ثني الجذع إلى الأمام.يقف الطفل في الوضع الأساسي على المقعد. عندما تكون ركبتيك مستقيمة، يميل الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. من الضروري أن تميل إلى الأمام قدر الإمكان خلف أصابع قدميك. يجب أن يتم الاحتفاظ بالوضعية القصوى لمدة ثانيتين.
يتم تثبيت مقياس قياس بتقسيمات السنتيمتر عموديًا على الحافة الأمامية للمقعد. علامة الصفر – المستوى في وضعية الوقوف – تكون على مستوى الساقين.
يتم قياس الحد الأقصى لمقدار الميل للطفل. إذا انحنى الطفل فوق علامة الصفر، فتعطى النتيجة (بالسم) بعلامة "+"، وإذا لم يصل الطفل إلى علامة الصفر على المقعد، فتعطى النتيجة (بالسم) بعلامة " -" لافتة.
المعدات المطلوبة: مقعد الجمباز، مقياس قياس عمودي. الاختبار مخصص للأطفال من عمر 3 إلى 7 سنوات.
اختبار لتحديد الزيادة في مؤشرات الصفات النفسية الجسدية
لتقييم معدل نمو مؤشرات الصفات النفسية الفيزيائية، نقترح استخدام الصيغة التي اقترحها V. I. Usachev:
وبالتالي، فإن الاختبارات وطرق التشخيص المقدمة تسمح بما يلي: 1) تقييم الجوانب المختلفة للنمو الحركي النفسي للأطفال؛ 2) رؤية ديناميكيات التطور الجسدي والحركي، وتشكيل آليات التنسيق وعمليات السيطرة عليها؛ 3) استخدام هذه المهام على نطاق واسع في الأنشطة العملية لمؤسسات ما قبل المدرسة.
تحديد مستوى نضج العمليات العصبية
هناك عدة طرق لتحديد النضج الوظيفي للعمليات العصبية. دعونا نفكر في أحد أكثر الاختبارات التي يمكن الوصول إليها - اختبار النقر.
يتم تقسيم الورقة إلى 6 مربعات متطابقة، مرقمة على النحو التالي:
وتتم الحركة وفق الترقيم المحدد. جوهر المهمة هو أنه يجب على الأطفال وضع النقاط في كل مربع بأقصى سرعة ("صب الحبوب على الطيور"). يتم البدء والانتقال من المربع إلى المربع بأمر المعلم. مدة تحديد النقاط في المربع هي 10 ثوانٍ. نتائج هذه المهمة تسمح لنا بالحكم على مدى نضج الجهاز العصبي (القوة، التحمل، الأداء). كلما زاد عدد النقاط المشار إليها في المربع الأول، ارتفعت مستويات نضج الجهاز العصبي.
سيسا. كلما طالت مدة الحفاظ على الوتيرة المحددة في البداية (مربع واحد)، كلما كانت العمليات العصبية أقوى، وأكثر مرونة الجهاز العصبي. إذا لم يحافظ الطفل على وتيرة معينة فحسب، بل يزيدها أيضًا، فهذا يدل على قوة نضج الجهاز العصبي. لتحديد تنقل العمليات العصبية، يمكنك استخدام نسخة أخرى من هذه المهمة ("الطائر ينقر الحبوب"). في الوقت نفسه، في المربعات الأولى والثالثة والخامسة، يتم تعيين الحد الأقصى للإيقاع، وفي المربعات الثانية والرابعة والسادسة - وتيرة مريحة ومثالية. كلما زاد الفرق، كلما زادت القدرة على تبديل العمليات العصبية.
وبالتالي، فإن نتائج اختبار التنصت لا تتحدث فقط عن مستوى تطور الجهاز العصبي، ولكنها تشير أيضًا إلى الخصائص النموذجية للطفل. نوع ضعيف من الجهاز العصبي يتميز بانخفاض كبير في عدد النقاط في المربعات الأخيرة ووجود بعض القمم. النوع القوي من الجهاز العصبي يشمل الأطفال الذين تظل إيقاعهم ثابتًا أو متزايدًا.
مستوى نضج الهياكل العصبية للدماغ، ونضج العمليات العصبية يحدد القدرة على التحكم في الإجراءات التطوعية. لذلك، ليس من خلال الصدفة أنه في الثلاثينيات من القرن العشرين، تم إجراء محاولات لتحديد مستوى التطور النفسي للأطفال باستخدام الحركات الطوعية. الأكثر إفادة، من وجهة نظرنا، كانت الأساليب التي اقترحها N. Ozeretsky وM.Gurevich.
مهام للأطفال 4 سنوات
تقدير دالة التوازن
و.ص: - كعب القدم اليمنى (اليسرى) مجاور لإصبع القدم اليسرى (اليمنى)؛ يتم وضع القدمين في خط مستقيم، والذراعين على طول الجسم، ويجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية مع إغلاق العينين. يعتبر تحريك الساقين من موضعهما الأصلي والخروج من المكان والتوازن ناقصًا.
تقييم التنسيق الحركي("الإصبع والأنف يقولان مرحبًا") بعد العرض الأولي، ادعُ الطفل إلى إغلاق عينيه والمس بإصبع السبابة بيده اليمنى: أ) طرف الأنف، ب) شحمة الأذن اليسرى. يتم تكرار المهمة بنفس التسلسل بالنسبة لليد الأخرى. إذا ارتكب الطفل أخطاء أو أخطاء (لمس الجزء الأوسط أو العلوي من الأنف أو الأذن)، فهذا يدل على عدم نضج آليات التنسيق وعدم الامتثال لمعايير النمو العمرية.
تقييم المهارات الحركية الدقيقة لليدين("ضع العملات المعدنية في الصندوق") يتم وضع صندوق من الورق المقوى مقاس 10 × 10 سم على الطاولة، وأمامه 20 قطعة نقدية (قطرها 2 سم) موضوعة بطريقة غير منظمة على مسافة 5 سم. بناءً على إشارة المعلم، يجب على الطفل وضع جميع العملات المعدنية، واحدة تلو الأخرى، في الصندوق في أسرع وقت ممكن. يتم تنفيذ المهمة بالتناوب باليدين اليسرى واليمنى. وقت التنفيذ للعقرب الرئيسي هو 15 ثانية، للعقرب الثاني - 20 ثانية.
التقييم الحركي للأصابع("ارسم دوائر بأصابعك") لمدة 10 دقائق، مع تمديد أصابع السبابة أفقيًا للأمام، قم بوصف الدوائر في الهواء بأي حجم، ولكن نفس الشيء بالنسبة
كلتا يديك. لا تكتمل المهمة إذا قام الطفل بالتدوير في اتجاه واحد في نفس الوقت أو قام بعمل دوائر بأحجام مختلفة.
تقييم آليات أتمتة حركات اليد الرائدة("دعونا نقول مرحبا")
اطلب من الطفل أن يتصافح واحدًا تلو الآخر - اليمين واليسار ثم بكلتا يديه. وفي هذه الحالة تجدر الإشارة إلى وجود حركات غير ضرورية (الضغط على اليد المعاكسة، رفع الكتفين، تقليل حجم عضلات الوجه، فتح الفم، وما إلى ذلك، مما يدل على انخفاض مستوى التحكم في العمل التطوعي).
مهام للأطفال 5 سنوات
تقدير دالة التوازن
التقييم الحركي الدقيق("دحرجة الكرات")
ادعو الطفل إلى لف كرات من المناديل الورقية مقاس 5x5 سم، والذراع ممدودة إلى الأمام، ولا توجد مساعدة من اليد الأخرى. بالنسبة لليد الرائدة، فإن القاعدة هي 15 ثانية، والثانية - 20 ثانية.
تقييم الآليات الحركية المكانية ووظيفة التوازن
دعوة الطفل إلى قطع مسافة 5 أمتار من خلال القفز على ساق واحدة (الساق الأخرى مثنية عند الركبة)، مع الحفاظ على استقامة الحركة. يجب ألا تتجاوز الانحرافات عن الخط المستقيم 50 سم.
تقييم محرك اليد("اختتم الكرة")
ادع الطفل إلى لف خيط (2 متر) على البكرة. بالنسبة لليد الرائدة، فإن القاعدة هي 15 ثانية، والثانية - 20 ثانية.
تقييم المهارات الحركية الدقيقة للأصابع
يوجد علبتا ثقاب على الطاولة و10 أعواد ثقاب بجانبهما. بناءً على إشارة المعلم، يجب عليك وضع أعواد الثقاب بسرعة في كل صندوق بكلتا يديك في نفس الوقت. يقتصر وقت إنجاز المهمة على 20 ثانية.
مهام للأطفال 6 سنوات
لمدة 10 ثواني، اطلب من الطفل أن يقف على ساق واحدة، مع ثني الساق الأخرى، مع وضع القدم على الركبة وإبعادها بزاوية 90 درجة. بعد 30 ثانية من الراحة، كرر الأمر نفسه مع دعم الساق المقابلة.
تقييم دقة وتنسيق الحركة
ادع الطفل إلى إصابة هدف مقاس 25 × 25 سم بكرة قطرها 8 سم من مسافة 1.5 متر.
تقييم المهارات الحركية الدقيقة لليدين
قدم للطفل 36 بطاقة يجب تقسيمها إلى 4 أكوام. المعيار لليد الرائدة هو 35 ثانية، للثانية - 45 ثانية.
مهام للأطفال 7 سنوات
تقييم التوازن الثابت
تقييم التوازن الديناميكي
ادع الطفل إلى القفز على ساق واحدة ليقطع مسافة 5 أمتار، مع دفع علبة أعواد الثقاب أمامه. يجب ألا يتجاوز الانحراف عن الخط المستقيم 50 سم.
تقييم المستوى العام للتطور النفسي الحركي
قم بدعوة الطفل للركض مسافة 5 أمتار، وأخذ 4 أعواد ثقاب من علبة الثقاب، ثم ضعها في مربع على الطاولة، ثم قم بطي ورقة من المنتصف ثم عد إلى وضع البداية.
وقت إنجاز المهمة هو 15 ثانية.
وبالتالي، فإن مهام الاختبار المختارة تجعل من الممكن جمع معلومات دقيقة إلى حد ما ومتعددة الاستخدامات حول حالة ومستوى نضج الآليات المركزية لتنظيم المهارات الحركية النفسية للأطفال في المراحل العمرية المختلفة.
طريقة التنصت
1. يجلس الطفل على الطاولة. وأمامه ورقة بيضاء غير مبطنة
لا ورق؛ في اليد اليمنى، والاستلقاء بحرية كاملة على الطاولة
(يتكئ على مرفقه)، يأخذ قلم رصاص مع مملة، لا أرى الكثير
ذوبان الجرافيت. عند الإشارة الصوتية، يبدأ الموضوع بالأعلى
اضغط بالقلم الرصاص على الورقة بشكل أسرع، دون وضعه
هذه النقطة التالية إلى موقع التنصت السابق. فى علاقة
طريقة وضع النقاط، يعطى موضوع الاختبار الحرية الكاملة
الإجراء، تأكد من عدم سقوط نقطة واحدة فقط
المكان مختلف، وبالتالي عند الضرب، لا تعمل الذراع بأكملها، بل اليد فقط.
وبعد 15 ثانية، يتم سماع إشارة صوتية تشير إلى توقف التشغيل.
بعد الاستراحة الثلاثين، يتم نفس الشيء باليد اليسرى. ل تحت
في ضوء نتائج البحث، فمن الأفضل رسم سلسلة من الخطوط
قم بتقسيم سطح الورقة إلى أجزاء منفصلة يكون فيها أكثر ملاءمة
عد النقاط.
يعتبر الاختبار مكتملاً إذا قام الطفل بأقل من 90 نقرة (نقطة) باليد اليمنى وأقل من 75 نقرة باليد اليسرى خلال 15 ثانية. بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى، يتم عكس الأرقام. إذا تم إكمال المهمة بيد واحدة فقط، فإن الاختبار ككل يعتبر فاشلاً ويتم تقييمه على أنه ناقص. يجب أن يشير البروتوكول إلى أي يد تم إكمال المهمة.
ثانيا. يُطلب من الطفل تجعد جبهته. تأكد من عدم وجود
الحركات المصاحبة المفرطة (تذبذبات أجنحة الأنف، ابتسامة عريضة
الأسنان، فتح الفم، إغماض العينين، وما إلى ذلك)، إذا كان موجودا
الذي يعتبر الاختبار فاشلا.
يُطلب من الطفل إغلاق عينه اليمنى دون إغلاق عينه اليسرى؛ وبعد استراحة لمدة 5 ثوان، يقترحون القيام بنفس الشيء بالنسبة للعين الأخرى. تأكد من أنه عند إغلاق عين واحدة، لا تغلق الأخرى، وأنه لا توجد حركات مصاحبة غير ضرورية (حول العينين، التواء الوجه، خفض زوايا الفم، فتح الفم، وما إلى ذلك)، في وجودها يعتبر الاختبار فاشلا. إذا كان الشخص قادرًا على إغلاق عين واحدة، ولكن عند إغلاق العين الأخرى، تتم ملاحظة الحركات المصاحبة المفرطة، ويعتبر الاختبار ككل فاشلاً.
ثالثا. يقترحون مد ذراعيهما للأمام قدر الإمكان في مواجهتهما
راحة اليد للأسفل، وبعد ذلك يتم ضغط اليد اليمنى في قبضة. بالصوت
إشارة، يجب على الطفل أن يفتح يده اليمنى وفي نفس الوقت يضغط على يده
قبضة اليد اليسرىوعلاوة على ذلك، دون انتظار كلمات أخرى من الأمر،
يجب، في غضون 10 ثوانٍ، أن يتم تنفيذها في وقت واحد بأسرع ما يمكن
تناوب الضغط وفتح اليدين اليمنى واليسرى.
تأكد من عدم وجود حركات عضلية مصاحبة غير ضرورية
الأشخاص الذين يعتبر الاختبار بحضورهم فاشلاً.
يعتبر الاختبار أيضًا فاشلاً إذا كان الموضوع يضغط أو يفتح كلتا يديه في قبضة اليد في نفس الوقت، أو إذا قام أثناء هذا التلاعب بثني إحدى ذراعيه أو كلتيهما عند مفاصل الكوع - "التجديف بيديه". إذا لم ينجح، يمكن تكرار الاختبار، ولكن ليس أكثر من ثلاث مرات.
رابعا. يُطلب من الطفل مد ذراعيه قدر الإمكان في مواجهتهما
راحتا اليدين للأعلى، واليد اليسرى مثبتة في قبضة اليد، واليد اليمنى،
يبقى مفتوحًا، وينحني عند مفصل الرسغ ويتحول إلى
أطراف الأصابع إلى الإصبع الصغير من اليد اليسرى. بواسطة إشارة صوتية للطفل
وفي نفس الوقت يجب عليه أن يحرك يده اليسرى إلى وضع يمينه (إرخاء
"قبضة اليد وثنيها عند مفصل الرسغ، مع تدوير أطرافها \ الأصابع إلى الإصبع الصغير من اليد اليمنى).
خامساً: تحديد النضج الحركي:
اختبار التطبيق العملي الديناميكي "قبضة اليد، حافة الكف"(A.R. لوريا). يُطلب من الطفل إعادة إنتاج سلسلة من تسع حركات بناءً على النموذج، وتتكون من سلسلة متكررة ثلاث مرات من الحركات الثلاث المذكورة أعلاه. إذا فشل الطفل في إكمال المهمة، يتم عرض العينة مرة أخرى حتى خمس مرات. يتم تقييمه من خلال عدد العروض التقديمية المطلوبة للاستنساخ الصحيح. المهمة متاحة لمعظم الأطفال الأصحاء بعمر 6 سنوات فما فوق. وفقا للملاحظات والأدب، فإن الصعوبات الانتقائية في هذه المهمة (تأخذ فترات توقف طويلة بين الحركات، أو تخلط بين تسلسل الحركات أو تخطي بعضها) هي سمة من سمات الأطفال الذين يعانون من صعوبات محددة؛ في إتقان المهارات المدرسية (عسر القراءة، عسر الكتابة، عسر الحساب). من المفترض أن الصعوبات في هذه المهمة يمكن أن تترافق مع قصور في نصف الكرة الأيسر.
التطبيق العملي هو فكري وحركي.الإجراءات مع الأشياء الحقيقية. يُطلب من الشخص تمشيط شعره؛ فك الأزرار وربطها، وخلع السترة وارتداءها، وما إلى ذلك. حركات باستخدام أشياء خيالية: أظهر كيفية تنظيف الأسنان، ونشر الخشب، وتحريك السكر في كوب، وما إلى ذلك. القيام بأفعال رمزية: توديع شخص ما، أو الاتصال بشخص ما بصمت، أو أداء التحية العسكرية، وما إلى ذلك.
التطبيق العملي عن طريق الفم.حركات بسيطة للشفاه واللسان، مثل إخراج اللسان؛ انفخ خديك. وضع اللسان بين الأسنان والشفة السفلية ونحو ذلك.
حركات بدون أشياء، على سبيل المثال، إظهار كيفية إطفاء عود ثقاب مشتعل، وتصوير قبلة، وبصق.
مراجع
1. مقدمة في التربية البدنية. - م.، 1983.
2. أرشافسكي آي.قد لا يكون طفلك مريضاً. - م، 1990.
3. سيتشينوف آي إم.اعمال محددة. - م، 1953.
4. زابوروجيتس أ.ف.تنمية الحركات الطوعية. - م، 1960.
5. جورديفا ن.د.علم النفس التجريبي لأداء العمل. - م" 1995.
6. أفلاطون.الأعمال المجمعة: في 4 مجلدات - ط1. - م، 1968.
7. الرواية الطوباوية في القرنين السادس عشر والسابع عشر. - م.، 1971.
8. كومينشي يا.// مختارات من أصول التدريس الإنسانية. - م.، 1971.
9. ديسامي ت.رمز المجتمع. - م.، 1956.
10. كابي إي.السفر إلى إيكاريا. - م. ل.، 1948.
11. فورييه ش.مقالات. - م.، 1954.
12. أوين ر.مقالات. - م. ل.، 1950.
13. مولر آي.نظامي للأطفال. - م.، 1991.
14. لومونوسوف إم.المؤلفات: في 6 مجلدات - م، 1952. - ط 6.
15. بيتسكوي آي.امتياز وميثاق الأكاديمية الإمبراطورية للفنون الثلاثة النبيلة: الرسم والنحت والعمارة. - سانت بطرسبرغ 1767.
16. ماكسيموفيتش أمبوديك ن.م.فن النسيج أو علم التأنيث: الساعة الخامسة - سانت بطرسبرغ، 1786. - الجزء الخامس.
17. ليسجافت ب.ف.دليل التربية البدنية للأطفال في سن المدرسة: في مجلدين - ت. 1 - م، 1951؛ ت 2 - م، 1952.
18. سيتشينوف آي إم.أعمال فلسفية ونفسية مختارة. - م، 1947.
19. أرشافسكي آي.قد لا يكون طفلك مريضا. - م، 1990.
20. باداليان إل.أو.الجهاز العصبي // التعليم ما قبل المدرسة. - 1975. - رقم 5.
21. "أصول": البرنامج الأساسي لتنمية طفل ما قبل المدرسة. - م، 1997.
22. كينمان أ.ف.نظرية وأساليب التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة. - م، 1985.
23. ماتفيف ل.النظرية والمنهجية الثقافة الجسدية. - م.، 1991.
24. بافلوف آي بي.الأعمال الكاملة: في 4 مجلدات - م 1951. - ت 3. - كتاب. 12.
25. أنوخين ب.ك.أعمال مختارة: الجوانب الفلسفية لنظرية النظم الوظيفية. - م.، 1978.
26. برنشتاين ن.عن البراعة وتطورها. - م.، 1991.
27. برنشتاين آي.فسيولوجيا الحركات والنشاط. - م، 1990.
28. كراسنوجورسكي آي.يعمل على دراسة النشاط العصبي العالي . - م، 1964.
29. زاتسيورسكي ف.م.الصفات البدنية للرياضي. - م، 1970.
30. موتيليانسكايا آر.طرق دراسة مشكلة تنمية التحمل لدى الرياضيين الشباب. التحمل لدى الرياضيين الشباب / إد. آر إي موتيليانسكوي. - م.، 1969.
", 31. تيريخوفا آي تي.الأداء والتعب لدى أطفال ما قبل المدرسة في الفصول الدراسية روضة أطفال// الأداء العقلي والجسدي للأطفال سن ما قبل المدرسة. - م، 1977.
32. كورنينكو آي.التغيرات المرتبطة بالعمر في استقلاب الطاقة والتنظيم الحراري. - م.، 1979.
33. دانكو يو.أساسيات فسيولوجيا النشاط العضلي المرتبطة بالعمر // الطب الرياضي للأطفال / إد. S. B. تيخفينسكي، S. V. خروتشوف. - م، 1980.
34. يوركو جي.بي.القدرات الوظيفية والأداء البدني لأطفال ما قبل المدرسة // الأداء العقلي والجسدي لأطفال ما قبل المدرسة. - م.، 1977.
35. ماتييف إل بي، نوفيكوف أ.د.نظرية وأساليب التربية البدنية. - م.، 1982.
36. فارفيل ضد.طريقة تحديد نغمة التماثل لعضلات الجذع. - م، 1960.
37. هانا ت.فن عدم التقدم في السن: كيفية استعادة المرونة والصحة - سانت بطرسبرغ 1997.
38. دومان ج.، دومان د.، هاجي ب.كيفية جعل الطفل مثاليا جسديا. - م، 1998.
39. كولتسوفا م.النشاط الحركي وتطور وظائف دماغ الطفل. - م.، 1973.
40. سيتشينوف آي إم.أعمال فلسفية ونفسية مختارة. - م، 1947.
\ 41. جولوبيفا إل.بي.الجمباز والتدليك للصغار. - م.، 1996.
42. دوبروفسكي ف.جميع أنواع التدليك. - م.، 1992.
43. تيرنر ر.، ناناياكارا.التدليك للأطفال: دليل عملي للتدليك في المنزل. - م، 1998.
44. جالبيرين ب.يا.في مسألة الغرائز الإنسانية // أسئلة علم النفس. - 1976. - رقم 1.
45. أركين إي.سن ما قبل المدرسة. - م، 1927.
46. ليسجافت ب.ف.أعمال تربوية مختارة: في مجلدين - م، 1951. - ت 1.
47. بيكوفا أ.الوسائل والأساليب الأساسية للتربية الرياضية لأطفال ما قبل المدرسة في ضوء مبدأ الشمولية: التجاهل. رقم التعريف الشخصي. العلوم - م.، 1949.
48. التربية الرياضية في المدرسة: طرق الدرس في الصفوف من الأول إلى الثالث. - م.، 1971.
49. إيفانيتسكي إم.حركات جسم الإنسان // مقالات تشريحية. - م، 1938.
50. جونيكمان إي.لفتات الشفاء الطاوية. - مينسك، 1999.
51. رودستام ك.العلاج النفسي الجماعي. - م، 1990.
52. توردجييف ج.وقف التمارين // العلم والدين. - 1989. - رقم 9.
53. كروبسكايا آي.ك.حول التعليم ما قبل المدرسة. - م.، 1967.
أداشكيافيشين إي.كرة السلة لمرحلة ما قبل المدرسة. - م.، 1983.
أركين إي.سن ما قبل المدرسة. - م، 1948.
فافيلوفا إي.ن.تنمية خفة الحركة والقوة والتحمل لدى الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. - م.، 1981.
فافيلوفا إي.ن.علم الأطفال الجري والقفز والتسلق والرمي. - م.، 1983.
مقدمة في نظرية الثقافة البدنية / إد. L. P. ماتييفا. - م.، 1983.
جولوشتشيكين م.التزلج في رياض الأطفال. - م.، 1977.
جريادكينا تي.س.معدات رياضية لمرحلة ما قبل المدرسة. - سانت بطرسبرغ 1992.
الألعاب الشعبية الخارجية للأطفال / شركات. A. V. كينمان، T. I. أوسوكينا. - م.، 1995.
زمانوفسكي يو.إف.دعونا نربي الأطفال بصحة جيدة. - م.، 1989.
"الأصول" هو برنامج تنمية أساسي لطفل ما قبل المدرسة. - م.، 1977.
تاريخ الثقافة البدنية والرياضة / إد. V. V. ستولبوفا. - م.، 1985.
كارمانوفا إل.دروس التربية البدنية في مجموعة كبارروضة أطفال. - مينسك 1980.
كينيمان أ.ف.، خوخلايفا د.ف.نظرية وأساليب التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة. - م.، 1978.
كيلبيو ن. 80 لعبة لرياض الأطفال. - م.، 1973.
كيستياكوفسكايا إم يو.وغيرها التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة. - م.، 1978.
كيستياكوفسكايا إم يو.تطور الحركات عند الأطفال في السنة الأولى من العمر. - م، 1970.
ليزان س.يا.التربية البدنية للأطفال. - م.، 1978.
Leskova G. P.، Butsinskaya I. I.، Vasyukova V. I.تمارين تنموية عامة في رياض الأطفال. - م.، 1981.
ليتفينوفا إم.العاب شعبية. - م.، 1986.
Lysova V.Ya.، Yakovleva T. S.، Zatsepina M.B.الأحداث الرياضية والترفيهية لمرحلة ما قبل المدرسة: السيناريوهات: كبار السن في مرحلة ما قبل المدرسة. - م.، 1999.
نوتكينا ن.الصفات الحركية وطرق تنميتها لدى أطفال ما قبل المدرسة. - سانت بطرسبرغ 1993.
أوسوكينا تي.التربية البدنية في رياض الأطفال. - م.، 1978.
أوسوكينا تي.كيفية تعليم الاطفال السباحة . - م.، 1985.
أوسوكينا تي. آي.، تيموفيف إي. إيه.، بوجينا تي. إل.دروس السباحة في رياض الأطفال. - م.، 1984.
الممارسة التربوية للطلاب في دورة "نظرية وأساليب التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة" / إد. A. V. كينمان، T. I. أوسوكينوي. - م.، 1984.
برنامج التعليم والتدريب في رياض الأطفال / إد. ماجستير فاسيليفا، V. V. Gerbova. - م، 2005.
رونوفا م.النشاط الحركي للطفل في رياض الأطفال. 5-7 سنوات. - م، 2000.
ندوة ومختبر ودروس عملية في دورة "نظرية وأساليب التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة" / شركات. إيه في كينمان. - م.، 1985.
أخت معلمة الحضانات والمجموعات الإعدادية لرياض الأطفال / إد. دكتور في الطب كوفريجينا. - م.، 1974.
دليل العلاج الطبيعي للأطفال / إد. إم آي فوناريفا. - ل.، 1983.
نظرية ومنهجية الثقافة البدنية / إد. L. P. ماتييفا. - م.، 1991.
تيموفيف إي.الألعاب الخارجية مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة الابتدائية. - م.، 1979.
فيلدنكرايس م.الوعي من خلال الحركة. - م، 2000.
الإعداد البدني للأطفال من سن 5-6 سنوات للصفوف في المدرسة / إد. A. V. Ke-neman، T. I. Osokina. - م، 1980.
التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة / إد. إم يو كيستياكوفسكايا. - م.، 1978.
فوناريف إم آي، فوناريفا تي إيه.الثقافة البدنية العلاجية لأمراض الطفولة. - ل.، 1977.
فرولوف ف.جي.، يوركو تي.بي.أنشطة التربية البدنية في الهواء الطلق مع أطفال ما قبل المدرسة. - م.، 1983.
يوركو جي.بي.التربية البدنية للأطفال في سن مبكرة وما قبل المدرسة. - م.، 1978.
مقدمة................................................. .......................................................... ............. ............ 3
الجزء الأول. أسئلة عامة عن نظرية التربية البدنية للطفل... 5
الفصل الأول. نظرية وأساليب التربية البدنية للطفل ............... 5
1.1.1. موضوع نظرية التربية الرياضية ومفاهيمها الأساسية 5
1.1.2. العلاقة بين النظرية وأساليب التربية الرياضية
مع العلوم الأخرى ........................................... ......... .................. 8
1.1.3. حول وحدة الجسم و بيئة................ 11
1.1.4. طرق البحث في نظرية التربية الرياضية 14
الفصل الثاني. تطوير نظرية التربية البدنية للطفل ............... 17
1.2.1. النظم الأجنبية للتربية البدنية للأطفال 17
1.2.2. تطوير نظرية التربية البدنية
طفل في روسيا القيصرية ........................................... .......... ..... ثلاثون
1.2.3. نظام التربية البدنية للطفل
في العهد السوفييتي ........................................... .......... .................. 36
الفصل 3. أهداف ووسائل التربية البدنية ........................... 39
1.3.1. غرض وأهداف التربية البدنية................................................ 39
1.3.2. وسائل التربية البدنية ................................ 42
1.3.3. التمارين البدنية هي الوسيلة الرئيسية للتربية البدنية 43
الجزء الثاني. طرق التربية البدنية ونمو الطفل.... 52
الفصل 1. السمات المرتبطة بالعمر لنمو الطفل
من الولادة إلى 7 سنوات ........................................ ...... ........................... 52
2.1.1. مميزات نمو الطفل الصغير......52
2.1.2. خصوصيات نمو طفل ما قبل المدرسة ............... 59
2.1.3. خصائص برامج التربية الرياضية 62
الفصل 2. أساسيات التعلم ونمو الطفل في هذه العملية
التعليم الجسدي................................................ ............................ 64
2.2.1. وحدة تدريب وتعليم وتنمية الطفل في عملية التربية البدنية 64
2.2.2. مبادئ التربية البدنية ................................ 66
2.2.3. طرق وتقنيات تعليم الطفل ........................................... 72
2.2.4. تشكيل المهارات الحركية
وتعليم الصفات النفسية الجسدية ........................... 87
2.2.5. أنماط تكوين المهارات الحركية لدى الطفل أثناء عملية التعلم 96
2.2.6. مراحل تعلم المهارات الحركية ........................................... 98
2.2.7. طرق تربية الصفات النفسية الجسمية....102
الفصل 3. التربية البدنية للطفل الصغير ............... 128
2.3.1. التربية البدنية للطفل الأول
سنوات من الحياة ........................................... .... ........................... 128
2.3.2. التربية البدنية للطفل الثاني
والسنة الثالثة من العمر ........................................... ............ .......... 138
الفصل 4. الجمباز للأطفال في سن ما قبل المدرسة .............................. 142
2.4.1. الجمباز كوسيلة وطريقة للتربية البدنية للطفل 142
2.4.2. أنواع الجمباز وخصائصها .............................. 143
2.4.3. الجمباز الأساسي في نظام التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة 145
الفصل 5. الألعاب الخارجية كوسيلة للتنمية المتناغمة
طفل. الألعاب الرياضية.......................................................... 188
2.5.1. اللعبة الخارجية تعريفها وخصائصها ............ 188
2.5.2. اللعب في الهواء الطلق كوسيلة وطريقة للتربية البدنية 192
2.5.3. نظرية الألعاب الخارجية ........................................... .......... .......... 194
2.5.4. تصنيف الألعاب ........................................... .... ............. 201
2.5.5. منهجية إجراء الألعاب الخارجية ........................................... 201
2.5.6. الألعاب الشعبية الروسية في الهواء الطلق ........................................ 210
2.5.7. تنمية الإبداع في الألعاب الخارجية ........................................... 219
2.5.8. تطوير التعبير عن الحركات
في الألعاب الخارجية ........................................... ......... ............... 227
2.5.9. الألعاب الرياضية لمرحلة ما قبل المدرسة ........................................... 231
الفصل السادس. التمارين الرياضية لمرحلة ما قبل المدرسة ........................................... 247
2.6.1. خصائص التمارين الرياضية ...............247"*
2.6.2. تعلم التزلج ........................................... .................... 248
2.6.3. التدريب على التزلج على الجليد ........................................... ..... 249
2.6.4. تزلج................................................ ....253
2.6.5. التزحلق ........................................... .. ............. 254
2.6.6. الركوب على الكراسي الهزازة والأراجيح والدوارات................................. 254
2.6.7. ركوب الدراجة ........................................... .....255
2.6.8. دروس السباحة ........................................... ................ .......... 257
الفصل 7. أشكال تنظيم التربية البدنية
في مرحلة ما قبل المدرسة المؤسسات التعليمية..................... 262
2.7.1. أنشطة التربية البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة ........................................... 262
2.7.2. تمارين الصباحفي رياض الأطفال .......................... 280
2.7.3. دقيقة التربية البدنية ........................................... .......... ............... 285
2.7.4. أنشطة تصلب في تركيبة
مع ممارسة الرياضة البدنية .............................................. 286
2.7.5. الألعاب الخارجية والتمارين البدنية
اثناء التسكع............................................... ............................. 290
2.7.6. تنظيم الرحلات والمسيرات السياحية..........291
2.7.7. العمل الفردي مع الطفل ........................................... 295
2.7.8. تنظيم النشاط الحركي المستقل للطفل 296
2.7.9. الترفيه النشط لمرحلة ما قبل المدرسة ........................................... ......297
الفصل 8. تخطيط وتنظيم العمل البدني
التعليم في مؤسسات ما قبل المدرسة ................................... 302
2.8.1. تخطيط العمل البدني
تعليم أطفال ما قبل المدرسة ........................................... .......... 302
2.8.2. تنظيم العمل في التربية البدنية في مؤسسات ما قبل المدرسة 311
2.8.3. الرقابة الطبية والتربوية على التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة 315
2.8.4. الإشراف الطبي................................................ ......... .......... 316
2.8.5. الملاحظات الطبية والتربوية في عملية التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة 320
2.8.6. مراقبة الظروف الصحية والنظافة وملابس الأطفال 324
2.8.7. أعمال التثقيف الصحي ........................................ 325
2.8.8. التربية البدنية للطفل في الأسرة ........................................... 326
2.8.9. معدات ولوازم التمرينات البدنية328
الجزء الثالث. عمل المنهجي في مؤسسة ما قبل المدرسة............................... 335
الفصل 1. المسؤوليات الوظيفية للمنهجية الفيزيائية
ثقافة الطفل................................................. ... ............................ 335
3.1.1. الصفات الأساسية لأخصائي التربية البدنية 335
3.1.2. تصميم الغرفة المنهجية................................................ 336
3.1.3. أشكال عمل أخصائي التربية البدنية للطفل مع أعضاء هيئة التدريس 337
الفصل الثاني: تدريس مقرر “أساليب التربية الرياضية”
وتنمية الطفل" في الكلية التربوية................................. 339
3.2.1. المهام الرئيسية للتدريب المهني للمتخصصين في التعليم ما قبل المدرسة 339
3.2.2. منهجية إجراء العمل التعليمي ........................... 342
التطبيقات .............................................. .......................................................... ............. .... 346
مراجع................................................ . ........................... 360
 |
الطبعة التعليمية
ستيبانينكوفا إيما ياكوفليفنا
من أجل قياس الحركة في المفاصل، يتم استخدام القياسات الزاوية والخطية. عند استخدام القياسات الخطية، قد تتأثر نتائج القياس بالقدرات الفردية للأشخاص، على سبيل المثال، طول الذراعين أو عرض الكتفين، مما سيؤثر على نتائج القياس عند الانحناء للأمام أو عند إجراء الالتواء باستخدام أداة قياس خطية. يلزق. ولذلك، في جميع الحالات التي يكون فيها ذلك ممكنا، ينبغي اتخاذ تدابير للقضاء على التأثير السلبي للخصائص الفردية للمشاركين في صحة قياس الحركة في المفاصل باستخدام التدابير الخطية.
على سبيل المثال، عند إجراء الالتواء بالعصا، سيكون من المفيد تحديد مؤشر المرونة، وهو نسبة عرض القبضة إلى عرض الكتفين (بالسم).
يتم تحديد حركة المفاصل بدقة أكبر من خلال القياسات الزاوية باستخدام مقياس الزوايا.
عند قياس مدى انثناء وتمديد وإبعاد الكتف، يتم وضع أرجل بوصلة مقياس الزوايا على رأس اللقمة الجانبية لعظم العضد. عندما يتم قياس استلقاء الكتف، يتم ثني الذراع مفصل الكتفإلى وضع أفقي مع وضع اليد مع الإبهام لأعلى. يتم وضع أرجل البوصلة على أبرز نقاط اللقمات الإنسية والجانبية للكتف.
عند قياس التنقل في مفصل الكوعيتم وضع أرجل البوصلة على النتوءين الزندي والإبري للزند. عند قياس استلقاء الساعد، يتم تثبيت الكتف في وضع عمودي، والساعد في وضع أفقي، ويتم وضع اليد مع الإبهام لأعلى. يتم وضع أرجل البوصلة على النقاط الأكثر بروزًا في عمليات الإبري في نصف القطر والزند.
عن طريق تغيير سعة الثني والبسط والتقريب والإبعاد لليد في مفصل الرسغ، في الموضع الأولي يتم وضعه مع الإبهام لأعلى، ويتم وضع الساعد على حامل أفقي. يتم وضع أرجل البوصلة على رأس عظم المشط الثالث وفي منتصف الخط الذي يربط بين نقاط الإبري الشعاعي والزندي.
لتقييم التنقل في مفصل الوركتحديد مدى ثني وتمديد وإبعاد وتقريب الورك. يتم وضع أرجل البوصلة على اللقيمة الجانبية لعظم الفخذ وقمة المدور الأكبر. يتم أخذ القياس في وضعية الوقوف أو الاستلقاء. في وضعية الوقوف، يتم تحديد الحركة مع تمديد الجزء السفلي من الساق. في الوضع الأولي، يكون الفخذ عموديًا. في وضع الاستلقاء، يتم قياس سعة الانثناء مع ثني الساق وتقويمها، ويتم قياس سعة البسط والإبعاد والتقريب فقط مع تقويم الساق. موضع البداية للفخذ أفقي.
لتحديد التنقل في مفاصل الركبة، تحتاج إلى قياس مدى ثني الجزء السفلي من الساق، والذي يتم قياسه أثناء الاستلقاء على بطنك. عند القياس توضع أرجل البوصلة على طرفي الكعب الوحشي وأعلى رأس الظنبوب.
يتم تقييم الحركة في مفصل الكاحل (الثني والتمديد والإبعاد والتقريب للظنبوب) من الموضع الأولي للقدم في الزاوية اليمنى إلى محور الظنبوب. يتم وضع أرجل البوصلة بشكل مسطح على السطح الأخمصي للقدم، ويتم توجيه قرص مقياس الزوايا في مستوى حركة القدم.
الاختبارات التربوية الرئيسية هي تمارين تحكم بسيطة تسمح لك بتقييم حركة المفاصل المختلفة (الكتف والورك والركبة والكاحل وحركة العمود الفقري، وما إلى ذلك).
وهي تعتمد على تنفيذ مجمعات التمارين التي تفرض أقصى متطلبات الحركة في المفاصل المقابلة.
عند تحديد المرونة، ينبغي إجراء الاختبار في الصباح، ويفضل أن يكون في نفس الوقت. عشية يوم الامتحان، لا يتم تنفيذ دورات تدريبية شاقة. قبل قياس المرونة، يتم إجراء عملية إحماء خاصة، بما في ذلك التمارين ذات نطاق واسع من الحركة.
ج.ك. خلودوف وف.س. حدد كوزنتسوف الاختبارات التربوية الرئيسية التالية لتقييم حركة المفاصل المختلفة:
1. الحركة في مفصل الكتف. الموضوع، الذي يمسك نهايات عصا الجمباز (الحبل)، يلوي ذراعيه المستقيمتين إلى الخلف. يتم تقييم حركة مفصل الكتف من خلال المسافة بين اليدين عند الالتواء: كلما كانت المسافة أصغر، زادت مرونة هذا المفصل، والعكس صحيح. بالإضافة إلى ذلك، تتم مقارنة أصغر مسافة بين اليدين بعرض حزام كتف الشخص. اختطاف نشط للأذرع المستقيمة لأعلى من وضعية الاستلقاء على الصدر والذراعين للأمام. يتم قياس أكبر مسافة من الأرض إلى أطراف الأصابع.
الاختبار: رفع ذراعيك للأعلى أثناء الاستلقاء على بطنك.
يستخدم هذا الاختبار لتقييم مستوى مرونة حزام الكتف العلوي.
المعدات: شريط قياس، عصا بطول 1.5 متر، مقعد.
إجراء اختبار. يستلقي الشخص على المقعد وبطنه ويسند ذقنه عليها ويمد ذراعيه إلى الأمام. يحمل عصا بكلتا يديه. دون رفع ذقنه عن المقعد، يرفع ذراعيه المستقيمتين إلى أعلى مستوى ممكن فوق رأسه.
يستخدم المعلم شريط قياس لقياس طول عمودي وهمي من العصا إلى المقعد. يتم تفسير هذه النتيجة بنفس الطريقة كما في الاختبار السابق.
الاختبار: الابتعاد عن الحائط. يستخدم هذا الاختبار أيضًا لقياس مرونة حزام الكتف العلوي.
المعدات: شريط قياس.
إجراء اختبار. يقف الشخص وظهره إلى الحائط وساقيه معًا وذراعيه منتشرتين على الجانبين بحيث تلمس الأصابع الصغيرة في كلتا يديه الحائط.
ثم، دون رفع أصابعك الصغيرة عن الحائط، يتحرك إلى الأمام قدر الإمكان.
يقيس المعلم المسافة من ظهر الموضوع إلى الحائط عند مستوى لوحي الكتف. يتم تفسير هذه النتيجة بنفس الطريقة كما في الاختبار السابق.
2. حركة العمود الفقري.
الاختبار: ثني الجسم للأمام في وضعية الجلوس.
إجراء اختبار. يجلس الشخص على الأرض أو المقعد، ويضع قدميه على الحائط، ويميل جذعه إلى الأمام وإلى الأسفل. يستخدم المعلم شريط قياس لقياس المسافة من صدر الموضوع إلى الأرض (المقعد).
والنتيجة هي مؤشر على مستوى تطور المرونة لدى الطالب.
هناك تفسيران محتملان للنتيجة: أ) مقارنة مؤشر المتقدم للاختبار بمؤشرات الطلاب الآخرين في هذا الاختبار؛ ب) مقارنة نتيجته في الاختبار المحدد مع نتائج اختبارات المرونة الأخرى.
خيار. نفس الاختبار، ولكن يتم إجراؤه من وضعية الوقوف.
الاختبار: "الجسر".
إجراءات أداء هذا التمرين معروفة.
والنتيجة هي المسافة من الكعب إلى أطراف أصابع الموضوع. كلما كانت المسافة أقصر، كانت النتيجة أفضل.
الاختبار: ثني الجذع.
المعدات: مقعد، شريط قياس.
إجراء اختبار. يستلقي الموضوع على بطنه على مقعد أو على الأرض، ويضع يديه خلف ظهره، ويقوم الشريك بإصلاح ساقيه، والضغط عليهما على الأرض (مقعد). ثم يرفع المتقدم للاختبار رأسه وظهره إلى أعلى مستوى ممكن.
والنتيجة النهائية هي المسافة من الأرض (المقعد) إلى الحفرة الوداجية للشخص الذي يتم اختباره. ومع ذلك، فإن النتيجة الأكثر إفادة هي النتيجة المحسوبة وفقًا للمخطط التالي: النتيجة الصافية مضروبة في 100 ومقسمة على طول الجذع المقاس بالسنتيمتر.
- 3. الحركة في مفصل الورك. يسعى الموضوع إلى نشر ساقيه على أوسع نطاق ممكن: على الجانبين والخلف والأمام، ويدعم نفسه على يديه. يتم تقييم مستوى الحركة في مفصل معين من خلال المسافة من الأرض إلى الحوض (عظم الذنب): كلما قصرت المسافة، ارتفع مستوى المرونة، والعكس صحيح.
- 4. الحركة في مفاصل الركبة. يقوم الشخص بأداء تمرين القرفصاء مع تمديد ذراعيه للأمام أو ذراعيه خلف رأسه. يشير القرفصاء الكامل إلى حركة عالية في هذه المفاصل.
- 5. الحركة في مفاصل الكاحل. يجب قياس المعلمات المختلفة لحركات المفاصل بناءً على الامتثال لشروط الاختبار القياسية: المواضع الأولية المتطابقة لأجزاء الجسم؛ نفس الإحماء (القياسي) ؛ يجب إجراء قياسات المرونة المتكررة في نفس الوقت، لأن هذه الظروف تؤثر بطريقة أو بأخرى على حركة المفاصل.
اختبار لتقييم مرونة العضلات المثنية للكاحل والعضلات الباسطة.
المعدات: مقعد، ورقة، شريط قياس.
إجراء اختبار. يجلس الشخص على مقعد مع قدميه معًا. يتم وضع ورقة فارغة على الجزء الداخلي من الساق بشكل عمودي على المقعد. هذا الموضوع يمتد ساقه في مفصل الكاحل. في هذه اللحظة، يتم تسجيل موضع الإبهام بنقطة على الورقة. ثم يقوم الطالب بثني ساقه عند مفصل الكاحل، ويتم تسجيل موضع الكعب بنقطة، وكذلك النقطة العليا لمشط القدم. ويتم نفس الشيء مع الساق الثانية.
يتم تحديد النتيجة على النحو التالي: قم بتوصيل النقاط على الورقة وقياس الزوايا الناتجة من الأفقي. يتم تفسير هذه النتيجة بنفس الطريقة كما في الاختبارات السابقة.
وبالتالي، عند توفير تأثير مستهدف على تطوير المرونة، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تمارين التمدد تعطي أكبر تأثير إذا تم إجراؤها يوميًا أو حتى مرتين في اليوم. عند التوقف عن أداء تمارين المرونة، ينخفض مستواها تدريجياً وبعد 2-3 أشهر يعود إلى مستواه الأصلي. لذلك، لا يمكن أن يكون استراحة الفصول الدراسية أكثر من 1-2 أسابيع.
عند تطوير المرونة، يُنصح باستخدام النسب التالية لتمارين التمدد المختلفة: 40% نشط، 40% سلبي و20% ثابت. ولكن هناك مثل هذا النمط: كلما كان العمر أصغر، كلما زادت نسبة التمارين النشطة والأصغر - الثابتة، من المهم ضمان التطوير المتناغم للتنقل في جميع المفاصل. في هذه الحالة، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار، أولا وقبل كل شيء، تلك الأجزاء من الجهاز العضلي الهيكلي التي لها أهمية أكبر في إتقان الإجراءات الحيوية التطبيقية (الكتف، الورك، مفاصل الكاحل، مفاصل اليد). في حالة القيود على الحركة الفردية (الوراثة أو الناتجة عن الأمراض)، يتم إيلاء اهتمام خاص لاستعادة النطاق الطبيعي للحركة.
من النقاط المهمة في تطوير المرونة التحكم فيها. هناك طرق مختلفة للتحكم في حركة المفاصل، ولكن في الممارسة العامة من الأفضل استخدام طريقة الاختبارات وتمارين التحكم. المعيار الرئيسي لتقييم المرونة هو أكبر نطاق من الحركة يمكن أن يحققه الموضوع. يتم قياس سعة الحركات بالدرجات أو المقاييس الخطية باستخدام المعدات أو الاختبارات التربوية.
صورة صور جيتي
ويطلب والتر نورتون، مدرب الأبطال الأولمبيين ومدير معهد الثقافة البدنية والرياضة في نورث ريدينغ (الولايات المتحدة الأمريكية)، من كل عميل من عملائه أداء هذه التمارين البسيطة خلال الدرس الأول. وهذا يساعده على فهم الحالة البدنية للعميل ودرجة استعداده للتدريب.
"الرجل العنكبوت"
ما نتحقق منه:ما مدى مرونة عضلات الفخذ؟
- الدخول في وضعية الضغط. تأكد من أن ذراعيك موازية لكتفيك.
- ضع مستوى قدمك اليمنى مع راحة يدك. يجب ثني الركبة اليمنى بزاوية قائمة، ويجب أن تلمس الركبة اليسرى الأرض.
- حرك كتفك الأيمن للأسفل بسلاسة، مع ثني كوعك ووضع راحة يدك اليمنى على يسارك. اشعر بالسحب في فخذك. امسك هذا لبضع ثوان. تنفس بعمق.
- ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء مع ساقك اليسرى. كرر ثلاث مرات.
هناك مشكلة في هذه الحالةإذا كانت الساق اليمنى أو اليسرى في مستوى مختلف مع راحة اليد أو إذا كانت إحدى الرجلين تمتد بشكل أفضل من الأخرى.
ما هو الخطر؟
يقول والتر نورتون: "سبب قلة التمدد هو ضعف العضلات". - الورك الذي يمتد بقوة هو الأضعف. وهذا يسبب مشاكل خطيرة في التوازن، مما يجبر جميع العضلات الأخرى على التعويض عن المحاذاة الخاطئة وتصبح مجهدة. والإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العضلات وإصابات خطيرة. على سبيل المثال، إذا كان وركك الأيمن أضعف من وركك الأيسر، فهذا يعني أنك تضع وزنًا أكبر على ساقك اليسرى عند المشي. إذا لم يتم تصحيح ذلك، فإنه مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى "تآكل" عضلات الركبة اليسرى والكاحل.
"يرقة"
ما نتحقق منه:شين وأوتار الركبة.
- الدخول في وضعية الضغط. ثم ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة نحو يديك. حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك وركبتيك. تدريجيا يجب أن تتحول إلى الحرف "أ". البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
- ثم ابدأ بتحريك ذراعيك بلطف، والعودة إلى الوضع الأصلي. لا تثني ركبتيك أو مرفقيك.
- كرر هذا التمرين ثلاث مرات.
هناك مشكلة في هذه الحالةإذا كنت لا تستطيع القيام بذلك دون ثني ركبتيك ومرفقيك.
ما هو الخطر؟
قد يعني التوتر المفرط في ساقيك وأوتار الركبة أن ساقيك لا تعمل بشكل صحيح. يقول والتر نورتون: "أرى هذا كثيرًا مع عشاق جهاز المشي". - يركضون وينسون رفع ركبهم، ومع كل خطوة جديدة يمدون أقدامهم إلى الأمام، مما يؤدي إلى إصابة عضلاتهم السطح الخلفيالساقين. يمكن أن تعني حركة القدم الضعيفة أيضًا وضع الكثير من الضغط على ظهرك، مما قد يؤدي إلى إصابة خطيرة.
"آلة الحركة الدائبة"
ما نتحقق منه:مدى قدرة الوركين على التحرك معًا.
- احصل على أربع، اتكئ على مرفقيك. انشر ركبتيك على أوسع نطاق ممكن.
- دون رفع المرفقين والساعدين عن الأرض، ابدأ بتحريك الوركين ذهابًا وإيابًا. شغل كل موقف لبضع ثوان.
- في كل مرة، حاول زيادة نطاق الحركة.
- كرر عشر مرات.
هناك مشكلة في هذه الحالة، إذا لم تتمكن من نشر ركبتيك على نطاق واسع بما فيه الكفاية أو لا يمكنك زيادة نطاق حركتك.
ما هو الخطر؟
إذا كان هناك توتر في الوركين، فهناك احتمال كبير أن تكون جميع عضلات جسمك في نفس التوتر. يوضح والتر نورتون: "من المحتمل أنك تعيش أسلوب حياة مستقر وغير قادر على الحركة بشكل مفرط". - بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة أو المشي أكثر على الأقل، سيبدأ جسمك بالكامل في التحرك بسهولة أكبر. غالبًا ما توجد هذه المشكلة عند كبار السن، الذين، كقاعدة عامة، يكررون حركة واحدة فقط ("اجلس وقم") خلال النهار. يعد نمط الحياة المستقر خطيرًا لأنه قد يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
"البريتزل"
ما نتحقق منه:عضلات الألوية.
- اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك قدر الإمكان وثني ركبتيك.
- انحنِ نحو ساقك اليمنى، بينما تحاول وضع ركبتك اليسرى على الأرض دون ضم ساقيك معًا. أثناء الانحناء، قم بلف جذعك ووضع كلتا يديك على الجزء الخارجي من ساقك اليمنى.
- حاول الآن أن تلمس صدرك على الأرض. النزول إلى أعلى ارتفاع ممكن. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
- ارجع إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع ساقك اليسرى.
- كرر التمرين مرتين على كل جانب.
هناك مشكلة في هذه الحالةإذا كنت لا تستطيع لمس الأرض بركبتك أو الانحناء بدرجة كافية.
ما هو الخطر؟
عندما تكون عضلات الألوية مشدودة، فإنها غير قادرة على التحرك كما ينبغي. ومن ثم يتعرض ظهرك لضغط إضافي، مما قد يؤدي إلى التوتر والألم. درب نفسك على التمدد بشكل جيد على كلا الجانبين، حتى لو كنت تشعر بمزيد من التوتر في العضلات غير الممدودة. خلاف ذلك، هناك خطر كبير للإصابة بسبب التوزيع غير المتكافئ للحمل.
كيفية اصلاح الوضع؟
"بالطبع، كل المشاكل التي تم التعبير عنها تبدو غير سارة، ولكن هناك حل، وهو بسيط للغاية"، يطمئن والتر نورتون. -تحرك أكثر. إذا كنت تعيش أسلوب حياة مستقر في المكتب، فامشِ أكثر. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ولكنك لا تزال تعاني من المرونة، فحاول أن تمنح نفسك تمرينًا متوازنًا دون التركيز على نفس المجموعة العضلية طوال الوقت. لا تنسى أن تمتد! تمدد 3-4 مرات في الأسبوع، وفي غضون شهر سيتغير كل شيء.
لمزيد من المعلومات، قم بزيارة موقع هافينغتون بوست.
المعيار الرئيسي لتقييم المرونة هو أكبر نطاق من الحركة يمكن للموضوع تحقيقه. ويتم قياسه بالدرجات الزاوية أو القياسات الخطية باستخدام معدات خاصة أو اختبارات تربوية.
طرق القياس الآلية الرئيسية هي:
· ميكانيكية (باستخدام مقياس الزوايا)؛
· كهرباء ميكانيكية (باستخدام مقياس كهربائي)؛
· بصري.
· التصوير الشعاعي.
إذا كان من الضروري إجراء قياسات دقيقة للغاية لحركة المفاصل، يتم استخدام طرق القياس الكهربي أو البصري أو الشعاعي. تتيح مقاييس الكهربية مراقبة التغيرات في زوايا المفاصل في مراحل مختلفة من الحركة على صورة بيانية. تتضمن الأساليب البصرية استخدام معدات الصور والأفلام والفيديو. عند استخدام الطريقة الشعاعية، يتم تحديد نطاق الحركة المسموح به نظريًا، والذي يتم حسابه عن طريق تحليل الأشعة السينية لبنية المفصل.
في الرياضة، الطريقة الأكثر شيوعًا، نظرًا لسهولة الوصول إليها، هي قياس المرونة باستخدام مقياس الزوايا الميكانيكي - منقلة متصلة بإحدى أرجلها. يتم ربط أرجل مقياس الزوايا بالمحاور الطولية لأجزاء المفصل، مما يجعل من الممكن تحديد زاوية الانثناء أو الامتداد أو الدوران بين محاور شرائح المفصل.
الاختبارات التربوية الأكثر شعبية لمراقبة حركة المفاصل المختلفة هي:
التنقل في مفصل الكتف
في الممارسة الرياضية، الاختلافات التالية هي الأكثر انتشارا:
أ) يمسك اللاعب بعصا الجمباز، ويلوي ذراعيه إلى الخلف بشكل مستقيم. يتم الحكم على درجة حركة مفصل الكتف من خلال المسافة بين اليدين عند الالتواء: فكلما كان أصغر، زادت مرونة هذا المفصل، والعكس صحيح. بالإضافة إلى ذلك، تتم مقارنة المؤشر الذي تم الحصول عليه بعرض حزام كتف الشخص، والذي يتم على أساسه استخلاص النتيجة النهائية.
ب) يتخذ الشخص الوضع الأساسي، ويضغط أصابعه في قبضتيه، مع وضع إبهاميه داخل القبضتين. يقوم الرياضي بأقصى قدر ممكن من التقريب والدوران للذراع اليمنى إلى الداخل، وثنيها قدر الإمكان عند مفصل الكوع؛ وفي الوقت نفسه، الحد الأقصى الممكن لإبعاد وتدوير الذراع اليسرى للخارج، وثنيها قدر الإمكان عند مفصل الكوع. وبالتالي، يجب أن تكون كلتا القبضتين خلف ظهر الموضوع.
يقوم الباحث بقياس المسافة بين القبضتين.
بعد الانتهاء من المحاولة الأولى، يتم تكرار التمرين مع تغيير وضع اليدين إلى الاتجاه المعاكس.
ج) هناك طريقة أخرى للتحكم في حركة مفصل الكتف وهي إبعاد الأذرع المستقيمة بشكل نشط باستخدام عصا الجمباز لأعلى من وضعية الاستلقاء على الصدر، مع فرد الذراعين فوق الرأس. المسافة من الأرض إلى عصا الجمباز ثابتة. كلما كان أكبر، كلما زادت المرونة.
حركة العمود الفقري
في الممارسة الرياضية، يتم استخدام عدة طرق لتقييم حركة العمود الفقري:
أ) إحداها تتضمن ثني الجذع للأمام أثناء الوقوف على مقعد، دون ثني الركبتين. يتم تحديد مرونة العمود الفقري باستخدام المسطرة أو شريط القياس بناءً على المسافة من علامة الصفر إلى الإصبع الثالث من اليد. في الحالات التي لا تصل فيها الأصابع إلى علامة الصفر، تتم الإشارة إلى المسافة المسجلة بعلامة الطرح (-)، وعندما تقل عن علامة الصفر، يتم الإشارة إليها بعلامة الزائد (+).
ب) النوع الثاني من هذا الاختبار هو ما يسمى “اختبار الجلوس والوصول” والذي يستخدم عند اختبار لاعبي دوري الهوكي الوطني.
أثناء تنفيذها، يجلس الموضوع على الأرض بدون حذاء، ويميل إلى الحد الأقصى، دون ثني ركبتيه. يجب على الموضوع إصلاح هذا الموقف لمدة 2 ثانية. يتم تقييم مرونة العمود الفقري باستخدام مسطرة أو شريط على أساس المسافة بالسنتيمتر من علامة الصفر إلى الإصبع الثالث من اليد. ولتجنب العلامات السلبية يتم وضع علامة 25.4 سم بدلاً من الصفر، وبالتالي فإن موضوع الاختبار الذي يتجاوز أصابع القدم يحصل على نتيجة أعلى من 25.4 سم.
ج) "الجسر". خلال هذا الاختبار، يتم تكليف الشخص باتخاذ وضعية "الجسر"، مع وضع ذراعيه وساقيه بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان. يتم تسجيل المسافة من الكعب إلى أطراف أصابع الشخص. فكلما كان أصغر كلما زادت المرونة، والعكس صحيح.
الحركة في مفصل الورك
عند إجراء تمرين التحكم هذا، تتمثل مهمة الشخص في نشر ساقيه على أوسع نطاق ممكن: 1) على الجانبين و2) ذهابًا وإيابًا مع دعم يديه. يتم الحكم على مستوى الحركة في مفصل معين من خلال المسافة من الأرض إلى عظم الذنب: فكلما كان أصغر، زادت المرونة، والعكس صحيح.
يمكنك أيضًا إجراء تمديدات للساقين أثناء الاستلقاء على الحائط بمقياس مرسوم عليه.
الحركة في مفاصل الركبة
يتم تكليف الشخص بمهمة أداء القرفصاء مع تمديد ذراعيه للأمام أو وضع ذراعيه خلف رأسه. باستخدام مقياس الزوايا، يتم قياس زاوية الانحناء في مفاصل الركبة، وهو بمثابة تقييم كمي للتنقل.
الحركة في مفاصل الكاحل
يتخذ المريض وضعية الجلوس، ثم يقوم بإجراء الثني ("الثني الظهري") والتمديد (يوجد مصطلح "الثني الأخمصي" أيضًا في الأدبيات) في مفاصل الكاحل. يتم تسجيل المسافة من أطراف أصابع القدم إلى الكعب. يتم إجراء التقييم الكمي للمرونة باستخدام مقياس الزوايا.
يتم تحديد المرونة السلبية في نفس تمارين التحكم ووفق نفس التعليمات المنهجية، فقط باستخدام المؤثرات الخارجية. يتم إيقاف القياس عندما يبدأ الشخص في الشعور بالألم.
يعتبر الفرق بين قيم المرونة الإيجابية والسلبية، أو ما يسمى بـ “عجز المرونة النشطة”، مؤشرا إعلاميا لحالة الجهاز المفصلي والعضلي للمريض.
عند قياس مرونة المفاصل، يجب مراعاة شروط توحيد الاختبار بعناية خاصة، حيث أن عدم الالتزام بها يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النتيجة النهائية:
· الاحماء متطابقة.
· الأوضاع الأولية المتطابقة لروابط الجسم.
· يتم إجراء قياسات المرونة المتكررة في نفس الوقت.
بغض النظر عن نوع المرونة التي يتم قياسها، يحظر استخدام الحركات النابضة (الباليستية) عند أداء تمارين التحكم. لكي يتم احتساب المحاولة، يجب أن يتم الاحتفاظ بالوضعية لعدة ثوان.
فهرس
Khripkova L. T. علم وظائف الأعضاء العمر. ماجستير التربية، 1988
رياضة بدنية. برنامج تدريب. م. اتحاد الجمباز الإيقاعي 1991
إم جي أتلر علم المرونة. – دار النشر “الأدب الأولمبي” 2001
ماتفييف، ل.ب. نظرية ومنهجية التربية البدنية (الأسس العامة لنظرية ومنهجية التربية البدنية؛ الجوانب النظرية والمنهجية للرياضة وأشكال التربية البدنية التطبيقية مهنيا): كتاب مدرسي لمعهد الفيزياء. الثقافة / إل بي ماتييف. - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1991. - 543 ص، ص.
سولودكوف، أ.س. فسيولوجيا الرياضة: كتاب مدرسي / أ.س. سولودكوف، إي.بي. سولوجوب. - SPbGAFK ايم. بي إف ليسجافت. سانت بطرسبرغ، 1999. -231 ص.
اكتشف مدى شباب جسمك من خلال اختبار المرونة البسيط هذا. جربها واستخلص النتائج.
أحد مؤشرات الحالة البدنية الممتازة هو مرونة الجسم. هذه هي القدرة على إعطاء أقصى سعة لكل أو معظم حركات الجسم. يمكن ويجب تطوير مرونة الجسم. لكن الأمر لا يعتمد دائمًا على الجهد المبذول. تتناسب مرونة الجسم بشكل مباشر مع حركة المفاصل، وهو ما ينعكس في نطاق الحركة. تعد مرونة الجسم المتطورة أحد مكونات النغمة العامة والشكل البدني الجيد. هل تريد التحقق من مدى تمددك، وما إذا كانت جميع أجزاء جسمك مرنة ومتحركة، أو ما إذا كان هناك شيء يمكنك العمل عليه؟ ثم قم بإجراء اختبار المرونة هذا.
اختبار المرونة: ما مدى حسن تمددك؟
قف على درجة، وأرجل مستقيمة معًا، وانحني للأمام وللأسفل والمس حافة الدرجة بأصابعك، ثم حاول بأقصى جهد لمس السطح الجانبي للدرجة، مع تحديد مستوى (ارتفاع) التلامس بالطباشير. سيعكس الفرق بين حافة الخطوة ومستوى التلامس بالسنتيمتر المرونة، والتي يتم تحديدها في هذه الحالة من خلال حركة العمود الفقري ومفاصل الورك.
تقييم نتائج الاختبار.تعكس الأرقام ذات علامة الطرح المسافة بين الأصابع وسطح الخطوة عند أقصى انحناء، أي أنه في هذه الحالة لا يمكن لمس حافة الخطوة.
تقييم نتائج اختبار المرونة
ويترتب على البيانات الواردة في الجدول أنه مع تقدم العمر، تنخفض المرونة والحركة في المفاصل. يمكن أن يؤدي أداء تمارين المرونة بانتظام إلى إبطاء هذه العملية.
