Merhaba sevgili okuyucular! Bugün sizinle iş hakkında konuşacağız. Sonuçta bir kişi zamanının çoğunu ofiste geçirir. Sizi rahatsız edebilecek ve zihinsel durumunuza ciddi zararlar verebilecek çeşitli durumlar ortaya çıkar. İş yerinde gergin olmamayı, üretken olmayı ve yaptığınız işten keyif almayı nasıl öğrenirsiniz?

İlişkiler

Ofis çalışmalarının önemli bir kısmı insanlar arasındaki etkileşimdir. Ekip büyük olabilir veya tam tersi çok küçük olabilir. Ancak ilişkiler söz konusu olduğunda bu kesinlikle önemli değildir. İnsanlara karşı belli bir davranış çizgisi oluşturmaya çalışıyoruz ve onların bize tepki vermesini bekliyoruz.

İşyerindeki çatışmalarla ilgili kaç hikaye biliyorsunuz? Ve ofis komploları ve entrikaları hakkında kaç tane şaka var. Bütün bunlar, insanların işyerinde nasıl yetkin, yararlı ve karşılıklı ilişkiler kuracaklarını kesinlikle bilmediklerini gösteriyor.

İşyerindeki ana stres kaynağınız insanlarla ilgiliyse, sıkıntıdan nasıl kaçınacağınız konusunda birkaç seçeneğiniz vardır. Anlamanız gereken ilk şey, bunların sadece meslektaş olduğudur. İş hayatınızın tamamı değil. Size komplo kuran bir muhasebeci sizinle çocuk yetiştirmeyecektir. O sadece yapacak daha iyi bir şeyi olmayan zavallı bir kadın.

Bu tür şeyleri görmezden gelmeyi kendiniz öğrenmelisiniz. Meslektaşlarınızla ilişkiler kuramıyorsanız, işinize devam edin. Bir emir komuta zinciriniz var. Kıdemsiz çalışanların sizi dinleme sorumluluğu vardır ve sizin de üst yönetime rapor verme sorumluluğunuz vardır. Basit. Bu sınırları kendiniz ihlal etmeyin ve başkalarının girişimlerini durdurmaya çalışın.

İşyerinde entrikalarla yaşayan insanlar var. Bu onların tüm hayatı. Sonra eve geliyorlar ve orada hiçbir şey yok. Böyle insanlar için ancak üzülebiliriz. Yöneticiye her zaman yetkin bir İK çalışanı bulmasını tavsiye ederim. Bu sadece çalışanların işe alınmasına dahil olmakla kalmayacak, aynı zamanda takımda rahat bir atmosferin korunmasını da içerecektir.

Zaman yönetimi

Sorununuz iş sürecinin kendisiyle ilgiliyse, zamanınızı ve kaynaklarınızı nasıl doğru şekilde tahsis edeceğinizi öğrenmek önemlidir. Öncelikle gergin olmayı bırakıp tüm sorunları aynı anda çözmeye çalışmanız gerekiyor.
Hafta sonu iş akışınız üzerinde düşünmeye çalışın. Neyi ve nasıl en iyi yaparsınız, nerede yetersiz kalırsınız ve neden? Çalışma günlerinizin ayrıntılı bir programını oluşturun. Güne en önemli ve acil görevlerle başlayın. Sabahları yapılacak en iyi şeyler, hiç yapmak istemediğiniz şeylerdir. Çünkü akşama doğru kişi yorulur ve bu sorunu kesinlikle çözemez.

İnternette zaman yönetimi konusunda çok sayıda literatür, web semineri ve seminer bulunmaktadır. Ayrıca satın alabilirsiniz kitabınİsterseniz basılı formatta. Tam olarak size uygun olanı seçecektir. Sonuçta her insanın kendine has özellikleri vardır. Ve biri için iyi olanın diğeri için mutlaka uygun olması gerekmez.

Çalışma alanınızı değiştirin. Çalışmak için rahat olmalısınız. Masa kağıtlarla doldurulamaz. Belgeleri klasörlere yerleştirin. Hangi sırayla - kendiniz karar verin. Öneme göre, amaca göre, aciliyete göre vb. Masaüstünüz için bir sistem oluşturun. Orada çöp sahası oluşmasına izin vermeyin.

Meslektaşlarınızdan çalışma alanınıza saygılı olmalarını isteyin. Tüm kağıtları masanıza atmalarına izin vermeyin. Eşyalarınızı izinsiz almazlar, böylece nerede ve nelere sahip olduğunuzu her zaman bilirsiniz.

İş eğlencelidir

Eğer işyerinde mutsuzsanız bu hayatınızın geri kalanını zehirler. Sinirlenmeniz, rahatsızlık hissetmeniz, sevdiklerinize saldırmanız ve arkadaşlarınızla ilişkilerinizi mahvetmeniz daha olasıdır. Çalışmanız buna değer mi?

İş yerinde farklı şeylerden keyif alabilirsiniz. Süreci seviyorsunuz, mesleğinizi seviyorsunuz ve bu yönde mümkün olan her şekilde gelişiyorsunuz. Belki meslektaşlarınızı seviyorsunuz. Bazen ofiste hayatınızın geri kalanında iletişim kurmaya devam edeceğiniz gerçek bir arkadaş bulabilirsiniz. Müşterilerle iletişim size büyük bir keyif verir.

Önemli olan, olumsuzluklara odaklanmak yerine, işin tüm olumlu yönlerini bulmak ve bunlardan keyif almaktır.

İdeal bir takımda favori bir aktivitede bile sizi çılgına çevirecek birkaç an olacaktır. Bu nedenle neye dikkat edeceğiniz yalnızca size bağlıdır.

Çalışmanızda bol şans!

Bazen duygular sizi o kadar bunaltıyor ki, gerekli binlerce cümle yerine kısa bir cümle söylüyorsunuz: “Kelimeler yetmez.” Gerçek şu ki, beynin hızlı ve kolay bir şekilde sözel forma çevrilebilecek yeterli miktarda görüntü üretmeye zamanı yoktur. Dilbilimciler bunun olmasının nedenlerinden birinin kelimelerin eksikliği olduğuna inanıyor. Bugün iletişimde kelime dağarcığınızı nasıl artıracağınız ve herhangi bir diyalogda nasıl parlayacağınızı konuşacağız.

Genel temizlik

Hızlı okuma mutfağını anlamak için birkaç makale yeterli değildir. Kitaplara yönelmenizi öneririz: bu, kronolojik sıraya göre yazılmış yoğun bir bilgi kaynağıdır.

Satın alın veya indirin:

• "Okuma sanatı. Kitaplar Nasıl Anlaşılır" Thomas Foster. Hızlı okumaya başlamadan önce okuyun. Yazar, klasik eserler örneğini kullanarak satır aralarındaki anlamı anlamayı ve bilgiyi farklı bir açıdan algılamayı öğretir. Foster, "Anılar, semboller, paralellikler; profesyonel okuyucuyu amatörden ayıran şeyler bunlardır" diyor. Farklı bir kitap okuma modeli benimsemek, artık çağrışımsal düşünceye dayalı ve deneyimlerle bağlantılı olacak bilgileri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
• “Uygulamada hızlı okuma. Hızlı nasıl okunur ve okuduklarınızı iyi hatırlarsınız” Pavel Palagin. Kitap milyonlarca kitapsever tarafından tanındı ve güzel eleştiriler aldı. Yöntemler basit ve anlaşılır olup, birkaç hafta içinde hızlı okuma tekniğinde ustalaşmanıza olanak tanır. Yazar, yavaş okuyucuları sert bir şekilde eleştiriyor ve böylece onları konuyu incelemeyi bir an önce bitirmeye motive ediyor. Palagin, seminerlerde kitabın yalnızca% 25'inin okunmasını ve geri kalanının gereksiz olduğu gerekçesiyle atılmasını tavsiye etmekten çekinmiyor. Bu ifade, yazarın sözlerini çürütmeye çalışarak halkın ilgisini artırıyor.
• Harry Lorraine'in "Belleğin Gelişimi". Hafızanızı ve hayal gücünüzü geliştirmek için ideal bir kitap. Okuduktan sonra bilgileri daha iyi algılamaya, tarihleri ​​ve büyük sayıları hatırlamaya ve herhangi bir hikayenin hikayesini şakacı bir şekilde sürdürmeye başlayacaksınız.

• Çalış, çalış, çalış... ne kadar iğrenç olabiliyorsun! Kaç kişi senden nefret ediyor ve bu konuda hiçbir şey yapamıyor! Kötü bir ruh halinin, aileyle kavgaların, hiçbir şey yapma arzusunun olmayışının nedeni ne sıklıkla sizsiniz! Keşke bu gerilimi eve taşımamak için en azından iş yerinde gergin olmayı nasıl bırakacağımı bilebilseydim.

  Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi bu konuda kesinlikle yardımcı olabilir.

  Herkesin kendi görevi ve bununla başa çıkma yolları vardır.

  Çevrenizdeki insanlara dikkat ederseniz birçoğunun sürekli bir gerginlik halinde olduğunu fark edeceksiniz. Her ne kadar genellikle bunu yalnızca biri bize açıkça kaba bir şekilde baktığında fark ederiz. Ama aslında, bir kafede size yemek getiren ve gülümser gibi görünen garson bile bazen içten içe öfkeli ve gergindir. Mümkün olduğu kadar çok ipucu alması gerekiyor ve burada yemek seçmek için bir saat harcıyorsunuz!

  Bir bankanın zaten her şeyi hızlı bir şekilde yapmaya çalışan bir çalışanını hatırladım, ancak memnun olmayan müşteriler hala onu parçalamaya hazır. Yaygara yapmaya, hatalar yapmaya başlar ve sınavdan önceki bir kız öğrenci gibi "başarısız olmaktan" korkar. Patronu da yüzüstü düşmekten korkuyor ve ona bağırmaya başlıyor. Burada gergin olmanın nasıl durdurulacağı bilinmiyor.

  Örneğin bir muhasebecinin raporlama döneminin ne olduğunu ilk elden biliyorum. HAKKINDA! Bu ayrı bir konudur. Burada önceden sakinleşmenin etkili yollarını aramanız gerekir. Her kuruşun toplanması gerekir, ancak bazen bir rublenin tamamı toplanmaz! Bu hatanın hızlı bir şekilde bulunması iyi olur. Ancak bazen gerilim öyle bir noktaya ulaşır ki, birini öldürmek istersiniz.

  Hemen hemen her eserde benzer bir “kusur” vardır. Birisi bunu haysiyete dönüştürebilirken, diğerleri sadece daha derin endişe ve endişelere gömülebilir.

  Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, aynı işin neden bir kişiye kariyer artışı sağlayabildiğini, diğerini ise sürekli acı verici bir gerilim içinde olmaya zorladığını açıklıyor. Her şeyin çok basit olduğu ortaya çıktı. Doğa her insana belirli özellikler ve arzular bahşeder. Ve herkesin kendine ait.

  Bu arzular bizi yaşamlarımız boyunca yönlendirir ve sahip olduğumuz özellikler, bunları yine kendi yöntemlerimizle gerçekleştirmemize yardımcı olur. Bu tür özelliklerin ve arzuların kümesine vektör denir. Ve her birimizin yetenekleri, hangi vektörlere sahip olduğumuza bağlıdır.

  Nereye gitmeli: muhasebe departmanına mı yoksa kurye ile mi?

  Cilt vektörünün sahipleri her şeyi hızlı bir şekilde yapar. Görevleri çok şey yapmak ama kaliteye pek önem vermiyorlar. Onlar için vakit nakittir. Bir işten diğerine hızlı ve acısız bir şekilde geçebilirler. Dinamik bir yaşam tarzı, cilt vektörüne sahip kişilerin daha fazla kazanmasına ve kariyer basamaklarını daha hızlı tırmanmasına yardımcı olur. Bu nedenle iyi organizatör olabilirler ve takımı doğru yöne yönlendirebilirler.

  Ücretlerin yapılan iş miktarına bağlı olduğu rekabetçi faaliyetlerden hoşlanırlar. Bunlar akıllı garsonlar, kuryeler, satış danışmanları ve büyük şirketlerin yöneticileri, mühendisler ve tasarımcılardır.

  

  Deri vektörünün bir başka yeteneği de kendini ve başkalarını sınırlamasıdır. Yasalara ve düzenlemelere uyumu denetleyebiliyor, gerekirse makul cezalar uygulayabiliyorlar. Bu nedenle polis ve çeşitli düzenleyici makamlar, deri vektörü taşıyan kişileri personelinde bulundurmaktadır.

  Anal vektöre sahip olanlar ise tam tersidir. Yavaştırlar, çalışkandırlar ve saatlerce özenli işler yapabilirler. Bu tür insanlar, her şeyi tamamlayana kadar bir görevden diğerine geçmeyi sevmezler. Onlar için para hayattaki en önemli şey olmaktan uzaktır. Çok daha önemli olan meslektaşlardan ve üstlerden gelen onur ve saygıdır.

  Anal vektöre sahip kişiler iyi bir hafızaya sahiptir ve bu, azimle birleştiğinde onları birçok faaliyet alanında "süper işçiler" yapar. Bunları bilimde, sanatta, tıpta, analitikte, istatistikte görebilirsiniz. Bu bizim muhasebede tek bir hatayı bile bırakamayan muhasebecimizdir. Bu, bankadaki belgeleri titizlikle hazırlayan kız, randevunuzda sizi muayene eden doktor, çocuğunuzun okuldaki koçu ve örneğin altın yüzüğünüzü tamir eden kuyumcudur.

  Ya da belki bir programcı veya çiçekçi?

  Özellikle hassas olan bir vektöre görsel denir. Sahipleri renklerin güzelliğini ve parlaklığını sever. Özellikle duygusaldırlar ve başkalarıyla sürekli temasa ihtiyaç duyarlar. Duygusal bağlantılar, şefkat ve empati yaratmak onların doğal görevidir.

  Görsel vektöre sahip bir kişi, doktor, öğretmen, moda tasarımcısı, oyuncu, sanatçı, çiçekçi ve güzellik zevkinin, duygusallığın ve sadece empati kurmanın değil, düşünmeden yardım etme yeteneğinin olduğu her yerde kendisini doktor, öğretmen, moda tasarımcısı, oyuncu, sanatçı, çiçekçi rolüne uygulayabilir. kendisi faydalıdır.

  Görsel vektörün tam tersi ses vektörüdür. Buna sahip olan insanlar ise tam tersine iletişime ihtiyaç duymazlar, ancak tam bir sessizlik ve yalnızlık içinde çalışmaya hazırdırlar. Onlar için çeşitli sesler, özellikle de yüksek sesler en büyük tahriş edicidir. Hayatın anlamını düşünerek saatlerce gökyüzüne bakabilirler. Ve çoğu zaman en parlak fikirleri doğuranlar da onlardır.

  Ses vektörüne sahip bir kişinin göz temasına ihtiyacı yoktur, onun için asıl önemli olan konuşulan kelimelerin anlamıdır. Ve kendi başınıza bir şey söylemektense bir kez daha mesaj yazmak daha iyidir.

  

  Çoğu zaman çeşitli İnternet kaynaklarının programcıları ve yaratıcıları olurlar. Genel olarak İnternet'in tamamı ses dahilerinin eseridir. Parlak bilim adamları, yazarlar, müzik ve soyut resim yaratıcıları - bunların hepsi, ses vektörüne sahip bir kişinin sudaki bir balık gibi hissettiği mesleklerdir.

  Kim neyden kaygılı ve gergin?

  Artık işteyken kimin ne hakkında endişeleneceğini konuşabilirsiniz.

  Anal vektöre sahip bir kişi, yapılan işin kalitesinden veya ekipte yeterince takdir edilmediğinden endişe duyabilir. Ve eğer patronunuz sizi sürekli olarak aceleye getiriyorsa ve sık sık birinden diğerine geçmenizi gerektiren görevlerle sizi bombardımana tutuyorsa, o zaman gergin olmayı bırakma şansınız yoktur. Sonuçta bu onun doğasına uymuyor.

  Anal vektör, konsantrasyon, sakin bir ortam ve ancak bir önceki işi tamamladıktan sonra başka bir işe geçmeyi gerektirir. Bu koşullar mevcut değilse, böyle bir çalışan endişelenmeyi bırakıp sakinleşemeyecektir. Bu yüzden bankadaki kızımız, "iyi yapmak" (ruhunun gerektirdiği gibi) ile "hızlı yapmak" (müşterilerin istediği gibi) arasında kalmış, eziyet çekmektedir.

  Yukarıda açıklanan garson veya kurye gibi deri vektörüne sahip bir kişi, yavaş müşteriler ve zamandan tasarruf etmelerine ve daha fazla para kazanmalarına izin vermeyen trafik sıkışıklıkları nedeniyle sıklıkla çıldırabilir. Burada ise tam tersine doğası gereği buna muktedir olmayan bir kişinin beklemesi ve katlanması gerekir.

  Nasıl gergin olmazsın? Rekabetçi bir yarışı kazanacak, daha fazla bahşiş, ikramiye ve yüzde alacaktı. Aynı anda birkaç işi birden yapabilme yeteneğine sahiptir.

  Sigortanın olduğu yer orası! Hedefe doğru hızlı hareket onun doğasıdır.

  Görsel bir vektöre sahip, iyi bir farkındalık sahibi bir kişi nadiren kendisi hakkında düşünür. Başkalarına özverili bir şekilde yardım eder veya güzellik ve duygusallık yaratma sürecine dahil olur.

  Ancak yapabileceği her şeyi yapmadıysa endişelenebilir. Örneğin, iyileşmeyen bir hasta için - eğer bu bir hemşireyse. Tiyatroda oynadığı role yeterince yatırım yapmamış bir oyuncu. Sonunda yeterince güzel olmayan bir buket üreten bir çiçekçi ortaya çıkar.

  

  Görsel vektörü olan bir kişinin doğal özelliklerinin farkına varmaması tamamen farklı bir konudur. Burada hem işte hem de evde zor olacak. Bu tür insanlar korkuya, aşırı histeriye kapılabilir ve en ufak bir sebep bile onların dengesini bozabilir. Örneğin bir çalışan iş arkadaşlarıyla duygusal bağ kuramıyorsa bu konuda sürekli endişe duyacaktır. Herkesin ondan hoşlanmadığı ve iletişim kurmak istemediği anlaşılıyor. Normal çalışmaya başladığında endişelenmeyi bırakması pek mümkün değil.

  Ses vektörüne sahip bir kişi, sürekli sinir bozucu seslerin olduğu bir ortamda çalışmak zorunda kalırsa kesinlikle gergin olacaktır. Gergin bir programcınız veya araştırmacınız varsa, onun için işyerinde sessizlik yaratın, o kesinlikle sakinleşecektir. Bu onun "ayaklar altına alamayacağınız" doğasıdır.

  Aynı zamanda ses mühendisinin benmerkezci olduğu da olur. Sonra bir bakışta anlaşılmadığını, "temel şeyleri" açıklamak zorunda kaldığını görünce çıldıracak. Ona göre - temel. Birçok kişi, hangi düğmeye basılacağını açıklamaya bilgisayar konusunda bilgili bir kişiyi dahil etmemenin daha iyi olduğunu biliyor. Nereye gideceğinize dair tavsiyeler, anlamadığınız ilk dönemden itibaren yağmaya başlayabilir.

  Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, bunu fazla çaba harcamadan yapmaya yardımcı oluyor. Artık işte gergin olmamak için nasıl ve ne yapmanız gerektiğini anlamayı öğrenmek için psikoloji diploması almanıza gerek yok.

  Kendimizi ve çevremizdeki insanları o kadar doğru anlamaya başlıyoruz ki, tüm tahriş sanki elle yok oluyor! Herkesi aynı fırçayla "taramaya" çalışmıyoruz, ancak şu veya bu kişiye verilen özelliklerdeki farkı net bir şekilde ayırt ediyoruz. Kendimizi, doğuştan gelen arzularımızı ve yeteneklerimizi anlayarak, tam olarak ne tür işlerden fayda sağlayabileceğimizi ve keyif alabileceğimizi görürüz. Bu durumda sinirlenmeye, sinirlenmeye veya endişeye yer kalmaz.

  “...Sanki bir şeyler yerine oturmuş gibi içsel bir hafiflik hissettim ve hala ne olduğunu anlayamıyorum, her şey bir şekilde algılanamaz ve gösterişsiz. Her şeyin benim elimde olduğunu, her şeyi yapabileceğimi, her şeyi yapabileceğimi anladım, gelecek korkusu ortadan kalktı, herkesin kendi gerçekliğinin yaratıcısı olmasının ne demek olduğunu ancak şimdi anlıyorum.”
  Yulia T., avukat, Cheboksary

  Sistem-vektör psikolojisi kesinlikle sinir sistemini güçlendirmeye ve sonunda sakinleşmeye yardımcı olur. Hala sinirliyseniz ve işin zevk getirmediğini düşünüyorsanız, Yuri Burlan'ın sistem vektör psikolojisi üzerine ücretsiz çevrimiçi eğitimine gelin, işinizi sevmenin mutluluğunu hissedin.

  Makale, Yuri Burlan'ın sistem vektör psikolojisi üzerine çevrimiçi eğitimindeki materyaller kullanılarak yazılmıştır.

Her insan deneyimlere eğilimlidir. Ve bazen bir kişinin en fazla stresi yaşadığı yer işyeridir. Bu nedenle birçok insan şunu merak ediyor: Çalışırken gergin olmayı bırakmak mümkün mü? Uyum nasıl sağlanır?

İş yerinde stresin nedenleri

Günümüzde sadece işte değil evde de sinirlilik nedeni denebilecek pek çok şey var. Ağır düşünceler insanı depresyona sokar.

Birinci neden, şu anda faaliyet gösteren şirketlerin çoğunun faaliyet gösterdiği çoklu görev modudur. Hızlı tempo, insanları aynı anda birden fazla konuyu hızlı bir şekilde anlamaya ve ihtiyaç ortaya çıkar çıkmaz bir faaliyet türünden diğerine geçmeye zorluyor. Bu çalışma şekli hızla yorulur ve psikolojik rahatsızlığa neden olur.

Enerjinin ve zamanın yanlış dağılımı

Bu kadar ağır bir yük tehlikelidir çünkü stres çok çabuk birikir, kişide “yönetici sendromu”, kronik yorgunluk ve depresyon gelişebilir.

Modern dünyada işverenler de büyük miktarda bilgiyi hızlı ve kolay algılayabilen kişileri tercih ediyor. Yeni profesyoneller bundan en çok zarar görüyor. Endişelenmeyi bırakmayı ve güçlerini ve dikkatlerini doğru şekilde dağıtmayı öğrenmeleri çok önemlidir.

Komuta zincirinin ortasında çalışan insanlar daha da fazla strese maruz kalıyor. Bunun nedeni kısmen sandviç mobbingi olarak bilinen bir olgudan etkilenmeleridir. Bunun tuhaflığı, orta düzey bir yöneticinin bir yandan üst yönetimin, diğer yandan da astlarının baskısı altında olmasıdır. Böyle bir durumda gerilimin etkisi çok daha güçlü hissedilir ve stres çok daha hızlı birikir.

İş konusunda endişelenmemek ve oraya gönül rahatlığıyla gitmek için, stresle nasıl baş edeceğinizi ve tüm zorlukları fazla ciddiye almadan nasıl aşacağınızı öğrenmek önemlidir. Sağlığınızı ve dengenizi etkilemeden işinizi ancak uyum içinde verimli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

İşyerinde Kaygıyı Nasıl Önleyebiliriz?

Sürekli gerginlik ve çoklu görev strese yol açabilir

Her insanın işi, sinirlilik ve kaygı durumuna neden olabilecek farklı durum ve durumlarla doludur. İş konusunda endişelenmemek için birçok psikolog kendinizi geliştirmenizi tavsiye ediyor Gereksiz stresten kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi kural.

1. Hatalarınızı affetmeyi öğrenin.
2. İş gününüzü planlayın.
3. Nihai sonuca odaklanabilmek.
4. İşe karşı tutumunuzu daha olumlu bir tutumla değiştirin.
5. Zaferlerin tadını çıkarmayı öğrenin, en küçükleri bile.

İnsanlar hata yapma eğilimindedir ve yüksek stres ve yüksek iş yoğunluğu koşullarında programlar ve robotlar bile başarısız olur.

Hatalar gereksiz endişeler için bir neden değil, durmadan ilerlemek için deneyim kazanmanın ve ruhunuzu güçlendirmenin bir yoludur.

Yapılacaklar listesi iş yerinde stresten kaçınmanın iyi bir yoludur. Uzmanlar, acilen tamamlanması gereken görevleri listenin en üstüne koymanızı tavsiye ediyor. Yapılması gerekenler yapılana kadar gereksiz görevlerle dikkatinizi dağıtmayın.

Çalışma zamanınızı planlamak için Yapılacaklar listesini kullanın

Açık ve spesifik bir hedef belirledikten sonra, işin tamamının kademeli olarak tamamlanacağı bir yapı oluşturmanız gerekir. Gereksiz stres olmadan dava zamanında sunulabilir. Önemli olan planınızdan sapmamak.

Birçok insan sadece para kazanmak için çalışma eğilimindedir. Her iş gününde olumlu anlar bulma yeteneği, yalnızca stres ve kaygıdan kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda iş üretkenliğinizi de olumlu yönde etkileyerek size güç ve coşku verecektir.

Küçük başarılara odaklanmak, yavaş yavaş huzura kavuşmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Özeleştiri ancak sizi daha iyi çalışmaya motive ediyorsa izin verilebilir ve kabul edilebilir. Özeleştiri asla bir fayda sağlamaz.

İş yerinde stresle baş etme yöntemleri

Tüm psikologlar oybirliğiyle olumsuz duygulara tutunmanın zararlı olduğunu söylüyor. Ve gerçekten de öyle. Olumsuzlukların uzun süreli birikmesi nedeniyle ruhsal bozukluklar veya hastalıklar gelişebilir. Ancak bu, kişinin iş sırasında her kaygı veya stres ortaya çıktığında bağırmaya başlaması gerektiği anlamına gelmez.

Herşeyi kişisel algılamayın

Stresten kurtulmak için aşağıdaki ipuçlarından ve püf noktalarından yararlanabilirsiniz.

1. Bir meslektaşınızın ya da patronunuzun sinirli ses tonunu ciddiye almayın. Bu tür konuşmanın nedeni çalışanın yaptığı iş olmayabilir.
2. Ortaya çıkan zor anların üstesinden gelmeyi öğrenin.
3. Sorunların boyutunu abartmayın.
4. Durum değiştirilemezse alçakgönüllülük göstermeyi öğrenin.
5. Olumsuz bir durum ortaya çıktığında en kötü senaryoda ne olabileceğini hayal etmeye çalışın.
6. Stresli durumu analiz edin ve kaygının kaynağını belirleyin (bu, bir dahaki sefere benzer bir durumla başa çıkmayı kolaylaştıracaktır).
7. Kamuoyunun düşüncelerine takılıp kalmamayı öğrenin (çoğunlukla etrafınızdakiler dikkatleri dağılmayacak kadar kendi işlerine kapılmış durumdalar).
8. Kendinizi diğer çalışanlarla karşılaştırmayın.

Farklı insanlar aynı soruna farklı tepkiler verebilir. Önerilen öneriler, gergin bir durum ortaya çıktığında sakin kalmanıza, kaygı ve olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Başka ne yardımcı olabilir?

Her birimiz hem evde hem de işte her durumda sakin kalmak isteriz. Sağlığınızı korumak ve stresin esiri olmamak için çeşitli önlemler almanız gerekecektir.

Rahatlamayı ve içinizdeki uyumu hissetmeyi öğrenin

Yukarıda listelenen yöntemlere ek olarak aşağıdaki ipuçları da faydalıdır.

1. Doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışın.
2. Spor yap.
3. Çalışırken kısa molalar verin.
4. Her durumda iyi bir ruh hali sürdürmeye çalışın.
5. Stresli durumlardan uzaklaşmaya çalışın.
6. Daha fazla sıvı tüketin.

Sert ve son derece yoğun ritme rağmen modern hayat Kendinize ve sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir.

Maddi kazanç peşinde koşan kişi, vücudunun durumuna son verebilir ki bunu yapmak kesinlikle yasaktır çünkü paranın tamamını kazanamazsınız.

Duygusal aşırı yükten nasıl kurtulurum

İnsan ne kadar soğukkanlılığını ve sakinliğini korumaya çalışırsa çalışsın, er ya da geç duyguların bir patlama gibi patlamaya hazır olduğu an gelir. Kendinizi ve durumu her zaman kontrol etmek kesinlikle imkansızdır. Bu nedenle kendinizi dizginlemeyi ve dengenizi yeniden kazanmayı öğrenmek önemlidir.

Oldukça basit eylemler sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

1. Bir veya daha fazla derin nefes alıp verme.
2. El ve boyun masajı.
3. Temiz hava.

Derin nefes almak, yalnızca öfke durumunda değil, birçok durumda da durumun düzene girmesine yardımcı olur. Heyecanınızı biraz serinleterek durumu analiz etmeye ve mevcut sorunlara çözüm bulmaya odaklanabilirsiniz.

Boyun ve el bölgelerine yapılan masaj hareketleri, kişinin aşırı gerginliği gidermesine, net düşünme ve durumu net görme yeteneğini yeniden kazanmasına yardımcı olur. Bu kadar hafif, rahatlatıcı bir masaj yaparken, boynunuzda omurganın karşıt taraflarında bulunan iki noktaya masaj yapmanız gerekir. Ellerde, avucun tamamına ve her parmağa diğerlerinden ayrı olarak masaj yapın.

Temiz hava sakinleşmeye yardımcı olmada aynı derecede etkilidir. İş yerinizde dışarıya çıkmanız mümkün değilse bir süre açık pencere kenarında kalmanız yeterli olacaktır. Psikologlar ayrıca tahriş edici faktörün bulunduğu odadan kısa bir süreliğine çıkılmasını da tavsiye ediyor.

Çözüm

Her insanın işyeri bir dizi stres etkeninden oluşur. Psikolojik ve duygusal durumunuzu ihmal etmek kötü sonuçlara yol açabilir.

Psikologlar, iş konusunda endişelenmemek ve stresli durumlara karşı direnci artırmak için takip edilmesi kolay bir dizi kuralın uygulanmasını önermektedir. Bu tür bir faaliyetin sonucu kısa sürede hem kişinin içsel durumunda hem de mesleki görevlerin yerine getirilmesindeki üretkenlik ve netlik göstergelerinde görülecektir.

İş yerinde gergin olmayı nasıl bırakacağınızı, her türlü iş yüküne uyum sağlamayı, acele işleri, patrona bağırmayı ve çok daha fazlasını nasıl öğreneceğinizi bu makaleden öğrenebilirsiniz.

Çalışma günü bitmiş gibi görünüyor, ancak tüm acı verici düşünceler, kargalar gibi, söylenmemiş sözlerden, yönetmenin yakıcı sözlerinden, meslektaşların alaylarından veya "yapılması gereken" bazı yerine getirilmemiş görevlerden oluşan bir yuva kurmaya devam ediyor. Dün." Bu akışı durdurmak neredeyse imkansız olduğu gibi endişelenmeyi de bırakmak mümkün değildir. Bu ruh halini eve getiriyoruz ve bunun acısını çoğu zaman en çok değer verdiğimiz insanlardan çıkarıyoruz.

İş yerindeki her gününüz bir mayın tarlasında yürümek gibi geçiyorsa, bu sefer nerede patlayacağını bilmiyorsanız endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

Eğer bir kişi bu durumdaysa uzun zaman Bu sadece duygusal geçmişi değil aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkiler. Bir şeye karar verilmesi gerektiği ortaya çıkıyor, aksi takdirde işte olmak dayanılmaz olacaktır.

İş yerinde gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz - basit ve işe yaramaz ipuçları

Etrafındaki herkesin önerdiği en basit yol, sürekli acı çekmemek ve endişelenmemek için iş değiştirmektir. Sanki iş değiştirmek tüm endişeler ve korkular için her derde devaymış gibi.

Görünüşe göre "en basit çözüm" aslında en işe yaramaz çözüm olarak ortaya çıkıyor. Bunun hiçbir garantisi yok; ya yeni bir yerde hâlâ gergin olmayı ve sınava girecekmiş gibi hissetmeyi bırakmazsak?

Deneyimlerin yükünden hiç "kurtulmamak" için, rahatsız edici sorulara yanıt alma umuduyla sık sık psikolojiye başvuruyoruz. Sanki internetten, tanıdıklardan, arkadaşlardan ve akrabalardan bol bol tavsiye yağıyor. Psikologlar, olumsuzluklara odaklanmak yerine sakinleşmeyi, sinir sistemini vitaminlerle güçlendirmeyi, işin tüm olumlu yönlerini bulmaya çalışmayı ve onlardan keyif almayı öğrenmeyi öneriyor. Ayrıca birkaç nefes egzersizi yapabilir, yaygarayı sakinleştirmeye çalışabilir ve hiçbir şey düşünmeyebilirsiniz.

Belki birisi bunu yapabilir. Çoğu zaman, iş yerindeki en ufak bir provokasyonda çıldırmaya devam ediyoruz, endişeleniyoruz ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmak için acele ediyoruz.

İşyerinde sizi endişelendiren ve sinirlendiren şey nedir?

Hepimiz aynı olaya farklı tepkiler veririz ve onu farklı şekilde yaşarız. Bazı insanlar kararlı duruyor. Demir gibi sinirleri olduğunu söylüyorlar. Ve birisi sürekli olarak endişeyle örtülüyor, iş yerinde önemsiz şeyler yüzünden bile gergin.

Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitimi, kaygının nedeninin kişinin zihinsel özelliklerinde yattığını doğruluyor ve bunun nasıl çalıştığını ayrıntılı olarak gösteriyor.

Örneğin anal vektör taşıyan kişiler nasıl tepki verir? Doğası gereği ruhları özenli ve titiz bir çalışma için yaratılmıştır. Bu nedenle başladıkları işi sonuna kadar götürerek, her şeyi en ince ayrıntısına kadar anlamaya çalışırlar. Bu nitelikleri sayesinde mükemmel doktorlar, ustalar, öğretmenler ve analistler olurlar. Bunlar, Bastille fırtınasının ayrıntılarından en güçlü hakarete kadar her şeyin sığabileceği mükemmel bir hafızaya sahip insanlar. Üstelik her şey ayrıntılı olarak kaydedilecek: kimi, ne zaman ve nasıl kırdıkları.

Anal vektörün sahibi, işyerinde kimse ona baskı yapmadığında veya itmediğinde, sakin yaşam koşullarında, acele etmeden ve gereksiz yaygara olmadan niteliklerini mükemmel bir şekilde gösterir. Ancak modern yaşamın koşullarında ve temposunda bu neredeyse ulaşılamaz.

Böyle bir kişi için her şeyin hem kafada hem de masada raflara yerleştirilmesi önemlidir. Meslektaşlarınızdan birinin herhangi bir nedenle belgeler konusunda sürekli dikkatsiz olması veya ortalıkta dolaşması, bu durum sizi endişelendiriyor. Hiçbir şey değişmezse bu durum giderek kalıcı hale gelir, kişiyi yorar, çalışma zevkinden mahrum bırakır ve mesleki niteliklerini seviyelendirir. Dolayısıyla rapor verme veya inceleme zamanı geldiğinde, diğerlerinden daha gergin olacak, endişelenecek, şaşkınlığa düşecek ve bu durumdan nasıl çıkıp sakinleşeceğini bilemeyenler bu kişilerdir. Böylece sadece performans düşmez, aynı zamanda genel refah da bozulur.

Her çalışma anı bir felaket gibidir

Bazen bir kişinin önemsiz şeyler yüzünden gergin olduğu, basit bir çalışma anından itibaren bütün bir sorunu şişirdiği ve onu korku içinde çılgınca çözmeye çalıştığı görülüyor. Yuri Burlan, bunun, bir kişinin anal olana ek olarak görsel bir vektöre sahip olması durumunda meydana geldiğini belirtiyor.

Görsel vektör doğal olarak büyük bir duygusal genlik, etrafta olup biten her şeye duygusal olarak tepki verme yeteneği içerir. Görsel vektöre sahip insanlar genellikle iş yerindeki belirli bir olayın önemini abartırlar, "köstebek yuvasından bir dağ yaratırlar." Böyle anlarda onlara bunun bir felaket olduğu, biriken işlerle baş edemeyecekleri, patronun bazı nedenlerden dolayı onlardan nefret ettiği, bu “dehşetin” hiç bitmeyeceği gibi geliyor. Zengin bir hayal gücü, işten kovulmanın sonsuz resimlerini çizer.

Ancak bu şekilde duygulanma ve endişelenme yeteneği, bir kişiye işyerinde duygusal aşırılıklara düşsün diye verilmemiştir. Rapordaki rakamlar birbirini tutmuyorsa ağlaması ona göre değil. Ve insanlar arasında duygusal bağ kurmak, başkalarının hallerini hissetmek, duyarlı olmak ve topluma empati ve empati yeteneği kazandırmak.

Duruma farklı gözlerle bakın

Anal ve görsel vektörün özelliklerine sahip insanlar işyerinde gergin olabilir ve olmamalıdır, ancak bunu doğanın verdiği özelliklere göre - profesyonel ve net bir şekilde gerçekleştirebilirler. Bunun için gerekli tüm niteliklere sahipler.

Elbette toplumdaki yerimizi işgal edip etmediğimizi anlamak önemlidir? Ancak çoğu zaman bu, işin ayrıntılarıyla ilgili bile değil, kendimizle, meslektaşlarla etkileşim kurma yeteneğiyle ilgilidir. Kendi ruhunuz için en az kayıpla çeşitli durumlara nasıl tepki vereceğinizi anlamak.

Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" eğitiminin yardımıyla gergin olmayı nasıl bırakacağınızı, bedeninizi ve ruhunuzu bu tür olumsuz duyguların ortaya çıkmayacağı bir duruma nasıl getireceğinizi öğrenebilirsiniz. Gerçek arzularımızı açığa çıkararak doğal özelliklerimizi ve bunları gerçekleştirmenin yollarını anlarız ve yavaş yavaş diğer insanları ruhlarının özellikleri aracılığıyla anlamayı öğreniriz. Algı değişir, takım içinde daha rahat hissetmeye başlarız, strese karşı direncimiz artar, bu da iş yerinde büyük endişelere yer kalmadığı anlamına gelir.

Birçoğu zaten sadece iş yerinde gergin olmayı bırakmakla kalmayıp, aynı zamanda meslektaşlarıyla ilişkilerini geliştirip profesyonel kariyerlerinde yeni zirvelere ulaşmayı başardı.

“...meslektaşımla iletişimdeki gerilim ortadan kalktı. Vektörlerinden birinin koku alma duyusu olduğu ortaya çıktı ve böyle bir kişinin takımdaki rolünü ve önemini anlayarak ona farklı gözlerle bakmaya başladım. Müşterilerle ilişkilerde de bir gelişme yaşandı. Daha fazla ilişki kurmanın önemli olduğu bazı müşterilerin histerilerinin arkasında tam olarak neyin olduğunu görmeye başladım. Bu, suçum üzerinde durmama yardımcı oldu, ancak bu kişiyi anlama ve ona bir yaklaşım bulma isteğimi artırdı. Bu duygu - kendine odaklanmak değil, başkasını anlamak - insanlarla ilişkilerde de güçlü bir atılım haline geldi ... "

Katerina A., Odessa, Ukrayna

“...Eğitimden önce çok sinirlendim - işteki her şey beni sinirlendirdi, her şey beni sinirlendirdi. İşyerinde benden daha başarılı olduğunu düşündüğüm insanlara karşı çok fazla kıskançlık duyuyordum ve bu beni çok sinirlendiriyordu. Benden daha aptal olduklarını, benden daha az bildiklerini, yapabileceklerini ve benden daha fazlasını elde ettiklerini düşündüm. Ve bu adaletsizlik beni rahatsız etti. Bu durum beni yordu, normal çalışamadım, eğitimden sonra işte ve evde tüm sinirlerim gitti. Kendim için başka birçok fırsat gördüm ve öfkem ve kıskançlığım ortadan kalktı. Artık sakince çalışabilirim. Sakin bile değil ama işten aceleyle çıkıyorum. O kadar çok çalışma isteğim ve gücüm var ki, aylık planımı yarım ayda, hatta daha hızlı tamamlıyorum. Artık iş yerinde bir dakika bile boş duramam, yapmam ve yapmam gerekiyor. Ve hepsi bu değil; bir iş bana yetmiyor, başka bir ek iş bulmak istedim...”

Alina Sh., proses mühendisi, Omsk

İşinizi değiştirip değiştirmeyeceğinize karar vermek size kalmış. Ancak hayatta meydana gelen tüm olayların gerçek nedenlerini görmek için kendinizi ve etrafınızdakileri anlamaya çalışmanız yeterlidir. Yuri Burlan'ın ücretsiz online eğitimine kaydolun ve daha bilinçli ve neşeli bir hayat yaşamaya başlayın.

Makale, Yuri Burlan'ın "Sistem-vektör psikolojisi" adlı çevrimiçi eğitimindeki materyaller kullanılarak yazılmıştır.

xn---7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

Sürekli gergin, endişeli veya kaygılı olan kişi, endişelenmesine gerek yokken bile derin bir nefes alıp rahatlayamaz. Ruh üzerindeki baskının ana faktörlerinden biri genellikle iştir. İşten kaynaklanan stres, çeşitli korkulardan kaynaklanabilir - işten çıkarılma korkusu, büyük son teslim tarihleri, aşırı katı patronlar ve çok daha fazlası. Elbette bu kadar uzun süreli psikolojik baskı, kişinin sadece ruh sağlığını değil, fiziksel ve fizyolojik durumunu da etkileyecektir.

Sürekli stres altında olmanın sonuçlarına bakalım:

Yani stresin, özellikle de işle ilgili stresin hem psikolojik hem de fizyolojik açıdan ciddi sorunlara neden olabileceğini görebilirsiniz. Bu nedenle, gerçek bir hastalığa dönüşme zamanı gelmeden önce bu sorunun en baştan ele alınması gerekir.

İşyerindeki gerilimi ve stresi doğrudan azaltmaya başlamadan önce, işte nasıl hissettiğinizi anlamalısınız. Gündelik Yaşamİş dışında.

Depresif halinizin yalnızca çalışma ortamının kendisinden değil, aynı zamanda kişisel faktörlerden de etkilenmesi oldukça olasıdır: uyku eksikliği, hayata karamsar bir bakış açısı, izinli bir günde bile rahatlayamama, kötü alışkanlıklar ve yanlış günlük rutin. . Psikologların daha sakin olmak için hangi tavsiye ve önerileri verdiğini bulalım:

Uykunuzu takip edin

Bir yedekleme planınız olsun

Çoğu zaman işyerindeki stres, işten çıkarılma korkusuyla ilişkilendirilir. Ve pozisyonunuzu kaybetme korkusu mali sorunla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır; işinizi kaybettiğinizde istikrarlı bir gelir kaynağınız olmayacak ve yeni bir iş bulmak her zaman kolay olmayacaktır. Kafanızda bu tür korkuların olmaması, işinizin ve maaşınızın kölesi olmamanız için sözde mali yastık oluşturmanız gerekir.

Finansal güvenlik ağı, işinizi kaybetmeniz durumunda ayrılan paradır. Bu miktar paranın kullanmayacağınız ayrı bir banka hesabında saklanması gerekmektedir.

Bu parayı ancak yeni bir iş aradığınızda ve artık herhangi bir gelir kaynağınız kalmadığında kullanabileceksiniz.

İdeal olarak, ertelenen bu miktar, kendinizi kesinlikle güvende hissetmeniz için yarım yıl boyunca yeterli olmalıdır. Elbette artık tek seferde bu kadar büyük bir miktar biriktirme fırsatınız olmasa da, “yağmurlu bir gün” gelirse umutsuzluğa kapılmamak için bugün azar azar biriktirmeye başlamanız oldukça olası. Ayrıca, bir kenara ek para ayırdığınız düşüncesi sizi işyerinde daha sakin hale getirecek ve önemsiz şeyler için endişelenmeyeceksiniz.

Günlük rutininizi değiştirin

Çoğu zaman, duygusal tükenmenin nedeni bir rutine dalmak ve ondan çıkamamaktır.

Ortamınızı aniden değiştirme fırsatınız olmasa bile, sizi kesinlikle stresten kurtarabilecek birkaç basit yol vardır:

Daha fazla temiz hava soluyun

Temiz havanın yararları üzerine halihazırda çok sayıda bilimsel araştırma yapıldı ve hepsi tek bir şey söylüyor: mümkün olduğunca sık yürüyüş yapın. Temiz hava sadece vücudunuzu oksijenle zenginleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda moralinizi de yükseltecektir.

Bir parkta veya meydanda ılımlı, sakin yürüyüşler düşüncelerinizi düzene sokacak ve sizi olumlu bir dalgaya sokacaktır. Stresli veya gerginseniz, temiz hava kafanızı "temizleyecek", sizi sakinleştirecek ve rahatlamanızı sağlayacaktır. Ve barışa ulaşmak için tam olarak ihtiyaç duyulan şey budur.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun

Birçok kişi alkol veya sigara içmenin rahatlamaya yardımcı olduğuna inanır ancak bu yanlış bir fikirdir. Bu uyarıcılar bir süreliğine unutmanızı sağlasa da sinirlilik ve gerginlikle baş etmenize hiçbir şekilde yardımcı olmazlar. Tam tersine onların çoğalmasını ve gelişmesini teşvik etmekten başka bir işe yaramaz.

İstatistikler, rahatlamak için sigara ve alkol içme alışkanlığını bırakan kişilerin çok daha iyi görünmeye ve daha sakin hissetmeye başladığını göstermiştir.

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bıraktılar, sevdiklerine saldırdılar ve gerçekten yaşamaya başladılar.

Video

Artık genel olarak hayatı nasıl dengeye getirebileceğimize dair psikologların tavsiyelerini öğrendiğimize göre, nedeni kesinlikle iş olan stresle nasıl baş edebileceğimizden bahsedebiliriz. Yukarıdaki tüm ipuçlarını uygulasanız bile iş yerinde kaygı ve strese maruz kalma ihtimaliniz hala mevcut. Böyle bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?

Notlar ve notlar alın

Bu, işyerinde bir toplantı veya sunum sırasında kaygıyla baş etmek için iyi bir yöntemdir. Eğer gerginseniz, bir not defterine yazmaya başlayın veya not defteri düşünceleriniz ve deneyimleriniz. Daha sonra sakin bir ortamda, stresli anlarınızda yazdıklarınızı tekrar okuyabilirsiniz.

Genellikle insanlar yeniden okurken stresli durumlardaki düşüncelerinin ciddi değil, komik göründüğünü fark ederler. Bunun gibi bir teknik, endişelendiğinizde veya çok endişelendiğinizde korkularınızın saçma olabileceğini ve aslında korkunuzun veya stresinizin nesnesinin o kadar da büyük olmadığını ve korkacak hiçbir şey olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Derin nefes al

Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız ancak işiniz sizi buna mecbur bırakıyorsa, korkutucu bir olaydan önce kendinizi sakinleştirmenin en kolay ve en emin yolu, otuz saniye veya bir dakika boyunca derin nefes almaktır.

On sayıya kadar derin nefes alın, nefesinizi bir saniye tutun ve aynı yavaşlıkta nefes verin. Kalp atışınızın normale döndüğünü hissedene kadar bunu on veya daha fazla kez tekrarlayın.

Bu teknik yalnızca topluluk önünde konuşmakla ilgili değildir; kendinizi rahatsız hissettiğiniz her durumda stres ve korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Elbette bu yöntem stres konusunda size hiçbir şekilde yardımcı olmayacaktır ancak şu anda sakinleşmek için doğru yoldur.

Basit görevlerle başlayın

İçinizdeki gerginlik kendinizi çalışmaya zorlayamadığınız kadar büyükse, umutsuzluğa kapılmayın. Güçlü bir psikolojik baskı varsa, kendinizi zor işler yapmaya zorlamamalısınız - böyle bir durumda yalnızca çok fazla hata yaparsınız, daha az önemli görevlerle dikkatinizin dağılması daha iyidir. Ofiste çiçekleri sulayın, ellerinizi yıkayın, klavyenizdeki ve masaüstünüzdeki tozu silin, günlük görevlerin bir listesini yapın - bunların hepsi oldukça basit ve anlaşılır manipülasyonlardır, ancak gözle görülür bir sonuç verirler ve daha sakin hissetmenize yardımcı olabilirler. ve daha güvenli.

Hemen işinize konsantre olamıyorsanız endişelenmeyin, iş atmosferine “dahil olmak” için kendinize biraz zaman tanıyın ve ardından önemli görevleri yapmaya başlayın.

Kısa molalar verin

Bu tavsiye öncekini yansıtıyor. Çalışırken bir görevde başarısız olursanız veya baskı ve gerginlik doruğa ulaşırsa, tükenene kadar beklemeyin, bunun yerine beş dakikalık kısa bir mola verin. Biraz temiz hava almak için dışarı çıkın, ellerinizi yıkayın, bir bardak su için, esneyin - bu düşüncelerinizi tazelemenize ve ara vermenize yardımcı olacaktır ve bundan sonra çalışmaya devam etmek çok daha kolay olacaktır.

Olumlu taraflarını görmeye çalışın

İşyerinde sorunlar ortaya çıktığında, onlara farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Size durumun hiçbir avantajı yokmuş gibi görünse bile yine de onları arayın. Örneğin maaşınızın hafta sonundan önce ertelenmesi durumunda hiçbir avantajı yoktur ancak diğer taraftan bakıldığında bu şekilde hafta sonu plansız alışverişlerden kaçınacağınızı ve tasarrufunuzun bir kısmını sağlayacağınızı anlayabilirsiniz. daha yararlı şeyler için para. Daha olumlu olun, içsel duygularınız uyum sağlayacak, korkular ve gerginlik ortadan kalkacaktır.

nivin.ru

Gergin olmayı nasıl bırakacağınıza dair 7 ders

Bu yazımda gergin olmayı nasıl bırakabileceğimden bahsedeceğim. Sakinleştiricilerin, alkolün ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam koşulunda nasıl sakin ve soğukkanlı kalabileceğinizi açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastırıp sakinleştireceğinizden bahsetmeyeceğim, aynı zamanda genel olarak gergin olmayı nasıl bırakabileceğinizi, bedeni bu duygunun ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak nasıl sakinleşeceğinizi de açıklayacağım. zihninizi ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

Makale sıralı dersler şeklinde yapılandırılacaktır ve bunları sırayla okumak daha iyidir.

Ne zaman sinirleniriz?

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir. Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Fizyolojik olarak bu, sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: endişelenme eğilimi, belirli olayların öneminin abartılması, kendinden ve olup bitenlerden şüphe duyma duygusu, utangaçlık, endişe sonuç hakkında.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle ikinci tip durumların günlük yaşamdaki sinirliliğin ana nedeni olduğunu düşünüyorum. Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu - tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belli bir psikolojik uyum vardır; bunun fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması mı yoksa engel mi?

Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titremeler, kalp atışlarında artış, kan basıncında artış, düşüncelerimizde karışıklık olabilir, kendimizi toparlamakta, konsantre olmakta zorlanırız, hareketsiz oturmakta zorlanırız, ellerimizi bir şeylerle meşgul etmek isteriz, sigara içeriz. . Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Gergin olduğunuzda müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada iletişim kurmada daha mı iyisiniz? Cevap elbette hayır, üstelik tüm sonucu mahvedebilir.

Bu nedenle, gergin olma eğiliminin, vücudun stresli bir duruma veya kişiliğinizin bazı ortadan kaldırılamaz özelliklerine verdiği doğal bir tepki olmadığını kesin olarak anlamak gerekir. Daha ziyade, bir alışkanlıklar sistemine gömülü belirli bir zihinsel mekanizma ve/veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucudur. Stres yalnızca olup bitenlere gösterdiğiniz tepkidir ve ne olursa olsun, buna her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Peki neden bunu ortadan kaldıralım? Çünkü gergin olduğunuzda:

• Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta zorlanırsınız, bu da işleri daha da kötüleştirebilir ve zihinsel kaynaklarınızın sınırlarına kadar zorlanmasını gerektirebilir.
• Tonlamanız, yüz ifadeleriniz ve jestleriniz üzerinde daha az kontrole sahip olursunuz; bu da önemli müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü etki yaratabilir.
• Sinirlilik, yorgunluk ve gerginliğin daha çabuk birikmesine neden olur, bu da sağlığınız ve refahınız için kötüdür.
• Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (ancak hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
• Küçük şeyler hakkında endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
• Kötü alışkanlıklara yatkınsınız: sigara içmek, alkol, çünkü stresi bir şeyle hafifletmeniz gerekiyor

Çok gergin olduğunuz ve bunun eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz etkilediği tüm durumları hatırlayın. Elbette herkesin nasıl çöktüğüne, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolü kaybettiğine, konsantrasyonunu kaybettiğine dair birçok örneği vardır. Bu nedenle bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.

İşte şunu öğrendiğimiz ilk ders:

• Sinirlilik hiçbir fayda sağlamaz, sadece engeller
• Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz
• Günlük yaşamda gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Bir sonraki derste ve daha detaylı olarak yazının sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.

Kendinizi şu şekilde yapılandırmanız gerekir:

Gergin olmam için bir neden yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!

Benim de hakkında hiçbir fikrimin olmadığı bir şeyden bahsettiğimi sanmayın. Çocukluğum ve sonrasında gençliğim boyunca, 24 yaşıma kadar sinir sistemimde ciddi sorunlar yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, en ufak şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetimden neredeyse bayılıyordum! Bunun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi oldu: basınç dalgalanmaları, "panik ataklar", baş dönmesi vb. gözlemlenmeye başlandı. Artık bunların hepsi geçmişte kaldı.

Elbette şu anda dünyadaki en iyi otokontrol sahibi olduğumu söyleyemem ama yine de çoğu insanı tedirgin eden bu durumlarda gergin olmayı bıraktım, önceki durumuma göre çok daha sakinleştim, Temel olarak farklı bir öz kontrol seviyesine ulaştım. Elbette hala üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım, dinamikler ve ilerleme var, ne yapacağımı biliyorum.

Genel olarak burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey uydurmuyorum ve sadece bana yardımcı olanlardan bahsediyorum. Yani eğer bu kadar acı çeken, savunmasız ve hassas bir genç olmasaydım ve kişisel sorunların bir sonucu olarak kendimi yeniden yaratmaya başlamasaydım - tüm bu deneyim ve bunları özetleyen ve yapılandıran site var olmazdı.

Ders 2: Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arar, sınava girersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Toplu taşımada ya da yolda kavga etmenin hayat boyu ne önemi var ve işe geç kalmak ve bundan tedirgin olmak gerçekten bu kadar korkunç bir şey mi?

Bu düşünülmesi ve endişe edilmesi gereken bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin. Eminim ki bu açıdan bakıldığında tedirgin olduğunuz pek çok şey, gözünüzde anında anlamını yitirecek, önemsiz bir şeye dönüşecek, ki öyle de öyledir ve dolayısıyla endişelenmenize değmeyecektir.

Bu psikolojik ortam, herhangi bir konuda gergin olmayı bırakmaya çok yardımcı olur. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bu kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olsa da yine de yeterli olmayacaktır çünkü aklın tüm argümanlarına rağmen beden kendi yolunda tepki verebilir. Bu nedenle devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce, olay sırasında ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahatlama durumuna getireceğimi açıklayacağım.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Şimdi, zekamızın, soğukkanlılığımızın ve irademizin test edileceği bazı önemli olaylar amansız bir şekilde bize yaklaşıyor ve eğer bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalini kurduğunuz iş için son bir görüşme, önemli görüşmeler, bir randevu, bir sınav vb. olabilir. Genel olarak ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve sinirliliğin durdurulabileceğini ve bu durumun sizi hedefe odaklanmaktan ve ona ulaşmaktan alıkoymaması için bunun yapılması gerektiğini anladınız.

Ve önünüzde önemli bir olayın beklediğini anlıyorsunuz, ancak ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için tüm hayatınızın sonu anlamına gelmez: Her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar önemli bir olay, bu yüzden kendimi toplayıp odaklanacağım ve bunun için her şeyi yapacağım!

Şimdi düşüncelerimizi sakinleştirmeye, gerginlikleri gidermeye çalışıyoruz. Öncelikle, başarısızlıkla ilgili tüm düşünceleri derhal kafanızdan atın. Genel olarak yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Basit nefes egzersizleri.

Bu şekilde yapılmalıdır:

• 4 kez nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce onu hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
• 2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
• 4 kez/vuruş boyunca nefes verin
• 2 sayı/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayı/vuruş boyunca tekrar nefes almayın; bunların hepsini baştan yapın

Kısacası doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, o zaman döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Sadece diyaframla yani mideyle nefes almanız yeterli Stres anlarında göğüsten hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışını sakinleştirerek sinirliliğin fizyolojik belirtilerini baskılayarak sizi dinginliğe kavuşturur.

Egzersiz sırasında dikkatinizi yalnızca nefesinize verin! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra kendinizi rahatlamış ve sakin hissedeceksiniz. Egzersiz, nasıl hissettirdiğine bağlı olarak 5-7 dakikayı geçmeyecek şekilde yapılır. Düzenli nefes egzersizi sadece burada ve şimdi rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak sinir sisteminizi düzene sokar ve herhangi bir egzersiz yapmadan daha az gergin olmanızı sağlar. Bu yüzden kesinlikle tavsiye ederim.

Bu yazının sonunda diyafram nefesinin doğru şekilde nasıl yapılacağına dair videomu görebilirsiniz. Bu videoda nefes kullanarak panikle nasıl baş edebileceğinizi anlatıyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanıza, sakinleşmenize ve kendinizi toparlamanıza da olanak sağlayacaktır.

Rahatlamayı nasıl öğreneceğime dair makalemde diğer rahatlama teknikleri sunulmaktadır.

Tamam, o halde hazırlıklıyız. Ancak olayın zamanı çoktan geldi. Daha sonra etkinlik sırasında gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için nasıl davranmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Ders 4. Önemli bir toplantı sırasında gerginlikten nasıl kaçınılır.

Sakinmiş gibi davranın: Ne duygusal ruh haliniz ne de nefes egzersizleriniz gerginliği gidermenize yardımcı olmasa bile, en azından tüm gücünüzle dışsal sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Ve bu sadece rakiplerinizi mevcut durumunuz konusunda yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzuru ifade etmek iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır; yalnızca nasıl hissettiğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleriniz de nasıl hissettiğinizi belirler. Bu prensibin test edilmesi kolaydır: Birisine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile, kendinizi daha iyi ve neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük uygulamalarımda aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, hatta Wikipedia'da "duygular" makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar sakin görünmek istersen aslında o kadar rahatlarsın.

Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi ve tonlamanızı izleyin: Geri bildirim ilkesi sizi sürekli olarak kendi içinize bakmaya ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkına varmaya zorlar. Çok stresli mi görünüyorsun? Gözlerin mi kayıyor? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk bir aşılmazlığı ifade ediyor mu yoksa tüm heyecanınız ondan okunabiliyor mu? Duyularınızdan aldığınız kendinizle ilgili bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi ayarlarsınız. Kendi başınıza kendinize bakmanız gerektiği gerçeği, bir araya gelmenize ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve mesele yalnızca içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek düşüncelerinizi tek bir noktaya, kendinize odaklarsınız ve onların kafanızın karışmasına ve sizi yanlış yöne yönlendirmesine izin vermezsiniz. Konsantrasyon ve sakinlik bu şekilde sağlanır.

Tüm sinirlilik belirtilerini ortadan kaldırın: Gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi oynuyorsun? Kalem mi çiğniyorsun? Sol ayak başparmağınızı ve küçük parmağınızı bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Artık bunu unutun, ellerinizi düz tutun ve pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Sandalyemizde kıpırdamıyoruz, ayağımızdan ayağımıza kaymıyoruz. Kendimize bakmaya devam ediyoruz.

Acele etmeyin: acele ve koşuşturma her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele çok hızlı bir şekilde sakinliği ve sakin ruh halini bozduğu için. Sinirli bir şekilde birinden diğerine koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar da korkutucu değil, sinirlerinizi kurtarmak daha iyidir. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değil: Hayatınızın her alanında aceleden kurtulmaya çalışın: işe hazırlanırken, toplu taşıma araçlarında seyahat ederken, iş yaparken. Acele ettiğinizde sonuçlara daha hızlı ulaşacağınız yanılsamasından ibarettir. Evet, hız artıyor ama çok az ama soğukkanlılığınızı ve konsantrasyonunuzu çok fazla kaybediyorsunuz.

Bu kadar. Tüm bu ilkeler birbirini tamamlar ve “kendine iyi bak” çağrısında özetlenebilir. Gerisi spesifiktir ve toplantının niteliğine bağlıdır. Size yalnızca her bir cümleniz üzerinde düşünmenizi, cevabınıza zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartıp analiz etmenizi tavsiye ederim. Mevcut tüm yollarla bir izlenim bırakmaya çalışmanıza gerek yok; her şeyi doğru yaparsanız ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışırsanız bir etki yaratacaksınız. Bir sürprizle karşılaşırsanız mırıldanmanıza ve kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkunun, unutun ve yolunuza devam edin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olun.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Toplantıdan önce kendinizi toparlamanıza yardımcı olan ilkelerin tümü burada da geçerlidir. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceyi kastediyorum, ya şu şekilde değil de bu şekilde davransaydım, ah, ne kadar aptal görünmüş olmalıyım, ah ben bir aptalım, ya şöyle olsaydı. ..! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın. Bu ders için bu kadar.

Ders 6. Sinirlilik için hiçbir neden yaratmamalısınız.

Bu çok önemli bir derstir. Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Enstitüde okurken pek çok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız girdim, geçip bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonunda geçtim, ama yalnızca olağanüstü şans ya da öğretmenlerin nezaketi sayesinde. Sık sık yeniden çekimlere gittim. Sonuç olarak seans sırasında her gün aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalışmamdan dolayı benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.

Seanslar sırasında gerçekçi olmayan sayıda sinir hücresi yok edildi. Ve hala kendime üzülüyordum, ne kadar çok şeyin biriktiğini düşündüm, ne kadar zordu, ha... Her ne kadar hepsi benim hatam olsa da, her şeyi önceden yapsaydım (derslere gitmek zorunda kalmazdım, ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için gereken materyali tüm ara kontrol testlerini kendime sağlayabilirdim - ama o zaman tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman sınavlar sırasında bu kadar gergin olmama gerek kalmazdı ve sonuç hakkında ve eğer bir şeyi teslim etmezsem askere alınacağım gerçeği konusunda endişeleniyorum çünkü bilgime güveniyorum.

Bu, dersleri kaçırmamak, enstitülerde okumak için bir çağrı değil, gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmanız gerektiğinden bahsediyorum! İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan veya daha iyisi birkaç tane olsun! Bu, sinir hücrelerinizin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir prensiptir! Kullan onu!

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyi nasıl durdururuz

Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni barış durumuna getirmek de gereklidir. Ve size anlatacağım bir sonraki şey, sinir sisteminizi güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az gerginlik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Bunun bir sonucu olarak, önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlayacaksınız. Bu yöntemler uzun vadeli sonuçlara odaklanır; genel olarak strese karşı daha az duyarlı olmanızı sağlar ve yalnızca sizi sorumlu bir olaya hazırlamakla kalmaz.

• Öncelikle sinirliliğin fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli meditasyon yapmanız gerekir. Bu, sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, o yüzden üzerinde durmayacağım.
• İkinci olarak, spor yapın (kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayabilirsiniz) ve sağlığın iyileştirilmesini destekleyen bir dizi önlem (kontrast duşları, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.) uygulayın. Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihne sahiptir: Ahlaki sağlığınız yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir.Spor, sinir sistemini güçlendirir.
• Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
• Nefes egzersizleri yapın.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçin! Sigara, alkol vb. olmadan stresi azaltmayı öğrenin. Rahatlamanın sağlıklı yollarını arayın! Daha az kahve iç!
• Rahatlayamamanızın nedeni sürekli sinirsel telaş, dürtüsellik, dikkatin sürekli dağılması, uzun süre tek bir yerde oturmakta zorluk ise bu yazıyı okumanızı tavsiye ederim. (Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan (DEHB) nasıl kurtulurum)

Alkol olmadan stresi nasıl azaltacağınıza dair daha önce burada okuyabileceğiniz bir makale yazmıştım.

nperov.ru

psikoloğun tavsiyeleri ve adım adım talimatlar. Nasıl sakinleşilir ve gergin olmayı bırakırsınız:: BusinessMan.ru

Sürekli kaygı halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez ufukta bir başkası belirir. Tekrar tedirgin olmaya başlarlar. Yıllar böyle geçiyor. Böylesine olumsuz bir alışkanlık insanı yaşama sevincinden mahrum bırakır, gücünü elinden alır, sağlığa zarar verir. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, o zaman kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Kaygılı, gergin bir kişi sürekli olarak bir rahatsızlık bölgesi içindedir. Önemli bir toplantı, etkinlik, sunum veya tanışma öncesinde hoş olmayan hisler ortaya çıkar. Sinirliliğin ortaya çıkışı kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerini duyduklarında veya başkalarının gözünde komik göründüklerinde gerginleşirler.

Bu tür psikolojik faktörler hayatınızı büyük ölçüde mahvedebilir. Bu insanların şu soru yüzünden eziyet çekmesi şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşilir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Sinirli bir kişi hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla baş etmeye yöneliktir.

Yaşam üzerindeki kontrolü kaybetmek hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Kısa sürede sorunlardan kurtulmanızı sağlayacak araçların kullanılması (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Can kaybı kuralları. Başarısızlıklardan korkan kişi hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve gerçekleştirmek istemez.
3. Azalan beyin performansı.
4. Stres, ciddi hastalıklara yol açabilecek kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal alan üzerinde kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı bırakmak için ne yapmanız gerektiğini bulalım.

Korku Analizi

Çoğu zaman, kendine güveni olmayan insanlar bir rahatsızlık hissi yaşarlar ve bu da sinirlilik yaratır. Ne yapalım? Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim? Yalnızca düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun vadeli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Başlangıçta korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir kağıt alın ve ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Sol tarafa yazdığınız problemleri inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba ile bu sorunlar ortadan kalkacaktır. O halde bunlar gerçekten endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri sizin eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar çabalarsanız çabalayın, onun kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar hakkında endişelenmeye değer mi?

Korkularınla ​​yüzleş. Bu biraz zaman alacak. Ancak sorunların hangilerinin asılsız, hangilerinin gerçek olduğunu net bir şekilde tespit edeceksiniz.

Çocukluğunu hatırla

Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanı hatırlamaya çalışın.

Çoğu zaman sorun çocukluktan kaynaklanır. Belki anne babanız sık sık komşunuzun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatmıştır. Bu düşük özgüven yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birisinin üstünlüğünün son derece farkındadır ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Tüm insanların farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve herkesin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Kendini kabul etme zamanı geldi. Zayıflıklarınızı sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda erdemleri takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı nasıl bırakacağınız sorusu kafanızda çok sık ortaya çıkmaya başladıysa, o zaman biraz rahatlamanız gerekiyor. Kendinize bir gün dinlenme hakkı verin.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız bir gün izin alarak tatil yapın. Çocuk sahibi olanların önceden ailelerinden veya arkadaşlarından kendilerine bebek bakıcılığı yapmalarını istemeleri ve hatta bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyice dinlenmek için olağan senaryoyu değiştirmeniz yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün ve biletlerinizi ayırın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su tedavilerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyonuza rahatlatıcı bitkiler veya en sevdiğiniz esansiyel yağları ekleyin. Hoş bir aroma kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlayacaktır.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içecek baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirlilik yaratıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın arkadaşlarla sohbet ederken içilen kahvenin vücudu rahatlatıcı etkisi vardır. Tek başına içmek stresi artırır.
4. Normal hayatta vaktinizin olmadığı, heyecan verici bir şey yapın. Hobilerinizi hatırlamanın zamanı geldi. Bu gün resim yapmaya başlayabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de ev tadilatından tamamen büyüleneceksiniz. Kitap okumak rahatlamanın harika bir yolu olabilir.
5. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinize lezzetli yemekler ısmarlayın. Tatildeyken ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta lezzetli yemekler insanın zevk kaynaklarından biridir.
6. Film izlemek. İlginç bir vakit geçirmenin en rahatlatıcı ve sakin yolu film izlemektir. Ve bunu bir apartman dairesinde arkadaşlarınızla mı yapmanız yoksa sinemaya mı gitmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulma yöntemleri

Ne yazık ki, herkes ve her zaman bütün bir günü dinlenmeye ayıramaz. Ayrıca hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden gelebilir. Böyle bir durumda herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz? Sonuçta şimdi ve burada rahatlamayı hissetmek gerekiyor. Başka bir deyişle stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süreliğine stres kaynağından kurtulun. Kendinize kısa bir mola verin. Birkaç dakikalık tam bir hareketsizlik bile sizin için yeterli olacaktır. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginliği gidermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda coşkuyu ve yaratıcı düşünceyi de teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi heyecanlandığında ve sinirlendiğinde, duygularını tam olarak kaydeder. Bu kadar şiddetli duygulara neden olan sebebi bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu neden beni sakin bir durumdan çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz veya maaşınız çok düşük. Kaynağı belirledikten sonra, sonraki eylemleriniz için bir stratejinin ana hatlarını çizebilirsiniz.
3. Sorununuzu konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu kişi sorununuzu sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Garip bir şekilde, durum hakkında konuşarak sadece "basıncı boşaltmak"la kalmaz, aynı zamanda beyninizi durumu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
4. Gülümseyin ya da daha iyisi gülün. İnsan beyninde daha iyi bir ruh halini teşvik eden kimyasalların üretimini “tetikleyen” bu olaydır.
5. Enerjiyi yönlendirin. Olumsuz duygulardan bunalmışsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi yaratıcılığa katılmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Aşağıdaki öneriler hoş olmayan anların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh halinde olduğunuzdan emin olmak için önceden kendinize sevdiğiniz bir şey hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verecek ve uyanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Egzersiz yapmak. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu vücudu stresten koruyacaktır.
3. Dikkatinizi dağıtmayı öğrenin. İşyerinde sizi tedirgin eden bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizde hoş çağrışımlar uyandıran herhangi bir şeyi düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim? Su çok sakinleştirici olabilir. Elbette iş yerinde banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağı yıkayabilir veya sadece akışı izleyebilirsiniz. Etkili bir şekilde sakinleştiricidir.
5. Olumlu yönleri arayın. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaşınız Cuma günü ödenmediyse, hafta sonu harcamanın cazibesi olmayacaktır.
6. 10'a kadar sayın. Huzur bulmanın kanıtlanmış eski bir yolu.
7. Bir mektup yaz. Tüm sorunlarınızda kağıda güvenin. Daha sonra mektubu küçük parçalara ayırın, hatta yakın. Şu anda zihinsel olarak tüm sorunlarınızın onunla birlikte yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda hoş olmayan durumların üstesinden gelmenin yöntemlerine baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımızı ve stressiz yaşamaya nasıl başlayacağımızı bulalım.

Bunu yapmak için hayatınıza huzur ve mutluluk duygusu getirecek davranış kalıpları ve sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelisiniz:

1. Temiz havada yürüyüşe çıkın. Bilimsel çalışmalar, bu tür yürüyüşlerin ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini doğruladı. Özellikle bunları orta düzeyde fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz.
2. Spor yap. Bu, stresin neden olduğu hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesinin kişinin refahı üzerinde büyük etkisi vardır. Kronik uyku eksikliği sıklıkla sinirlilik ve sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç ve kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski de yüksektir.
4. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Sinirlenmeyi nasıl bırakacağını merak eden bazı insanlar sigara ya da içkiye başvuruyor, bu şekilde “rahatlamaya” çalışıyor. Ancak ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Sadece bir süreliğine sorunun ciddiyetini hafifleterek karar verme anını geciktirirler.

Hamile kadınlar için sakinleştirici teknikler

İlginç bir konumda olan kadınlar için kaygı genellikle kontrendikedir. Ancak bu dönemde anne adayları son derece savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Birkaç basit yol vardır:

1. Herşeyi umursama! Hamile bir kadın yalnızca sağlığı konusunda endişelenmelidir. Yakınlarda ne tür olaylar olursa olsun, anne adayının çocuktan sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün mü? Şimdi soruna bakın. Riske değer mi? HAYIR! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenilir bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri aktarın. Dünyanıza yalnızca pozitif düşünen insanların girmesine izin verin.
3. Daha hoşgörülü olun. Göründüğü kadar zor değil. Herkesin kendilerini ve duygularını sizin kadar kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumlu olanı arayın. Daha sık gülümseyin, etrafınızı neşe getiren şeylerle çevreleyin, hoş müzik dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Herkes kendisini rahatlatacak ve gergin olmayı bırakacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde süzülen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların tek tip pıtırtısını dinleyin.
4. Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size yüksek sesle kitap okumasını isteyin.
5. Boya veya kalem alın ve aklınıza ne gelirse çizin. Ayrıntılar ve sonuç hakkında endişelenmeyin.

Uzman yardımı

Yukarıdaki tavsiyeler size yardımcı olmazsa, yardım için bir psikoterapist veya psikologla iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek ve özel testler yapacaktır. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye yardımcı olacak ve bunları çözmenin yollarını önerecektir. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağı ve sinir sistemini nasıl güçlendireceği konusunda bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse size sakinleştirici reçete edilecektir. Bunlar ilaçlar veya şifalı bitkiler olabilir. Nane, kediotu, sarı kantaron, papatya ve lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak bu tür ilaçları aşırı kullanmayın. Seni sonsuza kadar gerginlikten kurtarmayacaklar. Bu tür çareler yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

işadamı.ru

Sinir psikolojisine kapılmamayı nasıl öğrenirsiniz Sakin olmak kolaydır!

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğiniz sorusu ortaya çıkarsa, o zaman zaten sorunu çözme yolundasınız demektir. Çünkü en zor şey her zaman var olan zorluğun farkına varmaktır. Sinirlilik ve sinirlilik genellikle tıbbi bir sorun olarak kabul edilir. Ancak doğru psikolojik tutum neredeyse her zaman durumu düzeltebilir.

Sinirli bir kişi sürekli olarak başkalarını saçma dırdırlarla rahatsız eder, ancak en çok acı çeken kendisidir. Sinirliliğin sonuçları:

• Sağlık sorunları, kötü sağlık. Kalp hastalığı gelişir, sık aritmi, nefes darlığı, kan basıncında sıçramalar ve baş ağrıları olur.
• Parçalanmış sinirler kötü ruh hali ve depresyona neden olur. İnsan kendi içine çekilebilir, savunmasız, savunmasız hale gelebilir. Artan hassasiyet, sizi "nefsi müdafaa" olarak adlandırılan iç engeller oluşturmaya zorlar. Ancak bu, yabancılaşma ve bozulmuş ilişkiler dışında başka hiçbir şey getirmez.
• Aşırı sinirlilik, iş yerindeki ekibe organik olarak uyum sağlamanızı engeller ve yeteneklerin keşfedilmesini ve kişisel gelişimi engeller.

Bu zorluklarla herkes başa çıkabilir. İster ciddi bir sorun ister önemsiz bir durum olsun, hiçbir durumda gergin olmamayı öğrenmeniz yeterlidir.

En zor şey başlamaktır. Durumunuzu değiştirmek için kesin bir karar verin. Sinirlilik olayları yaşamadan 21 gün geçireceğinize kendinize söz verin. Üç hafta içinde yeni bir alışkanlık geliştirilir. 40 günde düzeliyor. Şimdi gergin olmamayı öğrenmek için aslında yapmanız gerekenler:

Gergin olmamayı nasıl öğreneceğinize dair ipuçlarının herkese faydalı olacağını düşünüyorum. Tabii ilk başta çok zor olacak. Ancak her küçük zafer, kendinizi tebrik etmek için bir nedendir! Bu tür zaferler ne kadar sık ​​​​olursa, hedef o kadar yakın olacaktır - herhangi bir stresli duruma karşı sakin bir tutum. Her gün kendiniz üzerinde çalışmaya devam ederek, bir gün gergin olmamayı öğrendiğinizi ve kritik durumlarda bile sakin olduğunuzu göreceksiniz!

gelireasily.ru

Merhaba sevgili okuyucularım ve blog misafirlerim! Pek çok şirkette çalışanlar artık birden fazla görevi yerine getiriyor. Çeşitli sorunları hızlı bir şekilde anlamanız ve gerektiğinde bir görevden diğerine geçmeniz gerekir. Psikolojik olarak zordur, insan çabuk yorulur ve tedirgin olmaya başlar. Eve gelseniz bile rahatlayamazsınız ve işle ilgili düşüncelerden tamamen kopamazsınız. Zamanla bu durum kronik yorgunluğa ve depresyona neden olabilir ve “yönetici sendromu” ortaya çıkar. Bu nedenle iş yerinde gergin olmamanın, duygusal dengeyi korumanın ve hayattan keyif almanın yollarını konuşmak yerinde olacaktır.

Modern işverenler, bir kişiden büyük miktarda bilgi ve yeni bilgilere karşı iyi bir anlayış gerektirir. Bir uzmanın gelip çalışmaya başlamasını tercih ediyorlar, bu nedenle bu özellikle yeni başlayanlar için zor.

Ayrıca orta düzey yöneticiler arasında çok yaygın olan “sandviç mobbingi” olgusu da oldukça yaygındır. Bir yandan üstlerinizin, diğer yandan astlarınızın baskısı altında olduğunuzda. Çalışanları etkili bir şekilde yönetmek, işyerindeki en zorlu görevlerden biridir.

Ne yazık ki çoğu insan işinden nefret ediyor ve her sabah isteksizlik ve sinirle oraya gidiyor. Hayatımızın en çok zamanını çalıştığımız yerde geçiriyoruz. Bu nedenle, umutsuzluğa kapılmamak ve sinirlenmemek için yaptığınız işin olumlu yönlerini bulmaya çalışmalısınız.

İşyeri ve meslektaşlarla etkileşim

Ekiple iyi ilişkiler, verimli çalışma faaliyetinin temelidir. Bu nedenle öncelikle onlarla iletişim kurmaya değer. Aslında çalışanlar ikinci bir ailedir. Zor zamanlarda manevi destek sağlayabilir veya acil ihtiyaç durumunda teminat sağlayabilirler.

Meslektaşlarla iyi ilişkiler, ekipteki gerginlik derecesini azaltır ve çalışmanın keyifli olduğu samimi bir atmosfer yaratır. Hepimiz farklıyız, çalışanlarla zor ilişkileriniz olsa bile onları geliştirmeye çalışın. Dikkat belirtileri gösterin; örneğin sağlıkla ilgili bir soru sorun, iltifat edin, lezzetli bir şeyler pişirin vb. Birçoğu meslektaşlarının kötü insanlar olduğunu ve onun onlar için hiçbir şey yapmayacağını iddia edecek. Bu, örneğin bir müzisyenin, insanlar dans etmeye başlayıncaya kadar çalmayacağını söylemesine eşdeğerdir. Toplantıya doğru ilk adımı atın ve sonucu görün.

İşyerinin düzeni de büyük önem taşımaktadır. Mümkün olduğu kadar konforlu hale getirin, etrafınızı en sevdiğiniz nesnelerle çevreleyin, çiçekler yerleştirin veya biraz balık alın. Bu, iş süreci sırasındaki stresi önemli ölçüde azaltmanıza ve bir süreliğine zihninizi şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. İşin tüm hayatınızın temeli olmadığını unutmayın. Ailenize ve favori hobilerinize zaman ayırdığınızdan emin olun.

İş yerinde gergin olmamak nasıl

Sinirlilik ve kaygıdan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak birkaç basit kuralı izleyin:

• hatalarını affet

Tüm insanlar hata yapar ve hatta robotlar bile zaman zaman başarısızlığa uğrar. Hatalar deneyim kazanmamıza yardımcı olur ve zorluklarla mücadelede bizi güçlendirir. Çoğu zaman, bir hata yapmanın kaçınmaya yardımcı olduğu görülür. büyük problemler Sonraki hayatta.

Tüm iş günü için yapılacaklar listesi belirleyin. Öncelikle teslim tarihleri ​​yananları yapmanız gerekiyor. Aynı anda başka şeylerle dikkatinizi dağıtmayın ve iş arkadaşlarınızın boynunuza dokunmasına izin vermeyin.

• sonuca odaklanın

Herhangi bir hedefiniz varsa, işi tam ve zamanında uygulanmasını sağlayacak şekilde yapılandırın. Örneğin yıllık muhasebe raporu hazırlamanız gerekiyorsa her şeyi bir güne bırakmayın. İşi parçalara ayırın ve planlanan kısmı her gün hatasız gerçekleştirin, böylece tüm ana işi sessizce yapacak ve mükemmel bir sonuç elde edeceksiniz.

• işe karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın

Çoğu insan işini sevmez ve para kazanmak için oraya gider. insanlar “gün geçti, tamam” prensibiyle çalışıyorlar. Bu konudaki tutumunuzu değiştirmeye çalışın ve olumlu yönlerini bulun. Herhangi bir işten zevk alabilirsiniz. Çiftçiyseniz, yetiştirdiğiniz kaliteli ve sağlıklı yiyeceklerden insanların nasıl yararlanacağına odaklanın. Bir ofis çalışanıysanız, küçük bir pozisyonda olsanız bile, tüm şirketin çalışmalarında oynadığınız önemli rolü düşünün.

• küçük zaferlere bile sevinin

Küçük başarılara bile odaklanarak kendinizi neşelendirin. Örneğin, hatasız bir rapor hazırlamayı başardıysanız, işi hızlandırmanın bir yolunu bulduysanız vb. Özeleştirinin kimseye faydası olmadı. Kendinizi eleştirebilirsiniz, ancak işe olan ilgiyi artıracak ve depresyona neden olmayacak şekilde.

İşyerinde kaygı ve stresle baş etme yöntemleri

Olumsuz duyguları içeride tutmak zararlıdır. Negatif enerjinin vücutta kademeli olarak birikmesi çeşitli hastalıklara ve zihinsel bozukluklara yol açabilir. Ancak bu gerçek, sebepli veya sebepsiz çalışırken çığlık atmanız ve duyguları atmanız gerektiği anlamına gelmez.

İnsanların hepsi farklıdır: Bazıları çığlık atabilir, bazıları ise sakin görünebilir ve ardından kalp krizi meydana gelir. Sağlığı korumak ve sinirlilikten kurtulmak için şu kuralları izleyin:

• sizinle iletişim kurarken patronunuzun veya meslektaşlarınızın sinirli tonunu ciddiye almamalısınız, belki onların bazı sorunları vardır ve bu sizin hatanız değildir;
• zorluklarla ortaya çıktıkça başa çıkın, sorunların boyutunu abartmayın;
• durumu etkileyemiyorsanız, her şeyi olduğu gibi bırakın ve alçakgönüllülük gösterin;
• olumsuz bir durumda, en kötü senaryoda başınıza ne geleceğini düşünün;
• stresli durumu analiz edin ve gelecekte ondan kurtulmaya çalışmak için kaygınıza neden olan kaynağı anlamaya çalışın;
• Başkalarının ne düşündüğüne takılıp kalmayın, çoğu durumda onlar kendi sorunlarıyla meşguldürler ve sizi umursamazlar.
• özgüveninizi güçlendirin, spor yapın, kişisel eğitim seviyenizi artırın;
• Kendinizi diğer çalışanlarla karşılaştırmayın.

- doğru beslenme

Bu, sağlığın temelidir. Ne yazık ki yaşamın modern ritmi insanların doğru beslenmesine izin vermiyor. Çalışan için öncelikli görev, yönetimin görevini son teslim tarihine kadar tamamlamaktır. Çoğu zaman öğle yemeği vakti göz ardı edilir ve hareket halindeyken atıştırmak, fast food tüketimi ve yeme bozuklukları ortaya çıkar. Çoğu durumda bu, sindirim sistemi bozukluklarına ve yorgunluğa yol açar. Bu nedenle, "savaş savaştır ve öğle yemeği programa uygundur" ilkesine bağlı kalmak gerekir, çünkü hiç kimse boşa harcanan sağlık ve sinirleri size geri ödeyemez.

- fiziksel aktivite

Şirketiniz endüstriyel egzersizler sağlamıyorsa, kendiniz için kısa molalar verin. Bir dizi minimal egzersiz genellikle kol ve bacak çalışmasının yanı sıra bükülme ve bükülmeyi de içerir. Özellikle ofis çalışanları için fiziksel aktivite, vücutta durgunluğun, kas-iskelet sistemi hastalıklarının ve sindirim sistemi bozukluklarının önlenmesine yardımcı olacaktır.

– iş sırasında kısa molalar verin

Dikkati değiştirmek ve biraz rahatlamak için bunlar gereklidir. Mini molalar "beyninizi yeniden başlatmanıza" ve yenilenmiş bir güçle çalışmaya başlamanıza olanak tanır. Uygulamada görüldüğü gibi, dinlenme aralıkları da dahil olmak üzere çalışma süreci, stresi azaltmanıza ve görevleri daha verimli ve hızlı bir şekilde tamamlamanıza olanak tanır.

– daha fazla sıvı tüketin

Su rahatlatır ve sakinleştirir. Özellikle ofis çalışanları için çalışırken daha fazla sıvı tüketmeye çalışmalısınız. Monitörden yayılan ısı mukoza zarlarını kurutur ve susuzluğa neden olur. Çalışırken en az 1-2 çay molası vermeye çalışın.

- iyi bir ruh halini korumaya çalışın

İyimserler için hayat daha kolaydır. Sürekli her şeyde sadece kötüyü gören ve her şeyden korkan insanlar, başkalarını rahatsız eder. Negatif enerji kaynağı olmayın. İyi müzik, sanat ve güzel görüntüler olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olacaktır. Ofis alanına balıklar, saksılarda çiçekler ve hareketli figürler (cep telefonları) içeren bir akvaryum yerleştirebilirsiniz.

- sinir bozucu durumdan uzaklaşın

İşyerinde çatışma durumlarına karışmamaya ve onları kışkırtmamaya çalışın. Bir süreliğine bir yere çıkıp gergin durumun geçmesini bekleyebilirsiniz. Periyodik olarak çatıştığınız bir çalışanın yanında oturuyorsanız. Farklı bir yere taşınmayı veya iş yerinize kaktüsler yerleştirmeyi düşünün; bu çiçekler negatif enerjiyi absorbe etmede iyidir.

İş yerindeki durumu ne kadar kontrol etmeye çalışırsanız çalışın, duygular devreye girer ve onların patlamak üzere olduğunu hissedersiniz. Dengenizi kaybetmemek için birkaç basit egzersiz yapın:

• derin bir nefes alın ve ardından nefes verin. Bu, kandaki “öfkeli ateşi” bir nebze olsun soğutacak ve beynin mevcut durumu iyi analiz etmesini sağlayacak;
• Boynunuza ve ellerinize masaj yapın; bu, vücuttaki aşırı gerilimi giderecek ve net düşünme yeteneğinizi ve içsel uyumu geri kazandıracaktır. Boyunda, omurganın karşıt taraflarında bulunan iki noktaya ellerinizde - her parmak ayrı ayrı ve avuç içi bir bütün olarak - masaj yapmalısınız.
• Bir süreliğine temiz havaya çıkın veya açık bir pencereye gidin. Temiz hava düşüncelerinizi tazeler ve sinirlerinizi yatıştırır. Ayrıca tahriş edici maddenin bulunduğu odadan bir süreliğine ayrılın.

Artık iş yerinde nasıl gergin olmamanız gerektiğini biliyorsunuz. Deneyiminizi yorumlarda paylaşın, ipuçları ve öneriler bırakın. Tekrar görüşmek üzere, ellerinize sağlık!

homeblogkate.ru

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Daha ziyade, endişelenmeyi nasıl tamamen bırakacağınızı, duyarsız bir mumyaya dönüşeceğinizi değil, her durumda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı, sinirlerinizi güçlendirip enerji maliyetlerini en aza indireceğinizi bulmaya değer. Herkes kendi yolunu seçer, biri sonsuz bir sorun akışını kahramanca çözmeye çalışır ve biri zaten seğiren kendi gözü değilmiş gibi davranır. Ancak işin güzel yanı şu ki, gergin ve sorunlu durumlardan ne kadar saklanırsanız saklanın, onlarla ne kadar alay ederseniz edin, bu, temel sorunu ortadan kaldırma gibi asıl sorunu çözmeden geçici bir rahatlama etkisi yaratacaktır.

Bu arada bilinçaltı çözülmemiş sorunlar hakkında endişelenmeye devam ediyor; Arka plandaki kaygı devam eder, ancak sorunlar kümesi büyür ve başa çıkma gücü tükendiğinde, kişi trajedinin boyutuyla karşı karşıya kalır, bu da onu artık gergin değil paniğe sürükler. Sinir bozucu tüm sorunları çözme isteği daha etkilidir ancak sorunlar bitmez ve her gün müdahale gerektiren sorunlar ortaya çıkar, sinir bozucu faktörlerden ve kişilerden bahsetmeye bile gerek yok.

Gergin olmayı bırakıp sakinleşmenin yolları

Bazı insanlar için, gergin ve endişeli olmayı nasıl bırakabilecekleri sorusu hayatlarının en acil sorusudur; genellikle bu tür kişiler için tüm meseleler önemli ve acildir, gelecek bilinmediği için endişelerle doludur ve hiçbir şey yoktur. şu anda yeterli zaman. Sürekli endişe rahatlama fırsatı sağlamaz, çünkü bir sorun çözüldüğünde diğeri hemen keşfedilir ve kimsenin sinirlerinizi bozmadığı sessiz köşeler sona erer.

Bu, tanımı gereği, şu anda önemli olan sorunları çözmek için kendi öncelik hedefleri sistemi olan uzun ve zorlu bir iştir (örneğin, pirzolalar yandıysa, o zaman üç ayda bir yapılan toplantılara değil, kalan etleri kurtarmaya ve mutfağı havalandırmaya odaklanın). rapor, sinirler bu konuda yanmış pirzolalara yol açtı). Geçmişle ilgili derin düşüncelere dalmak da fazla zaman almamalı, özellikle de konuşmayı tekrarladığınız ve yeni cevaplar seçtiğiniz olumsuz deneyimler, eğer bunlar itibarınız konusunda gergin olmaya devam ettiğiniz durumlarsa - tüm bunlar sinir sistemini gevşetir ve istikrarsızlığa yol açar. . Aynı zamanda bu olayları değiştiremezsiniz ama yine de yarı yokluk haliniz ve kötü ruh halinizle, bir çevrede endişe nedenlerini tetikleyerek, şu anda olup bitenlere zarar vermek için zamanınız olacak. Yani yaşamınızın şu andaki bilinçli mevcudiyeti, yeterli algının ve dolu bir yaşam hissinin anahtarıdır, değiştirilemez şeylerle veya olası ancak gerçekleşmemiş olaylarla ilgili gereksiz boş deneyimleri ortadan kaldırır.

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı anlamak için böyle bir dünya görüşünün ortaya çıktığı mekanizmayı anlamanız gerekir. Genellikle artan sinirliliğin arkasında, kişinin olumsuz duygusal durumunu abartma ve küçük sorunların önemini abartma alışkanlığı vardır. Daha sakin olmak için, sadece sakinleştiricileri yutmanız gerekmeyecek, aynı zamanda hem dış yaşam tarzı değişiklikleri hem de içsel yaşam tarzı değişiklikleri gerektiren, motivasyon alanını ve konsantre olma ve neyin önemli olduğunu belirleme yeteneğini etkileyen ciddi kişisel dönüşümler gerçekleştirmeniz gerekecek.

İç huzuru sağlamak için kaygının nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir ve bunlar her zaman sinir bozucu komşular veya işyerinde sürekli olaylar şeklinde dış faktörlerle ifade edilemez, çünkü bu herkesin hayatında olur. Daha ziyade, durumun aşırı duygusal olarak algılanmasına katkıda bulunan, ona aşırı önem veren ve zamanla bırakmayan iç faktörlerin varlığından bahsediyoruz. Sinirliliğin gelişmesine katkıda bulunan nitelikler arasında, bir yandan yalnızca kişinin kendi görüşünün önemini ima eden benmerkezcilik vardır ve bir kişiyi endişelerden kurtarması gerektiği anlaşılıyor, ancak her şey tam tersi çıkıyor Çünkü kişinin kendi önemi çok yüksektir ve sürekli olarak dış dünyadan beslenmeyi ve hayran olmayı gerektirir. Benmerkezci bir kişi, başkalarının ihtiyaçlarına karşı duyarlı değildir, ancak kendisinin eleştirisine karşı son derece savunmasızdır; başkalarının tepkilerine daha fazla dikkat eklerseniz, tanıdık olmayan bir kişinin yan bakışından dolayı ciddi endişelere neden olabilecek manik bir saplantıya kapılırız. yoldan geçen.

Her zaman zirvede olma ihtiyacı, sürekli artan kaygı ve gerilim düzeyine yol açar, bu da en küçük nedenlerden dolayı sinirlenmeye ve sıradan bir insanı rahatsız etmeyecek anlarda bile aşırı hassas bir tutuma yol açar, örneğin bir kişinin kabalığı gibi. satıcı ya da bir sarhoşun hakareti. Benmerkezciliğin yanında bir yerde sürekli zevk ve zevk ihtiyacı yatarken, günlük işler, iş, zevkin önündeki engeller aşırı tahrişe neden olur ve kişi istenen nirvanaya ulaşana kadar sakinleşmez. Özlem iyidir ve kesinlikle tüm insanların karakteristik özelliğidir, ancak bu a priori ulaşılamaz çünkü hayat değil güzel resim Cennet Bahçesi, aynı zamanda zorunluluk ve acıyı, katlanma ve hazzı erteleme ihtiyacını da içerir. Eğer bu tür nitelikleri öğrenmezseniz, dünya çok acımasız görünebilir ve çok fazla dirence neden olabilir; evrenin kişinin arzuları etrafında dönmeyi bırakıp onu istediğini kazanmaya zorladığı ergenlik dönemine oldukça benzer tepkiler.

İlk iki neden çocuksu bir kişisel örgütlenmenin ürünüyse, daha olgun bir yapının huzur içinde yaşamayı engelleyen özelliklerinin başında mükemmeliyetçilik ve bağımsızlık gelmektedir. Mükemmeliyetçilik, kişiyi imkansız için çabalamaya zorlar, her ayrıntıyı mükemmelliğe getirir (böylece sadece yapraklar değil, aynı zamanda bahçedeki toz da süpürülebilir, bir kazak bir düzine kez yeniden örülebilir ve bir masanın önünden geçmek için bir masa yapılabilir). diploma en yakın milimetreye kadar ölçülebilir). Ayrıca bu titizlik sadece kişinin kendi hayatına değil, başkalarının eylemlerine de yayılarak çok fazla tahrişe neden olur.

Her şeyde mükemmellik gerekliliği, asılsız ve sonuç vermeyen birçok kaygı nedeninin ortaya çıkmasına neden olur, bu nedenle talepleri azaltmak, olup bitenlerden ve kusurlu dünyadan keyif alma yeteneğini artırmak, bir insanın hayatına daha fazla huzur getirebilir. mükemmeliyetçi. Bağımsızlık, gergin duygulara neden olan bir faktör olarak, kişinin sorumlulukları devredemediği ve her şeyi kendi üzerine çektiği aşırı biçimlerde kendini gösterir. Böyle bir aşırı yük durumunda, küçük şeyler bile sinirlenmeye başlar ve daha özgür arkadaşların kıskançlığı, başkalarına karşı olumsuz bir tutumu ve kişinin her şeyin üstesinden kendi başına gelerek dayanıklılığını kanıtlama arzusunu körükleyecektir.

Bağımsızlığın ikinci tezahürü, iç huzuru bozan bir faktör olarak, kişinin kişiliğinin ve yaşamının düşünce ve yapısının toplumsal normlardan bağımsız olmasıdır; bu gibi durumlarda, açıklanamayan kurallarla herhangi bir çarpışma sinirsel bir tepkiye neden olacaktır. mantıksal olarak (örneğin, neden sekizde işe gelip beşe kadar oturmanız gerekiyor, eğer onda gelip dörtte ayrılabiliyorsanız, aynı cildi tamamladıktan sonra, ancak daha iyi sağlık nedeniyle daha iyi kalitede). Bu tür insanların ya kendi yaşam sistemlerini geliştirmeleri, özel muayenehaneye girmeleri ve serbest çalışma yapmaları, etrafını benzer düşünen insanlarla çevrelemeleri ya da yerleşik sistemin hala kırılamayan avantajlarını bulmaya çalışmaları gerekiyor.

Her şeyi olabildiğince hızlı yapmaya çalışmak, tüm görevleri bir günde çözmek övgüye değerdir, ancak ilgili kişilerin yavaş katılımı, gerekli yapıların kapalı kapıları ve yavaş hareket eden yürüyen merdiven merdivenleri gibi birçok engelle karşılaşılmaktadır. Hızınız etrafınızdakilerden daha yüksekse, o zaman süresiz olarak onlara koşarken gergin olabilirsiniz; beklerken başka şeyler yapmaya çalışmak daha iyidir: kuyrukta oturuyorsanız, o zaman çılgın ve gergin yorumlar yerine Alıcıya mailinizi gönderebilir, eğitim videosu izleyebilir veya gerekli yazıyı yazabilirsiniz. Gergin olduğunuz zamanı takip edin, çünkü aslında durumu değiştirip onu başka bir yararlı şekilde kullanamazsınız.

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Endişelenmeden yapamazsınız. Bizi canlı tutuyorlar, sadece olumlu olayların önemini göstermekle kalmıyor, aynı zamanda sorunları da gösteriyorlar, her türlü yararlı işlevi yerine getiriyorlar, ancak önemli olmayan her nedenden dolayı gergin olmayı, sizi nevrastenik hale getirmeyi nasıl bırakacağınızı düşünmeye değer. Böyle bir durumu göz ardı etmek, öfke ataklarını bastırmak veya daha iyi bir dönemin gelmesini beklemek, eğer bu uzun bir süre gerçekleşirse, o zaman gerilimin birikmesi ve sıçramaya hazır olduğu bir duruma doğru büyümesi şeklinde olumsuz sonuçlar ortaya çıkacaktır. uygunsuz bir şekilde yıkıcı bir tezahürde en ufak bir provokasyonda. Kötü şeylerde bile faydalı anlar bulabilirseniz ve küçük sorunları olumlu işaretlere dönüştürebilirseniz harikadır (örneğin, asansörde mahsur kalırsanız, işe geç kalmanın iyi bir nedeninin tadını çıkarabilir ve yoldayken biraz kestirebilirsiniz). metal esaretinden kurtuldu). Olumluyu görebilme yeteneği, hem iyi kişisel nitelikleri ve olayları hem de kötü olanları kabul etme yeteneğinden gelir. Ve yalnızca onaylanmış özellikleri gösterme ve olan her şeyi ideal seçeneğe ayarlama arzusu çoğu zaman kişiyi olumsuzluklara odaklanmaya zorlar. Her şeyin mükemmel gitmesi sizin için kritik önem taşıyorsa o zaman tüm olayların ve özellikle fırsatların gidişatını senaryoya göre değil kontrol edeceksiniz, katılımınızı, deneyiminizi ve kontrolünüzü gerektiren şeylerin sayısı artacaktır. Bunların hepsi kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete benziyor, çünkü olup bitenlerin idealliği konusunda endişelendiğinizde, kendinize o kadar sorumluluk ve gerginlik yüklersiniz ki, hata yapma şansınız artar.

Rahatlamaya ve kusurları kabul etmeye çalışın. Hem bireyselliğinizin tezahüründe hem de dünyada böyle bir tutum sizi gereksiz gerginlik ve endişelerden kurtarır, durumu otomatik olarak iyileştirir, düzelmese bile ruh halinizi ve sağlığınızı bozmaz. Sonuçta fiyonkları aynı şekilde bağlamaktan, zaman dilimlerine saniyesine kadar uymaktan ve görünümü Milano'daki en son trendlere uygun tutmaktansa sakin kalmak çok daha önemli.

Küçük nedenlerden dolayı sinirler, sinir sisteminin ruh hali kararsızlığı ve istikrarındaki sorunları ortaya çıkarır ve durumunu iyileştirmek için çalışmazsanız, o zaman rahatsız edici faktörleri sonsuza kadar ortadan kaldırabilirsiniz, ancak bu yine de duygusal arka planı dengelemeye yardımcı olmayacaktır, çünkü sorun vücudun içinde bulunur. Merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü azaltmak için, üzerinde uyarıcı etkisi olan maddelerin (kafein, nikotin, alkol, ilaçlar, bazı hormonlar) tüketimini geçici olarak ortadan kaldırmaya veya maksimum düzeyde azaltmaya değer; bunun yerine, sisteme dahil etmeye değer. Diyet, sinir sistemlerinin, bağlantıların ve sinir yollarının iletiminin iyi işleyişinden sorumlu olan B vitaminlerinin daha fazla alınmasını sağlar. Sinirsel aşırı gerginlik ve stres dönemlerinde merkezi sinir sisteminizi mutlaka uygun vitamin kompleksleri veya bitkisel kaynatmaların yardımıyla desteklemelisiniz. Kendinize yalnızca tatil döneminde değil, verimli ve faydalı bir dinlenme sağlayın. Haftanın bir günü tamamen iş sorunlarından arınmış olsun, hatta telefonunuzu kapatıp sizi bulamamaları ve dışarı çekmeleri, sorumluluk duygunuzu baskı altına almanıza neden olabilir. Kaliteli uyku, sinir yollarının onarılmasının temelidir ve aktiviteleri değiştirmek gerçek dinlenmeyi destekler.

Bütün günü monitöre bakarak geçirdiyseniz, eve gelip tablete baktıysanız, bu sinirlerinizi yeniden başlatmayacaktır; yürüyüşe çıksanız veya spor salonuna gitseniz iyi olur. İşiniz fiziksel aktiviteyi içeriyorsa, tam tersine, akşamı sinemada, kitap okuyarak veya ailenizle sessizce iletişim kurarak geçirmek daha iyidir. Ruhunuzun belirli bir dönemde tam kapasite çalışması gerekeceği, ancak daha sonra belirlenen süre içinde dinleneceği gerçeğine hazırlıklı olması için günlük bir rutin izleyin - sistematik olmayan davranış ruhun bozulmasına ve istikrarsızlaşmasına yol açar.

Kendi hayatınızı ayarladıktan, sinir sisteminize uygun koşullar sağladıktan sonra sinirliliğinizde hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz, nevrozun gelişimini belirleyebilecek bir psikologla iletişime geçin (bu, uzun süre her şeyin normal olduğunu iddia ederseniz olur). ) veya sorunların gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olun (belki de eşinizle olan ilişkinizden dolayı depresyondasınız, o zaman vitamin komplekslerini ne kadar alırsanız alın, onun varlığı sinir sisteminin işleyişinde tahrişe neden olacak ve bozulmalara neden olacak ve yalnızca sonlanmaya veya yeniden yapılanmaya neden olacaktır. ilişki yardımcı olacaktır).

Gergin olmayı ve endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Duruma olan bağlılığınızı ve hayal gücünüzün çalışmasını sınırlayarak endişelenmeyi bırakabilirsiniz; elbette, durumun gelişimi için çeşitli seçenekleri öngörmeli ve kötü sonuçları hesaba katmalısınız, ancak bu, tüm düşüncelerin adanması gerektiği anlamına gelmez. sadece buna. Gelecek endişesi yaratarak ya da geçmişin farklı versiyonlarını gündeme getirerek sinir sisteminin beslenmesini zayıflatmak endişelerden kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Kaygının başlangıcında gelecekteki olayları tahmin etmek yerine mevcut durumla ilgilenmelisiniz. Deneyimlerin sizi kapladığı anlarda zihinsel akışınızı durdurmayı ve algı kapsamınızı o an'a daraltmayı öğrenin, böylece yükselen enerjiyi sinirlerinizi yormak yerine yapıcı bir yöne yönlendirebilirsiniz. Şu anda olup bitenleri (bir elma çiğniyorsunuz, yolun karşısına geçiyorsunuz, kahve yapıyorsunuz - yüksek sesle söylenen en komik şey bile sizi şimdiki zamana geri getiriyor) konuşarak (hatta belki zihinsel olarak) gelecekteki sıkıntılar hakkında endişelenmenize yardımcı olur. .

Olası başarısızlıklarla ilgili korkuları analiz ederek ve ardından gerçekleşenlerin sayısına bakarak, iyi hayal gücünüz hakkında bir sonuca varacaksınız. Kaygımızın tasvir ettiği dehşetlerin çoğu asla gerçekleşmez, ancak bununla ilgili sinirler oldukça gerçektir ve sinir sisteminin genel kaynağını ve tüm organizmanın sağlık kalitesini etkiler. Olası başarısızlıklarla ilgili düşüncelerden kurtulamıyorsanız, her zaman rotalarını değiştirebilir ve olay örgüsünü bir korku filmi senaryosu noktasına kadar döndürmek yerine, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye başlayabilir veya daha iyisi yapabilirsiniz. , olanlardan elde edilebilecek faydaları arayın. Durumla nasıl başa çıkacağımızı bildiğimizde, bu bizim için sorun değil, yalnızca belirli bir aşamada olur ve bunda kendimiz için belirli bir fayda görürsek, o zaman bunun ortaya çıkmasıyla ilgili korku ve endişeler sonunda duygusal alanı terk eder.

Daha fazla yürümeye çalışarak, vücudunuzu oksijenle doyurarak ve evcil hayvanlarınızla oynayarak karmaşık veya sorunlu konulara uzun süre odaklanmaya ara verin (bu arada, bu aktivite harika bir stres gidericidir). Bir oyun oynayabilir veya arkadaşlarınızla buluşabilir, ilginç bir etkinliğe katılabilir ve hayatınıza biraz adrenalin katabilirsiniz (bu hormon aynı zamanda stresle savaşmaya da yardımcı olur, sizi şaşkınlık ve panikten etkili bir aktivite durumuna getirir ve ayrıca beyninizi yeniden başlatabilir) ve size yeni bir vizyon verin).

Sık sık gergin ve endişeliyseniz, o zaman egzersiz veya fitness, koşu veya havuz üyeliği şeklinde hareketler ekleyin; bu tamamen tercihlerinize bağlıdır. Fiziksel aktivite, çeşitli zor duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olmanın yanı sıra, endorfin üretimini de teşvik eder, bu da sonuçta dünyayı daha az karanlık tonlarda görmenize ve dolayısıyla daha az endişelenmenize yardımcı olur.

Aromaterapi ve müzik terapisi sinirleri stabilize etmede mükemmel yardımcılardır. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkiye sahip kokuların özel karışımları, duygusal durumunuzu etkileyen çalışmalar ve bunların tüm koleksiyonları bulunmaktadır. Bütün bunlar en yakın eczanede bulunabilir ve oynatıcınıza indirilebilir; tek şey, gözle görülür bir etkinin oluşmasının zaman alacağıdır. Bu nedenle seansları düzenli olarak yapmaya çalışın, bunları sinirlerinize yönelik diğer bakım türleriyle birleştirmek, örneğin aromaterapi kokularıyla dolu bir odada uygun rahatlatıcı müzik eşliğinde meditasyon uygulamaları yapmak özellikle iyidir. Sinirlerinizin tamamen sınırda olduğu veya uzun süredir koşulların sınaması altında olduğu durumlarda, duygusal patlamalarınızı artık kontrol edemiyorsanız ve kendiniz için beklenmedik bir şekilde çığlık atabiliyor veya ağlayabiliyorsanız, sakinleştirici almak mantıklıdır. Zararsız kediotundan ciddi sakinleştiricilere kadar, vücudunuzun tüm özellikleri dikkate alınarak bir doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü çoğu aynı zamanda kalbi de etkiler, reaksiyonların hızı, kontrendike olabilir ve hatta antidepresan gerektirebilir. Ek olarak, bir uzman, böyle bir duruma yol açan durumları çözmek ve hatta sinir sistemini eski haline getirmek için hastalık izni vermek için bir psikologla çalışmayı önerebilir.

Gergin olmayı nasıl bırakabilirim ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenebilirim?

Zayıflamış bir durumdaki sinirler hayatınızı ciddi şekilde mahvedebilir, bu nedenle günlük aktivitelerinizi, biriken gerilimden kurtulmak için bir yer olacak ve dolayısıyla dünyaya olumlu bakma fırsatı olacak şekilde biraz ayarlamaya değer. Günlük yürüyüş yapmaya çalıştığınızdan emin olun; işe geç kaldığınızda otobüsten sonra koşmak sayılmaz - gün içinde edindiğiniz deneyimlerden yorulup derinlemesine düşünme fırsatına sahip olacağınız zamanınız olmalıdır. İşten parkta dönüyor ya da komşu gölet boyunca bir akşam yürüyüşü olsun.

Eski şikayetleri ve suçlamaları, söylenmemiş sözleri ve çocukluk komplekslerini içeren duygusal enkazı temizlemeye başlayın - tüm bunlar zordur ve çok zaman alır ve ruhun çabaları muazzamdır, çünkü oradaki deneyimler harika olmaktan uzaktır, ancak sonra Kendinizi böyle bir yükten arındırıp özgürleştirdiğinizde, sevinç için daha fazla neden olduğunu ve daha az şeyin güçlü bir duygusal tepkiye neden olacağını hissedebileceksiniz. Kendinize dair olumlu bir algıya uyum sağlayın ve sürekli eleştiri yapmak yerine iç sesinizin cesaret verici konuşmalar yapmasına izin verin. Kendi hayatınıza iyi bakın, onun mutluluğunu koruyun çünkü sizi neyin mutlu edeceğini yalnızca siz bilirsiniz. Elbette sevdiklerinizin sizi neyin mutlu edebileceğini tahmin etmesini istersiniz, ancak bunu sessizce bekledikçe, mutluluğunuzun sorumluluğunu başkalarına yükledikçe, onlara karşı şikayetler arttıkça, gülümsemeleri daha da sinir bozucu olmaya başlar.

Aceleden ve her şeyi mükemmel yapma arzusundan vazgeçin; bunun yerine, zaman yönetimi tekniklerini ve kusurlardaki güzelliği görme yeteneğini öğrenebilirsiniz, çünkü benzersizlik onlarda gizlidir ve ideal olan her şey kalıplaşmış ve birbirine benzemektedir. Aşırı stresten kaçının, işten sonra hobilerinize, arkadaşlarınıza, gelişiminize ve yeni deneyimler kazanmanıza enerji ayırmalısınız. Bunu yapmak için, itibarınızın zedeleneceğinden korkmadan yardım istemeyi öğrenin; tam tersine, insanlar size daha sıcak davranmaya başlayacak, üstelik çoğu yararlı olmak istiyor ve yardım etmekten hoşlanıyor.

Gününüzü pozitiflikle doldurun: İyimserlerle daha fazla iletişim kurabilir, kötümserlerle iletişimi azaltabilir, durumu tırmandıran, sizi tedirgin eden kişileri dışlayabilirsiniz. Sıradan ve aynı günlerde alışılmadık ve komik şeyler yapın, bunu başkalarıyla paylaşın, hatta kendinize olabildiğince komik olmayı hedefleyin, o zaman ruh haliniz harika olacak ve daha önce sizi tedirgin eden şey başka bir şakanın nedeni haline gelecektir. .