Combien de fois trouvez-vous qu'après l'entraînement vos bras ne s'étendent pas ou ne se plient pas dans toute la gamme des mouvements physiologiques? Avez-vous des douleurs et un léger tremblement? Y a-t-il un gonflement et une décoloration de la peau dans la zone de l'articulation à problèmes? Les bras ne sont-ils pas tendus symétriquement ou un seul membre est-il le signe de son insalubrité avec de tels symptômes? Les réponses à ces questions peuvent grandement aider à établir un diagnostic préliminaire.
La douleur au genou peut avoir de nombreuses causes et si vous continuez longtemps, consultez votre orthopédiste ou votre chirurgien. 
La plupart d’entre nous ont entendu le terme «eau dans le genou», mais nous ne savons souvent pas ce qu’est la maladie. Genou entouré d'une seringue remplie de liquide. Quand il s’agit d’endommager, le liquide s’échappe.
Je fais quelque chose à plusieurs reprises, et vous pouvez penser, de sorte que vous ne vous sentez pas trop avec lui. Le fait est que si vous ne sentez pas que vos muscles font un mouvement, ce n'est probablement pas un mouvement. Par conséquent, vous ne pouvez pas utiliser vos biceps en serrant vos jambes. Peut-être que vos bras ne sont pas alignés correctement, que vous les faites pivoter lorsqu'ils doivent être verrouillés ou que vous utilisez trop de poids pour les garder totalement sous contrôle. Quelle que soit la cause de l'erreur, si votre forme de mouvement est anormale, votre muscle ne pourra jamais obtenir un travail complet et n'aura jamais sa chance.
Et nous vous aiderons à comprendre les causes présumées de cette maladie. Dans cet article, vous apprendrez pourquoi les bras ne se plient pas après une séance d’entraînement et vous font ressentir une douleur lorsque vous essayez de faire vos mouvements habituels. En outre, la question de savoir pourquoi la main ne se redresse pas et ne fait pas mal sera soulevée séparément.
Après l'entraînement, vos mains ne s'étendent pas - raison numéro 1
La raison n ° 1 pour laquelle, après l'entraînement, les bras ne s'étendent pas, est le dépassement de la limite autorisée d'activité physique pendant une leçon. Les fibres musculaires non préparées et réchauffées ne sont pas en mesure de supporter un effort physique extrême. De plus, dans des conditions d'apport sanguin insuffisant, une déficience temporaire en oxygène dans les tissus des myocytes est observée. Un processus commence, qui dans son étiologie ressemble à un infarctus aigu du myocarde. Les muscles réagissent avec douleur et refusent de continuer les mouvements contractiles. En conséquence, une inflammation aseptique se développe, ce qui améliore syndrome douloureux. L'accumulation rapide d'acide lactique commence, ce qui empêche en outre la restauration du flux sanguin normal.
C'est pour cette raison que vous souhaitez connaître les détails les plus infimes sur la manière d'effectuer certains exercices. Nous couvrirons les cinq erreurs les plus courantes dans les exercices de biceps. DEFAUT: Ne tenez pas votre main perpendiculairement au sol. Cela vous permet d'utiliser le haut du corps comme une sorte de levier pour soulever un haltère au lieu d'utiliser uniquement vos biceps. Vous réduisez l'effort musculaire global et vous détendez lorsque vous atteignez une tension maximale. Faites en sorte que vos biceps tiennent la rame tout en tenant votre bras perpendiculairement au sol.
S'il n'y a pas de rupture microscopique du tissu musculaire et tendineux, alors période de récupération peut prendre jusqu'à 14 jours. Pour éliminer de tels symptômes, il vous suffit de contacter un thérapeute manuel expérimenté qui organisera plusieurs séances de massage thérapeutique de restauration et rétablira ainsi un flux sanguin normal.
Ne vous penchez pas en arrière et ne bougez pas les jambes. Lorsque vous soulevez la charge, tirez le poignet hors du poignet et lorsque vous atteignez le point culminant de la contraction musculaire, réduisez ensuite le poids. ERREUR: Non utilisé pendant la rotation du poignet. Cela réduit la gamme d'exercices et peut donc affecter la croissance musculaire. En plus de plier le coude, les biceps sont utilisés pour faire pivoter l'avant-bras. En particulier, les muscles de flexion du coude comprennent les muscles biceps, les muscles des bras et les muscles radiaux. Les muscles de la main sont utilisés quelle que soit la position du bras lors de la flexion du bras, tandis que l'effort des deux autres peut être accentué en tournant le poignet.
Les mains ne s'étendent pas - raison numéro 2
La deuxième raison pour laquelle vos bras ne se redressent pas après une activité physique pendant l'entraînement peut être cachée derrière des processus pathologiques plus profonds. Ce sont des blessures microscopiques que l'athlète subit lors de mouvements brusques et intermittents. Dans l'état habituel, le tendon et l'appareil ligamentaire d'une personne ne sont pas prêts à lui permettre de réagir rapidement à des activités physiques soudaines d'une nature extrême. Il existe un certain «couloir» dans lequel il y a un étirement et une contraction du muscle attaché aux articulations à l'aide de tendons.
Lorsque vous pliez le bras et que l'angle au coude atteint 90 degrés, la rotation du poignet augmente l'activité du biceps. À son tour, tourner le poignet dans une position neutre augmente le travail du muscle radial radial. Lorsque vous pliez le bras, tournez votre poignet vers l’extérieur. Lors de la réduction du poids, retournez le mouvement pour revenir à sa position initiale.
DEFAUT: lorsque vous déplacez le coude, déplacez les coudes vers l'avant. En étirant les épaules, en pliant les bras, vous permettez à vos biceps de battre en retraite afin de réaliser le mouvement souhaité. Lorsque le pic de tension musculaire est atteint, le biceps cesse de fonctionner. Un état réduit de stimulation musculaire se traduit par une augmentation plus faible du biceps.
Avec une forte augmentation de la gravité ou un mouvement intermittent, il se produit une contraction rapide des fibres musculaires, à la suite de laquelle une rupture microscopique du ligament ou du muscle lui-même peut apparaître. Cela provoque une douleur intense. En quelques heures, il se produit un gonflement et une rougeur de la région entourant la blessure. L'étirement des ligaments des extrémités supérieures peut être unilatéral ou symétrique, par exemple avec une forte augmentation de la barre.
MAUVAIS FONCTIONNEMENT: plier les bras à travers la cage et non directement aux épaules. Premièrement, le mouvement du coude est réduit, ce qui réduit la tension du biceps. Deuxièmement, le coude avance et, comme vous le savez, il commence à fatiguer les épaules et à engager des muscles supplémentaires. Troisièmement, la flexion du bras à travers la cage fait que l'épaule se déplace vers l'intérieur, ce qui est partiellement réalisé par la tête courte du biceps. C’est mauvais parce que la flexion des bras avec une poignée neutre est destinée à mettre l’accent sur l’effort dans les muscles radiaux-radiaux et non dans le biceps.
Douleur au genou
Lorsque vous vous penchez dans une cage, vous faites légèrement pivoter votre poignet, ce qui réduit également la tension dans les muscles radiaux. Soulevez ensuite l’une des pointes directement sur votre épaule et ne laissez pas votre main avancer dans ce mouvement. DYSFONCTIONNEMENT: Ne laissez pas vos coudes effectuer un trafic intense.
Les mains ne se plient pas après l'entraînement - raison numéro 3
La raison numéro 3 pour le fait que les mains ne se plient pas après l'entraînement est un métabolisme lent dans les tissus musculaires. Avec une activité physique active dans les myocytes, une dégradation intense des protéines, des graisses et des glucides se produit pour libérer de l’énergie, grâce à laquelle vous effectuez des mouvements. Dans ce processus biochimique, des toxines, des produits de décomposition et d’oxydation sont libérés. Tous sont déviés en utilisant le réseau circulatoire de petits capillaires. Une grande quantité d'oxygène est également nécessaire. Si le métabolisme est ralenti, les produits de décomposition et les toxines s'accumulent dans les fibres musculaires, vous ressentez une douleur et les bras ne se plient pas après l'entraînement.
Causes de la douleur
Si vous commencez cet exercice avec les coudes pliés et penchés en avant et que le mouvement est terminé, vous devez vous pencher en arrière et étirer les épaules. Il est alors peu probable que vous fassiez quelque chose pour votre biceps. Le fait que le produit final soit complètement plié par les coudes ne signifie pas tout le travail des muscles du biceps. Cette méthode limite l'amplitude des mouvements au niveau des coudes, ce qui réduit l'implication des fibres musculaires et réduit la tension dans le biceps. En général, l'état de stimulation musculaire, nécessaire pour atteindre une croissance maximale, diminue.
Il s'agit d'une condition dangereuse car, dans les processus inflammatoires, le volume du tissu musculaire augmente, les petits vaisseaux sanguins sont pincés et la période de récupération retardée pour une durée indéterminée. À ce stade, votre masse musculaire dans la ceinture scapulaire supérieure présente une carence aiguë en oxygène et en nutriments. Avec une mauvaise nutrition et l'absence d'effort physique, le tissu musculaire peut être remplacé par des cellules adipeuses remplies d'eau.
Gardez vos mains dans la même position que vous pliez les bras et ne vous penchez pas en avant, en arrière ou de côté. Abaissez le poids au ralenti jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. De plus en plus, empêchant souvent la flexion du bras, la douleur autour du genou est un symptôme classique de l'hyperthyroïdie de l'épaule. Il est généralement appelé "joueur de tennis". Les principales causes de troubles sont les muscles de l'avant-bras latéral et du groupe arrière. Les lésions se développent au site des ligaments et des ligaments dans l'os, où deux muscles sont fixés en un point: un redresseur et un fléchisseur.
Assistance d'urgence nécessaire. Notre clinique de thérapie manuelle a spécialement conçu des programmes de récupération sportive après l'entraînement. Un massage de la circulation sanguine relaxant et stimulant vous sera proposé, associé à des méthodes manuelles d'influence des muscles, des ligaments et des tendons. De plus, nous organisons des séances de réflexologie visant à stimuler le métabolisme dans le corps humain. Cela vous garantit une absence totale à l'avenir de telles conditions lorsque les bras ne se plient pas après l'entraînement.
Ces gars sont principalement responsables du redressement du poignet. Lorsque les forces agissant sur les poignets sont très élevées, elles suppriment et suppriment les muscles. Habituellement, le premier signe que quelque chose de dérangeant se passe au coude est la gêne ressentie après un entraînement intense. Vous pourrez le découvrir après de nombreuses heures de cliquer sur Internet, de jouer au badminton, au squash et au ping-pong, ainsi que de pratiquer le loup.
Ajustez l'intensité et le volume de l'entraînement
Bien que les symptômes soient légers au début, ils s'aggravent parfois et ils ne s'arrêtent pas pendant un certain temps. Parfois, il est impossible d'effectuer des actions simples quotidiennes. Vous ne pouvez pas lever la main. Les symptômes peuvent persister pendant plusieurs mois. Les personnes touchées par le problème se retrouvent dans une salle d'orthopédie et parfois par un chirurgien.
La main ne se plie pas - raison numéro 4
Une autre raison courante pour laquelle la main ne se redresse pas après un entraînement est une légère luxation de l'articulation du poignet. Habituellement, il se forme contre les entorses et les tendons fréquents de l'articulation carpienne des os de la main. Dans ce cas, les ligaments se blessent davantage, ce qui provoque une douleur et une diminution du tonus musculaire. En règle générale, le rétablissement, même sans soins médicaux extérieurs, a lieu dans les 7 à 10 jours. Cependant, à l'avenir, non seulement ces blessures se reproduisent, mais elles se détériorent également davantage. La corde finale peut être une fracture du faisceau ou une rupture des fibres musculaires.
Toute action dans laquelle nous tournons nos avant-bras ou redressons nos genoux peut vous rappeler des bagages surchargés. La tâche consiste à secouer les mains mouillées, à appuyer sur la poignée, à soutenir l’échelle, à tenir le volant, à appuyer sur le volant, à lever la main pour ne pas dire «clouer». Lorsque vous connaîtrez la douleur, vous devinerez probablement que le joueur de tennis lèche. Vous n'êtes pas obligé d'aller chez le médecin pour la première fois, mais faites attention à la vigilance.
Si ce n'est que le début, il suffit généralement de baisser le bras et de réduire l'utilisation du bras. En cas d'attaque aiguë, vous serez soulagé des lacérations à froid ou de l'utilisation d'un appareil de chauffage doux. Si la douleur persiste, réapparaît ou s'aggrave, il est recommandé de consulter un orthopédiste.
Une bonne rééducation aidera à prévenir cela. Tout d’abord, il vaut la peine d’abandonner tout effort physique et d’offrir un repos complet à l’articulation du poignet pendant une période de 5 à 10 jours. Un bandage serré est appliqué sur la zone articulaire. Une fois que les symptômes aigus ont disparu, vous pouvez commencer les actions de rééducation. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un thérapeute manuel expérimenté qui vous recommandera des méthodes spéciales de massage et de gymnastique thérapeutique. Ces mesures aideront à rétablir la santé des appareils musculaires et ligamentaires de la main.
Pour la relaxation des articulations, il est souvent nécessaire de l’immobiliser. Souvent, il suffit d’utiliser une brosse et un pansement souple, mais cela est aussi généralement nécessaire pour le gypse. L'orthopédiste peut également prescrire des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques, ainsi que des médicaments auxiliaires.
Les études jugées utiles pour diagnostiquer un joueur de tennis comprennent. L’objectif du médecin est d’éliminer la douleur et de rétablir l’efficacité de la main. Il est également important de ne pas renvoyer le problème. Si la raideur temporaire et les médicaments oraux ne vous aident pas, utilisez des injections de stéroïdes près de l’échec maxillo-facial latéral. La physiothérapie est également populaire, même lorsque des maladies aiguës sont déjà présentes. Les méthodes efficaces sont le traitement au laser, les ultrasons et l’iontophorèse. Le massage médical est inestimable. Trente minutes de traitement peuvent rétablir une tension musculaire normale.
Des trucs utiles?
Pour les personnes qui mènent une vie active, pratiquez un sport (même si ce n’est pas professionnel) et allez au gymnase, la douleur aux coudes est un compagnon fréquent.
Voyons pourquoi la douleur au coude peut souvent être notée après l'entraînement. Qu'il s'agisse uniquement de stress et de stress, ou existe-t-il d'autres facteurs?
Après trois, quatre massages de la douleur devraient certainement diminuer. Parfois, il arrive rarement que toutes les méthodes conservatrices échouent. On estime que le traitement peut être retardé après un an sans amélioration significative. Alors c'est final, ou opération. L'opération est généralement réalisée sous anesthésie. Cela ne nécessite qu'un séjour d'une journée à l'hôpital. Cela dépend de la séparation du tissu inflammatoire de l'os: intestins, ligaments, parties coupées de l'attachement, incision ou extension du cordon. En conséquence, la réaction de restaurer les boutons de manchette et guérir la maladie.
N'oublions pas que la douleur au coude peut être le signe de nombreuses maladies articulaires.
Pourquoi ça peut faire mal au coude
Le plus souvent, une douleur persistante peut être un problème tel que la névrite du nerf ulnaire. Dans ce cas, la douleur apparaît pendant ou après l'entraînement.
- Douleur douloureuse.
- Gêne monotone au coude.
- Engourdissement dans les doigts.
Comme vous le savez, les cours de gymnastique, de force ou d’endurance, peuvent être accompagnés de blessures, dont la plus grave est une fracture. Dans ce cas, une fracture articulaire sera caractérisée par une douleur extrêmement sévère et insupportable. Il est donc tout simplement impossible de l'ignorer.
En ce qui concerne les maladies des articulations qui se font sentir pendant l’entraînement ou tout simplement un effort physique sur la région de l’articulation du coude, on peut noter ici:
- Inflammation articulaire due à une synovite, une bursite ou une arthrite. Chacune de ces maladies entraîne une accumulation de liquide dans l'articulation. Activité physique ne fait qu'aggraver la situation.
- L'arthrose est une autre cause de douleur. Le problème se développe souvent dans le contexte de blessures non traitées et antérieures. La destruction du cartilage articulaire est particulièrement dangereuse, après quoi l'ostéoarthrose se développe presque toujours.
- L'épicondylite est une maladie presque professionnelle des athlètes. Peut se produire lors d'une commission prolongée des mêmes mouvements de coude avec une charge.
À propos, c'est l'épicondylite que l'on retrouve le plus souvent chez les joueurs de tennis, les athlètes qui font beaucoup de mouvements identiques avec l'articulation du coude.
Ainsi, pendant l'entraînement, il vous suffit de surveiller quels exercices sont effectués, de donner une charge adéquate au coude et de ne pas vous engager dans une répétition incontrôlée du même mouvement.
Il est particulièrement important de faire attention à la bonne exécution de certains exercices avec beaucoup de poids. Tout d’abord, cela s’applique à la presse couchée. Souvent, après cet exercice, les patients commencent à se plaindre de douleurs au coude.
La raison de l'apparition de douleurs dans l'articulation est simple:
- Un stress grave entraîne une petite rupture des tendons.
- Les larmes continuent de s'accumuler, entraînant une inflammation et une douleur.
- Le tissu cicatriciel commence à se former, ce qui perturbe le flux normal de sang vers l'articulation. Et sans apport sanguin normal. Il ne peut y avoir de récupération adéquate.
L'étirement des tendons ou des muscles peut être une autre cause de douleur. Dans ce cas, la douleur affectera également la région de l'articulation, mais ne lui sera pas directement liée. La même chose vaut pour et.
Dans ce cas, on peut voir à quel point il est important de diagnostiquer correctement la cause de la douleur, car le choix du traitement en dépend également, et il est individuel pour chaque cause.
En outre, en ignorant la douleur, vous pouvez amener l'articulation au point qu'elle constitue le centre d'un problème chronique et qu'il est toujours beaucoup plus difficile de guérir cette pathologie.
Que faire pour éliminer la douleur
La douleur est soulagée de plusieurs façons, l'essentiel est de savoir pourquoi les articulations sont si douloureuses. Cependant, sous la forme de premiers soins comme anesthésique, vous pouvez utiliser:
- Gels et onguents.
- Fonds des AINS.
- Analgésiques.
Autrement dit, tous ces fonds sont destinés à une application locale, ils peuvent être utilisés presque immédiatement après la teinture, si les articulations donnent du repos.
Si l'articulation est très douloureuse, vous pouvez utiliser une injection. Les injections intra-articulaires, ce sont la lidocaïne et la novocaïne - les médicaments les plus courants pour le soulagement rapide ou le blocage de la douleur. En règle générale, après leur utilisation, l'articulation ne fait pas mal et un diagnostic peut être effectué.
Des analgésiques peuvent également être pris après une séance d’entraînement si la douleur est intense et que les articulations donnent du repos. Cependant, il est important de comprendre que ces mesures ne sont pas des remèdes, mais seulement un soulagement de la douleur.
Si les articulations ne font pas que faire mal, mais que la rougeur et l’enflure apparaissent, la douleur s’arrête et les symptômes sont soulagés par des anti-inflammatoires non stéroïdiens, conçus pour améliorer la microcirculation sanguine dans l’articulation.
Ces fonds comprennent:
- Kétoprofène
- Diclofenac
- Indométacine.
En principe, cela suffit au premier stade, si la douleur au coude est exclusivement une conséquence de tractions et de charges sur l'articulation.
Prévention
La prévention de la douleur au coude après l'entraînement et après avoir tiré ou soulevé des poids consiste à prendre des chondroprotecteurs.
Les chondroprotecteurs sont conçus pour réparer les dommages cartilage, le nourrir de toutes les substances nécessaires.
La durée de la période d'absorption est due au fait que le médicament a la propriété de s'accumuler dans les tissus de l'articulation et de la protéger longtemps après la fin du traitement.
Il sera très correct d’inclure dans l’alimentation des plats à haute teneur en collagène, il s’agit principalement de gelée, de bouillon riche et de gelée. Avec cette sélection, l'articulation fait toujours moins mal.
En outre, vous pouvez commencer à prendre des complexes de vitamines, ce qui est particulièrement important en automne-hiver, en période de pénurie aiguë de vitamines et de minéraux. Les complexes de vitamine 6 doivent contenir sans faute:
- sodium
- magnésium
- potassium.
Avant l'entraînement, vous pouvez lubrifier le coude avec une pommade chauffante, par exemple, Nikoflex. En un sens, ce sera un excellent moyen de prévention et réduira les risques de douleur au coude.
Lors de la séance d’entraînement, il faut éviter les mouvements brusques, en particulier avec la presse à barres. Il est très important de ne pas bloquer l'articulation, de ne pas la «casser», c'est-à-dire de ne pas étendre complètement le bras, le coude doit être légèrement plié.
Pour éliminer la douleur dans le coude, le massage est bien adapté. En outre, il peut s'agir d'un cours de massage professionnel ou d'un auto-massage quotidien supplémentaire du coude après l'entraînement.
Une excellente solution serait un étirement de l'articulation du coude. Cela aidera non seulement à soulager la douleur, mais aussi à augmenter l'élasticité des tendons et du cartilage, à renforcer l'apport sanguin. Plus le coude, les muscles qui l'entourent et le tendon sont tendus, moins il est probable qu'il se blesse.
- réduction du processus inflammatoire dans le coude,
- pour minimiser l'œdème,
- pour réduire les cicatrices tissulaires.
En principe, les oméga-3 peuvent également être obtenus à partir d'aliments, par exemple, inclure du poisson, des noix de Grenoble et de l'huile de lin dans l'alimentation.
IMPORTANT À SAVOIR!
Selon les statistiques, chaque huitième résident du pays souffre de diverses maladies des articulations (arthrose, arthrite, etc.). Et en raison de la limitation de la mobilité dans le temps, des maladies concomitantes telles qu'une hernie, des troubles métaboliques (gain de poids), une courbure de la colonne vertébrale et une incapacité de marcher apparaissent. Et le pire, c’est qu’aux derniers stades, des néoplasmes peuvent survenir dans les articulations et conduire au cancer. Éviter les conséquences désastreuses aide ...
