Ako často zistíte, že po tréningu sa vaše ruky nerozťahujú alebo sa neohýbajú v celom rozsahu fyziologických pohybov? Zažívate bolesť a mierne chvenie? Vyskytuje sa v oblasti problémového kĺbu opuch a sfarbenie kože? Nie sú ramená natiahnuté symetricky alebo iba jedna končatina signalizuje jeho nezdravosť takýmito príznakmi? Odpovede na tieto otázky môžu veľmi pomôcť pri stanovení predbežnej diagnózy.
Bolesť v kolene môže mať veľa príčin, a ak budete pokračovať dlhšiu dobu, obráťte sa na svojho lekára alebo chirurga. 
Väčšina z nás počula výraz „voda v kolene“, ale často nevieme, čo je choroba. Kolenný kĺb obklopený injekčnou striekačkou naplnenou tekutinou. Pokiaľ dôjde k poškodeniu, tekutina sa vysype.
Robím niečo opakovane a môžete myslieť, takže sa s ním príliš necítite. Faktom je, že ak nemáte pocit, že vaše svaly robia akýkoľvek pohyb, pravdepodobne to nie je pohyb. Preto nemôžete používať svoje bicepsy, keď stlačíte nohy. Možno vaše ramená nie sú správne zarovnané, otočíte ich, keď je potrebné ich uzamknúť, alebo príliš veľkú váhu, aby ste ich mali úplne pod kontrolou. Bez ohľadu na príčinu chyby, ak je vaša forma pohybu neobvyklá, váš sval nikdy nedostane plnú prácu a nikdy nedostane šancu.
Pomôžeme vám pochopiť údajné príčiny tohto stavu. Z tohto článku sa dozviete, prečo sa paže po tréningu neohýbajú, a pri pokusoch o obvyklé pohyby dávajú pocit bolesti. Otázka, prečo sa ruka nenarovnáva a neubližuje, sa nastolí osobitne.
Po tréningu sa vaše ruky nerozťahujú - dôvod číslo 1
Dôvodom č. 1, prečo po tréningu sa ramená nerozťahujú, je prekročenie povoleného limitu fyzickej aktivity počas hodiny. Nepripravené a zahriate svalové vlákna nie sú schopné vydržať extrémnu fyzickú námahu. Okrem toho je v podmienkach nedostatočného zásobovania krvi pozorovaný dočasný nedostatok kyslíka v tkanivách myocytov. Začína sa proces, ktorý sa vo svojej etiológii podobá akútnemu infarktu myokardu. Svaly reagujú s bolesťou a odmietajú pokračovať v kontraktívnych pohyboch. V dôsledku toho sa vyvíja aseptický zápal, ktorý zvyšuje syndróm bolesti, Začína sa rýchla akumulácia kyseliny mliečnej, ktorá ďalej bráni obnoveniu normálneho prietoku krvi.
Z tohto dôvodu chcete vedieť najmenšie podrobnosti o tom, ako vykonávať určité cvičenia. Zaoberáme sa piatimi najčastejšími chybami v cvikoch. PORUCHA: Nedržte ruku kolmo k podlahe. To vám umožňuje používať hornú časť tela ako druh páky na zdvíhanie činky namiesto použitia iba bicepsov. Keď dosiahnete maximálne napätie, znížite celkovú svalovú námahu a relaxujete. Nechajte biceps držať veslo a pritom držte ruku kolmo k podlahe.
Ak neexistujú žiadne mikroskopické prasknutia svalového a šliachového tkaniva, potom obdobie na zotavenie môže trvať až 14 dní. Na odstránenie týchto príznakov stačí kontaktovať skúseného manuálneho terapeuta, ktorý uskutoční niekoľko sedení terapeutickej restoratívnej masáže a obnoví tak normálny prietok krvi.
Neohýbajte sa ani nepohybujte nohami. Pri zdvíhaní bremena vytiahnite zápästie z zápästia a keď dosiahnete vrchol svalovej kontrakcie, znížte hmotnosť. CHYBA: Nepoužíva sa počas otáčania zápästia. Znižuje to rozsah cvičení, a tým môže ovplyvniť rast svalov. Okrem ohýbania lakťa sa na otáčanie predlaktia používajú bicepsy. Medzi svaly flexia lakťa patria najmä svaly biceps, svaly paže a radiálne svaly. Ruky na ruky sa používajú pri ohýbaní ruky bez ohľadu na polohu ramena, zatiaľ čo úsilie ostatných dvoch sa môže zdôrazniť otočením zápästia.
Ruky sa nepredlžujú - dôvod číslo 2
Druhým dôvodom, prečo sa vaše ruky po fyzickej aktivite počas tréningu nenarovnávajú, môže byť skrytá za hlbšími patologickými procesmi. Jedná sa o mikroskopické zranenia, ktoré atlét dostáva počas náhlych a prerušovaných pohybov. V obvyklom stave nie je šľacha a väzivový aparát človeka pripravený, aby musel rýchlo reagovať na náhle extrémne fyzické aktivity. Existuje určitá „chodba“, v ktorej dochádza k napínaniu a sťahovaniu svalov kĺbov pomocou šliach.
Keď ohnete ruku a uhol v lakte dosiahne 90 stupňov, rotácia zápästia zvyšuje aktivitu bicepsu. Otočením zápästia do neutrálnej polohy sa naopak zvyšuje práca radiálneho radiálneho svalu. Keď ohnete ruku, otočte zápästie smerom von. Pri znižovaní hmotnosti otočte pohyb a vráťte sa do pôvodnej polohy.
PORUCHA: pri pohybe lakťom posúvajte lakte dopredu. Natiahnutím ramien, ohnutím ramien umožníte bicepsom ustúpiť, aby ste dosiahli zamýšľaný pohyb. Keď nastane vrchol svalového napätia, biceps prestane fungovať. Znížený stav svalovej stimulácie sa zmení na menšie zvýšenie bicepsov.
S prudkým nárastom gravitácie alebo prerušovaným pohybom dochádza k rýchlemu sťahu svalových vlákien, v dôsledku čoho sa môže objaviť mikroskopické prasknutie väziva alebo samotného svalu. Spôsobuje to silnú bolesť. V priebehu niekoľkých hodín dôjde k opuchu a sčervenaniu oblasti okolo poškodenej oblasti. Napínanie väzov horných končatín môže byť buď jednostranné alebo symetrické, napríklad s ostrým vzostupom tyče.
ZLOŽKA: ohýbanie ramien cez klietku, a nie priamo na plecia. Po prvé, pohyb lakťa je znížený, čo zase znižuje napätie bicepsov. Po druhé, lakť sa pohybuje vpred a, ako viete, začne napínať ramená a zapájať ďalšie svaly. Po tretie, ohýbanie ramena klietkou spôsobuje, že sa rameno pohybuje dovnútra, čo je čiastočne dosiahnuté krátkou hlavou bicepsu. To je zlé, pretože ohýbanie rúk s neutrálnou priľnavosťou je určené na zdôraznenie úsilia v radiálnych radiálnych svaloch, a nie v bicepse.
Bolesť v kolenách
Pri ohýbaní klietkou mierne otáčate zápästím, čo tiež znižuje napätie v radiálnych radiálnych svaloch. Potom zdvihnite jeden z hrotov priamo na rameno a nedovoľte, aby sa vaša ruka pohybovala v tomto pohybe dopredu. PORUCHA: Nedovoľte, aby lakte vykonávali silnú premávku.
Ruky sa po tréningu neohýbajú - dôvod číslo 3
Dôvod číslo 3 pre skutočnosť, že sa ruky po tréningu neohýbajú, je pomalý metabolizmus vo svalovom tkanive. Pri aktívnej fyzickej aktivite v myocytoch dochádza k intenzívnemu rozkladu bielkovín, tukov a uhľohydrátov, čím dochádza k uvoľňovaniu energie, vďaka čomu robíte akékoľvek pohyby. Pri tomto biochemickom procese sa uvoľňujú toxíny, produkty rozpadu a oxidácie. Všetky sú odklonené pomocou obehovej siete malých kapilár. Potrebné je tiež veľké množstvo kyslíka. Ak sa metabolizmus spomalí, hromadia sa produkty rozkladu a toxíny vo svalových vláknach, pocítite bolesť a ruky sa po tréningu neohýbajú.
Príčiny bolesti
Ak začnete toto cvičenie so sklonenými a vyklonenými lakťami vpred a pohyb je kompletný, mali by ste sa oprieť a natiahnuť ramená, potom pravdepodobne nebudete robiť nič pre svoje bicepsy. Skutočnosť, že konečný výrobok je úplne ohnutý lakťami, neznamená úplnú prácu svalov bicepsu. Táto metóda obmedzuje rozsah pohybu v lakťoch, čo vedie k menšiemu zapojeniu svalových vlákien a znižuje napätie v bicepse. Všeobecne sa stav svalovej stimulácie, ktorý je potrebný na dosiahnutie maximálneho rastu, znižuje.
Toto je nebezpečný stav, pretože pri zápalových procesoch dochádza k nárastu objemu svalového tkaniva, sú stlačené malé krvné cievy a doba zotavenia je oneskorená na dobu neurčitú. V tomto okamihu dochádza k akútnemu nedostatku kyslíka a živín vo vašej svalovej hmote v hornej časti ramenného pletenca. Pri nesprávnej výžive a neprítomnosti fyzickej námahy môže byť svalové tkanivo nahradené tukovými bunkami naplnenými vodou.
Ruky držte v rovnakej polohe, ako ohýbate ruky, a nevykláňajte sa dopredu ani dozadu ani do strán. Znížte hmotnosť pomaly, až kým sa nevrátite do východiskovej polohy. Bolesť v oblasti okolo kolien je stále častejšou prevenciou ohýbania ramena a je klasickým príznakom hypertyreózy ramena. Zvyčajne sa nazýva „tenista“. Hlavnými príčinami problémov sú svaly bočnej predlaktia a zadná skupina. Lézie sa vyvíjajú v mieste väzov a väzov v kosti, kde sú v jednom bode fixované dva svaly: usmerňovač a flexor.
Potrebná je pomoc v núdzi. Naša klinika manuálnej terapie má špeciálne tréningové programy na regeneráciu po tréningu. Bude vám ponúknutá relaxačná a stimulačná masáž krvného obehu v kombinácii s manuálnymi metódami ovplyvňovania svalov, väzov a šliach. Okrem toho organizujeme reflexologické stretnutia, ktoré sú zamerané na stimuláciu metabolizmu v ľudskom tele. To vám zaručuje úplnú neprítomnosť takýchto podmienok v budúcnosti, keď sa ruky po tréningu neohýbajú.
Títo muži sú zodpovední hlavne za narovnávanie zápästia. Keď sú sily pôsobiace na manžety veľmi vysoké, potláčajú a potláčajú svaly. Zvyčajne prvým príznakom toho, že sa pri vašom lokte niečo nepríjemné je nepohodlie, ktoré sa objaví po náročnom tréningu. Môžete to zažiť po mnohých hodinách klikania na internete, pri hraní bedmintonu, squashu a ping pongu, ako aj pri praktizovaní vlkov.
Upravte intenzitu a objem tréningu
Aj keď príznaky sú spočiatku mierne, niekedy sa zhoršujú a nezastavia sa na chvíľu. Niekedy nie je možné vykonávať každodenné jednoduché akcie. Nemôžete zdvihnúť ruku. Príznaky môžu pretrvávať až niekoľko mesiacov. Ľudia postihnutí týmto problémom skončia v ortopedickej miestnosti a niekedy aj u chirurga.
Ruka sa neohýba - dôvod číslo 4
Ďalším častým dôvodom, že sa ruka po tréningu nenarovnáva, je mierna dislokácia zápästného kĺbu. Zvyčajne sa vytvára na pozadí častých výronov a šliach karpálneho kĺbu kostí ruky. V tomto prípade nastáva ďalšie poškodenie väzov, ktoré spôsobuje bolesť a zníženie svalového tonusu. K uzdraveniu spravidla dochádza aj bez vonkajšej lekárskej starostlivosti do 7 až 10 dní. V budúcnosti sa však takéto zranenia nielen opakujú, ale aj zhoršujú vo svojich prejavoch. Posledným pásom môže byť zlomenina lúča alebo prasknutie svalových vlákien.
Každá akcia, pri ktorej otočíme predlaktie alebo narovnávame kolená, vám môže pripomenúť preťaženú batožinu. Úlohou je pretrepať vodu z mokrých rúk, stlačiť rukoväť, podoprieť rebrík, držať volant, stlačiť volant, zdvihnúť ruku tak, aby ste nehovorili „pribíjanie nechtov“. Keď poznáte bolesť, pravdepodobne uhádnete, že tenista líza. Nemusíte ísť prvýkrát k lekárovi, ale dajte si pozor na ostražitosť.
Ak je to iba začiatok, zvyčajne stačí spustiť ruku a znížiť použitie ramena. V prípade akútneho záchvatu vás zbavia tržné rany alebo použitie mäkkého ohrievača. Ak bolesť pretrváva, vracia sa alebo sa zhoršuje, odporúča sa navštíviť ortopedického lekára.
Správnej rehabilitácii pomôže tomu zabrániť. V prvom rade stojí za to opustiť ďalšiu fyzickú námahu a poskytnúť kompletný odpočinok zápästnému kĺbu po dobu 5 až 10 dní. Na oblasť kĺbu sa aplikuje tesný obväz. Po odznení akútnych príznakov môžete začať s rehabilitáciou. Na to budete potrebovať skúseného manuálneho terapeuta, ktorý odporučí špeciálne metódy masáže a terapeutickej gymnastiky. Tieto opatrenia pomôžu obnoviť zdravie svalového a väzivového aparátu ruky.
Pre relaxáciu kĺbov je často potrebné imobilizovať. Často stačí použiť kefu a pružné obväzy, ale zvyčajne je to potrebné aj pre sadru. Ortopéd môže tiež predpisovať protizápalové a analgetické lieky, ako aj pomocné lieky.
Štúdie, ktoré sa považujú za užitočné pri diagnostike tenisového hráča, zahŕňajú. Cieľom lekára je eliminovať bolesť a obnoviť účinnosť ruky. Je tiež dôležité problém nevrátiť. Ak dočasná stuhnutosť a perorálne lieky nepomáhajú, použite injekcie steroidov okolo laterálneho maxilofaciálneho zlyhania. Fyzioterapia je tiež populárna, aj keď už sú prítomné akútne choroby. Účinnými metódami sú laserové spracovanie, ultrazvuk, ionoforéza. Lekárska masáž je neoceniteľná. Tridsať minút liečby môže obnoviť normálne svalové napätie.
Užitočné veci?
Pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, chodia na šport, aj keď nie na profesionálnom základe, a navštevujú telocvičňu, bolesť v lakťoch je častým spoločníkom.
Pozrime sa na to, prečo po tréningu možno často zaznamenať bolesť lakťa. Či už je to spôsobené výlučne stresom alebo stresom, alebo existujú ďalšie faktory.
Po troch, štyroch bolestiach by sa malo určite znížiť. Niekedy sa zriedka stáva, že všetky konzervatívne metódy zlyhajú. Odhaduje sa, že liečba sa môže odložiť po roku bez výrazného zlepšenia. Potom je to konečná operácia. Operácia sa zvyčajne vykonáva v anestézii. Vyžaduje to len pobyt v nemocnici na jeden deň. Závisí to od oddelenia zápalového tkaniva od kosti: črevá, väzivá, odrezané časti pripevnenia, rez alebo predlženie kordu. Výsledkom je reakcia na obnovenie manžetových gombíkov a na vyliečenie choroby.
Nezabúdajme, že bolesť v lakťa môže byť signálom mnohých ochorení kĺbov.
Prečo to môže bolieť na lakte
Najčastejšie môže byť pretrvávajúca bolesť problémom, ako je neuritída nervu ulnaru. V tomto prípade sa bolesť objaví počas tréningu alebo nejaký čas po ňom.
- Bolesť v bolesti.
- Monotónne nepohodlie v lakte.
- Necitlivosť v prstoch.
Ako viete, triedy v telocvični, sila alebo vytrvalosť môžu byť sprevádzané zraneniami, z ktorých najzávažnejšou je zlomenina. V tomto prípade sa zlomenina kĺbu bude vyznačovať extrémne silnou a neznesiteľnou bolesťou, takže je jednoducho nemožné ju ignorovať.
Pokiaľ ide o choroby kĺbov, ktoré sa cítia počas tréningu alebo jednoducho fyzickej námahy v oblasti lakťového kĺbu, môžeme si všimnúť:
- Zápal kĺbov spôsobený synovitídou, burzitídou alebo artritídou. Každé také ochorenie vedie k hromadeniu tekutiny v kĺbe. Fyzická aktivita iba zhoršuje situáciu.
- Ďalšou príčinou bolesti môže byť osteoartróza. Tento problém sa často vyvíja na pozadí neliečených a predchádzajúcich zranení. Obzvlášť nebezpečná je deštrukcia kĺbovej chrupavky, po ktorej sa takmer vždy vyvinie osteoartróza.
- Epicondylitis je takmer profesionálna choroba športovcov. Môžu sa vyskytnúť pri dlhodobom uvádzaní tých istých pohybov lakťa do zaťaženia.
Mimochodom, najčastejšie sa vyskytuje epicondylitída u tenistov, atlétov, ktorí robia veľa rovnakých pohybov s lakťovým kĺbom.
Preto počas tréningu musíte iba monitorovať, aké cvičenia sa vykonávajú, zaťažovať lakťom primeranú záťaž a snažiť sa nekontrolovať opakovanie toho istého pohybu.
Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť správnemu vykonávaniu niektorých cvičení s veľkou váhou. V prvom rade to platí pre lavicovú tlač. Po tomto cvičení sa pacienti často sťažujú na bolesti v lakťoch.
Dôvod výskytu bolesti v kĺbe je jednoduchý:
- Vážny stres vedie k malému pretrhnutiu šliach.
- Slzy sa naďalej hromadia, čo vedie k zápalu a bolesti.
- Zjazvené tkanivo sa začína tvoriť, čím sa narušuje normálny prietok krvi do kĺbu. A bez normálneho prísunu krvi. Nedá sa dosiahnuť adekvátna regenerácia.
Natiahnutie šliach alebo svalov môže byť ďalšou príčinou bolesti. V tomto prípade bude mať bolesť tiež vplyv na oblasť kĺbu, ale nebude s ňou priamo súvisieť. To isté platí pre a.
V tomto prípade je možné vidieť, aké dôležité je správne diagnostikovať príčinu bolesti, pretože výber liečby tiež záleží na tom, a pre každú príčinu je to individuálne.
Okrem toho, môžete ignorovať bolesť, môžete spojiť tak, že vytvára ťažisko chronického problému a túto patológiu je vždy omnoho ťažšie liečiť.
Čo robiť na odstránenie bolesti
Bolesť sa zmierňuje niekoľkými spôsobmi, hlavnou vecou je poznať dôvod, prečo sa kĺby tak zle zrania. Ako prvú pomoc ako anestetikum však môžete použiť:
- Gély a masti.
- Finančné prostriedky NSAID.
- Analgetiká.
To znamená, že všetky tieto prostriedky sú určené na miestne použitie a môžu sa použiť takmer okamžite po tónovaní, ak kĺby dávajú odpočinok.
Ak je kĺb veľmi bolestivý, môžete použiť injekciu. Intraartikulárne injekcie sú to lidokaín a novokaín - najbežnejšie lieky na rýchlu úľavu alebo blokádu bolesti. Po použití sa spravidla nepoškodí kĺb a diagnostika sa môže vykonať.
Lieky proti bolesti možno užívať aj po tréningu, ak je bolesť silná a kĺby odpočívajú. Je však dôležité pochopiť, že tieto opatrenia nie sú liekom, ale iba úľavou od bolesti.
Ak sa kĺby nepoškodia, ale objavia sa začervenanie a opuch, bolesť sa zastaví a príznaky sa zmiernia nesteroidnými protizápalovými liekmi, ktoré sú určené na zlepšenie mikrocirkulácie krvi v kĺbe.
Tieto prostriedky zahŕňajú:
- ketoprofén,
- diclofenac,
- Indometacín.
V zásade to stačí v prvej etape, ak je bolesť v lakte výlučne dôsledkom vytiahnutí a zaťaženia kĺbu.
prevencia
Prevencia bolesti v lakte po tréningu a po vytiahnutí alebo zdvíhaní závaží spočíva v odobratí chondroprotektorov.
Chondroprotektory sú určené na opravu poškodených chrupavka, vyživujte ho všetkými potrebnými látkami.
Dĺžka obdobia príjmu je spôsobená skutočnosťou, že liečivo má tú vlastnosť, že sa hromadí v tkanivách kĺbu a chráni ho dlhú dobu po ukončení cyklu.
Bude veľmi správne zahrnúť do stravy pokrmy s vysokým obsahom kolagénu, jedná sa predovšetkým o aspické, želé a bohaté vývary. Pri tomto výbere bolesť vždy bolí menej často.
Okrem toho môžete začať užívať vitamínové komplexy, čo je obzvlášť dôležité v období jesene a zimy, keď je akútny nedostatok vitamínov a minerálov. Komplexy vitamínu 6 musia obsahovať:
- sodný,
- horčík,
- draselný.
Pred samotným tréningom môžete loket namazať otepľovacou masťou, napríklad Nikoflex. Svojím spôsobom to bude skvelý preventívny prostriedok a zníži sa tým pravdepodobnosť bolesti lakťa.
V samotnom tréningu sa treba vyhnúť ostrým pohybom, najmä pri tyčovom lisu. Je veľmi dôležité neblokovať kĺb, nie ho „vylamovať“, to znamená, že rameno sa nemá úplne natahovať, lakť by mala byť mierne ohnutá.
Na odstránenie bolesti pri masáži lakťov je veľmi vhodné. Okrem toho môže ísť o profesionálny masážny kurz alebo o dodatočnú dennú samomasírovanie lakťa po tréningu.
Vynikajúcim riešením by bol úsek lakťového kĺbu. To pomôže nielen zmierniť bolesť, ale tiež zvýšiť elasticitu šliach a chrupavky, posilniť prísun krvi. Čím viac lakť, svaly okolo neho a šľacha sú napnuté, tým menšia je pravdepodobnosť zranenia.
- zníženie zápalového procesu v lakte,
- na minimalizáciu opuchov,
- na zníženie zjazvenia tkanív.
Omega-3 sa môže v zásade získavať aj z potravy, napríklad obsahuje ryby, vlašské orechy a ľanový olej v potrave.
DÔLEŽITÉ VEDOMIE!
Podľa štatistík každý 8. obyvateľ krajiny trpí rôznymi chorobami kĺbov (artróza, artritída atď.). A v dôsledku časového obmedzenia mobility v priebehu času vznikajú sprievodné choroby ako prietrž, metabolické poruchy (prírastok na hmotnosti), zakrivenie chrbtice a nedostatok schopnosti chodiť. A najhoršie na tom je, že v posledných fázach sa môžu vyskytnúť novotvary v kĺboch, ktoré vedú k rakovine. Vyhýbanie sa strašným následkom pomáha ...
