الناس شديدة الحساسية لمكوناته. قريب من القلب

عندما تفكر في سر الأشخاص الناجحين ، ما هي الصفات التي تعتقد أنها تساعدهم في تحقيق النجاح؟ ستندهش من براعتهم وإبداعهم في حل المشكلات. أو ربما سيغمرك ذكاءهم العاطفي وقدرتهم الرائعة على إجراء اتصالات مع أشخاص آخرين.

هذه مجرد قائمة جزئية لصفات الأشخاص ذوي الحساسية العالية (HSPs) ، الذين يشكلون 20٪ من سكان العالم.

على الرغم من الاعتقاد السائد ، غالبًا ما يكون الأشخاص ذوو الحساسية العالية قادة عظماء. إنهم يميلون إلى أن يكونوا ناجحين من الناحية المهنية. كلاهما مكروه ويتمتعان بتقدير كبير لالتزامهما بالقضية ، حتى لو كانا جيدًا في إثارة أعصاب زملائهم من وقت لآخر.

الحساسية العالية هي سمة يساء فهمها. أنا شخصياً أنتمي إلى شخص حساس للغاية ، لذلك عانيت أكثر من مرة بسبب تعاطفي وعيش شخصيتي دائمًا. لحسن الحظ ، تغيرت المواقف تجاه الحساسية في المجتمع ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الاعتراف بمبدأ التنوع العصبي وقبوله. هذا هو أن الاختلافات العصبية بين الناس طبيعية.

كونك حساسًا للغاية هو قوة عظمى ، ولكن فقط إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. خلاف ذلك ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يعقد حياتك.

من أجل البقاء على قيد الحياة في عالمنا ، يجب أن يسترشد الأشخاص ذوو الحساسية العالية بمبادئ معينة تتعلق بكل شيء على الإطلاق - الحب والعمل وحتى كيفية التعايش مع مثل هذه الميزة من النفس حتى لا تؤذي.

الحياة السرية للأشخاص ذوي الحساسية العالية
إنه يتألف من حقيقة أنهم لاحظوا كل شيء صغير ، لقد قرأوا فقط بين السطور. صدق أو لا تصدق ، الأشخاص ذوو الحساسية العالية يصنعون رواد أعمال رائعين ، أي المسوقين ، لأنهم بارعون في إجراء الاتصالات ، والاستماع إلى الآخرين ، والتعاطف معهم.

الأشخاص ذوو الحساسية العالية يتمتعون بضمير حي.

التفاصيل والهيكل والتنظيم هي موطن قوتك. بعد كل شيء ، أنت منغمس بعمق في العملية بحيث يمكنك بسهولة وضع خطط طويلة الأجل والتفكير في أفضل الحلول. وهذه ، كما ترى ، مساعدة قيمة.

يمكن للأشخاص ذوي الحساسية العالية التركيز على فكرة بتعصب حقيقي. كل هذه الصفات تساهم في النجاح في وقتنا الصعب المتمثل في تكنولوجيا المعلومات والتفكير القصاصات.

الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم أكثر إبداعًا وإبداعًا.

هناك العديد من الأشخاص ذوي الحساسية العالية بين الفنانين والفنانين المشهورين على مستوى العالم. لماذا ا؟ فرط الحساسية والعالم الداخلي الغني يجعلهما مصممين لتحقيق النجاح.

لذا استخدم فضولك الطبيعي ، اطرح الأسئلة ، استخدم هديتك. كل هذا يميزك عن الآخرين وهو إضافة كبيرة.

الأشخاص ذوو الحساسية العالية يفعلون كل شيء بشغف حقيقي.

أنت فخور جدًا وتحاول ارتكاب أقل عدد ممكن من الأخطاء. أنت متحمس بنفس القدر لعملك وعلاقاتك. هناك شعور. كقاعدة عامة ، يهتم هؤلاء الأشخاص بالعديد من الأشياء ويعرفون كيفية القيام بالكثير ، مما يجعلهم غالبًا روادًا في صناعة معينة.

HSP والنجاح
هل يمكن أن تتداخل فرط الحساسية لديك مع حياتك؟ بالطبع ، هذا لا يمكن استبعاده. ولكن مع قدر معين من التوازن والتفكير ، يمكنك تحويل هذه الميزة الخاصة بك إلى قوة هائلة.

حاول الحصول على ردود الفعل.

يشعر معظم الأشخاص ذوي الحساسية العالية ، على الرغم من حقيقة أنهم يتواصلون جيدًا مع الآخرين ، بعدم الارتياح الشديد أثناء الاجتماعات العامة أو العروض التقديمية. تكفيهم ملاحظة نقدية واحدة للبقاء على قيد الحياة لعدة أيام بعد ذلك.

لذلك ، إذا كنت شخصًا شديد الحساسية ، فاستعد دائمًا للعب بمخاطر عالية. يجب أن تكون جاهزًا لأي أسئلة ، احسب كل شيء خطوة للأمام. قم بإعداد بعض الفراغات حول كيفية رد فعلك إذا حدث خطأ ما أثناء المناقشة.

على سبيل المثال: "لنعد إلى مناقشة هذه النقطة بعد قليل" ، "سؤال صعب للغاية. ما هي رؤيتك للوضع؟ "،" شكرًا على التعليقات. أعطني بعض الوقت لمعالجة ما سمعته.

لا تتفاعل - أجب.

لا تسير الحياة دائمًا وفقًا للسيناريو المقصود ، لذلك يجب أن يطور الأشخاص شديدو الحساسية القدرة على الاستجابة بشكل صحيح لتحدياتهم. حتى لا تصاب بالذعر ولا تستسلم للمشاعر ، تعلم أن تضع حاجزًا بين ما يحدث ورد فعلك عليه.

على سبيل المثال ، عندما يترك شريكك الأطباق المتسخة في الحوض لمرات عديدة ، لا تدع التوتر يغمرك. يتم الشعور بـ HSPs بشكل أكثر حدة وعمقًا ، لذا فإن رد الفعل هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم كل شيء.

انفجار أو ، على العكس من ذلك ، صمت - ردود الفعل هذه ليست بناءة. بدلًا من ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى خمسة قبل الإجابة. هذا سوف يساعدك على كبح جماح مشاعرك.

اسأل نفسك بهدوء لماذا أنت غير سعيد. خذ بعض الوقت وعد لمناقشة المشكلة لاحقًا. اكتب أفكارك قبل الإجابة. لا يوجد شيء تخجل منه في هذا التوقف. في الواقع ، هذه علامة على نضجك وموقفك المدروس في الحياة وضبط النفس الصحي.

ضع حدودًا معقولة.

من المهم للأشخاص ذوي الحساسية العالية الحفاظ على طاقتهم دون إهدارها على تفاهات. تقضي طوال اليوم تمر عبر نفسك بمشاعر وحالات مزاجية الآخرين ، وهذا هو سبب أهمية ذلك. بطبيعة الحال ، كل السلبية تؤثر عليك. يمكن أن تكون ضوضاء في الغرفة وموسيقى سيئة وما إلى ذلك - كل هذا يؤثر على الأشخاص الحساسين.

بسيطة ، للوهلة الأولى ، يمكن أن تساعدك الأشياء في ذلك. يمكنك ، على سبيل المثال ، القدوم إلى المكتب قبل نصف ساعة لتكون هادئًا خلال هذا الوقت ، لتتوافق مع يوم العمل. على سبيل المثال ، أقوم دائمًا بتخصيص 15-30 دقيقة بين الاجتماعات لأكون وحدي ، للتركيز.

تنحصر إدارة طاقتك بشكل فعال في وضع حدود قوية وإدراك ما تركته في حياتك. ابعد الأشخاص السامين عن طريقك ، ولا تدع وسائل الإعلام تؤثر عليك. تعلم الاسترخاء والراحة.

إذا كان HSP هو الشخص المقرب لك أو زميلك
الأشخاص ذوو الحساسية العالية هم شركاء حياة وقادة مجتمعيون ممتازون. على الرغم من أنه يجب الاعتراف بأن حبهما ، إلا أن العيش أو العمل بجانبهما أمر صعب للغاية. لا يمكنك (ولا تحاول) تغييرها. لكن يمكنك دائمًا دعمهم بالحيل التالية:

إذا كنت تعمل مع HSP:

اجعلهم على اطلاع دائم بكل ما يحدث. أقصى قدر من المعلومات! يتعرف الأشخاص ذوو الحساسية العالية على المعلومات الجديدة والأكثر تعقيدًا بشكل جيد للغاية ، لأنه كلما زاد معرفتهم ، زادت فعالية عملهم. كلما كان ذلك ممكنًا ، امنحهم دائمًا وقتًا للاستعداد. على سبيل المثال ، قم بتعريفهم بجدول الأعمال مسبقًا. ركز على التدريب وليس النقد.

إذا كنت تحب HSP:

تأكد من تخصيص وقت يمكن لشريكك فيه أن يكون بمفرده أو في صمت. كوني مستعدة لأنه سيعاني من الأرق. قد يكون من الصعب عليهم النوم بسبب عقلهم النشط والفضولي.

كن صبورًا معهم أثناء سوء الفهم. لا تنزعج عندما يريدون أن يكونوا بمفردهم. سيكون لديك دائمًا وقت للتعويض - أثناء الرحلات إلى المسارح أو المتاحف أو الرحلات خارج المدينة. يحب الأشخاص ذوو الحساسية العالية اكتساب المعرفة الجديدة ، فضلاً عن الطبيعة والفن ، ويسعدهم دائمًا الانخراط في مغامرات ممتعة ومضحكة معك.

سواء كان الشخص شديد الحساسية هو زوجك أو أخيك أو زميلك في العمل ، فحاول أن تضع هذه الشخصية في الاعتبار وتستخدمها لصالح علاقتك أو عملك.

لن يكون الأمر سهلاً دائمًا ، ولكن بمرور الوقت ستدرك أن الأمر يستحق ذلك: الأشخاص الحساسون للغاية يغيرون عالمنا للأفضل.

فرصة لقاء صديق الشباب ، الذي فقدنا رؤيته منذ فترة طويلة ؛ حالة الطوارئ على الطريق التحدث أمام جمهور غير مألوف ؛ "الأم" أو "الأب" الأول الذي طال انتظاره من فم طفل - العديد من الأحداث اليومية توقظ عواطفنا. نحن نشعر بالحرج منهم ، ونخشى أن نبدو سخيفة من الخارج ، ونكبح أنفسنا ونعتقد أننا نسيطر عليهم. ومع ذلك ، تستمر العواطف في التحسن.

المعايير المزدوجة

ربما تكون الحقيقة هي أننا نشأنا في مجتمع حيث القدرة على التحكم في مشاعرنا - "حكم أنفسنا" - تعتبر دائمًا فضيلة. إن ضبط النفس ، مثل الوصي اليقظ ، يذكرنا باستمرار: من غير اللائق التصرف عاطفيًا للغاية ، ومن المستحيل إظهار غضبنا علانية ، ومن الضروري إخفاء خوفنا ، وكبح الإثارة وحتى الفرح.

قد يبدو أي رد فعل عاطفي قوي غير مناسب ومضحك وحتى فاحش ويُنظر إليه على أنه مظهر من مظاهر ضعفنا.

لا توجد استثناءات كثيرة: الفرح أو القلق الذي يمر به كثير من الناس في نفس الوقت هم من يجدون أنفسهم في ظروف معينة. لذلك ، من الطبيعي أن تصيح وتردد الشعارات معًا في ملعب لكرة القدم أو التعاطف معًا على شاشة التلفزيون ، حيث تجتاح موجة تسونامي شاطئًا هادئًا. ولكن ، لنفترض أن الرقص في المكتب بمناسبة الترقية ، بعبارة ملطفة ، غير مقبول - تمامًا كما أنه ليس من المعتاد تجربة حزن المرء علانية.

يخلق ضبط النفس الصارم بعض الراحة النفسية بالنسبة لنا: المظاهر الشعائرية للعواطف تخفف نوعًا ما من حالة التأثير (تجربة عاطفية قوية قصيرة المدى) وتنظمها. لكن في الوقت نفسه ، ضبط النفس أمر محبط ، مما يخلق فجوة خطيرة بين ما نشعر به وكيف نتصرف.

من خلال العواطف ، نعبر عن "أنا" حقيقتنا ونصبح أكثر قابلية للفهم للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العواطف ضرورية لنا للبقاء على قيد الحياة.

أولئك الذين يمنعونهم من العيش بسبب انفعالاتهم يحاولون أحيانًا "إغراقها" بمساعدة حبة معجزة. يلوم الكثيرون والديهم على الحساسية المفرطة ، كما يعتقدون ، والتي أدت إلى تربيتهم "بشكل غير صحيح". لكن كلاهما لا يعرف أو ينسى مدى أهمية إظهار المشاعر في حياتنا. بفضلهم ، نعبر عن "أنا" حقيقتنا ونصبح أكثر قابلية للفهم للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العواطف ضرورية لبقائنا على قيد الحياة.

بهذا المعنى ، من خلال قمع عواطفنا ، فإننا نعرض أنفسنا حرفيًا للخطر ، لأن كل واحد منهم يلعب دورًا خاصًا.

يخافينبهنا إلى خطر حقيقي أو متخيل. إنه يلتقط ما هو مهم لحياتنا في الوقت الحالي. لا يتلقى الخوف المعلومات فحسب ، بل يعطي أيضًا الأوامر للجسم: يوجه الدم إلى الساقين ، إذا كنت بحاجة إلى الجري ، أو إلى الرأس ، إذا كنت بحاجة إلى التفكير. كقاعدة عامة ، الخوف يحشد طاقتنا ، على الرغم من أن تأثيره يكون عكس ذلك في بعض الأحيان: إنه يشلنا بينما نقرر ما يجب القيام به في موقف معين.

الغضبأحيانًا يتم الخلط بينه وبين العنف الذي يمكن أن يثيره. كقاعدة عامة ، هذا الشعور يغطي الشخص عندما يشتبه في أنه لا يؤخذ على محمل الجد (وبعض الناس يتعايشون مع هذا الشعور طوال الوقت). ولكن يمكن أن يكون الغضب مفيدًا أيضًا: فهو يتسبب في إطلاق الهرمونات (بما في ذلك الأدرينالين) في الدم ، وهي بدورها توفر دفعة قوية من الطاقة. وبعد ذلك نشعر بقوتنا ، نشعر بالشجاعة والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يخبرنا الغضب أننا وصلنا إلى النقطة التي لم نعد نستطيع فيها السيطرة على أنفسنا - بمعنى أنه يحل محل مظاهر العنف.

تعمل Joy كمغناطيس: فهي تجذب الآخرين وتساعدك على مشاركة مشاعرك. ومن المعروف أيضًا أن الابتسامة والضحك لهما تأثير علاجي يقوي دفاعات الجسم المناعية.

ويليساعد على الانسحاب إلى نفسه من أجل النجاة من فقدان (أحد الأحباء ، بعض الصفات في النفس ، الأشياء المادية ...) واستعادة طاقة الحياة. يسمح لك "بالتغلب على نفسك" ، والتكيف مع الخسارة وإعادة اكتشاف المعنى المفقود لما يحدث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجربة الحزن تجذب تعاطف واهتمام الآخرين - ونشعر بمزيد من الأمان.

مرح- أكثر المشاعر المرغوبة. هي التي تطلق أقصى قدر من الطاقة ، وتحفز إفراز هرمونات المتعة. نشعر بالثقة ، أهميتنا ، الحرية ، نشعر بأننا نحب ونحب. تعمل الفرح كمغناطيس: فهي تجذب الآخرين إلينا وتساعدنا على مشاركة مشاعرنا. ومن المعروف أيضًا أن الابتسامة والضحك لهما تأثير علاجي يقوي دفاعات الجسم المناعية.

العقل والمشاعر

ميزة رئيسية أخرى للعواطف هي أنها تجعلنا أكثر ذكاءً. لفترة طويلة ، قلل العلم منهم من قيمتها ، ووضعهم تحت عقل التفكير. بعد كل شيء ، من وجهة نظر التطور ، ولدت العواطف في أعماق العقل القديم "ما قبل الإنسان" وترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسلوك الغريزي للحيوانات. ظهرت أجزاء جديدة من القشرة الدماغية ، المسؤولة بشكل خاص عن عمليات التفكير الواعي ، في وقت لاحق.

ولكن من المعروف اليوم أن العقل في شكله النقي لا وجود له - تغذيه العواطف. أثبت طبيب الأعصاب الأمريكي أنطونيو داماسيو أن المعرفة غير المصحوبة بالعواطف لا جدوى منها ، وأن الإنسان البارد عاطفيًا لا يستطيع ، على سبيل المثال ، التعلم من أخطائه. من المثير للاهتمام أن الأطفال والكبار يتعلمون ويتذكرون شيئًا جديدًا فقط على خلفية دافع عاطفي إيجابي وقوي بما فيه الكفاية ، والذي ، من الناحية المجازية ، يفتح الباب أمام منطقة جديدة من الاتصالات العصبية.

في البيئة المهنية ، الأكثر نجاحًا ليسوا المتخصصين الحاصلين على العديد من الشهادات ، ولكن أولئك الذين لديهم القدرة على تحليل مشاعرهم وإدارة مشاعرهم ومشاعر الآخرين

الإدراك أيضا لا يوجد بدون عاطفة. كل كلمة ندركها ، كل إيماءة ، رائحة ، طعم ، صورة يتم "تفسيرها" على الفور من قبل حواسنا. بدون عواطف ، سوف نتحول إلى إنسان آلي ونسحب وجودًا عديم اللون إلى حد ما.

قدم عالم النفس دانييل جولمان مفهوم "الذكاء العاطفي" في التداول العلمي. لقد توصل إلى استنتاج مفاده أن نجاحنا الشخصي لا يعتمد إلى حد كبير على معدل الذكاء ، وهو مؤشر للتطور الفكري ، ولكن على الحاصل العاطفي (EQ).

استنادًا إلى البيانات التجريبية ، أثبت أنه في البيئة المهنية ، ليس المتخصصون الحاصلون على العديد من الشهادات هم الأكثر نجاحًا ، ولكن أولئك الذين يتمتعون بصفات إنسانية قيّمة - القدرة على تحليل مشاعرهم وإدارة مشاعرهم ومشاعر الآخرين.

عندما يطلب هؤلاء الأشخاص ، على سبيل المثال ، المساعدة في حل مشكلة ما ، يستجيب الآخرون بسهولة ، بينما يمكن لـ "المعاقين عاطفياً" (ذوي EQ المنخفض) الانتظار عدة أيام للحصول على إجابة لطلبهم ...

صوت اللاوعي

تخبرنا العواطف بأهم المعلومات عن أنفسنا أو عما نتعامل معه ، وبالتالي يجب الوثوق بها والاستماع إليها والاعتماد عليها. للوهلة الأولى ، يبدو أن هذا الموقف الوجودي يتناقض مع التجربة الشخصية للكثير منا: لقد ارتكبنا أكثر من مرة خطأ ، واتباعنا لقيادة المشاعر.

أوضح الفيلسوف الألماني الأعظم ماكس شيلر هذا التناقض بوجود نوعين من الأحاسيس. من ناحية أخرى ، هناك أحاسيس تلامس تعمل كآلية اللمس.

عندما نشعر بالبهجة ، نشعر بتحسن ، يمكننا الاسترخاء ، ونقلق أقل ، مما يعني أننا قادرون على تجربة "المزيد من الحياة". إذا كان هناك شيء يزعجنا أو يغضبنا ، فإننا نشعر جسديًا تقريبًا أن صحتنا وطاقتنا يتم أخذها منا - "جزء من الحياة". تنقل مشاعر الاتصال معلومات مهمة حول الأهمية الوجودية لما يحدث لصحتي وحيويتي. لكن مثل هذه المشاعر (غالبًا ما تأتي من الطفولة) لا ينبغي الاعتماد عليها في اتخاذ القرارات ، فمن المهم أن تكون قادرًا على إزالتها ووضعها بين قوسين.

إذا نظرت إلى حياتك ، ستلاحظ بالتأكيد أن جميع القرارات الأكثر أهمية وصحة فيها قد اتخذت اعتمادًا على الغريزة: عادة ما تأتي التفسيرات المنطقية في وقت لاحق.

نوع آخر من الأحاسيس - بعيد. لا ترتبط بشكل مباشر بحالتنا الحالية ، لكنها تلتقط شيئًا مهمًا جدًا عن الشخص الآخر. هذا شعور حدسي معروف. إنه ما يدفعنا إلى سؤال أحد أفراد أسرته: "هل حدث لك شيء ما؟" أو أوامر: "نحن بحاجة ماسة للاتصال بالمنزل!"

لا نتعلم الاستماع إلى المشاعر البعيدة ، لكنها تسمح لنا على الفور بتقييم الجو في مجموعة من الناس ، لتكوين انطباع عن محاور أو موقف. إذا نظرت إلى حياتك ، ستلاحظ بالتأكيد أن جميع القرارات الأكثر أهمية وصحة فيها قد اتخذت اعتمادًا على الغريزة: عادة ما تأتي التفسيرات المنطقية في وقت لاحق.

الثقة في عواطفك يمكن ويجب أن تكون مثقفة ومدربة. من المهم فقط عدم الخلط بين مشاعر الاتصال التي تنقلنا شخصيًا ، والمشاعر البعيدة ، والتحدث عن شخص آخر.

الفولتية العالية

عندما تكون قوة التجارب كبيرة جدًا ، يتم تشغيل آليات الدفاع النفسي الخاصة بنا - ولم نعد نشعر بأي شيء. الاكتئاب واللامبالاة والذهول - هكذا يبدو الأمر من الخارج ، ولكن من الداخل ، لم يعد الشخص يتألم ببساطة ، كما هو الحال مع التخدير. نحول المشاعر المكبوتة ("المنسية") إلى أحاسيس جسدية ، ونمحى العلاقة بين التجربة العاطفية وما سببها.

تأخذ العواطف أحيانًا شكل نقيضها. يتم التعبير عن الحزن أحيانًا في الإثارة البهيجة ؛ الفرح - في البكاء. أحيانًا يمكننا أن نضحك بصوت عالٍ - إذا كان اليأس وحده لا يسحقنا. تستنفد آليات الدفاع النفسي قوتنا العقلية والجسدية وغالبًا ما تكون غير فعالة: في مرحلة ما ، تخترقنا المشاعر الحقيقية وتطغى علينا.

أولئك الذين يخفون عواطفهم بنجاح يخضعون أيضًا لضغطهم. يمكنك التظاهر بالضحك ولعب الغضب والكذب بشأن مشاعرك الحقيقية ، لكن لا يزال من المستحيل التظاهر إلى الأبد: عاجلاً أم آجلاً سيخرجون. لذلك من الأفضل أن تكون قادرًا على قبولهم كما هم.

أنت سريع المزاج أو شديد الحساسية ، سيئ السمعة أو مشلول بالخوف ... حاول إتقان بعض التمارين البسيطة التي ستساعد في تنسيق مشاعرك.

أنت سيئ السمعة

أنت تتراجع ، ولا تسمح لنفسك بالتعبير عن الغضب أو الفرح ... سلوكك له دافع ليس من السهل عليك التعرف عليه. المخرج هو "التخلي" عن نفسك ، لتحرير مشاعرك.

حاول التعبير عن مشاعرك بالإيماءات

الكلمات مهمة ، لكن 90٪ من عواطفنا يتم التعبير عنها من خلال تعابير الوجه والجسد. الابتسامة ، والموقف ، والإيماءات - حتى هز الكتفين البسيط يقول أكثر عن موقفنا مما يحدث من الخطب الطويلة ...

تعرف على وجود المشاعر

إذا كان الطفل يخاف من الذئاب ، فلا فائدة من إقناعه بعدم وجودها في غاباتنا. عند قبول مشاعره ، قد يسأل الوالدان: "ما الذي يمكنني فعله لتهدئتك؟" لا عيب في الخوف ، فلا داعي للخجل من المخاوف.

لا توجد أي من عواطفنا خطيرة ، فهم حلفاء لنا ، ولا يجب أن تتوقع منهم خدعة قذرة باستمرار.

حافظ على مذكرات

أنت مشلول بالخوف

كلما زادت "الرهانات" (أي كلما خسرت أكثر عندما خسرت وزادت مكافأة الفوز) ، كلما شعرت بالذعر. أنت خائف جدًا من الفشل لدرجة أنك ترسم عقليًا أكثر السيناريوهات كارثية ، وتستسلم. المخرج هو السيطرة على مشاعرك والتغلب على "شلل" الإرادة.

من هو الشخص الذي يلهمك الخوف؟ ربما المعلم الذي عذبك عندما كنت طفلاً ، أو الجار الذي لم يسمح لك بالمرور؟ كل موقف مرهق يوقظ فينا ذكرى واحدة عشناها في الماضي ، غالبًا في السنوات الست الأولى من الحياة. والشعور بالخوف الذي لم نتمكن من التغلب عليه يعود إلينا مرة أخرى.

تنفس الحق

ركز على تنفسك: قم بإطالة الزفير وتقصير الاستنشاق لتحييد أحاسيسك الداخلية.

تذكر نجاحاتك

حول ، على سبيل المثال ، كيف اجتزت امتحانًا ببراعة أو فزت بمجموعة تنس من صديق. من خلال البناء على النجاحات السابقة والمتع المرتبطة بها ، يمكنك التغلب على الرغبة في رؤية سيناريوهات كارثية لأحداث لم تحدث بعد.

استعد للاختبار

ضع في اعتبارك الخيارات الممكنة للحدث ، وحدد ما تريد تحقيقه في أي حال ، وما يمكنك الاستسلام له ... سيساعدك هذا على التحكم في عواطفك بشكل أفضل.

انظر إلى المحاور ، ولكن ليس في عينيه مباشرة ، ولكن في النقطة بينهما

ستكون قادرًا على التركيز على ما تقوله ، وليس على ما تقرأه في عينيه ...

أنت شديد الغضب

المخرج هو تعلم كيفية التحكم في مشاعرك وإدارة موقف الصراع.

لا تتراكم المطالبات

كلما تراكمت هذه الأشياء في نفسك ، زادت مخاطرتك بالانفصال. من خلال التحدث عن مظالمك ، فأنت تساعد نفسك على تجنب نوبات الغضب الجامح.

تعلم كيف تعبر عن مشاعرك بوضوح

اسم الشعور الذي يضايقك. بدون شكوى أو لوم ، قل بصراحة: "لدي مشاكل في العمل ، أشعر بالتوتر ولا أعرف ماذا أفعل."

يوقف

يحتاج الدماغ إلى وقت لاتخاذ القرار والسيطرة على الموقف. استرخِ في الضفيرة الشمسية: استنشق بعمق ، احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ ، ثم زفر وانتظر قبل الاستنشاق مرة أخرى. من وقت لآخر ، أغمض عينيك لمدة 2-3 ثوانٍ: يؤدي إيقاف تشغيل الإشارات المرئية إلى تقليل التوتر.

ينصح المعالج النفسي الأمريكي حاييم جينوت ببناء بياناتك وفقًا للمخطط: "عندما فعلت (أ) س ، شعرت (أ) ص ، وفي تلك اللحظة أردت منك أن تفعل (أ) ز." على سبيل المثال: "عندما عتبتني لتأخري ، شعرت بالذنب. سيكون من الأفضل لو عانقتني بدلاً من توبيخي.

مد يد العون

قبل أن ترد بعدوانية على العدوان ، اسأل "المعتدي": "هل هناك خطب ما بك؟" أو اعرض عليه هدنة: "بدأت أشعر بالتوتر ، فلنأخذ قسطًا من الراحة ، ونهدأ."

أنت شديدة الحساسية

أنت تتفاعل بحدة مع كل من الملاحظات الانتقادية والإطراء. المخرج هو إقامة علاقة متوازنة مع الناس.

لا تركز على نفسك

أنت تقلق كثيرًا بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. حاول الابتعاد عن نفسك قليلاً وإظهار التعاطف (التعاطف). تعلم أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر. عن ماذا يفكر؟ ما الذي يحدث؟ يساعد هذا التغيير في المنظور على تغيير استراتيجية العلاقة.

لا تحاول أن تكون محبوبًا من الجميع

في بعض الأحيان ، يكون من المفيد المخاطرة والموافقة على أن أفعالك لن تحبها ، لكنها ستعقد حياة شخص ما. من المستحيل تجنب مظاهر التنافس والكراهية وعدم توافق الشخصيات. كلما أدركت ذلك بشكل أكثر وضوحًا ، كلما كان من الأسهل عليك قبوله ، وسيكون من الصعب على الآخرين خداعك.

حاول أن تجد المواقف "المحفزة"

اكتب قائمة بالمواقف التي تكون فيها عرضة للخطر بشكل خاص والكلمات التي تثير سلوكك غير اللائق. في مواجهةهم مرة أخرى ، يمكنك التعرف عليهم وعدم الخلط.

تجنب التوقعات القاطعة

إن مخاطبة نفسك بنبرة آمرة ("يجب أن أصنع مهنة!") أو بنبرة بسيطة ("من المحتمل أن أعيش كل حياتي بمفردي (على) ...") ليس جيدًا بالنسبة لك: تشعر بالثقل من الشعور بالذنب لمشاكلك ، وهذا يضعف حيويتك ولا يسمح لك بالتأقلم مع النصر.

نص:أنبياء جريشا

الأشخاص ذوو الحساسية العالية أو الأشخاص ذوو الحساسية العالية ،عرضة بشكل خاص للمثيرات الخارجية ، ومشاعر الآخرين ، وتفاصيل العالم من حولهم بشكل عام. نقول لك من هم وكيف تفهم إذا كنت واحدًا منهم.

من هم الأشخاص شديدو الحساسية؟

الأشخاص ذوو الحساسية العالية (سوف نطلق عليهم الأشخاص الحساسين للغاية) ، أو HSP ، أو HSP هم الأشخاص الذين يتفاعلون بشكل مكثف مع العالم من حولهم أكثر من غيرهم. تتم معالجة كل من المعلومات الإيجابية والسلبية باهتمام أكبر من قبل هؤلاء الأشخاص ، لذلك يمكن أن تغمرهم المنبهات الخارجية وتغمرهم - عندما تكون أكثر من اللازم أو عندما تكون شديدة للغاية. يهتم هؤلاء الأشخاص كثيرًا بجميع الأحاسيس: الأذواق واللمسات والأصوات والروائح. هم حساسون بشكل خاص لعواطفهم ومشاعرهم والآخرين. تصفهم الصحافة بالانطوائيين الجدد: تمت الكتابة عن الأشخاص ذوي الحساسية العالية بشكل خاص مؤخرًا ، على الرغم من أن هذه الظاهرة تم تحديدها في منتصف التسعينيات.

من قدم هذا المفهوم؟

حددت عالمة النفس إيلين إن آرون الأشخاص ذوي الحساسية العالية لأول مرة
في كتابه `` الشخص شديد الحساسية '' الصادر عام 1996. عاشت آرون في سان فرانسيسكو وبدأت في دراسة HSP مع زوجها آرثر في عام 1991. يصف آرون هؤلاء الأشخاص "الأكثر حساسية تجاه التحفيز" والذين "أكثر وعياً بالتفاصيل والفروق الدقيقة ويعالجون المعلومات بشكل أعمق وأكثر انعكاسًا من الآخرين". اعتقد آرون أن كارل يونج وإميلي ديكنسون وراينر ماريا ريلكه كانوا أشخاصًا حساسين للغاية وأنهم بشكل عام "عادة ما يكونون شعراء وكتاب ومعلمين وأطباء وعلماء وفلاسفة". يُعتقد أن 20٪ من سكان العالم هم أشخاص حساسون للغاية.

لماذا يتحدثون عنه فجأة؟

المصطلح وكتاب آرون لم يكمن فقط في النسيان ، لا - كتب باحثون آخرون عن هؤلاء الأشخاص ، ونُشرت مقالات علمية عنهم ، ولكن في السنوات الأخيرة أولت وسائل الإعلام اهتمامًا خاصًا بهم. كتبت هافينغتون بوست عن كيفية تفاعل الأشخاص ذوي الحساسية العالية مع العالم بشكل مختلف ، كتبت صحيفة وول ستريت جورنال عن هذه الظاهرة ، حتى أن مجلة Scientific American تذكرت آرون وأفكارها. في العالم العلمي ، يتزايد الاهتمام بها أيضًا: على سبيل المثال ، عُقد المؤتمر الأول المخصص للحساسية العالية في بروكسل. تم إطلاق فيلم وثائقي بعنوان "حساسة" حول ظاهرة HSP ، حيث قامت بدور البطولة ، على سبيل المثال ، المغنية Alanis Morissette ، التي تعتبر نفسها شخصًا شديد الحساسية.

لماذا يتم تمييز الأشخاص ذوي الحساسية العالية في حين أن الانطوائيين موجودون بالفعل؟

لأن هذه فئة نفسية - وعصبية - من الناس وفقًا لمؤشرات مختلفة تمامًا. طور آرون مقياس حساسية من 27 نقطة لتسليط الضوء على HSPs ؛ وكما هو الحال مع الانطوائيين ، فهو ليس مجرد نظام ثنائي ، فأنت لست مجرد شخص شديد الحساسية أو لا ، فهناك تدرج هنا. إذا تم تعريف الانطوائيين في المقام الأول من خلال علاقاتهم مع الآخرين ، فإن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يتم تعريفهم عمومًا من خلال علاقتهم بالعالم. ومع ذلك ، مثل الانطوائيين ، قد يرغب الأشخاص شديدو الحساسية في البقاء بمفردهم لمنح عقولهم استراحة من التحفيز. على سبيل المثال ، إذا كنت تبكي كثيرًا في السينما أو تنزعج من الروائح النفاذة ، أو تكون مشبعًا بمشاعر الآخرين في أكثر اللحظات غير المتوقعة. وهذا أمر مهم للدراسة: لأنه إذا فهمت أنك شخص شديد الحساسية ، يمكنك ترتيب حياتك بشكل أفضل ، على سبيل المثال ، حاول العمل في أماكن هادئة وهادئة.

هل يوجد HSPs حقًا؟

بالطبع. يتميزون بالعديد من علماء النفس وعلماء الأعصاب. تم تخصيص مئات الدراسات للحساسية العالية ، من فحوصات الدماغ إلى التحليلات الجينية. يُظهر البحث في أدمغة الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة أن عمليات أدمغتهم تختلف عن تلك التي يقوم بها الأشخاص الآخرون: فهؤلاء الأشخاص أكثر تعاطفاً ، وأكثر وعياً بمحيطهم ، وأكثر تفهماً للآخرين. المهم هو أنه ، بالطبع ، هناك فخ هنا ، كما هو الحال مع الانطوائيين: بعد أن أصبحت الكلمة والفكرة شائعة ، بدأ الكثيرون في تسمية أنفسهم بأشخاص حساسين للغاية ، حتى أولئك الذين لا ينتمون إليهم من الناحية الفنية. يريد الجميع اعتبار أنفسهم مميزين ، لذلك أريد أن أصدق أننا نفهم العالم من حولنا بشكل أعمق وأكثر دقة من الآخرين.

تشير الحساسية المفرطة إلى الضعف النفسي المفرط. يتم التعبير عنها في زيادة الحساسية والقلق وقابلية عالية لأي أحاسيس. لفترة طويلة ، اعتُبر هؤلاء الأشخاص انطوائيين ، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أنه من بين الأشخاص مفرطي الحساسية ، 70٪ فقط من الانطوائيين ، والـ 30٪ الباقية هم منفتحون.

ما هي الصفات الأخرى الكامنة في مثل هؤلاء الناس؟ يوضح "الجهاز العصبي للأفراد مفرطي الحساسية يتميز بحساسية خاصة" إيلس ساند، كاتب دنماركي ومعالج نفسي ومؤلف كتاب "قريب من القلب. كيف تعيش إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية". نلاحظ العديد من الفروق الدقيقة ونحللها بشكل أعمق من أي شخص آخر. لدينا خيال غني وخيال حي. بفضل عملهم النشط ، يمتلئ "محرك الأقراص الثابتة" بشكل أسرع ، ونشعر بالإفراط في الإثارة. لا يوجد ما يدعو للقلق ، ولكن إذا كنت شديد الحساسية ، فعندئذ في حالة التواصل المكثف ، ستشعر بوفرة المعلومات في وقت أبكر من الأشخاص العاديين ، مما سيؤدي إلى الرغبة في الانسحاب والمغادرة.

ومع ذلك ، فإن هذه السمات ، وفقًا للعديد من علماء النفس ، هي التي يمكن أن تثري حياة الأشخاص مفرطي الحساسية. "يكمن سبب الاستثارة المتزايدة في نظامنا العصبي المفرط الحساسية ، ولكن بفضله يمكننا أن نشعر بفرح حقيقي ،" يلاحظ Ilse Sand.

الحساسية المفرطة هي التي تجعلنا أكثر إبداعًا ومسؤولية وحساسية واهتمامًا بالآخرين (وهو ما يقدرونه بلا شك).

صحيح أن هذه الميدالية لها جانب عكسي. "تتوقع الحساسية المفرطة من الآخرين نفس الحساسية التي يظهرونها بأنفسهم ، ولكن عبثًا - معظم الناس غير مبالين تمامًا بمشاعر الآخرين. ومن الأفضل أن تكون مستعدًا لذلك بدلاً من الشعور بالرعب مرارًا وتكرارًا ، "تذكر Ilse Sand.

الأشخاص ذوو الحساسية المفرطة: كيف تجعل حياتك أسهل

أول وأهم شيء يجب القيام به ، وفقًا لمؤلف الكتاب ، هو اعترف بأنك مختلف عن البقية ، وتوقف عن اعتبار ملامحك شيئًا سيئًا.

الخطوة الثانية المهمة هي كن لطيفا . كما تلاحظ Ilse Sand ، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الحساسين جدًا معايير عالية لأنفسهم وتقدير منخفض لذاتهم. يجب مراقبة المعايير العالية بصرامة ، وإلا فهناك احتمال كبير للإرهاق العقلي. تحتاج إلى التركيز على مبادئ حياتك الخاصة وبدء عملية التهدئة. يقول Ilse Sand ، الباقي هو مسألة ممارسة. "الشعور بأنك قادر على أن تكون على طبيعتك وليس عليك أن تكون مفيدًا بشكل مفرط سيكون له تأثير إيجابي على تقديرك لذاتك."

* ابحث عن نشاط تستمتع به والعودة إليها بانتظام. تكتب Ilse Sand "اذهب في نزهة واستمتع بالطبيعة ، ودلل حواسك بباقة من الزهور العطرية ، واستمع إلى الموسيقى الجيدة ، وابدأ في كتابة اليوميات ، واكتب الشعر أو النثر ، واقضِ الوقت مع شخص تهتم به حقًا".

* تعلم أن أقول لا". في حالة عدم وجود هذه المهارة ، ستعاني باستمرار من الحمل الزائد والإرهاق. لا تقلق: الرفض المصاغ بأدب من غير المرجح أن يسيء إلى أي شخص.

* لا تتمنى المستحيل. "ربما كنت تلوم نفسك لسنوات عديدة متتالية لأنك لا تملك القوة الكافية لكل ما يفعله الآخرون. أو تغضب من نفسك وتجبر نفسك على القيام بأنشطة تفرط في إرهاق جهازك العصبي. يحدث هذا لأنك ترفض التعامل مع خصوصيات شخصيتك وتريد إثبات أن مستوى قدراتك لا يختلف عن مستوى قدرات معظم الآخرين ، كما يوضح الطبيب النفسي الدنماركي. - توقف عن الخروج عن طريقك ، وأثبت للآخرين أنك قوي مثلهم ، واسمح لنفسك بأن تكون ناعمًا وحساسًا ، واضبط حياتك حصريًا لنفسك وفجأة ستجد أن حالة السعادة مختلفة تمامًا عن المعتاد مشاعر السعي والقتال الأبدي ".

ربما يكون التعرف على خصائصك وتعلم العيش وفقًا لها هو الخطوة الرئيسية نحو السلام مع نفسك.

"الأفراد شديدو الحساسية" الذين يسببون المزيد من التوتر

يتمتع الأشخاص ذوو الحساسية العالية بسمات خاصة تميزهم عن بعضهم البعض وعن الأشخاص العاديين. قد يكون هذا شيئًا إيجابيًا ، ولكن له أيضًا سلبيات. إليك ما تحتاج لمعرفته حول كونك شخصًا شديد الحساسية أو التعامل معه.

لماذا يكون الشخص حساسًا لأنه يعاني من مثل هذا التنظيم العصبي.
ما هو الشخص شديد الحساسية؟

هل قيل لك من قبل إنك "حساس للغاية" أو أنه "لا يجب أن تفكر كثيرًا" ، خاصة من قبل الأشخاص الذين يعتقدون أنك غير حساس للغاية أو ربما يفكرون في ذلك منك؟

قد تكون ما يُعرف باسم "شخص شديد الحساسية"

بالنسبة للأنواع الأكثر بديهية ، يُطلق على هذا الشخص أحيانًا اسم "إمباث" ، وبالنسبة للأنواع الأكثر إكلينيكيًا ، يُسمى هذا أحيانًا الحساسية الحسية لمعالجة المعلومات. في الماضي ، ربما وصفك الناس بأنك "حساس للغاية" أو "حساس للغاية" واعتبروا هذا أمرًا سلبيًا ، لكن هذا ليس بالضرورة سلبيًا ، حيث إنها سمة شخصية تجلب لك أو للآخرين نقاط القوة والتحديات.

نعم ، من الممكن أن تتعرض للإهانة بسهولة شديدة من قبل أشخاص لا يتمنون لك أي ضرر أو يحاولون أن تكون طيبًا. وبالمثل ، من الممكن المبالغة في رد الفعل تجاه الضغوطات اليومية أو مشاكل العلاقة ، خاصةً إذا أصبحت عدوانيًا عاطفيًا في الاستجابة. ومع ذلك ، فإن كونك شخصًا شديد الحساسية لا يعني بالضرورة أنك تبرز الدوافع السلبية لدى الأشخاص عندما لا يكونون موجودين بالفعل ؛ كشخص حساس ، يمكنك فهم الأشخاص بسهولة أكبر ويمكن أن تتأثر بشكل أعمق بتجاربهم السلبية ، والتي ليست بالضرورة نقطة ضعف.

إذا كنت تعرف كيفية إدارة الميزات الفريدة لشخص حساس ، فيمكنك جعل هذا الشخص أقوى وأقل صعوبة في التعايش معه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فهم ما تتعامل معه ، سواء كنت تقرأ هذا المقال لنفسك أو تحاول بناء فهم أعمق لشخص في حياتك قد يكون شديد الحساسية.

ما مدى شيوع الأشخاص ذوي الحساسية العالية؟

أخصائيو علم النفس إيلين آرون وآرثر آرون ، الزوج والزوجة ، اللذان صاغا مصطلح "الأشخاص شديدو الحساسية" وفي التسعينيات تمت دراسة هذا النوع من الأشخاص ونشره على نطاق واسع حول هذا الموضوع. ووجدوا أن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يشكلون حوالي 15 إلى 20 في المائة من عامة السكان ، لذا فهم ليسوا نادرين كما قد يشعرون في بعض الأحيان.

ومع ذلك ، فهم نوع أقل شيوعًا من الناس ، ويميل مجتمعنا إلى أن يبنى حول الأشخاص الذين يلاحظون أقل قليلاً ويتأثرون بدرجة أقل قليلاً. وبالتالي ، فإنه يساعد على التعرف على الاختلافات وإجراء التعديلات لتقليل المخاطر التي قد تحدث عند مستويات أعلى لـ HSP. هذا صحيح بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون أنفسهم حساسين للغاية ، وكذلك أولئك الذين لديهم شخص يهتمون به أكثر حساسية من الشخص العادي.

الشخص الأكثر حساسية

كيف تتعرف على الشخص شديد الحساسية؟

تنطبق الحساسية العالية على عدة فئات مختلفة. من المهم أن تتذكر أن كونك شخصًا حساسًا لا يعني أن لديك حالة قابلة للتشخيص أو أي شيء مشابه ؛ إنها سمة شخصية تتضمن استجابة متزايدة لكل من التأثيرات الإيجابية والسلبية. هناك العديد من العلامات أو الخصائص المشتركة بين الأشخاص الحساسين. وفقًا للباحثين الذين حددوا سمة الشخصية هذه ، إليك ما يجب البحث عنه.

1. كونك تحت تأثير المنبهات الحسية ، مثل الحشود الصاخبة أو الأضواء الساطعة أو الملابس غير المريحة ، لا تشعر بالراحة.
2. الشعور بالحاجة إلى تجنب الأفلام أو البرامج التليفزيونية العنيفة لأنها تشعر بالحماس الشديد وتتركك في حالة غير مستقرة
3. الشعور ليس فقط بالتفضيل ، ولكن بالحاجة إلى الراحة ، خاصة عندما يكون لديك أيام مزدحمة ؛ بحاجة لزيارة غرفة مظلمة وهادئة
4. يتأثرون بعمق بالجمال المعبَّر عنه في الفن أو الطبيعة أو الروح البشرية ، وأحيانًا في الأداء التجاري الجيد
5. تمتع بحياة داخلية غنية ومعقدة ، مليئة بالأفكار العميقة والمشاعر القوية التي تصاحبها

للحصول على تعريف أكثر شمولاً أو "رسميًا" ، يوجد استبيان شخصي تم تطويره بواسطة هؤلاء الباحثين لمساعدة الأشخاص على التعرف على أنهم أشخاص حساسون ، وهو ما يُعرف باسم استبيان آرون للأشخاص ذوي الحساسية العالية والمتوفر على موقع الويب الخاص بهم.

كيف يعاني الأشخاص الحساسون من الإجهاد

ليس من المستغرب أن يميل الأشخاص ذوو الحساسية العالية إلى التعرض لمزيد من التوتر مما يسميه كثير من الناس المواقف العصيبة ، بالإضافة إلى بعض الأشياء التي يمكن أن "تتدحرج" ظهور الآخرين التي لا يفكرون فيها على الإطلاق. يمكن أن يكون الضغط الاجتماعي ، الذي يعتبره معظم الناس أمرًا مفروغًا منه مقارنةً بأنواع أخرى من التوتر ، مرهقًا بشكل خاص لأولئك الذين قد يرون طرقًا مختلفة للاتصال بشكل مختلف عن الآخرين. سلوك الناس الذي يؤدي إلى الأخطاء والصراعات يمكن أن يكون "قريبًا جدًا من القلب" مسبباً العداء أو التوتر ، بينما قد لا يلاحظ الآخرون هذه النقاط على الإطلاق.

فيما يلي بعض الأشياء المحددة التي يمكن أن تكون مرهقة بشكل كبير للأشخاص ذوي الحساسية العالية:

1. مشغول كبير:لا يحب الجميع أن يكونوا مشغولين للغاية ، ولكن بعض الناس يزدهرون من خلال الإثارة والقيادة في الحياة المزدحمة. من ناحية أخرى ، يشعر الحساسون بالإرهاق و "الانفجار" عندما يكون لديهم الكثير من العمل للقيام به في فترة زمنية قصيرة ، حتى لو كان لديهم من الناحية الفنية الوقت الكافي لإنجاز كل شيء ، والتوتر إذا كانوا في عجلة من أمرهم . إن الاضطرار إلى التوفيق بين عدم اليقين قد لا يكون قادرًا على جعل كل شيء يعمل ، وضغط مثل هذه المواقف يجعلهم يشعرون بالتوتر الشديد.
2. توقعات من الآخرين: يميل الأشخاص ذوو الحساسية العالية إلى إدراك احتياجات ومشاعر الآخرين. لا يحبون إثارة غضب الناس. يعتبر تعلم قول لا تحديًا وضرورة لهؤلاء الأشخاص لأنهم قد يشعرون بالإرهاق من مطالب الآخرين ، خاصة لأنهم قد يشعرون بالإحباط من أصدقائهم. إذا كان عليهم أن يقولوا "لا" ولكنهم لا يستطيعون فعل ما هو متوقع منهم ، فإنهم قلقون للغاية. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أسوأ منتقديهم وقد يشعرون بالمسؤولية عن سعادة الآخرين ، أو على الأقل يكونون مدركين تمامًا عندما تطفو المشاعر السلبية.
3. الصراعات: كما ذكرنا ، قد يكونون أكثر عرضة للتوتر الناجم عن الصراع لأنهم قد يكونون أكثر وعياً بوقت ظهور المشاكل في العلاقة ، بما في ذلك عندما "ينفصل" شخص ما عن شخص ما قليلاً ، وقد لا يبلغ عن وجود مشكلة .
4. قد يتعرضون لضغوط المقارنة الاجتماعية.. يمكن أن يشعروا بالمشاعر السلبية للشخص الآخر ، وكذلك مشاعرهم الخاصة ، وقد يتعرضون لها بقوة أكبر وعمق أكثر من الآخرين. قد يفهمون بشكل أفضل إمكانيات تحسين الوضع ، وسيصيبهم الإحباط أكثر عندما تفسح النتائج الجيدة المجال لمزيد من النتائج السلبية في نزاع يزداد سوءًا. قد يكونون أيضًا أكثر انزعاجًا عندما يدركون أن العلاقة قد انتهت ، ويشعرون أنه يمكن حل كل شيء ، بينما قد يشعر شخص آخر أنه لا يمكن فعل أي شيء والمغادرة. أولئك الذين لديهم حساسية عالية قد يشعرون بالخسارة بشكل أكثر حدة وينخرطون أيضًا في مضغها بالكامل.
5. تفاوت: تشير مواقف الحياة إلى استنزاف الطاقة اليومي الذي نمتلكه جميعًا ويطلق عليه اسم "التسامح" ، وهي أشياء تسبب التوتر وليست ضرورية تمامًا. قد يكون صرف الانتباه عن مثل هذه الأشياء أكثر إحباطًا لشخص حساس يحاول التركيز ، على سبيل المثال ، يمكن أن يشعر مثل هذا الشخص بالروائح الكريهة في منزله بقوة ويجعل من المستحيل عليه الاسترخاء في منزل فوضوي. من السهل أن يفاجأوا بالمفاجآت. عندما يتضورون جوعًا - "جائعون" - لا يأخذون الأمر جيدًا. وبالتالي ، فإن ضغوط الحياة اليومية غالبًا ما تكون أكثر إحباطًا للأشخاص ذوي الحساسية العالية.
6. الفشل الشخصيج: كما ذكرنا ، الأشخاص الحساسون هم أسوأ منتقديهم. هذا يعني أنهم أكثر عرضة للضوضاء والشك الذاتي. يمكنهم أن يتذكروا لبعض الوقت إذا ارتكبوا خطأ محرجًا وشعروا بالحرج أكثر من الشخص العادي. إنهم لا يحبون أن يُنظر إليهم ويُحكم عليهم ، عندما يحاولون تحدي شيء ما ، ويمكن حتى أن يصابوا بالارتباك بسبب هذا ، فهذه هي الطريقة التي يتجلى بها الضغط المرصود. غالبًا ما يتسمون بالكمال ، لكنهم قد يدركون أيضًا أن هذا التوتر ليس حتميًا وكيف يؤثر عليهم.
7. لتكون منغمسا بعمق: الشعور بعمق أكبر له جانب إيجابي. يميل الأشخاص الحساسون إلى الشعور بالتأثر العميق بالجمال الذي يرونه من حولهم. من المعروف أنهم يبكون أثناء مشاهدة مقاطع فيديو الجراء المؤثرة بشكل خاص على YouTube ، ويمكنهم في الواقع الشعور بمشاعر الآخرين ، السلبية والإيجابية على حد سواء. إنهم يهتمون بشدة بأصدقائهم ويميلون إلى تكوين روابط عميقة مع الأشخاص المناسبين. إنهم يقدرون حقًا النبيذ الفاخر والطعام الجيد والأغنية الجميلة والعديد من أفضل الأشياء في الحياة على مستوى لا يستطيع معظم الناس القيام به. قد يشعرون بقلق وجودي أكثر ، لكنهم قد يشعرون أيضًا بامتنان أكبر لما لديهم في الحياة ، مع العلم أنها قد تكون عابرة ولا شيء مؤكد. قد تكون قيعانها أقل ، لكن ارتفاعاتها قد تكون أعلى أيضًا.

تساعد في التخلص من التوتر للحساسية الشديدة

قد يتضمن جزء كبير من خطة تخفيف التوتر لشخص شديد الحساسية عزل الكثير من المحفزات. ضع حاجزًا بينك وبين المحفزات الحسية التي تبدو ساحقة.

لا تشاهد الأفلام التي تضايقك. ابتعد عن الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك الإيجابية ، أو يطالبونك بأعباء ثقيلة ، أو يجعلونك تشعر بالسوء. تعلم أن تتخلى عن المطالب العارمة وتشعر بالرضا حيال ذلك ، وخلق محيطًا في حياتك. اجعل منزلك بيئة هادئة و "مكانًا آمنًا" لنفسك عاطفياً.

قم بإنشاء تجارب إيجابية إضافية في جدول حياتك لعزل نفسك عن الإجهاد الإضافي الذي قد تواجهه. وفوق كل شيء ، تعرف على أسباب التوتر وتعلم تجنب مثل هذه الأشياء.