استعادة الغضروف من العلاجات الشعبية مفصل الركبة. طرق تجديد الأنسجة الغضروفية. طرق بديلة للقضاء على الألم في هشاشة العظام

يسمى الغضروف النسيج الضام ، والذي يوجد في أجزاء كثيرة من الجسم. على الرغم من أن الغضاريف صلبة ومرنة ، إلا أن إتلافها أمر سهل إلى حد ما.

يلعب الغضروف دورًا مهمًا في جسم الإنسان:

• يقلل الاحتكاك ويعمل كسادة بين المفاصل.
• يساعد في الحفاظ على الوزن عندما نركض أو نثني أو نمد الطرف
• يحمل العظام معًا ، على سبيل المثال ، عظام الصدر ؛
• تتكون بعض أجزاء الجسم بالكامل من الغضاريف ، على سبيل المثال ، الأجزاء الخارجية من الأذنين ؛
• عند الأطفال ، تصنع نهايات العظام الطويلة من الغضاريف ، والتي تتحول في النهاية إلى عظام.

على عكس الأنواع الأخرى من الأنسجة ، لا يوجد في الغضاريف إمدادات دموية. لهذا السبب ، تستغرق عملية استعادة النسيج الغضروفي للمفاصل الكثير من الوقت ، مقارنةً بالأنسجة الأخرى التي يتم توفيرها بالدم.

هناك ثلاثة أنواع من الغضروف:

• الغضروف المرن (الغضروف الأصفر)- النوع الأكثر مرونة ومرونة من الغضروف. يشكل الغضروف المرن الجزء الخارجي من الأذنين وجزءًا من الأنف.
• عظم  - أصعب أنواع الغضاريف التي يمكنها تحمل الوزن الثقيل. وهي تقع بين أقراص فقرات العمود الفقري وبين عظام الفخذ والحوض.
• غضروف الهيالين  - مرنة وصعبة. يقع هذا الغضروف بين الأضلاع ، حول القصبة الهوائية ، وكذلك بين المفاصل (الغضروف المفصلي).

جميع أنواع الغضروف الثلاثة يمكن أن تتلف. عند تلف الغضروف في المفصل ، يمكن أن يسبب الألم الشديد والالتهابات ، وحتى يؤدي إلى الإعاقة. وفقًا لإحصائيات المعهد الوطني الأمريكي للصحة ، فإن ثلث البالغين الأميركيين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا يعانون من آلام في الركبة ناتجة عن تلف الغضروف.

أسباب تدمير النسيج الغضروفي للمفصل

• ضرب مباشرة  - إذا تعرض المفصل لتأثير مفرط ، على سبيل المثال ، أثناء التدريب المكثف ، أو السقوط الفاشل ، أو حادث سيارة. يكون الرياضيون أكثر عرضة لخطر تلف المفاصل ، خاصةً إذا شاركوا في الألعاب الرياضية مع زيادة الضغط على المفاصل ، مثل كرة القدم الأمريكية والرجبي والمصارعة.
• ملابس  - يمكن أن يتلف المفصل الذي يعاني من فترة طويلة من التوتر. من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من تآكل الغضاريف في الركبة أكثر من أي شخص ذي وزن طبيعي ، وذلك ببساطة لأن جسمهم يخضع لدرجة أعلى من النشاط البدني.
• التهاب طويلوفي النهاية فقدان الغضروف في المفاصل. تُعرف هذه الحالة باسم هشاشة العظام.
• قلة الحركة  - يجب أن تتحرك المفاصل بانتظام للبقاء في صحة جيدة. تزيد فترات التعطل الطويلة أو عدم الحركة من خطر تلف الغضروف.

إذا لم يتم اتخاذ تدابير لاستعادة النسيج الغضروفي في المفاصل ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة بحيث لا يستطيع الشخص المشي. بالإضافة إلى الجمود ، يشعر المرضى بالقلق من الألم الشديد. جميع العيوب الطفيفة في الغضروف المفصلي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى هشاشة العظام إذا مر الوقت الكافي.

المبادئ العامة

هناك عدد من العلاجات غير الجراحية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الأضرار التي لحقت الغضروف المفصلي.

العلاج الطبيعي  - التمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالمفصل أو تدعمه يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على المفصل وتخفيف الألم.

المسكنات  الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين ، تساعد في تقليل التورم والألم.

العوامل الغضروفيةالتي تمنع المزيد من تدمير الغضروف.

دعم الأجهزة  - مثل قصب.

تغييرات نمط الحياة  - مثل انخفاض النشاط الذي يشمل المفصل المصاب.

في الحالات الأكثر شدة ، عندما يكون من المستحيل استعادة النسيج الغضروفي للمفاصل وفقد المفصل حركته ، قد يوصي الطبيب بالتدخل الجراحي. يشمل العلاج الجراحي للغضروف المفصلي التالف الإجراءات التالية: التنظير المفصلي ، تحفيز نخاع العظم ، زرع العظم ، زرع خلايا غضروفية ذاتية. تشمل الأساليب المبتكرة لاستعادة الغضروف نمو الغضاريف الجديدة من الخلايا الجذعية للمريض نفسه ، لكنه لا يزال قيد البحث.

الأدوية

تستخدم العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المختصرة ، لتخفيف الألم والحرارة والتورم واحمرار الجلد المرتبط بمرض (أو صدمة) تسببت في تلف الغضاريف. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الثلاثة الأكثر استخدامًا هي الأسبرين والباراسيتامول والإيبوبروفين.

يعد الأسبرين أحد أكثر العقاقير سوء الاستخدام بسبب توفره على نطاق واسع. لديها العديد من آليات العمل.

• أولاً ، يمنع إشارات الألم من دخول جزء الدماغ المسمى المهاد.
• كما يمنع الأسبرين بشكل لا رجعة فيه الوسطاء الالتهاب الكيميائي الذي يسبب الألم وردود الفعل الالتهابية الإضافية.
• بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الأسبرين من الحمى ، ويكون له تأثير على ما تحت المهاد في المخ ، مما يؤدي إلى توسع الأوعية والتعرق.

الآثار الجانبية للأسبرين تشمل عسر الهضم ، وحرقة المعدة ، والغثيان ، وطنين الأذن (الطنين) ، والصداع ، والإسهال. الأسبرين له تأثير على نظام تجلط الدم ، مما يعني أنه يمكن تكثيف النزيف في الأنسجة التالفة. يمكن أن تزيد أيضًا من تورم الأنسجة الرخوة ، وبالتالي تزيد الفترة اللازمة لإعادة التأهيل بعد الإصابة.

على الرغم من حقيقة أن الإيبوبروفين له أيضًا تأثيرات مسكنة (مسكنة) وخافض للحرارة ، إلا أنه لا يؤثر على تخثر الدم بنفس درجة الأسبرين.

الباراسيتامول  ليس له آثار كبيرة مضادة للالتهابات ، لكن له تأثير خافض للحرارة ومسكن. إنه فعال في تخفيف الألم المعتدل ولا يؤثر على المعدة.

بسبب الآثار الجانبية المحتملة ، ينبغي وصف جميع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية فقط من قبل الطبيب.

وكلاء غضروفي  - الأدوية غير الهرمونية المستخدمة لعلاج العمليات التنكسية في التهاب المفاصل والمساهمة في تطبيع مصفوفة السائل الزليلي والغضاريف. أنها تحفز تخليق غضروفية من الكولاجين والبروتيوغليكان ، وكذلك إنتاج حمض الهيالورونيك ، وتمنع تدهور الغضاريف. ويمنع تشكيل الفيبرين في الأوعية الدموية تحت الغضروف والزليلي.

عادة ما توصف الأدوية التالية لحماية الغضروف لاستعادة غضروف المفاصل:

إنه بمثابة زيوت التشحيم وامتصاص الصدمات في السائل الزليلي ، وهو موجود في الجسم الزجاجي للعين. لا يتم امتصاص HA جيدًا عن طريق الفم ، ولكن يستخدم على نطاق واسع في شكل حقن في مفصل التهاب.

تتضمن الآليات الممكنة التي يمكن أن تعمل HA علاجيًا:

• توفير تزييت إضافي للغشاء الزليلي ؛
• السيطرة على نفاذية الغشاء الزليلي ، وبالتالي السيطرة على الانصباب.
• الحجب المباشر للالتهابات عن طريق التخلص من الجذور الحرة.

الجلوكوزامين. وقد أظهرت العديد من الدراسات المختبرية أن الجلوكوزامين يحفز تخليق البروتيوغليكان والكولاجين بواسطة الخلايا الغضروفية. الجلوكوزامين له أيضًا تأثير معتدل مضاد للالتهابات. تمت دراسة آثار علاج الجلوكوزامين باستخدام الطرق الوريدية والعضلية والشفوية. عند تناوله عن طريق الفم ، يمتص الجسم حوالي 87 ٪ من الجرعة المعطاة. استخدام الجلوكوزامين لعلاج هشاشة العظام هو مريح وجيد التحمل من قبل المرضى.

كبريتات شوندروتن.  هذه المادة هي مكون طبيعي في عدة أنسجة في الجسم بالإضافة إلى الغضروف ، بما في ذلك تلك الموجودة في الأوتار والعظام والقرنية وصمام القلب.

كعامل غضروفي في chondropin ، للكبريتات تأثير استقلابي ، كما أنها تمنع بشكل تنافسي العديد من الإنزيمات المدمرة للغضاريف. أيضًا ، وفقًا لآخر الأبحاث ، فإن تناول كبريتات شوندروتن يمكن أن يمنع تكوين خثار الفيبرين في الخلايا الدقيقة الزليلية أو تحت الغمدية. شوندرويتين أيضا له تأثير مضاد للتصلب العصبي.

نظريا ، تناول هذا الدواء عن طريق الفم وكمرهم أو كريم يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة. على الرغم من أن هذا الجزيء كبير ، إلا أن التوافر الحيوي للكوندرويتين بعد تناوله عن طريق الفم تم توثيقه جيدًا. امتص جسم الإنسان والحيوانات التجريبية حوالي 70 ٪ من كبريتات شوندروتن التي تدار عن طريق الفم.

تمارين العلاج الطبيعي

نمط الحياة المستقرة يقلل من كمية البروتيوغليكان (جزيئات واقية) في الغضروف ويؤدي إلى التآكل السريع للغضروف. لذلك ، يتم استخدام تمارين العلاج الطبيعي بنجاح لاستعادة النسيج الغضروفي للمفاصل في المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو لقيادة نمط الحياة المستقرة.

بفضل تمارين علاج التمرينات ، مثل الدراجة ، يتحسن تدفق الدم إلى المنطقة المريضة ، وتصبح الأربطة أقوى وينخفض \u200b\u200bتركيز الالتهاب. كما أنه مفيد جدًا للسباحة ، فهو يقلل بشكل كبير من الحمل على المفاصل.

كيفية استعادة المفاصل مع النظام الغذائي والعلاجات الشعبية

جليكاين وبرولين هما الأحماض الأمينية الأكثر شيوعًا في ألياف الكولاجين في الأنسجة البشرية. على الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج هذه البروتينات ، إلا أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يمكن أن يؤدي إلى نقص الجليسين والبرولين.

ولكن هذه المواد وفيرة في الجيلاتين. لذلك ، ينصح المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، وكذلك أولئك الذين يبحثون عن كيفية استعادة المفاصل باستخدام الطرق الطبيعية ، لإدراج مرق العظام الغنية بالجيلاتين في نظامهم الغذائي.

يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة في الأطعمة مثل أطعمة الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة والمشروبات السكرية.

العلاج الطبيعي

العلاج الطبيعي هو مثال رائع على كيفية إصلاح المفاصل دون مساعدة من الأدوية. ومع ذلك ، فإن العلاج الطبيعي يعمل بشكل أفضل مع العلاج بالعقاقير.

• الإجراءات الحرارية ؛
• الوخز بالإبر.
• تدليك.
• تحفيز العضلات الكهربائي ؛
• العلاج بالليزر
• المغناطيس.

عادة ما يتم إجراؤها في عيادة أو مستشفى ، وبعدها يمكن للمريض العودة إلى المنزل.

العلاجات الشعبية

الزنجبيل هو علاج منزلي شهير لعلاج آلام الركبة الناتجة عن تآكل الغضاريف. فعاليته يرجع إلى وجود مركبات مضادة للالتهابات.

• تطحن قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج ، تضاف كوبًا واحدًا من الماء وتطهى لمدة 10 دقائق.
• يُصفّى المزيج ويُضاف القليل من العسل وعصير الليمون إلى المرق.
• اشرب كوبين أو ثلاثة من هذا الزنجبيل يوميًا حتى يختفي الألم.
• يمكنك أيضًا تدليك ركبتك المؤلمة باستخدام زيت الزنجبيل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

استعادة السائل الزليلي

زيت الزيتون هو مصدر جيد ل lubricin. إنه بروتين يحسن من قدرة السائل الزليلي على حماية الغضروف المحيط ويعمل كمواد تشحيم.

جرعة منتظمة من زيت الزيتون تشجع على تجديد السائل الزليلي. نظرًا لأن شرب زيت الزيتون يوميًا سيكون أمرًا صعبًا حتى من أجل الحفاظ على المفاصل الصحية ، يكفي استخدام زيت الزيتون لتتبيل سلطة أو وجبة.

bules ضخمة ، جميع الضيوف العادية وغير الرسمية لهذا بلوق! مرة أخرى ، سنتحدث عن الخطر المريع الذي يكمن في انتظار الغضروف. تعمل مدمني العمل الشجاع على إزالة جميع الزوايا المتعرجة في أجسامنا حرفيًا ومساعدتنا على التحرك بسلاسة وسلسة. بدونهم ، كنا ببساطة تشبه الآثار القديمة ولا يمكننا اتخاذ خطوة.

قليل من الناس يعرفون كيفية استعادة غضروف العمود الفقري. اليوم سوف نفهم أي الأساليب تعمل والتي لا معنى لها تماما.

بالفعل في المرضى الذين يبلغون من العمر 30 عامًا ، يشخص الأطباء خلع سطح النسيج الغضروفي. إذا وضعت مثل هذه العينات تحت المجهر ، فيمكنك رؤية تشققات صغيرة عليها.

بعد 40 عامًا ، يبدأ شيخوخة الغضروف في كل مكان. المشكلة الرئيسية هي أن هذا النسيج الواقي يفقد بسرعة أحد مكوناته الرئيسية - الماء (إنه هنا حوالي 75 ٪).

ونحن لسنا بحاجة حقًا للحديث عن دور الماء في أجسامنا: الجميع يفهم بالفعل أهميته القصوى.

أقل ماء في الغضروف ، وأقل قوة. والمشكلة الثانية هي انخفاض معدل التمثيل الغذائي لهذا الهيكل.

للمقارنة ، يتجدد مكون البروتين في الكبد بالكامل بعد 4 أيام ، ولكن الغضروف ليس في عجلة من أمره. سوف تغير خلايا الكولاجين تكوينها بمقدار النصف فقط بعد 10 سنوات.

الآن ، أيها القارئ الحكيم ، هل تفهم لماذا حتى أخطر الأضرار التي لحقت بالغضروف في العمود الفقري خطيرة للغاية؟! دعونا نتعرف على النسيج الغامض الذي أمامنا.

  ماذا تتكون الغضروف وما يعقد حياتها؟

هذا النوع من القماش متصل ويؤدي وظائف الدعم. يحتوي كل غضروف أيضًا على سمحاق الغضروف (ما عدا المفصل ، حيث يلعب السائل الزليلي هذا الدور). بفضلها ، ينمو النسيج ويتلقى التغذية.

حياة الغضاريف ليست سهلة: فهي تشعر باستمرار بالأحمال الساكنة والديناميكية. هيكلها فريد: يمكن تشويهها والعودة إلى حالتها السابقة.

يتكون مجمع الأنسجة من الغضروف من خلايا غضروفية ومصفوفة خارج الخلية. علاوة على ذلك ، فإن الخلايا أصغر بكثير من المادة بين الخلايا المحيطة بها. ترتبط قدرات التجديد المنخفضة بهذا العدد الصغير جدًا من الخلايا.

لا يوجد سوى 1 إلى 10٪ من إجمالي حجم المصفوفة. الأسوأ من ذلك كله هو النواة اللبية في أقراص الفقرية والغضاريف المفصلية. حتى لا تفقد المصفوفة ماءًا ، يوجد حمض الهيالورونيك فيها.

يتكون السطح داخل المفصل غالبًا من الغضروف الهياليني ، ونصف مصفوفة الكولاجين. إذا درسنا بنية جزيء الكولاجين تحت المجهر ، فسنرى أن هذه هي لوالب كبيرة متعددة الطبقات. لذلك ، فإنها تحمل بسهولة التمدد والتمزيق والتواء.

كانت الغضروف المفصلي الأقل حظًا لأنها تفتقر إلى الأوعية الدموية. وبالمثل ، لا يوجد في غضروف الكولاجين. ينتقل الماء بين عناصر المصفوفة وبالتالي يوفر عمليات التمثيل الغذائي.

هناك نوع آخر من الغضاريف: ما يسمى بالليفية أو الهيالين. وهو يتألف من أقراص الفقرية لدينا.

تعتمد مصفوفة الصلاحية فقط على الخلايا الغضروفية. أنها توليف جميع البوليمرات الحيوية: الكولاجين ، والإيلاستين ، وغيرها.

المشكلة التالية هي أنه إذا تم تجميد النسيج الغضروفي ، فلن يتمكن السائل الزليلي من الاختلاط ، وبالتالي ، فإن التغذية تكون منزعجة وتبدأ كتلة هذا الهيكل في الانخفاض. أي أن أي تجميد أثناء الكسور سيؤثر سلبًا على الغضروف.

والمشكلة الأخيرة هي أن العلماء لم يتمكنوا بعد من فك بنية الغضروفية بالكامل لمساعدتهم على التجدد.

لا يمكن استعادة الغضروف وحده إلا بمقدار النصف. علاوة على ذلك ، غالبا ما يظهر التندب بدلا من الأنسجة الطبيعية.

الآن ربما تعتقد ، أيها القارئ الرهيب ، أنه من المستحيل للغاية إحياء الغضروف المدمر. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك. كيفية القيام بذلك ، سوف نفهم أدناه.

  أسباب الدمار

كما أوضحنا أعلاه ، فإن العمر والإصابات العديدة هي المسؤولة. هنا يمكنك إضافة الاستعداد الوراثي ، ومشاكل التمثيل الغذائي العامة ، ونقص الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي ، وعدم التوازن الهرموني ، وبعض الأمراض المعدية وغيرها ، ولكن الأهم من ذلك ، الأحمال غير المتوازنة.

  ما يؤثر على التجديد؟

• أولاً ، يمكن استعادة الغضروف بسبب نمو الخلايا الغضروفية والمصفوفة.
• ثانيا ، بمساعدة أنواع أخرى من الأنسجة الضامة.
• ثالثا ، خلايا العظام في البداية لها أصل غضروفي وقادرة على التحول ذهابًا وإيابًا ؛
• رابعا ، يمكن أيضا أن يشار نخاع العظم إلى هذه الخلايا متعددة الوظائف.

بعد حدوث إصابة ، تبدأ الخلايا الغضروفية بنشاط قوي. الطفرة تستمر حوالي أسبوعين. ومع ذلك ، فإن عملية إعادة التشكيل الكاملة لن تنتهي إلا بعد عام. ولكن النسيج الجديد سيكون أقل جودة من سابقته.

  ما هي آلية العلاج الأمثل للاختيار؟

عندما تكون الفترة الحادة من المرض قد مرت ، والتهاب و متلازمة الألم  إزالتها ، مهمة الطبيب هي التخلص من الأنسجة التالفة. لهذا الغرض ، يتم تقديم إنزيمات معينة وجلوكوكورتيكوستيرويدات في هذه المنطقة عن طريق الكهربائي أو الموجات فوق الصوتية.

في حالة تلف الغضروف بشكل سطحي فقط ، يمكن أن تساعد العوامل الدوائية القوية. بعد سنوات من التجارب السريرية ، تم العثور على أعلى نشاط فقط في هرمون النمو ، الذي ينشط تقسيم الخلايا الغضروفية.

في بعض الأحيان يتم الجمع بينه وبين هرمون الغدة الدرقية يسمى ثيروكالسيتونين. ومع ذلك ، فإن العيب الرئيسي لهذا الهرمون هو أنه لا يمكن أن تدار محليا.

عند الحقن ، يتم تنشيط نمو الغضاريف بالكامل ، وهو أمر غير مرغوب فيه دائمًا. إذا كنت تستخدمه لفترة طويلة ، فقد يتم انتهاك حتى نسب الهيكل العظمي.

كما أنها تجعل المراهنات الكبيرة على عامل النمو الشبيه بالأنسولين في شكل جرعة ، فهي مسؤولة عن تجديد جميع الأنسجة في الجسم ، بما في ذلك الغضروف.

قد يصف الطبيب الإدارة اليومية لجرعات صغيرة من الأدرينالين ، والتي تحفز أيضًا عمليات الشفاء.

نتذكر بالفعل جيدًا أن وظائف التجدد الضعيفة للغضاريف ترجع إلى عدد صغير من الخلايا الغضروفية.

لذلك ، ليس من الصعب تخمين أنه في وقت من الأوقات ، خمّن الأطباء إدخال جرعات إضافية من الخلايا الغضروفية بشكل مصطنع في مناطق المشاكل.

علاوة على ذلك ، فإن ميزة هذا التلاعب هي أن الجسم ، بسبب ضعف نشاط المناعة ، لن يرفض حتى الخلايا الغضروفية الأجنبية.

أنها تبدأ تدريجيا في الضرب وتشكيل أنسجة قوية جديدة. وتستخدم خلايا الأنسجة الغضروفية من الماشية التي ماتت كمانحين. إن المادة الجنينية ، والتي لا تسبب عمومًا أي تفاعلات لرفض المناعة ، هي أفضل ما يثبت.

عندما لا تؤدي هذه الجهود العالمية إلى أي نتيجة ، يتم وضع طرف اصطناعي بعد الجراحة. في الوقت الحالي ، هم أقرب ما يكون إلى النموذج الأولي.

العنصر التالي هو الفيتامينات والمعادن المفضلة ، ولكن في هذه الحالة يمكن أن يساعدوا حقًا.

  كيفية تغيير التغذية؟

فيتامين PP أو حمض النيكوتينيك ينتزع كفنا. حتى الجرعات الصغيرة من هذه المادة التي تدخل مجرى الدم يمكن أن تزيد من مستوى هرمون النمو بمقدار مرتين أو ثلاث مرات. يمكن أيضًا ذكر فيتامين K في هذه القائمة.

يتم تغيير حالة المصفوفة للأفضل من خلال تناول جرعة زائدة من حمض الأسكوربيك. وعادة ما يتم الجمع بينه وبين فيتامين P.

مفيد حمض الاسكوربيك يؤثر أيضا على هياكل الكولاجين.

من بين أشياء أخرى ، يتم استخدام مزيج من حمض الأسكوربيك مع الجليكاين أو مع البرولين والألينين والليسين.

استعادة الغضروف مع العلاجات الشعبية

ينصح هذه المنتجات لشفاء العظام حتى في "بناء المنازل".

يمكنك حتى العثور على وصفات غريبة مثل غضروف الدجاج المخفف في عصير البرتقال.

من بين أشياء أخرى ، يجب أن تأكل أسماك البحر والمأكولات البحرية الأخرى ، وكذلك منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والفوسفور.

كما أوضحنا أعلاه ، فإن الوجبة التي تحتوي على جرعات عالية من الفيتامينات المشار إليها ستكون فعالة حقًا. هذا هو تقريبا جميع الخضروات والزيوت النباتية الخام.

بشكل عام ، فإن المراجعة الإيجابية للنظام الغذائي في أي حال ستجلب لك فوائد لا يمكن إنكارها.

سوف يشكرك العمود الفقري والجسم كله على استعادة الأمعاء وتعلم تناول الطعام الصحي والمتوازن فقط ، والأهم من ذلك طهيه. يمكن العثور على توصيات ممتازة وتعليمات مفصلة حول هذا الموضوع هنا: تقرير خاص مجاني " 10 مكونات غذائية أساسية للعمود الفقري الصحي"

ستجد هناك إجابات للعديد من الأسئلة التي لم أتمكن من الكشف عنها اليوم في قصتي.