Ne sıklıkta antrenman yaptıktan sonra kollarınızın uzamadığını veya tüm fizyolojik hareketler aralığında bükülmediğini tespit edersiniz? Acı çekiyor ve hafif titriyor musunuz? Sorunlu eklem bölgesinde cildin şişmesi ve renk bozulması var mı? Kollar simetrik olarak açılmamış mı, yoksa sadece bir uzuv bu tür semptomlarla sağlıksızlığına işaret ediyor mu? Bu soruların cevapları, ön tanı konmasına büyük ölçüde yardımcı olabilir.
Diz ağrısının birçok nedeni olabilir ve uzun süre devam ederseniz ortopedistinize veya cerrahınıza danışın. 
Birçoğumuz “dizdeki su” terimini duyduk, ancak genellikle hastalığın ne olduğunu bilmiyoruz. Diz eklemi sıvıyla dolu bir şırınga ile çevrilidir. Hasar söz konusu olduğunda, sıvı dökülür.
Tekrar tekrar bir şeyler yaparım ve düşünebilirsiniz, böylece onunla fazla hissetmezsiniz. Gerçek şu ki eğer kaslarınızın herhangi bir hareket yaptığını hissetmiyorsanız, bu muhtemelen bir hareket değildir. Bu nedenle, bacaklarınızı sıkarken pazı kullanamazsınız. Belki de kollarınız doğru hizalanmamıştır, kilitlenmeleri gerektiğinde onları döndürürsünüz ya da tamamen kontrol altında tutmak için çok fazla ağırlık kullanırsınız. Hatanın sebebi ne olursa olsun, hareket şekliniz anormal ise, kasınız asla tam bir işe giremez ve asla şansınızı alamaz.
Ve bu durumun iddia edilen nedenlerini anlamanıza yardımcı olacağız. Makaleden, normal egzersizlerinizi yapmaya çalışırken kolların neden bir egzersiz yaptıktan sonra bükülmediğini ve bir ağrı hissi verdiğini öğreneceksiniz. Ayrıca, elin neden düzelmediği ve incinmediği sorusu ayrı ayrı gündeme getirilecektir.
Eğitimden sonra, elleriniz uzamaz - neden 1
Eğitimden sonra, kolların uzamamasının 1 numaralı nedeni, bir ders sırasında izin verilen fiziksel aktivite sınırının aşılmasıdır. Hazırlıksız ve ısınmış kas lifleri aşırı fiziksel zorlamalara dayanamaz. Ayrıca, yetersiz kan temini koşullarında, miyositlerin dokularında geçici bir oksijen eksikliği gözlenir. Etiyolojisinde akut miyokard enfarktüsüne benzeyen bir süreç başlar. Kaslar ağrı ile yanıt verir ve kasılma hareketlerine devam etmeyi reddeder. Sonuç olarak, aseptik inflamasyon gelişir ve bu da ağrı sendromu. Normal kan akışının restorasyonunu önleyen laktik asitin hızlı birikimi başlar.
Bu nedenle, belirli egzersizlerin nasıl yapılacağına dair en küçük detayları bilmek istiyorsunuz. Pazı egzersizlerinde en sık görülen beş hatayı ele alacağız. HATA: Elinizi yere dik tutmayın. Bu, yalnızca pazı kullanmak yerine bir dambıl kaldırmak için üst bedeninizi bir tür kaldıraç olarak kullanmanızı sağlar. Genel kas çabasını azaltır ve maksimum gerginliğe ulaştığınızda rahatlarsınız. Pazı kolunuzu yere dik tutarken kürekleri tutun.
Mikroskopik kas ve tendon dokusunda yırtılma yoksa, o zaman iyileşme süresi 14 güne kadar sürebilir. Bu semptomları ortadan kaldırmak için, birkaç seans terapötik restoratif masaj seansı yapacak ve böylece normal kan akışını geri kazandıracak deneyimli bir el terapistine başvurmanız yeterlidir.
Arkanıza yaslanmayın veya bacaklarınızı hareket ettirmeyin. Yükü kaldırırken, el bileğini bilekden dışarı çekin ve kas kasılma zirvesine ulaştığınızda ağırlığı azaltın. HATA: El bileği rotasyonu sırasında kullanılmaz. Bu, egzersiz alanını azaltır ve böylece kas büyümesini etkileyebilir. Dirseği bükmeye ek olarak, ön kolun döndürülmesi için pazı kullanılır. Özellikle, dirsek fleksiyon kasları, biseps kaslarını, kol kaslarını ve radyal kasları içerir. El kasları, kol bükülürken kolun konumundan bağımsız olarak kullanılırken, diğer iki kişinin eforu el bileği döndürülerek vurgulanabilir.
Ellerini uzatmıyor - neden 2 numara
Eğitim sırasında fiziksel aktiviteden sonra kollarınızın düzleşmemesinin ikinci nedeni, daha derin patolojik süreçlerin arkasına gizlenebilir. Bunlar, sporcunun ani ve aralıklı hareketler sırasında aldığı mikroskobik yaralanmalardır. Her zamanki durumda, bir insanın tendonu ve ligamentous aparatı, aşırı doğadaki ani fiziksel aktivitelere hızlı bir şekilde yanıt vermek zorunda kalmaya hazır değildir. Tendonların yardımı ile eklemlere bağlı kasın gerilmesi ve kasılmasının olduğu belli bir “koridor” vardır.
Kolunuzu büktüğünüzde ve dirsekteki açı 90 dereceye ulaştığında bileğin dönüşü pazı aktivitesini arttırır. Buna karşılık, el bileğini nötr konuma getirmek, radyal radyal kasın çalışmasını arttırır. Kolunuzu bükerken, bileğinizi dışa doğru çevirin. Ağırlığı düşürürken, orijinal konumuna geri dönmek için hareketi ters çevirin.
HATA: Dirseği hareket ettirirken, dirsekleri ileri doğru hareket ettirin. Omuzlarınızı uzatarak, kollarınızı bükerek, pazıların amaçlanan hareketi elde etmek için geri çekilmesini sağlarsınız. Kas gerginliğinde bir tepe oluştuğunda, pazı çalışmayı durdurur. Pazılarda azalmış bir kas stimülasyonu durumu, daha küçük bir artışa dönüşür.
Yerçekiminde veya aralıklı hareketlerde keskin bir artışla, ligament veya kasın kendisinin mikroskobik bir yırtılmasının ortaya çıkması sonucu hızlı bir kas liflerinin kasılması meydana gelir. Şiddetli ağrıya neden olur. Birkaç saat içinde, yaralanan alanın etrafındaki bölgenin şişmesi ve kızarıklığı meydana gelir. Üst ekstremitelerin ligamanlarının gerilmesi, örneğin çubukta keskin bir yükselmeyle, tek taraflı veya simetrik olabilir.
Fonksiyon bozukluğu: Kolları kafesin içinden bükerek doğrudan omuzlara bükmeyin. İlk olarak, dirsek hareketi azalır, bu da pazı gerginliğini azaltır. İkincisi, dirsek ileri doğru hareket eder ve bildiğiniz gibi omuzları germeye ve ek kasları tutmaya başlar. Üçüncüsü, kolu kafesin içinden bükmek, omuzun içeriye doğru hareket etmesine neden olur, bu da kısmen pazıların kısa başı tarafından elde edilir. Bu kötü, çünkü kolların nötr bir tutuşla bükülmesi, radyal-kaslı kaslardaki çabayı vurgulamak için tasarlanmıştır, pazılarda değil.
Diz ağrısı
Kafesten bükerken bileğini, radyal radyal kaslardaki gerginliği azaltan hafifçe döndürürsünüz. Ardından sivri uçlardan birini doğrudan omzunuza doğru kaldırın ve elinizin bu hareket içinde ilerlemesine izin vermeyin. FONKSİYON: Dirseklerinizin yoğun trafik çekmesine izin vermeyin.
Eğitimden sonra eller bükülmez - sebep sayısı 3
Antrenman sonrası ellerin bükülmemesinin 3 numaralı nedeni kas dokusunda yavaş bir metabolizmadır. Miyositlerde aktif fiziksel aktivite olması nedeniyle, herhangi bir hareket yaptığınız için enerjiyi serbest bırakmak için protein, yağ ve karbonhidratların yoğun şekilde parçalanması meydana gelir. Bu biyokimyasal işlemde, toksinler, çürüme ve oksidasyon ürünleri serbest bırakılır. Hepsi küçük kılcal damarların dolaşım ağı kullanılarak yönlendirilir. Çok miktarda oksijen de gereklidir. Metabolizma yavaşlarsa, çürüme ürünleri ve toksinler kas liflerinde birikir, ağrı yaşarsınız ve kollar antremandan sonra bükülmez.
Ağrı nedenleri
Bu alıştırmaya dirsekleriniz öne eğilmiş ve öne eğilerek başlar ve hareket tamamlanırsa, arkanıza yaslanıp omuzlarınızı germelisiniz, o zaman pazılarınız için bir şey yapmanız pek mümkün değildir. Nihai ürünün tamamen dirsekler tarafından bükülmüş olması, pazı kaslarının tam çalışması anlamına gelmez. Bu yöntem, dirseklerdeki hareket aralığını sınırlar ve bu da kas liflerinin daha az tutulmasına neden olur ve pazıdaki gerilimi azaltır. Genel olarak, maksimum büyümeyi sağlamak için gerekli olan kas stimülasyonu durumu azalır.
Bu, tehlikeli bir durumdur çünkü enflamatuar süreçlerde kas dokusu hacminde bir artış meydana gelir, küçük kan damarları sıkışır ve iyileşme süresi belirsiz bir süre için geciktirilir. Şu anda, üst omuz kuşağındaki kas kütleniz, akut oksijen ve besin eksikliğine maruz kalır. Yanlış beslenme ve fiziksel eforun yokluğu ile kas dokusu, suyla dolu yağ hücreleri ile değiştirilebilir.
Ellerinizi, kolları bükerken aynı konumda tutun ve öne, geriye veya yana doğru eğilmeyin. Ağırlığı, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönene kadar ağırlığı azaltın. Artan, sıklıkla kolun bükülmesini önleyen, diz çevresindeki alanda ağrı, omuz hipertiroidizminin klasik bir semptomudur. O genellikle "tenis oyuncusu" olarak adlandırılır. Başlıca sorun nedenleri ön kol ve arka grubun kaslarıdır. Lezyonlar, iki kasın bir noktada sabitlendiği, kemikteki bağ ve bağların bölgesinde gelişir: bir doğrultucu ve bir fleksör.
Acil yardım gerekli. Manuel terapi kliniğimiz, eğitimden sonra özellikle spor kurtarma programları tasarlamıştır. Size kasları, bağları ve tendon aparatlarını etkileyen manuel yöntemlerle birlikte rahatlatıcı ve uyarıcı bir kan dolaşım masajı sunulur. Ayrıca, insan vücudunda metabolizmayı uyarmayı amaçlayan refleksoloji seansları düzenliyoruz. Bu, kolların antremandan sonra bükülmediği durumlarda gelecekteki durumların tamamen yokluğunu garanti eder.
Bu adamlar çoğunlukla el bileğini düzeltmekten sorumludur. Kelepçelere etki eden kuvvetler çok yüksek olduğunda, kasları bastırır ve bastırır. Genellikle dirseğinizde rahatsız edici bir şey olduğunun ilk işareti, sert bir çalışmadan sonra oluşan rahatsızlıktır. İnternete birkaç saat tıkladıktan sonra badminton, squash ve ping pong oynayarak ve kurt pratiği yaparak yaşayabilirsiniz.
Egzersizin yoğunluğunu ve hacmini ayarlayın
Semptomlar başlangıçta hafif olmasına rağmen, bazen daha da kötüye gider ve bir süre durmazlar. Bazen her gün basit eylemler yapmak imkansızdır. Elini kaldıramazsın. Belirtiler birkaç ay kadar sürebilir. Problemden etkilenen insanlar ortopedik bir odada, bazen de bir cerrah tarafından sonlandırılmaktadır.
El bükülmez - nedeni 4
Bir antrenmandan sonra elin düzeltmemesinin bir başka yaygın nedeni bilek ekleminin hafifçe çıkmasıdır. Genellikle sık sık burkulan arka planlar ve el kemiklerinin karpal ekleminin tendonları oluşturur. Bu durumda, ağrıya ve kas tonusunda bir azalmaya neden olan ligamanlara zarar verilir. Kural olarak, dış tıbbi bakım olmadan bile iyileşme 7 ila 10 gün içinde gerçekleşir. Bununla birlikte, gelecekte, bu tür yaralanmalar sadece nüksetmekle kalmaz, aynı zamanda dışavurumlarında daha şiddetli hale gelir. Son akor ışının kırılması veya kas lifi kopması olabilir.
Ön kollarımızı çevirdiğimiz ya da dizlerimizi düzelttiğimiz herhangi bir işlem size aşırı yüklenmiş bagajları hatırlatabilir. Görevi, suyu ıslak ellerden sallamak, tutamağa basmak, merdiveni desteklemek, direksiyon simidini tutmak, tekerleğe basmak, “çivilenme” dememek için elinizi kaldırın. Acıyı bildiğinde muhtemelen tenisçinin yaladığını tahmin edeceksin. Doktora ilk defa gitmene gerek yok, dikkatine dikkat et.
Bu sadece başlangıçsa, genellikle kolu indirmek ve kol kullanımını azaltmak yeterlidir. Akut bir saldırı durumunda, soğuk yırtılmalar veya yumuşak bir ısıtıcı kullanılmasından kurtulacaksınız. Ağrı devam ederse, geri döner veya kötüleşirse, ortopedik bir doktora gitmeniz önerilir.
Doğru rehabilitasyon bunun önlenmesine yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, daha fazla fiziksel gayreti bırakmaya ve 5 ila 10 gün süreyle bilek eklemine tam bir dinlenme sağlamaya değer. Eklem bölgesine sıkı bir bandaj uygulanır. Akut belirtiler azaldıktan sonra rehabilitasyon eylemlerine başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, özel masaj yöntemleri ve terapötik jimnastik önerecek deneyimli bir el terapistine ihtiyacınız olacak. Bu önlemler elin kas ve ligamentous cihazının sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.
Eklem gevşemesi için, onu hareketsiz hale getirmek genellikle gereklidir. Genellikle, bir fırça ve esnek bir pansuman kullanmak yeterlidir, ancak genellikle bu alçı için de gereklidir. Ortopedi uzmanı ayrıca anti-enflamatuar ve analjezik ilaçları ve yardımcı ilaçları da reçete edebilir.
Bir tenisçi tanısında yararlı olduğu düşünülen çalışmalar arasında. Doktorun amacı, acıyı ortadan kaldırmak ve elin etkinliğini geri kazandırmaktır. Sorunu geri döndürmemek de önemlidir. Geçici sertlik ve oral ilaçlar yardımcı olmazsa, lateral maksillofasiyal yetmezlik çevresinde steroid enjeksiyonları kullanın. Fizyoterapi, akut hastalıklar mevcut olsa bile popülerdir. Etkili yöntemler lazer işleme, ultrason, iyontoforezdir. Tıbbi masaj paha biçilmezdir. Otuz dakikalık tedavi normal kas gerginliğini geri getirebilir.
Yararlı şeyler?
Aktif bir yaşam tarzı süren insanlar için, profesyonel olarak olmasa da spor yapmaya gidin ve spor salonunu ziyaret edin, dirsek ağrıları sıkça eşlik eder.
Antrenman sonrası neden dirsek ağrısının sık sık belirtildiğine bir bakalım. Sadece stres ve stres nedeniyle mi ortaya çıktığı, yoksa başka faktörler var mı.
Üçten sonra, dört ağrı masajı kesinlikle azalmalıdır. Bazen tüm muhafazakar yöntemlerin başarısız olduğu nadiren gerçekleşir. Önemli iyileşme olmadan bir yıl sonra tedavinin gecikebileceği tahmin edilmektedir. Öyleyse bu son, ya da operasyon. İşlem genellikle anestezi altında yapılır. Bu sadece bir günlük hastanede kalmayı gerektirir. İnflamatuar dokunun kemikten ayrılmasına bağlıdır: bağırsaklar, bağlar, bağın kesik kısımları, kordonun kesilmesi veya uzatılması. Sonuç olarak, kol düğmeleri geri tepme ve hastalığı tedavi reaksiyonu.
Dirsek ağrısının çok sayıda eklem hastalığının işareti olabileceğini unutmayalım.
Neden dirseğe zarar verebilir
Çoğu zaman, kalıcı ağrı, ulnar sinirin nevriti gibi bir problem olabilir. Bu durumda, ağrı eğitim sırasında veya bir süre sonra ortaya çıkar.
- Ağrılı ağrı
- Dirsekte monoton rahatsızlık.
- Parmaklarda uyuşukluk.
Bildiğiniz gibi spor salonundaki sınıflara, dayanıklılığa veya dayanıklılığa, en ciddi olanı kırılma olan yaralanmalar eşlik edebilir. Bu durumda, bir eklem kırılması, son derece şiddetli ve dayanılmaz ağrı ile karakterize olacaktır, bu nedenle onu yok saymak imkansızdır.
Antrenman sırasında kendilerini hissettiren eklem hastalıkları veya dirsek eklemi bölgesi üzerinde sadece fiziksel çaba sarf edildiğinde, burada şunu not edebiliriz:
- Sinovit, bursit veya artrit nedeniyle görülen eklem iltihabı. Bu tür hastalıkların her biri eklemde sıvı birikmesine yol açar. Fiziksel aktivite sadece durumu daha da kötüleştirir.
- Ağrının bir diğer nedeni osteoartroz olabilir. Sorun genellikle tedavi edilmeyen ve önceki yaralanmaların geçmişine karşı gelişir. Özellikle tehlikeli, eklem kıkırdağının imhasıdır, bundan sonra osteoartroz neredeyse her zaman gelişir.
- Epikondilit neredeyse profesyonel bir sporcu hastalığıdır. Aynı dirsek hareketlerinin bir yük ile uzun süreli komisyonu sırasında oluşabilir.
Bu arada, en sık tenisçilerde bulunan epikondilit, dirsek eklemi ile aynı hareketlerin çoğunu yapan sporcular.
Bu nedenle, egzersiz sırasında sadece hangi egzersizlerin yapıldığını izlemeniz, dirseğe yeterli bir yük vermeniz ve aynı hareketin kontrolsüz bir şekilde tekrar etmemesine çalışmanız gerekir.
Bazı egzersizlerin çok ağırlıkla doğru şekilde yapılmasına dikkat etmek özellikle önemlidir. Her şeyden önce, bu tezgah baskı yalan için geçerlidir. Çoğu zaman, bu egzersizden sonra, hastalar dirsek ağrısından şikayet etmeye başlarlar.
Eklemde ağrının ortaya çıkmasının nedeni basittir:
- Ciddi stres, küçük tendon yırtılmasına neden olur.
- Gözyaşı birikmeye devam ederek iltihap ve ağrıya neden olur.
- Eklem normal kan akışının bozulduğu için skar dokusu oluşmaya başlar. Ve normal bir kan desteği olmadan. Yeterli iyileşme olamaz.
Tendonların veya kasların gerilmesi ağrının başka bir nedeni olabilir. Bu durumda, ağrı eklem alanını da etkileyecektir, ancak doğrudan bununla ilişkili olmayacaktır. Aynı şey için de geçerlidir.
Bu durumda, ağrı nedenini doğru şekilde teşhis etmenin ne kadar önemli olduğu görülebilir, çünkü tedavi seçimi de buna bağlıdır ve her neden için ayrıdır.
Ek olarak, ağrıyı göz ardı ederek eklemi kronik bir sorunun odağını oluşturduğu noktaya getirebilirsiniz ve bu patolojiyi iyileştirmek her zaman çok daha zordur.
Acıyı gidermek için ne yapmalı
Ağrı çeşitli şekillerde rahatlar, ana şey eklemlerin neden bu kadar acı verdiğini bilmek. Ancak, bir anestezi olarak ilk yardım şeklinde kullanabilirsiniz:
- Jeller ve merhemler.
- NSAID fonları.
- Analjezikler.
Yani, tüm bunlar yerel başvuru için fon oluşturuyor, eğer eklemler dinleniyorsa hemen renklendirmeden hemen sonra kullanılabilirler.
Eklem çok ağrılı ise, bir enjeksiyon kullanabilirsiniz. Eklem içi enjeksiyonlar, bunlar Lidokain ve Novocaine'dir - ağrıyı çabuk rahatlatmak veya kesmek için en yaygın ilaçlar. Kural olarak, bunları kullandıktan sonra, eklem zarar vermez ve teşhis gerçekleştirilebilir.
Ağrı şiddetliyse ve eklemler dinlenirse, egzersizden sonra ağrı kesici de alınabilir. Bununla birlikte, bu önlemlerin tedaviler değil, yalnızca ağrı kesici olduğunu anlamak önemlidir.
Eğer eklemler sadece acıtmazsa, ancak kızarıklık ve şişlik ortaya çıkarsa, ağrı durur ve eklemde kanın mikro sirkülasyonunu iyileştirmek için tasarlanan steroidal olmayan iltihap önleyici ilaçlar ile semptomlar giderilir.
Bu fonlar şunları içerir:
- ketoprofen,
- diklofenak,
- İndometazin.
Prensip olarak, bu dirsekdeki ağrı sadece mafsaldaki çekme ve yüklerin bir sonucu ise, ilk aşamada yeterlidir.
önleme
Antrenmandan sonra ve yukarı veya yukarı kaldırıldıktan sonra ağrının önlenmesi, kondroprotektörlerin alınmasından oluşur.
Chondroprotectors hasarlı onarmak için tasarlanmıştır kıkırdak, gerekli tüm maddelerle besleyin.
Alım periyodunun süresi, ilacın eklem dokularında birikme ve onu kursun bitiminden sonra uzun süre koruma özelliğine sahip olmasından kaynaklanmaktadır.
Diyete yüksek miktarda kollajen içeren yemekler dahil etmek çok doğru olacaktır, bu öncelikle etli, jöle, zengin et sularıdır. Bu seçim ile, eklem her zaman daha az acı verir.
Buna ek olarak, vitamin kompleksleri almaya başlayabilirsiniz, bu özellikle vitamin ve minerallerin akut bir sıkıntısı olduğunda, sonbahar-kış döneminde önemlidir. 6 Vitamini kompleksleri, hatasız olarak içermelidir:
- sodyum,
- magnezyum,
- potasyum.
Antrenmandan önce, dirseği bir ısınma merhemiyle, örneğin Nikoflex ile yağlayabilirsiniz. Bir şekilde, bu büyük bir önleyici olacak ve dirsek ağrısı olasılığını azaltacaktır.
Egzersizin kendisinde, özellikle çubuk basma ile keskin hareketlerden kaçınılmalıdır. Eklemi tıkamamak, “çıkarmak” değil, kolu tamamen uzatmamak için dirsek hafifçe bükülmelidir.
Dirsek masajında \u200b\u200bağrıyı gidermek için çok uygundur. Ayrıca, bu profesyonel bir masaj kursu veya antrenmandan sonra günlük dirsek ek masajı olabilir.
Mükemmel bir çözüm, dirsek ekleminin bir uzantısı olacaktır. Bu sadece ağrıyı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda tendonların ve kıkırdakların elastikiyetini arttırmaya yardımcı olacak, kanlanmayı güçlendirecektir. Dirsek, etrafındaki kaslar ve tendonlar ne kadar fazla gerilirse, yaralanma olasılığı o kadar azdır.
- dirsekte inflamatuar sürecin azalması,
- ödemi en aza indirmek için
- doku izlerini azaltmak için.
Prensip olarak, Omega-3 ayrıca gıdalardan elde edilebilir, örneğin diyette balık, ceviz ve keten tohumu yağı bulunur.
BİLMEME ÖNEMLİ!
İstatistiklere göre, ülkenin her 8. vatandaşı çeşitli eklem hastalıklarından (artroz, artrit vb.) Muzdarip. Zamanla hareketliliğin kısıtlanmasından dolayı fıtık, metabolik bozukluklar (kilo alımı), omurganın eğriliği ve yürüme kabiliyeti gibi eşlik eden hastalıklar ortaya çıkar. Ve en kötüsü, son aşamalarda, kansere yol açan eklemlerde neoplazmalar oluşabileceğidir. Korkunç sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olur ...
