Pliez le torse vers l’avant. L'enfant se tient en position de base sur le banc. Lorsque vos genoux sont tendus, le haut de votre corps se penche vers l’avant. Il est nécessaire de se pencher le plus possible en avant au-delà des orteils. La position extrême doit être maintenue pendant 2 s.
Une échelle de mesure en divisions centimétriques est montée verticalement sur le bord avant du banc. Le repère zéro - le niveau en position debout - se situe au niveau des jambes.
L'inclinaison maximale de l'enfant est mesurée. Si l'enfant s'est penché au-dessus du zéro, alors le résultat (en cm) est donné avec un signe « + » ; si l'enfant n'a pas atteint le zéro sur le banc, alors le résultat (en cm) est donné avec un « -" signe.
Matériel requis : banc de gymnastique, balance de mesure verticale. Le test est destiné aux enfants de 3 à 7 ans.
Test pour déterminer l'augmentation des indicateurs de qualités psychophysiques
Pour évaluer le taux de croissance des indicateurs de qualités psychophysiques, nous proposons d'utiliser la formule proposée par V.I. Usachev :
Ainsi, les tests et méthodes de diagnostic présentés permettent : 1) d'évaluer divers aspects du développement psychomoteur des enfants ; 2) voir la dynamique du développement physique et moteur, la formation des mécanismes de coordination et les processus de leur contrôle ; 3) utiliser largement ces tâches dans les activités pratiques des établissements préscolaires.
DÉTERMINER LE NIVEAU DE MATURITÉ DES PROCESSUS NERVEUX
Il existe plusieurs façons de déterminer la maturité fonctionnelle des processus neuronaux. Considérons l'un des tests de tapotement les plus accessibles.
Une feuille de papier est divisée en 6 carrés identiques, numérotés comme suit :
Le mouvement s'effectue conformément à la numérotation spécifiée. L'essence de la tâche est que les enfants doivent placer des points dans chacun des carrés au rythme maximum (« verser des grains aux oiseaux »). Le début et le passage de carré en carré s'effectuent sous la direction de l'enseignant. La durée du marquage des points dans un carré est de 10 s. Les résultats de cette tâche permettent de juger de la maturité du système nerveux (force, endurance, performance). Plus le nombre de points indiqués dans le premier carré est élevé, plus les niveaux de maturité du système nerveux sont élevés.
Céssa ; Plus le rythme initialement fixé est maintenu longtemps (1 carré), plus les processus nerveux sont forts, plus le système nerveux est résilient. Si un enfant non seulement maintient un rythme donné, mais l'augmente également, cela indique la force de la maturité du système nerveux. Pour identifier la mobilité des processus nerveux, vous pouvez utiliser une autre version de cette tâche (« l'oiseau picote les grains »). Dans le même temps, dans les 1er, 3ème et 5ème carrés, le tempo maximum est défini, et dans les 2ème, 4ème et 6ème carrés - un tempo confortable et optimal. Plus la différence est grande, plus la capacité à commuter les processus nerveux est élevée.
Ainsi, les résultats du test de tapotement parlent non seulement du niveau de développement du système nerveux, mais indiquent également les caractéristiques typologiques de l'enfant. Un type de système nerveux faible se caractérise par une diminution significative du nombre de points dans les derniers carrés et la présence de certains pics. Le type de système nerveux fort comprend les enfants dont le rythme reste stable ou augmente.
Le niveau de maturation des structures nerveuses du cerveau, la maturité des processus nerveux déterminent la capacité à contrôler les actions volontaires. Ce n'est donc pas un hasard si déjà dans les années 30 du 20e siècle, des tentatives ont été faites pour déterminer le niveau de développement psychomoteur des enfants à l'aide de mouvements volontaires. Les plus instructives, de notre point de vue, étaient les méthodes proposées par N. Ozeretsky et M. Gurevich.
Tâches pour les enfants de 4 ans
Estimation de la fonction d'équilibre
ET. p. : - le talon du pied droit (gauche) est adjacent à la pointe du pied gauche (droit) ; Les pieds sont positionnés en ligne droite, les bras sont le long du corps, cette position doit être maintenue 15 secondes les yeux fermés. Déplacer les jambes de leur position d'origine, se déplacer, équilibrer est considéré comme un inconvénient.
Évaluation de la coordination motrice(« Le doigt et le nez disent bonjour ») Après la démonstration préliminaire, invitez l'enfant à fermer les yeux et à toucher avec l'index de sa main droite : a) le bout du nez, b) le lobe de l'oreille gauche. La tâche est répétée dans le même ordre pour l’autre main. Si un enfant commet des inexactitudes ou des erreurs (touche la partie médiane ou supérieure du nez ou de l'oreille), cela indique l'immaturité des mécanismes de coordination et le non-respect de la norme d'âge de développement.
Évaluation de la motricité fine des mains(«Mettez les pièces dans la boîte») Une boîte en carton de 10x10 cm est posée sur la table, devant laquelle 20 pièces (2 cm de diamètre) sont disposées de manière désordonnée à une distance de 5 cm. Au signal de l’enseignant, l’enfant doit mettre toutes les pièces, une à une, dans la boîte le plus rapidement possible. La tâche est effectuée alternativement avec les mains gauche et droite. Le temps d'exécution pour la main principale est de 15 s, pour la seconde main - 20 s.
Évaluation motrice des doigts(« Dessinez des cercles avec vos doigts ») Pendant 10 minutes, avec les index de vos mains étendus horizontalement vers l'avant, décrivez des cercles dans l'air de n'importe quelle taille, mais de même pour
les deux mains. La tâche n'est pas terminée si l'enfant tourne dans une direction en même temps ou fait des cercles de tailles différentes.
Évaluation des mécanismes d'automatisation des mouvements de la main dirigeante("Allons dire bonjour")
Invitez l'enfant à serrer la main un par un - à droite, à gauche, puis avec les deux mains. Dans ce cas, il convient de noter la présence de mouvements inutiles (presser la main opposée, relever les épaules, réduire la taille des muscles du visage, ouvrir la bouche, etc., qui indiquent un faible niveau de contrôle de l'action volontaire).
Tâches pour les enfants de 5 ans
Estimation de la fonction d'équilibre
Évaluation de la motricité fine("Faites rouler les boules")
Invitez l'enfant à rouler des boules de papier de soie mesurant 5x5 cm, le bras est tendu vers l'avant, il n'y a aucune aide de l'autre main. Pour la main dirigeante, la norme est de 15 s, pour la seconde de 20 s.
Évaluation des automatismes moteurs spatiaux et de la fonction d'équilibre
Invitez l'enfant à parcourir une distance de 5 m en sautant sur une jambe (l'autre jambe est pliée au niveau du genou), en maintenant la rectitude du mouvement. Les écarts par rapport à une ligne droite ne doivent pas dépasser 50 cm.
Évaluation motrice de la main("Enrouler une balle")
Invitez l'enfant à enrouler un fil (2 m) sur une bobine. Pour la main dirigeante, la norme est de 15 s, pour la seconde de 20 s.
Évaluation de la motricité fine des doigts
Il y a 2 boîtes d'allumettes sur la table et 10 allumettes à côté. Au signal du professeur, vous devez rapidement placer des allumettes dans chaque case avec les deux mains en même temps. Le temps d'exécution de la tâche est limité à 20 s.
Tâches pour les enfants de 6 ans
Pendant 10 secondes, demandez à l'enfant de se tenir debout sur une jambe, l'autre jambe pliée, le pied posé sur le genou et en abduction à un angle de 90°. Après 30 secondes de repos, répétez la même chose avec appui sur la jambe opposée.
Évaluation de la précision et de la coordination des mouvements
Invitez l'enfant à frapper une cible de 25x25 cm avec une balle de 8 cm de diamètre à une distance de 1,5 m.
Évaluation de la motricité fine des mains
Offrez à l'enfant 36 cartes, qui doivent être réparties en 4 piles. La norme pour la main principale est de 35 s, pour la seconde de 45 s.
Tâches pour les enfants de 7 ans
Évaluation de l'équilibre statique
Évaluation de l'équilibre dynamique
Inviter l'enfant à sauter sur une jambe pour parcourir une distance de 5 m en poussant une boîte d'allumettes devant lui. L'écart par rapport à la ligne droite ne doit pas dépasser 50 cm.
Évaluation du niveau général de développement psychomoteur
Invitez l'enfant à courir 5 m, à prendre 4 allumettes dans une boîte d'allumettes, à les disposer en carré sur la table, à plier une feuille de papier en deux et à revenir à la position de départ.
Le temps d'exécution de la tâche est de 15 s.
Ainsi, les tâches de test sélectionnées permettent de collecter des informations assez précises et polyvalentes sur l'état et le niveau de maturité des mécanismes centraux de l'organisation des capacités psychomotrices des enfants à différents stades d'âge.
Méthode de taraudage
I. L'enfant s'assoit à table ; devant lui se trouve une feuille blanche sans doublure
pas de papier; dans la main droite, posé en toute liberté sur la table
(se penche sur son coude), il prend un crayon avec un crayon émoussé, je ne vois pas grand chose
graphite fondant. Au signal sonore, le sujet commence par le plus haut
tapotez le crayon sur le papier plus rapidement, sans le placer
ce point suivant à l'emplacement de taraudage précédent. Dans une relation
méthode de placement des points, le sujet de test a toute liberté
action, assurez-vous seulement qu'un point ne tombe pas sur
le lieu est différent et de telle sorte qu'en frappant, ce n'est pas tout le bras qui agit, mais seulement la main.
Après 15 secondes, un signal sonore retentit indiquant que le fonctionnement est arrêté.
Après la 30ème pause, on fait de même avec la main gauche. Pour moins
compte tenu des résultats de la recherche, il est préférable de tracer une série de lignes pour
diviser la surface de la feuille en segments séparés dans lesquels cela est plus pratique
comptez les points.
Le test est considéré comme terminé si l'enfant fait moins de 90 tapotements (points) avec la main droite et moins de 75 avec la gauche en 15 secondes. Pour les gauchers, les chiffres sont inversés. Si la tâche n'est terminée que pour une seule main, le test dans son ensemble est considéré comme un échec et est évalué comme un négatif. Le protocole doit indiquer pour quelle main la tâche a été réalisée.
II. On demande à l'enfant de plisser le front. Assurez-vous qu'il n'y a pas
mouvements d'accompagnement excessifs (oscillations des ailes du nez, sourire
dents, ouvrir la bouche, plisser les yeux, etc.), le cas échéant
lequel le test est considéré comme ayant échoué.
Il est demandé à l'enfant de fermer son œil droit sans fermer son œil gauche ; après une pause de 5 secondes, ils proposent de faire de même pour l'autre œil. Assurez-vous que lorsque vous fermez un œil, l'autre ne se ferme pas et qu'il n'y a pas de mouvements d'accompagnement inutiles (plissage des yeux, torsion du visage, abaissement des commissures de la bouche, ouverture de la bouche, etc.), dans le présence de laquelle le test est considéré comme ayant échoué. Si le sujet est capable de fermer un œil, mais que lors de la fermeture de l'autre, des mouvements d'accompagnement excessifs sont notés, le test dans son ensemble est considéré comme un échec.
III. Ils suggèrent d'étirer les deux bras vers l'avant le plus possible, face à eux.
paumes vers le bas, après quoi la main droite est serrée en un poing. Par le son
signal, l'enfant doit desserrer sa main droite et en même temps serrer sa
poing main gauche et plus loin, sans attendre d'autres mots du commandement,
doit, dans les 10 secondes, exécuter simultanément le plus rapidement possible
alterner le serrage et le desserrage des mains droite et gauche.
Assurez-vous qu’il n’y a pas de mouvements musculaires d’accompagnement inutiles
les personnes en présence desquelles le test est considéré comme ayant échoué.
Le test est également considéré comme un échec si le sujet serre ou desserre simultanément les deux mains pour former un poing, ou si au cours de cette manipulation il plie un ou les deux bras au niveau des articulations du coude - « ramant avec ses mains ». En cas d’échec, le test peut être répété, mais pas plus de trois fois.
IV. Il est demandé à l'enfant d'étendre les deux bras autant que possible, face à lui.
paumes vers le haut, main gauche serrée en un poing, main droite,
restant ouvert, se penche au niveau de l'articulation du poignet et se tourne vers le
bout des doigts au petit doigt de la main gauche. Par signal sonore enfant
en même temps, il doit déplacer sa main gauche vers la position de sa droite (desserrer
" poing et pliez la main au niveau de l'articulation du poignet, en tournant ses extrémités \ doigts jusqu'au petit doigt de la main droite).
V. Détermination de la maturité motrice :
Test de pratique dynamique « poing-bord-paume »(A.R. Luria). L'enfant est invité à reproduire une série de neuf mouvements basés sur le modèle, consistant en une série répétée trois fois des trois mouvements mentionnés ci-dessus. Si l'enfant ne parvient pas à terminer la tâche, l'échantillon est affiché à nouveau jusqu'à cinq fois. Elle s'apprécie par le nombre de présentations nécessaires à une reproduction correcte. La tâche est accessible à la plupart des enfants en bonne santé âgés de 6 ans et plus. Selon les observations et la littérature, les difficultés sélectives dans cette tâche (ils font de longues pauses entre les mouvements, confondent la séquence de mouvements ou sautent certains d'entre eux) sont typiques des enfants ayant des difficultés spécifiques ; dans la maîtrise des compétences scolaires (dyslexie, dysgraphie, dyscalculie). Vraisemblablement, les difficultés dans cette tâche peuvent être associées à une insuffisance de l'hémisphère gauche.
La praxis est idéenelle et idéomotrice. Actions avec des objets réels. Il est demandé au sujet de se peigner les cheveux ; déboutonner et boutonner, enlever et enfiler une veste, etc. Actions avec des objets imaginaires : montrer comment se brosser les dents, scier du bois, mélanger du sucre dans une tasse, etc. Réaliser des actions symboliques : dire au revoir, appeler quelqu'un en silence, faire un salut militaire, etc.
Pratique orale. Des mouvements simples des lèvres et de la langue, par exemple tirer la langue ; gonflez vos joues; placez la langue entre les dents et la lèvre inférieure, etc.
Actions sans objets, par exemple montrer comment éteindre une allumette brûlante, représenter un baiser, cracher.
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Préface................................................. ....................................................... ........................ 3
Partie un. Questions générales de la théorie de l'éducation physique d'un enfant... 5
Chapitre 1. Théorie et méthodes d'éducation physique d'un enfant.................. 5
1.1.1. Le sujet de la théorie de l'éducation physique et ses concepts de base 5
1.1.2. Relation entre théorie et méthodes d'éducation physique
avec d'autres sciences................................................. .......................... 8
1.1.3. À propos de l'unité de l'organisme et environnement................ 11
1.1.4. Méthodes de recherche en théorie de l'éducation physique 14
Chapitre 2. Développement de la théorie de l'éducation physique d'un enfant.................. 17
1.2.1. Systèmes étrangers d'éducation physique des enfants 17
1.2.2. Développement de la théorie de l'éducation physique
enfant dans la Russie tsariste............................................................ ........... ..... trente
1.2.3. Système d'éducation physique des enfants
pendant la période soviétique................................................................ .......... ................. 36
Chapitre 3. Objectifs et moyens de l'éducation physique.................................. 39
1.3.1. Le but et les objectifs de l’éducation physique.................................. 39
1.3.2. Moyens d'éducation physique............................................ 42
1.3.3. Les exercices physiques sont le principal moyen d'éducation physique 43
Deuxième partie. Méthodes d'éducation physique et de développement de l'enfant.... 52
Chapitre 1. Caractéristiques du développement de l'enfant liées à l'âge
de la naissance à 7 ans............................................................ ...................................... 52
2.1.1. Particularités du développement d'un jeune enfant...... 52
2.1.2. Particularités du développement d'un enfant d'âge préscolaire.................. 59
2.1.3. Caractéristiques des programmes d'éducation physique 62
Chapitre 2. Bases de l'apprentissage et du développement d'un enfant dans le processus
éducation physique................................................ ........ ................. 64
2.2.1. L'unité de formation, d'éducation et de développement de l'enfant dans le processus d'éducation physique 64
2.2.2. Principes de l'éducation physique............................................ 66
2.2.3. Méthodes et techniques pour enseigner à un enfant.................................. 72
2.2.4. Formation de la motricité
et éducation aux qualités psychophysiques .......................... 87
2.2.5. Modèles de formation des capacités motrices chez un enfant pendant le processus d'apprentissage 96
2.2.6. Les étapes de l'apprentissage de la motricité................................... 98
2.2.7. Méthodes d'éducation des qualités psychophysiques.... 102
Chapitre 3. Éducation physique d'un jeune enfant.................. 128
2.3.1. Éducation physique du premier enfant
années de vie............................................................ .................................... 128
2.3.2. Éducation physique du deuxième enfant
et troisième année de vie............................................................ ............ .......... 138
Chapitre 4. Gymnastique pour les enfants d'âge préscolaire.................................. 142
2.4.1. La gymnastique comme moyen et méthode d'éducation physique d'un enfant 142
2.4.2. Types de gymnastique et leurs caractéristiques.................................. 143
2.4.3. Gymnastique de base dans le système d'éducation physique des enfants d'âge préscolaire 145
Chapitre 5. Les jeux de plein air comme moyen de développement harmonieux
enfant. Jeux sportifs.......................................................... 188
2.5.1. Le jeu de plein air, sa définition et ses spécificités.......... 188
2.5.2. Le jeu en plein air comme moyen et méthode d'éducation physique 192
2.5.3. Théorie des jeux de plein air................................................................ .......... ....... 194
2.5.4. Classement des jeux.................................................. .................. 201
2.5.5. Méthodologie de réalisation de jeux extérieurs............................................ 201
2.5.6. Jeux folkloriques russes de plein air................................ 210
2.5.7. Développement de la créativité dans les jeux de plein air.................................. 219
2.5.8. Développer l'expressivité des mouvements
dans les jeux de plein air................................................ .......................... 227
2.5.9. Jeux de sport pour les enfants d'âge préscolaire................................. 231
Chapitre 6. Exercices sportifs pour les enfants d'âge préscolaire.................................. 247
2.6.1. Caractéristiques des exercices sportifs........................ 247"*
2.6.2. Apprendre à skier............................................................ ...................... 248
2.6.3. Entraînement au patinage sur glace................................................. ..... 249
2.6.4. Roller................................................ .... 253
2.6.5. Luge.................................................................. .. .............. 254
2.6.6. Monter sur des rocking-chairs, des balançoires, des manèges.................................. 254
2.6.7. Cyclisme............................................... .. ..... 255
2.6.8. Leçons de natation................................................ ................ .......... 257
Chapitre 7. Formes d'organisation de l'éducation physique
à l'école maternelle les établissements d'enseignement..................... 262
2.7.1. Activités d'éducation physique pour les enfants d'âge préscolaire.................................. 262
2.7.2. Exercices matinauxà la maternelle........................ 280
2.7.3. Minute d’éducation physique............................................................ .......... ............... 285
2.7.4. Activités de durcissement en combinaison
avec exercice physique................................................. 286
2.7.5. Jeux de plein air et exercices physiques
en promenade.................................................. ............................... 290
2.7.6. Organisation d'excursions et de promenades touristiques......... 291
2.7.7. Travail individuel avec un enfant............................................ 295
2.7.8. Organisation de l'activité motrice indépendante d'un enfant 296
2.7.9. Loisirs actifs pour les enfants d'âge préscolaire................................................... ...... 297
Chapitre 8. Planification et organisation du travail physique
l'éducation dans les établissements préscolaires .................................. 302
2.8.1. Planification du travail physique
éducation des enfants d'âge préscolaire.................................................. .......... 302
2.8.2. Organisation du travail sur l'éducation physique dans les établissements préscolaires 311
2.8.3. Contrôle médical et pédagogique de l'éducation physique des enfants d'âge préscolaire 315
2.8.4. Surveillance médicale................................................................. ......... .......... 316
2.8.5. Observations médicales et pédagogiques dans le processus d'éducation physique des enfants d'âge préscolaire 320
2.8.6. Contrôle des conditions sanitaires et hygiéniques et de l'habillement des enfants 324
2.8.7. Travaux d’éducation sanitaire................................... 325
2.8.8. Éducation physique d'un enfant dans la famille.................................................. 326
2.8.9. Équipements et fournitures pour l'exercice physique 328
Partie trois. Travail d'un méthodologiste dans un établissement préscolaire............................... 335
Chapitre 1. Responsabilités professionnelles d'un méthodologiste physique
la culture de l'enfant................................................. ................................... 335
3.1.1. Qualités de base d'un spécialiste de l'éducation physique 335
3.1.2. Conception de la salle méthodologique............................................ 336
3.1.3. Formes de travail d'un méthodologiste en éducation physique pour enfants avec le personnel enseignant 337
Chapitre 2. Enseignement du cours « Méthodes d'éducation physique »
et développement de l'enfant" au Collège pédagogique.................................. 339
3.2.1. Les principales tâches de la formation professionnelle des spécialistes de l'éducation préscolaire 339
3.2.2. Méthodologie de conduite du travail pédagogique............................ 342
Applications................................................. ....................................................... ............ .... 346
Les références................................................ . ...................... 360
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Édition pédagogique
Stepanenkova Emma Yakovlevna
Afin de mesurer la mobilité des articulations, des mesures angulaires et linéaires sont utilisées. Lors de l'utilisation de mesures linéaires, les résultats de mesure peuvent être affectés par les capacités individuelles des sujets, par exemple la longueur des bras ou la largeur des épaules, ce qui affectera les résultats de mesure en se penchant en avant ou en effectuant une torsion avec un bâton. Par conséquent, dans tous les cas où cela est possible, des mesures doivent être prises pour éliminer l'influence négative des caractéristiques individuelles des personnes impliquées dans l'exactitude de la mesure de la mobilité des articulations à l'aide de mesures linéaires.
Par exemple, lors d'une torsion avec un bâton, il sera efficace de déterminer l'indice de flexibilité, qui est le rapport entre la largeur de préhension et la largeur des épaules (en cm).
La mobilité des articulations est déterminée avec la plus grande précision par des mesures angulaires à l'aide d'un goniomètre.
Lors de la mesure de l'amplitude de flexion, d'extension et d'abduction de l'épaule, les branches du compas goniomètre sont placées sur la tête du condyle latéral de l'humérus. Lorsque la supination de l'épaule est mesurée, le bras est fléchi articulation de l'épaule en position horizontale avec la main positionnée avec le pouce vers le haut. Les branches du compas sont placées sur les points les plus saillants des condyles médial et latéral de l’épaule.
Lors de la mesure de la mobilité dans articulation du coude Les branches du compas sont placées sur les processus ulnaire et styloïde de l'ulna. Lors de la mesure de la supination de l'avant-bras, l'épaule est fixée en position verticale, l'avant-bras en position horizontale et la main est placée avec le pouce vers le haut. Les branches du compas sont placées sur les points les plus saillants des apophyses styloïdes du radius et du cubitus.
En modifiant l'amplitude de flexion, d'extension, d'adduction et d'abduction de la main dans l'articulation du poignet, dans la position initiale elle est positionnée avec le pouce vers le haut, l'avant-bras est placé sur un support horizontal. Les branches du compas sont placées sur la tête du troisième os métacarpien et au milieu de la ligne reliant les points styloïdes radial et ulnaire.
Évaluer la mobilité dans articulation de la hanche déterminer l'amplitude de flexion, d'extension, d'abduction et d'adduction de la hanche. Les branches du compas sont placées sur l'épicondyle latéral du fémur et le sommet du grand trochanter. La mesure est prise en position debout ou couchée. En position debout, la mobilité est déterminée avec le bas de la jambe étendu. En position initiale, la cuisse est verticale. En décubitus dorsal, l'amplitude de flexion est mesurée avec le tibia plié et redressé ; les amplitudes d'extension, d'abduction et d'adduction sont mesurées uniquement avec le tibia redressé. La position de départ de la cuisse est horizontale.
Pour déterminer la mobilité dans articulations du genou, vous devez mesurer l'amplitude de flexion du bas de la jambe, qui est mesurée en position couchée sur le ventre. Lors de la mesure, les branches du compas sont placées aux extrémités de la malléole latérale et au sommet de la tête du tibia.
La mobilité de l'articulation de la cheville (flexion, extension, abduction et adduction du tibia) est évaluée à partir de la position initiale du pied perpendiculairement à l'axe du tibia. Les branches du compas sont posées à plat sur la face plantaire du pied, le disque goniométrique est orienté dans le plan de déplacement du pied.
Les principaux tests pédagogiques sont des exercices de contrôle simples qui permettent d'évaluer la mobilité de différentes articulations (épaule, hanche, genou, cheville, mobilité de la colonne vertébrale, etc.).
Ils reposent sur la mise en œuvre de complexes d'exercices qui imposent des exigences maximales de mobilité au niveau des articulations correspondantes.
Lors de la détermination de la flexibilité, les tests doivent être effectués le matin, de préférence à la même heure. La veille du jour de l'examen, aucun entraînement intense n'est effectué. Avant de mesurer la flexibilité, un échauffement spécial est effectué, comprenant des exercices avec une large amplitude de mouvement.
J.K. Kholodov et V.S. Kuznetsov a identifié les principaux tests pédagogiques suivants pour évaluer la mobilité de diverses articulations :
1. Mobilité dans l’articulation de l’épaule. Le sujet, tenant les extrémités d'un bâton de gymnastique (corde), tourne ses bras tendus vers l'arrière. La mobilité de l'articulation de l'épaule s'apprécie par la distance entre les mains en torsion : plus la distance est petite, plus la flexibilité de cette articulation est élevée, et vice versa. De plus, la plus petite distance entre les mains est comparée à la largeur de la ceinture scapulaire du sujet. Abduction active des bras tendus vers le haut depuis une position allongée sur la poitrine, bras en avant. La plus grande distance entre le sol et le bout des doigts est mesurée.
Test : Levez les bras en position couchée sur le ventre.
Ce test permet d'évaluer le niveau de flexibilité de la ceinture scapulaire supérieure.
Matériel : mètre ruban, bâton de 1,5 m de long, banc.
Procédure de test. Le sujet est allongé sur le banc, le ventre appuyé dessus, et tend les bras vers l'avant. Il tient un bâton à deux mains. Sans lever le menton du banc, il lève les bras tendus le plus haut possible au-dessus de sa tête.
L'enseignant utilise un ruban à mesurer pour mesurer la longueur d'une perpendiculaire imaginaire allant du bâton au banc. L'interprétation de ce résultat s'effectue de la même manière que dans le test précédent.
Test : S'éloigner du mur. Ce test permet également de mesurer la flexibilité de la ceinture scapulaire supérieure.
Matériel : mètre ruban.
Procédure de test. Le sujet se tient dos au mur, les jambes jointes, les bras écartés sur les côtés de manière à ce que les petits doigts des deux mains touchent le mur.
Puis, sans lever les petits doigts du mur, il avance le plus loin possible.
L’enseignant mesure la distance du dos du sujet au mur au niveau des omoplates. L'interprétation de ce résultat s'effectue de la même manière que dans le test précédent.
2. Mobilité de la colonne vertébrale.
Test : Penchez le corps vers l’avant en position assise.
Procédure de test. Le sujet est assis sur le sol ou sur un banc, pose ses pieds contre le mur, incline son torse vers l'avant et vers le bas. L’enseignant utilise un ruban à mesurer pour mesurer la distance entre la poitrine du sujet et le sol (banc).
Le résultat est un indicateur du niveau de développement de la flexibilité de l’élève.
Il existe deux interprétations possibles du résultat : a) comparaison de l’indicateur du candidat avec les indicateurs des autres étudiants de ce test ; b) comparaison de son résultat au test spécifié avec les résultats d'autres tests de flexibilité.
Option. Le même test, mais réalisé en position debout.
Essai : "Pont".
La procédure pour réaliser cet exercice est connue.
Le résultat est la distance entre les talons et le bout des doigts du sujet. Plus la distance est courte, meilleur est le résultat.
Test : Flexion du torse.
Matériel : banc, mètre ruban.
Procédure de test. Le sujet s'allonge sur le ventre sur un banc ou sur le sol, met ses mains derrière son dos et le partenaire fixe ses jambes en les pressant contre le sol (banc). Ensuite, le candidat lève la tête et le dos aussi haut que possible.
Le résultat net est la distance entre le sol (banc) et la fosse jugulaire de la personne testée. Cependant, le résultat calculé selon le schéma suivant est plus informatif : le résultat net multiplié par 100 et divisé par la longueur du torse, mesurée en centimètres.
- 3. Mobilité dans l'articulation de la hanche. Le sujet s'efforce d'écarter ses jambes le plus largement possible : sur les côtés et d'avant en arrière, en s'appuyant sur ses mains. Le niveau de mobilité d'une articulation donnée s'apprécie par la distance entre le sol et le bassin (coccyx) : plus la distance est courte, plus le niveau de flexibilité est élevé, et vice versa.
- 4. Mobilité des articulations du genou. Le sujet effectue un squat avec les bras tendus vers l'avant ou les bras derrière la tête. Un squat complet indique une grande mobilité de ces articulations.
- 5. Mobilité des articulations de la cheville. Différents paramètres de mouvements des articulations doivent être mesurés en fonction du respect des conditions d'essai standard : positions initiales identiques des parties du corps ; même échauffement (standard); Des mesures répétées de flexibilité doivent être effectuées en même temps, car ces conditions affectent d'une manière ou d'une autre la mobilité des articulations.
Test pour évaluer la flexibilité des muscles fléchisseurs et extenseurs de la cheville.
Matériel : banc, feuille de papier, mètre ruban.
Procédure de test. Le sujet est assis sur un banc, les pieds joints. Une feuille de papier vierge est placée à l’intérieur de la jambe perpendiculairement au banc. Le sujet étend sa jambe au niveau de l'articulation de la cheville. A ce moment, la position du pouce est enregistrée avec un point sur le papier. Ensuite, l'élève plie la jambe au niveau de l'articulation de la cheville, la position du talon est enregistrée avec une pointe, ainsi que le point haut du cou-de-pied. La même chose est faite avec le match retour.
Le résultat est déterminé comme suit : reliez les points sur le papier et mesurez les angles résultants par rapport à l'horizontale. L'interprétation de ce résultat s'effectue de la même manière que lors des tests précédents.
Ainsi, pour apporter un effet ciblé sur le développement de la souplesse, il faut tenir compte du fait que les exercices d'étirement donnent le plus grand effet s'ils sont effectués quotidiennement voire 2 fois par jour. Lorsque vous arrêtez de faire des exercices de flexibilité, son niveau diminue progressivement et après 2-3 mois il revient à son niveau d'origine. Par conséquent, une interruption des cours ne peut pas durer plus de 1 à 2 semaines.
Lors du développement de la flexibilité, les ratios suivants de divers exercices d'étirement sont conseillés : 40 % actifs, 40 % passifs et 20 % statiques. Mais il existe un tel schéma : plus l'âge est jeune, plus la proportion d'exercices actifs doit être grande et plus la proportion d'exercices statiques doit être petite, il est important d'assurer le développement harmonieux de la mobilité de toutes les articulations. Dans ce cas, il faut tout d'abord garder à l'esprit les parties du système musculo-squelettique qui sont de la plus grande importance dans la maîtrise des actions vitales appliquées (articulations de l'épaule, de la hanche, de la cheville, de la main). En cas de limitations individuelles de mobilité (héréditaires ou résultant de maladies), une attention particulière est portée au rétablissement de l'amplitude de mouvement normale.
Un point important dans le développement de la flexibilité est son contrôle. Il existe différentes méthodes instrumentales pour contrôler la mobilité des articulations, mais en pratique générale, il est plus conseillé d'utiliser la méthode des tests et des exercices de contrôle. Le principal critère d'évaluation de la flexibilité est la plus grande amplitude de mouvement pouvant être atteinte par le sujet. L'amplitude des mouvements est mesurée en degrés ou en mesures linéaires à l'aide d'équipements ou de tests pédagogiques.
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Walter Norton, entraîneur des champions olympiques et directeur de l'Institut de culture physique et des sports de North Reading (États-Unis), demande à chacun de ses clients d'effectuer ces exercices simples lors du premier cours. Cela l’aide à comprendre la condition physique du client et son degré de préparation à l’entraînement.
"Homme araignée"
Ce que nous vérifions : Quelle est l’élasticité des muscles des cuisses ?
- Mettez-vous en position de pompes. Assurez-vous que vos bras sont parallèles à vos épaules.
- Placez votre pied droit au niveau de vos paumes. Le genou droit doit être plié à angle droit et le genou gauche doit toucher le sol.
- Déplacez doucement votre épaule droite vers le bas, en pliant votre coude et en plaçant votre paume droite sur votre gauche. Sentez la traction dans votre cuisse. Tenez ceci pendant quelques secondes. Respirer profondément.
- Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec votre jambe gauche. Répétez trois fois.
Il y a un problème dans ce cas, si la jambe droite ou gauche est à un niveau différent de la paume ou si une jambe s'étire mieux que l'autre.
Quel est le danger ?
"La raison du manque d'étirement est la faiblesse musculaire", explique Walter Norton. - La hanche qui s'étire le plus est la plus faible. Cela provoque de sérieux problèmes d’équilibre, obligeant tous les autres muscles à compenser le désalignement et à être surmenés. Et le surmenage peut entraîner une fatigue musculaire et des blessures graves. Par exemple, si votre hanche droite est plus faible que votre gauche, cela signifie que vous mettez plus de poids sur votre jambe gauche lorsque vous marchez. Si cela n’est pas corrigé, cela peut entraîner avec le temps une « usure » des muscles du genou et de la cheville gauche.
"Chenille"
Ce que nous vérifions : tibia et ischio-jambiers.
- Mettez-vous en position de pompes. Commencez ensuite à faire de petits pas vers vos mains. Gardez le dos, les bras et les genoux droits. Peu à peu, vous devriez vous transformer en la lettre « A ». Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Commencez ensuite à bouger doucement vos bras pour revenir à la position initiale. Ne pliez pas les genoux ni les coudes.
- Répétez cet exercice trois fois.
Il y a un problème dans ce cas, si vous ne pouvez pas le faire sans plier les genoux et les coudes.
Quel est le danger ?
Une tension excessive dans vos tibias et vos ischio-jambiers peut signifier que vos jambes ne fonctionnent pas correctement. «Je constate souvent cela chez les amateurs de tapis roulant», explique Walter Norton. - Ils courent en oubliant de lever les genoux, et à chaque nouveau pas ils tendent les pieds vers l'avant, se blessant les muscles surface arrière jambes. Un mauvais jeu de jambes peut également signifier exercer trop de pression sur votre dos, ce qui peut entraîner des blessures graves.
"Machine à mouvement perpétuel"
Ce que nous vérifions : dans quelle mesure vos hanches peuvent bouger ensemble.
- Mettez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur vos coudes. Écartez vos genoux aussi largement que possible.
- Sans lever les coudes et les avant-bras du sol, commencez à bouger vos hanches d'avant en arrière. Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
- À chaque fois, essayez d’augmenter l’amplitude des mouvements.
- Répétez dix fois.
Il y a un problème dans ce cas, si vous ne parvenez pas à écarter suffisamment vos genoux ou si vous ne parvenez pas à augmenter votre amplitude de mouvement.
Quel est le danger ?
S’il y a une tension dans vos hanches, il y a de fortes chances que tous les muscles de votre corps soient dans la même tension. « Vous menez probablement une vie sédentaire et trop calme », explique Walter Norton. - Dès que tu commences à faire du sport ou au moins à marcher davantage, tout ton corps commence à bouger plus facilement. Ce problème se retrouve souvent chez les personnes âgées, qui, en règle générale, ne répètent qu’un seul mouvement (« s’asseoir et se lever ») dans la journée. » Un mode de vie sédentaire est dangereux car il peut entraîner des maladies cardiaques et de l'hypertension.
"Bretzel"
Ce que nous vérifions : muscles fessiers.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes aussi écartées que possible et les genoux pliés.
- Penchez-vous vers votre jambe droite, tout en essayant de poser votre genou gauche au sol sans rapprocher vos jambes. Pendant que vous vous penchez, tournez votre torse et placez les deux mains à l’extérieur de votre jambe droite.
- Essayez maintenant de toucher le sol avec votre poitrine. Descendez à la hauteur la plus haute possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
- Revenez à la position de départ et faites de même avec votre jambe gauche.
- Répétez l'exercice deux fois de chaque côté.
Il y a un problème dans ce cas, si vous ne pouvez pas toucher le sol avec votre genou ou vous pencher suffisamment bas.
Quel est le danger ?
Lorsque vos muscles fessiers sont tendus, ils sont incapables de bouger comme ils le devraient. Votre dos subit alors un stress supplémentaire, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs. Entraînez-vous à vous étirer également des deux côtés, même si vous ressentez plus de tension dans le muscle non étiré. Sinon, il existe un risque élevé de blessure en raison d'une répartition inégale de la charge.
Comment remédier à la situation ?
"Bien sûr, tous les problèmes évoqués semblent désagréables, mais il existe une solution, et elle est très simple", rassure Walter Norton. - Bougez davantage. Si vous menez une vie sédentaire au bureau, marchez davantage. Si vous allez régulièrement à la salle de sport mais que vous avez toujours des problèmes de flexibilité, essayez de vous offrir un entraînement équilibré sans vous concentrer tout le temps sur le même groupe musculaire. N'oubliez pas de vous étirer ! Étirez-vous 3 à 4 fois par semaine et en un mois, tout changera.
Pour plus d’informations, visitez le site Web du Huffington Post.
Le principal critère d'évaluation de la flexibilité est la plus grande amplitude de mouvement que le sujet est capable d'atteindre. Elle est mesurée en degrés angulaires ou en mesures linéaires à l'aide d'équipements spéciaux ou de tests pédagogiques.
Les principales méthodes de mesures instrumentales sont :
· mécanique (à l'aide d'un goniomètre) ;
· mécanoélectrique (à l'aide d'un électrogoniomètre) ;
· optique;
· radiographique.
S'il est nécessaire d'effectuer des mesures extrêmement précises de la mobilité articulaire, des méthodes électrogoniométriques, optiques ou radiographiques sont utilisées. Les électrogoniomètres permettent de suivre les changements d'angles articulaires dans différentes phases de mouvement sur une image graphique. Les méthodes optiques impliquent l’utilisation d’équipements photo, film et vidéo. Lors de l'utilisation de la méthode radiographique, l'amplitude de mouvement théoriquement admissible est déterminée, qui est calculée par analyse aux rayons X de la structure de l'articulation.
Dans le sport, la méthode la plus courante, en raison de son accessibilité, consiste à mesurer la flexibilité à l'aide d'un goniomètre mécanique - dont un rapporteur est fixé à l'une des jambes. Les pattes du goniomètre sont fixées aux axes longitudinaux des segments articulaires, ce qui permet de déterminer l'angle de flexion, d'extension ou de rotation entre les axes des segments articulaires.
Les tests pédagogiques les plus populaires pour suivre la mobilité des différentes articulations sont :
Mobilité dans l'articulation de l'épaule
Dans la pratique sportive, les variantes suivantes sont les plus répandues :
a) L'athlète, tenant un bâton de gymnastique, tord ses bras vers l'arrière. Le degré de mobilité de l'articulation de l'épaule est jugé par la distance entre les mains en torsion : plus elle est petite, plus la flexibilité de cette articulation est élevée, et vice versa. De plus, l’indicateur obtenu est comparé à la largeur de la ceinture scapulaire du sujet, sur la base de laquelle le résultat final est dérivé.
b) Le sujet adopte la position de base, serre les doigts en poings, les pouces à l'intérieur des poings. L'athlète effectue l'adduction et la rotation maximales possibles du bras droit vers l'intérieur, en le pliant autant que possible au niveau de l'articulation du coude ; et en même temps, l'abduction et la rotation maximales possibles du bras gauche vers l'extérieur, en le pliant le plus possible au niveau de l'articulation du coude. Ainsi, les deux poings doivent être situés derrière le dos du sujet.
Le chercheur mesure la distance entre les deux poings.
Après avoir terminé la première tentative, l'exercice est répété avec la position des mains changée à l'opposé.
c) Une autre façon de contrôler la mobilité de l'articulation de l'épaule consiste à enlever activement les bras tendus avec un bâton de gymnastique vers le haut depuis une position allongée sur la poitrine, les bras tendus au-dessus de la tête. La distance entre le sol et le bâton de gymnastique est fixe. Plus il est grand, plus la flexibilité est élevée.
Mobilité de la colonne vertébrale
Dans la pratique sportive, plusieurs méthodes sont utilisées pour évaluer la mobilité de la colonne vertébrale :
a) L'une d'elles consiste à plier le torse vers l'avant en se tenant debout sur un banc, sans plier les genoux. La flexibilité de la colonne vertébrale est déterminée à l'aide d'une règle ou d'un ruban à mesurer en fonction de la distance entre le repère zéro et le troisième doigt de la main. Dans les cas où les doigts n'atteignent pas le repère zéro, la distance enregistrée est indiquée par un signe moins (-), lorsqu'ils tombent en dessous du repère zéro, par un signe plus (+).
b) Le deuxième type de ce test est ce qu'on appelle le « test assis et atteint », qui est utilisé lors du test des joueurs de la LNH.
Lors de son exécution, le sujet, assis par terre sans chaussures, se penche jusqu'à la limite, sans plier les genoux. Le sujet doit fixer cette position pendant 2 secondes. La flexibilité de la colonne vertébrale est évaluée à l'aide d'une règle ou d'un ruban adhésif en fonction de la distance en centimètres entre le repère zéro et le troisième doigt de la main. Pour éviter les notes négatives, une note de 25,4 cm est fixée au lieu de zéro. Ainsi, le sujet de test, au-delà des orteils, obtient un résultat supérieur à 25,4 cm.
c) "Pont". Lors de ce test, le sujet a pour mission d'adopter une position « pont », tout en plaçant ses bras et ses jambes le plus près possible l'un de l'autre. La distance entre les talons et le bout des doigts du sujet est enregistrée. Plus il est petit, plus la flexibilité est élevée, et vice versa.
Mobilité dans l'articulation de la hanche
Lors de l’exécution de cet exercice de contrôle, la tâche du sujet est d’écarter ses jambes le plus largement possible : 1) sur les côtés et 2) d’avant en arrière avec appui sur ses mains. Le niveau de mobilité d'une articulation donnée est jugé par la distance entre le sol et le coccyx : plus elle est petite, plus la flexibilité est élevée, et vice versa.
Vous pouvez également effectuer des extensions de jambes en position allongée contre un mur sur lequel est dessinée une échelle.
Mobilité dans les articulations du genou
Le sujet est chargé d'effectuer un squat avec les bras tendus vers l'avant ou avec les bras placés derrière la tête. À l'aide d'un goniomètre, l'angle de flexion des articulations du genou est mesuré, ce qui sert d'évaluation quantitative de la mobilité.
Mobilité dans les articulations de la cheville
Le sujet prend une position assise, puis effectue des flexions (« flexion dorsale ») et des extensions (le terme « flexion plantaire » se retrouve également dans la littérature) au niveau des articulations de la cheville. La distance entre la pointe des orteils et les talons est enregistrée. L'évaluation quantitative de la flexibilité est réalisée à l'aide d'un goniomètre.
La flexibilité passive est déterminée dans les mêmes exercices de contrôle et selon les mêmes instructions méthodologiques, en utilisant uniquement des influences extérieures. La mesure est arrêtée lorsque le sujet commence à ressentir de la douleur.
La différence entre les valeurs de flexibilité active et passive, appelée « déficit de flexibilité active », est considérée comme un indicateur informatif de l’état du système articulaire et musculaire du sujet.
Lors de la mesure de la flexibilité des articulations, les conditions de normalisation des tests doivent être particulièrement respectées, car leur non-respect peut affecter de manière significative le résultat final :
· échauffement identique ;
· positions initiales identiques des maillons du corps ;
· Des mesures répétées de flexibilité sont effectuées en même temps.
Quel que soit le type de flexibilité mesuré, il est interdit d'utiliser des mouvements élastiques (balistiques) lors de la réalisation d'exercices de contrôle. Pour qu'une tentative soit comptabilisée, la pose doit être tenue pendant plusieurs secondes.
Bibliographie
Khripkova L. T. Physiologie de l'âge. M. Éducation, 1988
Gymnastique. Programme de formation. M. Fédération de Gymnastique Rythmique, 1991
M. J. Atler La science de la flexibilité. – Maison d'édition « Littérature Olympique » 2001
Matveev, L.P. Théorie et méthodologie de l'éducation physique (fondements généraux de la théorie et de la méthodologie de l'éducation physique ; aspects théoriques et méthodologiques du sport et formes professionnelles d'éducation physique) : Manuel, pour l'Institut de physique. culture / L.P. Matveev. - M. : Culture physique et sport, 1991. - 543 p., ill.
Solodkov, A.S. Physiologie du sport : Manuel / A.S. Solodkov, E.B. Sologoub. - SPbGAFK je suis. P.F. Lesgaft. Saint-Pétersbourg, 1999. -231 p.
Découvrez à quel point votre corps est jeune avec ce simple test de flexibilité. Essayez-le et tirez des conclusions.
L’un des indicateurs d’une excellente condition physique est la flexibilité du corps. C'est la capacité de donner une amplitude maximale à chacun ou à la plupart des mouvements du corps. La flexibilité corporelle peut et doit être développée. Mais cela ne dépend pas toujours des efforts déployés. La flexibilité du corps est directement proportionnelle à la mobilité des articulations, qui se reflète dans l'amplitude des mouvements. La flexibilité corporelle développée est l’une des composantes du tonus général et d’une bonne forme physique. Voulez-vous vérifier si vous êtes bien étiré, si toutes les parties de votre corps sont flexibles et mobiles ou s'il y a quelque chose à travailler ? Alors faites ce test de flexibilité.
Test de flexibilité : dans quelle mesure êtes-vous bien étiré ?
Debout sur une marche, jambes tendues ensemble, penchez-vous en avant et vers le bas et touchez le bord de la marche avec vos doigts, puis avec un effort maximum, essayez de toucher la surface latérale de la marche, en marquant le niveau (hauteur) de contact avec de la craie. La différence entre le bord de la marche et le niveau de contact en centimètres reflétera la flexibilité, qui dans ce cas est déterminée par la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations de la hanche.
Évaluation des résultats des tests. Les chiffres avec un signe moins reflètent la distance entre les doigts et la surface de la marche en flexion maximale, c'est-à-dire que dans ce cas, il n'est pas possible de toucher le bord de la marche.
Évaluation des résultats des tests de flexibilité
Il ressort des données du tableau qu'avec l'âge, la flexibilité et la mobilité des articulations diminuent. Effectuer régulièrement des exercices de flexibilité peut ralentir ce processus.
