• مع حالة خاصة من الجسم - الحمل والرضاعة ، الشيخوخة ، مع بذل جهد بدني عال ، والأمراض ؛
• مع انتهاك لعملية الامتصاص في الجهاز الهضمي.
• مع الأمراض المزمنة.
• في انتهاك للتخليق الحيوي من الأمعاء الدقيقة.

يجب تناول الفيتامينات بكميات كافية مع الأطعمة. ولكن إذا لم يحدث هذا لأسباب مختلفة ، فإن أشكال الجرعة النهائية تعوض عن نقص المواد المفيدة في شكل الحقن ، والجرعات ، والأقراص.

العظام والمفاصل ومفاصلها ، كجزء من الجسم ، تحتاج أيضًا إلى الفيتامينات. نظام الهيكل العظمي يؤدي وظائف الدعم والحركة. يحمي الأعضاء الداخلية من التلف ، ويشارك في استقلاب المعادن. يودع العديد من العناصر المعدنية - الحديد والفوسفور والزنك والكالسيوم والكوبالت ، إلخ. من الواضح مدى أهمية تزويد النظام العظمي بكمية كافية من مستحضرات الفيتامينات.

العمل على الجسم

الفيتامينات لا تعمل بشكل انتقائي على بعض الأعضاء. المشاركة في تفاعلات الأكسدة والاختزال ، وعمليات التمثيل الغذائي ، والأنزيمية ، والمناعية ، ولها تأثير الشفاء الشامل على الجسم ، بما في ذلك العظام والمفاصل.

فيتامين C (حمض الأسكوربيك) ضروري لصحة الجهاز العضلي الهيكلي

حمض الأسكوربيك المعروف في تركيبة مع فيتامين P يقوي الأوعية الدموية ، ويقلل من نفايتها. لذلك ، يمنع النزيف في المفاصل والأنسجة المحيطة. الأسكوربيك يعزز المناعة. عند تناول الدواء لأغراض علاجية أو وقائية ، يكون الجسم أسهل في التعامل مع الأمراض الالتهابية ، لتجنب المضاعفات. ومن المضاعفات بعد التهاب الحلق التي تسبب التهاب المفاصل الروماتويديتدمير المفاصل.

الفيتامينات C و E من مضادات الأكسدة الطبيعية. لقد ثبت أنه مع التهاب المفاصل المعدي ، إلى جانب اضطرابات أخرى في البيئة الداخلية للمفاصل المريضة ، يتناقص نشاط هذه المواد. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى تعزيز المعالجة الشاملة للمفاصل والأربطة بحمض الأسكوربيك والتوكوفيرول.

تحسن فيتامينات ب حالة الجهاز العصبي المحيطي ، الذي يربط الجهاز العصبي المركزي بالأطراف ، العمود الفقري. من الأمثلة التي يمكن أن نرى أنه يمكننا التحدث أكثر عن التأثير غير المباشر ، بدلاً من التأثير المباشر لمستحضرات الفيتامينات على الجهاز العضلي الهيكلي.

مجموعات المخدرات

هناك العديد من الاستعدادات الفيتامينات. جميع المواد الطبية لعلاج وتقوية العظام تنقسم إلى مجموعتين كبيرتين:

1. للذوبان في الماء: B 1 (الثيامين) ، B 2 (الريبوفلافين) ، B 6 (البيريدوكسين) ، B 12 (السيانوكوبالامين) ، C (حمض الأسكوربيك) ، PP (حمض النيكوتينيك) ، حمض الفوليك P (روتين).
2. الدهون القابلة للذوبان: A (التسارع) ، D 3 (الكولي كالسيفيرول) ، D 2 (الإيرجوكالسيفيرول) ، فيتامين K ، E (توكوفيرول).

البيريدوكسين (فيتامين ب 6) في أمبولات للحقن

هناك حاجة إلى ثيامين لبناء النظام الأنزيمي لأكسدة حمض البيروفيك. مع عدم وجوده ، تعطلت عمليات نقل النبضات العصبية. التهاب الأعصاب يتطور (شلل جزئي ، شلل ، فقدان الحساسية). في الغالب تتأثر الأطراف السفلية.

الريبوفلافين يؤثر على العديد من العمليات الأيضية ، وهو جزء من الإنزيمات. له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المحيطي.

السيانوكوبالامين في الجزيء يحتوي على ذرة الكوبالت. اللازمة لتوليف الأحماض النووية. يدعم عمل خلايا توليف كتلة العظام.

حمض الاسكوربيك. مع عدم وجوده في الجسم ، يحدث الإلتصاق للمادة بين الخلايا وتناقص محتوى ألياف الكولاجين. زيادة نفاذية وهشاشة الشعيرات الدموية. هناك نزيف في تجويف المفصل ، والعضلات ، السمحاق.

فيتامين (د) يشارك بنشاط في استقلاب فوسفات الكالسيوم. يعزز امتصاص الفوسفور والكالسيوم من الأمعاء والودائع في العظام والمفاصل. مع عدم وجوده ، يطور الأطفال الكساح - وهو انتهاك لعمليات التعظّم. تصاب النساء الحوامل والمرضعات بمرض مشابه للكساح - هشاشة العظام. من الضروري في علاج كسور العظام والمفاصل ، وتدمير الغضاريف ، من أجل توحيد النخاع العظمي.

توكوفيرول ضروري للحساسية العضلية ، والعمليات التنكسية في الجهاز العصبي والهيكل العظمي ، مع نقص المواد المضادة للاكسدة.

فيتامين K ضروري لإنتاج بروتين أوستيوكالسين. يزيد من تخليق كتلة العظام ، ويقلل من تدميرها.

الاستعدادات الفيتامينات لها تأثير تنوعا على الجسم. يتم وصف معظم هذه الأدوية لأمراض العظام والمفاصل والأربطة بالإضافة إلى أنواع أخرى من العلاج.

تنوعا العلاج

بالنسبة للعظام الصحية والقوية ، يتطلب الأداء الطبيعي للمفاصل مجموعة متنوعة من المواد ، والتي تسمى في بعض الأحيان بمعنى استعاري الفيتامينات. بادئ ذي بدء ، هذه المعادن - الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك والحديد والكوبالت وغيرها من العناصر. بالنظر إلى أهمية المعادن والفيتامينات للجهاز العضلي الهيكلي ، يتم إنتاج مجمعات جاهزة من مستحضرات الفيتامينات المعدنية. وتشمل بعض المكونات 2-3 ، والبعض الآخر أكثر من اثني عشر.

تحضيرات الفيتامينات المعقدة تحظى بشعبية كبيرة

شعبية خاصة هي مزيج من الكالسيوم مع الفيتامينات:

• بروير خميرة الكالسيوم
• أقراص تتكون من قشر البيض   وفيتامين د.
• إعداد Calcinova ، بالإضافة إلى الكالسيوم ، يحتوي على فيتامين D ، C ، B 6 ، الفوسفور.
• يتكون "Necal" من نوعين من الكالسيوم وفيتامين د ، إلخ.

الطرق الشعبية

سابقا ، كان الناس يعاملون بوسائلهم المثبتة ، والآن يفضلون الأساليب الشعبية   العلاج. في بعض الأحيان يتم الشفاء على مبدأ التشابه. مرق غني من أرجل لحم الخنزير وأرجل الماشية ، هلام غني بالكولاجين. تستخدم لكسور العظام ، لاستعادة الغضروف وشفاء الأربطة. مومياء فريدة من نوعها كانت تستخدم في الأصل العلاج الشعبي   لعلاج العظام. تم الاعتراف الطب الرسمي في وقت لاحق من ذلك بكثير.

عصيدة الحنطة السوداء غنية بشكل لا يصدق بالفيتامينات والمعادن.

من المستحيل عدم قول بضع كلمات عن تغذية أجدادنا. في الايام الخوالي لم يعرفوا الفواكه الغريبة. أكلوا ما نمت على أرضهم. أكلوا الروتاباجا واللفت والجزر والملفوف والصيد. في أوائل الربيع ، تم إضافة حميض ، كتكوت ، نبات القراص ، والكينوا إلى الطعام حبوب الحليب - وهو مركب طبيعي وفيتاميني. عدم وجود فكرة عن الفيتامينات ، تلقوا المواد الغذائية مع الطعام. وبالتالي فإن العظام والمفاصل القوية الصحية التي "لا يمكنها كسر الأعمدة".

أيهما أفضل

لا يزال هناك نقاش حول فوائد ومخاطر مستحضرات الفيتامينات الكيميائية. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى فعالية الفيتامينات الاصطناعية الطبيعية الموجودة في المنتجات. يتم إدخالها بانتظام في الجسم بالكمية المطلوبة ، وسوف يساعد على التغلب على العديد من أمراض الجسم ، وليس فقط الجهاز الهيكلي.

المنتجات التي تحتوي على فيتامينات ب

قائمة الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، مشيرة إلى الجرعة اليومية

№		اسم   فيتامين	محتوى	جرعة ملغ / يوم
1.	الاسكوربيك   حامض		الخضر (البقدونس ، الشبت) ، الفواكه ، الخضروات (الفلفل الحلو ، الملفوف) ، التوت (الكشمش الأسود ، رماد الجبل) ، الوردة البرية.	70 – 120
2.		المجموعة ب	الحبوب ، البقوليات ، البصل ، الثوم ، لحم الخنزير ، السمك ، الذبائح ، كبد السمك ، الكافيار ، الجبن ، صفار ، خميرة البيرة.	2 – 3
3.		فيتامين د	زيت السمك ، الأسماك الزيتية ، الكافيار ، صفار البيض ، القشدة ، القشدة الحامضة.	2,5 - 10
4.		فيتامين ه	الزيوت النباتية غير المكررة والكبد والبيض والحبوب والبقوليات.	20 – 30
5.		فيتامين ب	الواردة في نفس المكان مثل حمض الاسكوربيك.		35 – 50

تعد مستحضرات الفيتامينات طبيعية أو تم الحصول عليها بشكل مصطنع ضرورية للحفاظ على عظام قوية وموقف جميل ومفاصل مرنة. إذا كنت تأخذ ذلك بنفسك ، استشر طبيبك. تذكر أن الجرعة الزائدة سوف تضر أكثر مما تنفع.

المكملات الرياضية الحديثة لا تؤدي فقط إلى زيادة القوة وكتلة العضلات ، بل تهدف أيضًا إلى زيادة المناعة. أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام وغالبا ما يشكون من آلام في المفاصل والأربطة ، وهذه مشكلة شائعة. لكي لا تصبح معاقا بعد 10-15 سنة ، يوصي أخصائيو التغذية والأطباء الرياضيون بشدة بتناول المكملات الغذائية التي تهدف إلى تقوية المفاصل. سوف يحمونك من المشاكل الخطيرة ويمنعون الأمراض الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي.

أفضل التغذية الرياضية للمفاصل والأربطة: قائمة

وتستهدف هذه المنتجات أولئك الأشخاص الذين لديهم نظام عضلي هيكلي ضعيف. يمكنك أيضًا استخدام الطاقة لمنع حدوث أي مشاكل محتملة حتى لو لم تشعر بأي إزعاج بسيط. في أي حال ، بالتأكيد لن يؤذيك.

كل من الملاحق المقدمة تعمل بشكل مختلف. شخص يساعد منتج واحد ، شخص ما - آخر. أجرى المتخصصون العديد من الدراسات والمسوحات ، والتي على أساسها يمكنهم عمل قائمة من أكثر المنتجات فاعلية والتي ستساعد في التغلب على العمليات الالتهابية والألم في الأربطة والمفاصل.

بغض النظر عما تفعله - السلطة أو الركض أو السباحة ، عليك أن تعتني بمفاصلك. هناك القليل من المواد الفعالة في الأطعمة الضرورية لجهازك العضلي الهيكلي ، ولهذا السبب يجب أن تحصل على تغذية رياضية تهدف إلى تقوية المفاصل.

يتم تقديم المكملات الغذائية في أشكال مختلفة - في شكل مسحوق ، وأقراص ، وكبسولات ، والمواد الهلامية ، والمشروبات.

فوائد تناول المكملات التي تهدف إلى تقوية المفاصل والأربطة:

• مكافحة التهاب المفاصل
• القضاء على الألم
• الحد من الالتهابات
• تحسين نتائج التمرين
• زيادة وظيفة الحركية للمفاصل

هيكل

بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى تكوين المضاف ، يجب أن يحتوي على واحد أو أكثر من المكونات المعروضة:

• الجلوكوزامين- يخفف الألم ، يبطئ من تدمير الغضاريف ، ويحسن حركة المفاصل. الجرعة - لا تزيد عن 500 ملغ ثلاث مرات في اليوم.
• الكوندروتن   - وجدت أيضا في الغضاريف والعظام. ليست مناسبة للنباتيين ، لأنها مصنوعة من مخلفاتها من أصل حيواني.
• اليكة نبات- يحتوي على صابونين ، يقلل من الألم والالتهابات في الجسم.
• حمض الجلوتاميك (الغلوتامات)   - الأحماض الأمينية ، يساعد على السيطرة على الألم.
• بروميلين -الواردة في الأناناس ، له تأثير مضاد للالتهابات.
• الميثيل سلفونيل- يقلل من الألم ، يثري الجسم بالكبريت.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية   - تقليل كمية الدهون الثلاثية ، تؤثر إيجابيا على كل من المفاصل والجسم كله.

أفضل التغذية الرياضية للمفاصل: تصنيف

انيمال باك فليكس -   واحدة من أقوى الأدوات ، ولكن سعره كبير إلى حد ما. يستجيب العديد من الرياضيين والأطباء بشكل إيجابي للمنتج. يزيل الألم بسرعة ، ويزيد من فعالية التدريب ويخفف الالتهاب.

Jointlax   - يحتوي على الأعشاب والمعادن والفيتامينات ، ويحتوي على الحد الأدنى من موانع الاستعمال. كما أظهرت الدراسات ، فإن صيغة الملحق هي واحدة من الأفضل والأكثر فعالية.

Arthroxon   - في صناعتها ، تم استخدام أحدث التقنيات وستكون النتيجة ملحوظة بعد 4-5 أيام من القبول.

PharmaFreak Flex -   في شكل كبسولة ، وسهلة الاستخدام وسريعة جدا. يحتوي التركيب على الجلوكوزامين والعديد من المواد الفعالة التي لها آثار مفيدة على المفاصل والأربطة.

ارثرو مساعدة- لا يحتوي التكوين على شوندروتن فقط مع الجلوكوزامين ، ولكن يحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن (فيتامين C ، المنغنيز ، الزنك ، إلخ). توقف العمليات المدمرة ، ويعزز إصلاح الأنسجة.

أدناه لدينا قائمة بعض الأدوية الأكثر فعالية. أي واحد أكثر ملاءمة لك يعتمد على جسمك. خذ المنتج وفقًا للتعليمات وسترى التغييرات في غضون أيام قليلة.

يعتقد على نطاق واسع أن الفيتامينات للمفاصل يمكن أن تتخلص من بعض المشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. من المعتقد ، على سبيل المثال ، أن هذه الأدوية ، عند استخدامها بشكل صحيح ، تجعل من الممكن التخلص من الألم في الركبتين والكتفين والرسغين وفي مفصل الورك وأسفل الظهر وفي أماكن أخرى من المفصل المتحرك للعظام.

أيضًا ، غالبًا ما تُعتبر هذه الفيتامينات وسيلة محتملة لمكافحة الأزمة في المفاصل ، مما يقلل من قابليتها للتأثر وإمكانية التعرض للإصابات والخلع والكسور. ويحاول الرياضيون تناول الفيتامينات للأربطة والمفاصل ، معتقدين أنه مع زيادة الجهد البدني ، تزداد الحاجة إلى العديد من المغذيات الدقيقة.

بعض الناس على يقين من أن تناول الفيتامينات سيساعدهم على التخلص من الأمراض الخطيرة. هذه الثقة يغذيها الاعتقاد بأن الفيتامينات آمنة (على الأقل أكثر أمانًا بكثير من العديد من الأدوية المعروفة) ، ويتوقع الناس على الأقل محاولة علاج مفاصلهم المريضة. وإذا لم تنجح هذه التدابير ، فقم بتناول أدوية أكثر قوة ...

من الواضح أنه في معظم الحالات يحاول الناس إقناع أنفسهم بأن المفاصل لا تتأذى بشكل خاص في وضعهم ، بسبب مرض خطير ، ولكن بسبب نقص المواد الضرورية. وإذا زودوا الجسم بالفيتامينات عمداً ، فستختفي جميع مشكلات المفاصل.

هل هذا صحيح؟ هل ستساعد الفيتامينات في محاربة آلام المفاصل والأزمة؟ هل هي مفيدة للوقاية من بعض الأمراض؟ أم أنها مجرد محاولة لتأخير علاج أكثر فعالية ، ولكن أيضًا أكثر تعقيدًا؟

دعونا معرفة ذلك ...

عندما تحتاج المفاصل حقا الفيتامينات

يجب تناول الفيتامينات لحل مشكلتين:

1. الوقاية من نقص الفيتامينات نفسها وأمراض المفاصل والعظام والغضاريف التي تحدث بسبب نقص فيتامينات الدم ؛
2. علاج معقد لأمراض المفاصل المختلفة ، حيث تلعب الفيتامينات دورًا مساعدًا ويكمل فقط عمل الأدوية الأساسية.

في الواقع ، نادراً ما تستخدم الفيتامينات كأدوية ، وفي مثل هذه الحالات دائمًا ، يتم استخدام الأدوية التي تتكون من فيتامين واحد فقط ، ولكن ليس مجمعات الفيتامينات المتعددة. بعد ذلك ، سوف نفهم لماذا يحدث هذا.

يمكن استخلاص استنتاج مهم من ذلك: يجب أخذ الفيتامينات للمفاصل والأربطة إما عندما لا يزال المريض غير مؤلم ، أو عندما يصف الطبيب بالفعل هذه الفيتامينات إلى جانب أدوية أخرى للعلاج المعقد لمرض معين.

ملاحظة صغيرة: من وجهة نظر الطب المعتمد على الأدلة الحديثة ، لا يحتاج الشخص السليم إلى استهلاك كميات إضافية من الفيتامينات ، لأنه مع اتباع نظام غذائي طبيعي متوازن يتلقى لهم بكميات كافية. الاستثناءات المحتملة لهذه القاعدة هي الرياضيين والأشخاص الذين يعملون في عمل بدني شديد ، والذين قد يزدادون الحاجة إلى الفيتامينات المناسبة بسبب زيادة التمثيل الغذائي النشط وزيادة الضغط على المفاصل.

من غير المحتمل أن تساعد الفيتامينات وحدها الشخص المصاب بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي على التعافي ...

هل ستساعد الفيتامينات في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي؟

نكرر هنا أساسيات الفيتامينات: الفيتامينات ضرورية للمسار الطبيعي للعمليات الكيميائية المختلفة في أنسجة الجسم المختلفة. ليس لديهم تأثير علاجي ولا يزيلون بعض الأمراض ، فقط إذا كانت هذه الأمراض غير مرتبطة ، في الواقع ، بنقص الفيتامينات في الجسم.

على سبيل المثال ، يرتبط التهاب المفاصل في العديد من المفاصل ، بما في ذلك الركبة أو الفخذ ، في حالات نادرة بنقص الفيتامينات المزمن. علاوة على ذلك ، مع نقص فيتامين ، بالإضافة إلى التهاب المفاصل ، تظهر أيضًا أعراض أخرى كثيرة: من التهاب الجلد إلى الاضطرابات العصبية. إذا لم يكن هناك مثل هذه الأعراض ، فهذا يعني أن التهاب المفاصل سبب لأسباب أخرى ، ولا يمكن القضاء عليها بمساعدة الفيتامينات.

مذكرة

من بين جميع الفيتامينات ، يعتبر واحد فقط - حمض النيكوتينيك (فيتامين PP) - دواء. يتيح لك محاربة زيادة مستوى البروتينات الدهنية في الدم ، لكن استقباله يؤثر على حالة المفاصل بشكل ضعيف.

دعماً لهذه الحقيقة ، انتبه إلى أوصاف جميع مجمعات الفيتامينات ، بما في ذلك تلك التي تهدف إلى الحفاظ على المفاصل الصحية. تحتوي جميعها على مؤشرات على أن المستحضر المعين هو مكمل غذائي (مكمل غذائي نشط بيولوجيا) وليس دواء.

أي أن المصنّعين أنفسهم يقولون إنه لا ينصح بمعالجة أمراض المفاصل أو العظام أو الأربطة بمساعدة هذه الأدوية: فاعليتها في مكافحة هذه الأمراض مشكوك فيها.

الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو أمراض المفاصل أو العمود الفقري الناجمة عن نقص فيتامين محدد. هناك عدد قليل من هذه الأمراض ، ولكن بعضها منتشر على نطاق واسع. هذا ، على سبيل المثال ، الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام لدى كبار السن ، حيث يمكن اعتبار بعض الفيتامينات (ولكن ليس مجمعات الفيتامينات) كأدوية.

المكونات الأكثر طلبا للمفاصل والعظام

يُعرف فيتامين (د) بأنه مادة ضرورية للمفاصل ، وتتمثل وظائفه الرئيسية في الجسم في تنظيم استقلاب الكالسيوم وتزويد الأنسجة العظمية. لذلك ، فإن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة للنمو الطبيعي وتقوية العظام لدى الأطفال ، ومع عدم وجود الكساح يتطور مع انحناء مميز للساقين.

في البالغين ، يؤدي نقص فيتامين (د) إلى هشاشة العظام مع ألم شديد في الظهر والذراعين والساقين.   لهذا السبب ، على حد سواء مع الكساح وهشاشة العظام ، تعتبر مستحضرات فيتامين (د) بمثابة أدوية.

علاوة على ذلك ، يشارك فيتامين C في إنتاج الكولاجين ، أحد أهم مكونات النسيج الضام. بسبب نقصه ، يتطور داء الاسقربوط ، مما يستلزم فقد الأسنان ، ألم في الذراعين والساقين ، وكدمات تحت الجلد.

بعض الفيتامينات الأخرى ضرورية إلى حد ما لصحة المفاصل. فيما يلي جدول يلخص المعلومات حول أهمية هذه المواد بالنسبة للجهاز العضلي الهيكلي واحتياجات الكائن الحي بأكمله لها:

	دور في الحفاظ على المفاصل صحية	عواقب النقص	الاحتياجات اليومية	المصادر الرئيسية
أ (اسم آخر هو الريتينول)	ينشط مستقبلات فيتامين (د) الضرورية لنمو العظام والعضلات.	تأخر النمو في الأطفال ، العمى الليلي.		الحيوانات الأليفة الخضروات والكبد والكلى
	وهي ضرورية للحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في خلايا وأنسجة المفاصل ، لتزويد العظام بالمكونات المعدنية.	التمزق ، فقدان الوزن ، التهاب الجلد وتساقط الشعر ، الاضطرابات العصبية.	فردي لكل فيتامين	منتجات مختلفة من أصل نباتي ، فقط لفيتامين B12 - اللحوم والأسماك (لا تحتوي على النباتات)
C (اسم آخر هو حمض الاسكوربيك)	تستخدم من قبل الجسم لتوليف الكولاجين.	الاسقربوط ، وفقدان الأسنان ، ونزيف اللثة ، وآلام المفاصل.		ثمار الحمضيات ، ثمر الورد ، كرز بربادوس ، أرونيا (chokeberry) ، بدرجة أقل - جميع الفواكه والخضروات الأخرى تقريبًا.
	يوفر مكونات معدنية للعظام ، ويؤدي نقصه إلى الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين.	الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام مع آلام المفاصل الحادة عند البالغين.		الأسماك وزيت السمك والكبد والكلى والفطر نمت في الشمس.
E (اسم آخر هو توكوفيرول)	ضروري لإنتاج الكولاجين في الأنسجة تحت الجلد والعظام.	الحثل العضلي والعقم.	6-7 ملغ يوميا	الزيوت النباتية والمكسرات والعديد من الخضروات والفواكه.
	ينظم عمليات التمثيل الغذائي في العظام ، بما في ذلك إمدادات الكالسيوم وتفاعل الكالسيوم مع فيتامين د.	نزيف داخلي ، نزيف اللثة.	90 ميكروغرام في اليوم الواحد	الخضروات الورقية وزيت الزيتون واللحوم.

تم العثور على كل هذه الفيتامينات بكميات كافية في الأطعمة المتاحة المعتادة ، واتباع نظام غذائي جيد التخطيط يغطي تماما الحاجة إليها. كما يتم إنتاج الفيتامينات K و D بكميات كبيرة في الجسم.

نقطة مهمة: مع وجود نقص في جميع الفيتامينات اللازمة للمفاصل والأربطة والغضاريف ، فإن الأعراض الشائعة لمعظم مرضى نقص الفيتامينات ملحوظة في المقام الأول: الشعور بالضيق وضعف العضلات ، والإسهال والتهاب الجلد. في وقت لاحق فقط ، تنشأ عواقب أكثر خطورة ، بما في ذلك من المفاصل.

هذا ، على الأقل ، يعني أنه إذا كان الشخص يشعر بألم في المفاصل برفاه عام ، أو إذا كان يشعر بألم في الصباح ، فمن المرجح أن المشكلة ليست مرتبطة بفرط الفيتامين. لذلك ، ليس من المنطقي معرفة الفيتامينات التي يفتقر إليها الجسم. النقطة المهمة هنا ، على الأرجح ، ليست الفيتامينات على الإطلاق ، ولن تعمل على حل المشكلة بمساعدة مستحضرات الفيتامينات.

من المهم أيضًا أن نتذكر أنه من أجل التشغيل الطبيعي للمفاصل والعظام والأربطة ، لا يلزم وجود الفيتامينات فقط (وليس الكثير منها!) ، ولكن أيضًا المعادن وبعض المواد المحددة. هذا ، على سبيل المثال ، الكالسيوم ، الفوسفور للعظام ، الجلوكوزامين ، حمض الهيالورونيك وكبريتات الكوندروتن (أو أكثر ببساطة كوندرويتين) للغضاريف. بسبب نقص الاثنين الأخيرين ، بالمناسبة ، غالبا ما يتطور تصدع في المفاصل.

مذكرة

حمض الهيالورونيك يؤدي في المفصل ، بما في ذلك دور التشحيم. في كثير من الأحيان يتم حقنه في المفصل مع الحقن ، ولكن لا يمكن أن تسمى هذه الحقن حقن الفيتامينات: حمض الهيالورونيك نفسه ليس فيتامين. في الوقت نفسه ، من الخطير وغير المجدي حقن الفيتامينات في المفاصل: يجب أن يستقبلها الجسم بالطعام ، وإلا يجب أن يتم الحقن باستمرار.

بشكل عام ، مع الأمراض الخطيرة التي تنشأ بسبب نقص فيتامين معين ، يوصف العلاج المكثف مع المخدرات من هذا الفيتامين بعينه. عوامل الفيتامينات المتعددة ليست مناسبة لهذا الغرض ، لأنه للحصول على جرعة علاجية من فيتامين واحد ، يجب أن يتم استهلاك هذا المركب بكميات كبيرة للغاية ، وهو محفوف بجرعة زائدة من المكونات الأخرى للدواء.

في الوقت نفسه ، إذا لم تكن هناك مشاكل في المفاصل ، فلا توجد آلام وأعراض واضحة للأمراض ، ولكن المفاصل نفسها تتعرض لضغوط كبيرة ، فمن المنطقي التفكير في إمكانية تناول الفيتامينات المتعددة للجهاز العضلي الهيكلي. هذا لا يعني أنه بالنسبة لجميع الرياضيين أو العاملين في العمل البدني الثقيل فإن هذه المجمعات ضرورية ، ولكن في كثير من الحالات يكون استخدامها مبررًا تمامًا. هنا تحتاج إلى أن تكون قادرة على اختيار الدواء المناسب.

اختر مركب فيتامين

في الواقع ، يمكن شراء العديد من مجمعات الفيتامينات ومستحضرات monovitamin في أي صيدلية. كما هو الحال دائمًا ، مع وفرة ، تنشأ مشكلة الاختيار هنا ، خاصة وأن العديد من المنتجات المماثلة لها أسماء متشابهة. على الرغم من فهم المنتج الذي يتم شراؤه على وجه التحديد ، إلا أنه يتم حل هذه المشكلة بكل بساطة.

على سبيل المثال ، الفيتامينات لدعم المفاصل والعظام والغضاريف هي الأكثر شهرة:

• أورثومول Arthroplus ؛
• Artrivit.
• Megavit Osteo Suoja (الفيتامينات الفنلندية في شكل أقراص فوارة) ؛
• ميلر للمفاصل ؛
• Doppelherz Activ مع الجلوكوزامين ؛
• كومبليتيت كالسيوم دي 3
• Calcemin و Calcemin Advance ؛
• Pentavit.
• فليكس الحيوان الأمريكي.
• Dekamevit.

معظمها يحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم ، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات ، شوندروتن والجلوكوزامين. جميعها مناسبة للوقاية من نقص فيتامين ، ولكن جميعها لها خصوصية معينة ، لأنه في حالات مختلفة ، سيكون هذا الدواء أو ذاك هو الأمثل.

على سبيل المثال ، بالنسبة لكبار السن ، فإن أكثر المجمعات العالمية التي تحتوي على الجلوكوزامين أو شوندرويتين (هذه المكونات قابلة للتبادل) هي الأنسب: Orthomol Arthroplus ، Doppelherz Activ مع الجلوكوزامين ، Arthrivit.

بالنسبة للرياضيين ، تم تصميم Animal Flex و Joint Repair و Calcemin و Bone Boost وبعض الآخرين لتزويد الجسم بكل من الفيتامينات اللازمة لتقوية وعمل الجهاز العضلي الهيكلي والمواد التي تحتاجها عضلات الهيكل العظمي والقلب.

مذكرة

العديد من الأدوية التي يتم تسويقها كمجمعات فيتامين ، في الواقع ، ليست كذلك. ومن الأمثلة الجيدة الفنلندية Arthro Balans Plus. هذا مكمل غذائي يعتمد على عدد كبير من المستخلصات النباتية ، التي لا تحتوي على فيتامينات فردية بجرعات محددة.

Artrivit

التهاب المفاصل هو إعداد الجلوكوزامين مع إضافة الفيتامينات التي تضمن التمثيل الغذائي الطبيعي وتقوية العظام والغضاريف. الجلوكوزامين نفسه ضروري لإنتاج شوندروتن منه ، والذي يدعم الحفاظ على الماء في أنسجة الغضاريف ، وتجديد الغضاريف وترسب الكالسيوم في أنسجة العظام.

يتضمن تكوين الدواء ، بالإضافة إلى الجلوكوزامين ، ما يلي:

• فيتامين B3 ، وتوفير زيادة تدفق الدم إلى المفصل.
• المغنيسيوم.
• المنغنيز.
• الزنك؛
• Boswellia استخراج توفير تأثير مضاد للالتهابات.

ينصب التركيز الرئيسي لشركة Arthrivit على حماية الغضروف في المفاصل من التآكل والتشوه المرتبط بالعمر في ظل الأحمال العالية. كما أنه يحفز استعادة الغضروف. هذا الدواء مخصص للمسنين والرياضيين المشاركين في الألعاب الرياضية المرتبطة بأحمال كبيرة من الصدمات على المفاصل - لاعبي الجمباز ، العدائين ، لاعبا لاعبا ، رفع الأثقال.

تغليف المخدرات لمدة 30 كبسولة يكلف حوالي 400 روبل.

"منذ فترة طويلة التقطت مركب فيتامين ضد داء الكوسة. رأى مجمع فيتامين من فنلندا ، آرثر بالانس. لكنها لاحظت أنه فقط له تأثير مؤقت. أثناء الشرب - يتم تقليل الألم. توقف عن الشرب - كل ذلك بطريقة جديدة. ثم اكتشفت أنه لا توجد فيتامينات فيه. اشتريت آرثر. لا يوجد أي تأثير. سابقا ، أصيب فقط في الركبة ، والآن الساق كلها. أخذت Arthrivit ، ويبدو أن لديها الفيتامينات في ذلك. لكن الألم لا يهدأ ، العذاب في الليل. حتى الآن لقد بدأت للتو الشرب ، وأعتقد أن التأثير سيكون لاحقًا ، لكنني الآن على استعداد لشرب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الإضافية ، لأنه بدونها ... "

انستازيا ، بالشيخة

أورثومول آرثر بلس

هذا الدواء يجذب الانتباه في المقام الأول مع تركيبته الغنية. يحتوي على:

1. فيتامين أ
2. فيتامينات ب - ب 1 ، ب 2 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 9 ، ب 12 ؛
3. الجلوكوزامين.
4. شوندروتن.
5. حمض الهيالورونيك
6. الكولاجين.
7. الأسيتيل.
8. الكالسيوم.
9. الزنك؛
10. السيلينيوم.
11. المنغنيز.
12. النحاس.
13. الموليبدينوم.
14. زيت السمك.

في الواقع ، هذه مجموعة كاملة من المواد اللازمة للمفاصل من أجل التشغيل الطبيعي ، وتعزيز وتجديد تحت الأحمال العالية. وهذا هو ، Ortomol Arthroplus يمكن اعتباره وقائية.

يبلغ سعر العبوة لـ 30 كبسولة حوالي 4800 روبل ، لكنه يختلف اختلافًا كبيرًا ، اعتمادًا على المتجر ، حيث يتم بيع Ortomol نفسه وفقًا للمخطط المعتمد في التسويق الشبكي ، حيث يمكن لكل بائع بنفسه تحديد سعر بهامش مقبول بالنسبة له. نتيجة لذلك ، في مواقع مختلفة ، يمكنك العثور على هذا الدواء مقابل 3500 روبل ، و 5500 روبل.

يحتوي خط Orthomol أيضًا على أموال مستهدفة بشكل أكثر ضيقًا. على سبيل المثال ، هذا هو Orthomol Osteo لتقوية الأنسجة العظمية ، Orthomol Tendo لدعم الأربطة. لا يستحق الاعتماد بالتأكيد على التأثير الواضح لهذه الأدوية ، ولكن يمكن استخدامها بشكل جيد كعوامل وقائية.

"لقد اشتريت أورثومول لأمي ؛ لمدة عامين حتى الآن ، أصيبت ساقيها بأذى شديد لدرجة أنها لا تستطيع الخروج دائمًا. أخذت Teraflex ، بعض وسائل الإنتاج الروسي الأخرى ، ولكن لم يكن هناك تأثير خاص. جلبت أورثومول لها ، اليسار ونسي بطريقة أو بأخرى. ومؤخراً ، قالت أمي عبر الهاتف إنها أفضل الفيتامينات التي شربتها ، لأنها قضت الصيف كله في البلاد في الحديقة ولم تشعر عمومًا بالألم. أعتقد أن هذا هو أفضل دليل على الفعالية ".

إينا ، فورونيج

الفيتامينات الفنلندية Arthro Balans Plus

كما ذكرنا أعلاه ، فإن Arthro Balans Plus ليس مركبًا متعدد الفيتامينات نموذجيًا ، حيث أنه يحتوي على مستخلصات نباتية فقط:

• الزنجبيل النظر علاج فعال   من آلام في العضلات والهيكل العظمي.
• Cinquefoil ، والذي يستخدم في الطب الشعبي لتخفيف الألم في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب الجذر.
• نبتة حشيشة السعال وسانت جون ، وتوفير تأثير مهدئ.
• أرنيكا ، الذي يعتبر دواء شعبي لتجديد الغضاريف ؛
• Comfrey دعم إصلاح العظام ، وخاصة بعد الكسور.
• المنثول والفلفل الأحمر ، والتي لها آثار مسكنة ومشتتة ؛
• العرعر ، يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية.

أيضا ، يتضمن تكوين الأداة حمض الميثيل الساليسيليك (نظير الأسبرين) ، والذي يوفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات.

من المستحيل القول أن الدواء يمكن أن يكون له تأثير شفاء طويل الأجل. لم يتم تأكيد تصرفات المكونات الرئيسية "المفصلية" في الدراسات الخاصة ، ويتم إثبات الإجراءات المؤقتة فقط - مسكن ومضاد للالتهابات.

لذلك ، يمكن بالتأكيد التوصية بهذا العلاج فقط من قبل الطبيب وفقط كعامل مساعد لعلاج الأعراض.

ميلر للمفاصل

دواء ذو \u200b\u200bتركيبة بسيطة للغاية ، يهدف ، بدلاً من ذلك ، إلى الوقاية من نقص فيتامين د بدلاً من الدعم الشامل للمفاصل. أنه يحتوي على زيت السمك ، كميات إضافية من فيتامين (د) وفيتامين (ه) والعسل والزنجبيل.

في بعض الحالات ، يكون للزنجبيل تأثير طفيف مضاد للالتهابات ويقلل الألم ، ولكن بشكل عام ، لا ينبغي اعتبار مولر بمثابة فيتامينات رياضية أو دواء للوقاية من أمراض المفاصل.

سعره حوالي 1500 روبل لكل زجاجة مقابل 75 كبسولة.

"تحولت سالغار إلى الفيتامينات من ميلر عندما بدأ زوجها يشربها لأغراضه الرياضية. بدأ بالذهاب إلى "الكرسي الهزاز" ، بعد ستة أشهر ، في مكان ما في صباحه ، بدأت كاحله في الصدع. بدأ يشرب ميلر توبلا أوميغا 3 ، كما أنه يحتوي على زيت السمك والزنجبيل. في الواقع ، بعد أسبوعين بدأوا يلاحظون أنه في الصباح يلف قدميه عادة ، لا توجد أزمة. واجهت مشكلة مماثلة ، ولكن في الكتفين - ليس أزمة ، ولكن نوع من النقرات عند تحريك اليدين. شربت دورة واحدة معه ، في كتف واحد عاد كل شيء إلى طبيعته ، في الآخر - ليس بعد. لكنني أعتقد أن هذه مسألة وقت فقط ... "

أوكسانا ، كييف

في نهاية المطاف فليكس

يتم تسويق هذه الفيتامينات كمجمع رياضي نموذجي. وفقًا للعديد من التقييمات ، تم التعرف على Animal Flex كأحد أفضل مستحضرات فيتامين للمفاصل والأربطة بين الرياضيين الذين يرفعون أوزانهم. صُنعت بواسطة الشركة الأمريكية Universal ، كجزء منه يحتوي على:

• فيتامين ج
• فيتامين هـ
• شوندروتن.
• الجلوكوزامين.
• الزنك؛
• المنغنيز.
• السيلينيوم.
• الزنجبيل،
• كيرسيتين.
• الكركم.
• حمض البوزويليك
• بروميلين.
• حمض الهيالورونيك
• زيت بذور الكتان (مصدر إضافي لفيتامين هـ).

ويهدف المجمع أساسا لبناة كمال الأجسام المهنية ورفع الاثقال. وفقا للشركة المصنعة ، فإنه يوفر استعادة مستمرة لأنسجة الغضاريف في أحمال ديناميكية عالية ويحمي المفاصل من انخفاض في كمية السائل المشترك.

سعر العبوة لكل 100 كبسولة هو حوالي 2000 روبل.

أعتقد أن هذه هي أفضل الفيتامينات في هذه الفئة. بدأ نفسه في القاعة في الانهيار بعد عام من نظام التدريب. كل شيء مؤلم ومكسر ، من الساقين إلى الرقبة ، ولم يمر الظهر بعد أسابيع ميتة. بدأت أشرب Ultimate Flex ، وألم في ذراعي وساقي بعد أسبوعين ، وبعد شهر توقف ظهري عن الأضرار ، على الرغم من زيادة الأحمال (كنت أستعد للبطولة). الآن انتهى البنك ، لا أعرف ما إذا كان من الممكن أن يبدأ الثاني دون انقطاع ... "

أوليغ ، سانت بطرسبرغ

ملاحظة السلامة الهامة للفيتامينات للمفاصل

في أي حال ، من المهم أن نتذكر أنه بالنسبة لمعظم أمراض المفاصل ، من الخطير استخدام الفيتامينات كدواء وحيد. على سبيل المثال ، مع التهاب المفاصل في الركبة أو مفصل الورك، والتهاب المفاصل ، وأكثر من ذلك ، مع التهاب المفاصل الحاد ، فإن محاولة شرب الفيتامينات لمدة شهر فقط لن يؤدي إلا إلى حقيقة أن هذا المرض سوف يتطور هذا الشهر ، وعندما يتعلق الأمر بالعلاج المناسب ، سيتطلب المزيد من الجهد والوقت والمال. في بعض الحالات ، مع مثل "علاج الفيتامينات" ، يبدأ المرضى بالمرض إلى الحد الذي لم يعد من الممكن فيه علاج كامل.

لذلك ، إذا أصيبت المفاصل بالفعل ، فإن هذا يعني بالتأكيد أن علاجهم لن يقتصر على الفيتامينات وحدها. لذلك ، من أجل الكفاح بفعالية من أجل الصحة وحرية الحركة ، يجب عليك زيارة الطبيب.

فيديو مفيد: مراجعة للعقاقير للأربطة والمفاصل

قواعد الحيوان فليكس للرياضيين

المفاصل   هل هذا غضروف، تتكون من السائل الزليلي ملء تجويف كيس المفصل. وظيفتها الرئيسية هي ضمان حركات سلسة لأجزاء الجسم. حزم   - هذه هي الأنسجة التي تعمل على ربط العظام مع بعضها البعض.

المفاصل والأربطة الصحية هي مفتاح طول العمر لأي رياضي.   وفقا لذلك ، كل شيء ضروري لمعرفة الوقاية من أمراضهم. هذه المعرفة سوف تساعد على تجنب الإصابات المختلفة التي تنشأ في الرياضيين الذين يقاومون النشاط البدني   بدرجات متفاوتة من الشدة. في المستقبل ، هذه الإصابات محفوفة بالأمراض المزمنة التي تؤثر على انخفاض الأداء الرياضي.

الدعم الفعال لصحة الأربطة والمفاصل ممكن إذا:في الوقت المناسب اتخاذ تدابير وقائية لمنع العواقب الناجمة عن مجهود بدني كبير .   عادة ما يكون العلاج صعبًا ، ويستغرق الشفاء وقتًا ، وفي كثير من الأحيان لاستعادة أدائها الطبيعي ، يتطلب التدخل الجراحي.

سوف تسمح الإجراءات الوقائية الدورية لفترة طويلة بالحفاظ على كفاءة الأربطة والمفاصل   - الاحماء قبل التدريب واستخدام مكملات التقوية.

إضافات مع أكبر تأثير

1. كبريتات شوندروتن - التي تنتجها غضروف المفصل ، هو مكون من السائل الزليلي.
2. كبريتات الجلوكوزامين هي مكون من كبريتات شوندروتن. نقصه في السائل الزليلي يسبب نقص شوندروتن. هذا يقلل من جودته ويظهر أزمة عند التحرك. في هذا الصدد ، تحتوي الإضافات دائمًا على مكونات مثل شوندروتن وكبريتات الجلوكوزامين ؛
3. الكولاجين - هو المكون الرئيسي للأنسجة الضامة ، له تأثير مفيد على الجلد ؛
4. الكالسيوم وفيتامين (د) - غالبا ما تأخذهم في نفس الوقت ، لأن هذا الأخير يسهم في الامتصاص السريع للكالسيوم. نقص فيتامين (د) يثير عملية الالتهابات وأنواع مختلفة من الاضطرابات.

بالإضافة إلى المكونات الرئيسية المدرجة ، قد تحتوي المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية الأربطة والمفاصل على:

1. ميثيل سلفونيل ميثان أو MSM - يخدم فقط لتخفيف الألم والالتهابات. لا يؤثر على عملية الاسترداد ؛
2. الدهون أوميغا 3 - تحسين وظيفة التنقل المشترك وتحسين عملية الانتعاش. كما أنها تخفف الألم.
3. غضروف القرش - غالبًا ما يستخدم في المكملات الغذائية ، وفي الوقت نفسه يحتوي على الكولاجين والكالسيوم والجلوكوزامين. ولكن سيكون استخدام هذه المكونات أكثر فعالية إذا طبقتها بشكل منفصل ؛
4. الفيتامينات B ، C ، E والمعادن - لا تؤثر بشكل كبير على عملية الاسترداد.

• يجب تنفيذ أنشطة تقوية الأربطة والمفاصل 2-3 مرات في السنة لمدة شهر أو 3 أشهر. مدة الدورة تعتمد على الحمل وحالة المريض. يجب أن تشمل هذه الأنشطة بالضرورة استخدام العقاقير مع شوندروتن وكبريتات الجلوكوزامين. إن استخدام أوميغا 3 والكولاجين والفيتامينات والمعادن لن يكون ضروريًا.
• يمكنك تطبيق مجموعة من المكونات المذكورة أعلاه ، واختيار أفضل دورة وقائية على وجه التحديد. يجب أن تؤخذ كبريتات الجلوكوزامين وشوندروتن في غضون شهر من أجل الشعور بأثرها ، لأن لها خصائص تراكمية.
• إذا كانت الأربطة والمفاصل في حالة إهمال ، فلن تكون هناك حاجة إلى المكملات فحسب ، بل أيضًا إلى تمارين جمباز خاصة. كما أنها تستحق الحد من الأحمال الكبيرة مؤقتًا على المفاصل والأربطة. تأكد - كل شيء سوف تنجح.

أيها الأصدقاء ، ادعم مجموعتنا على Facebook ، وشارك هذا المنشور مع أصدقائك ، أو انقر على زر "أعجبني" وستظل دائمًا على علم بآخر الأخبار من "On-duty Rocking Chair"!