بعد التدريب المرفقين يصب ما يجب القيام به. المفاصل الكوع الحمضية هي بالضبط تجريب كبير ، لذلك عموما ليست كلوية. ما يجب القيام به كيف تتخلص من الألم

كم مرة تجد أنه بعد التدريب لا تمد ذراعيك ، أو لا تنحني في النطاق الكامل للحركات الفسيولوجية؟ هل تعاني من ألم وارتعاش خفيف؟ هل هناك تورم وتلون للجلد في منطقة مشكلة المفصل؟ ألا تمتد الأسلحة بشكل متماثل أم أن طرفًا واحدًا فقط يشير إلى عدم صحته بمثل هذه الأعراض؟ يمكن للإجابات على هذه الأسئلة أن تساعد إلى حد كبير في إنشاء تشخيص أولي.

وسوف نساعدك على فهم الأسباب المزعومة لهذا الشرط. سوف تتعلم من المقال لماذا لا تنحني الذراعين بعد التمرين وتعطي شعورا بالألم عند محاولة تحركاتك المعتادة. أيضا ، سيتم طرح مسألة لماذا لا تستقيم اليد وتؤذي بشكل منفصل.

بعد التدريب ، لا تمد يديك - السبب رقم 1

السبب الأول وراء عدم تمديد الذراعين بعد التدريب هو تجاوز الحد المسموح به للنشاط البدني أثناء الدرس. ألياف العضلات غير المُعدة والمستعدة ليست قادرة على تحمل الجهد البدني الشديد. علاوة على ذلك ، في ظروف نقص إمدادات الدم ، لوحظ نقص مؤقت في الأكسجين في أنسجة خلايا العضل. تبدأ العملية ، والتي تشبه في مرضها احتشاء عضلة القلب الحاد. تستجيب العضلات بألم ورفض لمواصلة الحركات المقلصة. نتيجة لذلك ، يتطور الالتهاب العقيم ، مما يعزز متلازمة الألم. يبدأ التراكم السريع لحمض اللبنيك ، مما يمنع استعادة تدفق الدم الطبيعي.

إذا لم يكن هناك تمزق مجهري للعضلات والأنسجة الورقية ، إذن فترة الانتعاش   قد يستغرق ما يصل إلى 14 يوما. من أجل القضاء على هذه الأعراض ، تحتاج فقط إلى الاتصال بالمعالج اليدوي المتمرس الذي سيقوم بإجراء عدة جلسات للتدليك العلاجي ومن ثم استعادة تدفق الدم الطبيعي.

الأيدي لا تمدد - السبب رقم 2

يمكن إخفاء السبب الثاني وراء عدم تصويب ذراعيك بعد ممارسة النشاط البدني أثناء التدريب وراء عمليات مرضية أعمق. هذه هي الإصابات المجهرية التي يتلقاها الرياضي أثناء الحركات المفاجئة والمتقطعة. في الحالة المعتادة ، لا يكون أوتار الشخص أو أربطة الشخص مستعدًا للرد بسرعة على الأنشطة البدنية المفاجئة ذات الطبيعة المتطرفة. هناك "ممر" معين يوجد فيه تمدد وانقباض للعضلات المرتبطة بالمفاصل بمساعدة الأوتار.

مع زيادة حادة في الجاذبية أو الحركة المتقطعة ، يحدث انكماش سريع لألياف العضلات ، ونتيجة لذلك قد يحدث تمزق مجهري في الرباط أو العضلات نفسها. يسبب ألما شديدا. في غضون ساعات قليلة ، يحدث تورم واحمرار في المنطقة المحيطة بالمنطقة المصابة. يمكن أن يكون تمدد أربطة الأطراف العليا إما أحادي الجانب أو متماثل ، على سبيل المثال ، مع ارتفاع حاد في العارضة.

الأيدي لا تنحني بعد التدريب - السبب رقم 3

السبب رقم 3 لحقيقة أن الأيدي لا تنحني بعد التدريب هو التمثيل الغذائي البطيء في الأنسجة العضلية. مع النشاط البدني النشط في myocytes ، يحدث انهيار مكثف للبروتينات والدهون والكربوهيدرات لإطلاق الطاقة ، بسبب إجراء أي حركات. في هذه العملية الكيميائية الحيوية ، يتم إطلاق السموم ، والتسوس والأكسدة المنتجات. يتم تحويل كل منهم باستخدام شبكة الدورة الدموية من الشعيرات الدموية الصغيرة. مطلوب كمية كبيرة من الأكسجين. إذا تباطأ الأيض ، ثم تتراكم منتجات التحلل والسموم في ألياف العضلات ، فإنك تعاني من الألم ولا تنحني الذراعين بعد التدريب.

هذه حالة خطيرة ، لأنه في العمليات الالتهابية هناك زيادة في حجم أنسجة العضلات ، والأوعية الدموية الصغيرة مقروصة وتتأخر فترة الشفاء لفترة غير محددة. في هذا الوقت ، تعاني كتلة العضلات في حزام الكتف العلوي من نقص حاد في الأكسجين والمواد المغذية. مع التغذية غير السليمة وغياب الجهد البدني ، يمكن استبدال الأنسجة العضلية بخلايا دهنية مملوءة بالماء.

المساعدة في حالات الطوارئ اللازمة. صممت عيادة العلاج اليدوي لدينا برامج خاصة لاستعادة الرياضة بعد التدريب. سيتم تقديم تدليك مريح ومحفز للدورة الدموية مع طرق يدوية للتأثير على العضلات والأربطة وجهاز الأوتار. بالإضافة إلى ذلك ، نجري جلسات التفكير التي تهدف إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان. هذا يضمن لك غيابًا تامًا في المستقبل لمثل هذه الظروف عندما لا تنحني الذراعين بعد التدريب.

اليد لا ينحني - السبب رقم 4

سبب شائع آخر هو أن اليد لا تستقيم بعد التمرين هو خلع بسيط في مفصل الرسغ. عادة ما يكون على خلفية الالتواء والأوتار المتكررة للمفاصل الرسغية لعظام اليد. في هذه الحالة ، يحدث مزيد من الإصابات في الأربطة ، مما يسبب الألم وانخفاض في العضلات. كقاعدة ، يحدث الشفاء حتى بدون رعاية طبية خارجية في غضون 7 إلى 10 أيام. ومع ذلك ، في المستقبل ، لا تتكرر هذه الإصابات فحسب ، بل وتصبح أكثر حدة في مظاهرها. يمكن أن يكون الوتر النهائي كسرًا في العارضة أو تمزقًا في ألياف العضلات.

إعادة التأهيل السليم سيساعد على منع هذا. بادئ ذي بدء ، يجدر التخلي عن بذل المزيد من الجهد البدني وتوفير الراحة الكاملة لمفصل الرسغ لمدة 5 إلى 10 أيام. يتم تطبيق ضمادة ضيقة على منطقة المفصل. بعد أن تهدأ الأعراض الحادة ، يمكنك البدء في إجراءات إعادة التأهيل. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى معالج يدوي ذي خبرة وسيقترح طرقًا خاصة للتدليك والجمباز العلاجي. هذه التدابير سوف تساعد على استعادة صحة الجهاز العضلي والرباط في اليد.

الاشياء المفيدة؟

بالنسبة للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط ، والممارسة الرياضية ، وإن لم يكن على أساس احترافي ، وزيارة صالة الألعاب الرياضية ، والألم في المرفقين هو رفيق متكرر.

دعونا نلقي نظرة على السبب الذي يجعل ألم الكوع غالبًا ما يُلاحظ بعد التدريب سواء كانت تنشأ فقط بسبب الإجهاد والتوتر ، أو هل هناك عوامل أخرى.

دعونا لا ننسى أن الألم في الكوع يمكن أن يكون إشارة إلى العديد من الأمراض المشتركة.

لماذا يمكن أن تؤذي في الكوع

في أغلب الأحيان ، يمكن أن يكون الألم الدائم مشكلة مثل التهاب العصب الزندي. في هذه الحالة ، يظهر الألم أثناء التدريب أو بعد بعض الوقت.

• آلام الألم.
• رتابة الانزعاج في الكوع.
• خدر في الأصابع.

كما تعلمون ، يمكن أن تترافق الفصول في الصالة الرياضية ، القوة أو التحمل ، مع الإصابات ، وأخطرها كسر. في هذه الحالة ، سيتسم كسر المفاصل بألم شديد لا يطاق ، لذلك من المستحيل تجاهله ببساطة.

أما بالنسبة للأمراض المشتركة التي تجعلها تشعر أثناء التدريب أو مجرد مجهود بدني في منطقة مفصل الكوع ، فيمكننا هنا ملاحظة:

• التهاب المفاصل بسبب التهاب الغشاء المفصلي ، التهاب الجراب ، أو التهاب المفاصل. كل هذا المرض يؤدي إلى تراكم السوائل في المفصل. النشاط البدني   فقط تفاقم الوضع.
• سبب آخر للألم يمكن أن يكون هشاشة العظام. غالبا ما تتطور المشكلة على خلفية الإصابات غير المعالجة والسابقة. الخطرة بشكل خاص هي تدمير الغضاريف المفصلية ، وبعدها يتطور هشاشة العظام دائمًا.
• التهاب اللقيمة هو مرض شبه محترف للرياضيين. قد يحدث أثناء ارتكاب لفترات طويلة من نفس حركات الكوع مع الحمل.

بالمناسبة ، هو التهاب اللقيمة الذي غالبا ما يوجد في لاعبي التنس ، الرياضيين الذين يصنعون نفس الحركات مع مفصل الكوع.

وبالتالي ، أثناء التدريب ، تحتاج فقط إلى مراقبة ما يتم القيام به من التمارين ، وإعطاء حمولة كافية للكوع ومحاولة عدم الانخراط في تكرار غير المنضبط للحركة نفسها.

من المهم بشكل خاص الانتباه إلى التنفيذ الصحيح لبعض التمارين بوزن كبير. بادئ ذي بدء ، وهذا ينطبق على الصحافة مقاعد البدلاء الكذب. في كثير من الأحيان ، بعد هذا التمرين ، يبدأ المرضى في الشكوى من الألم في المرفق.

سبب ظهور الألم في المفصل بسيط:

1. الإجهاد الشديد يؤدي إلى تمزق صغير في الأوتار.
2. تستمر الدموع في التراكم ، مما يؤدي إلى التهاب وألم.
3. تبدأ أنسجة الندبة ، مما يؤدي إلى انقطاع التدفق الطبيعي للدم إلى المفصل. ودون إمدادات الدم الطبيعية. لا يمكن أن يكون هناك انتعاش كاف.

يمكن أن يكون تمدد الأوتار أو العضلات سببًا آخر للألم. في هذه الحالة ، سيؤثر الألم أيضًا على منطقة المفصل ، ولكن لا يرتبط مباشرة به. الشيء نفسه ينطبق على و.

في هذه الحالة ، يمكن للمرء أن يرى مدى أهمية تشخيص سبب الألم بشكل صحيح ، لأن اختيار العلاج يعتمد أيضًا على هذا ، وهو فردي لكل سبب.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تجاهل الألم ، يمكنك إحضار المفصل إلى درجة أنه يشكل مشكلة مزمنة ، ويصعب دائمًا علاج هذه الأمراض.

ما يجب القيام به للقضاء على الألم

يتم تخفيف الألم بعدة طرق ، الشيء الرئيسي هو معرفة سبب إصابة المفاصل بألم شديد. ومع ذلك ، في شكل الإسعافات الأولية كمخدر يمكنك استخدام:

• المواد الهلامية والمراهم.
• أموال مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
• المسكنات.

أي أن كل هذه الوسائل للتطبيق المحلي ، يمكن استخدامها فورًا تقريبًا ، إذا كانت المفاصل تعويذها.

إذا كان المفصل مؤلما للغاية ، فيمكنك استخدام الحقن. الحقن داخل المفصل ، هذه هي يدوكائين ونوفوكائين - وهما أكثر العقاقير شيوعًا للتخفيف السريع أو حظر الألم. كقاعدة عامة ، بعد استخدامها ، لا تؤذي المفصل ويمكن إجراء التشخيص.

يمكن أيضًا تناول مسكنات الألم بعد التمرين إذا كان الألم شديدًا وكانت الراحة في المفاصل. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن هذه التدابير ليست علاجات ، ولكن تخفيف الألم فقط.

إذا لم تؤلم المفاصل فقط ، ولكن يظهر احمرار وتورم ، يتوقف الألم وتخفيف الأعراض عن طريق العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، والتي تهدف إلى تحسين دوران الأوعية الدموية في المفصل.

تشمل هذه الأدوات:

• كيتوبروفين،
• ديكلوفيناك،
• إندوميثاسين.

من حيث المبدأ ، يكون هذا كافيًا في المرحلة الأولى ، إذا كان الألم في الكوع حصريًا ناتج عن عمليات سحب وحمل على المفصل.

منع

الوقاية من ألم في الكوع بعد التدريب وبعد سحب أو رفع الأوزان يتكون من أخذ chondroprotector.

Chondroprotectors مصممة لإصلاح التالفة غضروف، تغذيها مع جميع المواد اللازمة.

ترجع مدة فترة المدخول إلى حقيقة أن العقار له خاصية التراكم في أنسجة المفصل وحمايته لفترة طويلة بعد انتهاء الدورة.

سيكون من الصحيح للغاية تضمين أطباق تحتوي على نسبة عالية من الكولاجين في النظام الغذائي ، وهذا في المقام الأول مرق الحساء ، هلام ، الغنية. مع هذا الاختيار ، يكون المفصل مؤلمًا دائمًا بشكل أقل تكرارًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البدء في تناول مجمعات الفيتامينات ، وهذا مهم بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء ، عندما يكون هناك نقص حاد في الفيتامينات والمعادن. يجب أن تحتوي مجمعات فيتامين 6 دون فشل:

• الصوديوم،
• المغنيسيوم،
• البوتاسيوم.

قبل التدريب نفسه ، يمكنك تشحيم الكوع بمرهم دافئ ، على سبيل المثال ، Nikoflex. بطريقة ما ، سيكون هذا وقائية كبيرة ، وسوف يقلل من فرصة آلام الكوع.

في التمرين نفسه ، يجب تجنب الحركات الحادة ، خاصة مع الضغط على الشريط. من المهم جدًا عدم منع المفصل ، وليس "فكه" ، أي عدم تمديد الذراع تمامًا ، يجب أن يكون الكوع مثنيًا بعض الشيء.

للقضاء على الألم في تدليك الكوع هو مناسب تماما. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون هذا إما دورة تدليك احترافية أو تدليكًا يوميًا إضافيًا للكوع بعد التدريب.

سيكون الحل الممتاز هو امتداد مفصل الكوع. هذا لن يساعد فقط في تخفيف الألم ، ولكن أيضًا في زيادة مرونة الأوتار والغضاريف ، وتعزيز إمدادات الدم. كلما زاد تمدد الكوع والعضلات المحيطة به والأوتار ، قل احتمال إصابته.

• الحد من العملية الالتهابية في الكوع ،
• لتقليل الوذمة ،
• للحد من تندب الأنسجة.

من حيث المبدأ ، يمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الطعام ، على سبيل المثال ، تشمل الأسماك والجوز وزيت الكتان في النظام الغذائي.

من المهم أن نعرف!
وفقًا للإحصاءات ، يعاني كل سكان البلد الثامن من أمراض المفاصل المختلفة (التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، إلخ). وبسبب تقييد الحركة بمرور الوقت ، تنشأ أمراض مصاحبة مثل الفتق واضطرابات التمثيل الغذائي (زيادة الوزن) وانحناء العمود الفقري وعدم القدرة على المشي. وأسوأ جزء هو أنه في المراحل الأخيرة ، يمكن أن تحدث الأورام في المفاصل التي تؤدي إلى السرطان.   تجنب العواقب الوخيمة يساعد ...