Pek çok insan, özellikle de kadınlar, "güzellik fedakarlık gerektirir" ilkesiyle yaşar, bu nedenle herkes sadece harika görünmekle kalmayıp aynı zamanda mükemmel bir sağlığa sahip olmayı da başaramaz. Gerçekte çoğu zaman neredeyse neredeyse ortaya çıktığı unutulmamalıdır. İnsanların yarısı sağlık ve güzelliğe ilişkin ısrarcı mitlerden etkileniyor. Örneğin, çekici kızlar sadece yeşil çay, siyah çay içerler - hayır, hayır! İş kadınları güne diyet mısır gevreği yiyerek başlıyor, hafif sigara içiyor ve aç karnına yatıyor, böylece sabahları yataktan kalkar kalkmaz egzersiz bisikletine geçebiliyorlar. Neden? Çünkü bunu herkes yapıyor, moda dergileri de bunu tavsiye ediyor. Çoğu zaman bu tavsiyelerin rasyonel yönünün nerede olduğunu ve aslında neyin ortaya çıktığını düşünmüyoruz. gerçek bir efsane. Peki gerçekte nasıl bir şey? Ne zararlı, ne faydalı?
Efsane No. 1: Geç akşam yemeği aşırı kiloya yol açar; gece yemek zararlıdır
Herhangi bir büyük şehrin her dört sakininden biri geç saatlere kadar veya gece vardiyasında çalışıyor, bu da doğal olarak geç yemek anlamına geliyor. Ancak beslenme uzmanları, aşırı yememeniz, günlük kalori alımını aşmamanız ve geç akşam yemeğinin günün tek öğünü olmaması durumunda bunun rakamı hiçbir şekilde etkilemeyeceğine inanıyor. Geceleri tam olarak ne yediğimiz de büyük önem taşıyor. Bazen insanlar, bir günlük çalışmanın ardından özel bir muameleyi hak ettiklerine inanarak en iyi yiyecekleri akşama saklarlar. Temel olarak bunlar dondurma veya birayla birlikte cips şeklinde yüksek kalorili tatlılardır. Yani asıl mesele ne zaman değil, ne kadar ve ne!
Geceleri yemekle ilgili olarak, şu ilkeye göre yönlendirilmelisiniz: Yatmadan iki saatten az önce yemek zararlıdır, aksi takdirde yemeğin sindirilmesi için zaman kalmaz. Peki ya bir baykuşsan? Akşam yemeğini saat 12'de yerseniz ve sabah saat iki buçukta yatarsanız, prensip takip edilmiş demektir ve açlık çekmenize gerek kalmaz. Her halükarda, kızarmış patatesli domuz pirzolasıyla akşam yemeği yememelisiniz - yatmadan dört saat önce bile tüketilirse, bütün gece boyunca tüm vücudun dikkatini çekecektir; uykusuzluk ve ertesi sabah kötü bir kafa garantilidir ve bu kesinlikle zararlıdır.
Efsane No. 2: Şeker sizi şişmanlatır ama tatlandırıcılar yapmaz.
"İkameler" küçük olmasına rağmen hala kalori içerir. Ve psikolojik olarak onlarla dozu "aşırıya kaçırmak" çok kolaydır. Ayrıca yapay tatlandırıcılar iştahı artırır ve bunların çok miktarda tüketilmesi ishale neden olabilir. Şeker ve "ikame" arasındaki seçimin kelimenin tam anlamıyla bir ölüm kalım meselesi olduğu bir şeker hastası değilseniz, tatlandırıcılara kapılmamak daha iyidir.
Efsane No. 3: "Canlı" yoğurtlar en sağlıklısıdır
Kimse tartışmıyor. Bütün soru, hangi yoğurtların "canlı" olarak kabul edildiğidir. Bunlar pastörize edilmemiş olarak kabul edilebilir; ısıl işlem görmeden üretilen, yalnızca düşük sıcaklıklarda ve bir haftadan fazla saklanamayan yoğurtlar, böylece faydalı bakteriler gerçekten hayatta kalır. Mağazalarda haftalarca sıradan raflarda duran bir şeyin prensipte “canlı” olması mümkün değildir.
Efsane 4: Egzersiz yapılmadığında kaslar yağa dönüşür.
Haftada üç ila dört kez spor salonlarında egzersiz makineleri üzerinde terleyenler, yoğun antrenmanı bıraktıktan sonra kaslarının yağ birikintilerine dönüşeceğinden korkuyor. Neyse ki bu olmaz: Kas tek bir dokudur, yapısı daha yoğun ve daha kompakttır ve yağ tamamen farklıdır. Ancak antrenmanı bıraktıktan sonra kasların gevşek ve halsiz hale geldiği bir gerçektir. Bu arada, ters süreç de ne yazık ki imkansız. Yani yağ, ağır yüklerde bile kas dokusuna dönüşmez. Eğitmenlere göre, bu kadar yoğun bir eğitim yalnızca kasları pompalamaya ve daha aktif bir şekilde yağ yakmaya yardımcı oluyor.
Efsane No. 5: Ne kadar az uyursak, o kadar aktif bir şekilde kilo veririz.
Bu oldukça mantıklı görünüyor. Sonuçta uyku sırasında metabolizmamız yavaşlar ve daha az enerji tüketilir. Bu, daha az uyursanız yağların daha hızlı yok olacağı anlamına gelir. Ne yazık ki her şey tam tersi. Yeterince uyumadan kalori saymanın ve egzersiz yapmanın fazla kiloları ortadan kaldıracağını düşünüyorsanız, kesinlikle yanılıyorsunuz. Bilim adamları yeterli uykunun kilo verme programının kesinlikle gerekli bir bileşeni olduğuna inanıyor. Chicago Üniversitesi'nden araştırmacılar, normal uykudan yoksun insanların sağlığını incelediler ve gerekenden bir saat daha az uyusak bile, bunun tek başına hormonal dengesizliğe yol açabileceği sonucuna vardılar. Bu durumda beyne midenin tok olduğunu bildiren leptin hormonunun düzeyi azalırken, tam tersine açlığı haber veren ghrelin hormonunun düzeyi artıyor. Sonuç oldukça açık: Ne kadar çok uyursak, o kadar az kilo alırız!
Efsane No. 6: Sağlıklı yiyecekler son derece pahalıdır ve özel tariflere göre hazırlanır.
Düşük kalorili müsli, soya barları, protein karışımları vb. üreticileri bizi buna ikna etmeye çalışıyor. Aslında bu ticari bir hamleden başka bir şey değil. Başlangıç ürünlerinin maliyeti ucuzdur (kepek, tahıllar, bal vb.) Ve hesaplama bizim tembelliğimize dayanmaktadır: Bitmiş ürünün ambalajını açmak mutfakta yulaf çimlendirmekten, fındıkları öğütmekten daha kolaydır ve sebze püresini kıyma makinesinden üç kez geçirin. Özel kullanışlılık için değil, yalnızca zamandan tasarruf etmek için para ödüyoruz.
Efsane No. 7: Spor sağlıktır, ne kadar çok antrenman olursa o kadar iyidir.
Aslında her işte olduğu gibi sporda da her şey ölçülü olarak iyidir. Günde iki saatten fazla egzersiz yapmak eklemlerin ve bağların daha hızlı yıpranmasına neden olur, kaslara zarar verebilir, kalp-damar ve mide-bağırsak sorunlarına ve hatta adet düzensizliklerine neden olabilir. Aşırı yüklere dayanmak sağlığa zararlıdır.
Efsane No. 8: Sabaha jimnastikle başlamalısınız
"Şimdi su prosedürlerine geçin" - hatırladın mı? Peki sabah egzersizlerinden ne beklediğimizi anlayalım mı? Tüm gün boyunca gelişmiş fiziksel kondisyon, güçlendirilmiş kaslar ve enerji mi istiyorsunuz? Bu arada beynin nihayet uyanması için vücuttan biraz daha fazla zamana ihtiyacı vardır. "Bilincini geri kazanmadan" çömelmeyi veya zıplamayı deneyin - faydası yok, zevk yok. Bu yüzden güne enerjinizi artırmak için suyla başlayın ve ardından ısınmaya geçin.
Efsane #9: Açık havada koşmak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.
Peki koşularınız otoyol boyunca kaldırımda yapılırsa bu havayı nerede bulacaksınız? Derin nefes alırsınız, ciğerleriniz çalışır... tüm egzoz gazlarını dikkatlice emer. Yakın zamana kadar koşu tutkunu olan Amerikalılar bile bu tür “sağlığın iyileştirilmesine” olan ilgisini kaybetmiş durumda. Ayrıca koşunun eklemlere çok fazla, kaslara ise çok az baskı uyguladığı ortaya çıktı. Zaten temiz hava alan bir köşe bulduysanız, ya gerçekten koşmak ya da hızlı bir şekilde yürümek daha iyidir. Yani şehirde koşmak faydadan çok zararlıdır.
Efsane No. 10: Light sigaralar o kadar da zararlı değildir.
Aslında biraz daha az katran ve nikotin içerirler. Ancak sigaraya "bağımlı" olan vücudun hala belirli bir dozda nikotine ihtiyacı vardır. Sigara içen kişi, üç normal sigarayı değil, beş hafif sigarayı sessizce tüketerek bedelini ödeyecek ve onu "hissetmek" için daha derin nefes alacaktır. Yani “daha az zararlı” sigaralar mevcut değil.
Efsane #11: Stres sizin için kötüdür
Yani Amerikalı bir büyükbabanın ölüm haberi ömrü kısaltıyor, milyon dolarlık mirasına ilişkin belge ise uzatıyor. Aslında güçlü olumlu deneyimler de bedeni olumsuz deneyimler kadar sarsabilir ve örneğin kalp krizine yol açabilir. Yogilerin duygulara hiç teslim olmamayı ve her şeye felsefi olarak yaklaşmayı tavsiye etmeleri boşuna değil.
Efsane No. 12: Sağlıklı bir yaşam tarzı uzun ömürlülüğü garanti eder.
Kısmen evet. Ancak enfeksiyonları ve atalarımızdan aldığımız kendi genetiğimizi de unutmamalıyız. Örneğin, diyet ve sertleşmenin Sovyet gurusu Akademisyen Amosov, kalp hastalığından öldü. Bu yüzden sağlıklı görüntü hayat başlı başına bir amaç değildir ve bu hayatın süresinden ziyade kalitesini artırır.
Efsane #13: Hafıza kaybı kaçınılmazdır
Pek çok bilim insanı, bir kişinin beyninin yeteneklerinin yalnızca %10'unu kullandığına inanıyor ancak bu doğru değil. Gerçek şu ki, insan beyninin tamamını kullanıyor ama bu her zaman olmuyor.
Beyninizi eğitmek önemlidir. Kaslar gibi gelişen beyin, eğitildiğinde yeni sinir bağlantıları oluşturur. Uygun eğitim oynamaktır müzik aleti, bulmaca çözmek, yabancı dil öğrenmek ve hatta bilgisayar oyunları. Nitekim yeni verilere göre, 40 hafta boyunca bilgisayarda bir saat oynamak beyni 10 yıl kadar "gençleştiriyor".
Ek olarak, başka bir "efsaneyi" ortadan kaldırmak gerekiyor - beynin büyüklüğü hiçbir şekilde bir kişinin zihinsel yetenekleriyle ilgili değildir. Bunun çarpıcı bir örneği, beyin büyüklüğü istatistiksel ortalamanın ötesine geçmeyen Einstein'dır.
Efsane No. 14: Metabolizmanız ne kadar yavaşsa o kadar şişmansınız.
Zayıf insanların sözde "biyolojik" piyangoyu kazandığını çünkü kilo alma korkusu olmadan istediklerini yiyebildiklerini hepimiz defalarca duymuşuzdur. Ancak zayıf ve şişman insanlarla yapılan araştırmalar, kilo problemi olan kişilerin metabolizmalarının genellikle zayıf insanlara göre daha hızlı olduğunu gösteriyor. Mesele şu ki, obez insanlar sağlıklarına zararlı olan hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürme eğilimindedir. Aynı zamanda fazla kilolarla mücadele etmek de oldukça kolaydır. Çalışırken masanızdan kalkmak bile metabolizmanızı %40 oranında hızlandırabilir.
Efsane #15: Erkekler kadınlardan daha fazla alkol içebilir.
Bu doğru. Biyolojik olarak erkekler alkol almaya daha uygundur. Sorun sadece erkeklerin daha büyük olması değil, aynı zamanda midelerinde, alkolü tespit ettiğinde hemen onu işlemeye başlayan ek bir enzim bulunmasıdır. Bu nedenle bir erkeğin içebildiği alkolün ancak yarısı kana karışır. Kadınlarda ise tam tersine bu enzim çok az bulunur ve kana daha fazla alkol karışarak daha hızlı sarhoş olurlar. Ancak alkol içmenin sağlığa zararlı olduğunu unutmayın.
Efsane No. 16: Esrar kullanmak iştah açar.
Esrarın iştahı, özellikle de tatlı, çabuk sindirilebilen gıdalara olan isteği artırdığı doğrudur. Gerçek şu ki, ilaç beyni gıdaya olan ilgiyi artıracak şekilde kimyasal olarak etkiliyor. Temel olarak, eğer esrar açlığa neden oluyorsa, o zaman tam tersi etkiye sahip olan, açlığı bastıran bir madde vardır. Örneğin ABD'de, esrarın uyardığı aynı açlık reseptörlerini bloke eden rimonabant adı verilen bir madde üzerinde araştırmalar sürüyor.
Efsane #17: Bariyer krem cilt kanserine karşı tamamen koruma sağlar.
Tam güneş koruması için ihtiyacınız olan tek şeyin güçlü bir güneş kremi olduğu iddiası bir efsanedir. Yani, seviye 30 krem gerçekten yeterli koruma sağlayacaktır, ancak bu koruma yalnızca tek bir tür ışına karşıdır - UVB. UVB çoğu yanığa neden olan kısa ultraviyole ışınlardır. Bununla birlikte, cildin daha derinlerine nüfuz eden başka uzun ışınlar da vardır - UVA. Kırışıklıkların oluşmasına yol açarlar ve aynı zamanda kansere de neden olabilirler. Birçok üretici kremlerinin hem UVB'ye hem de UVA'ya karşı koruma sağladığını iddia ediyor. Ancak etkinliğin değerlendirilmesine yönelik açık kriterlerin bulunmaması nedeniyle bunun doğrulanması zordur. Etkili UVA koruması sağlayan çok sayıda madde vardır. En yaygın üçü çinko oksit, titanyum dioksit ve avobenzondur. İlk iki maddeyi içeren ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.
Efsane #18: Kolesterol, kalp hastalığının önde gelen nedenidir.
Bu ortak ifade tamamen yanlıştır. Kandaki kolesterol düzeyi önemlidir ancak kişinin kalp krizi geçirip geçirmeyeceğini söyleyemez. Bu anlamda öncelik hipertansiyona aittir. Kan basıncı arterlerde deliklere neden olabilir. Vücut bu hasarı kolesterolle onarır. Kolesterol sağlıklıysa delikler sorunsuz bir şekilde tıkanır. Ancak kolesterol zararlı ise damar duvarında bir tür kabuk oluşur ve bu kabuk sonunda damarı tıkar. Bu kalp krizine yol açar. Optimum basınç 115'e 75'tir, ancak 140'ın üzerinde 90'ın üzerindeyse, o zaman zaten risk altındasınız demektir.
Paulo Ubiratan, ileri yaşına ve uzun süredir doktor olarak çalışmasına rağmen, "Sağlıklı Bir Yaşam Tarzının Tanıklarının" öğrettiği bakım, doğru beslenme, egzersiz ve diğer şeylerin yararları hakkındaki yerleşik görüşleri sorguladı.
Spor sağlığa zararlıdır
Kalbimizde, bu organın kaslarında zaten belli bir kasılma rezervi vardır. Ve egzersizleri yaparak bu rezervi boşa harcadığımız için kendimize zarar veriyoruz. Bunu, beklenenden daha fazla kullanılan bir arabanın garantisiyle karşılaştırıyor ve araba artık çalışmadığında bu kaybedilmiş bir neden. Bir kişi için de durum böyledir. Profesyonel sporun insanı iyi bir şeye götürmeyeceğini de sözlerine ekledi.
Ne istersen onu yap
Bu doktorun felsefesi en basit organizma kadar basittir; kendi zevkiniz için yaşayın. Dilediğinizi çiğneyin, istediğinizi için, daha sık sevişin, egzersiz yapmayın - genel olarak dolu dolu yaşayın ve anı yakalayın. Hatta itiraz edilmesi zor olan "demir" argümanlar bile verdi. Mesela kaplumbağalar neden 500 yıl yaşıyor ve neden bu kadar yavaşlar? Tavşanlar neden sürekli hareket ediyor, zıplıyor ve koşuyor ama 15 yıla kadar yaşıyor? Ya da katil balinalar neden sürekli yüzüyor, balık yiyor ve suyu bu kadar yoğun içiyor? Ve son olarak postacılar sürekli yürüyorlarsa neden ölümsüz değiller?
Ubirathan da vejetaryenliğe karşı ve çikolatada suç teşkil eden hiçbir şey olmadığına inanıyor. Çikolata kakao olduğu için de olsa, mutluluk hormonu ürettiği için kakao sağlıklıdır. Ayrıca kendinizi alkolle sınırlamamanız gerektiğini söylüyor. Onun argümanı: şarap üzümdür, bira tahıldır, brendi damıtılmış şaraptır (sıvı üzümden çıkarıldığında). Bu, orta dozlarda daha faydalı olduğu anlamına gelir.
Ancak burada onun tavsiyesine uyup uymayacağınıza karar vermek size kalmış. Anlamanız gereken en önemli şey, her şeyde altın bir ortalamaya ihtiyacınız olduğudur.
Gazeteci JoeInfoMedia Marina Korneva, bilim adamlarının yaşam beklentisinin buna bağlı olduğunu bulduklarını hatırlatıyor.
,
nörolog, LiveJournal'ın en iyi blog yazarı
Tanıdığım bir fitness antrenörü şikayet ediyor: işinin bir kısmı "beslenme günahlarının" düzenli olarak affedilmesi haline geldi. Daha sonra müşteriler, sanki suçlamaları üç yaşındaymış ve babalarıymış gibi, antrenmandan sonra çikolataya izin vermesi için ona yalvarıyorlar. Daha sonra sizden tatilde sezgisel beslenmeye "kutsamanızı" ve her şey dahil bir otelde proteinleri, yağları ve karbonhidratları saymamanızı istiyorlar. Daha sonra yanlışlıkla diyete 20 gram şeker ekleyen "günahkarın" affedilmesini istiyorlar. Koç, spor salonunun artık bir zevk olmaktan çıktığını söylüyor. Bu bir suçluluk ve utanç kaynağı haline geldi. Bazı insanlar vücutlarının yalnızca kendilerine ait olduğu hissini kaybetmiş gibi görünüyor ve beslenmelerinin ve fiziksel aktivite düzeylerinin sorumluluğunu bir uzmanın ellerine devretmeyi bekliyorlar. Her ne kadar eğitmenin görevi müşterinin düşüncelerini kontrol etmek değil, destek, eğitim ve belki biraz ilham sağlamaktır.
"Neden?" Soruma cevap açıktı: sosyal ağlar. Müşterileri vücutlarını mükemmelleştiriyor ve fanatik bir şekilde şaka yapıyor tavuk göğsü yalnızca başkalarının olumlu değerlendirmeleri için.
Ben Elton'un distopik romanı Blind Faith'i hatırladım. Bu roman mahremiyetin olmadığı geleceğin dünyasını konu alıyor. Her adım sosyal ağlar için kaydediliyor, kişinin kişiliği yok, yalnızca beğeniler için bir görüntü var ve yeterli özgüven yok çünkü bu yalnızca diğer insanların onayına bağlı. Görünüşe göre Elton'ın kitabı kehanet niteliğindeydi ve konusu gerçeğe dönüşmeye başlıyor. Ve bu, sağlıklı bir yaşam tarzı bayrağı altında gerçekleşir.
Üyelerinin diyetlerini en ince ayrıntısına kadar kaydettiği, günde en az iki kez tartıldığı ve pek de iştah açıcı olmayan diyet yemeklerinin fotoğraflarını kamuoyunun değerlendirmesi için durmadan paylaştığı ünlü sosyal ağa bir bakın: kepek topları şekersiz elma püresi birikintisi, bir yaprak maydanoz ile az yağlı süzme peynir briketi... Kullanıcıların tüm verileri ve kişisel kayıtları diğer katılımcıların kullanımına açıktır ve hiç kimse ayarları daha fazla mahremiyet yönünde değiştirmek için acele etmez Aksine, düzenli olarak kilo verenlerin çoğu, oburluk günahından açıkça tövbe ediyor (“Bir yerine bir buçuk elma yedim, bugünkü karbonhidrat seviyesi felaket derecede aşıldı, ben zayıf iradeli bir pısırıkım” ), ayrıca aylaklık ve tembellik günahında (“Sıvı diyetin üçüncü haftasında, yataktan kalkıp Pilates'e gidecek gücüm yok, yardım edin!”).
“Çok kalın bacaklarım var. Bacaklarımı nasıl uzaklaştırabilirim? - Her zaman kilo verenlerin, o kadar uzun süredir kilo verenlerin, aslında diyette ve spor salonundaki tüm bu eziyetin amacının ne olduğunu çoktan unutmuş olanların kardeşliğinden bir çığlık daha. Bu şişman bacaklar, var olmasalar bile tamamen ortadan kaybolsa daha iyi olur, ancak tartıdaki sayı azalacaktır - talihsiz kızın düşündüğü budur ve bu düşüncelere hiçbir şekilde sağlıklı denemez.
Bilinci değiştiren şeylere alışığız. Değişir ama yalnızca. Fitness sadece sağlıklı alışkanlıklar geliştirmez ve iradeyi eğitmez. Bazen sağlıklı bir yaşam tarzı suçluluk duygusunu besler, yiyecek ve sporla sağlıksız ilişkiler geliştirir ve kişinin hayatını daha kolay ve daha rahat hale getirmesi gerekirken ona boyun eğdirir. Öyle görünüyor ki, empatiden sorumlu olan ve bizi başkalarının, beynin kendisi için yararlı olduğunu düşündüğü davranış stratejilerini kopyalamaya zorlayan ayna nöronlar, bize kötü bir şaka yaptı. Sağlıklı bir yaşam tarzı bir araçtan ziyade bir amaç haline geldi. Ve başkalarının tepkisi, diğer insanların zayıflığı, atletikliği ve başarısı hakkındaki değer yargıları "sağlıklı bir yaşam tarzının nevrozunu" destekliyor.
İşte sağlık yerine yeme bozukluklarına, depresyona, anksiyete bozukluklarına ve bedensel hastalıklara yol açabilecek birkaç nevrotik tutum.
Mutluluk ve kas kütlesi
Bir fitness gurusu bir keresinde şöyle demişti: "Bir antrenmanda ne kadar enerji harcadığınıza odaklanmayı bırakın!" Ah, Tanrıya şükür, diye düşündüm. En azından fitness endüstrisinden biri anti-nevrotik yaklaşımı destekliyor. Ancak guru şöyle devam etti: "Ne kadar yediğinize odaklanmanıza gerek yok, çünkü enerji harcamasını artırmak için fiziksel aktiviteye gerek yok: egzersiz için eksi 250 kcal bir fark yaratmayacaktır. Geliştirmek için kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var kas kütlesi ve yağların erimesi için ne yediğinize dikkat edin!
“Spor acı çekmek içindir” ya da “Güzel olmak için hareket et” yaklaşımı hiçbir yere varmıyor. Çünkü görünüşünüzdeki bir şeyi "ince ayar yapmak" ve spor salonundaki bir fotoğrafta daha iyi görünmek için fiziksel aktiviteye gerek yoktur. Mutluluk için hareket etmelisiniz. Ne biceps çevresi, ne tartıdaki sayı, ne de vücudunuzdaki yağ dokusu yüzdesi her şeyi doğru yaptığınızın göstergesidir. Sevinç her zaman odaklanmanız gereken işarettir.
Olumlu duygular, pozitif dopamin takviyesine sahip olduğunuzun bir işaretidir; bu, yarın ve yarından sonraki gün derse gelmek için yeterli motivasyona sahip olduğunuz anlamına gelir (veya istediğiniz zaman, her gün sporla kendinizi yormanıza gerek yoktur). Motivasyon kas kütlesi oluşturmanıza ve vücudunuzu daha güçlü ve daha çevik hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Kas kütlesi harika. Yaşla birlikte kas dokusu miktarı azalmaya başlar ve spor bu üzücü sürecin durdurulmasına yardımcı olur. Aynı zamanda hormonal seviyeleri iyileştirir ve osteoporoz ve kardiyovasküler hastalıklara bağlı kırık riskini azaltır. Ancak kas kütlesini hayatınızın amacı haline getirmemelisiniz. Eğer bedene dilediği gibi ve istediği şekilde hareket etme fırsatı verirseniz, kendi kendine ortaya çıkacaktır.
Kalori sayımı
“Günde 800 kilokalorilik diyet” trendinin yerini yeni bir trend aldı: metabolizmanın hızlanması. Bu amaçla, gıdanın besin değerindeki kontrollü artışın bir “alem”e dönüşmemesi için diyetin kalori içeriğini kademeli olarak artırmanız ve günde birkaç kez tartılmanız önerilir. Her zaman aç olmaktan ve dikkatsizce yenen her havuçtan sonra kilo aldığını görmekten bıkan talihsiz sıska kadınlar (çünkü çok fazla şeker içerir ve bildiğiniz gibi karbonhidratlar korkunç şişmeye neden olur), metabolizmalarını "hızlandırmak" için koştular. “Diyetinizi her hafta 30 kilokalori artırın” önerisiyle karşılaştığımda ağlamak istedim.
Vücut ideal bir termodinamik sistem değildir ve aynı kişi tarafından farklı zamanlarda yenen aynı marka sosis bile sabit enerji değerine sahip bir ürün olarak değerlendirilemez. aktivite, günün saati, hormonal seviyeler, sıcaklık çevre ve daha fazlası
Ve kilo veren talihsiz insanlar, kalori saymaya o kadar özen göstermeye teşvik ediliyor ki, yedikleri her salatalığın her gramını hesaba katıyorlar. Ek olarak, protein normunu sürekli aklınızda tutmanız ve ona sıkı sıkıya uymanız gerekir, çünkü daha az protein yerseniz, mutfak ölçeğine yakın tüm matematiksel çabalar boşa çıkar. Sonuç, bir nevrotiğin, günün sonunda gerekli kaloriyi almak için panik içinde bir demet maydanozu kemiren, ancak aynı zamanda "doğru beslenme" çerçevesinde kalan bir süper nevrotiğe dönüşmesidir. .
Muhtemelen kalori saymak, yalnızca yaklaşık normu bulmak ve diyetin ne kadar dengeli olduğunu bulmak için bir deney olarak yararlı olabilir. Ve yarım zencefilli ekmeğin, bir çay kaşığı sütün veya bir tutam tuzun enerji değerinin öğrenildiğinde, gece gündüz insanın aklını kurcalayan takıntılı bir düşünceye dönüşmesi, mutfak ve banyo terazilerini bir kenara bırakmanın zamanının geldiğinin endişe verici bir sinyalidir. .
Psikolojik sorunların bir başka belirtisi de uygulamadaki açlık hissi ile kalori tabloları arasında tercih yapılmasıdır. Başka bir deyişle, bir kişinin günlük kalori miktarını tükettiğini fark etmesi, ancak kendini belirgin bir şekilde aç hissetmesi ve ertesi güne kadar hiçbir şey yememeye karar vermesi, sağlıklı bir yaşam tarzının artık o kadar da sağlıklı olmadığının bir işaretidir.
Mutsuz kişisel yaşam
Bir diğer ortak hikaye ise aşk adına “yeni” bir beden inşa etme çabasıdır. Pek çok kadın spor salonuna, beslenme uzmanına ve hatta nöroloğa tek bir şikayetle geliyor: Kocası aşırı kilolu olmasına gülmeye, "şişman" olduğu için onunla dalga geçmeye başladı. En üzücü durumlarda, bir adam, yasal karısının artık kendi güzellik standartlarını karşılamaması nedeniyle bir metres almakla tehdit eder. Spor salonunda zavallı şeyler daha sıkı bir egzersiz istiyor, beslenme uzmanı iki lahana yaprağı ve protein içeceğinden oluşan bir diyetle hoşgörü bekliyor ve nörolog bir antidepresan reçetesi istiyor - öncelikle iştahlarını kesecek ve ikincisi, ağlamayı bırakmak. Çünkü neredeyse sürekli ağlıyorlar, kendilerini suçlu, sevilmemiş ve çirkin hissediyorlar.
Eğitmenler, beslenme uzmanları veya nörologlar burada yardımcı olabilir mi? Tabii ki hayır. Çünkü birinin güzellik hakkındaki fikirleriyle tutarsızlık, sağlıksızlığın işareti değildir. Ancak partnerinizin istekleri doğrultusunda vücudunuzu istenilen standartta ayarlama isteği psikolojik sorunların işaretidir. Ve bir psikoterapistle iletişime geçmek için (hasta için değil, doktor için) bariz bir neden. Ve belki bir endokrinolog ve terapiste: basit muayenelerden geçin, sağlığınızı iyileştirin, böylece yenilenmiş bir güçle kemikleşmiş partnerinizi bazı şeylerle evden atabilir ve kendi zevkiniz için yaşamaya çalışabilirsiniz - tüm bunlar şüphesiz sizin için faydalıdır. kadın Sağlığı.
Bazı insanlar ideallerin peşinde sürüklenir. Yaşam kalitesini artırmanın en etkili araçlarından biri olan sağlıklı yaşam tarzının nasıl gerçek bir cezaya dönüştüğünü, zihinsel ve fiziksel hastalıkları tetiklediğini fark etmiyorlar. O imrenilen yaban mersinli çörek yerine iğrenç bir protein karışımı yemek muhtemelen sizi daha zayıf gösterecektir. Ancak daha mutlu olmanız pek mümkün değil. Spor, antrenmandan sonra neşe, dengeli bir ruh hali, coşku ve sonrasında huzur, sağlıklı ve dinlendirici bir uyku verebilir, ancak yalnızca spor salonundaki başarının acı, yorgunluk ve umutsuz bir arzuyla çalışma pahasına gelmemesi koşuluyla dinlenmek. Sağlıklı bir yaşam tarzı birçok hastalığın riskini azaltabilir, bu da daha uzun yıllar mutlu yaşam anlamına gelir. Ancak mükemmel kas tanımına, insanüstü dayanıklılığa ve Instagram'da binlerce takipçiye sahip olsanız bile, bu kesinlikle sevgi dolu ve nazik bir partnerin garantisi değildir.
Mutluluk en iyi zıtlıklarda hissedilir. Bu nedenle aynı yaban mersinli çörek, kahvaltıda sade yulaf ezmesinden ve öğle yemeğinde tavuklu sebze salatasından sonra çok lezzetlidir. Bu yüzden bazen bir randevu için her zamanki egzersiz rutininizi bozmak çok güzel. Bu nedenle, yaşamın diğer zevklerini daha net hissedebilmek için aşırı fanatik olmayan sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmeye değer.
İyi günler sevgili okuyucular! Sağlıklı bir yaşam tarzı medya tarafından aktif olarak teşvik edilmektedir. Güzel ve sağlıklı insanlar dikkat çeker ve hayattaki başarının sembolüdür. Bununla tartışmak zor.
İstatistiklere göre zayıf bir kişi iş görüşmelerinde daha başarılı oluyor. Bir ilişki için partner bulması onun için daha kolaydır. İyi sağlık ve kötü alışkanlıkların olmaması yaşam kalitesini artırır ve bütçenizden tasarruf sağlar.
Peki bu yaşam tarzı gerçekten o kadar sağlıklı mı? Sağlıklı bir yaşam tarzı vücut için ne zaman tehlikelidir? Peki gözle görülebilen bu dış başarılar hangi çabalarla elde ediliyor?
Sıkı diyetler
Sıkı diyetler, kilo vermek isteyenler arasında en popüler olanı olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Bunun nedeni, sadece birkaç gün içinde hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmanıza izin vermeleridir.
Bu tür diyetler arasında tekli diyetler, yüksek proteinli, az yağlı, düşük karbonhidratlı vb. bulunur. Onlar. Bu, bazı gıdaların veya elementlerin tamamen veya kısmen diyetten çıkarıldığı beslenmedir.
Vücuttaki süreçlerin tam olarak işlemesi için tüm unsurların gerekli olduğunu anlamalısınız: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
- Protein, vücudun ve iç organların yapımı ve oluşumu için ana bileşendir.
- Karbonhidratlar vücuda çalışması için enerji verir.
- Yağ eksikliği, A ve C gibi vitaminlerin absorbe edilememesine yol açar. Yağ eksikliğinin sonucu cilt kuruluğu, saç kalitesinde değişiklikler ve saç dökülmesi, soğuğa karşı hassasiyet ve bağışıklığın azalması olabilir.
Dolayısıyla herhangi bir unsurun diyetten çıkarılması vücudun durumunun bozulmasına yol açar. Özellikle böyle bir diyet uzun süre kullanılıyorsa.
Beslenme uzmanları üç günden fazla sıkı bir diyetle yaşamayı önermiyor. Örneğin önemli bir olay için hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde bu tür diyetleri kullanmak kabul edilebilir.
Sıkı bir diyet sırasında vücut bir durumdadır ve sözde ekonomik modu başlatır, yani. mevcut element stoklarını çok dikkatli kullanmaya başlar. Bu durumda kişi kilo verir ancak su ve protein kaybı nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Tam tersine yağ tüketimi ciddi oranda yavaşlıyor.
Sonuç olarak vücutta temel elementlerin dengesizliği ortaya çıkar, bu da genel sağlığın bozulmasına yol açar ve aynı zamanda iç organların işleyişini de olumsuz yönde etkileyebilir.
Çok fazla kondisyon
Kendi başına olumsuz bir şey değil. Biz sadece fitness sevgisinin manik hale geldiği durumlarla ilgileniyoruz. Dergilerin kapaklarında ve TV ekranında gülümseyen ince figürlerin sahiplerinin arkasındaki havada, insanlar spor salonunda çok çalışıyorlar.
Elbette, bir kişinin hedefler belirleyip onlara ulaşabilmesi iyidir. Ancak bazen bir hedefe ulaşmak çılgınlığa dönüşüyor ve şekillendirilmiş bir vücuda ek olarak sağlıklı bir vücuda da sahip olmamız gerektiğini unutuyoruz.
Spor salonunda deneyimli bir antrenör rehberliğinde ve doktor onayı sonrasında kendinizi yüklemeniz gerekmektedir. Bu özellikle hayatlarını değiştirmeye karar veren ve spor salonu üyeliği satın alan yeni başlayanlar için önemlidir.
Ayrıca spor beslenmesinden de bahsetmek gerekiyor. İnsan spor salonuna girdiğinde ve sporun artık onun hayatı olduğunu anladığında önünde iki yol açılır.
Birincisi yıllarca fitness yapmak, beslenmenize dikkat etmek ve bir süre sonra kapak yıldızı gibi olmak.
Veya ikinci yol, kimya endüstrisinin başarılarından yararlanarak istenen sonuçları hızla elde etmek ve görünümünüzü değiştirmektir.
Araştırmanın ardından bilim adamları, spor beslenmesinin vücuda faydadan çok zarar verdiği sonucuna vardılar. Ancak hızlı sonuç alma arzusu ve markalara ve büyük üreticilere olan güven, bilim adamlarının sessiz sesini duyulamaz hale getiriyor.
Özel beslenmeyi kullanmayı düşünen bir kişinin bir sorusu var. Bu ürünler sağlıksızsa neden satılıyor? Cevap basit.
Bu iş büyük şirketlere çok fazla gelir getiriyor. Ayrıca hem ülkemizde hem de yurt dışında piyasada Spor Beslenmesi hükümet tarafından düzenlenmiyor ve büyük işletmeler burada istediklerini yapabilirler.
Bu nedenle herkesin bilgi sahibi olması gerekir. Olası sonuçlar bu tür ürünleri yedikten sonra.
Artan temizlik
Sokaktan geldikten sonra veya yemek yemeden önce ellerimizi sabunla yıkamak çocukluğumuzdan beri alıştığımız normlardır.
Ancak bazı hobiciler vücutlarını ve ellerini ne kadar sık yıkarlarsa kendilerini zararlı bakteri ve mikroplardan o kadar iyi koruyacağına inanıyorlar. Bir şeye bulaşma korkusu, bu tür insanlar için ellerini temiz tutmak için günlük bir mücadele haline gelir.
Bu olgunun sosyal yönünü, el sıkıştıktan sonra ceplerinden antiseptik mendil çıkaran bu tür eksantriklere başkalarının nasıl baktığını tartışmayacağız.
Bu yazımızda daha çok sağlık konusunu ele alacağız. Günde birkaç kez sabunla duş almak, vücudu koruyucu işlevi olan gerekli bakterilerden arındırır. Ayrıca aşırı temizlik alerjiye ve bazen de astıma yol açabilir.
Pek çok bilim adamı genellikle hafif hastalıkların (hafif bir soğuk algınlığı, hafif bir burun akıntısı) vücuda zararlı olmaktan çok faydalı olduğuna inanır. Çünkü vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirmesine, bakteri ve virüslere alışmasına olanak tanırlar.
Sağlıklı yaşam tarzı trendleri hakkında ne düşünüyorsunuz?
Tavsiyelerin bolluğuna ve sağlıklı bir yaşam tarzının popülaritesine rağmen. Düzenli olarak ortaya çıkan yeni diyetlere ve fitness trendlerine rağmen. Sonuç olarak hala yüzyıllardır bilinen bir sonuca varıyoruz.
Sağlıklı olmak için her şeyde ölçülü olmayı bilmeniz gerekir: dengeli beslenin, kötü alışkanlıklardan kaçının ve daha fazla hareket edin. Yakında görüşürüz!
