Колко често установявате, че след тренировка ръцете ви не се простират или не се огъват в пълния набор от физиологични движения? Изпитвате ли болка и леко треперене? Има ли подуване и промяна в цвета на кожата в областта на проблемната става? Ръцете не са изпънати симетрично или само един крайник сигнализира за нездравословието му с подобни симптоми? Отговорите на тези въпроси могат значително да помогнат за установяване на предварителна диагноза.
Болката в коляното може да има много причини и ако продължите дълго време, консултирайте се с вашия ортопед или хирург. 
Повечето от нас са чували термина „вода в коляното“, но често не знаем каква е болестта. Колянна става заобиколен от спринцовка, пълна с течност. Когато става дума за повреда, течността се разлива.
Правя нещо многократно и можете да мислите, така че да не се чувствате прекалено много с него. Факт е, че ако не чувствате, че мускулите ви правят някакво движение, това вероятно не е движение. Следователно, не можете да използвате бицепсите си, докато стискате краката си. Може би ръцете ви не са подравнени правилно, завъртате ги, когато трябва да бъдат заключени, или използвате прекалено голяма тежест, за да ги контролирате напълно. Независимо от причината за грешката, ако вашата форма на движение е необичайна, вашият мускул никога няма да получи пълноценна работа и никога няма да получи вашия шанс.
И ние ще ви помогнем да разберете предполагаемите причини за това състояние. От статията ще научите защо ръцете не се огъват след тренировка и дават усещане за болка, когато се опитвате да правите обичайните си движения. Също така въпросът защо ръката не се изправя и боли ще бъде повдигнат отделно.
След тренировка ръцете ви не се простират - причина номер 1
Причината № 1, защо след тренировка ръцете не се простират, е превишаването на допустимия лимит на физическа активност по време на урок. Неподготвените и затоплени мускулни влакна не са в състояние да издържат на екстремни физически натоварвания. Освен това, в условия на недостатъчно кръвоснабдяване се наблюдава временна недостатъчност на кислород в тъканите на миоцитите. Започва процес, който по своята етиология наподобява остър миокарден инфаркт. Мускулите реагират с болка и отказ да продължат контрактилните движения. В резултат на това се развива асептично възпаление, което засилва синдром на болка, Започва бързото натрупване на млечна киселина, което допълнително предотвратява възстановяването на нормалния кръвен поток.
Именно поради тази причина искате да знаете и най-малките подробности как да изпълнявате определени упражнения. Ще покрием петте най-често срещани грешки в упражненията за бицепс. НЕПРАВНО: Не дръжте ръката си перпендикулярно на пода. Това ви позволява да използвате горната част на тялото като вид лост, за да повдигнете гира, вместо да използвате само бицепсите си. Намалявате общото мускулно усилие и се отпускате, когато достигнете максимално напрежение. Накарайте бицепсите си да държат греблото, като държите ръката си перпендикулярна на пода.
Ако няма микроскопични разкъсвания на мускулна и сухожилна тъкан, тогава период на възстановяване може да отнеме до 14 дни. За да премахнете подобни симптоми, просто трябва да се свържете с опитен мануален терапевт, който ще проведе няколко сесии на терапевтичен възстановителен масаж и по този начин да възстанови нормалния кръвен поток.
Не се облягайте назад и не движете краката си. Когато повдигнете товара, издърпайте китката от китката и когато достигнете върха на свиването на мускулите, след това намалете тежестта. ГРЕШКА: Не се използва по време на завъртане на китката. Това намалява обхвата от упражнения и по този начин може да повлияе на растежа на мускулите. В допълнение към огъване на лакътя, бицепсите се използват за завъртане на предмишницата. По-специално, мускулите на огъване на лакътя включват мускули на бицепса, мускулите на ръцете и радиалните мускули. Мускулите на ръцете се използват независимо от положението на ръката при огъване на ръката, докато усилието на другите два може да се подчертае чрез завъртане на китката.
Ръцете не се простират - причина номер 2
Втората причина ръцете ви да не се изправят след физическа активност по време на тренировка, може да бъде скрита зад по-дълбоки патологични процеси. Това са микроскопични наранявания, които спортистът получава по време на резки и периодични движения. В обичайното състояние сухожилието и лигаментният апарат на човек не са готови да му се налага бързо да реагира на внезапни физически дейности от изключително естество. Има определен „коридор“, в който има разтягане и свиване на мускула, прикрепен към ставите с помощта на сухожилия.
Когато огънете ръката си и ъгълът в лакътя достигне 90 градуса, въртенето на китката увеличава активността на бицепса. От своя страна, завъртането на китката в неутрално положение увеличава работата на радиалния радиален мускул. Когато огънете ръката си, обърнете китката навън. Когато сваляте тежестта, обърнете движението, за да се върнете в първоначалното си положение.
НЕПРАВНО: когато движите лакътя, движете лактите напред. Разтягайки раменете си, огъвайки ръцете, вие позволявате на бицепса си да се отдръпне, за да постигнете предвиденото движение. Когато настъпи пик на мускулното напрежение, бицепсите спират да работят. Намаленото състояние на мускулна стимулация се превръща в по-малко увеличение на бицепсите.
При рязко увеличаване на гравитацията или при прекъснато движение се получава бързо свиване на мускулните влакна, в резултат на което може да се появи микроскопично разкъсване на лигамента или самия мускул. Той причинява силна болка. След няколко часа се появява подуване и зачервяване на зоната около пострадалата зона. Разтягането на лигаментите на горните крайници може да бъде или едностранно, или симетрично, например с рязко покачване на щангата.
МАЛФУНКЦИЯ: огъване на ръцете през клетката, а не директно към раменете. Първо се намалява движението на лактите, което от своя страна намалява напрежението на бицепса. Второ, лакътът се придвижва напред и, както знаете, той започва да напряга раменете и да ангажира допълнителни мускули. Трето, огъването на ръката през клетката прави рамото да се придвижва навътре, което се постига частично от късата глава на бицепса. Това е лошо, защото огъването на ръцете с неутрален хват е предназначено да подчертае усилието в радиално-радиалните мускули, а не в бицепса.
Болки в коляното
Когато се огъвате през клетка, леко завъртате китката си, което също намалява напрежението в радиално-радиалните мускули. След това повдигнете един от шиповете директно към рамото си и не позволявайте на ръката да се движи напред при това движение. МАЛФУНКЦИЯ: Не позволявайте на лактите да извършват интензивен трафик.
Ръцете не се огъват след тренировка - причина номер 3
Причината номер 3 за факта, че ръцете не се огъват след тренировка, е бавен метаболизъм в мускулната тъкан. При активна физическа активност в миоцитите се получава интензивно разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати, за да се освободи енергия, поради което правите всякакви движения. При този биохимичен процес се отделят токсини, продукти на разпад и окисляване. Всички те са отклонени с помощта на кръвоносната мрежа от малки капиляри. Необходимо е също голямо количество кислород. Ако метаболизмът се забави, тогава продуктите на разпад и токсините се натрупват в мускулните влакна, изпитвате болка и ръцете не се огъват след тренировка.
Причини за болка
Ако започнете това упражнение с извити лакти и наведени напред и движението е завършено, трябва да се облегнете назад и да изпънете раменете си, тогава е малко вероятно да направите нещо за бицепсите си. Това, че крайният продукт е напълно огънат от лактите, не означава пълната работа на мускулите на бицепса. Този метод ограничава обхвата на движение в лактите, което води до по-малко засягане на мускулните влакна и намалява напрежението в бицепсите ви. Като цяло състоянието на мускулна стимулация, което е необходимо за постигане на максимален растеж, намалява.
Това е опасно състояние, тъй като при възпалителни процеси се наблюдава увеличаване на обема на мускулната тъкан, малките кръвоносни съдове се прищипват и възстановителният период се забавя за неопределено време. По това време мускулната ви маса в горната част на раменния пояс изпитва остър дефицит на кислород и хранителни вещества. При неправилно хранене и липса на физически натоварвания мускулната тъкан може да бъде заменена от мастни клетки, пълни с вода.
Дръжте ръцете си в същото положение, като огънете ръцете си и не се навеждайте напред, назад или настрани. Намалете теглото при бавно движение, докато не се върнете в изходна позиция. Все по-често предотвратяването на огъване на ръката, болката в областта около коленете е класически симптом на раменния хипертиреоидизъм. Обикновено го наричат \u200b\u200b„тенисист“. Основните причини за неприятности са мускулите на страничната предмишница и задната група. Лезиите се развиват на мястото на връзките и връзките в костта, където в една точка са фиксирани два мускула: изправител и флексор.
Необходима е спешна помощ. Нашата клиника за мануална терапия има специално разработени програми за спортно възстановяване след тренировка. Ще ви предложат релаксиращ и стимулиращ масаж на кръвообращението в комбинация с ръчни методи за въздействие върху мускулите, връзките и сухожилните апарати. Освен това провеждаме сеанси за рефлексология, които са насочени към стимулиране на метаболизма в човешкото тяло. Това ви гарантира пълно отсъствие в бъдеще на такива условия, когато ръцете не се огъват след тренировка.
Тези момчета са отговорни главно за изправяне на китката. Когато силите, действащи върху маншетите, са много големи, те потискат и потискат мускулите. Обикновено първият признак, че се случва нещо тревожно в лакътя ви, е дискомфортът, който се появява след тежка тренировка. Можете да го изпитате след много часове на кликване в интернет, игра на бадминтон, скуош и пинг понг, както и практикуване на вълци.
Регулирайте интензивността и обема на тренировките
Въпреки че симптомите в началото са леки, понякога се влошават и не спират за известно време. Понякога е невъзможно да се извършват ежедневни, прости действия. Не можеш да вдигнеш ръка. Симптомите могат да продължат до няколко месеца. Хората, засегнати от проблема, се озовават в ортопедична стая, а понякога и от хирург.
Ръката не се огъва - причина номер 4
Друга често срещана причина ръката да не се изправя след тренировка е леко изкълчване на ставата на китката. Обикновено се образува на фона на чести навяхвания и сухожилия на карпалната става на костите на ръката. В този случай настъпва допълнително нараняване на лигаментите, което причинява болка и намаляване на мускулния тонус. По правило възстановяването дори и без външна медицинска помощ настъпва в рамките на 7 до 10 дни. В бъдеще обаче такива наранявания не само се повтарят, но и стават по-тежки в проявите си. Последният акорд може да бъде фрактура на лъча или разкъсване на мускулни влакна.
Всяко действие, при което завъртаме предмишниците или изправяме колене, може да ви напомня за претоварен багаж. Задачата е да изтръскате водата от мокри ръце, да натиснете дръжката, да подкрепите стълбата, да задържите волана, да натиснете колелото, да повдигнете ръката си, за да не кажете „нокът“. Когато знаете болката, вероятно ще се досетите, че тенисистът се облизва. Не е нужно да ходите на лекар за първи път, но внимавайте за бдителността.
Ако това е само началото, обикновено е достатъчно да се спусне ръката и да се намали използването на ръката. В случай на остра атака ще се освободите от студени разкъсвания или използването на мек нагревател. Ако болката продължава, се връща или се влошава, се препоръчва посещение при лекар ортопед.
Правилната рехабилитация ще помогне да се предотврати това. На първо място, струва си да изоставим по-нататъшните физически натоварвания и да осигурим пълна почивка на ставата на китката за период от 5 до 10 дни. На областта на ставата се полага плътна превръзка. След като острите симптоми отшумят, можете да започнете рехабилитационни действия. За да направите това, ще ви трябва опитен мануален терапевт, който ще препоръча специални методи за масаж и терапевтична гимнастика. Тези мерки ще помогнат да се възстанови здравето на мускулния и лигаментния апарат на ръката.
За отпускане на ставите често е необходимо обездвижването му. Често е достатъчно да използвате четка и гъвкава превръзка, но обикновено това е необходимо и за гипса. Ортопедът може да предпише и противовъзпалителни и обезболяващи лекарства, както и помощни лекарства.
Проучванията, които се считат за полезни при диагностицирането на тенисист, включват. Целта на лекаря е да премахне болката и да възстанови ефективността на ръката. Важно е също да не връщате проблема. Ако временната скованост и пероралните лекарства не помогнат, използвайте стероидни инжекции около латерална максилофациална недостатъчност. Физиотерапията също е популярна, дори когато вече са налице остри заболявания. Ефективните методи са лазерна обработка, ултразвук, йонофореза. Медицинският масаж е безценен. Тридесет минути лечение може да възстанови нормалното мускулно напрежение.
Полезни неща?
За хората, които водят активен начин на живот, спортувайте, макар и не на професионална основа, и посещавайте фитнес залата, болката в лактите е чест спътник.
Нека да разгледаме защо болката в лакътя често може да се отбележи след тренировка. Дали възниква единствено поради стрес и стрес, или има и други фактори.
След три, четири масажа на болката определено трябва да намалеят. Понякога рядко се случва всички консервативни методи да се провалят. Счита се, че лечението може да се забави след една година без значително подобрение. Тогава това е окончателно, или операция. Операцията обикновено се извършва под упойка. Това изисква само еднодневен престой в болница. Зависи от отделянето на възпалителната тъкан от костта: червата, връзките, отрязаните части на приставката, разреза или разширението на връвта. В резултат на това реакцията за възстановяване на ръкавели и излекуване на болестта.
Да не забравяме, че болката в лакътя може да бъде сигнал за множество ставни заболявания.
Защо може да боли в лакътя
Най-често трайната болка може да бъде проблем като неврит на улнарния нерв. В този случай болката се появява по време на тренировка или известно време след това.
- Активни болки.
- Монотонен дискомфорт в лакътя.
- Изтръпване в пръстите.
Както знаете, класовете във фитнес залата, сила или издръжливост, могат да бъдат придружени от наранявания, най-сериозната от които е фрактура. В този случай фрактурата на ставата ще се характеризира с изключително силна и непоносима болка, така че е просто невъзможно да се игнорира.
Що се отнася до ставни заболявания, които се усещат по време на тренировка или просто физически натоварвания върху областта на лакътната става, тук можем да отбележим:
- Възпаление на ставите поради синовит, бурсит или артрит. Всяко такова заболяване води до натрупване на течност в ставата. Физическа активност само изостря ситуацията.
- Друга причина за болка може да бъде остеоартрозата. Проблемът често се развива на фона на нелекувани и предишни наранявания. Особено опасно е разрушаването на ставния хрущял, след което остеоартрозата почти винаги се развива.
- Епикондилит е почти професионално заболяване на спортистите. Може да възникне при продължително извършване на едни и същи движения на лакътя с товар.
Между другото, именно епикондилит се среща най-често при тенисисти, спортисти, които правят много от същите движения с лакътната става.
По този начин, по време на тренировка, просто трябва да наблюдавате какви упражнения се изпълняват, да давате адекватен товар на лакътя и да се опитате да не участвате в неконтролирано повторение на едно и също движение.
Особено важно е да се обърне внимание на правилното изпълнение на някои упражнения с много тежест. На първо място, това се отнася за лежането на пейката. Често след това упражнение пациентите започват да се оплакват от болка в лакътя.
Причината за появата на болка в ставата е проста:
- Сериозният стрес води до малки разкъсвания на сухожилията.
- Сълзите продължават да се натрупват, което води до възпаление и болка.
- Започва да се образува белег тъкан, поради което нормалният приток на кръв към ставата се нарушава. И без нормално кръвоснабдяване. Не може да има адекватно възстановяване.
Разтягането на сухожилията или мускулите може да бъде друга причина за болка. В този случай болката ще засегне и областта на ставата, но не е пряко свързана с нея. Същото важи и за.
В този случай може да се види колко важно е правилно да се диагностицира причината за болката, тъй като изборът на лечение също зависи от това и той е индивидуален за всяка причина.
В допълнение, игнорирайки болката, можете да доведете ставата до степен, че тя образува фокус на хроничен проблем и винаги е много по-трудно да се излекува тази патология.
Какво да направите, за да премахнете болката
Болката се облекчава по няколко начина, основното е да се знае причината, поради която ставите болят толкова зле. Въпреки това, под формата на първа помощ като анестетик можете да използвате:
- Гелове и мехлеми.
- НСПВС средства.
- Аналгетици.
Тоест, всичко това са средства за локално приложение, те могат да се използват почти веднага след тониране, ако ставите дават почивка.
Ако ставата е много болезнена, тогава можете да използвате инжекция. Вътресъставните инжекции, това са Лидокаин и Новокаин - най-често срещаните лекарства за бързо облекчаване или блокада на болката. По правило след използването им ставата не боли и може да се извърши диагностика.
Болкоуспокояващите могат да се приемат и след тренировка, ако болката е силна и ставите дават покой. Важно е обаче да се разбере, че тези мерки не са лечения, а само облекчаване на болката.
Ако ставите не просто болят, но се появяват зачервяване и подуване, тогава болката спира и симптомите се облекчават с нестероидни противовъзпалителни средства, които са предназначени да подобрят микроциркулацията на кръвта в ставата.
Тези инструменти включват:
- кетопрофен,
- диклофенак,
- Индометацин.
По принцип това е достатъчно на първия етап, ако болката в лакътя е изключително следствие от издърпвания и натоварвания на ставата.
предотвратяване
Предотвратяването на болка в лакътя след тренировка и след вдигане или повдигане на тежести се състои в приемане на хондропротектори.
Хондропротекторите са предназначени за възстановяване на повредени хрущял, подхранвайте го с всички необходими вещества.
Продължителността на периода на прием се дължи на факта, че лекарството има свойството да се натрупва в тъканите на ставата и да го предпазва дълго време след края на курса.
Ще бъде много правилно да включите в диетата ястия с високо съдържание на колаген, това е преди всичко аспик, желе, богати бульони. При този избор ставата винаги боли по-рядко.
Освен това можете да започнете да приемате витаминни комплекси, това е особено важно в есенно-зимния период, когато има остър недостиг на витамини и минерали. Комплексите витамин 6 трябва да съдържат:
- натрий,
- магнезий,
- калий.
Преди самото обучение можете да смажете лакътя със загряващ мехлем, например, Никофлекс. По някакъв начин това ще бъде чудесен превантив и ще намали шанса за болка в лакътя.
В самата тренировка трябва да се избягват резки движения, особено с пресата на щангата. Много е важно ставата да не се блокира, да не се „издърпва“, тоест да не се изпъва напълно ръката, лакътът трябва да е леко огънат.
За да премахнете болката при масажа на лакътя е добре подходящ. Освен това това може да бъде или професионален курс за масаж, или допълнителен ежедневен самомасаж на лакътя след тренировка.
Отлично решение би било разтягане на лакътната става. Това ще помогне не само за облекчаване на болката, но и за увеличаване на еластичността на сухожилията и хрущялите, засилване на кръвоснабдяването. Колкото повече е изпънат лакътът, мускулите около него и сухожилието, толкова по-малка е вероятността да се наранят.
- намаляване на възпалителния процес в лакътя,
- за минимизиране на отока,
- за намаляване на белези на тъканите.
По принцип Омега-3 може да се получи и от храна, например включете в диетата риба, орехи и ленено масло.
ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ!
Според статистиката всеки 8-ми жител на страната страда от различни ставни заболявания (артроза, артрит и др.). И поради ограничаването на мобилността във времето възникват съпътстващи заболявания като херния, метаболитни нарушения (наддаване на тегло), кривина на гръбначния стълб и липса на способност за ходене. И най-лошото е, че в най-последните етапи могат да се появят новообразувания в ставите, които водят до рак. Избягването на тежки последици помага ...
