Gövdeyi öne doğru bükün.Çocuk bankta temel pozisyonda duruyor. Dizleriniz düz olduğunda üst vücudunuz öne doğru eğilir. Ayak parmaklarınızın ötesinde mümkün olduğunca öne doğru eğilmeniz gerekir. En uç konum 2 saniye süreyle tutulmalıdır.
Tezgahın ön kenarına dikey olarak santimetre bölmeli bir ölçüm ölçeği monte edilmiştir. Sıfır işareti (ayakta durma pozisyonundaki seviye) bacak hizasındadır.
Çocuğun maksimum eğim miktarı ölçülür. Çocuk sıfır işaretinin üzerine eğilmişse sonuç (cm cinsinden) “+” işaretiyle, çocuk bankta sıfır işaretine ulaşmadıysa sonuç (cm cinsinden) “” işaretiyle verilir. -" imza.
Gerekli ekipman: jimnastik tezgahı, dikey ölçüm terazisi. Test 3 ila 7 yaş arası çocuklara yöneliktir.
Psikofiziksel niteliklerin göstergelerindeki artışı belirlemek için test
Psikofiziksel niteliklerin göstergelerinin büyüme oranını değerlendirmek için V.I. Usachev tarafından önerilen formülü kullanmayı öneriyoruz:
Böylece sunulan testler ve teşhis yöntemleri aşağıdakilere olanak sağlar: 1) çocukların psikomotor gelişiminin çeşitli yönlerini değerlendirmek; 2) fiziksel ve motor gelişimin dinamiklerini, koordinasyon mekanizmalarının oluşumunu ve bunların kontrol süreçlerini görmek; 3) bu görevleri okul öncesi kurumların pratik faaliyetlerinde yaygın olarak kullanır.
SİNİR SÜREÇLERİNİN OLGUNLUK DÜZEYİNİN BELİRLENMESİ
Nöral süreçlerin işlevsel olgunluğunu belirlemenin birkaç yolu vardır. En erişilebilir olanlardan biri olan dokunma testini ele alalım.
Bir kağıt yaprağı aşağıdaki gibi numaralandırılmış 6 özdeş kareye bölünmüştür:
Hareket belirtilen numaralandırmaya uygun olarak gerçekleştirilir. Görevin özü, çocukların karelerin her birine maksimum hızda noktalar yerleştirmesi gerektiğidir ("kuşlara tahıl dökün"). Başlangıç ve kareden kareye geçiş öğretmenin emriyle gerçekleştirilir. Bir karedeki noktaları işaretlemenin süresi 10 saniyedir. Bu görevin sonuçları sinir sisteminin olgunluğunu (güç, dayanıklılık, performans) değerlendirmemize olanak tanır. İlk karede belirtilen nokta sayısı ne kadar fazla olursa, sinir sisteminin olgunluk düzeyi de o kadar yüksek olur.
Cessa; Başlangıçta belirlenen hız ne kadar uzun süre korunursa (1 kare), sinir süreçleri o kadar güçlü olur, sinir sistemi o kadar dayanıklı olur. Bir çocuk yalnızca belirli bir hızı korumakla kalmaz, aynı zamanda onu arttırırsa, bu, sinir sisteminin olgunluğunun gücünü gösterir. Sinir süreçlerinin hareketliliğini belirlemek için bu görevin başka bir versiyonunu kullanabilirsiniz ("kuş taneleri gagalar"). Aynı zamanda 1., 3. ve 5. karelerde maksimum tempo belirlenir ve 2., 4. ve 6. karelerde rahat, optimum tempo ayarlanır. Fark ne kadar büyük olursa sinir süreçlerini değiştirme yeteneği de o kadar yüksek olur.
Bu nedenle, dokunma testinin sonuçları yalnızca sinir sisteminin gelişim düzeyi hakkında değil aynı zamanda çocuğun tipolojik özelliklerini de gösterir. Zayıf tipte bir sinir sistemi, son karelerdeki nokta sayısında önemli bir azalma ve bazı tepe noktalarının varlığı ile karakterize edilir. Güçlü sinir sistemi türü, temposu sabit kalan veya artan çocukları içerir.
Beynin sinir yapılarının olgunlaşma düzeyi, sinir süreçlerinin olgunluğu, gönüllü eylemleri kontrol etme yeteneğini belirler. Bu nedenle, 20. yüzyılın 30'lu yıllarında, gönüllü hareketler kullanılarak çocukların psikomotor gelişim düzeyini belirlemeye yönelik girişimlerde bulunulması tesadüf değildir. Bizim açımızdan en bilgilendirici olanı N. Ozeretsky ve M. Gurevich tarafından önerilen yöntemlerdi.
4 yaşındaki çocuklar için görevler
Denge fonksiyonunun tahmini
VE. s.: - sağ (sol) ayağın topuğu, sol (sağ) ayağın ayak parmağına bitişiktir; Ayaklar düz bir çizgide, kollar vücut boyuncadır, bu pozisyon gözler kapalı olarak 15 saniye sürdürülmelidir. Bacakların orijinal konumundan kaydırılması, yerinden çıkması, dengede kalması eksi olarak kabul edilir.
Motor koordinasyon değerlendirmesi(“Parmak ve burun merhaba diyor”) Ön gösteriden sonra çocuğu gözlerini kapatmaya ve sağ elinin işaret parmağıyla: a) burnun ucuna, b) sol kulak memesine dokunmaya davet edin. Görev diğer el için aynı sırayla tekrarlanır. Bir çocuk yanlışlıklar veya hatalar yaparsa (burnun veya kulağın orta veya üst kısmına dokunursa), bu, koordinasyon mekanizmalarının olgunlaşmamış olduğunu ve gelişim yaşı normuna uyulmadığını gösterir.
Ellerin ince motor becerilerinin değerlendirilmesi(“Paraları kutuya koy”) Masanın üzerine 10x10 cm ölçülerinde bir karton kutu konulur ve bunun önüne 20 adet bozuk para (2 cm çapında) 5 cm aralıklarla düzensiz bir şekilde dizilir. Öğretmenin işareti üzerine çocuk tüm paraları tek tek kutuya mümkün olan en kısa sürede koymalıdır. Görev dönüşümlü olarak sol ve sağ ellerle gerçekleştirilir. Öndeki el için uygulama süresi 15 saniye, ikinci el için ise 20 saniyedir.
Parmak motoru değerlendirmesi(“Parmaklarınızla daireler çizin”) 10 dakika boyunca, ellerinizin işaret parmakları yatay olarak öne doğru uzatılmış halde, havada herhangi büyüklükte daireler çizin, ancak aynı şey için de geçerlidir.
her iki el. Çocuk aynı anda bir yönde dönerse veya farklı boyutlarda daireler çizerse görev tamamlanmaz.
Öndeki elin hareketlerini otomatikleştirmeye yönelik mekanizmaların değerlendirilmesi("Merhaba diyelim")
Çocuğu tek tek el sıkışmaya davet edin - sağa, sola ve sonra iki eliyle. Bu durumda, gereksiz hareketlerin varlığına dikkat edilmelidir (karşı eli sıkmak, omuzları kaldırmak, yüz kaslarının boyutunu azaltmak, ağzı açmak vb.), Bu, istemli eylemin kontrolünün düşük düzeyde olduğunu gösterir.
5 yaşındaki çocuklar için görevler
Denge fonksiyonunun tahmini
İnce motor değerlendirmesi("Topları yuvarlayın")
Çocuğu 5x5 cm ölçülerinde kağıt mendil topları yuvarlamaya davet edin, kol öne doğru uzatılır, diğer elden yardım alınmaz. Öndeki el için norm 15 saniye, ikinci el için ise 20 saniyedir.
Uzaysal motor otomatizmlerinin ve denge fonksiyonunun değerlendirilmesi
Çocuğu, hareketin düzlüğünü koruyarak tek ayak üzerinde zıplayarak (diğer bacak dizden bükülmüş) 5 m'lik bir mesafeyi kat etmeye davet edin. Düz bir çizgiden sapmalar 50 cm'yi geçmemelidir.
El motoru değerlendirmesi("Bir topu sarın")
Çocuğu bir ipliği (2 m) bir makaraya sarmaya davet edin. Öndeki el için norm 15 saniye, ikinci el için ise 20 saniyedir.
Parmakların ince motor becerilerinin değerlendirilmesi
Masanın üzerinde 2 adet kibrit kutusu, yanlarında ise 10 adet kibrit kutusu bulunmaktadır. Öğretmenin işareti üzerine, her kutuya kibritleri iki elinizle aynı anda hızlı bir şekilde yerleştirmelisiniz. Görevin tamamlanma süresi 20 saniye ile sınırlıdır.
6 yaşındaki çocuklar için görevler
10 saniye boyunca çocuktan bir bacağının üzerinde durmasını, diğer bacağını bükmesini, ayağını dizinin üzerine koymasını ve 90° açıyla abduksiyona almasını isteyin. 30 saniye dinlendikten sonra aynı hareketi karşı bacağınızdan destek alarak tekrarlayın.
Hareketin doğruluğunun ve koordinasyonunun değerlendirilmesi
Çocuğu 1,5 m mesafeden 8 cm çapında bir topla 25x25 cm'lik bir hedefi vurmaya davet edin.
Ellerin ince motor becerilerinin değerlendirilmesi
Çocuğa 4 desteye bölünmesi gereken 36 kart sunun. Öndeki el için norm, ikinci için 35 saniyedir - 45 saniye.
7 yaşındaki çocuklar için görevler
Statik denge değerlendirmesi
Dinamik Denge Değerlendirmesi
Çocuğu, önüne bir kutu kibrit iterek 5 m'lik bir mesafeyi kat edecek şekilde tek ayak üzerinde zıplamaya davet edin. Düz çizgiden sapma 50 cm'yi geçmemelidir.
Psikomotor gelişimin genel düzeyinin değerlendirilmesi
Çocuğu 5 m koşmaya davet edin, kibrit kutusundan 4 kibrit alın, bunları masanın üzerine kare şeklinde yerleştirin, bir kağıdı ikiye katlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Görevin tamamlanma süresi 15 saniyedir.
Böylece, seçilen test görevleri, farklı yaş aşamalarında çocukların psikomotor becerilerinin organizasyonunun merkezi mekanizmalarının durumu ve olgunluk düzeyi hakkında oldukça doğru ve çok yönlü bilgilerin toplanmasını mümkün kılar.
Dokunma yöntemi
I. Çocuk masaya oturur; önünde beyaz, çizgisiz bir çarşaf yatıyor
kağıt yok; sağ eline, masanın üzerinde tamamen serbest bir şekilde uzanıyor
(dirseğine yaslanır), kör bir kalemle bir kalem alır, pek bir şey göremiyorum
Grafitin erimesi. Ses sinyalinde konu en yüksekten başlar
Kalemi yerleştirmeden kağıda daha hızlı vurun
bu sonraki nokta önceki dokunma konumuna işaret eder. Bir ilişkide
Nokta yerleştirme yönteminde test konusuna tam bir özgürlük verilir.
eylem, yalnızca bir noktanın üzerine düşmediğinden emin olun
yer farklıdır ve böylece vuruş sırasında tüm kol değil, yalnızca el hareket eder.
15 saniye sonra çalışmanın durduğunu belirten bir ses sinyali duyulur.
30. aradan sonra aynı işlem sol el ile yapılır. Altında
Araştırma sonuçlarını hesaba katarak, bir dizi çizgi çizmek en iyisidir.
tabakanın yüzeyini daha uygun olduğu ayrı bölümlere ayırın
noktaları say.
Çocuğun 15 saniye içinde sağ eliyle 90'dan az, sol eliyle 75'ten az vuruş (nokta) yapması durumunda test tamamlanmış sayılır. Solak insanlar için sayılar tersinedir. Görev yalnızca bir el için tamamlanırsa, testin tamamı başarısız sayılır ve eksi olarak değerlendirilir. Protokol, görevin hangi el için tamamlandığını belirtmelidir.
II. Çocuktan alnını kırıştırması istenir. olmadığından emin olun
aşırı eşlik eden hareketler (burun kanatlarının salınımı, sırıtma
dişlerin açılması, ağzın açılması, gözlerin kısılması vb.) varsa
testin başarısız olduğu kabul edilir.
Çocuğun sol gözünü kapatmadan sağ gözünü kapatması istenir; 5 saniyelik bir aradan sonra aynı işlemin diğer göz için de yapılmasını öneriyorlar. Bir gözü kapatırken diğerinin kapanmamasına ve gözde gereksiz eşlik eden hareketlerin (gözleri kısma, yüzün bükülmesi, ağız köşelerinin aşağıya indirilmesi, ağzın açılması vb.) olmadığından emin olun. varlığı testin başarısız olduğu kabul edilir. Denek bir gözünü kapatabiliyorsa ancak diğerini kapatırken aşırı eşlik eden hareketler fark edilirse test bir bütün olarak başarısız olarak kabul edilir.
III. Her iki kolu da mümkün olduğunca öne doğru uzatmayı ve onlara bakmayı öneriyorlar.
avuç içi aşağıya doğru, ardından sağ el yumruk şeklinde sıkılır. Sesle
işaretini vermek için çocuk sağ elini açmalı ve aynı zamanda elini sıkmalıdır.
yumruk sol el ve ayrıca, komutun diğer sözlerini beklemeden,
10 saniye içinde aynı anda mümkün olduğunca hızlı bir şekilde çalışmalıdır
sağ ve sol ellerin dönüşümlü olarak sıkılması ve açılması.
Gereksiz eşlik eden kas hareketlerinin olmadığından emin olun
huzurunda testin başarısız olduğu kabul edilen kişiler.
Denek aynı anda her iki elini de yumruk şeklinde sıkar veya açarsa veya bu manipülasyon sırasında bir veya her iki kolunu dirsek eklemlerinden bükerse - "elleriyle kürek çekerse" test başarısız sayılır. Başarısız olunması durumunda test tekrarlanabilir, ancak bu sayı en fazla üç defadır.
IV. Çocuktan her iki kolunu da yüzü onlara dönük olacak şekilde mümkün olduğu kadar uzatması istenir.
avuç içi yukarı, sol el yumruk şeklinde sıkılmış, sağ el,
açık kalır, bilek ekleminden bükülür ve öne doğru döner
parmak uçları sol elin küçük parmağına. Ses sinyaliyle çocuk
aynı zamanda sol elini de sağ elinin konumuna getirmelidir (açma)
" elini bilek eklemine yumruk at ve bük, uçlarını çevir \ parmaklardan sağ elin küçük parmağına kadar).
V. Motor olgunluğunun belirlenmesi:
Dinamik uygulama "yumruk kenarı-avuç" testi(A.R. Luria). Çocuktan yukarıda bahsedilen üç hareketin üç kez tekrarlanan serisinden oluşan modele dayalı dokuz hareket serisini yeniden üretmesi istenir. Çocuk görevi tamamlayamazsa örnek beş defaya kadar tekrar gösterilir. Doğru çoğaltma için gereken sunum sayısına göre değerlendirilir. Bu göreve 6 yaş ve üzeri çoğu sağlıklı çocuk erişebilir. Gözlemlere ve literatüre göre, bu görevdeki seçici zorluklar (hareketler arasında uzun duraklamalar gerektirir, hareketlerin sırasını karıştırır veya bazılarını atlar) belirli zorlukları olan çocuklar için tipiktir; okul becerilerinde uzmanlaşmada (disleksi, disgrafi, diskalkuli). Muhtemelen bu görevdeki zorluklar sol yarıküre yetersizliği ile ilişkilendirilebilir.
Praksis düşünsel ve ideomotordur. Gerçek nesnelerle yapılan eylemler. Deneğin saçını taraması istenir; düğmeleri açın ve ilikleyin, bir ceketi çıkarın ve giyin, vb. Hayali nesnelerle yapılan eylemler: dişlerin nasıl fırçalanacağını, tahtanın nasıl kesileceğini, bir kapta şekerin nasıl karıştırılacağını vb. gösterin. Sembolik eylemlerin gerçekleştirilmesi: veda etmek, sessizce birini aramak, askeri selam vermek vb.
Sözlü uygulama. Dilin dışarı çıkması gibi basit dudak ve dil hareketleri; yanaklarınızı şişirin; dili dişlerin ve alt dudağın vb. arasına yerleştirin.
Nesnesiz eylemler, örneğin yanan bir kibritin nasıl üfleneceğini gösteren, bir öpücüğü tasvir eden, tüküren.
Referanslar
1. Beden eğitimine giriş. - M., 1983.
2. Arshavsky I.A. Bebeğiniz hasta olmayabilir. - M, 1990.
3. Sechenov I.M. Seçilmiş işler. - M., 1953.
4. Zaporozhets A.V. Gönüllü hareketlerin gelişimi. - M., 1960.
5. Gordeeva N.D. Eylem gerçekleştirmenin deneysel psikolojisi. - M 1995.
6. Platon. Toplanan eserler: 4 ciltte - T. 1. - M., 1968.
7. 16.-17. yüzyılların ütopik romanı. - M., 1971.
8. Komenshy Ya.A.// İnsancıl pedagojinin antolojisi. - M., 1971.
9. Desami T. Topluluk Kodu. - M., 1956.
10. Kabe E. Ikaria'ya seyahat. - M.; L., 1948.
11. Fourier Sh. Denemeler. - M., 1954.
12. Owen R. Denemeler. - M.; L., 1950.
13. Müller İ.Çocuklara yönelik sistemim. - M., 1991.
14. Lomonosov M. V. Eserler: 6 ciltte - M., 1952. - T. 6.
15. Betskoy I.I.İmparatorluk Akademisi'nin en asil üç sanatın ayrıcalığı ve tüzüğü: resim, heykel ve mimari. - St.Petersburg, 1767.
16. Maksimovich-Ambodik N.M. Dokuma sanatı ya da çapkınlık bilimi: Saat 5'te - St. Petersburg 1786. - Bölüm V.
17. Lesgaft P.F. Okul çağındaki çocukların beden eğitimi rehberi: 2 ciltte - T.1 - M., 1951; T.2 - E, 1952.
18. Sechenov I.M. Seçilmiş felsefi ve psikolojik eserler. - M, 1947.
19. Arshavsky I.A.Çocuğunuz hasta olmayabilir. - M., 1990.
20. Badalyan L.O. Sinir sistemi // Okul öncesi eğitim. - 1975. - No. 5.
21. “Kökenler”: Okul öncesi bir çocuğun gelişimi için temel program. - M, 1997.
22. Keneman A.V. Okul öncesi çocukların beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. - M, 1985.
23. Matveev L.P. Teori ve metodoloji fiziksel Kültür. - M., 1991.
24. Pavlov I.P. Bütün eserler: 4 ciltte - M., 1951. - T. 3. - Kitap. 12.
25. Anokhin P.K. Seçilmiş eserler: Fonksiyonel sistemler teorisinin felsefi yönleri. - M., 1978.
26. Bernstein N.A. El becerisi ve gelişimi hakkında. - M., 1991.
27. Bernstein I.A. Hareketlerin ve aktivitenin fizyolojisi. - M, 1990.
28. Krasnogorsky I.I. Daha yüksek sinir aktivitesinin incelenmesi üzerinde çalışır. - M, 1964.
29. Zatsiorsky V.M. Bir sporcunun fiziksel özellikleri. - M., 1970.
30. Motylyanskaya R.E. Genç sporcularda dayanıklılık geliştirme sorununu incelemenin yolları. Genç sporcularda dayanıklılık / Ed. R. E. Motylyanskoy. - M., 1969.
", 31. Terekhova I. T. Okul öncesi çocukların sınıflardaki performansı ve yorgunluğu çocuk Yuvası// Çocukların zihinsel ve fiziksel performansı okul öncesi yaş. - M, 1977.
32. Kornienko I.A. Enerji metabolizmasında ve termoregülasyonda yaşa bağlı değişiklikler. - M., 1979.
33. Danko Yu.I. Yaşa bağlı kas aktivitesi fizyolojisinin temelleri // Çocuk spor hekimliği / Ed. S.B. Tikhvinsky, S.V. Kruşçev. - M., 1980.
34. Yurko G.P. Okul öncesi çocukların fonksiyonel yetenekleri ve fiziksel performansı // Okul öncesi çocukların zihinsel ve fiziksel performansı. - M., 1977.
35. Matveev L.P., Novikov A.D. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. - M., 1982.
36. Farfel V.S. Gövde kaslarının simetri tonunu belirleme yöntemi. - M., 1960.
37. Hannah T. Yaşlanmama sanatı: Esneklik ve sağlık nasıl yeniden kazanılır? - St.Petersburg, 1997.
38. Doman G., Doman D., Hagi B. Bir çocuğu fiziksel olarak nasıl mükemmel hale getirebiliriz? - M., 1998.
39. Koltsova M.M. Motor aktivite ve çocuk beyin fonksiyonlarının gelişimi. - M., 1973.
40. Sechenov I.M. Seçilmiş felsefi ve psikolojik eserler. - M., 1947.
\ 41. Golubeva L.P. Küçükler için jimnastik ve masaj. - M., 1996.
42. Dubrovsky V.I. Her türlü masaj. - M., 1992.
43. Turner R., Nanayakkara.Çocuklar için masaj: Evde masaj yapmak için pratik bir rehber. - M., 1998.
44. Galperin P.Ya.İnsan içgüdüleri sorunu üzerine // Psikolojinin soruları. - 1976. - 1 numara.
45. Arkın E.A. Okul öncesi yaş. - M., 1927.
46. Lesgaft P.F. Seçilmiş pedagojik eserler: 2 ciltte - M., 1951. - T. 1.
47. Bykova A. I. Kapsamlılık ilkesi ışığında okul öncesi çocukların beden eğitiminin temel araçları ve yöntemleri: Red... can. ped. Bilimler - M., 1949.
48. Okulda beden eğitimi: I-III. Sınıflarda ders yöntemleri. - M., 1971.
49. Ivanitsky M.F.İnsan vücudunun hareketleri // Anatomik makaleler. - M., 1938.
50. Gonikman E.I. Taocu şifa hareketleri. -Minsk, 1999.
51. Rüdestam K. Grup psikoterapisi. - M., 1990.
52. Turdzhiev G. Egzersizleri durdurun // Bilim ve din. - 1989. - No. 9.
53. Krupskaya I.K. Okul öncesi eğitim hakkında. - M., 1967.
Adashkyavichene E.I. Okul öncesi çocuklar için basketbol. - M., 1983.
Arkın E.A. Okul öncesi yaş. - M., 1948.
Vavilova E.N. Okul öncesi çocuklarda çeviklik, güç ve dayanıklılık geliştirin. - M., 1981.
Vavilova E.N.Çocuklara koşmayı, zıplamayı, tırmanmayı, atmayı öğretin. - M., 1983.
Fiziksel kültür teorisine giriş / Ed. L.P. Matveeva. - M., 1983.
Goloshchekina M.P. Anaokulunda kayak. - M., 1977.
Gryadkina T.S. Okul öncesi çocuklar için egzersiz ekipmanları. - St.Petersburg, 1992.
Çocuk halk açık hava oyunları / Comp. A. V. Keneman, T. I. Osokina. - M., 1995.
Zmanovsky Yu.F.Çocuklarımızı sağlıklı yetiştirelim. - M., 1989.
“Origins” okul öncesi bir çocuk için temel bir gelişim programıdır. - M., 1977.
Fiziksel kültür ve spor tarihi / Ed. V.V. Stolbova. - M., 1985.
Karmanova L.V. Beden eğitimi dersleri kıdemli grupçocuk Yuvası. -Minsk, 1980.
Keneman A.V., Khukhlaeva D.V. Okul öncesi çocukların beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. - M., 1978.
Kilpio N.N. Anaokulu için 80 oyun. - M., 1973.
Kistyakovskaya M. Yu. ve diğerleri Okul öncesi çocukların beden eğitimi. - M., 1978.
Kistyakovskaya M.Yu. Yaşamın ilk yılındaki çocuklarda hareketlerin gelişimi. - M, 1970.
Laizane S.Ya.Çocuklar için beden eğitimi. - M., 1978.
Leskova G.P., Butsinskaya I.I., Vasyukova V.I. Anaokulunda genel gelişim egzersizleri. - M., 1981.
Litvinova M.F. Halk oyunları. - M., 1986.
Lysova V.Ya., Yakovleva T.S., Zatsepina M.B. Okul öncesi çocuklar için spor etkinlikleri ve eğlence: Senaryolar: Okul öncesi yaş üstü. - M., 1999.
Notkina N.A. Okul öncesi çocuklarda motor nitelikler ve gelişim yöntemleri. - St.Petersburg, 1993.
Osokina T.I. Anaokulunda beden eğitimi. - M., 1978.
Osokina T.I.Çocuklara yüzme nasıl öğretilir? - M., 1985.
Osokina T.I., Timofeeva E.A., Bogina T.L. Anaokulunda yüzme dersleri. - M., 1984.
“Okul Öncesi Çocukların Beden Eğitimi Teorisi ve Yöntemleri” dersinde öğrencilerin pedagojik uygulamaları / Ed. A. V. Keneman, T. I. Osokinoy. - M., 1984.
Anaokulunda eğitim ve öğretim programı / Ed. M.A. Vasilyeva, V.V. Gerbova. - M., 2005.
Runova M.A. Anaokulunda bir çocuğun motor aktivitesi. 5-7 yıl. - M., 2000.
“Okul öncesi çocukların beden eğitimi teorisi ve yöntemleri” dersinde seminer, laboratuvar ve uygulamalı dersler / Comp. A.V.Keneman. - M., 1985.
Anaokullarının ve anaokullarının küçük gruplarının kardeş-öğretmeni / Ed. MD Kovrigina. - M., 1974.
Çocuk fizik tedavi el kitabı / Ed. M. I. Fonareva. - L., 1983.
Fiziksel kültürün teorisi ve metodolojisi / Ed. L.P. Matveeva. - M., 1991.
Timofeeva E.A.İlkokul öncesi çağındaki çocuklarla açık hava oyunları. - M., 1979.
Feldenkrais M. Hareket yoluyla farkındalık. - M., 2000.
5-6 yaş arası çocukların okuldaki derslere fiziksel hazırlığı / Ed. A. V. Ke-neman, T. I. Osokina. - M., 1980.
Okul öncesi çocukların beden eğitimi / Ed. M.Yu.Kistyakovskaya. - M., 1978.
Fonarev M.I., Fonareva T.A.Çocukluk hastalıkları için terapötik fiziksel kültür. - L., 1977.
Frolov V.G., Yurko T.P. Okul öncesi çocuklarla açık havada beden eğitimi etkinlikleri. - M., 1983.
Yurko G.P. Erken ve okul öncesi çağdaki çocukların beden eğitimi. - M., 1978.
Önsöz.................................................. ....... ................................................... ................................ 3
Bölüm Bir. Çocuğun beden eğitimi teorisinin genel soruları... 5
Bölüm 1. Çocuğun beden eğitimi teorisi ve yöntemleri................. 5
1.1.1. Beden eğitimi teorisinin konusu ve temel kavramları 5
1.1.2. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri arasındaki ilişki
diğer bilimlerle ................................................................ ......... .................. 8
1.1.3. Organizmanın birliği hakkında ve çevre................ 11
1.1.4. Beden eğitimi teorisinde araştırma yöntemleri 14
Bölüm 2. Çocuğun beden eğitimi teorisinin gelişimi.................. 17
1.2.1. Çocuk beden eğitimi yabancı sistemleri 17
1.2.2. Beden eğitimi teorisinin gelişimi
Çarlık Rusya'sında çocuk.................................................. ........... ..... otuz
1.2.3. Çocuk beden eğitimi sistemi
Sovyet döneminde................................................................ ................ .................. 36
Bölüm 3. Beden eğitiminin amaçları ve araçları.................................................. 39
1.3.1. Beden eğitiminin amacı ve hedefleri.................................................. 39
1.3.2. Beden eğitimi araçları................................................ 42
1.3.3. Fiziksel egzersizler beden eğitiminin ana yoludur 43
Bölüm iki. Beden eğitimi ve çocuk gelişimi yöntemleri.... 52
Bölüm 1. Çocuk gelişiminin yaşa bağlı özellikleri
Doğumdan 7 yaşına kadar................................................ ....................................... 52
2.1.1. Küçük bir çocuğun gelişiminin özellikleri...... 52
2.1.2. Okul öncesi bir çocuğun gelişiminin özellikleri.................. 59
2.1.3. Beden eğitimi programlarının özellikleri 62
Bölüm 2. Süreçte bir çocuğun öğrenmesinin ve gelişiminin temelleri
beden Eğitimi................................................ ...................... ................. 64
2.2.1. Beden eğitimi sürecinde çocuğun eğitim, öğretim ve gelişiminin birliği 64
2.2.2. Beden eğitimi ilkeleri................................................ 66
2.2.3. Çocuğa eğitim verme yöntem ve teknikleri................................. 72
2.2.4. Motor becerilerin oluşumu
ve psikofiziksel niteliklerin eğitimi ................................... 87
2.2.5. Öğrenme sürecinde bir çocukta motor becerilerin oluşum kalıpları 96
2.2.6. Motor becerileri öğrenmenin aşamaları................................. 98
2.2.7. Psikofiziksel niteliklerin eğitim yöntemleri.... 102
Bölüm 3. Küçük bir çocuğun beden eğitimi.................. 128
2.3.1. İlk çocuğun beden eğitimi
yaşam yılı.................................................................. .................................... 128
2.3.2. İkinci çocuğun beden eğitimi
ve yaşamın üçüncü yılı.................................................. ...... .......... 138
Bölüm 4. Okul öncesi çocuklar için jimnastik................................. 142
2.4.1. Çocuğun beden eğitimi aracı ve yöntemi olarak jimnastik 142
2.4.2. Jimnastik türleri ve özellikleri.................................................. 143
2.4.3. Okul öncesi çocukların beden eğitimi sisteminde temel jimnastik 145
Bölüm 5. Uyumlu bir gelişim aracı olarak açık hava oyunları
çocuk. Spor Oyunları.......................................................... 188
2.5.1. Açık hava oyunu, tanımı ve özellikleri.................. 188
2.5.2. Beden eğitimi aracı ve yöntemi olarak açık havada oyun 192
2.5.3. Açık hava oyunlarının teorisi................................................. ...... ....... 194
2.5.4. Oyunların sınıflandırılması................................................................ ................. 201
2.5.5. Açık hava oyunlarını yürütme metodolojisi................................................ 201
2.5.6. Rus halk açık hava oyunları................................................ 210
2.5.7. Açık hava oyunlarında yaratıcılığın geliştirilmesi.................................. 219
2.5.8. Hareketlerin ifade gücünü geliştirmek
açık hava oyunlarında.................................................. ........................... 227
2.5.9. Okul öncesi çocuklar için spor oyunları................................. 231
Bölüm 6. Okul öncesi çocuklar için spor egzersizleri.................................. 247
2.6.1. Spor egzersizlerinin özellikleri................. 247"*
2.6.2. Kayak yapmayı öğrenmek................................................................ ..................... 248
2.6.3. Buz pateni eğitimi................................................................ ..... 249
2.6.4. Tekerlekli patenle kaymak................................................ .... 253
2.6.5. Kızak........................................................ ................ 254
2.6.6. Sallanan sandalyelere, salıncaklara, atlıkarıncalara binmek................................ 254
2.6.7. Bisiklete binmek.................................................. .. ..... 255
2.6.8. Yüzme dersleri................................................ ................ ................ 257
Bölüm 7. Beden eğitimi organizasyon biçimleri
okul öncesi Eğitim Kurumları..................... 262
2.7.1. Okul öncesi çocuklar için beden eğitimi etkinlikleri................................. 262
2.7.2. Sabah egzersizleri anaokulunda...................... 280
2.7.3. Beden eğitimi dakikası................................................................ ........................ 285
2.7.4. Kombinasyon halinde sertleştirme faaliyetleri
fiziksel egzersizle................................................ 286
2.7.5. Açık hava oyunları ve fiziksel egzersizler
yürüyüşte............................................... .................................. 290
2.7.6. Gezi ve turistik yürüyüşlerin organizasyonu................. 291
2.7.7. Bir çocukla bireysel çalışma................................................ 295
2.7.8. Bir çocuğun bağımsız motor aktivitesinin organizasyonu 296
2.7.9. Okul öncesi çocuklar için aktif rekreasyon.................................................. ...... 297
Bölüm 8. Fiziksel çalışmanın planlanması ve organizasyonu
okul öncesi kurumlarda eğitim ................................................... 302
2.8.1. Fiziksel iş planlaması
okul öncesi çocukların eğitimi................................................................. .......... 302
2.8.2. Okul öncesi kurumlarda beden eğitimi çalışmalarının organizasyonu 311
2.8.3. Okul öncesi çocukların beden eğitimi üzerinde tıbbi ve pedagojik kontrol 315
2.8.4. Tıbbi gözetim................................................................ ......... .......... 316
2.8.5. Okul öncesi çocukların beden eğitimi sürecinde tıbbi ve pedagojik gözlemler 320
2.8.6. Çocukların sıhhi ve hijyenik koşulları ile kıyafetlerinin kontrolü 324
2.8.7. Sıhhi eğitim çalışması................................................ 325
2.8.8. Ailedeki bir çocuğun beden eğitimi................................................. 326
2.8.9. Fiziksel egzersiz için ekipman ve malzemeler 328
Üçüncü bölüm. Bir okul öncesi kurumunda bir metodologun çalışması............................... 335
Bölüm 1. Fiziksel metodologun iş sorumlulukları
çocuğun kültürü.................................................. .................................... 335
3.1.1. Bir beden eğitimi uzmanının temel nitelikleri 335
3.1.2. Metodolojik odanın tasarımı................................................. 336
3.1.3. Çocuk beden eğitimi metodologunun öğretim kadrosuyla çalışma biçimleri 337
Bölüm 2. “Beden eğitimi yöntemleri” dersinin öğretilmesi
ve Çocuk Gelişimi" Pedagoji Koleji'nde................................. 339
3.2.1. Okul öncesi eğitimde uzmanların mesleki eğitiminin temel görevleri 339
3.2.2. Eğitim çalışmalarını yürütme metodolojisi................................. 342
Başvurular.................................................. ....... ................................................... ................ .... 346
Referanslar................................................ . ...................... 360
 |
Eğitim baskısı
Stepanenkova Emma Yakovlevna
Eklemlerdeki hareketliliği ölçmek için açısal ve doğrusal ölçümler kullanılır. Doğrusal ölçümler kullanıldığında ölçüm sonuçları, örneğin kolların uzunluğu veya omuzların genişliği gibi deneklerin bireysel yeteneklerinden etkilenebilir; bu da öne doğru eğilirken veya bir dönme hareketi yaparken ölçüm sonuçlarını etkileyecektir. sopa. Bu nedenle, bunun mümkün olduğu her durumda, doğrusal ölçümler kullanılarak eklemlerdeki hareketliliğin ölçülmesinin doğruluğu ile ilgilenenlerin bireysel özelliklerinin olumsuz etkisini ortadan kaldıracak önlemler alınmalıdır.
Örneğin sopayla büküm yaparken kavrama genişliğinin omuz genişliğine (cm cinsinden) oranı olan esneklik indeksinin belirlenmesi etkili olacaktır.
Eklemlerdeki hareketlilik en doğru şekilde bir gonyometre kullanılarak açısal ölçümlerle belirlenir.
Omuzun fleksiyon, ekstansiyon ve kaçırılma genliğini ölçerken, gonyometre pusulasının bacakları humerusun lateral kondilinin başına yerleştirilir. Omuz supinasyonu ölçüldüğünde kol fleksiyondadır omuz eklemi başparmak yukarı bakacak şekilde el yatay konuma getirilir. Pusulanın bacakları omuzun medial ve lateral kondillerinin en belirgin noktalarına yerleştirilir.
Hareketliliği ölçerken dirsek eklemi Pusulanın bacakları ulnanın ulnar ve stiloid süreçlerine yerleştirilir. Ön kol supinasyonunu ölçerken omuz dikey konumda, ön kol yatay konumda sabitlenir ve el, başparmak yukarı bakacak şekilde yerleştirilir. Pusulanın bacakları, yarıçap ve ulnanın stiloid işlemlerinin en çıkıntılı noktalarına yerleştirilir.
Elin bilek eklemindeki fleksiyon, ekstansiyon, adduksiyon ve abduksiyon genliği değiştirilerek başlangıç pozisyonunda başparmak yukarıya doğru konumlandırılır, önkol yatay bir stand üzerine yerleştirilir. Pusulanın bacakları üçüncü metakarpal kemiğin başına ve radyal ve ulnar stiloid noktalarını birleştiren çizginin ortasına yerleştirilir.
Hareketliliği değerlendirmek için kalça eklemi kalçanın fleksiyon, ekstansiyon, abduksiyon ve adduksiyon genliğini belirler. Pusulanın bacakları femurun lateral epikondiline ve büyük trokanterin tepesine yerleştirilir. Ölçüm ayakta veya yatar pozisyonda yapılır. Ayakta durma pozisyonunda hareketlilik, alt bacağın uzatılmasıyla belirlenir. Başlangıç pozisyonunda uyluk dikeydir. Sırtüstü pozisyonda fleksiyonun genliği kaval kemiği bükülmüş ve düzleştirilmiş haldeyken ölçülür; ekstansiyon, abduksiyon ve adduksiyon genlikleri yalnızca kaval kemiği düzleştirilmişken ölçülür. Uyluğun başlangıç pozisyonu yataydır.
Hareketliliği belirlemek için diz eklemleri, yüzüstü yatarken ölçülen alt bacağın fleksiyon genliğini ölçmeniz gerekir. Ölçüm yaparken pusulanın bacakları lateral malleolün uçlarına ve tibia başının üstüne yerleştirilir.
Ayak bileği eklemindeki hareketlilik (tibianın fleksiyonu, ekstansiyonu, abdüksiyonu ve adduksiyonu) ayağın başlangıç pozisyonundan tibia eksenine dik açıyla değerlendirilir. Pusulanın bacakları ayağın plantar yüzeyine düz bir şekilde yerleştirilir, gonyometre diski ayağın hareket düzlemine yönlendirilir.
Ana pedagojik testler, çeşitli eklemlerin (omuz, kalça, diz, ayak bileği, omurganın hareketliliği vb.) hareketliliğini değerlendirmenize olanak tanıyan basit kontrol egzersizleridir.
İlgili eklemlerde maksimum hareketlilik gereksinimlerini dayatan egzersiz komplekslerinin uygulanmasına dayanırlar.
Esnekliği belirlerken test sabah, tercihen aynı saatte yapılmalıdır. Sınav gününün arifesinde yorucu antrenmanlar yapılmamaktadır. Esnekliği ölçmeden önce geniş hareket aralığına sahip egzersizleri içeren özel bir ısınma yapılır.
J.K. Kholodov ve V.S. Kuznetsov, çeşitli eklemlerin hareketliliğini değerlendirmek için aşağıdaki ana pedagojik testleri belirledi:
1. Omuz eklemindeki hareketlilik. Bir jimnastik sopasının (halatın) uçlarını tutan denek, düz kollarını geriye doğru büker. Omuz ekleminin hareketliliği, büküldüğünde eller arasındaki mesafeyle değerlendirilir: mesafe ne kadar küçükse, bu eklemin esnekliği o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ayrıca eller arasındaki en küçük mesafe, deneğin omuz kuşağının genişliği ile karşılaştırılır. Düz kolların göğüste yatan bir pozisyondan yukarıya doğru aktif olarak kaçırılması, kollar öne doğru. Yerden parmak uçlarına kadar olan en büyük mesafe ölçülür.
Test: Yüz üstü yatarken kollarınızı yukarı kaldırın.
Bu test üst omuz kuşağının esneklik düzeyini değerlendirmek için kullanılır.
Ekipman: şerit metre, 1,5 m uzunluğunda çubuk, tezgah.
Test prosedürü. Denek karnı bankta yatıyor, çenesini bankın üzerine koyuyor ve kollarını öne doğru uzatıyor. İki eliyle bir sopa tutuyor. Çenesini banktan kaldırmadan düz kollarını mümkün olduğunca başının üzerine kaldırıyor.
Öğretmen çubuktan sıraya kadar olan hayali bir dikin uzunluğunu ölçmek için bir mezura kullanır. Bu sonucun yorumlanması önceki testte olduğu gibi gerçekleştirilir.
Test: Duvardan uzaklaşmak. Bu test aynı zamanda üst omuz kuşağının esnekliğini ölçmek için de kullanılır.
Ekipman: şerit metre.
Test prosedürü. Denek sırtı duvara dayalı, bacakları bitişik, kolları yanlara açılmış, böylece her iki elinin serçe parmakları duvara değecek şekilde ayakta durur.
Daha sonra küçük parmaklarınızı duvardan kaldırmadan mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket eder.
Öğretmen, deneğin sırtından duvara olan mesafeyi kürek kemikleri seviyesinde ölçer. Bu sonucun yorumlanması önceki testte olduğu gibi gerçekleştirilir.
2. Omurganın hareketliliği.
Test: Oturma pozisyonunda vücudu öne doğru eğin.
Test prosedürü. Denek yere ya da bankta oturur, ayaklarını duvara yaslar, gövdesini öne ve aşağı doğru eğer. Öğretmen, deneğin göğsünden zemine (sıra) kadar olan mesafeyi ölçmek için bir mezura kullanır.
Sonuç, öğrencinin esneklik gelişim düzeyinin bir göstergesidir.
Sonucun iki olası yorumu vardır: a) sınava giren kişinin göstergesinin bu sınavdaki diğer öğrencilerin göstergeleriyle karşılaştırılması; b) belirtilen testteki sonucunun diğer esneklik testlerindeki sonuçlarla karşılaştırılması.
Seçenek. Aynı test, ancak ayakta dururken gerçekleştirilir.
Test: "Köprü".
Bu egzersizi gerçekleştirme prosedürü bilinmektedir.
Sonuç, deneğin topuklarından parmak uçlarına kadar olan mesafedir. Mesafe ne kadar kısa olursa sonuç o kadar iyi olur.
Test: Gövde bükülmesi.
Ekipman: tezgah, şerit metre.
Test prosedürü. Denek bir bankta veya yerde yüz üstü yatar, ellerini arkasına koyar ve partner bacaklarını sabitleyerek yere (bank) bastırır. Daha sonra sınava giren kişi başını ve sırtını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırır.
Net sonuç, test edilen kişinin zemininden (bank) juguler fossaya kadar olan mesafedir. Bununla birlikte, aşağıdaki şemaya göre hesaplanan sonuç daha bilgilendiricidir: net sonuç 100 ile çarpılır ve santimetre cinsinden ölçülen gövde uzunluğuna bölünür.
- 3. Kalça eklemindeki hareketlilik. Denek bacaklarını olabildiğince geniş açmaya çalışır: yanlara ve ileri geri, kendini elleri üzerinde destekler. Belirli bir eklemdeki hareketlilik düzeyi, yerden pelvise (kuyruk kemiği) kadar olan mesafeyle değerlendirilir: mesafe ne kadar kısa olursa, esneklik düzeyi o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir.
- 4. Diz eklemlerindeki hareketlilik. Denek kolları öne doğru uzatılmış veya kolları başının arkasında olacak şekilde çömelme hareketi yapar. Tam bir çömelme bu eklemlerdeki yüksek hareketliliği gösterir.
- 5. Ayak bileği eklemlerindeki hareketlilik. Eklemlerdeki hareketlerin çeşitli parametreleri, standart test koşullarına uygunluk esas alınarak ölçülmelidir: vücut parçalarının aynı başlangıç konumları; aynı (standart) ısınma; Bu koşullar eklemlerdeki hareketliliği bir şekilde etkilediği için tekrarlanan esneklik ölçümleri aynı anda yapılmalıdır.
Ayak bileği fleksör ve ekstansör kaslarının esnekliğini değerlendirmek için test.
Ekipman: tezgah, kağıt parçası, şerit metre.
Test prosedürü. Denek ayakları bir arada olacak şekilde bir bankta oturuyor. Bacağın iç kısmına tezgaha dik olacak şekilde boş bir kağıt yerleştirilir. Denek bacağını ayak bileği ekleminde uzatıyor. Bu anda başparmağın konumu kağıda bir nokta ile kaydedilir. Daha sonra öğrenci bacağını ayak bileği ekleminde büker, topuğun konumu bir nokta ve ayağın üst noktası ile kaydedilir. Aynı şey ikinci bacak için de yapılır.
Sonuç şu şekilde belirlenir: kağıt üzerindeki noktaları birleştirin ve ortaya çıkan açıları yataydan ölçün. Bu sonucun yorumlanması önceki testlerde olduğu gibi gerçekleştirilir.
Bu nedenle esnekliğin geliştirilmesinde hedefe yönelik bir etki sağlanırken, germe egzersizlerinin her gün, hatta günde 2 kez yapılması durumunda en büyük etkiyi vereceği dikkate alınmalıdır. Esneklik egzersizlerini bıraktığınızda seviyesi giderek azalır ve 2-3 ay sonra eski seviyesine döner. Bu nedenle ders araları 1-2 haftayı geçemez.
Esnekliği geliştirirken çeşitli esneme egzersizlerinin aşağıdaki oranları tavsiye edilir: %40 aktif, %40 pasif ve %20 statik. Ancak böyle bir model var: Yaş ne kadar küçükse, aktif egzersizlerin oranı o kadar büyük olmalı ve statik - statikse, tüm eklemlerde hareketliliğin uyumlu gelişimini sağlamak önemlidir. Bu durumda, öncelikle kas-iskelet sisteminin uygulamalı hayati eylemlerde (omuz, kalça, ayak bileği eklemleri, el eklemleri) ustalaşmada en büyük öneme sahip olan kısımlarını akılda tutmak gerekir. Bireysel hareket kısıtlılığı durumunda (kalıtsal veya hastalıklardan kaynaklanan), normal hareket açıklığının yeniden sağlanmasına özel dikkat gösterilir.
Esnekliği geliştirmede önemli bir nokta onun üzerinde kontrol sahibi olmaktır. Eklemlerdeki hareketliliği kontrol etmek için çeşitli enstrümantal yöntemler vardır, ancak genel uygulamada test yönteminin ve kontrol egzersizlerinin kullanılması daha tavsiye edilir. Esnekliği değerlendirmenin ana kriteri, deneğin başarabileceği en geniş hareket aralığıdır. Hareketlerin genliği, ekipman veya pedagojik testler kullanılarak derece veya doğrusal ölçülerle ölçülür.
FOTOĞRAF Getty Images
Olimpiyat şampiyonlarının koçu ve North Reading'deki (ABD) Fiziksel Kültür ve Spor Enstitüsü'nün yöneticisi Walter Norton, müşterilerinin her birinden ilk derste bu basit egzersizleri yapmalarını istiyor. Bu onun danışanın fiziksel durumunu ve eğitime hazırlık düzeyini anlamasına yardımcı olur.
"Örümcek Adam"
Neyi kontrol ediyoruz: Uyluk kasları ne kadar elastiktir?
- Şınav pozisyonuna geçin. Kollarınızın omuzlarınıza paralel olduğundan emin olun.
- Sağ ayağınızı avuç içlerinizle aynı seviyeye getirin. Sağ diz dik açıyla bükülmeli ve sol diz yere değmelidir.
- Sağ omzunuzu yavaşça aşağı doğru hareket ettirin, dirseğinizi bükün ve sağ avucunuzu solunuza yerleştirin. Kalçanızdaki çekimi hissedin. Bunu birkaç saniye basılı tutun. Derin nefes al.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın. Üç kez tekrarlayın.
Bu durumda bir sorun var Sağ veya sol bacak avuç içi ile farklı bir seviyedeyse veya bir bacak diğerinden daha iyi esniyorsa.
Tehlike nedir?
Walter Norton, "Esneme eksikliğinin nedeni kas zayıflığıdır" diyor. - En çok esneyen kalça en zayıf olanıdır. Bu, ciddi denge sorunlarına neden olur, diğer tüm kasları yanlış hizalamayı telafi etmeye ve aşırı zorlanmaya zorlar. Aşırı efor kas yorgunluğuna ve ciddi yaralanmalara neden olabilir. Örneğin sağ kalçanız sol kalçanıza göre daha zayıfsa bu, yürürken sol bacağınıza daha fazla ağırlık verdiğiniz anlamına gelir. Eğer bu düzeltilmezse zamanla sol diz ve ayak bileği kaslarında “aşınma ve yıpranma” meydana gelebilir.
"Tırtıl"
Neyi kontrol ediyoruz: kaval kemiği ve hamstring.
- Şınav pozisyonuna geçin. Daha sonra ellerinize doğru minik adımlar atmaya başlayın. Sırtınızı, kollarınızı ve dizlerinizi düz tutun. Yavaş yavaş "A" harfine dönüşmelisiniz. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
- Daha sonra kollarınızı yavaşça hareket ettirerek orijinal konumuna geri dönmeye başlayın. Dizlerinizi veya dirseklerinizi bükmeyin.
- Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Bu durumda bir sorun var Dizlerinizi ve dirseklerinizi bükmeden bunu yapamıyorsanız.
Tehlike nedir?
Bacaklarınız ve diz arkası kaslarınızdaki aşırı gerginlik, bacaklarınızın düzgün çalışmadığı anlamına gelebilir. Walter Norton, "Bunu koşu bandı meraklılarında çok görüyorum" diyor. - Dizlerini kaldırmayı unutarak koşarlar ve her yeni adımda ayaklarını öne doğru uzatarak kaslarını yaralarlar. arka yüzey bacaklar. Kötü ayak hareketi aynı zamanda sırtınıza çok fazla baskı bindirmek anlamına da gelebilir, bu da ciddi yaralanmalara yol açabilir."
"Sürekli hareketli makine"
Neyi kontrol ediyoruz: kalçalarınızın birlikte ne kadar iyi hareket edebildiğini.
- Dört ayak üzerinde durun, dirseklerinize yaslanın. Dizlerinizi mümkün olduğu kadar geniş açın.
- Dirseklerinizi ve önkollarınızı yerden kaldırmadan kalçalarınızı ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Her pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Her seferinde hareket aralığını artırmaya çalışın.
- On kez tekrarlayın.
Bu durumda bir sorun var Dizlerinizi yeterince geniş açamıyorsanız veya hareket aralığınızı artıramıyorsanız.
Tehlike nedir?
Kalçanızda gerginlik varsa vücudunuzdaki tüm kasların aynı gerginlikte olma ihtimali yüksektir. Walter Norton, "Muhtemelen hareketsiz ve aşırı hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz" diye açıklıyor. -Spor yapmaya başladığınız veya en azından daha fazla yürümeye başladığınız anda tüm vücudunuz daha kolay hareket etmeye başlayacaktır. Bu sorun genellikle gün içinde yalnızca tek bir hareketi (“otur ve ayağa kalk”) tekrarlayan yaşlı insanlarda görülür.” Hareketsiz bir yaşam tarzı tehlikelidir çünkü kalp hastalığına ve yüksek tansiyona yol açabilir.
"Çubuk kraker"
Neyi kontrol ediyoruz: gluteal kaslar.
- Bacaklarınız mümkün olduğunca geniş ve dizleriniz bükülü olacak şekilde yere oturun.
- Bacaklarınızı bir araya getirmeden sol dizinizi yere koymaya çalışırken sağ bacağınıza doğru bükün. Eğilirken gövdenizi çevirin ve iki elinizi sağ bacağınızın dışına koyun.
- Şimdi göğsünüzü yere değdirmeye çalışın. Mümkün olan en yüksek yüksekliğe inin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını sol bacağınızla yapın.
- Egzersizi her iki tarafta iki kez tekrarlayın.
Bu durumda bir sorun var Dizinizle yere dokunamıyorsanız veya yeterince eğilemiyorsanız.
Tehlike nedir?
Gluteal kaslarınız gergin olduğunda olması gerektiği gibi hareket edemezler. Daha sonra sırtınız ekstra strese maruz kalır ve bu da gerginliğe ve ağrıya yol açabilir. Gerilmemiş kasınızda daha fazla gerginlik hissetseniz bile, her iki tarafta da eşit derecede iyi esneme konusunda kendinizi eğitin. Aksi takdirde eşit olmayan yük dağılımı nedeniyle yüksek yaralanma riski vardır.
Durum nasıl düzeltilir?
Walter Norton, "Elbette dile getirilen tüm sorunlar kulağa tatsız geliyor, ancak bir çözüm var ve çok basit" diye güvence veriyor. -Daha fazla hareket et. Ofiste hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız daha fazla yürüyün. Düzenli olarak spor salonuna gidiyorsanız ancak yine de esneklik sorunu yaşıyorsanız, her zaman aynı kas grubuna odaklanmadan kendinize dengeli bir egzersiz yapmaya çalışın. Esnemeyi unutmayın! Haftada 3-4 kez esneyin; bir ay içinde her şey değişecek.”
Daha fazla bilgi için Huffington Post web sitesini ziyaret edin.
Esnekliği değerlendirmenin ana kriteri, deneğin başarabileceği en geniş hareket aralığıdır. Özel ekipman veya pedagojik testler kullanılarak açısal dereceler veya doğrusal ölçülerle ölçülür.
Ana enstrümantal ölçüm yöntemleri şunlardır:
· mekanik (bir gonyometre kullanarak);
· mekanoelektrik (bir elektrogonyometre kullanarak);
· optik;
· radyografik.
Eklem hareketliliğinin son derece hassas ölçümlerinin yapılması gerekiyorsa elektrogonyometrik, optik veya radyografik yöntemler kullanılır. Elektrogonyometreler, bir grafik görüntü üzerinde hareketin çeşitli aşamalarında eklem açılarındaki değişiklikleri izlemeyi mümkün kılar. Optik yöntemler fotoğraf, film ve video ekipmanlarının kullanımını içerir. Radyografik yöntem kullanıldığında, eklem yapısının X-ışını analizi ile hesaplanan teorik olarak izin verilen hareket aralığı belirlenir.
Sporda, erişilebilirliği nedeniyle en yaygın yöntem, bacaklarından birine bir iletki takılı olan mekanik bir gonyometre kullanarak esnekliği ölçmektir. Gonyometrenin bacakları, eklem bölümlerinin uzunlamasına eksenlerine tutturulur; bu, eklem bölümlerinin eksenleri arasındaki bükülme, uzama veya dönme açısının belirlenmesini mümkün kılar.
Çeşitli eklemlerin hareketliliğini izlemek için en popüler pedagojik testler şunlardır:
Omuz ekleminde hareketlilik
Spor uygulamalarında aşağıdaki varyasyonlar en yaygın olanıdır:
a) Jimnastik sopasını tutan sporcu kollarını düz bir şekilde geriye doğru büker. Omuz ekleminin hareketlilik derecesi, büküldüğünde eller arasındaki mesafeye göre değerlendirilir: ne kadar küçükse, bu eklemin esnekliği o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. Ayrıca elde edilen gösterge, nihai sonucun elde edildiği kişinin omuz kuşağının genişliği ile karşılaştırılır.
b) Denek temel duruş pozisyonunu alır, başparmakları yumruklarının içinde olacak şekilde parmaklarını yumruk şeklinde sıkar. Sporcu, sağ kolunun mümkün olan maksimum adduksiyonunu ve rotasyonunu içe doğru gerçekleştirir ve onu dirsek ekleminde mümkün olduğunca büker; ve aynı zamanda sol kolun mümkün olan maksimum kaçırılması ve dışa doğru döndürülmesi, dirsek ekleminde mümkün olduğunca bükülmesi. Bu nedenle her iki yumruk da deneğin sırtının arkasında bulunmalıdır.
Araştırmacı iki yumruk arasındaki mesafeyi ölçer.
İlk denemeyi tamamladıktan sonra, ellerin konumu tersine değiştirilerek egzersiz tekrarlanır.
c) Omuz eklemindeki hareketliliği kontrol etmenin bir başka yolu, düz kolları bir jimnastik sopasıyla göğüs üzerinde yatan bir pozisyondan yukarı doğru, kollar başın üzerinde düz bir şekilde aktif olarak kaçırmaktır. Yerden jimnastik sopasına olan mesafe sabittir. Ne kadar büyük olursa esneklik de o kadar yüksek olur.
Omurga hareketliliği
Spor uygulamalarında omurganın hareketliliğini değerlendirmek için çeşitli yöntemler kullanılır:
a) Bunlardan biri, bir bankta ayakta dururken dizlerinizi bükmeden gövdeyi öne doğru bükmeyi içerir. Omurganın esnekliği, sıfır işaretinden elin üçüncü parmağına kadar olan mesafeye göre bir cetvel veya şerit metre kullanılarak belirlenir. Parmakların sıfır işaretine ulaşmadığı durumlarda kaydedilen mesafe eksi işaretiyle (-), sıfır işaretinin altına düştüğünde artı işaretiyle (+) gösterilir.
b) Bu testin ikinci türü, NHL oyuncularını test ederken kullanılan "Otur ve uzan testi" olarak adlandırılan testtir.
Uygulaması sırasında ayakkabısız yerde oturan denek dizlerini bükmeden sınıra kadar öne doğru eğilir. Denek bu konumu 2 saniye boyunca sabitlemelidir. Omurganın esnekliği, sıfır işaretinden elin üçüncü parmağına kadar santimetre cinsinden mesafeye dayalı olarak bir cetvel veya bant kullanılarak değerlendirilir. Negatif işaretlerden kaçınmak için sıfır yerine 25,4 cm'lik bir işaret ayarlanır, bu nedenle test konusu ayak parmaklarının ötesine geçerek 25,4 cm'nin üzerinde bir sonuç alır.
c) "Köprü". Bu test sırasında deneğe, kollarını ve bacaklarını birbirine mümkün olduğunca yakın yerleştirerek bir "köprü" pozisyonu benimsemesi görevi verilir. Deneğin topuklarından parmak uçlarına kadar olan mesafe kaydedilir. Ne kadar küçük olursa esneklik o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir.
Kalça ekleminde hareketlilik
Bu kontrol egzersizini gerçekleştirirken deneğin görevi bacaklarını mümkün olduğunca geniş bir şekilde açmaktır: 1) yanlara ve 2) ellerinden destek alarak ileri geri. Belirli bir eklemdeki hareketlilik seviyesi, zeminden kuyruk kemiğine olan mesafeye göre değerlendirilir: ne kadar küçükse esneklik o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir.
Ayrıca üzerine terazi çizilmiş bir duvara yaslanarak da bacak uzatma yapabilirsiniz.
Diz eklemlerinde hareketlilik
Deneğe kolları öne doğru uzatılmış veya kolları başının arkasında olacak şekilde squat yapma görevi verilir. Bir gonyometre kullanılarak diz eklemlerindeki fleksiyon açısı ölçülür ve bu, hareketliliğin niceliksel bir değerlendirmesi olarak hizmet eder.
Ayak bileği eklemlerinde hareketlilik
Kişi oturma pozisyonu alır, daha sonra ayak bileği eklemlerinde fleksiyon ("dorsial fleksiyon") ve ekstansiyon ("plantar fleksiyon" terimi literatürde de bulunur) gerçekleştirir. Parmak uçlarından topuklara kadar olan mesafe kaydedilir. Esnekliğin niceliksel değerlendirmesi bir gonyometre kullanılarak gerçekleştirilir.
Pasif esneklik, aynı kontrol alıştırmalarında ve aynı metodolojik talimatlara göre, yalnızca dış etkiler kullanılarak belirlenir. Kişi ağrı hissetmeye başladığında ölçüm durdurulur.
Aktif ve pasif esneklik değerleri arasındaki fark, sözde "aktif esneklik açığı", deneğin eklem ve kas sisteminin durumunun bilgilendirici bir göstergesi olarak kabul edilir.
Bağlantı esnekliğini ölçerken, test standardizasyon koşullarına özellikle dikkatle uyulmalıdır çünkü bunlara uyulmaması nihai sonucu önemli ölçüde etkileyebilir:
· aynı ısınma;
· gövde bağlantılarının aynı başlangıç konumları;
· Tekrarlanan esneklik ölçümleri aynı anda gerçekleştirilir.
Ölçülen esnekliğin türü ne olursa olsun, kontrol egzersizleri yaparken yaylanma (balistik) hareketlerin kullanılması yasaktır. Bir girişimin sayılması için pozun birkaç saniye tutulması gerekir.
Kaynakça
Khripkova L. T. Yaş fizyolojisi. M.Eğitim, 1988
Jimnastik. Eğitim programı. M. Ritmik Jimnastik Federasyonu, 1991
M. J. Atler Esneklik Bilimi. – “Olimpiyat Edebiyatı” yayınevi 2001
Matveev, L.P. Beden eğitimi teorisi ve metodolojisi (beden eğitimi teorisi ve metodolojisinin genel temelleri; sporun teorik ve metodolojik yönleri ve profesyonel olarak uygulanan beden eğitimi biçimleri): Ders Kitabı, Fizik Enstitüsü için. kültür / L.P. Matveev. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 1991. - 543 s., hasta.
Solodkov, A.S. Spor fizyolojisi: Ders Kitabı / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - SPbGAFK im. P. F. Lesgaft. St. Petersburg, 1999. -231 s.
Bu basit esneklik testiyle vücudunuzun ne kadar genç olduğunu öğrenin. Deneyin ve sonuç çıkarın.
Mükemmel fiziksel kondisyonun göstergelerinden biri vücut esnekliğidir. Bu, vücut hareketlerinin her birine veya çoğuna maksimum genlik verme yeteneğidir. Vücut esnekliği geliştirilebilir ve geliştirilmelidir. Ancak bu her zaman harcanan çabaya bağlı değildir. Vücudun esnekliği eklemlerin hareketliliğiyle doğru orantılıdır ve bu da hareket aralığına yansır. Gelişmiş vücut esnekliği, genel tonun ve iyi fiziksel şeklin bileşenlerinden biridir. Ne kadar iyi esnediğinizi, vücudunuzun her yerinin esnek ve hareketli olup olmadığını, üzerinde çalışılacak bir konu olup olmadığını mı kontrol etmek istiyorsunuz? O zaman bu esneklik testini yapın.
Esneklik Testi: Ne Kadar Esneksiniz?
Bir basamakta ayakta durun, bacakları birlikte düzleştirin, öne ve aşağı doğru bükün ve parmaklarınızla basamağın kenarına dokunun ve ardından maksimum çabayla basamağın yan yüzeyine dokunmaya çalışın, tebeşirle temas seviyesini (yüksekliğini) işaretleyin. Adımın kenarı ile santimetre cinsinden temas seviyesi arasındaki fark, bu durumda omurga ve kalça eklemlerinin hareketliliği tarafından belirlenen esnekliği yansıtacaktır.
Test sonuçlarının değerlendirilmesi. Eksi işaretli sayılar maksimum bükülmede parmaklar ile basamak yüzeyi arasındaki mesafeyi yansıtır, yani bu durumda basamağın kenarına dokunmak mümkün değildir.
Esneklik Testi Sonuçlarının Değerlendirilmesi
Tablodaki verilere göre yaşla birlikte eklemlerdeki esneklik ve hareketliliğin azaldığı anlaşılmaktadır. Düzenli olarak esneklik egzersizleri yapmak bu süreci yavaşlatabilir.
