Koliko često otkrivate da se nakon treninga ruke ne ispružuju ili ne savijaju u čitavom rasponu fizioloških pokreta? Osjećate li bol i lagano drhtanje? Postoji li oteklina i promjena boje kože u području problematičnog zgloba? Nisu li ruke ispružene simetrično ili je samo jedan ud znak takve nezdravosti takvim simptomima? Odgovori na ova pitanja mogu uvelike pomoći u postavljanju preliminarne dijagnoze.
Bol u koljenu može imati mnogo uzroka, a ako nastavite dulje vrijeme, posavjetujte se s ortopedom ili kirurgom. 
Većina nas je čula izraz "voda u koljenu", ali često ne znamo što je bolest. Zglob koljena okruženi špricom napunjenom tekućinom. Kada dođe do oštećenja, tekućina se izlijeva.
Radim nešto opetovano, a vi možete misliti, tako da se s njim ne osjećate previše. Činjenica je da ako ne osjećate da vam mišići prave bilo kakav pokret, to vjerojatno nije pokret. Stoga ne možete koristiti bicepse dok stisnete noge. Možda vam ruke nisu pravilno postavljene, okrećete ih kada ih je potrebno zaključati ili upotrebljavate preveliku težinu da biste ih u potpunosti kontrolirali. Bez obzira na uzrok pogreške, ako je vaš oblik kretanja nenormalan, vaš mišić nikada neće dobiti puno posla i nikada neće dobiti svoju priliku.
A mi ćemo vam pomoći da shvatite navodne uzroke ovog stanja. Iz članka ćete naučiti zašto se ruke ne savijaju nakon vježbanja i pružaju osjećaj boli kada pokušavate napraviti svoje uobičajene pokrete. Također, posebno se postavlja pitanje zašto se ruka ne ispravlja i ne boli.
Nakon treninga ruke se ne ispružavaju - razlog broj 1
Razlog br. 1 zašto se ruke nakon treninga ne ispružuju je prekoračenje dopuštene granice fizičke aktivnosti tijekom nastave. Nepripremljena i zagrijana mišićna vlakna nisu u stanju podnijeti ekstremne fizičke napore. Štoviše, u uvjetima nedovoljne opskrbe krvlju, primjećuje se privremeni nedostatak kisika u tkivima miocita. Započinje proces koji u svojoj etiologiji nalikuje akutnom infarktu miokarda. Mišići reagiraju boli i odbijanjem nastavka kontraktilnih pokreta. Kao rezultat toga, razvija se aseptična upala koja pojačava sindrom boli, Počinje brzo nakupljanje mliječne kiseline, što dodatno sprječava obnavljanje normalnog protoka krvi.
Upravo iz tog razloga želite znati najmanje detalje kako izvoditi određene vježbe. Obuhvatit ćemo pet najčešćih pogrešaka u vježbama za biceps. NAPOMENA: Ne držite ruku okomito na pod. To vam omogućuje da koristite gornji dio tijela kao neku vrstu poluge za podizanje bučice umjesto da koristite samo svoje bicepse. Smanjite ukupni napor mišića i opustite se kada postignete maksimalnu napetost. Neka biceps drži veslo dok ruku držite okomito na pod.
Ako nema mikroskopskih ruptura mišićnog i tetivnog tkiva, tada period oporavka može potrajati do 14 dana. Da biste uklonili takve simptome, samo se trebate obratiti iskusnom manualnom terapeutu koji će provesti nekoliko sesija terapeutske restorativne masaže i tako vratiti normalan protok krvi.
Ne naslanjajte se leđima i ne pomičite noge. Kada podignete teret, izvucite zglob iz zgloba i kad dostignete vrhunac kontrakcije mišića, onda smanjite težinu. POGREŠKA: Ne koristi se tijekom rotacije zgloba. To smanjuje spektar vježbi i, na taj način, može utjecati na rast mišića. Osim savijanja lakta, biceps se koristi za rotaciju podlaktice. Konkretno, mišići fleksije lakta uključuju mišiće bicepsa, mišiće ruku i radijalne mišiće. Mišići ruku koriste se bez obzira na položaj ruke prilikom savijanja ruke, dok se napor ostala dva može naglasiti okretanjem zgloba.
Ruke se ne pružaju - razlog broj 2
Drugi razlog da se ruke ne izravnavaju nakon fizičke aktivnosti tijekom treninga može se sakriti iza dubljih patoloških procesa. To su mikroskopske ozljede koje sportaš zadobije tijekom naglih i isprekidanih pokreta. U uobičajenom stanju, tetiva i ligamentni aparat osobe nije spreman da mora brzo reagirati na iznenadne fizičke aktivnosti ekstremne prirode. Postoji određeni "koridor" u kojem dolazi do istezanja i kontrakcije mišića pričvršćenih na zglobove uz pomoć tetiva.
Kad savijete ruku i kut u laktu dosegne 90 stupnjeva, rotacija zgloba povećava aktivnost bicepsa. Zauzvrat, okretanje zgloba u neutralnom položaju povećava rad radijalnog radijalnog mišića. Kad savijete ruku, okrenite zglob prema van. Kada spuštate težinu, okrenite pokret da biste se vratili u prvobitni položaj.
NAPOMENA: kada pomičete lakat, laktom pomaknite prema naprijed. Istežući ramena, savijajući ruke, dopuštate da se vaš biceps povuče kako bi postigao predviđeno kretanje. Kada dođe do vrhunca napetosti mišića, biceps prestaje raditi. Smanjeno stanje stimulacije mišića pretvara se u manji porast bicepsa.
Naglim porastom gravitacije ili isprekidanim pokretom dolazi do brze kontrakcije mišićnih vlakana, kao rezultat toga može se pojaviti mikroskopska ruptura ligamenta ili samog mišića. Izaziva jaku bol. U roku od nekoliko sati dolazi do oticanja i crvenila područja oko ozlijeđenog područja. Istezanje ligamenata gornjih ekstremiteta može biti jednostrano ili simetrično, na primjer, s oštrim porastom šipke.
MALFUNKCIJA: savijanje ruku kroz kavez, a ne izravno do ramena. Prvo se smanjuje pokret lakta, što zauzvrat smanjuje napetost bicepsa. Drugo, lakat se pomiče naprijed i, kao što znate, počinje naprezati ramena i angažirati dodatne mišiće. Treće, savijanje ruke kroz kavez čini rame pomicanje prema unutra, što se djelomično postiže kratkom glavom bicepsa. To je loše jer je savijanje ruku neutralnim hvataljkom namijenjeno naglasiti napore u radijalno-radijalnim mišićima, a ne u bicepsu.
Bol u koljenu
Pri savijanju kroz kavez lagano zakrećete zglob, što također smanjuje napetost u radijalno-radijalnim mišićima. Zatim jedan od šiljaka podignite izravno na rame i ne dopustite da se ruka pomiče naprijed u ovom pokretu. MALFUNKCIJA: Ne dopustite laktovima da obavljaju gust promet.
Ruke se ne savijaju nakon treninga - razlog broj 3
Razlog broj 3 za činjenicu da se ruke ne savijaju nakon treninga je spor metabolizam u mišićnom tkivu. Uz aktivnu tjelesnu aktivnost u miocitima, dolazi do intenzivnog razgradnje proteina, masti i ugljikohidrata kako bi se oslobađala energija, zbog čega radite bilo kakve pokrete. U tom se biokemijskom procesu oslobađaju toksini, proizvodi raspada i oksidacije. Svi su preusmjereni pomoću cirkulacijske mreže malih kapilara. Također je potrebna velika količina kisika. Ako je metabolizam usporen, tada se proizvodi raspada i toksini nakupljaju u mišićnim vlaknima, osjetite bol i ruke se ne savijaju nakon treninga.
Uzroci boli
Ako započnete s ovom vježbom savijenih laktova i nagnutih prema naprijed, a pokret je dovršen, trebali biste se nagnuti i ispružiti ramena, tada vjerojatno nećete učiniti ništa za svoj biceps. Činjenica da je krajnji proizvod potpuno savijen u laktovima ne znači puni rad mišića bicepsa. Ova metoda ograničava raspon pokreta u laktovima, što dovodi do manjeg zahvaćanja mišićnih vlakana i smanjuje napetost u vašem bicepsu. Općenito, stanje stimulacije mišića, koje je neophodno za postizanje maksimalnog rasta, smanjuje se.
Ovo je opasno stanje, budući da se kod upalnih procesa dolazi do povećanja volumena mišićnog tkiva, male krvne žile se začepljuju i razdoblje oporavka kasni na neodređeno vrijeme. U ovom trenutku vaša mišićna masa gornjeg dijela ramenog pojasa doživljava akutni nedostatak kisika i hranjivih sastojaka. Uz nepravilnu prehranu i odsutnost fizičkog napora, mišićno tkivo može se zamijeniti masnim stanicama ispunjenim vodom.
Ruke držite u istom položaju dok savijate ruke i ne naginjte se prema naprijed, natrag ili u stranu. Smanjite težinu u usporenom kretanju dok se ne vratite u početni položaj. Sve češće, često sprečavanje savijanja ruke, bol u području oko koljena je klasičan simptom hipertireoze ramena. Obično ga zovu "tenisač". Glavni uzroci problema su mišići bočne podlaktice i stražnje skupine. Lezije se razvijaju na mjestu ligamenta i ligamenta u kosti, gdje su dva mišića fiksirana u jednoj točki: ispravljač i fleksor.
Potrebna je hitna pomoć. Naša klinika za manualnu terapiju ima posebno dizajnirane programe sportskog oporavka nakon treninga. Nudit će vam opuštajuću i poticajnu masažu cirkulacije krvi u kombinaciji s ručnim metodama utjecaja na mišiće, ligamente i tetive. Osim toga, provodimo refleksološke seanse koje su usmjerene na poticanje metabolizma u ljudskom tijelu. To vam garantira potpunu odsutnost u takvim uvjetima kada se ruke ne savijaju nakon treninga.
Ti su momci uglavnom odgovorni za ispravljanje zgloba. Kad su snage koje djeluju na manžete vrlo velike, potiskuju i potiskuju mišiće. Obično je prvi znak da se na vašem laktu događa nešto uznemirujuće nelagoda koja se javlja nakon naporne vježbe. To možete doživjeti nakon više sati klika na Internetu, igranja badmintona, squash-a i ping-pong-a, kao i vježbanja vukova.
Prilagodite intenzitet i volumen treninga
Iako su simptomi u početku blagi, ponekad se pogoršavaju i neko vrijeme ne prestaju. Ponekad je nemoguće izvoditi svakodnevne, jednostavne radnje. Ne možete podići ruku. Simptomi mogu potrajati i do nekoliko mjeseci. Ljudi pogođeni problemom završavaju u ortopedskoj sobi, a ponekad i kod kirurga.
Ruka se ne savija - razlog broj 4
Drugi čest razlog zbog kojeg se ruka ne ispravlja nakon vježbanja je lagana dislokacija zgloba zgloba. Obično se formira na pozadini čestih uganuća i tetiva karpalnog zgloba kostiju ruke. U tom slučaju dolazi do daljnje ozljede ligamenta, što uzrokuje bol i smanjenje mišićnog tonusa. U pravilu se oporavak čak i bez vanjske medicinske skrbi događa unutar 7 do 10 dana. Međutim, u budućnosti se takve ozljede ne samo ponavljaju, već postaju i teže u svojim manifestacijama. Završni akord može biti lom snopa ili puknuće mišićnih vlakana.
Svaka akcija u kojoj okrećemo podlaktice ili ispravljamo koljena može vas podsjećati na preopterećenu prtljagu. Zadatak je istisnuti vodu iz mokrih ruku, pritisnuti kvaku, podupirati se za ljestve, držati volan, pritisnuti kotač, podići ruku kako ne bi izgovarali "nokat". Kad znate bol, vjerojatno ćete pogoditi da tenisač liže. Ne morate prvi put ići liječniku, ali pazite na budnost.
Ako je ovo samo početak, obično je dovoljno spustiti ruku i smanjiti upotrebu ruke. U slučaju akutnog napada, riješit ćete se hladnih razdera ili upotrebe mekog grijača. Ako bol potraje, vraća se ili se pogoršava, preporučuje se posjet liječniku ortopedu.
Pravilna rehabilitacija pomoći će u tome da se to spriječi. Prije svega, vrijedno je napustiti daljnje fizičke napore i pružiti potpuni odmor zglobu zgloba u razdoblju od 5 do 10 dana. Na područje zgloba primjenjuje se tijesni zavoj. Nakon što akutni simptomi nestanu, možete započeti rehabilitacijske akcije. Da biste to učinili, trebat će vam iskusni manualni terapeut koji će preporučiti posebne metode masaže i terapeutske gimnastike. Ove će mjere pomoći vratiti zdravlje mišićnog i ligamentnog aparata ruke.
Za zajedničko opuštanje često je potrebno imobilizirati ga. Često je dovoljno koristiti četkicu i fleksibilan preljev, ali obično je to potrebno i za gips. Ortoped također može propisati protuupalne i analgetske lijekove, kao i pomoćne lijekove.
Studije koje se smatraju korisnim u dijagnosticiranju tenisača uključuju. Cilj liječnika je ukloniti bol i vratiti učinkovitost ruku. Važno je i ne vratiti problem. Ako privremena ukočenost i oralni lijekovi ne pomognu, koristite steroidne injekcije oko bočnog maksilofacijalnog zatajenja. Fizioterapija je također popularna, čak i kada su akutne bolesti već prisutne. Učinkovite metode su laserska obrada, ultrazvuk, iontoforeza. Medicinska masaža je neprocjenjiva. Trideset minuta tretmana može vratiti normalnu mišićnu napetost.
Korisne stvari?
Za ljude koji vode aktivan stil života, bave se sportom, iako ne profesionalno, i posjećuju teretanu, bol u laktovima je čest pratitelj.
Pogledajmo zašto se bol u laktima često primjećuje nakon treninga. Bilo da nastaje samo zbog stresa ili stresa ili postoje neki drugi čimbenici.
Nakon tri, četiri masaže boli definitivno bi trebalo smanjiti. Ponekad se rijetko dogodi da sve konzervativne metode ne uspiju. Procjenjuje se da liječenje može biti odgođeno nakon godinu dana bez značajnog poboljšanja. Onda je ovo konačna, odnosno operacija. Operacija se obično izvodi pod anestezijom. To zahtijeva samo jednodnevni boravak u bolnici. Ovisi o odvajanju upalnog tkiva od kostiju: crijevima, ligamentima, izrezanim dijelovima veziva, inciziji ili produženju pupčane vrpce. Kao rezultat, reakcija za obnavljanje manžeta i liječenje bolesti.
Ne zaboravimo da bol u laktu može biti signal brojnih bolesti zglobova.
Zašto može boljeti u laktu
Najčešće, trajna bol može biti problem poput neuritisa ulnarnog živca. U ovom se slučaju bol pojavljuje tijekom treninga ili neko vrijeme nakon.
- Boli bol.
- Monotona nelagoda u laktu.
- Otepenost u prstima.
Kao što znate, časovi u teretani, snage ili izdržljivosti, mogu biti popraćeni ozljedama, od kojih je najozbiljnija fraktura. U ovom slučaju, lom zgloba obilježit će izrazito jaka i nepodnošljiva bol, pa ga je jednostavno nemoguće ignorirati.
Što se tiče bolesti zglobova koje se osjećaju tijekom treninga ili jednostavno fizičkog napora na području lakatnog zgloba, ovdje možemo primijetiti:
- Upala zglobova uslijed sinovitisa, bursitisa ili artritisa. Svaka takva bolest dovodi do nakupljanja tekućine u zglobu. Tjelesna aktivnost samo pogoršava situaciju.
- Drugi uzrok boli može biti osteoartroza. Problem se često razvija na pozadini neliječenih i prethodnih ozljeda. Posebno je opasno uništavanje zglobnih hrskavica, nakon čega se gotovo uvijek razvija osteoartroza.
- Epikondilitis je gotovo profesionalna bolest sportaša. Može se pojaviti za vrijeme dugotrajnog pokretanja istih pokreta lakta s teretom.
Usput, upravo se epikondilitis najčešće nalazi kod tenisača, sportaša koji čine puno istih pokreta s laktom zgloba.
Stoga, tijekom treninga, samo trebate pratiti koje se vježbe izvode, dati adekvatan teret laktu i pokušati ne sudjelovati u nekontroliranom ponavljanju istog pokreta.
Posebno je važno obratiti pažnju na pravilno izvršavanje nekih vježbi s puno težine. Prije svega, to se odnosi na klupu koja leži. Često se nakon ove vježbe pacijenti počnu žaliti na bol u laktu.
Razlog za pojavu boli u zglobu je jednostavan:
- Ozbiljan stres dovodi do male puknuća tetiva.
- Suze se i dalje nakupljaju, što dovodi do upale i boli.
- Počinje se formirati ožiljak tkiva, zbog čega je poremećen normalan protok krvi u zglobu. I to bez normalne opskrbe krvlju. Ne može biti adekvatnog oporavka.
Istezanje tetiva ili mišića može biti još jedan uzrok boli. U ovom slučaju, bol će utjecati i na područje zgloba, ali ne biti izravno povezana s njim. Isto vrijedi i za.
U ovom se slučaju može vidjeti koliko je važno pravilno dijagnosticirati uzrok boli, jer izbor liječenja ovisi i o tome, a on je individualan za svaki uzrok.
Uz to, ignorirajući bol, možete dovesti zglob do točke da tvori žarište kroničnog problema, a uvijek je mnogo teže izliječiti ovu patologiju.
Što učiniti za uklanjanje boli
Bol se ublažava na nekoliko načina, glavna stvar je znati razlog zašto zglobovi tako boli. Međutim, u obliku prve pomoći kao anestetik možete koristiti:
- Gelovi i masti.
- Sredstva NSAID-a.
- Analgetici.
To jest, sve su to sredstva za lokalnu primjenu, mogu se koristiti gotovo odmah nakon toniranja, ako zglobovi daju odmor.
Ako je zglob vrlo bolan, tada možete koristiti injekciju. Intraartikularne injekcije, to su Lidokain i Novokain - najčešći lijekovi za brzo ublažavanje ili blokadu boli. U pravilu, nakon uporabe, zglob ne boli i dijagnostika se može provesti.
Sredstva protiv bolova mogu se uzimati i nakon vježbanja, ako je bol jaka, a zglobovi daju odmor. Međutim, važno je razumjeti da ove mjere nisu lijekovi, već samo ublažavanje boli.
Ako zglobovi ne boli samo, već se pojave crvenilo i oteklina, tada bol prestaje i simptomi se ublažavaju nesteroidnim protuupalnim lijekovima, koji su dizajnirani za poboljšanje mikrocirkulacije krvi u zglobu.
Ti alati uključuju:
- ketoprofen,
- diklofenak,
- Indometacin.
U principu, to je dovoljno u prvoj fazi, ako je bol u laktu isključivo posljedica natezanja i opterećenja na zglobu.
prevencija
Prevencija boli u laktu nakon treninga i nakon podizanja ili podizanja utega sastoji se od uzimanja hondroprotektora.
Chondroprotectors dizajnirani su za popravak oštećenih hrskavica, hranite ga svim potrebnim tvarima.
Trajanje razdoblja unosa nastaje zbog činjenice da lijek ima svojstvo nakupljanja u tkivima zgloba i štiti ga dugo nakon završetka tečaja.
Bit će vrlo ispravno uključiti jela s visokim sadržajem kolagena u prehranu, to su prije svega mahune, žele, bogate juhe. Ovim odabirom zglob uvijek boli rjeđe.
Osim toga, možete početi uzimati vitaminske komplekse, to je posebno važno u jesensko-zimskom razdoblju, kada postoji akutni nedostatak vitamina i minerala. Kompleksi vitamina 6 moraju sadržavati:
- natrij,
- magnezij,
- kalij.
Prije samog treninga lakat možete podmazati zagrijavajućom mazivom, na primjer, Nikoflex. Na neki će način ovo biti izvrsna preventiva i smanjit će mogućnost bolova u laktima.
U samoj vježbi treba izbjegavati oštre pokrete, posebno kod preše za šipke. Vrlo je važno da zglob ne blokirate, a ne da ga „izvadite“, odnosno da ruku ne ispružite do kraja, lakat treba biti lagano savijen.
Za uklanjanje boli u masaži lakta dobro je pogodna. Štoviše, ovo može biti ili profesionalni tečaj masaže ili dodatna dnevna samo-masaža lakta nakon treninga.
Izvrsno rješenje bilo bi istezanje lakatnog zgloba. To će pomoći ne samo ublažavanju bolova, već i povećanju elastičnosti tetiva i hrskavice, jačanju opskrbe krvlju. Što je lakat, mišići oko njega i tetiva više istegnuti, manja je vjerojatnost da će se ozlijediti.
- smanjenje upalnog procesa u laktu,
- za smanjivanje edema,
- za smanjenje ožiljaka tkiva.
U principu, Omega-3 se može dobiti i iz hrane, na primjer, u prehranu uvrstite ribu, orahe i laneno ulje.
VAŽNO ZNATI!
Prema statistikama, svaki osmi stanovnik zemlje pati od raznih bolesti zglobova (artroza, artritis itd.). A zbog ograničenja pokretljivosti s vremenom nastaju popratne bolesti poput kile, metabolički poremećaji (debljanje), zakrivljenost kralježnice i nedostatak sposobnosti hoda. A najgore je što se u posljednjim fazama mogu pojaviti neoplazme u zglobovima koji vode do raka. Izbjegavanje teških posljedica pomaže ...
