Savijte trup prema naprijed. Dijete stoji u osnovnom položaju na klupi. Kada su vam koljena ravna, gornji dio tijela naginje se prema naprijed. Potrebno je nagnuti se naprijed što je više moguće iznad nožnih prstiju. Ekstremni položaj treba zadržati 2 s.
Mjerna skala u centimetarskim podjelama postavljena je okomito na prednji rub klupe. Nulta oznaka - razina u stojećem položaju - nalazi se u razini nogu.
Mjeri se maksimalni iznos nagiba za dijete. Ako se dijete nagnulo preko nulte oznake, tada se rezultat (u cm) daje sa znakom "+", ako dijete nije doseglo nultu oznaku na klupi, tada se rezultat (u cm) daje sa " -” znak.
Potrebna oprema: gimnastička klupa, vertikalna mjerna vaga. Test je namijenjen djeci od 3 do 7 godina.
Test za određivanje porasta pokazatelja psihofizičkih kvaliteta
Za procjenu stope rasta pokazatelja psihofizičkih kvaliteta predlažemo korištenje formule koju je predložio V.I.
Stoga prikazani testovi i dijagnostičke metode omogućuju: 1) procjenu različitih aspekata psihomotornog razvoja djece; 2) vidjeti dinamiku tjelesnog i motoričkog razvoja, formiranje koordinacijskih mehanizama i procese njihove kontrole; 3) široko koristiti ove zadatke u praktičnim aktivnostima predškolskih ustanova.
ODREĐIVANJE STUPNJA ZRELOSTI ŽIVČANIH PROCESA
Postoji nekoliko načina za određivanje funkcionalne zrelosti neuralnih procesa. Razmotrimo jedan od najpristupačnijih - test tapkanja.
List papira podijeljen je na 6 identičnih kvadrata koji su označeni brojevima na sljedeći način:
Kretanje se provodi u skladu s navedenim numeriranjem. Suština zadatka je da djeca moraju staviti točkice u svaki od kvadrata maksimalnim tempom ("sipati zrna pticama"). Početak i prijelaz s kvadrata na kvadrat izvode se na zapovijed učitelja. Trajanje označavanja točaka u kvadratu je 10 s. Rezultati ovog zadatka omogućuju nam procjenu zrelosti živčanog sustava (snaga, izdržljivost, performanse). Što je veći broj točaka navedenih u prvom kvadratu, to su više razine zrelosti živčanog sustava.
Cessa; Što se dulje održava početno zadani tempo (1 kvadrat), to su živčani procesi jači, živčani sustav otporniji. Ako dijete ne samo da održava zadani tempo, nego ga i ubrzava, to ukazuje na snagu zrelosti živčanog sustava. Da biste identificirali pokretljivost živčanih procesa, možete koristiti drugu verziju ovog zadatka ("ptica kljuca zrna"). Istodobno, u 1., 3. i 5. kvadratu postavljen je maksimalni tempo, au 2., 4. i 6. kvadratu - ugodan, optimalan tempo. Što je razlika veća, to je veća sposobnost prebacivanja živčanih procesa.
Dakle, rezultati testa tapkanjem govore ne samo o stupnju razvoja živčanog sustava, već ukazuju i na tipološke karakteristike djeteta. Slab tip živčanog sustava karakterizira značajno smanjenje broja točaka u posljednjim kvadratima i prisutnost nekih vrhova. Jaki tip živčanog sustava uključuje djecu čiji tempo ostaje stabilan ili se povećava.
Razina sazrijevanja živčanih struktura mozga, zrelost živčanih procesa određuje sposobnost kontrole voljnih radnji. Stoga nije slučajno da se već 30-ih godina 20. stoljeća voljnim pokretima pokušalo utvrditi stupanj psihomotornog razvoja djece. Najinformativnije, s naše točke gledišta, bile su metode koje su predložili N. Ozeretsky i M. Gurevich.
Zadaci za djecu od 4 godine
Procjena funkcije ravnoteže
I. p.: - peta desne (lijeve) noge je uz prst lijeve (desne) noge; Stopala su postavljena u ravnoj liniji, ruke su uz tijelo, ovaj položaj treba zadržati 15 sekundi sa zatvorenim očima. Pomicanje nogu iz prvobitnog položaja, pomicanje s mjesta, balansiranje smatraju se minusom.
Procjena motoričke koordinacije(“Prst i nos pozdravljaju”) Nakon preliminarne demonstracije, pozovite dijete da zatvori oči i dotakne kažiprstom desne ruke: a) vrh nosa, b) lijevu ušnu školjku. Zadatak se ponavlja u istom nizu za drugu ruku. Ako dijete čini netočnosti ili pogreške (dodiruje srednji ili gornji dio nosa ili uha), to ukazuje na nezrelost mehanizama koordinacije i nepoštivanje dobne norme razvoja.
Procjena fine motorike ruku(“Stavite novčiće u kutiju”) Na stol se stavi kartonska kutija dimenzija 10x10 cm, ispred koje je neuredno poslagano 20 novčića (promjera 2 cm) na udaljenosti od 5 cm. Na znak učitelja, dijete mora staviti sve novčiće, jedan po jedan, u kutiju što je brže moguće. Zadatak se izvodi naizmjenično lijevom i desnom rukom. Vrijeme izvođenja za vodeću ruku je 15 s, za drugu ruku - 20 s.
Procjena motorike prstiju(“Crtajte krugove prstima”) 10 minuta, s kažiprstima ruku vodoravno ispruženih prema naprijed, opisujte krugove u zraku bilo koje veličine, ali jednako za
obje ruke. Zadatak nije dovršen ako se dijete istovremeno okreće u jednom smjeru ili pravi krugove različitih veličina.
Procjena mehanizama za automatizaciju pokreta vodeće ruke("Hajde da se pozdravimo")
Pozovite dijete da se rukuje jedno po jedno - desno, lijevo, a zatim s obje ruke. U ovom slučaju treba istaknuti prisutnost nepotrebnih pokreta (stiskanje suprotne ruke, podizanje ramena, smanjenje veličine mišića lica, otvaranje usta itd., Što ukazuje na nisku razinu kontrole voljnih radnji).
Zadaci za djecu od 5 godina
Procjena funkcije ravnoteže
Procjena fine motorike("Kotrljaj lopte")
Pozovite dijete da kotrlja papirnate loptice dimenzija 5x5 cm ispružene ruke, nema pomoći druge ruke. Za vodeću ruku norma je 15 s, za drugu - 20 s.
Procjena prostornih motoričkih automatizama i funkcije ravnoteže
Pozovite dijete da prijeđe udaljenost od 5 m skačući na jednoj nozi (druga noga je savijena u koljenu), održavajući ravnomjernost kretanja. Odstupanja od ravne linije ne smiju biti veća od 50 cm.
Procjena motorike ruke("Namotaj loptu")
Pozovite dijete da namota konac (2 m) na kalem. Za vodeću ruku norma je 15 s, za drugu - 20 s.
Procjena fine motorike prstiju
Na stolu su 2 kutije šibica, a pored njih 10 šibica. Na učiteljev znak, morate brzo staviti šibice u svaku kutiju s obje ruke istovremeno. Vrijeme izvršenja zadatka ograničeno je na 20 s.
Zadaci za djecu od 6 godina
Zamolite dijete 10 sekundi da stoji na jednoj nozi, drugu nogu savijenu, sa stopalom postavljenim na koljeno i abduciranim pod kutom od 90°. Nakon 30 sekundi odmora ponovite isto s osloncem na suprotnu nogu.
Procjena točnosti i koordinacije pokreta
Pozovite dijete da pogodi metu 25x25 cm loptom promjera 8 cm s udaljenosti od 1,5 m.
Procjena fine motorike ruku
Ponudite djetetu 36 karata koje treba podijeliti u 4 hrpe. Norma za vodeću ruku je 35 s, za drugu - 45 s.
Zadaci za djecu od 7 godina
Procjena statičke ravnoteže
Procjena dinamičke ravnoteže
Pozovite dijete da skače na jednoj nozi kako bi pokrilo udaljenost od 5 m, gurajući kutiju šibica ispred sebe. Odstupanje od ravne linije ne smije biti veće od 50 cm.
Procjena općeg stupnja psihomotornog razvoja
Pozovite dijete da pretrči 5 m, uzme 4 šibice iz kutije šibica, posloži ih u kvadrat na stolu, presavije list papira na pola i vrati se u početni položaj.
Vrijeme izvršenja zadatka je 15 s.
Dakle, odabrani ispitni zadaci omogućuju prikupljanje prilično točnih i raznolikih informacija o stanju i razini zrelosti središnjih mehanizama organizacije dječjih psihomotoričkih vještina u različitim dobnim fazama.
Metoda tapkanja
I. Dijete sjeda za stol; pred njim leži list bijelog neobloženog
bez papira; u desnu ruku, potpuno slobodno ležeći na stolu
(naslanja se na lakat), uzima olovku tupom, ne vidim puno
taljenje grafita. Na zvučni signal ispitanik počinje s najvišim
lupkajte olovkom po papiru brže, bez postavljanja
ova sljedeća točka na prethodno mjesto dodirivanja. U vezi
metodom postavljanja točaka subjekt dobiva potpunu slobodu
akcija, samo paze da ne padne jedan bod
mjesto je drugačije i tako da kod udaranja ne djeluje cijela ruka, nego samo šaka.
Nakon 15 sekundi čuje se zvučni signal koji označava da je rad zaustavljen.
Nakon 30. pauze isto se radi lijevom rukom. Za pod
Kada razmatramo rezultate istraživanja, najbolje je povući niz crta
podijelite površinu lista u zasebne segmente u kojima je prikladnije
brojati točkice.
Test se smatra završenim ako dijete unutar 15 sekundi napravi manje od 90 udaraca (točaka) desnom rukom i manje od 75 lijevom rukom. Za ljevoruke osobe brojevi su obrnuti. Ako je zadatak riješen samo za jednu ruku, test se u cjelini smatra neuspjelim i ocjenjuje se minusom. U protokolu mora biti naznačeno za koju je ruku zadatak izvršen.
II. Od djeteta se traži da nabora čelo. Uvjerite se da nema
pretjerani popratni pokreti (oscilacije krila nosa, cerenje
zubi, otvaranje usta, škiljenje očima, itd.), ako su prisutni
što se test smatra neuspjelim.
Od djeteta se traži da zatvori desno oko bez zatvaranja lijevog oka; nakon pauze od 5 sekundi, predlažu da učinite isto za drugo oko. Pripazite da se pri zatvaranju jednog oka ne zatvori drugo, te da nema nepotrebnih popratnih pokreta (škiljenje očiju, krivljenje lica, spuštanje uglova usana, otvaranje usta i sl.), u čija prisutnost se smatra neuspjelim. Ako ispitanik može zatvoriti jedno oko, ali se pri zatvaranju drugog uočavaju prekomjerni popratni pokreti, test se u cjelini smatra neuspješnim.
III. Predlažu da obje ruke ispružite što je više moguće prema naprijed, okrenute prema njima
dlanovima prema dolje, nakon čega se desna ruka stisne u šaku. Po zvuku
znak, dijete mora otpustiti desnu ruku i istovremeno stisnuti svoju
šaka lijeva ruka i dalje, ne čekajući druge riječi zapovijedi,
moraju, unutar 10 sekundi, izvesti istovremeno što je brže moguće
naizmjenično stezanje i otpuštanje desne i lijeve ruke.
Pazite da nema nepotrebnih popratnih pokreta mišića
osobe u čijoj se prisutnosti ispit smatra neuspješnim.
Test se također smatra neuspjelim ako ispitanik istovremeno stisne ili otpusti obje ruke u šaku ili ako tijekom ove manipulacije savije jednu ili obje ruke u zglobovima lakta - "veslanje rukama". Ako je neuspješan, test se može ponoviti, ali ne više od tri puta.
IV. Pozovite dijete da ispruži obje ruke što je više moguće, okrenuto prema njima
dlanovi prema gore, lijeva ruka stisnuta u šaku, desna ruka,
ostaje otvoren, savija se u zapešću i okreće prema
vrhove prstiju do malog prsta lijeve ruke. Zvučnim signalom dijete
u isto vrijeme mora pomaknuti lijevu ruku u položaj desne (otpustiti
" šaku i savijte ruku u zglobu zgloba okrećući njezine vrhove \ prstiju do malog prsta desne ruke).
V. Određivanje motoričke zrelosti:
Test dinamičke prakse “šaka-rub-dlan”(A.R. Luria). Od djeteta se traži da reproducira niz od devet pokreta na temelju modela, koji se sastoji od tri puta ponavljajuće serije od tri gore navedena pokreta. Ako dijete ne uspije izvršiti zadatak, uzorak se ponovno prikazuje do pet puta. Ocjenjuje se brojem prezentacija potrebnih za ispravnu reprodukciju. Zadatak je dostupan većini zdrave djece od 6 godina i starije. Prema zapažanjima i literaturi, selektivne poteškoće u ovom zadatku (prave duge pauze između pokreta, brkaju slijed pokreta ili preskaču neke od njih) tipične su za djecu sa specifičnim poteškoćama; u svladavanju školskih vještina (disleksija, disgrafija, diskalkulija). Vjerojatno se poteškoće u ovom zadatku mogu povezati s insuficijencijom lijeve hemisfere.
Praxis je ideacijski i ideomotorni. Radnje s stvarnim objektima. Od ispitanika se traži da se počešlja; otkopčavati i zakopčavati gumbe, skidati i oblačiti jaknu i sl. Radnje s predmetima iz mašte: pokazati kako se peru zubi, pili drva, miješa šećer u šalici i sl. Izvođenje simboličnih radnji: opraštanje, tiho dozivanje nekoga, vojnički pozdrav i sl.
Oralna praksa. Jednostavni pokreti usana i jezika, na primjer, isplaživanje jezika; napuhati obraze; staviti jezik između zuba i donje usne itd.
Radnje bez predmeta ili predmeta, na primjer, pokazivanje kako puhati goruću šibicu, prikaz poljupca, pljuvanje.
Reference
1. Uvod u tjelesni odgoj. - M., 1983.
2. Aršavski I.A. Vaša beba možda nije bolesna. - M, 1990. (monografija).
3. Sechenov I.M. Izabrana djela. - M., 1953.
4. Zaporozhets A.V. Razvoj voljnih pokreta. - M., 1960.
5. Gordeeva N.D. Eksperimentalna psihologija izvedbene radnje. - M„ 1995.
6. Platon. Sabrana djela: U 4 sveska - T. 1. - M., 1968.
7. Utopijski roman 16.-17.st. - M., 1971.
8. Komenshy Ya.A.// Zbornik humane pedagogije. - M., 1971.
9. Desami T. Zakonik zajednice. - M., 1956.
10. Kabe E. Putovanje na Ikariju. - M.; L., 1948.
11. Fourier Sh. Eseji. - M., 1954.
12. Owen R. Eseji. - M.; L., 1950. (monografija).
13. Muller I. Moj sustav za djecu. - M., 1991.
14. Lomonosov M.V. Djela: U 6 svezaka - M., 1952. - T. 6.
15. Betskoj I. I. Privilegij i povelja Carske akademije o trima najplemenitijim umjetnostima: slikarstvu, kiparstvu i arhitekturi. - Sankt Peterburg, 1767.
16. Maksimovich-Ambodik N.M. Umijeće tkanja, ili znanost o ženskarstvu: U 5 sati - Sankt Peterburg, 1786. - V. dio.
17. Lesgaft P. F. Vodič za tjelesni odgoj djece školske dobi: U 2 sveska - T. 1 - M., 1951; T. 2 - M, 1952.
18. Sechenov I.M. Odabrana filozofska i psihološka djela. - M, 1947. (monografija).
19. Aršavski I.A. Vaše dijete možda nije bolesno. - M., 1990.
20. Badalyan L. O.Živčani sustav // Predškolski odgoj. - 1975. - br.5.
21. “Izvori”: Temeljni program razvoja djeteta predškolske dobi. - M, 1997. (monografija).
22. Keneman A.V. Teorija i metodika tjelesnog odgoja djece predškolske dobi. - M, 1985. (monografija).
23. Matveev L.P. Teorija i metodologija fizička kultura. - M., 1991.
24. Pavlov I. P. Cjelokupna djela: U 4 sv. - M., 1951. - T. 3. - Knj. 12.
25. Anohin P.K. Izabrana djela: Filozofski aspekti teorije funkcionalnih sustava. - M., 1978.
26. Bernstein N.A. O spretnosti i njenom razvoju. - M., 1991.
27. Bernstein I.A. Fiziologija pokreta i aktivnosti. - M, 1990. (monografija).
28. Krasnogorski I. I. Radi na proučavanju više živčane djelatnosti. - M, 1964. (monografija).
29. Zatsiorsky V.M. Tjelesne kvalitete sportaša. - M., 1970.
30. Motylyanskaya R. E. Načini proučavanja problema razvoja izdržljivosti kod mladih sportaša. Izdržljivost kod mladih sportaša / ur. R. E. Motylyanskoy. - M., 1969.
", 31. Terehova I. T. Uspješnost i umor djece predškolske dobi na nastavi Dječji vrtić// Mentalna i tjelesna sposobnost djece predškolska dob. - M, 1977. (monografija).
32. Kornienko I.A. Promjene energetskog metabolizma i termoregulacije povezane s dobi. - M., 1979.
33. Danko Yu.I. Osnove dobne fiziologije mišićne aktivnosti // Dječja sportska medicina / Ed. S.B.Tihvinski, S.V.Hruščov. - M., 1980.
34. Yurko G.P. Funkcionalne sposobnosti i tjelesna izvedba djece predškolske dobi // Mental and physical performance of preschool children. - M., 1977.
35. Matveev L.P., Novikov A.D. Teorija i metodika tjelesnog odgoja. - M., 1982.
36. Farfel V.S. Metodologija određivanja tonusa simetrije mišića trupa. - M., 1960.
37. Hannah T. Umijeće ne stariti: Kako vratiti fleksibilnost i zdravlje. - Sankt Peterburg, 1997.
38. Doman G., Doman D., Hagi B. Kako dijete učiniti fizički savršenim. - M., 1998.
39. Koltsova M.M. Motorička aktivnost i razvoj moždanih funkcija djeteta. - M., 1973.
40. Sechenov I. M. Odabrana filozofska i psihološka djela. - M., 1947.
\ 41. Golubeva L.P. Gimnastika i masaža za najmlađe. - M., 1996.
42. Dubrovsky V.I. Sve vrste masaža. - M., 1992.
43. Turner R., Nanayakkara. Masaža za djecu: praktični vodič za masažu kod kuće. - M., 1998.
44. Galperin P. Ya. O pitanju ljudskih instinkata // Pitanja psihologije. - 1976. - br.1.
45. Arkin E.A. Predškolska dob. - M., 1927.
46. Lesgaft P.F. Odabrana pedagoška djela: U 2 sv. - M., 1951. - T. 1.
47. Bykova A. I. Osnovna sredstva i metode tjelesnog odgoja djece predškolske dobi u svjetlu načela sveobuhvatnosti: dis. ped. Znanosti - M., 1949.
48. Tjelesni odgoj u školi: Metodika nastave I.-III. - M., 1971.
49. Ivanicki M. F. Pokreti ljudskog tijela // Anatomski ogledi. - M., 1938.
50. Gonikman E.I. Taoističke iscjeliteljske geste. - Minsk, 1999.
51. Rudestam K. Grupna psihoterapija. - M., 1990.
52. Turdžijev G. Stop vježbe // Znanost i vjera. - 1989. - br.9.
53. Krupskaya I.K. O predškolskom odgoju. - M., 1967.
Adashkyavichene E.I. Košarka za predškolce. - M., 1983.
Arkin E.A. Predškolska dob. - M., 1948.
Vavilova E.N. Razvijati agilnost, snagu i izdržljivost kod djece predškolske dobi. - M., 1981.
Vavilova E.N. Naučite djecu trčati, skakati, penjati se, bacati. - M., 1983.
Uvod u teoriju fizičke kulture / Ed. L. P. Matveeva. - M., 1983.
Gološčekina M.P. Skijanje u vrtiću. - M., 1977.
Gryadkina T.S. Sprave za vježbanje za predškolce. - Sankt Peterburg, 1992.
Dječje narodne igre na otvorenom / Komp. A. V. Keneman, T. I. Osokina. - M., 1995.
Zmanovsky Yu.F. Odgajajmo djecu zdravu. - M., 1989.
“Origins” je osnovni razvojni program za dijete predškolske dobi. - M., 1977.
Povijest fizičke kulture i sporta / Ed. V.V. Stolbova. - M., 1985.
Karmanova L.V. Nastava tjelesnog odgoja u starija grupa Dječji vrtić. - Minsk, 1980.
Keneman A.V., Khukhlaeva D.V. Teorija i metodika tjelesnog odgoja djece predškolske dobi. - M., 1978.
Kilpio N.N. 80 igara za vrtić. - M., 1973.
Kistyakovskaya M. Yu. i dr. Tjelesni odgoj djece predškolske dobi. - M., 1978.
Kistyakovskaya M.Yu. Razvoj pokreta kod djece prve godine života. - M, 1970. (monografija).
Laizane S.Ya. Tjelesni odgoj za djecu. - M., 1978.
Leskova G. P., Butsinskaya I. I., Vasyukova V. I. Opće razvojne vježbe u dječjem vrtiću. - M., 1981.
Litvinova M. F. Narodne igre. - M., 1986.
Lysova V.Ya., Yakovleva T.S., Zatsepina M.B. Sportska događanja i zabava za predškolce: Scenariji: Starija predškolska dob. - M., 1999.
Notkina N.A. Motoričke kvalitete i metode njihova razvoja kod djece predškolske dobi. - Sankt Peterburg, 1993.
Osokina T. I. Tjelesni odgoj u dječjem vrtiću. - M., 1978.
Osokina T. I. Kako naučiti djecu plivati. - M., 1985.
Osokina T.I., Timofeeva E.A., Bogina T.L. Obuka plivanja u vrtiću. - M., 1984.
Pedagoška praksa studenata na kolegiju “Teorija i metodika tjelesnog odgoja djece predškolske dobi” / ur. A. V. Keneman, T. I. Osokinoy. - M., 1984.
Program odgoja i obrazovanja u dječjem vrtiću / Ed. M.A. Vasiljeva, V.V.Gerbova. - M., 2005.
Runova M.A. Motorička aktivnost djeteta u dječjem vrtiću. 5-7 godina. - M., 2000.
Seminarska, laboratorijska i praktična nastava iz kolegija “Teorija i metodika tjelesnog odgoja djece predškolske dobi” / Komp. A.V.Keneman. - M., 1985.
Sestra-odgojiteljica jaslica i mlađih skupina dječjih vrtića / Ed. M.D. Kovrigina. - M., 1974.
Priručnik dječje fizikalne terapije / Ed. M. I. Fonareva. - L., 1983. (monografija).
Teorija i metodika fizičke kulture / Ed. L. P. Matveeva. - M., 1991.
Timofeeva E.A. Igre na otvorenom s djecom osnovnoškolske dobi. - M., 1979.
Feldenkrais M. Svjesnost kroz pokret. - M., 2000.
Tjelesna priprema djece 5-6 godina za nastavu u školi / Ed. A. V. Ke-neman, T. I. Osokina. - M., 1980.
Tjelesni odgoj djece predškolske dobi / Ed. M. Yu. Kistyakovskaya. - M., 1978.
Fonarev M.I., Fonareva T.A. Terapeutska tjelesna kultura za dječje bolesti. - L., 1977.
Frolov V.G., Yurko T.P. Aktivnosti tjelesnog odgoja na otvorenom s djecom predškolske dobi. - M., 1983.
Yurko G.P. Tjelesni odgoj djece rane i predškolske dobi. - M., 1978.
Predgovor................................................. ......................................................... ............. ............ 3
Prvi dio. Opća pitanja teorije tjelesnog odgoja djeteta... 5
Poglavlje 1. Teorija i metodika tjelesnog odgoja djeteta.................. 5
1.1.1. Predmet teorije tjelesnog odgoja i njeni osnovni pojmovi 5
1.1.2. Odnos teorije i metodike tjelesnog odgoja
s drugim znanostima..................................................... ......... ................. 8
1.1.3. O jedinstvu organizma i okoliš................ 11
1.1.4. Metode istraživanja u teoriji tjelesnog odgoja 14
Poglavlje 2. Razvoj teorije tjelesnog odgoja djeteta.................. 17
1.2.1. Strani sustavi tjelesnog odgoja djece 17
1.2.2. Razvoj teorije tjelesnog odgoja
dijete u carskoj Rusiji.................................................. ........... ..... trideset
1.2.3. Sustav tjelesnog odgoja djece
tijekom sovjetskog razdoblja ................................................. .......... ................. 36
Poglavlje 3. Ciljevi i sredstva tjelesnog odgoja.................................. 39
1.3.1. Svrha i zadaci tjelesnog odgoja.................................. 39
1.3.2. Sredstva tjelesnog odgoja.....................................42
1.3.3. Tjelesne vježbe su glavno sredstvo tjelesnog odgoja 43
Drugi dio. Metode tjelesnog odgoja i razvoja djeteta.... 52
Poglavlje 1. Dobne značajke razvoja djeteta
od rođenja do 7 godina................................................. ......................................... 52
2.1.1. Osobitosti razvoja malog djeteta...... 52
2.1.2. Osobitosti razvoja djeteta predškolske dobi.................. 59
2.1.3. Karakteristike programa tjelesnog odgoja 62
Poglavlje 2. Osnove učenja i razvoja djeteta u procesu
tjelesna i zdravstvena kultura................................................ ......... ................. 64
2.2.1. Jedinstvo obuke, obrazovanja i razvoja djeteta u procesu tjelesnog odgoja 64
2.2.2. Načela tjelesnog odgoja......................................66
2.2.3. Metode i tehnike poučavanja djeteta.............................................72
2.2.4. Formiranje motoričkih sposobnosti
i odgoj psihofizičkih kvaliteta ............................. 87
2.2.5. Obrasci formiranja motoričkih sposobnosti kod djeteta tijekom procesa učenja 96
2.2.6. Faze učenja motoričkih vještina......................................98
2.2.7. Metode odgoja psihofizičkih kvaliteta.... 102
Poglavlje 3. Tjelesni odgoj malog djeteta.................. 128
2.3.1. Tjelesni odgoj prvog djeteta
godine života..................................................... .... ........................ 128
2.3.2. Tjelesni odgoj drugog djeteta
i trećoj godini života................................................. ............ .......... 138
Poglavlje 4. Gimnastika za djecu predškolske dobi.................................. 142
2.4.1. Gimnastika kao sredstvo i metoda tjelesnog odgoja djeteta 142
2.4.2. Vrste gimnastike i njihove karakteristike.................................. 143
2.4.3. Bazična gimnastika u sustavu tjelesnog odgoja djece predškolske dobi 145
Poglavlje 5. Igre na otvorenom kao sredstvo skladnog razvoja
dijete. Sportske igre.......................................................... 188
2.5.1. Igra na otvorenom, njena definicija i specifičnosti.................. 188
2.5.2. Igra na otvorenom kao sredstvo i metoda tjelesnog odgoja 192
2.5.3. Teorija igara na otvorenom.................................................. .......... 194
2.5.4. Klasifikacija igara..................................................... .... ............. 201
2.5.5. Metodika izvođenja igara na otvorenom.................................. 201
2.5.6. Ruske narodne igre na otvorenom.................................. 210
2.5.7. Razvijanje kreativnosti u igrama na otvorenom.................................. 219
2.5.8. Razvijanje izražajnosti pokreta
u igrama na otvorenom..................................................... ......... ............... 227
2.5.9. Sportske igre za predškolce.................................. 231
Poglavlje 6. Sportske vježbe za predškolce..................................... 247
2.6.1. Karakteristike sportskih vježbi.................... 247"*
2.6.2. Učenje skijanja..................................................... .................... 248
2.6.3. Trening klizanja na ledu..................................................... ..... 249
2.6.4. Rolanje................................................ .... 253
2.6.5. Sanjkanje....................................................... ............. 254
2.6.6. Vožnja na stolicama za ljuljanje, ljuljačkama, vrtuljcima ................................ 254
2.6.7. Biciklizam.................................................. ..... 255
2.6.8. Tečajevi plivanja..................................................... ................... .......... 257
Poglavlje 7. Oblici organizacije tjelesnog odgoja
u predškolskoj dobi obrazovne ustanove..................... 262
2.7.1. Aktivnosti tjelesnog odgoja predškolske djece.................................. 262
2.7.2. Jutarnje vježbe u vrtiću........................ 280
2.7.3. Tjelesna minuta..................................................... .... ............... 285
2.7.4. Aktivnosti kaljenja u kombinaciji
tjelesnim vježbama..................................................... .... 286
2.7.5. Igre na otvorenom i tjelesne vježbe
u šetnji..................................................... ............................. 290
2.7.6. Organizacija izleta i turističkih šetnji......... 291
2.7.7. Individualni rad s djetetom.................................. 295
2.7.8. Organizacija samostalne motoričke aktivnosti djeteta 296
2.7.9. Aktivna rekreacija za predškolce..................................................... ...... 297
Poglavlje 8. Planiranje i organizacija fizičkog rada
odgoj u predškolskim ustanovama ................................. 302
2.8.1. Planiranje fizičkog rada
odgoj djece predškolske dobi..................................................... .......... 302
2.8.2. Organizacija rada na tjelesnom odgoju u predškolskim ustanovama 311
2.8.3. Medicinsko-pedagoški nadzor nad tjelesnim odgojem djece predškolske dobi 315
2.8.4. Liječnički nadzor................................................. ......... .......... 316
2.8.5. Medicinska i pedagoška zapažanja u procesu tjelesnog odgoja djece predškolske dobi 320
2.8.6. Kontrola sanitarno-higijenskih uvjeta i odijevanja djece 324
2.8.7. Sanitarno-prosvjetni rad.....................................325
2.8.8. Tjelesni odgoj djeteta u obitelji............................................. 326
2.8.9. Sprave i pribor za tjelesno vježbanje 328
treći dio. Rad metodičara u predškolskoj ustanovi............................... 335
Poglavlje 1. Radne obveze fizikalnog metodičara
dječja kultura..................................................... ... ................................. 335
3.1.1. Osnovne osobine stručnjaka tjelesnog odgoja 335
3.1.2. Dizajn metodičke sobe.................................................. 336
3.1.3. Oblici rada metodičara tjelesnog odgoja djece s nastavnim osobljem 337
Poglavlje 2. Nastava kolegija "Metodika tjelesnog odgoja"
i razvoj djeteta" na Visokoj pedagoškoj školi.................................. 339
3.2.1. Glavne zadaće stručnog usavršavanja stručnjaka predškolskog odgoja 339
3.2.2. Metodika izvođenja odgojno-obrazovnog rada.................................. 342
Prijave ................................................. ......................................................... ............. .... 346
Reference................................................ . ....................... 360
 |
Edukativno izdanje
Stepanenkova Emma Yakovlevna
Za mjerenje pokretljivosti u zglobovima koriste se kutne i linearne mjere. Kada koristite linearne mjere, na rezultate mjerenja mogu utjecati individualne sposobnosti ispitanika, na primjer, duljina ruku ili širina ramena, što će utjecati na rezultate mjerenja pri savijanju prema naprijed ili pri izvođenju zavoja s štap. Stoga, u svim slučajevima gdje je to moguće, treba poduzeti mjere za otklanjanje negativnog utjecaja individualnih karakteristika sudionika u ispravnosti mjerenja mobilnosti u zglobovima linearnim mjerama.
Na primjer, pri izvođenju zavoja s palicom, učinkovito će biti odrediti indeks fleksibilnosti, koji je omjer širine hvata i širine ramena (u cm).
Pokretljivost u zglobovima najtočnije se određuje u kutnim mjerama pomoću goniometra.
Pri mjerenju amplitude fleksije, ekstenzije i abdukcije ramena, nožice šestara goniometra postavljaju se na glavu lateralnog kondila nadlaktične kosti. Kada se mjeri supinacija ramena, ruka je savijena rameni zglob u vodoravni položaj s rukom postavljenom s palcem prema gore. Noge šestara postavljene su na najistaknutije točke medijalnog i lateralnog kondila ramena.
Prilikom mjerenja pokretljivosti u zglob lakta Noge šestara postavljene su na ulnarni i stiloidni nastavak ulne. Pri mjerenju supinacije podlaktice rame je fiksirano u okomitom položaju, podlaktica u vodoravnom položaju, a šaka je postavljena s palcem prema gore. Noge šestara nalaze se na najisturenijim točkama stiloidnih nastavaka radijusa i ulne.
Promjenom amplitude fleksije, ekstenzije, adukcije i abdukcije šake u zglobu šake, u početnom položaju ona se postavlja s palcem prema gore, podlaktica se postavlja na vodoravni stalak. Noge šestara nalaze se na glavici treće metakarpalne kosti i na sredini linije koja povezuje radijalnu i ulnarnu stiloidnu točku.
Za procjenu mobilnosti u zglob kuka odrediti amplitudu fleksije, ekstenzije, abdukcije i adukcije kuka. Noge šestara postavljene su na lateralni epikondil bedrene kosti i vrh velikog trohantera. Mjerenje se provodi u stojećem ili ležećem položaju. U stojećem položaju pokretljivost se utvrđuje s ispruženom potkoljenicom. U početnom položaju bedro je okomito. U ležećem položaju, amplituda fleksije se mjeri sa savijenom i ispravljenom potkoljenicom; amplitude ekstenzije, abdukcije i adukcije se mjere samo sa ispravljenom potkoljenicom. Početni položaj bedra je vodoravan.
Za određivanje mobilnosti u zglobovi koljena, potrebno je izmjeriti amplitudu fleksije potkoljenice, koja se mjeri dok ležite na trbuhu. Noge šestara se prilikom mjerenja postavljaju na krajeve bočnog malleolusa i vrh glave tibije.
Pokretljivost u skočnom zglobu (fleksija, ekstenzija, abdukcija i adukcija tibije) procjenjuje se iz početnog položaja stopala pod pravim kutom u odnosu na os tibije. Noge kompasa su postavljene ravno na plantarnu površinu stopala, disk goniometra je orijentiran u ravnini kretanja stopala.
Glavni pedagoški testovi su jednostavne kontrolne vježbe koje omogućuju procjenu pokretljivosti različitih zglobova (rame, kuk, koljeno, gležanj, pokretljivost kralježnice itd.).
Temelje se na provedbi kompleksa vježbi koji nameću maksimalne zahtjeve pokretljivosti u odgovarajućim zglobovima.
Kod utvrđivanja fleksibilnosti testiranje je potrebno provesti ujutro, po mogućnosti u isto vrijeme. Uoči dana ispita ne izvode se naporni treninzi. Prije mjerenja fleksibilnosti provodi se posebno zagrijavanje, uključujući vježbe s velikim rasponom pokreta.
J.K. Kholodov i V.S. Kuznetsov je identificirao sljedeće glavne pedagoške testove za procjenu pokretljivosti različitih zglobova:
1. Pokretljivost u ramenom zglobu. Ispitanik, držeći krajeve gimnastičkog štapa (užeta), zakreće ravne ruke unazad. Pokretljivost ramenog zgloba ocjenjuje se razmakom između šaka pri uvijanju: što je razmak manji, to je veća fleksibilnost ovog zgloba i obrnuto. Osim toga, najmanja udaljenost između ruku uspoređuje se sa širinom ramenog obruča ispitanika. Aktivna abdukcija ravnih ruku prema gore iz položaja koji leži na prsima, ruke naprijed. Mjeri se najveća udaljenost od poda do vrhova prstiju.
Test: Podizanje ruku u ležećem položaju na trbuhu.
Ovim se testom procjenjuje razina fleksibilnosti gornjeg ramenog obruča.
Oprema: metar, štap dužine 1,5 m, klupa.
Postupak ispitivanja. Ispitanik leži na klupi trbuhom, nasloni bradu na klupu i ispruži ruke prema naprijed. Objema rukama drži štap. Ne podižući bradu s klupe, podiže ravne ruke što je više moguće iznad glave.
Učitelj metrom mjeri duljinu zamišljene okomice od štapa do klupe. Tumačenje ovog rezultata provodi se na isti način kao u prethodnom testu.
Test: Odmicanje od zida. Ovaj test također se koristi za mjerenje fleksibilnosti gornjeg ramenog obruča.
Oprema: metar.
Postupak ispitivanja. Ispitanik stoji leđima okrenut zidu, skupljenih nogu, ruku raširenih u stranu tako da mali prsti obje ruke dodiruju zid.
Zatim, ne dižući male prste sa zida, pomiče se što više naprijed.
Učitelj mjeri udaljenost od leđa ispitanika do zida u razini lopatica. Tumačenje ovog rezultata provodi se na isti način kao u prethodnom testu.
2. Pokretljivost kralježničnog stupa.
Test: Sagnuti tijelo prema naprijed u sjedećem položaju.
Postupak ispitivanja. Ispitanik sjedi na podu ili klupi, oslanjajući se nogama o zid, naginje torzo naprijed i dolje. Učitelj metrom mjeri udaljenost od prsa ispitanika do poda (klupe).
Rezultat je pokazatelj razine razvoja fleksibilnosti učenika.
Dva su moguća tumačenja rezultata: a) usporedba pokazatelja ispitanika s pokazateljima drugih učenika u ovom testu; b) usporedbu njegovog rezultata u navedenom testu s rezultatima u drugim testovima fleksibilnosti.
Opcija. Isti test, ali izveden iz stojećeg položaja.
Test: "Most".
Poznat je postupak izvođenja ove vježbe.
Rezultat je udaljenost od peta do vrhova prstiju subjekta. Što je udaljenost kraća, rezultat je bolji.
Test: Pregib trupa.
Oprema: klupa, metar.
Postupak ispitivanja. Subjekt leži na trbuhu na klupi ili na podu, stavlja ruke iza leđa, a partner mu fiksira noge, pritiskajući ih na pod (klupu). Tada ispitanik podiže glavu i leđa što je više moguće.
Konačni rezultat je udaljenost od poda (klupe) do jugularne jame osobe koja se testira. Međutim, informativniji je rezultat izračunat prema sljedećoj shemi: neto rezultat pomnožen sa 100 i podijeljen s duljinom torza, mjereno u centimetrima.
- 3. Pokretljivost u zglobu kuka. Ispitanik nastoji raširiti noge što je moguće šire: u stranu i naprijed-natrag, oslanjajući se na ruke. Razina pokretljivosti u pojedinom zglobu procjenjuje se udaljenosti od poda do zdjelice (trtice): što je udaljenost kraća, to je veća fleksibilnost i obrnuto.
- 4. Pokretljivost u zglobovima koljena. Ispitanik izvodi čučanj s rukama ispruženim naprijed ili rukama iza glave. Potpuni čučanj ukazuje na veliku pokretljivost ovih zglobova.
- 5. Pokretljivost u zglobovima gležnja. Različite parametre kretnji u zglobovima treba mjeriti na temelju usklađenosti sa standardnim uvjetima ispitivanja: identični početni položaji dijelova tijela; isto (standardno) zagrijavanje; Ponovljena mjerenja fleksibilnosti treba provoditi u isto vrijeme, jer ova stanja na ovaj ili onaj način utječu na pokretljivost u zglobovima.
Test za procjenu fleksibilnosti mišića fleksora i ekstenzora gležnja.
Oprema: klupa, list papira, metar.
Postupak ispitivanja. Ispitanik sjedi na klupi skupljenih stopala. Prazan list papira stavlja se s unutarnje strane noge okomito na klupu. Ispitanik ispruži nogu u skočnom zglobu. U tom se trenutku položaj palca bilježi točkom na papiru. Zatim učenik savija nogu u skočnom zglobu, točkom se bilježi položaj pete, kao i gornja točka rista. Isto se radi s drugom nogom.
Rezultat se utvrđuje na sljedeći način: spojite točke na papiru i izmjerite dobivene kutove od horizontale. Tumačenje ovog rezultata provodi se na isti način kao u prethodnim ispitivanjima.
Dakle, kada se ciljano djeluje na razvoj fleksibilnosti, treba uzeti u obzir da vježbe istezanja daju najveći učinak ako se izvode svakodnevno ili čak 2 puta dnevno. Kada prestanete izvoditi vježbe fleksibilnosti, njegova se razina postupno smanjuje i nakon 2-3 mjeseca vratit će se na prvobitnu razinu. Stoga pauza u nastavi ne može biti dulja od 1-2 tjedna.
Za razvoj fleksibilnosti preporučuju se sljedeći omjeri različitih vježbi istezanja: 40% aktivnih, 40% pasivnih i 20% statičkih. Ali postoji takav obrazac: što je mlađa dob, to bi trebao biti veći udio aktivnih vježbi, a manji - statički, važno je osigurati skladan razvoj pokretljivosti u svim zglobovima. Pritom se prije svega moraju misliti na one dijelove mišićno-koštanog sustava koji su od najveće važnosti za ovladavanje primijenjenim vitalnim radnjama (zglobovi ramena, kuka, skočnog zgloba, zglobovi šake). U slučaju individualnih ograničenja pokretljivosti (nasljednih ili uzrokovanih bolestima) posebna se pažnja posvećuje uspostavljanju normalnog raspona pokreta.
Važna točka u razvoju fleksibilnosti je kontrola nad njom. Postoje različite instrumentalne metode za kontrolu pokretljivosti zglobova, no u općoj praksi preporučljivije je koristiti metodu testova i kontrolnih vježbi. Glavni kriterij za procjenu fleksibilnosti je najveći opseg pokreta koji ispitanik može postići. Amplituda pokreta mjeri se u stupnjevima ili linearnim mjerama pomoću opreme ili pedagoških testova.
FOTO Getty Images
Walter Norton, trener olimpijskih prvaka i direktor Instituta za fizičku kulturu i sport u North Readingu (SAD), traži od svakog od svojih klijenata da izvode ove jednostavne vježbe tijekom prve lekcije. To mu pomaže razumjeti fizičko stanje klijenta i stupanj njegove pripremljenosti za trening.
"Čovjek pauk"
Što provjeravamo: Koliko su elastični bedreni mišići?
- Zauzmite položaj za sklekove. Provjerite jesu li vam ruke paralelne s ramenima.
- Postavite desno stopalo u ravninu s dlanovima. Desno koljeno treba biti savijeno pod pravim kutom, a lijevo koljeno treba dodirivati pod.
- Glatko pomaknite desno rame prema dolje, savijajući lakat i stavljajući desni dlan na lijevi. Osjetite povlačenje u bedru. Držite ovo nekoliko sekundi. Diši duboko.
- Vratite se u početni položaj i ponovite isto s lijevom nogom. Ponovite tri puta.
U tom slučaju postoji problem, ako je desna ili lijeva noga u različitoj razini s dlanom ili ako se jedna noga bolje rasteže od druge.
Koja je opasnost?
“Razlog nedostatka istezanja je slabost mišića”, kaže Walter Norton. - Kuk koji je najteže istegnuti je najslabiji. To uzrokuje ozbiljne probleme s ravnotežom, prisiljavajući sve ostale mišiće da kompenziraju neusklađenost i postanu prenapregnuti. A prenaprezanje može dovesti do zamora mišića i ozbiljnih ozljeda.” Na primjer, ako vam je desni kuk slabiji od lijevog, to znači da stavljate veću težinu na lijevu nogu kada hodate. Ako se to ne ispravi, s vremenom može uzrokovati "trošenje" mišića u lijevom koljenu i gležnju.
"Gusjenica"
Što provjeravamo: potkoljenica i tetiva.
- Zauzmite položaj za sklekove. Zatim počnite raditi malene korake prema rukama. Držite leđa, ruke i koljena ravno. Postupno biste se trebali pretvoriti u slovo "A". Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Zatim počnite nježno pomicati ruke, vraćajući se u prvobitni položaj. Nemojte savijati koljena ili laktove.
- Ponovite ovu vježbu tri puta.
U tom slučaju postoji problem, ako to ne možete učiniti bez savijanja koljena i laktova.
Koja je opasnost?
Pretjerana napetost u potkoljenicama i tetivama koljena može značiti da vaše noge ne rade kako treba. "Ovo često viđam kod entuzijasta traka za trčanje", kaže Walter Norton. - Trče, zaboravljajući podići koljena, a za svaki novi korak ispruže stopala naprijed, ozljeđujući mišiće stražnja površina noge. Loš rad nogu također može značiti preveliki stres na leđima, što može dovesti do ozbiljne ozljede.”
"Vječni stroj za kretanje"
Što provjeravamo: koliko dobro se vaši bokovi mogu pomicati zajedno.
- Stanite na sve četiri, oslonite se na laktove. Raširite koljena koliko god možete.
- Ne odižući laktove i podlaktice od poda, počnite pomicati kukove naprijed-natrag. Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi.
- Svaki put pokušajte povećati opseg pokreta.
- Ponovite deset puta.
U tom slučaju postoji problem, ako ne možete raširiti koljena dovoljno široko ili ne možete povećati opseg pokreta.
Koja je opasnost?
Ako imate napetost u kukovima, velika je vjerojatnost da su svi mišići u vašem tijelu u istoj napetosti. “Vjerojatno vodite sjedilački i previše nepokretni način života,” objašnjava Walter Norton. - Čim se počnete baviti sportom ili barem više hodati, cijelo će vam se tijelo početi lakše pokretati. Ovaj problem se često susreće kod starijih ljudi, koji u pravilu ponavljaju samo jedan pokret („sjedi i ustani“) tijekom dana.” Sjedilački način života je opasan jer može dovesti do bolesti srca i visokog krvnog tlaka.
"Pereca"
Što provjeravamo: glutealni mišići.
- Sjednite na pod sa što šire razmaknutim nogama i savijenim koljenima.
- Savijte se prema desnoj nozi, dok lijevo koljeno pokušavate postaviti na pod bez spajanja nogu. Dok se saginjete, zakrenite torzo i stavite obje ruke na vanjsku stranu desne noge.
- Sada pokušajte prsima dodirnuti pod. Spustite se na najveću moguću visinu. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Vratite se u početni položaj i učinite isto s lijevom nogom.
- Vježbu ponovite dva puta na svaku stranu.
U tom slučaju postoji problem, ako ne možete dotaknuti pod koljenom ili se sagnuti dovoljno nisko.
Koja je opasnost?
Kada su glutealni mišići napeti, ne mogu se kretati kako bi trebali. A tada vaša leđa preuzimaju dodatni stres, što može dovesti do naprezanja i boli. Istrenirajte se da se jednako dobro istežete na obje strane, čak i ako osjećate veću napetost u neistegnutom mišiću. U protivnom postoji veliki rizik od ozljeda zbog neravnomjerne raspodjele opterećenja.
Kako popraviti situaciju?
“Naravno, svi navedeni problemi zvuče neugodno, ali postoji rješenje, i to vrlo jednostavno”, umiruje Walter Norton. - Kreći se više. Ako u uredu vodite sjedilački način života, više hodajte. Ako redovito idete u teretanu, ali vam još uvijek nedostaje fleksibilnosti, pokušajte si omogućiti uravnotežen trening bez fokusiranja na istu mišićnu skupinu cijelo vrijeme. Ne zaboravite se istegnuti! Istegnite se 3-4 puta tjedno i za mjesec dana sve će se promijeniti.”
Za više informacija posjetite web stranicu The Huffington Post.
Glavni kriterij za procjenu fleksibilnosti je najveći opseg pokreta koji ispitanik može postići. Mjeri se u kutnim stupnjevima ili linearnim mjerama pomoću posebne opreme ili pedagoških testova.
Glavne metode instrumentalnog mjerenja su:
· mehanički (pomoću goniometra);
· mehanoelektrični (pomoću elektrogoniometra);
· optički;
· radiografski.
Ako je potrebno provesti iznimno točna mjerenja pokretljivosti zglobova, koriste se elektrogoniometrijske, optičke ili radiografske metode. Elektrogoniometri omogućuju praćenje promjena zglobnih kutova u različitim fazama kretanja na grafičkoj slici. Optičke metode uključuju korištenje foto, filmske i video opreme. Pri korištenju radiografske metode određuje se teoretski dopušteni opseg pokreta koji se izračunava rentgenskom analizom strukture zgloba.
U sportu je najzastupljenija metoda, zbog svoje pristupačnosti, mjerenje gipkosti pomoću mehaničkog goniometra - kutomjera na čiju je jednu nogu pričvršćen. Noge goniometra pričvršćene su na uzdužne osi zglobnih segmenata, što omogućuje određivanje kuta fleksije, ekstenzije ili rotacije između osi zglobnih segmenata.
Najpopularniji pedagoški testovi za praćenje pokretljivosti raznih zglobova su:
Pokretljivost u ramenom zglobu
U sportskoj praksi najraširenije su sljedeće varijacije:
a) Sportaš, držeći gimnastički štap, okreće ruke ravno unazad. Stupanj pokretljivosti ramenog zgloba procjenjuje se prema udaljenosti između ruku kada su uvrnute: što je manja, to je veća fleksibilnost ovog zgloba, i obrnuto. Osim toga, dobiveni pokazatelj se uspoređuje sa širinom ramenog obruča ispitanika, na temelju čega se izvodi konačni rezultat.
b) Ispitanik zauzima osnovni stav, stisne prste u šake, s palčevima unutar šaka. Sportaš izvodi maksimalnu moguću adukciju i rotaciju desne ruke prema unutra, savijajući je što je više moguće u zglobu lakta; a istovremeno maksimalnu moguću abdukciju i rotaciju lijeve ruke prema van maksimalno savijajući je u zglobu lakta. Dakle, obje šake trebaju biti smještene iza leđa ispitanika.
Istraživač mjeri udaljenost između dviju šaka.
Nakon završetka prvog pokušaja, vježba se ponavlja s promjenom položaja ruku u suprotan.
c) Drugi način kontrole pokretljivosti u ramenom zglobu je aktivno abduciranje ravnih ruku s gimnastičkim štapom prema gore iz položaja ležećeg na prsima, ruku ispravljenih iznad glave. Udaljenost od poda do gimnastičkog štapa je fiksna. Što je veći, to je veća fleksibilnost.
Pokretljivost kralježnice
U sportskoj praksi koristi se nekoliko metoda za procjenu pokretljivosti kralježnice:
a) Jedan od njih uključuje savijanje trupa naprijed dok stojite na klupi, bez savijanja koljena. Fleksibilnost kralježnice određuje se pomoću ravnala ili mjerne trake prema udaljenosti od nulte oznake do trećeg prsta ruke. U slučajevima kada prsti ne dosegnu nultu oznaku, snimljena udaljenost označena je znakom minus (-), kada padnu ispod nulte oznake, znakom plus (+).
b) Druga vrsta ovog testa je takozvani “Sit and reach test” koji se koristi kod testiranja NHL igrača.
Tijekom izvođenja, subjekt, koji sjedi na podu bez cipela, naginje se naprijed do granice, bez savijanja koljena. Subjekt mora popraviti ovaj položaj 2 sekunde. Fleksibilnost kralježnice procjenjuje se pomoću ravnala ili trake na temelju udaljenosti u centimetrima od nulte oznake do trećeg prsta ruke. Da bi se izbjegle negativne ocjene, umjesto nule postavljena je oznaka od 25,4 cm. Dakle, ispitanik, idući dalje od nožnih prstiju, dobiva rezultat iznad 25,4 cm.
c) "Most". Tijekom ovog testa, ispitanik ima zadatak da zauzme položaj "mosta", dok ruke i noge postavlja što bliže jednu drugoj. Bilježi se udaljenost od peta do vrhova prstiju subjekta. Što je manja, to je veća fleksibilnost i obrnuto.
Pokretljivost u zglobu kuka
Prilikom izvođenja ove kontrolne vježbe, zadatak ispitanika je raširiti noge što je moguće šire: 1) u stranu i 2) naprijed-natrag s osloncem na ruke. Razina pokretljivosti u određenom zglobu procjenjuje se prema udaljenosti od poda do trtice: što je manja, veća je fleksibilnost i obrnuto.
Također možete izvoditi podizanje nogu dok ležite uza zid na kojem je nacrtana vaga.
Pokretljivost u zglobovima koljena
Ispitanik dobiva zadatak da izvede čučanj s rukama ispruženim naprijed ili s rukama iza glave. Goniometrom se mjeri kut fleksije u zglobovima koljena, što služi kao kvantitativna procjena pokretljivosti.
Pokretljivost u zglobovima gležnja
Ispitanik zauzima sjedeći položaj, zatim izvodi fleksiju („dorzijalnu fleksiju“) i ekstenziju (u literaturi se susreće i termin „plantarna fleksija“) u skočnim zglobovima. Bilježi se udaljenost od vrhova prstiju do pete. Kvantitativna procjena fleksibilnosti provodi se pomoću goniometra.
Pasivna fleksibilnost utvrđuje se u istim kontrolnim vježbama i prema istim metodološkim uputama, samo uz korištenje vanjskih utjecaja. Mjerenje se prekida kada ispitanik počne osjećati bol.
Razlika između vrijednosti aktivne i pasivne fleksibilnosti, tzv. „deficit aktivne fleksibilnosti“, smatra se informativnim pokazateljem stanja zglobno-mišićnog sustava ispitanika.
Pri mjerenju fleksibilnosti zgloba treba posebno pažljivo poštivati uvjete standardizacije ispitivanja, jer njihovo nepoštivanje može značajno utjecati na konačni rezultat:
· identično zagrijavanje;
· identični početni položaji karika tijela;
· ponovljena mjerenja fleksibilnosti provode se u isto vrijeme.
Bez obzira na vrstu gipkosti koja se mjeri, zabranjeno je koristiti opružne (balističke) pokrete pri izvođenju kontrolnih vježbi. Da bi se pokušaj izbrojao, poza se mora zadržati nekoliko sekundi.
Bibliografija
Khripkova L. T. Dobna fiziologija. M. Prosvjeta, 1988
Gimnastika. Program treninga. M. Savez ritmičke gimnastike, 1991
M. J. Atler Znanost o fleksibilnosti. – Izdavačka kuća “Olimpijska književnost” 2001
Matveev, L.P. Teorija i metodika tjelesnog odgoja (opći temelji teorije i metodike tjelesnog odgoja; teorijsko-metodički aspekti sporta i stručno primijenjenih oblika tjelesnog odgoja): Udžbenik, za Institut za fiziku. kultura / L.P. Matveev. - M.: Fizička kultura i sport, 1991. - 543 str., ilustr.
Solodkov, A.S. Fiziologija sporta: Tutorial/ A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. Sankt Peterburg, 1999. -231 str.
Saznajte koliko je vaše tijelo mlado pomoću ovog jednostavnog testa fleksibilnosti. Pokušajte i izvucite zaključke.
Jedan od pokazatelja izvrsne fizičke kondicije je gipkost tijela. To je sposobnost davanja maksimalne amplitude svakom ili većini pokreta tijela. Fleksibilnost tijela se može i treba razvijati. Ali to ne ovisi uvijek o uloženom trudu. Fleksibilnost tijela izravno je proporcionalna pokretljivosti zglobova, što se odražava na opseg pokreta. Razvijena fleksibilnost tijela jedna je od komponenti ukupnog tonusa i dobre fizičke forme. Želite li provjeriti koliko ste rastegnuti, jesu li vam svi dijelovi tijela fleksibilni i pokretni, imate li na čemu raditi? Zatim napravite ovaj test fleksibilnosti.
Test fleksibilnosti: Koliko se rastežete?
Stojeći na stepenici, ravne noge spojene, sagnite se naprijed i dolje i prstima dodirnite rub stepenice, a zatim s maksimalnim naporom pokušajte dotaknuti bočnu površinu stepenice, označavajući kredom razinu (visinu) kontakta. Razlika između ruba stepenice i razine kontakta u centimetrima odražavat će fleksibilnost, koja je u ovom slučaju određena pokretljivošću kralježnice i zglobova kuka.
Evaluacija rezultata ispitivanja. Brojevi s predznakom minus odražavaju udaljenost između prstiju i površine stepenice pri maksimalnom savijanju, odnosno u ovom slučaju nije moguće dodirnuti rub stepenice.
Procjena rezultata testa fleksibilnosti
Iz podataka u tablici proizlazi da se s godinama smanjuje fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Redovito izvođenje vježbi fleksibilnosti može usporiti ovaj proces.
